Что делать, если после бега болят колени — сохраняем здоровье суставов

Основные методы устранения болей

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

• выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
• ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
• встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Массаж коленей при болях в суставе.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;

Холодовый компресс на колено.

• отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
• зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не огранивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Специальный крем Бен-Гей (в зеленой упаковке) с ментолом позиционируется производителем, как средство, улучшающее переносимость продолжительных физических нагрузок. Препарат рекомендован к использованию как перед тренировками, так и после их проведения. Но в его составе присутствует метилсалицилат, включенный в группу нестероидных средств. Поэтому частое применение Бен-Гей может привести к избыточной фармакологической нагрузке на организм с вероятностью развития аллергической реакции.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

Оперативная терапия

Хирургическое вмешательство назначают в запущенных случаях заболеваний коленного сустава или при травмах. В медицине существует много видов операций. Необходимый метод лечения подбирается в зависимости от причины боли.

При повреждениях мениска назначают артроскопию. Мягкие ткани в области колена разрезают, вводят хирургические инструменты и сшивают пораженные ткани. При сильном разрыве, когда большая часть структуры повреждена, проводят замену мениска натуральным или синтетическим протезом.

При обнаружении кисты Бейкера выполняют ее удаление следующим образом: больному вводят локальную анестезию, затем разрезают мягкие ткани на задней стороне колена, новообразование отделяют от здоровых слоев и иссекают. На неделю пациента оставляют под наблюдением в стационарных условиях.

Причины заболеваний коленных суставов

Как сохранить суставы до старости? В первую очередь, нужно снизить риск развития деформаций. Здоровье коленных суставов страдает по таким причинам²:

• недостаток витамина D и кальция, рахит;
• избыточная масса тела и дополнительная нагрузка на сустав;
• проблемы с эндокринной системой у матери;
• врожденные заболевания костной ткани;
• ранние попытки учиться ходить;
• травмы, переломы ног и разрыв связок, неправильное сращивание в период реабилитации;
• инфицирование костной ткани – остеомиелит³;
• ограничение движений в тазовой области.

К сожалению, не всех причин можно избежать. Поэтому лечение деформаций – один из ведущих векторов в ортопедии.

Отправить свой отзыв

Поставьте галочку, чтобы подтвердить, что вы человек. Тест

Отправить      Отменить

Создайте свой собственный обзор

Ladisten

Средний рейтинг:  0 обзоры

Можно ли уберечь себя от артроза, занимаясь спортом

В запущенном состоянии артроз может стать причиной инвалидности, поэтому лучше задуматься о здоровье суставов заранее, особенно если уже были тревожные сигналы. Если ортопед подтвердил подозрения, имеет смысл сменить потенциально опасный вид деятельности на плавание или йогу, пешие прогулки или катание на лыжах.

Если отказаться от любимого вида спорта невозможно, можно продолжать занятия, находясь под наблюдением специалиста и придерживаясь строгих правил:

• разогревать суставы с помощью разминки перед основной тренировкой;
• использовать защитные наколенники и эластичные бинты при интенсивных нагрузках;
• при лишнем весе избегать кардиотренировок;
• прекратить занятия, если в суставах появляется боль;
• добавить в рацион омега-кислоты (оливковое, льняное масло, жирную рыбу), брокколи, говядину, яичные желтки.

Невылеченные микротравмы часто приводят к посттравматическому артрозу

Артроз у спортсменов и тех, кто не занимается спортом, развивается по разным причинам. Первые страдают от перенапряжения, вторые наоборот – от пассивного образа жизни. Влияет ли это на процесс лечения и у кого шансы на восстановление выше?

Как избавиться от боли в колене

Часто люди, если начинают болеть суставы после физических нагрузок, применяют народные средства. Нетрадиционные методы помогут купировать боль, но не устраняют причину ее появления. Это приводит к развитию дегенеративных процессов в суставных и хрящевых тканях, исправить и устранить которые довольно сложно.

Сразу после травмы запрещено применять разогревающие мази и согревающие компрессы. Такие методы можно использовать только через 3-5 дней для ускорения регенерации тканей.

