Виды тренировок
Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.
Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.
Почему после тренировки тошнит
Тревожиться при головокружении и тошноте непосредственно во время занятий спортом или после них не нужно. Дело в том, что большинство спортсменов, которые с излишним рвением увеличивают свою нагрузку, через это прошли. Причины ощущения тошноты бывают различными, однако самыми распространёнными выступают факторы, которые обсудим ниже.
Обильное еда и питьё перед тренировкой
В случае если вы поели перед тренировкой менее чем за час, к тому же ещё и достаточно плотно, вполне может возникнуть тошнота во время тренировки. В такой ситуации организму крайне сложно направить свою силу на пищеварение, поскольку нагрузка идет на мышцы.
В первую очередь это вредит вашим органам пищеварения.
В крови низкий уровень сахара
Если сидеть на суровой диете, можно не удивляться, отчего часто тошнит после тренировки. Если вы сидите на достаточно скудной диете или вообще практически ничего не ели часа за 3-4 до тренировки, тем не менее, при этом даете себе достаточно серьёзную нагрузку, то стоит ожидать, что естественной реакцией вашего организма будет слабость, тошнота и даже головная боль.
Низкое кровяное давление
Для того чтобы знать наверняка, существует ли у вас подобная проблема, можно просто померить давление
В ситуации, когда нет такой возможности, обратите ваше внимание на общее самочувствие. Попробуйте резко встать
Что чувствуете, не закружилась ли у вас голова? Если до этого вы долго сидели, а потом встали, не ощутили ли вы недомогания?
В случае наличия перечисленных симптомов, вероятнее всего, у вас есть определённые проблемы с давлением. Они, в свою очередь, часто возникают как следствие стресса, постоянного недоедания или же хронического недосыпания.
В чем разница между усталостью после нагрузок и перетренированностью?
Перетренированность — это ухудшение спортивных показателей из-за очень интенсивных или частых нагрузок без возможности достаточного восстановления.
Бывает временный «перебор» в нагрузках, когда вы превзошли сами себя, и теперь, конечно, истощены, но за этим наступит суперкомпенсация и выход на новый уровень. А бывает, собственно, перетренированность — неожиданное ухудшение результатов, которое дальше усиливается. Это разные состояния.
- неожиданно низкие результаты
- слабость мышц
- хроническая усталость
- отек мышц
- низкая мотивация
- нарушения сна
- тахикардия (частое сердцебиение) утром или ночью
- перепады настроения, трудоспособности и признаки депрессии
- потеря аппетита / нарушения пищеварения
- частые инфекционные болезни
После марафона, а тем более — ультрадистанции, в организме атлетов обнаруживают так называемые «маркеры воспаления» и изменение уровня гормонов. Но обычно уже через два дня эти показатели возвращаются в норму.
Перетренированность может превратиться в «синдром перетренированности». Это так называемое адреналовое истощение, при котором из-за сдвига баланса гормонов надпочечников и реакции организма на них надолго нарушается сон, трудоспособность, вес, реакция на стресс и иммунный ответ.
Одни только тренировки не приводят к адреналовому истощению, а вот в сочетании с жизненными стрессами и другими факторами оно становится более вероятным.
Заболевания, сопровождающиеся тошнотой
Многие медики тошноту относят к отдельному симптому, не к болезни. Указывает на нарушение в работе организма. Частая фонтанирующая рвота – признак инфекционных заболеваний, острых хирургических заболеваний брюшной полости, сепсиса.
Общие причины тошноты
От чего возникает неприятное состояние? Перечислим наиболее частые причины:
- Неправильное питание, голодание, стресс – общие причины неприятного состояния организма.
- Дурнота без рвоты возникает при резкой перемене положения тела.
- Ощущение тяжести появляется при употреблении жирной пищи, после копчёного. Возникновение недуга связано со сбоем работы желудочно-кишечного тракта. При гастрите, панкреатите, язве желудка ощущается неприятный симптом. При гастрите после приема пищи страдает слизистая оболочка желудка. Бактерия Helicobacter pilori – главная причина заболевания.
