Бодибилдинг для мужчин в возрасте от 50 лет
Думать, что спорт только для молодых, как минимум ошибочно. Физические нагрузки, в нашем случае бодибилдинг, как раз таки поможет поддерживать общее состояние человека в наилучшем виде. Тренировки простимулируют и выброс тестостерона, недостатком которого в этом возрасте пугают ученые, и все системы организма так, что 50-ти летний спортсмен может дать фору даже молодым парням.
Что касается специфики бодибилдинга в 50 лет и старше, то тут к тренингу предъявляются все те же общие требования по безопасности, технике выполнения упражнений, рекомендации к питанию. Особенность же заключается в увеличенном времени восстановления после тренинга, и потому, адаптированным под это составом упражнений, и частотой тренировок в неделю. А также, в более внимательном отношении к работе с максимальными весами. Весь тренировочный процесс, при этом, составляется индивидуально и, конечно, с учетом возрастных изменений.
Бодибилдинг в пожилом возрасте имеет в своих рядах таких ярких представителей, как:
- Джеффри Лайф – самый пожилой Нью-Йоркский бодибилдер. В 60 лет впервые пошел в спортзал из-за целого «букета» болезней. В первые три месяца сбросил 25 кг лишнего веса. Постепенно пропал живот, тело стало приобретать спортивный вид. Преобразился из пожилого больного человека в настоящего атлета, стал узнаваем. На сегодняшний, день на восьмом десятке лет пропагандирует здоровый образ жизни, написал по этому поводу книгу бестселлер.
- Светозар Никочевич, 61 год, Черногорец с огромным объемом рук под 60 сантиметров. В 30 лет из-за полученной травмы перешел в бодибилдинг из футбола. Имеет свой зал и последователей, которые показывают неплохие результаты.
- Андреас Кахлинг с возрастом за 60, уже на протяжении нескольких десятков лет не пропускает ни одной тренировки. При этом, что интересно, он вегетарианец. Борется против такого заблуждения, что без употребления большого объема белка существенного прогресса в бодибилдинге не достичь. И у него это получается.
Эти люди на своем опыте показывают, что бодибилдинг для мужчин в возрасте 50 лет и выше возможен не только в теории, но и успешно практикуется во всем мире.
Итак, мы выяснили, что бодибилдинг и возраст действительно «дружны» между собой. Ответили на вопрос, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом – практически в любом. Что его положительное влияние трудно переоценить. В детско-подростковый период способствует развитию организма, делает обычно тяжелый переходный период и период полового созревания более мягким, спокойным. С ним (бодибилдингом) человек более уверенно вступает во взрослую жизнь. Идя же по жизни дальше и продолжая заниматься, не теряет уверенность в своих силах, что позволяет добиваться больших результатов во всех сферах жизни.
Выяснили, что бодибилдинг в пожилом возрасте, при соблюдении простых правил, значительно улучшает все показатели организма: снижает кровяное давление, стимулирует нормальное пищеварение, кости становятся прочнее, снижается риск коронарной патологии, восстанавливает нервную систему, поддерживают быстроту реакции и умственные способности на высоком уровне.
Совершенствуйтесь, занимайтесь бодибилдингом на здоровье. Всем удачи и спортивных побед!
Влияние гормонов на результат занятий бодибилдингом
Тестостерон участвует в формировании композиционного состава тела. Он нужен для роста мышц и снижения объема подкожного жира. Этот гормон содержится в организме мужчин в двух видах – связанный (ресурс) и свободный. В построении тела участвует свободный тестостерон, пиковый уровень которого приходится на период 20-30 лет. После 30 лет количество свободного тестостерона снижается.
Еще один гормон, влияющий на результат силовых тренировок – соматотропин (гормон роста). Его пик приходится на период интенсивного линейного роста организма – раннее детство, когда занятия бодибилдингом исключены. В период полового созревания соматотропин вырабатывается неравномерно, пики сменяют спады, но количество гормона роста выше, чем в предподростковом периоде. Такие всплески, полезные для наращивания мышц, продолжаются до закрытия «точек роста», окончательного формирования линейных параметров (у мужчин – до 26 лет).
По совокупности влияющих на результат тренировок факторов наиболее результативными оказываются занятия бодибилдингом в 20-30 лет.
