Райан Терри — программа тренировок, биография

Ryan Terry’s Relationship Status

Talking about his personal life, Ryan Terry is a married person. He is married to a woman named Amy Terry since 2019. The couple keeps posting about each other on their respective social media platforms. They first met in the year 2014 and started dating a year later.

Ryan Terry and his wife’s wedding pictures. Photo Source: Facebook

Ryan and Amy tied the knot in the Hazel Gap Wedding Venue. The couple visited the place a year later with a little baby due 9 weeks. They still go on a fancy date.

Ryan Terry with his son. Source: Instagram @ryyyyan

Currently, Ryan and Amy are raising their son. The couple loves their child and wants to give him a proper growing-up experience.

That’s all for now, follow Featured Biography for more of these!

Tags

Райан Терри. Возрождение эстетики: Райан Терри.

Возраст: 26 лет.Рост: 178 см.Вес: 85 кг.

Как вы в бодибилдинг пришли?

Я начал заниматься бодибилдингом для приобретения большей уверенности в себе и вообще, чтоб улучшить общее состояние моего здоровья. Я попал в мир фитнеса в очень молодом возрасте, тогда у моего отчима был олдскульный зал с железом под названием «Spit and saw Dust».

«В тот момент, когда я впервые вошел в зал, я понял — это то, что я должен делать! Из чего исходит твоя мотивация?

«Я так же Люблю Смотреть, как мое Тело Становится Лучше при Усердной Работе в Зале и Соблюдении Дисциплины на Кухне».

Как выглядит ваша тренировка?

Вторник: (руки/пресс).Отжимания на трицепс от скамьи: 4 х 8.Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку: 3 х 10-12.Французский жим: 3 х 10-12.Подъем штанги на бицепс: 3 х 8-10.Подъем гантели на бицепс на каждую руку: 4 х 8-10.Молотки: 3 х 8-10.Подъемы на пресс из обычного положения: 4 х 50.Скручивания в стороны: 3 х 20.Подъемы на пресс с небольшим отягощением: 3 х 12-15.

Среда: (квадрицепсы).Приседания со штангой за головой: 4 х 10.Приседания в гак — машине: 3 х 8-10.Жим ногами: 3 х 12.Разгибания ног в тренажере: 3 х 12-15.

Четверг: (плечи/Шраги).Махи гантелей в стороны, стоя: 4 х 10-12.Жим гантелей: 3 х 8-10.Подъемы гантелей вперед: 3 х 15.Тяга троса на задние дельты в кроссовере: 3 х 15.Шраги со штангой: 3 х 15.Шраги со штангой сзади: 3 х 15.Пятница: (грудь/пресс).

Жим штанги в наклоне (верх: 4 х 10-12.Жим гантелей лежа: 4 х 10-12.Разводки в кроссовере лежа: 4 х 10-12.Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх: 3 х 12-15.Подъем ног в Висе на перекладине: 3 х до отказа.Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере: 3 х 12-15.Повороты корпуса с тросом на блоке: 3 х 15-20.

В случае если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.

Внимание! Только в том случае, если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?

Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.

Ниже диета, которой я придерживаюсь, как правило, круглый год. Опираясь на эту диету, я могу ее слегка корректировать при подготовке к соревнованиям или к фотосессии.

1- ый Прием пищи (п. п.: (готовлю как блин: сухой Овсянки, 40 гр. Черники, 15 гр. Миндальных хлопьев, 10 яичных белков, 1 чайная ложка порошка льняного семени, 1 чайная ложка кокосового масла.

2-Ой п. п.: 200 гр. Грудки индейки, 300 гр. Сладкого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

3-ий п. п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 110 гр. Брокколи или спаржи, половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью).

4- ый п. п.: 170 гр. Куриной грудки 300 гр. Белого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.

5- ый п. п.: 250 гр. Стейка (Филе или мясная вырезка), 300 гр. Сладкого картофеля (батат), 110 гр. Брокколи или спаржи.

6-Ой п. п.: 200 гр. Лососевого Филе, смесь салата или спаржи с половинкой авокадо.

Шаблон для сайта симплед шред.

При попытке достичь максимального рельефа и сжечь жир, ты предпочитаешь использовать Hiit — тренировки или придерживаешься обычного кардио?

