Что такое пилатес и кому он подходит
Пилатес – это система упражнений, которая призвана работать над телом в комплексе, сочетает в себе дыхательную и физическую гимнастики. Главной отличительной чертой этого направления является то, что все движения делаются плавно, естественно для организма, но, благодаря концентрации, задействуются все группы мышц.
Таким образом, вам совершенно не нужно изводить себя механическим повторением отдельных упражнений для прорабатывания нужных участков тела. В пилатес все упражнения гармоничны и воздействуют на организм в целом.
Это идеальный вариант физической нагрузки для тех, кто далёк от спорта.
Во-первых, получить травму во время занятий крайне сложно, так как все движения медленны и мягки, а при правильном выполнении не вызывают дискомфорта.
Во-вторых, концентрируясь на каждом упражнении, стойке, вы научитесь чувствовать своё тело и замечательно контролировать работу мышц.
В-третьих, вы научитесь правильно дышать, а значит, увеличите приток кислорода, что положительно сказывается на обмене веществ.
Для занятий пилатес практически не существует противопоказаний. Он подходит как для заядлых спортсменов, так и для тех, кто к физическим нагрузкам не привык. Для этой системы не существует возрастных ограничений. Его часто прописывают для реабилитации после болезни или травм. Будущие мамы будут чудесно чувствовать себя на тренировках, а продолжив занятия после родов, смогут скорректировать фигуру.
Итак, главное желание в освоении пилатеса и знание основ!
Что представляет собой данная техника — пилатес
Пилатес является уникальной и абсолютно новой разновидностью всем известного фитнеса. В нем переплетаются элементы гимнастики и йоги, которые за довольно небольшой отрезок времени способны сделать крепче всю нервную систему, а также в несколько раз повысить такие показатели, как гибкость, сила и выносливость.
Данную технику изобрели более века назад, но в нашей стране про нее узнали сравнительно недавно. Создателя этого поистине потрясающего метода коррекции тела зовут Джозеф Пилатес. Именно этот способ помог ему преодолеть астму, лихорадку, рахит и многие другие заболевания. Джозеф практиковал технику не только на себе, но и применял ее при работе со многими своими пациентами.
В чем заключаются плюсы пилатеса
Основное преимущество данного способа — это его полная универсальность. У пилатеса нет противопоказаний и поэтому он подходит каждому человеку, который желает обрести красивое и сильное тело. Этим может заниматься как женщина, так и мужчина, причем любых возрастов, независимо от начального уровня физподготовки и текущего состояния здоровья.
Пилатес состоит из медленных движений, небольшой нагрузки на каждую часть тела и низкого риска получения каких-либо травм. Каждое занятие в обязательном порядке начинается с небольшой разминки, что еще раз доказывает его безопасность и высокую эффективность.
Каждое движение существует с целью концентрации внимания и подразумевает абсолютный дыхательный контроль. Верное дыхание, разумеется, способствует полному расслаблению всего организма. В совокупности же все перечисленное улучшает мозговую деятельность и, как следствие, повышает умственную производительность.
Что же такое пилатес
Пилатес представляет собой уникальную систему медленных физических упражнений, разработанную в начале двадцатого столетия немецким спортивным специалистом Йозефом Пилатесом. Изначальной целью данного комплекса тренировок являлась реабилитация людей, получивших ранения перенесших травмы. Однако впоследствии выяснилось, что упражнения оказывают благотворное воздействие на все системы организма и группы мышц тела. Среди всех разновидностей тренировок пилатес наименее травматичен. Он координирует тело, ум и дух человека.
Пилатес — это комплексная методика развития человеческого тела, которая сочетает в себе элементы восточных техник. Нагрузки осуществляются динамично, без перенапряжения и надрыва.
Категорических противопоказаний для уроков пилатеса для начинающих в домашних условиях нет. Однако он не рекомендован при:
- вирусных и инфекционных заболеваниях, которые сопровождаются повышением температуры;
- свежих вывихах, переломах, растяжениях;
- кровотечениях;
- расстройствах психики;
- обострении хронических заболеваний.