- Если дискомфорт начинается по утрам до еды, появляется чувство кома в горле, это вероятно говорит о развитии заболевания под названием дуоденит (воспаление двенадцатиперстной кишки).
- Дурнота после еды возникает при болезни желчного пузыря. Желчекаменная болезнь характеризуется нарушениями холестерина, билирубинового обмена.
- Если присутствует воспаление в области аппендикса, рассматриваемые симптомы неизбежны.
- Бывает, что человека постоянно тошнит. Зачастую начинается после первого приема пищи, продолжается в течение дня. Даже если в организм еда не поступала. Симптоматика говорит о наличии патологии сердца. Если больному тяжело дышать, это свидетельствует об инфаркте.
- Человека мутит утром – признак говорит о малокровии, низком артериальном давлении, болезнях среднего уха.
- Недуг мучает при гипотиреозе. Заболевание обусловлено низкой концентрацией гормонов щитовидной железы.
- Тошнота при остром пиелонефрите (воспалительный процесс в почках) возникает до еды. Недуг проявляется болью в пояснице, высокой температурой. Болезнь связана с поражением канальцевой системы почки бактериями.
- Дурнота является признаком сбоя работы головного мозга. Самое тяжёлое заболевание, сопровождаемое рассматриваемыми симптомами, рак головного мозга. Разрастаясь, опухоль давит на участки головного мозга, вызывая вегетативные расстройства.
- Тягостное ощущение периодически возникает при заболеваниях центральной нервной системы. Человек испытывает тошноту при черепно-мозговой травме. При травме головы рассматриваемые симптомы могут начинаться не сразу – через час, 2. Сотрясение мозга – серьезный случай. Многие люди теряют сознание.
- Сильная головная боль, мигрень – виновники неприятного состояния. Дурнота появляется вместе с болью.
- Причиной недуга выступает менингит. Симптомы болезни: общие признаки интоксикации, головная боль, светобоязнь, звукобоязнь, ригидность затылочных мышц.
- Заболевание гельминтоз означает заражение паразитами. Вызывает рвоту в запущенных случаях. Неприятный зуд, жжение в области ануса – дополнительные синдромы болезни.
- Чувство дурноты при проблемах с вестибулярным аппаратом.
Тошнота при беременности
У женщин частая причина тягостного ощущения в желудке – неожиданная беременность. В первый триместр такой симптом актуален. Беременные женщины мучаются дурнотой на протяжении трех триместров. Если у девушки неожиданно открывается сильная рвота, необходимо выяснить, не беременна ли она.
Женщина во время беременности претерпевает сильные изменения. Резко меняется гормональный фон. Меняется ощущение в восприятии мира. Рвоту способен вызвать запах. У девушек во время беременности извержение содержимого желудка называется токсикозом, в медицине выделяют ранний и поздний. Некоторых рвёт постоянно.
При сильной дурноте, неукротимой рвоте обязательно следует лечь в стационар, чтобы у ребенка в утробе матери не спровоцировать нарушения развития. Девушку во время сложной беременности должны вести гинеколог, терапевт, чтобы облегчить мучительные состояния. Мутить во время беременности начинает, если вовремя не поешь. После обеда, состоящего из правильных продуктов, тягостные ощущения проходят.
Проблема плохого самочувствия в процессе или после тренировки
Перед тем, как вникать в тонкости тренировок, о котором пойдет речь в дальнейшем, давайте сперва выясним, что же такое тошнота по сути.
Если говорить и биомеханике организма, тошнота – процесс чисто физиологического характера. Он является своего рода защитным механизмом от отравления. Он позволяет экстренными методами избавиться от токсинов, которые могли попасть в желудок с пищей.
Просто о сложном
Понятно, что заодно с ними выводится наружу большое количество воды, минералы, соли и другие вещества. Они призваны очистить пищевод от остатков отравляющих соединений, промыть его. Логично было бы предположить, что основной причиной тошноты можно считать накопление токсинов, разных опасных для здоровья и жизни, отравляющих веществ.
Однако есть и иные варианты. Раздражение слизистых кишечника, желудка, недостаток желудочного сока, излишнее накопление желчи, все это может вызвать загнивание пищи, отчего тоже возникает головокружение и тошнота. Бороться с интоксикацией крови организм способен тоже только при помощи таких малоприятных симптомов.