Я испытал на себе оба варианта во время диеты. И я должен признать хоть я и люблю высокоинтенсивное кардио, я нашел для себя более лучший вариант в плане сброса жира в виде низко интенсивного (Liss) кардио.

Кроме того я понял что уровень моей активности и самочувствия бывает низким непосредственно перед соревнованиями если при подготовке к ним я практикую высокоинтенсивное кардио.

Флекс Льюис — мой кумир на все времена. Он не только на сцене добился высоких результатов, но и так же за ее пределами. В личной жизни он нашел идеальный баланс между своей семьей и бодибилдингом. Я так же считаю что его телосложение идеально и достойно мирового уровня. Его эстетика вдохновляет! Какая у вас любимая поговорка? «Провалить Подготовку — Значит Обрести Провал по Жизни»

Райан Терри – программа тренировок

Сам атлет отмечает, что, если тренировки кажутся вам тяжелыми, то комплексы упражнений были выбраны в корне неправильно. Для него самого некоторые тренировки первое время казались непривычными, но они не были слишком тяжелыми, а спустя пару недель он начал замечать качественные улучшения рельефа своих мышц.

Каждый день недели Райан посвящает тренировке определенной группы мышц. Однако, сам он отмечает, что наиболее эффективными являются такие упражнения, как подтягивания с широким хватом, приседания с различными весами, а также жим от плеч. В период интенсивной подготовки к соревнованиям в Майами, а также Питтсбурге британский атлет начал экспериментировать над своими стандартными ежедневными тренировками, желая достичь более глубокой «прорезанности» мышц, но, при этом, не жертвуя их эстетическим внешним видом.

Одним из основных методов, который Райан решил использовать, была замена монотонной кардиотренировки на ультра интенсивную часовую тренировку всего тела, которую он делал по воскресеньям. Бодибилдер отмечает, что он по-прежнему выполняет стандартные силовые тренировки, а также кардио в течении недели, однако, его новая воскресная ультра интенсивная тренировка дает ему нечто особенное дополнительно.

Райан Терри использует систему тренировок, именуемую «фул бади», то есть, тренировки для всего тела. Такой подход представляет собой грамотную комбинацию стандартных, классических упражнений бодибилдинга, а также упражнений с весом собственного тела, упражнений для ускорения обмена веществ, и тренировок, которые сейчас модно называть кроссфит.

Сам атлет отмечает, что, если тренировки кажутся вам тяжелыми, то комплексы упражнений были выбраны в корне неправильно. Для него самого некоторые тренировки первое время казались непривычными, но они не были слишком тяжелыми, а спустя пару недель он начал замечать качественные улучшения рельефа своих мышц.

Каждый день недели Райан посвящает тренировке определенной группы мышц. Однако, сам он отмечает, что наиболее эффективными являются такие упражнения, как подтягивания с широким хватом, приседания с различными весами, а также жим от плеч. В период интенсивной подготовки к соревнованиям в Майами, а также Питтсбурге британский атлет начал экспериментировать над своими стандартными ежедневными тренировками, желая достичь более глубокой «прорезанности» мышц, но, при этом, не жертвуя их эстетическим внешним видом.

Одним из основных методов, который Райан решил использовать, была замена монотонной кардиотренировки на ультра интенсивную часовую тренировку всего тела, которую он делал по воскресеньям. Бодибилдер отмечает, что он по-прежнему выполняет стандартные силовые тренировки, а также кардио в течении недели, однако, его новая воскресная ультра интенсивная тренировка дает ему нечто особенное дополнительно.

Райан Терри, план питания которого состоит из шести приемов пищи в течении дня, уделяет особенное внимание этому вопросу. Он внимательно подходит к составлению диет, в особенности перед важными соревнованиями. Выбранная им система питания позволяет спортсмену оставаться стабильно в одном весе, а также иметь поджарую, эффектную фигуру, которая выгодно смотрится на фотографиях со всех ракурсов

Выбранная им система питания позволяет спортсмену оставаться стабильно в одном весе, а также иметь поджарую, эффектную фигуру, которая выгодно смотрится на фотографиях со всех ракурсов.