Регулярные занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях имеют неоспоримые преимущества:
- увеличение гибкости тела;
- увеличение силы и развитие эффективности движений;
- предупреждение травм благодаря развитию мышц кора;
- правильное восстановление травмированных мышц и предотвращение их зарастания соединительной тканью;
- улучшение кровообращения;
- нормализация дыхания;
- улучшение сна;
- борьба со стрессом;
- также пилатес для начинающих – идеальный вариант для похудения.
Пилатес упражнения для начинающих
Начинающим следует выбирать самые простые упражнения из уроков пилатеса, которые можно выполнять дома. Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях предусматривают наличие гимнастического коврика или мягкого плотного полотенца.
Прежде всего нужно правильно разогреть мышцы:
- Лежа на полу сделать глубокий вдох, одновременно напрягая пресс. Ноги согнуть и подтянуть колени к грудной клетке. Руками прижать их поплотнее к телу и задержаться на несколько секунд. Сделать глубокий выдох. После трех дыхательных циклов повторить упражнение дважды.
- Лечь на спину, раскинув руки по обе стороны. Согнутые в коленях ноги поднимать, образовывая прямой угол между бедром и голенью. Медленно опускать ноги, поочередно направляя в правую и левую стороны. Выполнять максимально глубокие вдохи, напрягая мышцы пресса.
В основную тренировку пилатеса для начинающих в домашних условиях входят такие несложные упражнения.
Сотня
| |
Лодка В следующем упражнении задействованы мышцы спины, ног и брюшного пресса.
| |
Поочередное растягивание ног Для качественной проработки мышц, необходимо:
| |
Одновременное растягивание ног
| |
Русалочка
| |
Планка с переходом в позицию дельфина
| |
Мостик на плечах Чтобы эффективно растянуть позвоночник и предотвратить сколиоз, нужно:
|
Главные отличия пилатеса и йоги
Йога не является просто гимнастикой для тела. Да, практикующие получают определенную выгоду в виде гибкости и подвижности, но они ставят другие цели. Занятия пилатесом — исключительно ради здоровья и красоты, никто не будет загружать лишней философией человека, просто решившего уменьшить размер талии и бёдер к лету. По «наполнению» пилатес технически проще, он не содержит сложных поз на баланс и доступен каждому.
Автор Ярослав Хватов
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Базовый комплекс
Для начального уровня базовой тренировки разработано около 30 эффективных упражнений. Какие из них эффективнее, сказать сложно: каждое обладает несомненными достоинствами. Приведем пример нескольких упражнений, которые можно с легкостью выполнять самостоятельно.
Разминка
Помните о том, что правила занятий пилатесом предусматривают обязательное проведение разминки. Ее задача – разогреть мышечную массу, подготовив к дальнейшим упражнениям. Длительно разминки – 5-10 минут.
- Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы пресса. Медленно поднимайте ноги, постепенно сгибая их в коленях, до уровня груди. Когда они «достигнут» грудной клетки, обхватите колени руками. Выдохните. Ноги максимально сильно прижмите к телу. Оставайтесь без движения в зафиксированной позиции, чтобы не торопясь сделать 3 вдоха и выдоха. Почувствуйте растяжение всех связок. Без спешки «верните» ноги на пол. Повторите упражнение дважды.
- Не меняя положения, из позиции лежа ноги согните в коленях. Руки расположите вдоль тела. Поднимите ноги так, чтобы с помощью бедра и голени образовался прямой угол. Из такой позиции медленно наклоняйте одновременно две ноги вправо, затем влево. В течение всего упражнения держите мышцы пресса напряженными, глубоко дыша.
Особенности и преимущества программы
Несмотря на то, что пилатес изначально был разработан для укрепления костей и реабилитации после травм, он отлично подходит для похудения. Система эффективна в борьбе с лишними килограммами, если сочетать ее с коррекцией питания и здоровым образом жизни. Также важным условием для снижения веса является регулярность тренировок.
Прежде чем освоить базовые упражнения пилатес для начинающих в картинках, необходимо понять, какие полезные свойства присущи программе.