Если боль сильная, частая и продолжительная, колено начало опухать, необходимо проконсультироваться с врачом. Для выявления причин дискомфорта назначают рентген, артроскопию, КТ и МРТ.

Если заболели колени, чем можно лечить:

1. В качестве первой помощи можно использовать мази с охлаждающим действием на основе ментола, камфары, эфирных масел.
2. Если травма сопровождается появлением гематомы, пораженный участок в первые сутки нужно обрабатывать средствами, которые содержат гепарин.
3. Устранить боль помогут мази и гели из группы нестероидных противовоспалительных средств на основе диклофенака.

Для лечения спортивных травм применяют MBST-терапию — это усовершенствованный метод ядерно-магнитной резонансной технологии. Процедура активизирует регенерацию тканей, метаболизм в поврежденной области за счет целенаправленной подачи энергии. Это позволяет значительно сократить период реабилитации.

MBST-терапия помогает избавиться не только от неприятных симптомов, но и устранить причину появления боли. Методику применяют при лечении артрита, артроза для улучшения функций и подвижности больного сочленения.

Черепенько Людмила Викентьевна
врач – терапевт • врач – кардиолог

Лечение болей в колене необходимо начинать с коррекции основного заболевания, которое привело к ее появлению. Также назначают вспомогательное лечение, уменьшающее болевой синдром. Наши врачи дистанционно проверять назначения и проконсультируют об основных методах терапии, если лечение не помогает.

Частые вопросы

Почему боль в коленях появляется у маленького ребенка?

Причины могут быть разными: от небольших травм до аутоиммунных процессов после перенесенных инфекций. Чтобы установить причину, нужно провести обследование. Часто такие заболевания имеют наследственную основу

Какие причины появления боли в колене у подростков?

Причины разные, при болях в колене у подростков лучше не затягивать с обследованием: именно в этом возрасте чаще всего развиваются хронические заболевания, приводящие к инвалидности. Только своевременно назначенное лечение убережет подростка от стойкой утраты функции конечности.

Какие самые распространенные причины болей в колене у женщин?

Самое «женское» заболевание – ревматоидный артрит. Женщины болеют им намного чаще мужчин.

Любые боли в колене требуют не только их устранения, но и реабилитации для предупреждения или подавления длительно протекающих воспалительных и дегенеративно-дистрофических процессов в коленном суставе. В медицинском центре «Парамита» (Москва) проводится качественная реабилитация больных с болевым синдромом коленного сустава. Более подробную информацию о лечении в клинике можно найти на нашем сайте.

Литература:

1. Гиршин С.Г., Лазишвили Г.Д. Коленный сустав. Повреждения и болевые синдромы. – М., 2007. – С. 112–
2. Алексеева Л. И. Рекомендации по ведению больных остеоартрозом коленных суставов в реальной клинической практике // Лечащий Врач. 2015; 1: 64–69.
3. Wylde V., Hewlett S., Learmonth I. D., Dieppe Р. Persistant pain aft er joint replacement: Prevalence, sensory qualities, and postoperative determinants // Pain. 2011. Vol. 152. P. 566–572.
4. Schaible H. G., Grubb B. D. Aff erent and spinal mechanisms of join pain // Pain 1993. Vol. 55. P. 5–54.

«Вы задумались о собственном здоровье и обратились к нам – этим шагом Вы доверили нам свою жизнь. Мы высоко ценим Ваш выбор, и от имени коллектива клиники «Парамита» я хочу Вас заверить, что мы сделаем всё возможное, чтобы его оправдать.»

Илья ГрачевГлавный врач клиники Мы всегда рады помочь, ждем ваших звонков+7 (495) 198-06-06

Профилактика

Предупредить ревматоидный или псориатический артрит сложно. Происхождение этих болезней людям пока не известна, есть только предположительные триггеры: генетическая предрасположенность, инфекционные болезни и факторы среды, например переохлаждения, могут спровоцировать развитие артрита.