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

• Жим лёжа: 4 x 8-10
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
• Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
• Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
• Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
• Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
• Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

• Становая тяга: 4 x 8-10
• Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
• Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
• Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
• Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
• Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
• Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

• Жим сидя: 4 x 10
• Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
• Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
• Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
• Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

• Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
• Вертикальный жим ногами: 4 x 10
• Жим ногами: 3 x 30
• Хак-приседания со штангой:3 x 10
• Сисси приседания: 3 x 10
• Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
• Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
• Разгибание голени стоя: 4 x 10
• Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
• Сгибание голени лежа: 4 x 10
• Жим на икры сидя: 4 x 20
• Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

• Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
• Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
• Пресс с коллесом: 4 x до отказа
• Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

• Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
• Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
• Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
• Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
• Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
• Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
• Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
• Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

Дневной рацион:

• 1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
• 2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
• 3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
• 4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
• 5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
• 6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник

Paving the Way to the Mr Olympia Men’s Physique Stage

Ryan finally got his dream last September…

He was stood on stage with the worlds best physiques.

We can tell you right now that he did not look out of place.

The judges though so too, as he finished in the Top 4.

But:

If anything it could be debated he had the best physique on the stage!

In our opinion his mid section is the best in the business.

Ryan was in the first call out and in the end managed to secure a top 4 finish, placing only behind Jason Poston (3rd) Sadik Hadzovic (2nd) and the champion Jeremy Buendia.

This was an overwhelming achievement in such a short space of time.

Ryan at the Mens Physique Showdown at the Mr Olympia 2015, where he finished fourth.

Ryan Terry has also competed at the Arnold Classic this year which he was a strong favourite to win with Sadik Hadzovic and Jeremy Buendia not competing.

However:

Ryan had some trouble with cramp in his abdominals and this appeared to hinder his performance.

Usually known for his strong core… and like we mentioned above, the ‘best abs in the business’, this was disappointing.

But:

He still managed to again secure a respectable fourth place spot.

Awesome work from one of the best.

Более поздняя жизнь

Райан играл в хоккей для взрослых на Ньюфаундленде за «Сент-Джон» Кэпиталз и «Кларенвилл Карибус», который проиграл финал Кубка Аллана в 2014 году «Дандас Реал МакКойз» в дополнительное время. Он играл в своем родном городе Mount Pearl Blades два сезона, пропуская плей-офф оба года. В 2006 году он был назван лучшим бомбардиром Восточной лиги Авалон и Провинциальной лиги Ньюфаундленда; в 2007 году он завоевал титул MVP и лучшего бомбардира Avalon East. В 2008 году он играл за команду Bentley Generals Старшей хоккейной лиги Альберты, выиграл серебряную медаль на Кубке Аллана и был назван лучшим бомбардиром. Райан — заядлый игрок в бейсбол летом, костюм для Mount Pearl Knights мужской бейсбольной лиги Сент-Джона. Он также плывет в местном бассейне за домом милосердия Агнес Пратт на реке Реннис.

Райан работает в киноиндустрии и снялся в нескольких эпизодах популярной телепрограммы CBC Republic of Doyle, играя небольшие роли. Он также играл самого себя в «Road Hockey Rumble» OLN и играл Зомби № 22 в «Рассвете мертвых» Зака ​​Снайдера (2004). В дополнение к игре «Британский солдат № 1» (Эпизод 1) — (первая жертва на экране в телесериале Netflix / Discovery Channel Границас Джейсоном Момоа в главной роли), в 2017 году у Райана также были небольшие роли в Граница 2 сезон,Маленькая собака (CBC), Пойман (CBC), Schitt’s Creek, и различные короткометражные фильмы. Он написал сценарий и сыграл главную роль в короткометражном фильме «Стоять в«со сроком погашения в 2018 г.[нужна цитата]

Райан, имеющий степень бакалавра искусств (фольклор / английский язык), выпустил свою первую книгу «Tales of a First Round Nothing» в мае 2014 года, которая была хорошо встречена критиками. Сейчас он также пробует свои силы в стендап-комедии и 22 апреля 2016 года дал свое второе выступление под хорошие отзывы для Джерри Ди в Центре General Motors в Ошаве, Онтарио.[нужна цитата]

В 2017 году Райан безуспешно баллотировался в городской совет Маунт-Перл.

Экскурс в «железный мир»

История железного спорта разделена на 3 этапа.

1. До 1960 года он только набирал обороты. Тяжелоатлеты экспериментировали со свободными весами, методиками, искали способы для быстрого набора массы.
2. В середине 60-х произошел прорыв. Толчком к прогрессу послужила организация международного турнира «Мистер Олимпия» с участием самых известных американских качков.