Основными преимуществами можно назвать:
- оздоровление позвоночника и укрепление мускулатуры;
- освоение дыхательной техники;
- коррекция осанки;
- развитие пластичности;
- профилактика остеопатии, остеохондроза, сколиоза, болей в пояснице и т. д.;
- похудение;
- укрепление нервной системы, обучение самоконтролю и управлению собственным телом;
- минимальный уровень травмоопасности.
Перед освоением техники дома, не менее важно изучить противопоказания. Заниматься не рекомендуется, если человек простужен и у него наблюдаются признаки инфекционного заболевания (повышенная температура). Также в список противопоказаний входят нарушение координации, опухоли, не долеченные травмы костей, искривление и повреждения позвоночного столба, плохая свертываемость крови и предрасположенность к кровотечениям, психические отклонения
Также в список противопоказаний входят нарушение координации, опухоли, не долеченные травмы костей, искривление и повреждения позвоночного столба, плохая свертываемость крови и предрасположенность к кровотечениям, психические отклонения.
Всем новичкам надо обязательно предварительно посетить врача, пройти обследования и исключить противопоказания к пилатесу.
Что такое Пилатес
Пилатес — уникальная по своему исполнению система упражнений, направленных на стройность и красоту женской фигуры, бодрости и отличного самочувствия в течение дня. Сторонники этого комплекса упражнений утверждают, что он абсолютно не травмоопасен и прекрасно подходит для самостоятельного выполнения, независимо от уровня физ. подготовки
Система включает в себя нагрузку на все части тела.
Метод Пилатеса акцентирует внимание на взаимодействие разума (мыслей, осознанности) и тела. Занятия сопровождаются правильным дыхательным ритмом, осознанием действия каждого движения на каждую группу мышц
Основными принципами упражнений по методике Пилатеса являются:
- Правильное ровное дыхание.
- Концентрация внимания и мыслей.
- Точность и контроль выполнения.
- Плавность, расслабление.
- Регулярность и систематичность.
Комплекс упражнений по системе Пилатес способствует похудению, помогает укрепить глубокие мышцы, развивает гибкость и позволяет обрести силу. Тысячи женщин при систематическом выполнении упражнений увидели реальные результаты: обрели стройность, побороли боли в спине (например, при остеохондрозе). Уже спустя несколько занятий вы сможете заметить, как осанка стала ровной, тело упругим и подтянутым. Занимаясь Пилатесом, вы обретете красоту, здоровье, станете более сильной, гибкой, выносливой!
Преимущества программы пилатес
Нельзя не выделить множество преимуществ, которые открывают занятия пилатесом.
Пилатес имеет минимальное количество ограничений, данной практикой можно заниматься даже при реабилитации после родов, травм и некоторых заболеваниях, но после консультации с врачом.
Вы определённо улучшите координацию и выносливость.
Поскольку пилатес акцентирует своё внимание на спине и животе, то в итоге вы получите хорошую осанку и подтянутый живот.
Благодаря технике пилатеса вы сможете убрать мышечный дисбаланс, если он был приобретён во время других занятий или в повседневной жизни.
Пилатес развивает гибкость тела и суставов.
Пилатес позволяет снять боли в спине, вызванные тренировками или сидячим образом жизни.
Такая техника тренировок, как и йога, позволяет восстановить эмоциональное равновесие и лучше справляться со стрессом.
Заниматься может как новичок, так и опытный спортсмен.
Вы легко сможете тренироваться дома или в любом другом удобном месте.
Обращаем ваше внимание, что при всех плюсах пилатес — не самый эффективный способ похудеть. Если прогресс и будет, то медленный, и, вероятнее всего, у тех, кто давно или никогда не занимался фитнесом и имеет много избыточного веса
Чем полезен пилатес?
Система является универсальной. Она подойдет и девочке 12 лет, которая пока не может заниматься с отягощениями, но уже страдает от болей в спине из-за большого количества сидячей работы за столом, и даме за 50, которая хочет поддерживать себя в форме. Есть тренировки для реабилитации, для страдающих заболеваниями суставов, позвоночника, для послеродового восстановления.
Принципы контрологии хороши для любого фитнеса и силового спорта. Собственно, оттуда они и позаимствованы. Упражнения пилатеса достаточно просты, чтобы их мог выполнять каждый человек, но помогают проработать все основные мышцы.