Как бы странно это не звучало, но основой для замедления развития этих болезней будет физическая активность. Регулярные зарядки, разминки и растяжки также помогут держать вес под контролем, укрепить осанку и увеличить диапазон движений суставов. Как показали исследования, например при болях в пояснице, небольшая физическая активность приводит к улучшению состояния пациентов.

Также избегать стоит занятий спортом, которые чрезмерно повышают нагрузку на суставы в виде повторяющихся сильных ударов, например бег, прыжки и некоторые силовые упражнения.

Но если симптомы уже появились, степень физической нагрузки нужно обсудить с врачом. Он поможет подобрать правильную программу упражнений.

Когда может возникнуть?

Когда болят колени от бега? В первую очередь – во время самого бегового упражнения. Во-вторых, такая боль может возникнуть, если перед беговыми упражнениями в вашем тренировочном WOD находился тяжелый сед, или даже становая.

Иногда колени болят не во время бега, а после него. Почему это происходит? Все очень просто. Наш организм во время тренировки находится в состоянии стресса. Любой стресс впрыскивает в нашу кровь гормоны адреналиновой группы. А адреналин – не только мощный стимулятор, но и довольно эффективное обезболивающее.

Кроме того, после бега организм запускает восстановительные процессы, которые и могут привести к болевым синдромам. Не стоит забывать и о том, что даже когда вы перестаете бегать, во время кроссфит упражнений или ходьбы ноги все равно берут на себя львиную долю нагрузки. То есть на вопрос, почему болят колени после бега, однозначного ответа нет. Но вероятнее всего, это перегрузка или травма.

WavebreakmediaMicro — stock.adobe.com

Как лечить боль в колене

Основная часть лечения сводится к диагностике и выявлению проблемы. Необходимо понять причину воспаления связки. В одном случае будет достаточно изменить график тренировок или саму технику бега, в другом нужно подбирать комплекс упражнений, способствующий укреплению мышц и, как следствие, снижению нагрузки на колено.

Если боль локальная или не проходит в течение долгого времени, нужно обратиться к травматологу. В данном случае возможно серьезное воспаление в суставе или дегенеративный процесс в связках. По возможности, сразу нужно исключить любую нагрузку на ногу и постараться зафиксировать ее в одном положении. Можно использовать повязку или бандаж. Чтобы кровь отливала от колена, лучше всего держать ее на возвышении. Так уменьшится отек. При очень сильной боли можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты до визита к врачу.

Тем не менее, необходимо помнить, что снятие болевого ощущения не решает саму проблему. Чтобы исключить серьезные травмы, необходимо пройти обследование у специалиста. Возвращение к тренировкам после лечения должно быть постепенным.
Если было проведено обследование и не выявлено конкретных патологий суставов, то можно воспользоваться препаратами, снимающими воспалительный процесс. Применяются наружные средства, гели и мази. Также помогает лечебная физкультура, постепенно разрабатывающая суставы.

Рекомендованные методы лечения

Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:

1. Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
2. Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.

Что советуют специалисты по бегу?

Правильно подбирать обувь

Бегать нужно в специальных беговых кроссовках, так как они обязательно имеют амортизацию, что снижает риск травм.

Кроме того, нужно помнить, что:

• кроссовки для бега не делают из плохо дышащих материалов, то есть никакой кожи;
• стелька должна быть съемной, чтобы ее в случае необходимости можно было заменить ортопедической;
• при беге стопа увеличивается в размере, поэтому в беговых кроссовках большой палец не должен доставать до носка, лучше брать кроссовки на размер больше, но при этом они не должны болтаться на ноге;
• вес пары кроссовок не должен превышать 400 г.

Грамотно использовать экипировку

Колени очень легко застудить, поэтому лучше не забывать про одежду для бега из специальных синтетических тканей. Они эффективно отводят влагу, не впитывая ее. В результате вы не перегреваетесь в жару и не мерзнете в холодное время года. Если на улице ветер, обязательно надевайте ветрозащитный костюм, в дождь он должен быть еще и непромокаемым. И не забывайте про профилактическое тейпирование коленей.

