Ронни Колеман

Полная программа тренировки Ронни Колемана для жестокой массы

Ронни Колман — сертифицированная легенда мира бодибилдинга. Благодаря его 26 титулам IFBB и 8 титулам Мистера Олимпия, Ронни широко известен как самый успешный бодибилдер в истории. В этой статье мы рассмотрим одну из типичных тренировок, которым Ронни следовал на протяжении своей карьеры.

Ронни Коулман Биография

Ронни родился в Монро, штат Луизиана, в 1964 году. Свою спортивную карьеру начал в качестве среднего полузащитника футбольной команды Университета Грэмблинг.Он покинул университет со степенью в области бухгалтерского учета, но вместо того, чтобы работать бухгалтером, Ронни стал офицером полиции. В 1990 году Ронни участвовал в своем первом любительском соревновании по бодибилдингу «Мистер Техас». Он выиграл, а затем стал профессионалом в 1995 году.

Его первой крупной победой на соревнованиях по бодибилдингу стала Ночь чемпионов 1998 года. 1998 год был также годом, когда Ронни выиграл свой первый титул Мистер Олимпия, обойдя Флекса Уиллера на втором месте. Это означало бы восемь лет доминирования Ронни и не закончилось бы, пока он не финишировал вторым после Джея Катлера в 2006 году.Он занял 4-е место в Мистер Олимпия 2007 года и больше никогда не выступал.

Программа тренировок Ронни Коулмана

Ронни следовал довольно типичному бодибилдингу, когда он тренировал разные мышцы в разные дни. Вернулся понедельник, бицепсы и плечи. Вторник был ногами. Среда была грудью и трицепсом, а четверг снова начал цикл.

Помните, что Ронни был профессиональным бодибилдером (со всеми вытекающими отсюда последствиями), поэтому, если вы прирожденный лифтер, вам будет сложно завершить эту программу.Было бы разумнее тренироваться максимум 3-4 раза в неделю, а не шесть раз в неделю, как тренировался Ронни (если вы не продвинутый бодибилдер).

Понедельник

Спина

Становая тяга, 4 подхода — 6-12 повторений Тяга штанги, 3 подхода — 10-12 повторений Тяга Т-штанги, 3 подхода — 10-12 повторений Гантель на одной руке Тяга, 3 подхода по 10-12 повторений

Бицепс

Сгибания рук со штангой, 4 подхода по 12 повторений Сгибания рук с гантелями сидя, 12 повторений Сгибания рук проповедника, 12 повторений Сгибания рук на тросе, 12 повторений

Плечи

Армейские жимы, 4 подхода — 10-12 повторений Жим гантелей сидя, 4 подхода — 12 повторений (суперсет с) Жим гантелей спереди, 4 подхода — 12 повторений

translation missing: en.general.country.dropdown_label

United States (USD $)

