Предназначение
Также белково-углеводная смесь может содержать витамины и минералы, которые станут полезным бонусом для иммунитета. Среди них: клетчатка для лучшего усвоения белков, креатин для улучшения выносливости и BCAA – аминокислоты, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок.
В покупке гейнеров в специализированных спортивных магазинах можно выделить следующие минусы:
- Цена. Как правило, спортивное питание очень дорогое.
- Качество. Нельзя говорить обо всех производителях, но многие из них недобросовестны, а качество продукта можно проверить только в специальных лабораториях.
Преимущества домашнего гейнера
Польза смеси домашнего приготовления очевидна. Основные плюсы:
- Экономия. Цена порции домашнего гейнера будет намного ниже, чем та же порция покупного порошка.
- Натуральность и понятность состава. Вы будете уверены в качестве продуктов.
Ингредиенты, используемые при приготовлении гейнеров
К основным продуктам можно отнести:
- Крупы (овсяная крупа, гречневая крупа и другие) – богаты клетчаткой и медленными углеводами, которые необходимы для роста мышечной массы.
- Творог – прекрасный источник белка, а белок – основной строительный материал для мышц.
- Молоко – содержит кальций и легкоусвояемый белок.
- Банан – очень калорийный фрукт, придающий сладость и питательность напитку. Помогает быстро насытиться за счет быстрых углеводов и содержит калий, необходимый для нормальной работы сердца.
- Орехи (лесные, грецкие, арахис, фундук) – богаты ненасыщенными жирами.
- Ягоды – содержат витамин С, который отвечает за выработку коллагена.
- Мед – содержит более 300 полезных веществ.
- Яйца – кладезь белка. Используются в гейнерах в сыром виде, поэтому нужно быть либо уверенным в поставщике куриных яиц, либо использовать перепелиные.
- Отруби – богаты клетчаткой.
Рецепты гейнеров домашнего приготовления
Гейнер со сложными углеводами
Эту смесь хорошо пить на завтрак, чтобы запустить обмен веществ.
Что потребуется:
- 100 г гречневой крупы;
- 100 г творога (6-9%);
- 300 мл молока (2.5-3.2%);
- ингредиенты по вкусу (замороженные свежие ягоды, банан, мед, сахарный сироп).
Как готовить:
- Прежде всего необходимо отварить гречку. Некоторые заливают ее водой на ночь, а к утру она впитывает воду и становится готовой к употреблению.
- Смешиваем в блендере все ингредиенты. Если гейнер тяжело пьется, добавьте больше молока.
Гейнер с быстрыми углеводами и ненасыщенными (полезными) жирами без сахара
Полезный гейнер для быстрого перекуса.
Что потребуется:
- 200г обезжиренного творога;
- 2 банана;
- 50 гр орехов (арахис, грецкий, лесной);
- 600 мл молока (2,5-3,2%).
Как готовить:
- Банан и орехи очищаем от шкурок.
- Смешиваем все ингредиенты в блендере.
Гейнер с высоким содержанием углеводов
Если кашу готовить лень, а подкрепиться надо, этот коктейль послужит прекрасной заменой для завтрака.
Что потребуется:
- 150 гр сухой овсянки;
- 150 гр творога;
- 1 банан;
- ложка арахисового масла;
- 500 мл молока.
Как готовить:
- Необходимо брать настоящую овсянку, которая варится 15-20 минут. Если вы любите очень мягкие хлопья, можно предварительно замочить их в воде на 10 минут – тогда они полностью растворятся в коктейле.
- Смешиваем все ингредиенты в блендере.
Гейнер с яичным белком
Что потребуется:
- 3 куриных яйца (можно заменить 6-9 перепелиными);
- 50 г овсяных отрубей;
- 300 мл молока;
- мед или сахарный сироп (по вкусу).
Как готовить:
Смешиваем при помощи блендера яйца, отруби и молоко, добавляем мед или сахарный сироп.
Гейнер с сывороточным протеином и быстрыми углеводами
Очень вкусный рецепт, содержит клетчатку для лучшего усвоения. Хорошо подходит для приема в течение 30-40 минут после тренировки.
Что потребуется:
- 100 г сухой овсянки;
- 2 мерные ложки сывороточного протеина;
- 1 банан;
- 400-500 мл обезжиренного молока или воды;
- Сухой какао-напиток или какао-порошок – 2 столовые ложки.