Этап 3. Процесс гиперплазии мышц
Мало кто понимает суть данного этапа тренировок (мало кто вообще доходит до этого этапа). В общем, его суть заключается в том, что гиперплазия позволяет увеличить кол-во мышечных волокон (клеток).
Благодаря этому он и продолжает РАСТИ ДАЛЬШЕ (увеличивать свою мускулатуру). КомпрендО? =)
Кто не понял, поясняю ещё раз: в процессе длительных занятий бодибилдингом в организме атлета наступает такой момент, когда ему просто напросто невыгодно продолжать этап №2 — гипертрофии мышц (т.е. увеличивать свои размеры мышечных клеток), т.е. он доходит образно говоря до критической точки. И именно тогда умный атлет принимает решение перейти на этап №3, чтобы «размножить» эти мышечные клетки, чтобы стать ещё больше, чем он есть сейчас. Ведь чем больше у вас мышечных клеток, тем лучшего результата вы достигните (в плане наращивании мускулатуры). Приведу вам такой пример:
Вы купили куртку, и в ней 2 кармана по бокам. А ваш друг купил другую куртку и у него 4 кармана. У кого больше шансов забить карманы деньгами/едой/ручками (в общем, чем угодно) ?! Очевидно же, что у другана)) ведь у него аж на 2 кармана больше, у него преимущество. Понимаете?
Соответственно, если Ваша цель стать ещё больше (после этапа №2), то вам придется перейти на этап №3 и задействовать его. Ведь, по сути, гиперплазия – это не что иное, как увеличение количества карманов у вашей куртки (в нашем случае увеличение мышечных клеток). Надеюсь, до всех дошло)).
Отсутствие мотивации
Чтобы добиться успеха, вы должны быть человеком, который способен выполнять тяжелую работу неоднократно на протяжении длительного периода времени. Настойчивость — это то, чему учит бодибилдинг. Т.е. при попадании в спортзал внутри вас должен происходить взрыв эмоций, вас должно распирать, а не как бывает у некоторых: «как будто в спортзал их притащили за волосы»
Вы должны четко определить свои цели на которые в первую очередь будит направлена напряженная работа в спортзале. И давайте посмотрим правде в глаза, диета, необходимая для поддержки ваших тренировок не является легким и пустяковым делом. Она требует приверженности дисциплине, времени, энергии и усилий. Мотивация может быть построена, как и мышцы, но это требует четкого представление о том, почему вы делаете это, а также постоянное укрепление этой идеи.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
Многие родители при слове «спортивное питание» падают в обморок и кричат решительное «нет!». Не путайте спортивное питание со стероидами. Стероидам – нет! А про спортивное питание поговорим. К сожалению, при обычном питании, особенно в условиях современного города, организму едва-едва хватает питательных веществ для поддержания жизнеобеспечения. А для дополнительного мышечного роста требуется дополнительный белок. Его можно получить из протеиновых коктейлей. Такой коктейль – это не жуть жуткая типа анаболика, а просто очищенный белок. Если человеку, не занимающемуся спортом, достаточно грамма белка на килограмм веса в день, то тем, кто старается нарастить мышечную массу, количество получаемого белка нужно утроить. Но и одного протеина недостаточно. При занятии спортом витаминов и минеральных веществ организмом расходуется в 2-3 раза больше, чем при обычной жизнедеятельности. Так что не бойтесь биологически активных и минеральных добавок – они нужны. Причем витамины и минеральные комплексы лучше употреблять спортивные, потому что в них подобраны как раз те вещества, которые тратятся во время занятий спортом в большом количестве. Недостаток пищи и чрезмерные физические упражнения могут привести только к тому, что организм измотается и истощится. Если не есть, мышц не будет – это проверенный факт!
Какое количество повторений использовать?
Каждый диапазон от 2 до 20 (в некоторых случаях даже больше) имеет свои преимущества и приносит свою пользу. Меньшее число повторений развивает общую мышечную силу и сократительную ткань, а большее количество повторов наполняет мышцу жидкостью и помогает ей накапливать гликоген.