А еще она совершенно точно избавляет от:
- болей в спине из-за слабости мышечного корсета;
- головных болей из-за гипертонуса трапеции и шеи;
- мышечных дисбалансов;
- нарушений осанки по “офисному” и “водительскому” типу;
- слабости поперечной мышцы живота;
- ограниченной подвижности в суставах из-за слабости мышц;
- болей в руках из-за гипертонуса трапециевидной мышцы.
Пилатес продают как универсальный метод разгонки метаболизма, способ “уплотнения” мышц и повышения расхода калорий. Исследования относительно сравнения скорости метаболизма у занимающихся по рассматриваемой методике и обычных людей не проводились. Зато ученые подтверждают, что перед нами немедикаментозное средство лечения болей в пояснице. (источник – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)
Пилатес: что такое, зачем, когда?
Пилатес – это как отдельный вид физической активности, что-то наподобие гимнастики, смешанной с другими упражнениями, нехарактерными для тех или иных видов спорта. Проще говоря, пилатес вобрал в себя ото всех по чуть-чуть и получилось что-то новое. Придумал его некий Джозеф Пилатес еще в 20-е годы двадцатого столетия. Он представил комплекс из упражнений, и изначально всё это было создано для восстановления после травм танцоров, актёров и спортсменов, хотя позже комплекс упражнений применялся уже и для реабилитации военнослужащих (Вторая мировая). Собственно, этот тип двигательной активности не ограничивается только физической составляющей: туда входят и дыхательные упражнения, психоэмоциональный тренинг и расслабление (кое-где прослеживается даже отдельная философия). Но давайте обо всём подробнее.
Сегодня пилатес представляет собой способ подтянуть фигуру, укрепить опорно-двигательный аппарат, избавится от болей в различных частях тела и улучшить физические качества. В общем, спектр решаемых задач очень широк. Как раз то, чего в детстве не хватало Джозефу Пилатесу: он родился слабым и был очень болезненным мальчиком.
Главной особенностью пилатеса является относительная лёгкость в занятиях: всё построено вокруг качества упражнений, а не их количества и интенсивности.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПИЛАТЕСА
Одна из самых известных цитат Джозефа Пилатеса звучит следующим образом:
Это означает, что для достижения физической формы и общего благополучия необходимо работать над собой. Однако работа стоит того, поскольку она приносит много пользы. Даже при занятиях пилатесом для начинающих, занимающиеся могут увидеть преимущества практически сразу.
ЛУЧШИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- Улучшение подвижности суставов: Он помогает общей функции организма, изменяя мягкие ткани, окружающие суставы, что может улучшить их подвижность.
- Улучшение гибкости: Увеличивает диапазон движения за счет удлинения мягких тканей, окружающих суставы.
- Улучшение баланса и осанки: Увеличение силы мускулатуры, составляющей ядро, обеспечивает более прочную основу для рук и ног. Это способствует общей устойчивости тела.
- Снижение риска травм: Улучшение силы, гибкости и общего состояния здоровья снижает вероятность получения травм во время повседневной деятельности и во время активного отдыха.
- Улучшение прочности каркаса: Это включает в себя укрепление мышц живота, спины и вокруг бедер. Эти мышцы обеспечивают основу для движения рук и ног, а также играют роль в формировании осанки.
- Улучшение силы тела: Выполняя контролируемые движения с использованием мышц тела, организм укрепляется. Это касается как мышц туловища, так и мышц рук, бедер и ног.
- Более глубокое, полное дыхание и лучшая емкость легких: Сосредоточение на дыхании при каждом движении и расширение грудной клетки при вдохе помогает улучшить работу легких. Это также способствует снятию стресса, помогая телу расслабиться.
- Повышение мышечного тонуса: большое количество повторений и позиций удержания больше направлено на выносливость мышц, чем на их размер.
- Повышение выносливости: это происходит из-за необходимости удерживать различные позы и контролировать движения на протяжении всей практики.
- Устранение боли в спине: Этого можно добиться за счет уменьшения мышечного дисбаланса путем укрепления и удлинения мышц с контролем.