Чередовать поверхности для бега

Идеальной поверхности для бега не существует. У каждого покрытия свои преимущества и недостатки, а основное их различие – в степени жесткости. Поэтому специалисты советуют по возможности тренироваться на разных покрытиях.

Стадион. Поверхность из прорезиненной крошки очень хороша. Оптимальная жесткость, отличная амортизация.

Грунт. Считается едва ли не идеальным покрытием для бега в естественной среде. Дает хорошее сцепление в сухую погоду. Прекрасно амортизирует

Но требует повышенной осторожности в непогоду

Трава. По результатам исследования, опубликованным в Journal of Sport Science, бег по траве снижает нагрузку на ступни, а значит, и колени бегуна на 17% по сравнению с бегом по асфальту или бетону. Правда, речь об идеально ровном покрытии – как на футбольном поле или поле для гольфа.

Асфальт. Степень жесткости – средняя. Заниматься только на асфальте не стоит.

Бетон. Это самое ровное, но самое жесткое из всех возможных покрытий. Его стоит избегать. 

Не пренебрегать разминкой/заминкой

Легко повредить коленные суставы, если они холодные, то есть не разогретые. Именно поэтому разминка перед тренировкой и заминка после нее очень важны. Что сюда входит?

суставная разминка – важно выполнять комплекс вращательных движений в коленном суставе и голеностопе, динамическую растяжку мышц бедра;
ходьба и легкий бег;
упражнения на общую физическую подготовку.

Применять правильную технику бега

Оттачивать технику до идеала можно вечно. И делать это стоит под присмотром специалистов.

Но минимальное, что стоит знать самому: во время бега нельзя выкидывать голень вперед и приземляться на прямые ноги. 

Также специалисты часто советуют укоротить шаг и увеличить каденс (частота, с которой стопы человека касаются беговой поверхности). 

Еще один момент – старайтесь не слушать музыку на дистанции. Попробуйте настроиться на внутренний разговор с собственным телом.

Последствия

Боль в колене после бега — ведущий симптом воспалительных и дегенеративных патологий. При отсутствии врачебного вмешательства они прогрессируют с вовлечением здоровых тканей. На конечном этапе развития гонартроза или артрита происходят необратимые изменения костных структур и полное разрушение хрящевой прослойки. Формируются костные наросты (остеофиты), при смещении травмирующие мягкие ткани. Суставная щель сращивается, что приводит к анкилозу — частичному или полному обездвиживанию. В таких случаях консервативная терапия неэффективна, поэтому производится замена коленного сустава эндопротезом.

Когда виновник очевиден

Нередко вопрос, почему болят колени после бега задают начинающие спортсмены или люди, редко перегружающие свой организм такими нагрузками. В большинстве случаев источником неприятных ощущений становится сам человек.

Распространенные ошибки при выполнении спортивных упражнений:

Отсутствие разминки. Нередко болят колени после приседаний, бега если человек заранее не разогрел мышцы ног. Перегрузка резко «бьет» по суставам и возникает травма.

Переоценка собственных сил. Еще один неверный шаг при выборе упражнений

Важно понимать, что марафон покоряется только опытным профессионалам. Для начала более чем достаточно небольшой пробежки на свежем воздухе.

Пробелы в технике и экипировке

Для того, что не возникало неприятного симптома в суставах следует правильно подбирать обувь, одежду и стараться бежать с опорой на полную стопу.

В отдельную группу можно вынести наследственные заболевания и врожденные дефекты. Например, люди с плоскостопием часто жалуются на то, что сильно болят колени после бега.

Профилактика боли в суставах

Чтобы избежать дискомфорта в коленях, нужно придерживаться следующих профилактических мер:

• Делать разминку перед занятием. Перед тренировкой всегда нужно тщательно разогреть все мышцы и суставы тела. Разминка повышает их эластичность, поэтому они травмируются значительно меньше. 
• Соблюдать режим отдыха. Суставы, так же как и мышцы, нуждаются в полном восстановлении после интенсивных нагрузок.
• Избегайте состояния перетренированности, старайтесь давать организму столько времени на восстановление, сколько ему необходимо. 
• Снизить нагрузку. Контролируйте интенсивность и продолжительность ваших тренировок, а также выбирайте только те веса отягощений, которые вам по силам. 
• Включить в рацион необходимые для здоровья суставов элементы. В меню должны присутствовать белковые продукты, молочные продукты с высоким содержанием кальция, а также рыба и овощи. Такой рацион станет отличной профилактикой появления проблем с суставами.