Среднее количество повторений включает в себя понемногу первого и второго, поэтому важно применять весь диапазон повторений и извлекать пользу из каждого из них. Более детальное описание целей использования различных диапазонов повторений и того, как их внедрять в комплексы упражнений вы можете найти в моей статье «Представление повторений – правда о схемах повторений!»
Какая польза от бега: разбираем преимущества
● Бег — это жизнь. И тот факт, что во время бега человеческий организм потребляет меньшее количество кислорода, это подтверждает. Много кислорода плохо для организма — «сжигает» его изнутри. А при таком виде тренировок количество потребляемого O2 сокращается, а человеческая жизнь продлевается. ● Хорошо для кровоснабжения. Через 2-4 года после регулярных беговых тренировок у человека начинает расти капиллярная сетка. ● Улучшение опорно-двигательного аппарата. Во время систематического бега изменения происходят и в мышцах, которые лучше адаптируются к нагрузкам, а также в хрящевой и костной тканях. В результате все тело находится в тонусе, а человек чувствует себя бодрым даже в довольно зрелом возрасте. ● Бег — антистрессовый вид спорта. А это польза для психического здоровья. Работает это все следующим образом. С одной стороны, кортизол, выделяющийся во время тренировок, позволяет держать на стабильном уровне сахар в крови, лучше бежать. С другой стороны, бегающий человек спокойный на уровне мозга — тренировки повышают уровень гама-амино-бутировой кислоты. А она считается нейромедиатором покоя. С третьей стороны, бег хорошо сказывается на работе периферической нервной системы, которая связана с работой внутренних органов. ● Счастье в беге. Регулярное преодоление нескольких километров позволяет мозгу получать эндорфины и эндоканабиноиды, которые приносят нам счастье. А само движение, достижение определенных результатов позволяют мозгу получать допамин, являющийся медиатором удовольствия. Именно необходимость в подкреплении допамином позволяет нам без лени выходить на пробежку. Еще бег провоцирует выделение серотонина, возбуждающего и делающего нас счастливыми. В то время как нехватка серотонина провоцирует депрессию, отсутствие сил, настроения. ● Улучшение качества жизни. Выход из зоны комфорта, достижение поставленных целей, возможность проверить свои силы многим людям дают чувство наслаждения, любви к своему телу и личности в целом. Хорошая физическая форма и уверенность в себе, стабильный гормональный фон хорошо влияют на личную жизнь, в том числе и сексуальную. А это еще один аргумент в копилку пользы бега и для мужчин, и для женщин. ● Замедление старения мозга. Бег считается одной из причин выживания нервных клеток мозга: ритмическое движение ног вызывает выделение нейротрофина, который сберегает нейроны, не давая им погибнуть. Улучшение кровообращения, уменьшение оксидативного стресса позволяют мозгу не стареть преждевременно. У бегающих людей лучше развиты связи между участками мозга, а они прямо влияют на способность планировать, принимать решения, работать в режиме многозадачности. ● Замедление старости как таковой, которое у бегунов происходит на молекулярном уровне. Статистика говорит, что спортивные люди живут дольше на 3 года, риск преждевременной смерти у них ниже на 25-40%. А еще ученые пришли к выводу, что одна пробежка способна подарить нам 7 часов жизни. ● Здоровье в целом
Важно понимать, что бег не спасает от проблем со здоровьем и уж точно не лечит. Но занятия этим видом спорта в совокупности с другими методами заботы о здоровье считаются профилактикой гипертонии, простатита, диабета, проблем с жировым обменом, болезней органов дыхания, риска инфаркта. Польза бега для женщин и мужчин доказана опытным путем: те, кто активно двигается, менее зависимы от посторонней помощи и менее подвержены риску стать маломобильными
Польза бега для женщин и мужчин доказана опытным путем: те, кто активно двигается, менее зависимы от посторонней помощи и менее подвержены риску стать маломобильными
Польза бега для женщин и мужчин доказана опытным путем: те, кто активно двигается, менее зависимы от посторонней помощи и менее подвержены риску стать маломобильными.