Как готовить:
Смешиваем все ингредиенты в блендере и наслаждаемся домашним шоколадным гейнером. Желательно выпивать сразу после приготовления.
Неизвестно наверняка, из чего состоит покупной гейнер, но можно сделать его в домашних условиях и быть уверенными в его пользе, натуральности и вкусе. Рецептов приготовления домашнего гейнера очень много, и каждый сможет выбрать что-то на свой вкус.
3 Критерии выбора
Не так давно, спортсмены, в качестве пищевой добавки, использовали сухую смесь протеина, с достаточно большой концентрацией сахара и жиров. В общей сложности количество ккал составляло 3000 — 3500. Но такой продукт необходимо было употреблять по 3-4 кг в сутки, что довольно неудобно. Да и состав не соответствовал идеи здорового питания.
На сегодняшний день технология приготовления гейнера изменилась, и теперь главный критерий – качество протеина
Для его оценки, берут во внимание, насколько хорошо протеин усваивается организмом, и какова его биоценность
Профессионалы рекомендуют выбирать гейнер с самым высоким уровнем биологической ценности. Чем она выше, тем интенсивнее организм усваивает протеин.
Обычно, производители выбирают натуральные источники белка для продукции. Основные источники белка:
| Белок | БЦ |
| Сывороточный изолят протеина | БЦ 160 |
| Сывороточный концентрат | БЦ 104 |
| Яйцо Куриное | БЦ 100 |
| Белок | БЦ 88 |
| Куриное мясо | БЦ 79 |
| Казеин (белок, содержащийся в молоке) | БЦ 77 |
| Соя | БЦ 74 |
Основываясь на этой таблице, можно сделать вывод о том, насколько продукт эффективен. Более ценится – натуральный белок, в отличие от сои, он легче усваивается.
Еще один немаловажный критерий — содержание сахара (до 50 грамм). Большое его количество, станет причиной повышения уровня серотонина и резкого инсулинового скачка. А это чревато появлению сонливости, раздражительности и общей усталости. К тому же, если у человека диабет, или просто повышенный сахар в крови, имеет смысл выбрать гейнер без сахара.
Также стоит обращать внимание на углеводный состав. Есть три типа людей: эндоморфы, эктоморфы, мезоморфы. Первые обычно полные и обладают медленными обменными процессами
Вторые, наоборот, худые, и метаболизм работает очень быстро
Первые обычно полные и обладают медленными обменными процессами. Вторые, наоборот, худые, и метаболизм работает очень быстро.
Для эктоморфов – процент углевода должен быть выше, благодаря чему, набирание веса будет проходить быстрее. Для эндоморфов – углеводов должно быть меньше, таким образом сократится жировая прослойки.
Самые востребованные продукты
На спортивном рынке представлено огромное количество добавок, выполняющих свои определенные функции. К наиболее популярным из них относятся протеин, BCAA, креатин, глютамин, гейнер и т. д. Рассмотрим каждый из этих продуктов отдельно.
Протеин
Самая распространенная добавка среди людей, занимающихся спортом. Впервые протеиновые добавки начали применять еще 15 лет назад, когда в ходе лабораторных исследований ученым удалось выяснить, что протеин быстро усваивается организмом, восполняя тем самым дефицит белка. Такие дефициты часто возникают во время интенсивных физических нагрузок.
Протеин является самой распространенной добавкой
На сегодняшний день набор мышечной массы невозможен без протеина
Причем важно не только употреблять белок, но и правильное его количество. Как показывает практика, для увеличения мышц требуется не менее 1,5 г белка на 1 кг веса спортсмена. Каким бывает протеин
Каким бывает протеин
BCAA
Еще одним важным строительным элементов для мышечных волокон являются ВСАА – аминокислоты с разветвленными цепями. Их эффективность в плане восстановления мышечных тканей после физических нагрузок доказана. Поэтому ВСАА играю важную роль в системе спортивных добавок. Основная задача аминокислот заключается в активации белковых реакций в мышечных тканях организма и предотвращению их разрушения.
ВСАА
Креатин
Это своеобразное топливо для мышечных тканей, поэтому неудивительно, что креатин пользуется большим спросом в фитнес-индустрии. Креатин при поступлении в мышцы увеличивает силовые показатели и выносливость спортсмена. Многочисленные исследования подтвердили эффективность креатиновых продуктов, поэтому он является неотъемлемой добавкой во всех видах спорта.