Но часто люди, которые ничем не отравились, рассказывают, что им просто стало плохо после тренировки или даже во время нее. С интоксикацией тут есть нечто общее, но далеко не во всех случаях. Во время занятий спортом организм испытывает высокие нагрузки, а значит – стресс. Тело начинает быстро искать источники энергии, начинает сжигать все, что попадает ему «под руку». Зачастую это сопровождается выделением продуктов распада, которые работают точно также, как и токсины извне. Они раздражают практически все системы организма.
Профилактика тошноты
чтобы избежать тошноты, необходимо в первую очередь употреблять продукты, повышающие гемоглобин – морковь, орехи, помидоры, гранат, яблоки, биодобавки, а также препараты, включающие в себя железо;
обеспечить большое употребление воды не менее 34 мл. на 1 кг. веса;
использование БАДов, которые не только предотвращают тошноту, но снижают вероятность простуды и укрепляют иммунитет;
снижение кислотности желудка также залог оберегания от внезапной тошноты;
рациональное питание, распределённое по порциям и времени приёма, не вызывающее тяжесть в желудке.
Если тошнота не отпускает продолжительное время или слишком часто появляется в жизни, это звонок для посещения гастроэнтеролога и терапевта, чтобы предотвратить возникновение серьёзных проблем с желудком в будущем.
Используйте выше предложенные советы и избавляйтесь навсегда от этого недуга и помните!, если вдруг затошнило, в первую очередь необходимо выпить стакан чистой воды.
httpv://www.youtube.com/watch?v=xtcHaxlvNzU
Что делать, если тошнит на тренировке, лечение тошноты и рвоты во время физических упражнений
Такое неприятное явление, как тошнота, может настигнуть нас в любое время и при самых разных обстоятельствах. Особенно некстати она во время занятий спортом. Как избавиться от тошнотворных ощущений или предотвратить их, будет рассмотрено ниже. Последний прием пищи, предшествующий физическим нагрузкам, следует осуществлять не ранее, чем за час до их начала. Порция должна быть умеренной. В некоторых случаях предупредить тошноту можно, исключив прием предтренировочных комплексов (L-карнитина, белковых коктейлей и пр.).
Во время тренировки важно поддерживать баланс жидкости в организме, чтобы не допустить обезвоживания или перегрева. При этом рекомендуется выпивать не менее полулитра воды, но не переусердствовать, так как избыток влаги мешает нормальному занятию
Если вы ощущаете головокружение, помутнение в глазах, усиление потоотделение, являющиеся первыми признаками приближающейся тошноты, прекратите тренировку. При возможности, прилягте или присядьте на корточки, не опуская головы. После прекращения описанных симптомов можно продолжить выполнение упражнений, однако следует выполнять меньше подходов или установить меньшую нагрузку.
Если ваше самочувствие ухудшилось вследствие заболеваний, обязательно сообщите о возникновении такой проблемы врачу. Тошнота, наряду с головокружением и потерей сознания, слабостью, холодным потом является одним из симптомов гипоглимических нарушений. Чтобы вернуться к нормальному состоянию, следует восстановить силы путем небольшого отдыха, углеводного перекуса – энергетического батончика, ломтика шоколада или сладкого чая. Гипоглимические признаки также могут выступать индивидуальной реакцией на прием белковых либо углеводных стимуляторов перед началом тренировки.
Почему болит голова и кружится
Центральные отделы, воспринимающие положение тела в пространстве, расположены в продолговатом мозге, мозжечке и в височной области коры головного мозга. Заболевания, сопровождающиеся поражением этих отделов, также приводят к развитию головокружения.
