Перетренированность: что делать и как выйти из этого состояния?

Актуальность проблемы

Спортивные медики определяют проблему в термин «перетренированность». Первым описание данного состояния провел МакКензи. Его же именем стали называть соответствующий синдром. Позже, Кархман вывел дефиницию:

«Перетренированность – дезадаптация организма ввиду чрезмерных нагрузок, сопровождающаяся нарушением регуляторных способностей.»

Причины возникновения перетренированности

Говоря простым языком, термин «перетренированность» подразумевает нарушение баланса восстановления сил между тренировками. Дело в том, что рост мышечной ткани, становление выносливости тела происходит не в процессе тренингов, а в промежутках между ними. Для новичков фитнеса репарация занимает 1-2 дня.

При занятиях повышенной интенсивности может требоваться гораздо больше времени. Если период отдыха сокращается, в организме возникает дисбаланс потраченных и полученных ресурсов.

Перетренированность объединяет в себе нервное и физическое истощение. Иногда явление целиком называют «отрицательным стрессом». Стресс имеет свойство накапливаться, приходить к избыточному состоянию, которое начинает разрушать психику и общее здоровье.

Жесткое пренебрежение восстановлением грозит переходом в запущенную форму, реабилитация от которой займет месяцы.

Кроме превышения объемов и интенсивности физической, к появлению перетренированности могут быть причастны:

1. Неполноценное питание – жесткая диета с ограничением питательных элементов, неправильно выбранный баланс углеводов, жиров, минералов и белков, авитаминоз.
2. Нарушение биологических ритмов жизнедеятельности – слишком короткий сон, недостаточное время пассивного отдыха между тренировками, работой, домашними делами.
3. Болезни – ослабленный организм не сможет тратить ресурсы на тренировки и самолечение одновременно, ввиду этого он перейдет в режим измождения.
4. Такие ошибки часто допускают спортсмены в периоды «сушки» и обыватели, желающие побыстрее сбросить лишний вес.

Симптомы

Симптомы перетренированности не всегда проявляются очевидно. Чтобы не спутать их с бытовой усталостью от дел, плохим настроением, необходимо разбираться в корне проблемы и контролировать свое состояние в периоды активных тренировок.

Нарушение может выражаться в отклонениях мышечных, психологических и нервных функций.

Мышечные симптомы – долгоиграющая боль; отсутствие эффекта пампинга; выраженное плато или регресс объемов и силы прорабатываемой области; слабость уже в самом начале тренировки.

Нервные симптомы – ухудшение ориентации в пространстве, потеря координации; регулярная утомляемость; чрезмерное понижение аппетита; частые головные боли; бессонница и прочие нарушения сна.

Психологические симптомы – снижение мотивации; раздражительность; депрессивные состояния; сонливость, несмотря на недавнее пробуждение.

К общей симптоматике без классификации относятся:

1. Ослабленный иммунитет – вялость, частые простуды, недомогания.
2. Тахикардия – износ ресурсов организма неизбежно влечет нарушение работы сердца и сосудов, что заметно сбивает ритм синусоиды.
3. Лимфоцитопения – резкое снижение содержания лимфоцитов в крови.

На разных стадиях перетренированности может наблюдаться совокупность симптоматики всех групп или выраженность одной конкретной. При подозрении синдрома можно провести первичную самодиагностику пульса, но дальнейшее обращение к спортивному врачу крайне желательно.

Как избежать перетренированности

Избежать этого неприятного состояния можно, если научиться тонко чувствовать свой организм. Научитесь улавливать его малейшие сигналы о неполадках.

Будьте внимательны к себе

Обращайте внимание на свой сон (спокойный или тревожный), на аппетит, на то, как реагирует желудок на пищу. Обращайте внимание на тонус мышц (когда он в норме, движение приносит большую радость), на ощущения от тренировки, на желание тренироваться вообще, на общий оптимизм. Способность прислушиваться к своему организму подразумевает бережное к нему отношение, заботу о нём

Ничего страшного не случится, если Вы иной раз пропустите тренировку по серьёзной причине (плохое самочувствие, нехватка времени, срочные дела, просто, если чувствуете, что не отдохнули). Главное, чтобы это не вошло в привычку. Здесь нужен разумный баланс между железной дисциплиной и реальным положением дел

Способность прислушиваться к своему организму подразумевает бережное к нему отношение, заботу о нём. Ничего страшного не случится, если Вы иной раз пропустите тренировку по серьёзной причине (плохое самочувствие, нехватка времени, срочные дела, просто, если чувствуете, что не отдохнули). Главное, чтобы это не вошло в привычку. Здесь нужен разумный баланс между железной дисциплиной и реальным положением дел.