Креатин
Глютамин
Это особая аминокислота, содержащаяся в человеческом теле. Без глютамина мышечный рост невозможен. Ученые выяснили, что организм самостоятельно вырабатывает это вещество, но при усиленных тренировках организм испытывает нехватку глютамина. Аминокислота присутствует во многих продуктах питания, например, в крупах и злаковых культурах. Но для увеличения ее количества в организме можно принимать глютамин.
Optimum Nutrition TRIBULUS
Гейнер
Отличная добавка, направлена на увеличение массы спортсмена
В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов, что так важно для мышечного роста. Начинающие спортсмены могут и не знать, но для людей, активно занимающихся спортом, нужно употреблять 400 г углеводов в сутки. Не все могут съесть столько углеводсодержащих продуктов за день, поэтому гейнер – это отличный выход из ситуации
Не все могут съесть столько углеводсодержащих продуктов за день, поэтому гейнер – это отличный выход из ситуации.
Гейнеры
Рыбий жир
В спортивном сообществе компонент называется Омега-3. Он присутствует в рыбе, а точнее в жирных ее сортах. Активные физические нагрузки приводят к дефициту Омега-3, который поступает в организм вместе с пищей
Поэтому важно принимать добавки с рыбьим жиром. Выпускаются разные виды рыбьего жира: с мяса и печени рыбы. Омега-3
Омега-3
Рыбий жир комплексно воздействует на организм человека, обеспечивая:
- хорошую работу сердечно-сосудистой системы;
- потерю жировых отложений;
- ускорение метаболических процессов;
- полное усвоение питательных веществ мышечными тканями;
- нормализацию циркуляции крови.
Польза рыбьего жира для организма
Витаминные комплексы
Параллельно с аминокислотами, протеином и гейнером важно принимать достаточное количество витаминов и минералов. Они не влияют на рост мышечных волокон напрямую, поэтому многие спортсмены ошибочно отказываются от их приема. В спортивном магазине можно приобрести комплекс витаминов, содержащий все необходимые компоненты для спортсмена
Витаминные комплексы способны восполнить нехватку питательных элементов и улучшить общие процессы в организме
В спортивном магазине можно приобрести комплекс витаминов, содержащий все необходимые компоненты для спортсмена. Витаминные комплексы способны восполнить нехватку питательных элементов и улучшить общие процессы в организме.
Витаминные комплексы также очень важны
Когда нужно пить гейнер?
Поскольку гейнеры (от англ. Gain – увеличение, рост) представляют собой смеси углеводов и белков, предназначенные для быстрого восполнения энергетических резервов и увеличения массы тела, то их следует пить непосредственно перед и / или после тренировки, когда организму требуется больше питательных веществ. Следовательно, своевременное пополнение означает фактическое восстановление и, следовательно, прирост массы.
Итак, если нет времени (возможности, желания) полноценно поужинать после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым обеспечив организм аминокислотами и глюкозой. Или выпить такой коктейль перед тренировкой, если не было времени (возможности, желания) полноценно поесть, снова давая организму глюкозу, чтобы были силы для работы в тренажерном зале и аминокислоты, которые в том числе, перейти непосредственно к синтезу гормонов, ферментов и новых мышечных клеток. Если организм не «кормить», ресурсы для тренировок будут брать из его резервов: глюкоза – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, и именно этого спортсмены стараются избегать.
В любом случае следует помнить, что откормочные являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценный и сбалансированный рацион. Всегда предпочтительнее натуральная пища.
Разновидности гейнера, как спортивного питания
Прежде, чем рассмотреть варианты приготовления гейнера в домашних условиях, стоит понять, что же на самом деле представляет собой этот продукт и для чего нужен гейнер. Это добавка — одна из самых популярных, поскольку содержит в себе белки и углеводы, и позволяет обеспечить максимально быстрый набор мышечной массы. Существует несколько видов гейнеров, которые отличаются друг от друга не только по формуле, но и по соотношению компонентов:
- Гейнер с простыми углеводами. Как правило, имеет самую низкую цену и отлично подходит всем, кто не склонен к излишнему набору жира.
- Гейнер со сложными углеводами. Хоть он и стоит значительно дороже, но и его эффективность гораздо выше, так как в нем отсутствуют быстрые углеводы, которые могут стать помехой для эндоморфов.