- Более глубокая концентрация: Это усиливает концентрацию на каждом движении, обеспечивая выравнивание тела на протяжении всей практики, и помогает укрепить связь между разумом и телом.
- Улучшение ясности ума и концентрации внимания: Это играет важную роль в снятии стресса и поддержании психического здоровья. Повышение способности к концентрации внимания также помогает сохранять присутствие как во время практики, так и во время других занятий.
- Повышение прочности тазового дна: Благодаря укреплению других мышц, составляющих основу, мускулатура тазового дна также укрепится и станет более выносливой.
Пилатес в домашних условиях: базовые принципы занятий
Упражнения в пилатесе хороши тем, что они задействуют все мышцы тела. И жесткой градации в упражнениях нет, есть направления. Условно их принято делить на упражнения: для живота, спины и мышечного корсета; для бедер и ягодиц; для верхней части туловища; растяжку.
Начинать следует с базовых упражнений:
- “Сотня” – самое популярное в пилатесе. Нужно лечь на спину, прижав позвоночник к полу. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги поднять вверх. На выдохе поднять корпус вверх при этом ладонями следует тянуться вперед. В таком положении сделать пять ударов ладонями вниз. На вдохе опуститься в исходное. Повторить 50 раз.
- “Ягодичный мостик”. Лечь на спину. Колени согнуть, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе медленно оторвите таз от пола. На вдохе вернитесь в начальное положение. Выполнять 10 раз.
- “Скручивания”. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и скрутить корпус, наклоняясь к ногам, носки тянем на себя. С выдохом вернуться назад методом “позвонок за позвонком”.
Йозеф Пилатес говорил: “Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать – увидите ее, а через тридцать – у вас будет совершенно новое тело». И раз люди более ста лет доверяют свое тело пилатесу, правда в этих словах есть.
Чем полезен пилатес?
Для женщин
Йозеф охарактеризовал ягодичные мышцы и мышцы живота и бедер, как «центр силы», именно поэтому большинство упражнений направлены на укрепление именно этих зон. Они же, в свою очередь, выступают в большинстве случаев самыми проблемами у лиц женского пола.
Данное направление подойдет обладательницам фигур типа «груша», «песочные часы» и «яблоко» – даст возможность улучшить проблемные зоны, убрать жировую прослойку.
Помимо всего прочего, пилатес полезен женщинам старше сорокалетнего возраста. Он предупреждает заболевания, затрагивающие костную систему, повышает эластичность мышц, успокаивает нервную систему и борется с эмоциональной нестабильностью.
Для мужчин
Пилатес хорош для мужчин в первую очередь потому, что он помогает усовершенствовать общий уровень физической подготовки, развить еще большую выносливость и активность мышц.
При занятиях спортом мужчины чаще всего руководствуются желанием максимально быстро нарастить мышечную массу и поэтому придают большое значение силовым нагрузкам.
При этом большинство из них забывает о том, насколько важно повысить гибкость и не забивать мышцы. Ведь именно упражнения на растяжку и укрепление позволяют максимально быстро восстановить мышцы после силовых тренировок, повысить кровоток, эластичность связок, и избежать травм
Пилатес будет полезен любителям пивных напитков, ведь при частом употреблении появляются излишние жировые отложения в области живота. Для избавления от него мужская половина населения начинает активную работу над прессом, совершенно забывая о мышцах спины и позвоночника, а ведь на них прежде всего приходятся нагрузки.
Неравномерная тренировка мышц может привести к боли в спине. Пилатас же позволит без особых усилий равномерно придать тонус всем группам мышц и оказать плодотворное воздействие.
Советы новичкам: как подготовиться к занятию дома
Есть время
В первую очередь, нужно понять, что выполнять все физические элементы по методике обязательно, тем более есть возможность не спеша это сделать в домашних условиях. Зачастую случается так, что мы пропускаем те моменты, которые нам не подходят или которые мы не понимаем. Выделите немного времени, чтобы разобраться в том, что вам нужно для работы. Поэкспериментируйте с упражнениями, которые вам не до конца понятны.
Постарайтесь понять, для чего они предназначены и почему они раньше не работали. Возможно, вы сделаете открытия, которые перенесут вас в пилатесе на новый уровень.