Например, аура при эпилепсии или мигрени может восприниматься как головокружение в связи с поражением височной области коры головного мозга
Вопрос «почему резко кружится голова» важно как можно быстрее донести до врача невролога. Дело в том, что резкое головокружение также может быть симптомом инфаркта мозжечка, которое имеет место при кровоизлиянии в мозжечок. При поражении ствола мозга, например, опухоли IV желудочка, часто возникают головокружения, провоцируемые изменением положения тела или внезапным движением головы
Эти симптомы очень важно донести до врача! Именно на их основе врач начнет диагностический поиск
При поражении ствола мозга, например, опухоли IV желудочка, часто возникают головокружения, провоцируемые изменением положения тела или внезапным движением головы
Эти симптомы очень важно донести до врача! Именно на их основе врач начнет диагностический поиск
Снижение кровоснабжения продолговатого мозга, например, при выраженном атеросклерозе позвоночных артерий или резком падении артериального давления различной природы, может приводить не только к головокружениям, но и обморочным состояниям. В связи с этим в качестве дополнительных исследований назначаются:
МРТ головного мозга,
развернутый анализ крови на свертываемость (коагулограмма),
общий анализ крови,
электроэнцефалография.
Иногда требуется консультация кардиолога и нейрохирурга.
Как распознать перетренированность?
Единого маркера перетренированности быть не может. Это комплекс спортивных, психологических, биохимических, гормональных и иммунологических показателей.
Вот настораживающие признаки, на которые стоит обратить внимание:
Стабильное ухудшение спортивных показателей и самочувствия. Вы тренируетесь, но форма становится только хуже. Если перерыв в тренировках, достаточное питание и сон не улучшают ситуацию, стоит обратиться к врачу, или хотя бы обсудить это с тренером.
Тахикардия утром, или увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и аритмия. Рекомендуется проверить сердцебиение.
Психологическое состояние. Тренировки не приносят радость, а вызывают только разочарование и упадок сил.
Специалисты изучают и пытаются внедрить использование биохимических маркеров перетренированности — анализов, которые могут указать на проблемное звено.
Например, это могут быть такие показатели:
- соотношение нейтрофилов/лимфоцитов (формула крови)
- соотношение Т-клеток CD4+/CD8+ (иммунограмма)
- свободный кортизол плазмы крови или соотношение кортизола и тестостерона
- интерлейкин-6 (маркер воспаления)
- креатин-киназа (это маркер повреждения мышц, а не самой перетренированности)
При подозрении на синдром перетренированности стоит исключить из возможных причин такого состояния анемию (анализ на гемоглобин и трансферрин), уже упомянутую нехватку углеводов и острое инфекционное заболевание.
Анализы не стоит делать сразу после забега, на всякий случай или в разгар сезона, а также назначать себе самостоятельно. Обратитесь к семейному или спортивному врачу, который поможет составить план действий.
Почему наступает истощение?
Стресс — это не так уж плохо: он нас мобилизует, а еще к нему можно привыкнуть. Классическая теория стресса описывает три его стадии: острую — ой всё! — адаптацию — ну, норм, — и истощение. Это снова ой все, но уже по-настоящему.
Постепенное поднятие личной планки как раз и приводит к той суперкомпенсации, когда становится ну, норм. К тому же, регулярные тренировки с умеренной интенсивностью помогают преодолеть «неспортивный» стресс.
Но организм не различает жизненные стрессы и стресс, вызванный физнагрузками — с точки зрения биохимии, мы имеем дело с одним и тем же. Поэтому хронический стресс в комбинации с физическим истощением может привести к физическому и эмоциональному выгоранию.
Высокий уровень кортизола — гормона готовности к действию и стресса — мешает восстановлению мышечных волокон, частично тормозит работу иммунной системы и переводит мозг в «режим сохранения ресурсов», когда запоминать или генерировать идеи все сложнее.
Частые простуды у бегунов считают одним из проявлений перетренированности. Их объясняют угнетением иммунного ответа кортизолом, а также нехваткой углеводов в рационе в периоды «сушки» или недостаточного питания во время сложных забегов.
Тошнит после тренировки: что делать?
При периодической или постоянной тошноте после тренировки очень желательно, а скорее даже просто необходимо подкорректировать собственный образ жизни. Ведь основой вашего плохого самочувствия в результате тренировки выступает как раз неправильный жизненный уклад и распорядок.