- Гейнер с высоким содержанием белка. Как правило, в гейнерах доля белка составляет около 30−35%. В случаях, когда этого недостаточно, существуют гейнеры с повышенным содержанием белка. Они дешевле сывороточного протеина и являются некой золотой серединой между ними и обычными гейнерами.
- Гейнеры с разными типами белка. В основном, мультибелковые гейнеры содержат в себе все виды белка: сывороточный, казеин, яичный и соевый.
Когда речь заходит о преимуществах создания гейнера дома, то можно выделить следующие пункты:
- Экономия финансов.
- Все продукты максимально свежие.
- Возможность выбирать любимые вкусовые сочетания и менять состав.
Видео о том, как приготовить гейнер в домашних условиях
Важные составляющие гейнера в домашних условиях
Прежде, чем перейти к самому интересному, а именно к рецептам, стоит повториться, что домашний гейнер — это настоящая возможность проявить творческий подход при создании различных вкусов, но главное знать необходимые компоненты, чтобы не слишком отдаляться от его ценности. Приблизительное соотношение белков и углеводов при изготовлении коктейля в домашних условиях также должно быть 1 к 3, что является основным правилом. Повышать долю белка в коктейле можно, но превышая необходимое количество углеводов, вы вполне можете добиться того, что сделаете простой углеводный коктейль, который никак не повлияет на рост мышечной массы, но вполне способен стимулировать дополнительный набор жира при регулярном употреблении.
Обязательными основами для гейнера в домашних условиях, рецепты которого могут совершенно отличаться друг от друга, выступают следующие компоненты:
- Молоко.
- Творог.
- Бананы.
- Овсянка.
Когда дело доходит до «вкусовых» компонентов, чья основная задача не нарушать общее соотношение белка и углеводов, и обеспечивать непревзойденный вкус вашему гейнеру, ограничений практически нет. Это может быть как различные джемы, орехи, соки, фрукты, так и обычная фруктоза.
Особенно стоит рассмотреть альтернативу толокну. Наиболее подходящим вариантом будет не различные варианты муки, которые совершенно не подходят для употребления в чистом виде, а отруби и овсянка. Банальное размельчение овсяных хлопьев в блендере позволит вам добавить в гейнер необходимую клетчатку, которая будет не только натуральной, но и не испортит общий вкус коктейля. То же относится и к отрубям, потому вы можете как выбирать лучший вариант, так и использовать оба компонента. Некоторые атлеты покупают сывороточный протеин и добавляют его в гейнер, как основной источник белка. Это не совсем правильное решение, потому что основная цель изготовления гейнера дома — экономия денег и использование самых натуральных продуктов.
Видео о том, сделать гейнер дома
Рецепты гейнеров для приготовления дома
Если для вас максимально актуален вопрос, как приготовить гейнер в домашних условиях, то существует ряд общепризнанных рецептов, в которых идеально соблюдена необходимая пропорция. Вы всегда можете брать их как основу, добавляя другие ингредиенты по вкусу.
Базовый рецепт
- 200 грамм обезжиренного творога
- 200 мл нежирного молока
- Две столовых ложки меда
- Два банана
- 60 грамм арахиса/ овсянки/отрубей
Поместив все это в блендер и размельчив, вы получите довольно густой и вкусный коктейль. Для того чтобы разнообразить вкусы, можно использовать свежие или замороженные ягоды, ваниль, какао и пр.
Альтернативный вариант
- 200 грамм обезжиренного творога
- 200 мл нежирного молока
- Один банан
- 100 мл апельсинового или другого сока
- Две столовых ложки фруктозы
Такой вариант приготовления является альтернативой предыдущему и позволяет получить продукт совершенно другой консистенции и вкуса, при этом сохраняя его общую ценность.
- 4 яичных белка
- 60 грамм овсянки
- 250 мл молока
- Две столовых ложки любимого варенья или джема
Виноград, клубника, банан или любые сезонные фрукты
Общие сведения
True Mass Gainer – это концентрированная высококалорийная биодобавка от знаменитого бренда BSN. Помимо основных протеинов и медленных углеводов в ее состав входят пептиды и клетчатка, которые способствуют комфортному пищеварению и максимальному усвоению нутриентов. Также гейнер содержит необходимые питательные вещества, позволяющие в сжатые сроки восполнить дефицит аминокислот и гликогенов для оперативного восстановления после интенсивных занятий.