Дополнительная информация о боли в колене

Исследования:

• Эффективность консервативных методов лечения артроза коленного сустава
• Альтернатива эндопротезированию коленного сустава
• Боль в колене при подъеме по лестнице
• Глюкозамин при боли в колене

Статьи:

• Травмы передней крестообразной связки колена у спортсменов
• Травмы передней крестообразной связки и их лечение
• Эндопротезирование коленного сустава
• Гонартроз
• Самые полезные блюда для суставов
• Колено бегуна
• Колено прыгуна

Форум:

• Боль в колене
• Суставная гимнастика

Также стоит почитать:

Рекомендации для проведения правильной тренировки

Бежать, как и все в этой жизни, следует правильно, чтобы не задаваться потом вопросом, а почему болит или тянет в одном и том же месте после физической нагрузки и что делать, когда боль становится нестерпимой.

Основные ключевые моменты для избегания ошибок при тренировке:

1. Это наличие разминки, пусть и небольшая, но она обязана присутствовать. Одна из обязательных ее частей – растяжка.
2. Еще со школьных занятий по физкультуре необходимо запомнить, что нельзя резко останавливаться при окончании бега. Для начала перейти на шаг и спустя некоторое время — остановиться.
3. Возможно использование наколенников во избежание растяжки мышцы.
4. Для бега на улице предпочтительнее всего ровная грунтовая дорога.
5. Распределение нагрузки должно быть постепенным, поэтому следует распланировать интенсивность занятий.
6. Заканчивать тренировку следует последовательной растяжкой мышц.

Для тех, кто все же боится не справиться в том, как подобрать правильный ритм, или тех, кто может забыть о разминке или растяжке, можно для первых занятий посетить любой фитнес-центр, где инструктор либо тренер поможет в решении вопросов.

Противопоказания к занятиям

Не смотря на простоту занятия, бег далеко не всем приносит пользу. Существуют категории людей, которым бегом лучше не заниматься, а именно:

• людям, имеющим болезни, связанные с суставами ног;
• беременным;
• людям с весомой лишней массой тела.

С осторожностью следует заниматься бегом тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Во избежание травм необходимо проконсультироваться со специалистом

Альтернатива бегу

В случае наличия противопоказания к занятиям бега не стоит отчаиваться, есть и другие не менее действенные способы оздоровления. Самые распространенные виды тренировок, помимо бега:

• скандинавская ходьба;
• плавание в бассейне;
• велотренажер;
• эллиптический тренажер.

Люди пожилого возраста предпочитают бегу скандинавскую ходьбу, так как. это более удобно и нагрузка на коленный сустав минимальна по сравнению даже с обычной пробежкой. Ну а молодые мамочки, сидящие дома с детьми, и ограниченные в свободном времени, предпочитают эллиптический тренажер. Ведь он дает достаточно низкую нагрузку на суставы, при этом задействует большое количество мышц в тренировке.

О психосоматике узнайте в другой статье.

Бег – это замечательная оздоровительная процедура для всего организма, самое главное — подобрать правильный подход организма к восприятию нагрузок и, конечно же, не забыть взять с собой прекрасное настроение, чтобы потраченное время прошло не только с пользой, но и с небольшим отдыхом для души.