Afghanistan (AFN ؋)
Åland Islands (EUR €)
Albania (ALL L)
Algeria (DZD د.ج)
Andorra (EUR €)
Angola (USD $)
Anguilla (XCD $)
Antigua & Barbuda (XCD $)
Argentina (USD $)
Armenia (AMD դր.)
Aruba (AWG ƒ)
Ascension Island (SHP £)
Australia (AUD $)
Austria (EUR €)
Azerbaijan (AZN ₼)
Bahamas (BSD $)
Bahrain (USD $)
Bangladesh (BDT ৳)
Barbados (BBD $)
Belarus (USD $)
Belgium (EUR €)
Belize (BZD $)
Benin (XOF Fr)
Bermuda (USD $)
Bhutan (USD $)
Bolivia (BOB Bs.)
Bosnia & Herzegovina (BAM КМ)
Botswana (BWP P)
Brazil (BRL R$)
British Indian Ocean Territory (USD $)
British Virgin Islands (USD $)
Brunei (BND $)
Bulgaria (BGN лв.)
Burkina Faso (XOF Fr)
Burundi (BIF Fr)
Cambodia (KHR ៛)
Cameroon (XAF Fr)
Canada (CAD $)
Cape Verde (CVE $)
Caribbean Netherlands (USD $)
Cayman Islands (KYD $)
Central African Republic (XAF Fr)
Chad (XAF Fr)
Chile (CLP $)
China (CNY ¥)
Christmas Island (AUD $)
Cocos (Keeling) Islands (AUD $)
Colombia (COP $)
Comoros (KMF Fr)
Congo – Brazzaville (XAF Fr)
Congo – Kinshasa (CDF Fr)
Cook Islands (NZD $)
Costa Rica (CRC ₡)
Côte d’Ivoire (XOF Fr)
Croatia (USD $)
Curaçao (ANG ƒ)
Cyprus (EUR €)
Czechia (CZK Kč)
Denmark (DKK kr.)
Djibouti (DJF Fdj)
Dominica (XCD $)
Dominican Republic (DOP $)
Ecuador (USD $)
Egypt (EGP ج.م)
El Salvador (USD $)
Equatorial Guinea (XAF Fr)
Eritrea (USD $)
Estonia (EUR €)
Eswatini (USD $)
Ethiopia (ETB Br)
Falkland Islands (FKP £)
Faroe Islands (DKK kr.)
Fiji (FJD $)
Finland (EUR €)
France (EUR €)
French Guiana (EUR €)
French Polynesia (XPF Fr)
French Southern Territories (EUR €)
Gabon (XOF Fr)
Gambia (GMD D)
Georgia (USD $)
Germany (EUR €)
Ghana (USD $)
Gibraltar (GBP £)
Greece (EUR €)
Greenland (DKK kr.)
Grenada (XCD $)
Guadeloupe (EUR €)
Guatemala (GTQ Q)
Guernsey (GBP £)
Guinea (GNF Fr)
Guinea-Bissau (XOF Fr)
Guyana (GYD $)
Haiti (USD $)
Honduras (HNL L)
Hong Kong SAR (HKD $)
Hungary (HUF Ft)
Iceland (ISK kr)
India (INR ₹)
Indonesia (IDR Rp)
Iraq (USD $)
Ireland (EUR €)
Isle of Man (GBP £)
Israel (ILS ₪)
Italy (EUR €)
Jamaica (JMD $)
Japan (JPY ¥)
Jersey (USD $)
Jordan (USD $)
Kazakhstan (KZT 〒)
Kenya (KES KSh)
Kiribati (USD $)
Kosovo (EUR €)
Kuwait (USD $)
Kyrgyzstan (KGS som)
Laos (LAK ₭)
Latvia (EUR €)
Lebanon (LBP ل.ل)
Lesotho (USD $)
Liberia (USD $)
Libya (USD $)
Liechtenstein (CHF CHF)
Lithuania (EUR €)
Luxembourg (EUR €)
Macao SAR (MOP P)
Madagascar (USD $)
Malawi (MWK MK)
Malaysia (MYR RM)
Maldives (MVR MVR)
Mali (XOF Fr)
Malta (EUR €)
Martinique (EUR €)
Mauritania (USD $)
Mauritius (MUR ₨)
Mayotte (EUR €)
Mexico (MXN $)
Moldova (MDL L)
Monaco (EUR €)
Mongolia (MNT ₮)
Montenegro (EUR €)
Montserrat (XCD $)
Morocco (MAD د.م.)
Mozambique (USD $)
Myanmar (Burma) (MMK K)
Namibia (USD $)
Nauru (AUD $)
Nepal (NPR ₨)
Netherlands (EUR €)
New Caledonia (XPF Fr)
New Zealand (NZD $)
Nicaragua (NIO C$)
Niger (XOF Fr)
Nigeria (NGN ₦)
Niue (NZD $)
Norfolk Island (AUD $)
North Macedonia (MKD ден)
Norway (NOK kr)
Oman (USD $)
Pakistan (PKR ₨)
Palestinian Territories (ILS ₪)
Panama (USD $)
Papua New Guinea (PGK K)
Paraguay (PYG ₲)
Peru (PEN S/.)
Philippines (PHP ₱)
Pitcairn Islands (NZD $)
Poland (PLN zł)
Portugal (EUR €)
Qatar (QAR ر.ق)
Réunion (EUR €)
Romania (RON Lei)
Russia (RUB ₽)
Rwanda (RWF FRw)
Samoa (WST T)
San Marino (EUR €)
São Tomé & Príncipe (STD Db)
Saudi Arabia (SAR ر.س)
Senegal (XOF Fr)
Serbia (RSD РСД)
Seychelles (USD $)
Sierra Leone (SLL Le)
Singapore (SGD $)
Sint Maarten (ANG ƒ)
Slovakia (EUR €)
Slovenia (EUR €)
Solomon Islands (SBD $)
Somalia (USD $)
South Africa (ZAR R)
South Georgia & South Sandwich Islands (GBP £)
South Korea (KRW ₩)
South Sudan (USD $)
Spain (EUR €)
Sri Lanka (LKR ₨)
St. Barthélemy (EUR €)
St. Helena (SHP £)
St. Kitts & Nevis (XCD $)
St. Lucia (XCD $)
St. Martin (EUR €)
St. Pierre & Miquelon (EUR €)
St. Vincent & Grenadines (XCD $)
Sudan (USD $)
Suriname (USD $)
Svalbard & Jan Mayen (NOK kr)
Sweden (SEK kr)
Switzerland (CHF CHF)
Taiwan (TWD $)
Tajikistan (TJS ЅМ)
Tanzania (TZS Sh)
Thailand (THB ฿)
Timor-Leste (USD $)
Togo (XOF Fr)
Tokelau (NZD $)
Tonga (TOP T$)
Trinidad & Tobago (TTD $)
Tristan da Cunha (GBP £)
Tunisia (USD $)
Turkey (USD $)
Turkmenistan (USD $)
Turks & Caicos Islands (USD $)
Tuvalu (AUD $)
U.S. Outlying Islands (USD $)
Uganda (UGX USh)
Ukraine (UAH ₴)
United Arab Emirates (AED د.إ)
United Kingdom (GBP £)
United States (USD $)
Uruguay (UYU $)
Uzbekistan (UZS )
Vanuatu (VUV Vt)
Vatican City (EUR €)
Venezuela (USD $)
Vietnam (VND ₫)
Wallis & Futuna (XPF Fr)
Western Sahara (MAD د.م.)
Yemen (YER ﷼)
Zambia (USD $)
Zimbabwe (USD $)

MYO-Blitz by Ronnie Coleman — Более 69 долларов? БЕСПЛАТНО S / H!

Обзор

Myo-Blitz XS, неотъемлемый компонент серии Ronnie Coleman Signature, был разработан для обеспечения интенсивной концентрации и экстремальной энергии без дрожания в сочетании с безумной накачкой, выносливостью и силой для ваших лучших тренировок на каждой тренировке.

Проезд

Смешайте 1 мерную ложку Myo-Blitz XS с 6-8 унциями воды и сразу выпейте натощак за 30 минут до тренировки. Для достижения максимальных результатов используйте Testogen-XR перед тренировкой. Не превышайте рекомендованную суточную дозу.

Предупреждения

Хранить в недоступном для детей месте. Не предназначено для лиц младше 18 лет. Содержит кофеин. Не употребляйте синефрин или кофеин из других источников. Не использовать более 12 недель. Не использовать беременным или кормящим женщинам.