В результате регулярного применения протеино-углеводного комплекса наблюдаются такие положительные эффекты:
- пролонгированное высвобождение аминокислот (в течение 8 часов), благодаря чему поддерживается необходимый азотный баланс;
- сочетание многоцелевых протеинов и углеводов, которые работают на прирост мышечной массы в течение суток;
- высокоэффективные белки из 6 различных источников являются отличным строительным материалов для мышечной массы;
- пищевые ферменты, клетчатка и пептиды глютамина, глютамина альфа-кетоглютарата способствуют качественному всасыванию протеинов;
- аминокислотный профиль (ВСАА, заменимые и незаменимые) отвечает за улучшение выносливости и продуктивности тренировок;
- триглицериды выступают в роли быстросжигаемых во время нагрузок источников энергии.
Общие сведения о добавки
Внимание! Гейнер True Mass Gainer не содержит аспартама – подсластителя, запрещенного во многих европейских странах. Биодобавка считается высокоэффективной для набора мускулатуры и повышения общей выносливости организма. Биодобавка считается высокоэффективной для набора мускулатуры и повышения общей выносливости организма
Биодобавка считается высокоэффективной для набора мускулатуры и повышения общей выносливости организма.
Также в формулу гейнера вошли протеины, макроэлементы и пищевая клетчатка для лучшего усвоения компонентов. True Mass Gainer идеально подходит для набора сухой мускулатуры без одновременного наращивания жировой массы.
Обзор гейнера
Большинство гейнеров, которые представлены на рынке спортпита, используют в качестве донатора калорий низкокачественное сырье – простые углеводы или попросту сахар. В результате одновременно с набором мышечной массы атлет попросту полнел и не наблюдал желаемого эффекта в приобретении рельефного подтянутого тела. True Mass Gainer работает исключительно на прирост чистой сухой мускулатуры за счет добавления в состав качественных медленных углеводов с низким гликемическим индексом. Последний демонстрирует степень колебания глюкозы в плазме после употребления пищи. Так, если ГИ определенного продукта высокий, то произойдет повышение концентрации глюкозы в организме, что приведет к выбросу значительного количества гормона инсулина. Последний препятствует трансформации углеводов в гликоген, который содержится в печени и мышечных клетках. В результате этого углеводы просто преобразуются в жировые отложения.
Во время нагрузок на поддержание работы внутренних систем расходуется значительное количество энергии. В этот момент концентрация гликогена именно в мышечных клетках резко снижается
Восполнение его уровня важно для предотвращения разрушения мышечных протеинов и активного развития мускулатуры
Протеиновая формула продукта была скопирована с другой добавки этого же бренда Syntha-6. В результате в организм доставляется строительный материал, который идет на формирование качественной чистой массы мышц. Также True Mass Gainer имеет богатый аминокислотный профиль (в том числе ВСАА). Аминокислоты ВСАА защищают волокна мышц от разрушения и способствуют их наращиванию. К таким аминокислотам относятся вещества с боковыми цепями, такие как валин, изолейцин и лейцин. Они не производятся в нашем организме самостоятельно, поэтому атлет получает их исключительно из пищи в недостаточных дозировках или с помощью приема биодобавок.
Как действует гейнер?
После тренировки человек испытывает усталость, что связано с истощением энергии. Чтобы её восстановить, организму необходимы углеводы, которые не всегда есть возможность получить через еду, тогда на помощь приходит спортивное питание. Гейнер используется для создания красивого рельефа тела, набора мышечной массы и восполнения энергодефицита. Очень важным здесь является то, что он не вызывает привыкания.
Кому принимать гейнер?
Для того, чтобы понять подходит вам этот продукт или нет, необходимо разобраться к какому типу людей вы относитесь. Существует всего три типа телосложения:
- Эктоморфы – это люди изначально худощавые, не имеющие подкожного жира, не обладающие сильными мышцами;
- Мезоморфы – у таких людей есть способности к бодибилдингу. Они атлетически сложены, обладают сильными мышцами;
- Эндоморфы – склонные к полноте люди, обладают медленным обменом веществ, за счет чего быстро набирают вес.
Данный вид спортивного питания советуют преимущественно эктоморфам (от природы худые люди). Поскольку он помогает набирать достаточное количество углеводов для ускоренного роста мускулатуры. Людей с крепким телосложением употребление может привести наоборот, к нежелательным жировым отложениям. Однако, к каждому типу можно подобрать свой гейнер.