Шоу лучших бодибилдеров стало наглядной демонстрацией красоты мужского тела, мощи, выносливости и трудолюбия. Лучшие качки выглядели, словно боги греческих легенд. Под восхищенные взгляды парни играли мускулами и показывали силу. Это была лучшая реклама для молодежи, которая в то время активно пополняла ряды хиппи. Именно выступления молодых бодибилдеров заставили пересмотреть взгляды на жизнь их сверстников.

Расцвет силового спорта начался в 1970-х годах. С тех пор культуризм приобрел небывалую популярность. Каждый год мир знакомится с новыми героями спортивного Олимпа на ежегодных соревнованиях и с восхищением обсуждает параметры знаменитых качков. Развороты журналов украшают фотографии культуристов, а известные фамилии часто мелькают в титрах художественных фильмов.

Смотрите на фото лучших бодибилдеров разных годов, вдохновляйтесь и совершенствуйте личные спортивные достижения.

Райан Терри, личная жизнь

Хотя родом я из Лондона, с ранних лет рос в США. Много путешествовал по стране, было нелегко найти свой путь, понять чего хочу добиться в своей жизни. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и начал тренироваться в тренажерном зале. Там, наблюдая за другими, я помалу учился новым вещам и применял их на практике.

До сих пор я тренируюсь в том же зале, занимаясь в котором вошел в девятку «каменных парней» в 2009 году. С тех пор как я участвовал в соревнованиях BodyPower в апреле 2013 года, мои стремления и энтузиазм в желании стать частью индустрии фитнеса нашли новый вектор, так как энергии прибавилось, а мотивация выросла.

Я понял, что мог бы поделиться своим опытом и продемонстрировать, как, благодаря приверженности и решимости, любой человек может резко поднять свой уровень, изменить взгляды на жизнь.

Своим героем и кумиром на все времена Райан называет бодибилдера Флекса Льюиса. По мнению Терри, его кумир имеет не только огромную трудовую этику на сцене, но также и вне ее. Помимо этого Льюис также сумел найти оптимальный баланс между своими соревнованиями, семейной жизнью и занятиями бодибилдингом.

Правда, его сердце уже давно не свободно. Райан Терри и его девушка Эмили встречаются уже довольно долгий период времени, они вместе посещают тренажерный зал, часто путешествуют, а также регулярно выкладывают совместные романтичные снимки в сеть. Однако, делать предложение руки и сердца своей избраннице бодибилдер почему-то вовсе не торопится. На сегодняшний день Терри проживат в Лондоне, где парень продолжает усердно ежедневно тренироваться.Фото взяты из открытых источников

О своей семье Мэделин не говорит. Известно, что родители в разводе – мать осталась жить в Порт Орчард, а отец где-то в Южной Африке. Также Петш как-то упомянула о своем брате Шоне, который также метит в актеры.

С лета 2017 года актриса вступила в серьезные отношения – ее парнем стал актер и музыкант Трэвис Миллс.

Мэделин Петш и Трэвис Миллс

Детство и юность

Будущая звезда телевизионного проекта «Песни» родился в Ташкенте осенью 1993 года. В семье Олега Тернового – так звучит данное при рождении имя артиста – людей, связанных с миром искусства и шоу-бизнесом, не было, но родители поощряли творческое начало в сыне: актером Олег мечтал стать с раннего детства.

Terry (Олег Терновой)

Впрочем, в выпускном классе Терновой едва не изменил детской мечте и не стал студентом медицинского вуза. К счастью нынешних поклонников певца Terry, он одумался и поступил в местный театральный институт.

В некоторых источниках говорится, что в студенческие годы Terry подрабатывал фельдшером на скорой помощи, но вряд ли эта информация правдива, ведь медицинского образования у Тернового нет. Зато служба в ташкентском Академическом русском театре, в труппу которого молодой артист влился в 2021 году, подтвержденный факт.

Terry начинал карьеру как актер

На театральных подмостках начинающий актер сыграл ключевую роль в спектакле «Провинциальные анекдоты» по мотивам пьесы драматурга Александра Вампилова, появился в «Ревизоре» и «Приключениях Синдбада-морехода». В первой постановке Терновой блеснул мастерством, перевоплотившись в Камаева, рубаху-парня и дамского любимца. В гоголевском «Ревизоре» артисту доверили роль любопытного почтмейстера Шпекина.