Портал для похудения hudeem-bez-problem.ru рекомендует прислушиваться к следующим правилам, чтобы помочь своему организму:
- Спать не меньше 7-8 часов. Если отдыхать меньшее время, организму очень тяжело справляться с накопленным стрессом, он просто не успевает его сбросить, в результате чего вы и получаете перенапряжение. А после тренировки тошнота является предупреждением вам со стороны организма.
- В те дни, когда проходят ваши тренировки, старайтесь избегать тяжелой пищи, которая будет долго перевариваться в желудке. Это жирные и жареные блюда, мясо и т.п.
- Последний прием еды перед тренировкой обязательно должен заканчиваться за полтора часа до начала занятий.
- Если почувствовали во время тренировки головокружение, после тренировки стоит съесть маленькую шоколадку. Помимо того, что это вкусно, тело получит восполнение простых углеводов, которые являются самым быстрым источником энергии.
- Следите за эмоциональным состоянием: если накопится сильный стресс, просто необходимо найти время на принятие ванны или на то, чтобы послушать музыку, которая вам нравится, заняться любимым делом – в общем, для расслабления.
- Спустя 15-30 минут по окончании тренировки угостите себя белковым коктейлем либо любыми молочными продуктами низкой жирности. Если даже тошнота была, после этого она пройдёт.
- Не стоит также забывать о разминке в начале тренировки, а после неё – растяжке. Эти процедуры позволят организму подготовиться к нагрузке и перенести её гораздо легче.
Тошнота и тренировка не должны постоянно совпадать. Зачастую тренеры советуют прекратить тренировку, так как продолжение занятия, если сильно тошнит, увеличивает риск возникновения рвоты и во время тренировки, и после неё.
Как правило, перенапряжение пищеварительной системы в момент физических упражнений происходит из-за того, что нарушается нормальная регуляция кислотно-щелочного баланса.
Нужно знать не только количество съеденного, но и обращать внимание на качество еды. В её составе не должно быть повышенного содержания кислот
Нормализуйте свой ежедневный график питания, труда и отдыха, и тошнота на тренировке вас больше не побеспокоит
И, что немаловажно, в целом вы почувствуете себя намного лучше, здоровее и счастливее. Организм легко привыкнет к правильному режиму и станет функционировать намного лучше
Автор — Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Обезвоживание
Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?
Наш организм состоит из воды на 80 %, поэтому любая причина, уменьшающая это количество жидкости, приводит к тому, что человека тошнит после бега или занятия другими видами спорта. Пот, возникающий из-за повышения температуры тела, уносит с собой не только токсины и другие вредные вещества, но и ценную для организма влагу.
Поэтому во время серьезных состязаний, олимпиад и тренировок с большой нагрузкой опытные спортсмены всегда пьют воду или специальный солевой раствор, помогающий поддерживать нужный уровень жидкости. Иначе от перегрузки не только тошнит, но и повышается давление.
Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:
- температура тела спортсмена;
- одежда, в которой он тренируется;
- температура окружающей среды;
- степень нагрузки, а также тип тренировки.
Методики лечения
Терапия предполагается комплексная – диета и прием лекарств, а в сложных случаях показана операция.
Консервативная терапия
Пациентам назначают стол №5 по Певзнеру. Из рациона исключают жареное, жирное, алкоголь, газированные напитки и продукты, вызывающие газообразование. Главная цель этой диеты – снизить нагрузку на билиарную систему и предотвратить резкий отток желчи. Если выраженной боли нет, можно питаться как обычно, но без вредных продуктов. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Есть надо 4-6 раз в день маленькими порциями. Диету нужно совмещать с приемом витаминов группы В, а также Е, К, А, С.
- Желчегонные препараты.
- Антибиотики широкого спектра.
- Спазмолитики.
- Отказ от курения и активный образ жизни.
Хирургическое лечение
Операция проводится тогда, когда есть какая-то преграда, которую нужно удалить. Это может быть киста, опухоль, рубец. При различных заболеваниях применяются разные методы:
Дегидрация (недостаток влаги в организме)
Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.
Вопросы и ответы
про Прегинор
Для чего нужен Прегинор?
Прегинор — это комплекс с тщательно подобранным составом, включающим экстракт имбиря, витамин B6 и магний для контроля над токсикозом на ранних сроках беременности1,2,3.