Какие бывают гейнеры?
Всего существует два вида гейнеров:
- С быстрыми углеводами;
- С медленными углеводами.
Проще говоря, первые приводят к быстрому результату, а вторые действуют медленно, при этом не вызывают резких скачков сахара в крови.
Помимо этого, гейнеры отличаются по количеству калорий в порции. Разделают высокоуглеводные и сбалансированные. Первые подойдут преимущественно тем, кому от природы очень тяжело набирать массу, то есть эктоморфам, остальным типам телосложения они нежелательны.
Для мезоморфов высокоуглеводный гейнер не подойдет
Стоит обратить внимание на состав и выбрать продукт со сравнительно небольшим количеством калорий на порцию и достаточным содержанием белка
Эндоморфам стоит быть осторожными с выбором гейнера, следить за низким содержанием жира в составе. Так же, белка в смеси должно быть достаточно много, в отличие от углеводов.
При выборе стоит обратить внимание на время приёма. Некоторые необходимо принимать до тренировки, некоторые — после
Одни разработаны как дополнение к основной пище, другие, как полная её замена.
Часто главной ошибкой при выборе гейнера становится игнорирование особенностей собственного организма и строения тела. Чтобы избежать неприятных ситуаций, стоит посоветоваться с опытными спортсменами или самому хорошо изучить эту тему. Необходимо правильно понять, какой гейнер необходим, высокобелковый или высокоуглеводный, посмотреть отзывы, обзоры и рейтинги товаров. Главное помнить, что к выбору питания для занятий спортом необходимо подходить очень ответственно, потому что от этого напрямую зависит результат. Без правильного питания организм не будет усваивать нужных полезных веществ, не будет находить энергии для тренировок, мышечная масса не будет увеличиваться, тогда от тренировок не будет желаемого результата.
Как выбрать по составу?
Чаще всего, при ответе на вопрос, на что обратить внимание при выборе того или иного продукта, первым ответом будет — состав
И не спроста, ведь это почти самое важное. От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов
От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов.
В составе любого продукта на первом месте стоит то вещество, которого содержится больше всего. Так как гейнер состоит на, как минимум, 80% из углеводов, первую позицию будут занимать именно они. Вот список самых хороших углеводов для быстрого эффекта:
- мальтодекстрин (maltodextrin);
- крахмал (starch);
- рисовый (он же глюкозный) сироп (rise syrup);
- декстроза (dextrose);
- полимеры глюкозы (glucose polymers).
Для медленного эффекта:
- злаковые (grains);
- овес (avena sativa, oat);
- бобовые (leguminous crop);
- гречиха (buckwheat);
- ячмень (barley);
- отруби (bran).
Дополнительные критерии выбора, которым необходимо следовать:
для хорошего гейнера характерно обязательное содержание клетчатки, она не только очищает организм от шлаков и способствует улучшению работы пищеварительных органов, но и в результате ее распада образуется глюкоза, которая является важным энергетическим топливом.
Стоит обратить внимание и на белки (protein), содержание которых не должно превышать 35%, именно они позволяют быстро нарастить мышечную массу.
Сравнительная таблица гейнеров
Во многих случаях, когда спортсмен изучил отзывы, правильность употребление гейнера, состав добавки, ознакомился с высококалорийными и высокобелковыми добавками из списка лучших гейнеров, но до сих пор не может определиться.
Ниже представлена таблица, в которой показано сравнение популярных добавок для быстрейшего роста мышц и быстрого набора веса. По завершению изучения, станет легко определить лучший гейнер для набора массы для худых.