Что делать, если после бега болят колени

Главное — не заниматься самодиагностикой. При первых подозрениях на серьезное заболевание нужно записываться на прием к врачу

Важно понимать, что от своевременности оказания первой помощи и начала адекватного лечения зависит не только результат терапии, но и возможно жизнь. Зафиксированы трагические случаи, когда профессиональные спортсмены погибали в результате осложнений обычного вывиха (тромбоэмболия артерий)

Если болят колени после бега и это является следствием банального перенапряжений, то ответом на вопрос, как лечить становится классическое воздействие на мышцы и места возможной травмы. Что можно сделать самому в домашних условиях:

• приложить холодный компресс (можно воспользоваться льдом из холодильника, завернутый в полотенце);
• наложить эластичный бинт на проблемный участок (здесь главное без фанатизма, нельзя пережимать артерии);
• принять разрешенные обезболивающие (в аптеке без рецепта продают «Аспирин», «Нурофен», «Диклофенак»).

Многим людям помогает массаж и другие виды процедур, улучшающих кровообращение. Если сильно болят ноги после бега, то необходимо прилечь на спину и поднять конечности выше уровня сердца. При этом ускорится кровоток и дискомфорт, отечность спадут.

Фармакологическое лечение болевого синдрома возможно только после комплексной диагностики. В случаях, когда болят колени в результате прогрессирования заболеваний позвоночника, нужно строго выполнять все рекомендации врачей, заняться щадящими видами спорта (плавание, йога, ЛФК).

Почему при беге и после бега болят колени

Причин тому – несколько:

Неправильная обувь.

Бегать в той же обуви, в которой вы ходите или играете в футбол, нельзя. Тонкая подошва и слабая стопа не предотвращают перегрузки коленей. Необходимы кроссовки с толстой подошвой, которая будет амортизировать нагрузки во время бега. В идеале подбирать такую обувь нужно на специальной дорожке, которая измерит вашу пронацию.

Ударные нагрузки.

Во время бега стопа подвергается двойной нагрузке, которая передается коленям, тазобедренному суставу и нижним отделам позвоночника. Со временем эти подвижные сочленения воспаляются и вызывают боль, особенно если в стопе есть дефекты, например плоскостопие. Снизить ударные нагрузки и предотвратить боль в колене помогут индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок? 5 советов от профессионального бегуна:

Неправильная техника бега.

Начинающие бегуны не владеют техникой, часто делают слишком широкие шаги, выбрасывают вперед прямую ногу и тело, создавая тем самым огромную нагрузку на стопу и колени. Чтобы избежать этого, необходимо следить за выносом бедра: колено направляйте вперед и вверх. Научиться правильной технике помогает пробежка с заложенными за спину руками и расслабленными плечами. Так вы научитесь двигаться плавно и не «биться стопами» о землю во время бега.

Бег по слишком твердой поверхности.

Бег по бетону или плитке очень вреден для коленей, как и по асфальту. Даже в хорошей обуви вы рискуете травмировать суставы. Оптимальный вариант – грунтовая дорога в парке или лесу.

Бегайте по грунтовой дороге в парке, чтобы сохранить колени здоровыми

Резкое увеличение дистанции бега.

Иногда артроз коленного сустава развивается не от травм, а от чрезмерных нагрузок на неподготовленный организм. Неокрепшие связки воспаляются, хрящи ослабевают и истираются. Возникает боль.

Частые травмы.

Если вы периодически травмируете колено, например у вас бывает воспаление сухожилия, подвывих надколенника, травмы мениска, коленный сустав будет болеть при любой физической активности.

Если колено болит, отправляйтесь не на пробежку, а к ортопеду

Боль в передней части колена, медиальные и латеральные повреждения

Боли в колене с внутренней стороны касаются внутренних (медиальных) боковых связок либо структур внутренней области коленного сустава. Они могут быть вызваны неправильно подобранной или изношенной обувью. Ортопедической причиной патологии может быть плоско-вальгусная деформация стоп.

При острой боли или блокадах в суставе при разгибании или же сгибании ноги, причиной скорее всего являются травмы мениска внутри колена.

Причины латеральной боли в коленном суставе:

• травмы внутренних связок
• повреждения мениска, разрыв мениска
• артроз коленного сустава
• варусная деформация
• неправильная обувь
• перенагрузка вследствие плоско-вальгусной деформации стоп
• отслоение головки бедра

Во время клинического обследования у лучших специалистов Геленк Клиники предлагается рентген, УЗИ или МРТ. Эти методики проводятся на самом современном оборудовании и помогут Вам разобраться в причине боли в колене.