про Прегинор
Прегинор можно принимать при токсикозе на ранних сроках беременности1,2,3.
про Прегинор
Прегинор производят в России, в соответствии с требованиями по безопасности продукции.
про Прегинор
Где производят экстракт имбиря?
Экстракт имбиря в составе комплекса Прегинор производится во Франции и соответствует требованиям по качеству и безопасности.
про Прегинор
Есть ли противопоказания и побочные эффекты?
Возможна индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением согласно инструкции рекомендуется консультация1,2.
состав
Почему в Прегинор так мало магния и витамина В6?
В случае необходимости одновременного приема комплекса с другими препаратами, содержащими магний и витамин В61,2.
состав
Чем Прегинор лучше свежего имбиря?
Экстракт имбиря в составе Прегинор стандартизирован по количеству гингеролов, помогающих достижению эффекта
Содержание гингеролов в свежем имбире (как и в любом другом источнике белков, жиров, углеводов, витаминов или микроэлементов) варьируется в очень широких пределах и распадается в результате хранения и сушки, в результате, в свежем или сухом имбире может быть минимальное количество активных компонентов или не быть вообще.
инструкция
При токсикозе беременным рекомендуется с утра, не вставая с постели, перекусить, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Перекус может включать, например, банан или сухарик. Учитывая рекомендации, прием комплекса Прегинор можно совместить, например, с перекусом или основным приемом пищи1,2.
инструкция
Как быстро начинает действовать Прегинор ?
По данным наблюдений у беременных с токсикозом применение имбирьсодержащих комплексов в течение не менее 4 дней может ассоциироваться с вероятностью улучшения состояния.4
Причины тошноты после тренировки
Итак, если рассматривать причины возникновения тошноты после тренировки в зале, то можно выделить два основных фактора: накопление токсинов и раздражение слизистой оболочки желудка.
Однако есть и другие провоцирующие состояния:
- давление;
- изначально плохое самочувствие;
- перегрузка ЖКТ;
- недостаток воды/соли;
- недостаток сахара в крови;
- перегрев;
- уменьшение кровотока к слизистой желудка;
- перегрузки и как следствие – истощение сил;
- сторонние факторы.
Давление
Проблемы с давлением возникают в связи с недостатком кислорода. В процессе выполнения тяжелых базовых упражнений давление сначала критически повышается. Это может стать результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения становой тяги), или просто чрезмерно высокой нагрузки. Затем оно может резко понизиться, что сопровождается тошнотой.
Изначально плохое самочувствие
Если вы изначально плохо себя чувствовали – отравились накануне или испытываете легкое недомогание, вызванное простудой, то это, в свою очередь, может привести к тошноте во время тренировки.
Перегрузка ЖКТ
Стремясь питаться по расписанию, люди часто не учитывают время тренировки. Оптимальное время приема пищи – за 1.5 часа до тренировки. В случае, если вы не успели вовремя подзаправиться, используйте гейнер или протеиновый коктейль, который практически не нагружает желудочно-кишечный тракт.
Недостаток воды/соли
Это связано с высокой интенсивностью тренировок, которые приводят к обильному потоотделению. Вместе с потом, из организма выходят и ионы натрия. Это легко купировать употреблением минеральной воды перед или во время тренировки.
Недостаток сахара в крови
Это обратная сторона правильного питания. Если вы не получили достаточную дозу углеводов во время последнего приема пищи, организм далеко не сразу сможет начать выделять гликоген в кровеносную систему, что приведет к понижению уровня сахара в крови и, как следствие, серьезной тошноте.
Перегрев
Если вы занимаетесь на улице или находитесь на этапе сушки, вы постоянно теряете воду под воздействием внешней высокой температуры. Если организм недостаточно охлаждается (например, во время кроссового забега), то такой перегрев может привести к возникновению тошноты и другим неприятным последствиям. Нередко перегрев становится причиной скачков давления и даже приводит к обмороку.
Уменьшение кровотока к слизистой желудка
Как правило, это медицинская проблема, связанная либо с малокровием, либо с патологическими изменениями в самом желудочно-кишечном тракте. Если вы страдаете от недостаточного кровотока к слизистой желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к врачу для устранения этой проблемы.