Также в разделе
| Профилактика венозной тромбоэмболии у пациентов на госпитальном этапе /Prevention of Venous Thromboembolism among Hospitalized Medical Patients/ Samuel Z. Goldhaber, MD, Cardiovascular Division, Department of Medicine, pigham and Women’s Hospital, Boston, Mass. (S.Z.G.), USA; Alexander G.G. Turpie, MD, Department of Medicine, McMaster University, HHS-General Hospital, Hamilton, Ontario, Canada История болезни. У… | |
| Антибактериальная терапия хронического обструктивного бронхита Хамитов Р.Ф., Пальмова Л.Ю. КГМУ, пульмонологический центр г. Казани Актуальность хронической обструктивной патологии дыхательных путей не вызывает… | |
| Современные принципы антитромбоцитарной терапии у больных с ишемической болезнью сердца. Часть 3. Двойная антитромбоцитарная терапия. В.В. Бугаенко. Национальный научный центр “Институт кардиологии им. акад. Н.Д. Стражеско” АМН Украины, г. Киев. Известные на сегодняшний день антиагреганты… | |
| Новая эра гормональной контрацепции Выбор метода предохранения от нежелательной беременности – задача ответственная и должна решаться с помощью гинеколога после проведения исследования… | |
| Современные принципы лечения геморроя Б.Ц. Солтанов ЦНИИ гастроэнтерологии, Москва Геморрой все еще остается наиболее частым заболеванием человека. Его распространенность достаточно высока и… | |
| Диференційовані методи корекції післяінфарктного ремоделювання серця у хворих на артеріальну гіпертензію в умовах хронічної бронхіальної обструкції. Артеріальну гіпертензію (АГ), ішемічну хворобу серця та хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) відносять до найбільш поширених неінфекційних… | |
| Стан процесів гормональної регуляції у хворих на вегетосенсорну поліневропатію вібраційного генезу В.А. КАПУСТНИК, Л.А. ПОЛЯКОВА, Харківський національний медичний університет, Науково-дослідний інститут гігієни праці й профзахворювань ХНМУ, Україна Резюме… | |
| Влияние инфузионной подготовки к кесареву сечению на показатели гемостаза Аржанова О.Н. , Куличкин Ю.В. , Киселев А.Г., Лекарева Т.М. НИИ АГ им. Д.О. Отта РАМН, Санкт- Петербург В последние годы развитие пренатального акушерства привело к… | |
| Эффективность препаратов черники в офтальмологии: клинические наблюдения Романенко И.А. Efficiency of bilberry drugs in ophthalmology: clinical observations (Literary review) I.A. Romanenko Municipal Hospital №15 named after Filatov O.M., Moscow Article is devoted to characteristics, mechanism of action and efficiency of… | |
| Особенности реабилитации детей с церебральным параличом, рожденных от матерей с антифосфолипидным синдромом Евтушенко Олег Станиславович – к.м.н., директор Областного детского клинического центра нейрореабилитации, г. Донецк; Москаленко Марина Анатольевна – к.м.н., врач -… |
…и особенно для девушек
Слушай, я знаю, что ты скажешь: «НОРМАЛЬНЫЕ ДЕВУШКИ ЛЮБЯТ НЕ ЗА ТЕЛО».
И отчасти это правда.
Но, но, но…
Допустим, ты развил в себе харизму, уверенность в себе, ты стал первым Казановой на деревне.
Как думаешь, будут ли твои шансы еще выше, если ты будешь выглядеть не как собака сутулая, а как здоровый и крепкий мужчина?
Если ты не хочешь брать от жизни все, что от нее можно брать — закрывай мой блог и иди общайся со своими тощими друзьями.
Но если ты понимаешь, что бодибилдинг делает тебя еще более привлекательным, то добро пожаловать в клуб победителей.
Занимайся, расти свои мускулы. Становись большим и сильным.
Девушки будут смотреть на тебя больше, будут улыбаться тебе чаще.
Даже люди на улице будут чаще спрашивать у тебя дорогу или время. Потому что ты привлекательный, и они хотят тебя спросить.
Я говорю как человек, который два-три года назад весил 66 кг, а сейчас весит 90 кг.
Люди относятся к тебе лучше, когда ты здоровый и крепкий. Это факт.
Аргинин в бодибилдинге: приемы, дозы, побочные действия
Синтетическая (не природная) аминокислота, превышающая допустимые дозировки может навредить (не факт) людям, имеющим следующие заболевания:
- Активный герпес;
- Дисфункцию печени;
- Астму;
- Разные расстройства ЦНС и психические отклонения;
- Нарушение работы почек.