Домашняя практика – способ внимательно изучить инструкции, которые вы найдете на нашем сайте или в книгах, посмотреть видео по фитнесу.
Никто не смотрит
У вас когда-нибудь был инструктор, который исправлял вас еще до того, как у вас был шанс выяснить, что это за упражнение? Это иногда раздражает, не правда ли? Все же, иногда нам нужно выглядеть немного глупо, прежде чем сделать что-то правильно.
Никто не будет к вам придираться. Другие занимающиеся, которые могут бросать косые взгляды на вас, когда вы собираетесь повторить еще одну попытку сделать базовое упражнение правильно, или же инструктор. Дом – это шанс отработать и отточить каждое движение, не боясь выглядеть глупо.
Станьте единым целым с пилатесом
Когда вы идете на занятия в зал, то данный вид спорта занимает совсем немного места в вашей жизни: заканчивается занятие – заканчивается время, проведенное с этим видом фитнеса. Когда вы занимаетесь фитнесом, то переплетаете практику и свою личную жизнь тонкими нитями. Это может влиять на ваше отношение к спорту. Это все равно как заявить о себе, как о едином целом, что непременно побудит мотивацию!
Тренируйтесь по удобному времени
Если вы привыкнете к самостоятельной работе в пилатесе, то не будете зависеть от кого-то еще. Вы сможете выбирать удобное время, чтобы оставаться в строю.
Рекомендуемый график занятий: 2-4 занятия в неделю. Даже, если вы посещаете физкульт-студию пару раз в неделю, то никто не мешает добавить еще парочку домашних тренировок!
Основные принципы пилатеса
Джозеф Пилатес разработал не просто комплекс упражнений, но и методику для гармонии тела и духа.
- Правильное ритмичное дыхание. Глубокий вдох носом, выдох через рот. Соблюдайте ритм при выполнении упражнений.
- Концентрированность на цели. Не отвлекайтесь ни на что, сосредоточьтесь на правильном выполнении.
- Плавность движений. Все движения выполняются медленно, без рывков. Упражнения плавно переходят из одного в другое и напоминают слаженный танец.
- Точность. Тело должно напоминать стрелу – ровное и напряжённое. Лопатки и бёдра симметричны, не перекошены. Не забывайте о контроле над мышцами, каждое упражнение направлено на определённую группу мускулатуры.
- Регулярные занятия позволяют быстро добиться ощутимых результатов. Три или четыре дня в неделю, и уже через месяц вы почувствуете, что осанка выравнивается, тело подтягивается, мышцы в тонусе, а двигаетесь вы легче и энергичнее.
- Центр. Весь комплекс упражнений выполняется при напряжённых мышцах живота. Пупок должен стремиться «соединиться» с позвоночником.
- Релаксация и расслабление. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением – это повышает выносливость вашего тела и даёт возможность лучше контролировать его. Отбросьте все проблемы, сконцентрируйтесь на занятиях, почувствуйте гармонию духа и тела.
Основные преимущества пилатеса
Пользу системы пилатес трудно переоценить. Основное её преимущество перед традиционными техниками заключается в глубокой проработке всех мышц тела, причём без заметного наращивания их массы и объёма. При занятиях фитнесом или стандартными кардио или силовыми упражнениями зачастую вся нагрузка ложится лишь на определённые мышечные группы, в то время, как более мелкие мышцы стабилизаторы остаются вовсе без неё.
Кроме того, пилатес — это также и лечебная терапия. Эта система подходит для всех желающих и позволяет значительно улучшить качество жизни людям, страдающим от сколиоза, остеохондроза и других схожих проблем.
Противопоказания для фитнес-практики Пилатес
Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от
занятий при:
- простуде и гриппе, когда температура тела превышает
37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить
травму, выполняя упражнение; - опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим
противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания; - разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес
помогает восстановиться только при наличии заживших травм; - повреждения позвоночника, плоскостопие третьей
степени, сколиоз; - людям с психическими заболеваниями будет сложно
выполнять упражнения размеренно; - риск появления кровотечения.
Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск
так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес
практикуется на фитнес-турах, которые уже
полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего
тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут
оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно
производить комплекс упражнений.