По словам артиста, читать рэп он начал в театральном вузе, и в этом ему здорово помогли институтские преподаватели. Будущий рэпер участвовал в музыкальных конкурсах и работал над вокалом. В 2018 Олег Терновой стал дипломированным актером, но желание петь победило.

биография, параметры тела, программа тренировок

29-летний английским культурист Райан Терри — обладатель титула IFBB Pro Card в категории «Менс Физик», участник турнира «Мистер Олимпия». Сегодня его считают восходящей звездой, снимают для рекламы спортивного питания «USN» и журналов.

Начало карьеры

Райан Терри (Ryan Terry) родился 17.11.1988 в Англии, г. Уэрксоп. В детстве увлекался плаванием и гимнастикой, в подростковом возрасте перешел к тренировкам с железом. История становления как спортсмена началась в олдскульном зале отчима. Видя физическую трансформацию, юноша стал дольше задерживаться на тренировках, чаще редактировать рабочую программу.

Успехи Райан Терри

В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников

Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2021 стал 7-м.

Год	Соревнования	Место
2015	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	2
2017	Men’s Physique	6

Программа тренировок Райана Терри

Культурист составляет дифференцированные программы для каждой мышечной зоны и работает над ними в разные дни.

Упражнения для спины:

На пресс и руки:

На бедра:

На плечевой пояс:

Для пекторальных мышц и пресса:

Для бицепсов бедер и лодыжек:

Топовые упражнения – подтягивания, приседания, жимы от плеч. Среднее количество повторений жимов: 10х3-4, тяг и шраг – 15х3.

По мнению Райана «Новые техники и приемы решают проблему монотонности и помогают сохранять мотивацию. Они шокирует мышцы и способствует жиросжиганию». Атлет любит – HIIT кардио, но чаще выбирает низкоинтенсивное LISS.

Функциональный тренинг или «Фул бади» всего тела для похудения

В комплекс входят:

• многосуставные техники;
• олдскульные с собственным весом;
• практики стронгменов и кроссфита: подъемы бочки, выпады со штангой вверху, упражнение с покрышками.

Спортсмен тренируется в активном режиме, не боясь «сжечь» мышцы. Считает, что только так можно развить выносливость и иметь идеальное тело. Совет для новичков:

Диета

Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов.

1. Овсянка + ягоды + 30 г миндаля + протеин.
2. 3 яйца с хлебом.
3. Рыба или филе птицы + картошка + салат.
4. Курица с нешлифованным рисом.
5. Стейк + гарнир, авокадо.
6. Лосось + рагу из овощей или спаржи.

Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин.

Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса.

Диета атлета во время сушки

Спортсмен с особой тщательностью следит за своим рационом. Его меню состоит практически из белковой пищи: рыбы, курицы и красного мяса. Единственным источником крахмала и углеводов в рационе является сладкий картофель. Раз в две недели атлет проводит чит-мил – употребляет высококалорийную еду. Кроме того, раз в неделю Джереми позволяет себе «загрузочную» порцию – ест больше мяса и крахмалистых углеводов. Обычно такой прием пищи сопровождает тренировку отстающей группы мышц, для того чтобы «запитаться» сверх обычного и выложиться по максимуму. Кроме того, атлет употребляет и спортивное питание:

• креатин;
• сыворотку;
• ВСАА;
• жиросжигатель на основе L-карнитина;
• протеин.

Детство и юность

Джери Райан родилась 22 февраля 1968 года в Западной Германии. Событие случилось в Мюнхене, где в тот период проживала семья военного Герхарда Флориана Циммермана. Он служил в должности мастера-сержанта армии США, а его жена Шерон работала социальным работником. Полное имя кинозвезды – Джери Линн Циммерман, по линии отца имеет еврейские корни. У нее есть старший брат.

По роду деятельности главы семейства Циммерманы вместе с детьми постоянно переезжали. Джери провела детские годы на военных базах в штатах Канзас, Мериленд, Джорджия, Техас и Гавайи. Походный образ жизни завершился, когда отец ушел на пенсию. Ей тогда исполнилось 11 лет. Семья остановилась в городе Падьюка в штате Кентукки. Здесь Джери получает образование в старшей школе и поступает в Северо-Западный университет.