Сравнительный рейтинг гейнеров для набора мышечной массы
| Наименование | Белки, г | Углеводы, г | Жиры, г | Сахар, г | Калории, Ккал | Вкусы |
| Serious Mass | 50 | 250 | 4 | 23 | 1 250 | 1, 2, 5, 8 |
| UpYourMass | 46 | 58 | 11 | 29 | 510 | 1, 3, 8, 9, 1+10+6, 2 |
| True-Mass | 50 | 90 | 15,5 | 14 | 700 | 1, 2, 3, 4, 5, 1+6 |
| Super MASS Gainer | 52 | 252 | 8 | 38 | 1 280 | 1, 2, 3, 5, 8, 13 |
| MutantMass | 52 | 182 | 18 | 38 | 1 060 | 1, 2, 3, 4, 5, 1+6 |
| Mass-Tech | 63 | 160 | 9 | 8 | 1 000 | 1, 2, 8, 1+6 |
| RealGains | 52 | 88 | 5 | 5 | 600 | 1, 2, 3, 5, 1+11, 8 |
| ProComplexGainer | 60 | 85 | 8 | 5 | 650 | 1, 2, 7, 8 |
| CytoGainer | 54 | 74 | 4 | 8 | 560 | 2, 3, 5, 8, 1+11, 12 |
| MonsterMass | 50 | 74 | 17 | 6 | 640 | 1, 2, 3, 5, 7, 8. |
После ознакомления с таблицей спортпита, каждый сможет выбрать и создать коктейль для усиленных занятий спортом под себя. Это вкусное спортивное питание поможет начинающему бодибилдеру набрать массу.
Начинающий атлет может приобрести бюджетные смеси, которые зарядят необходимой энергией на этап тренировки и помогут восстановить мышечные волокна после спортивных занятий.
Топ 10 лучшие гейнеры
#10 Vitol Russian Bear 5000
Очень популярный гейнер как среди профессиональных бодибилдеров, так и среди тех, кто только что начал заниматься спортом. Этот продукт позволяет не только нарастить объемы, но и получить по-настоящему «медвежью» силу и выносливость. Занимает последнее 10 место среди топ гейнеров.
#9 Super Mass от Dymatize
Очень эффективен для набора массы. Благодаря усилиям специалистов, уникальная формула этого продукта как нельзя лучше справляется с задачей формирования мышц. Кроме того, многие спортсмены отмечают, что эта добавка приятна на вкус. Также является одним из топ 10 лучших гейнеров.
#8 Elite Mass от Dymatize
Также присутствует в рейтинге топ 10 гейнеров 2014. Может похвастаться очень высоким содержанием белка в своем составе. Такая формула была специально разработана для того чтобы обеспечить быстрый и качественный рост. Гейнер также помогает организму быстрее восстанавливать силы после интенсивных упражнений.
#7 CytoSport Monster Mass
Отличается от многих современных добавок тем, что очень легко усваивается. Готовая смесь очень питательна, а по вкусу напоминает молочный коктейль. Благодаря особой формуле, этот гейнер позволяет синтезу мышечного белка протекать более активно.
#6 Real Gains от Universal Nutrition
Подойдет очень активным спортсменам, которые стремятся набрать массу. Смесь практически не содержит сахара, зато присутствует немало калорий, белков, жиров, клетчатки и даже целый комплекс аминокислот. Кроме того готовый коктейль порадует приятными вкусовыми качествами.
#5 MHP Up Your Mass
Представляет собой очень мощное соединение для увеличения массы тела за очень короткий период. Помимо этого эффекта, данный продукт помогает придать мышцам желаемую привлекательную форму.
#4 CytoSport Cyto
Пример еще одной уникальной формулы для активных людей. В своем составе она практически не содержит жиров и сахара, зато прекрасно снабжает организм белками и углеводами и помогает восстанавливаться мышцам после занятий. Кроме того, для производства этого гейнера используется богатая глютамином сыворотка, концентрат сывороточного белка, и легко усваиваемые сывороточные пептиды, что способствует синтезу белка в организме.
#3 Optimum Pro Complex
Бронзовый призер в списке топ 10 лучших гейнеров 2014, в составе которого большую часть занимают протеины. В одной порции этой смеси гораздо меньше калорий, чем обычно привыкли употреблять бодибилдеры при использовании других добавок. Благодаря этому, применение данного гейнера позволяет нарастить мышцы без риска обзавестись еще лишним жиром.
#2 True Mass от BSN
Достается серебро среди топ 10 других гейнеров. Обладает большим количеством белка. Его применение очень эффективно даже после чрезвычайно интенсивных тренировок. В составе этого гейнера присутствуют полезные жиры, которые помогают организму спортсмена восполнить значительные энергозатраты.
#1 Optimum Serious Mass
Завоевывает золотую медаль в нашем хит-параде топ 10 гейнеров для набора мышечной массы. Может похвастаться самой современной и эффективной формулой. Готовый коктейль можно употреблять как после тренировок, так и между приемами пищи. Благодаря использованию этого гейнера и проведению интенсивных тренировок, можно без труда создать тело своей мечты.