Сторонние факторы
Кроме прочего, тошнота может быть вызвана сторонними факторами. К ним относится, например, неприятный запах в зале в зимний период, когда кондиционер работает не на полную мощность, аллергия на дезодорант партнера по тренировке и тому подобное.
Нельзя забывать о самом главном факторе, вызывающем тошноту – стремлении к новым достижениям. Повышенная интенсивность тренинга ведет к эффекту перетренированности.
В чем выражается перегрузка организма? Все просто. В процессе выделения гликогена накапливаются токсичные алкалоиды, с которыми печень в нормальной ситуации справляется. Однако если стресс чрезмерный, то под воздействием адреналина вам будет сложно определить для себя адекватную нагрузку. Поэтому после спада адреналина перегрузка и обилие токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.
Головокружение – это симптом, а не болезнь
Диагноза «головокружение» в официальной классификации болезней, принятой в мире, не существует. Головокружение – это только симптом, при котором организм «неправильно» воспринимает положение тела в пространстве (нарушена пространственная ориентация).
Все основные причины такого состояния грубо можно разделить на две.
Первая причина – это нарушение восприятия и проведения информации о положении тела в пространстве, при котором вестибулярный аппарат одной половины тела представляет данные, не соответствующие данным второй половины тела. В этом случае поражаются рецепторы и нервы, идущие от рецепторов к головному мозгу. В этом чаще всего заключается ответ на такие вопросы, как «почему кружится голова, когда ложишься или встаешь», «почему кружится голова, когда резко встаешь», «почему кружится голова при наклоне», «почему при повороте головы кружится голова», «почему кружится голова, когда встаешь с кровати» и т.п.
И вторая причина – это поражение центральных отделов вестибулярного аппарата, где, собственно, и формируется ощущение положения тела в пространстве.
Самые опасные 5 мифов о метаболизме
Миф 1. Метаболизм ускоряется при полном исключении углеводов
Гликоген, содержащийся в углеводах, жизненно необходим для восстановления мышц. Слишком низкий уровень вещества в организме опасен для здоровья. Углеводы, содержащиеся в коричневом рисе, лебеда овсянка, сладкий картофель должны стать постоянной частью вашего меню.
Миф № 2. Кардио тренировки — лучший способ для разгона метаболизма
Кардиотренировки улучшают выносливость и силу, ускоряют обмен веществ, но только на время тренировки. Лучший способ стимулировать метаболизм — интервальные тренировки. Частое изменение темпа и тем самым, изменения сердечного ритма способствуют ускорению обмена веществ, эффект сохраняется в течение многих часов.
Миф 3. Частое питание ускоряет обмен веществ
В течение тысячелетий эволюции, наши органы имели дело с бедной пищей, а не с современным избытком питания. С этим опытом, несколько часов без еды не будут иметь никакого влияния на обмен веществ.
Метаболизм
Миф 4. Потеря веса навсегда изменит скорость метаболизма
Метаболизм зависит от возраста и образа жизни. Причины лишнего веса — гиподинамия, нарушения гормонального фона, неправильное питание и т.д. Человек может худеть, поправляться, опять худеть, но это не значит, что у него навсегда изменится метаболизм.
Миф 5. Частота дефекации указывает на быстрый метаболизм
Частые испражнения у многих людей ошибочно ассоциируются с метаболической скоростью. Это не так. Обмен веществ не имеет ничего общего с частыми посещениями туалета.
Источники [ править | править код ]
1. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium by L. B. Gladden (Department of Health and Human Performance, 2050 Memorial Coliseum, Auburn University, Auburn, AL 36849-5323, USA
2. Lactate is released and taken up by isolated rabbit vagus nerve during aerobic metabolism | V´ega C, Poitry-Yamate CL, Jirounek P, Tsacopoulos M & Coles JA (1998) | J Neurochem, 330–337
3. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.
4. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.
5. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.
6. The gastrointestinal system—an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.
8. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;
9. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR
10. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.
11. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA
14. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.
15. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159
16. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089
17. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.