Джери Райан в молодости

В 1989 году девушка участвует в конкурсе красоты «Мисс Иллинойс» и выигрывает его. Теперь перед Джери стоит новая цель – победить в 1990 году в национальном конкурсе «Мисс Америка». Она заранее начинает готовиться к нему. Конкурс «Дефиле в купальниках» оказывается для нее счастливым – Джери своим внешним видом и фигурой поразила зрителей и судей, и ее признали победительницей. Она проходит в финал «Мисс Америки», но ей достается только 3-е место.

Джери разочарована результатом, но не опускает руки. Благодаря конкурсу она получает полезные связи, которые помогают в продвижении карьеры. В этом же году Райан заканчивает обучение в университете по специальности «театральное искусство».

Райан Терри, биография

Будущий атлет и бодибилдер появился на свет в небольшом городишке Уэрксоп, что в графстве Ноттингемшир, на Туманном Альбионе, в 1988-м году, 17-го ноября. С раннего детства Райан был очень активным и непоседливым ребенком, он всегда проявлял живой интерес к спорту. В школьные годы он охотно занимался спортивной гимнастикой, футболом, хорошо плавал, и даже увлекался игрой в гольф. Как позже вспоминал атлет в одном из своих интервью, еще в те юные годы у него скопилась масса различных наград, кубков и медалей за регулярные победы во всевозможных состязаниях среди юниоров. Отметим, что Терри воспитывали мама и отчим, который держал свой собственный тренажерный зал старого образца, для занятий бодибилдингом. Парень признается, что еще в юности, когда он воочию увидел эти тренировки, то понял, что хочет также заниматься совершенствованием своего тела и готов посвятить этому всю свою жизнь. К своим первым тренировкам в области бодибилдинга парнишка преступил, едва ему исполнилось 14 лет, а с 15 лет Райан уже начал заниматься этим систематически и профессионально. По словам молодого человека, основным источником мотивации для него всегда была высокая конкуренция на состязаниях, потому как он стремился превзойти всех, и стать лучшим.

Также немалую роль в его активном самосовершенствовании сыграли и многочисленные комплексы, которые в юности преследовали парнишку, и, конечно же, желание нравиться противоположному полу. Райан Терри, рост, вес которого составляют 177 сантиметров и 88 клограммов, имеет следующие параметры тела: объем груди – 129 сантиметров, объем талии – 75 сантиметров, обхват бицепса – 43 сантиметра. Юный атлет был в восторге, когда понял, что его тело довольно легко откликается на физические нагрузки и меняется, приобретая красивые рельефные очертания. Вскоре Райан начинает подрабатывать в качестве фитнес-модели, и получает немало заманчивых предложений с солидными гонорарами. Он относится к тем ярким представителям современной культуры бодибилдинга, которые благодаря своим систематическим тренировкам и выдающимся успехам практически не сходят с обложек разных популярных глянцевых изданий, а также рекламируют одежду, аксессуары, и всегда охотно соглашаются на интервью. В частности, Райан рекламировал линию нижнего белья от брэнда «Келвин Кляйн». В 2010-м году 22-х летний парень впервые выступил на профессиональной сцене и завоевал престижный титул «Мистер Великобритания», а затем и «Мистер Интернешнл». И это было только началом, некими модельными конкурсами, где в большей степени оценивалась физическая форма. После этого он решил сделать небольшую паузу в состязаниях и вплотную заняться собой.

Два года спустя юноша вернулся на профессиональную арену, выступив на Национальных состязаниях Великобритании где ему удалось одержать уверенную победу. Несколько месяцев спустя он принял участие в любительском состязательном турнире «Arnold ClassicEuropa», где занял первое место, а еще он получил PRO-карту. Добавим, Райан, таким образом, стал первым профессионалом в области «Men’sPhysique» из Великобритании. Следующий год выдался еще более удачным для молодого британца, потому как ему удалось одержать победу сразу на двух престижных состязаниях «IFBB PittsburghPro», а также «IFBB AtlantaPro». В итоге Терри получил квалификацию и возможность участия в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», правда, ему удалось занять лишь четвертую позицию, что, в общем-то тоже совсем неплохо. В 2017-м году на очередной «Олимпии», британец чуть не занял первое место. От его заветной мечты, и титула «Мистер Олимпия», молодого человека отделяли каких-то два балла.