Причины

Боль в суставах имеет разные причины. Одной из самых частых причин артралгии является острая инфекция. Боли ноющего характера в суставах могут появиться до первых признаков заболевания или на ранних стадиях. Часто при инфекционном процессе ломает суставы во всем теле. При этом амплитуда движений в них не изменяется.

Постинфекционная резкая артралгия появляется при урогенитальных и кишечных инфекциях.

Страдают суставы при вторичном сифилисе, эндокардите, туберкулезе. Если в организме имеются очаги хронической инфекции, например, в почках, желчевыводящих протоках, органах малого таза, паразитарных заболеваниях, то также ломит суставы.

Частой причиной суставной боли являются:

• Болезни щитовидной железы.
• Отравления солями тяжелых металлов.
• Физические травмы.
• Длительный прием некоторых лекарственных средств.

Беспокоят боли в суставах при разных болезнях. Они подразделяются на 2 большие группы:

• Артриты — воспалительные болезни суставов, которые вызываются инфекцией, аутоиммунными процессами, нарушениями функции эндокринных желез и обмена веществ.
• Артрозы — болезни, связанные с разрушением суставных хрящей и находящимися под ними суставными поверхностями костей. Хрящи со временем становятся шероховатыми, утрачивают эластичность и растрескиваются.

Разделение болезней суставов на артриты и артрозы условное. Без лечения артрит со временем переходит в артроз, так как при воспалительных процессах нарушается обмен веществ в хрящах. Они не получают адекватного питания и быстро истончаются, постепенно разрушаются.

При артрозе, поначалу связанному с физической перегрузкой сустава, со временем развивается воспаление. Оно обусловлено накоплением в суставной полости обломков хрящей и костной ткани и запуском воспалительных реакций.

В группу риска по развитию этой патологии входят:

• Женщины в период менопаузы.
• Пожилые люди с выраженными возрастными изменениями организма.
• Пациенты с ожирением.
• Пациенты с травмой сустава в прошлом.
• Спортсмены.
• Люди с определенными профессиями. Например, коленный сустав часто страдает у тех, кто проводит много часов подряд на ногах (учителя, хирурги, парикмахеры и др.). Боль в суставах кисти частый симптом у музыкантов, кассиров, грузчиков, выполняющих однообразные движения руками.

Терпеть ли боль в колене?

Чаще всего после спортивных нагрузок в коленях появляется боль, и это нормально. Это своеобразная реакция на изменения в тканях тела, вызванные интенсивной тренировкой. Такую боль можно и нужно терпеть. Распознать ее просто — она должна ощущаться по всему колену без конкретной локализации, с двух сторон, а не в одном месте. Болевые ощущения проходят со снижением нагрузки или в течение одного-двух дней. Как правило, появление такой боли связано с выделением в тканях молочной кислоты. Это абсолютно нормальный процесс при занятиях спортом.
Если же болит где-то с одной стороны, то велика вероятность серьезной травмы. Необходимо обязательно обратиться к врачу. В противном случае заболевание прогрессирует и происходит вовлечение здоровых тканей. Возникает артрит, разрушается хрящевая прослойка или появляются костные наросты.

Итоги

Итак, амортизирующая обувь и компрессионный бандаж это:

• профилактика коленных болей;
• лечение причин болевой симптоматики;
• экстренный способ купировать боль.

Всегда используйте наколенники и специальную обувь для бега, так вы однозначно застрахуете себя от ударного импульса, возникающего во время бега.

Нельзя однозначно ответить на вопрос, почему от бега болят колени. Если это краткосрочная боль, значит, всё дело в обуви или перегрузке. Если хроническая, возможно, вы столкнулись с более серьезными проблемами. Помните: если вы только начали страдать от коленных болей во время бега, проще устранить причину, а не запускать патологию до тех пор, пока не станет поздно.

Автор Людмила Жаворонкова

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 – руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.