Грудным детям, кормящим и беременным женщинам тоже не рекомендуется принимать этот препарат (да и смысла в его неупотреблении таким людям нет). Другие спортсмены должны быть осторожны в применении аминокислоты, потому что может быть отмечена ее индивидуальная непереносимость. Передозировка влечет такие побочные эффекты:
- Деформацию суставов;
- Падение давления;
- Диарею, тошноту;
- Увеличение массы тела;
- Проблемы с пищеварением;
- Утолщение ткани хрящей.
Аргинин в бодибилдинге играет важную роль, т.к. является донатором оксида азота, который необходим для синтеза мышечной ткани. Так что при физических нагрузках, в нашем случае в бодибилдинге аргинин способствует приросту мышечной массы и снижению лишнего жира.
И это только айсберг, сам по себе аргинин обладает массой плюсов, — очищает печень, помогает выделить гормон роста, укрепляет иммунную систему организма, способствует замедлению опухолей, рака, аргинин так же полезен при лечении различных расстройств, печени, травм почек.
Структура аргинина
нагрузок, так же ускоряет заживление травм, улучшает чувство накачки мышц (пампинг), для тех у кого проблемы с артериальным давлением, аргинин так же снижает его, способствует выделению спермы, улучшает питание мышц, увеличивает секрецию гормона роста.
Обратите внимание
И, тем не менее, проводилось много исследований на этот счет, где было доказано, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота, он не расширяет сосуды, посему данная добавка является якобы бесполезной в бодибилдинге. В общем как они утверждают его применение нецелесообразно.
Аргинин можно получать, как и со спортивного питания, так и с обычной пищи. Т.к. аргинин не является незаменимой кислотой, а это значит, что он может синтезироваться в нашем организме. Но, к сожалению он не может выводить достаточное его количество, посему мы должны получать его из пищи или спорт.пита.
Специально для Вас, составленная таблица продуктов питания, в которых содержится аргинин на 100 грамм продукта указано количество белка.
Продукт Белок Аргинин
Свинина сырая20,95 г1394 мг
Сырое куриное филе21,23 г1436 мг
Сырое филе лосося20,42 г1221 мг
Коровье молоко, 3,7 % жирности3,28 г119 мг
Кедровые орехи13,69 г2413 мг
Грецкие орехи15,23 г2278 мг
Тыквенные семечки30,23 г5353 мг
Кукурузная мука6,93 г345 мг
Рис нешлифованный7,94 г602 мг
Гречишный хлеб13,25 г982 мг
Горох сушеный24,55 г2188 мг
Из спорт.пита, аргинин доступен в чистом виде. Т.е. без каких либо добавок, но он так, же входит в состав других спортивных добавок. Как я уже говорил, было много исследований, где показано бесполезность данной добавки, однако это очень спорный вопрос. Многие известные культуристы как принимали, так и принимают. Не смотря на то, что там говориться.
Что такое аргинин?
Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.
Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.
Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.
При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.
Классификация бодибилдинга
Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League
В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).
➞ Программа тренировок для начинающих
Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.
Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.
➞ Про тренажерный зал. Как выбрать фитнес клуб
Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding
К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.
Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.
Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.
Соревновательные дисциплины бодибилдинге:
- Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
- Классический бодибилдинг(Classic Physique).
- Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).
Бодибилдинг натуральный — «без химии»
Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.
Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.
➞ Крутые упражнения для тренировки мышц ног
Бодибилдинг женский
Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.
С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.
Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:
- Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
- Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
- Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
- Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.
Манохар Айч
Этот индийский культурист долго считался старейшим бодибилдером в мире. Он начал заниматься бодибилдингом, когда проходил службу в королевских воздушных силах. Позже попал в тюрьму из-за участия в антибританских демонстрациях, и этот момент стал отправной точкой в его спортивной карьере.
После выхода из тюрьмы Манохар продолжил серьёзно заниматься бодибилдингом и вскоре достиг значительных результатов. В 1951 году он занял второе место на соревновании «Мистер Олимпия», а впоследствии завоевал ещё ряд престижных титулов.
Манохар ушёл из жизни в возрасте 104 лет, но и по сей день остаётся примером для многих молодых людей, решивших связать свою судьбу со спортом.