Будьте просто внимательны к сигналам своего тела и чувствам, и Вы быстро научитесь чувствовать ту грань в нагрузках, которую не стоит переходить.

Перетренированность – следствие безграмотности

Повышайте свою грамотность. Если Вы интересуетесь фитнесом, хотите накачать мышцы, иметь прокачанное и эстетичное тело, будьте добры изучить это дело как можно лучше. Читайте книги, статьи, общайтесь с квалифицированными специалистами. Задавайте вопросы и ищите ответы. Это позволит Вам лучше понимать методы занятий и избегать чрезмерных нагрузок.

Пользуйтесь помощью квалифицированных тренеров

Время от времени или постоянно пользуйтесь помощью квалифицированных тренеров. Пусть именно тренер составит Вам правильный комплекс упражнений, опираясь на Ваши физические данные, медицинские показания, результаты тестов. Отслеживайте прогресс по таким программам, делайте выводы, вносите изменения. Все это быстро научит Вас хорошо понимать кухню фитнеса.

Почему это происходит?

Выделяют несколько причин развития перетренированности. Большинство специалистов сходятся во мнении, что она развивается из-за действия сразу нескольких факторов:

• чрезмерные нагрузки;
• недостаток отдыха;
• неправильный режим дня.

Основной причиной все же остаются несбалансированные нагрузки и перегруженный план тренировок. Организм может справиться с сильными нагрузками только в том случае, если полноценно отдыхает. Мышцы восстанавливаются в течение 60-72 часов, и именно такой промежуток между тренировками одной группы мышц считается наиболее благоприятным для наращивания мышечной массы. Тренироваться чаще 3 раз в неделю можно, но только с условием правильно составленной программы, при которой каждая группа мышц нагружается не чаще, чем раз в 3 дня.

Слишком много тренировок и слишком мало отдыха приводят к усиленному выделению гормонов стресса. Они повышают уровень кортизола, под действием которого разрушаются мышечные волокна – именно поэтому прогресс отсутствует, либо же отмечается заметный регресс физической формы.

Так как чрезмерные нагрузки повышают выделение гормонов стресса, происходит нарушение в работе нервной системы. Она попросту истощается, соответственно, время, необходимое на восстановление после тренировки, значительно увеличивается.

Проблема перетренированности нередко возникает на фоне нарушения углеводного обмена, в том числе и вызванного кето-диетами, например, сушкой тела. Еще одной причиной выступает дефицит аминокислот, содержащихся в протеине, поэтому несбалансированное питание является еще одной причиной ухудшения физических показателей и эмоционального состояния спортсмена.

Травмы тяжелоатлетов

Бодибилдер, победитель конкурса мужской красоты.

У тяжелоатлетов преобладают следующие повреждения плеча:

1. растяжение связок плечевого сустава;
2. воспаление сухожилий (тендиниты) двуглавой мышцы плеча (бицепса), надостной мышцы лопатки;
3. вывих плеча;
4. артроз акромиально‐ключичного и плечевого суставов.

Растяжение связок — повреждение, вызванное механической тягой, не нарушающей непрерывности анатомического образования. Тендинит – воспаление конечного сегмента мышцы, соединяющего мускул с костью. Возникает в результате повторяющихся микротравм при выполнении упражнений с большим весом.

Вывих плеча — смещение головки плечевой кости за пределы сустава. Возникает у тяжелоатлетов при несоблюдении техники рывка. О повреждении нервного сплетения при вывихе плеча читайте здесь.

Артроз — разрастание избыточной костной ткани (народное название «отложение солей»). Возникает из‐за недостаточного кровоснабжения сочленений при длительных, интенсивных нагрузках.

Неправильное использование читинга и форсированных повторений

Читинг и форсированные повторения передовые технологии, что позволяют спортсмену тренироваться за пределами возможностей. Перейдя за точку отказа, мышцы буквально заставляют расти. При неправильном выполнены, читинга или форсированного повторения может выбить спортсмена из колеи. Вес перегружает и страхующий должен прийти на помощь.

Читинг рабочий приём, реальных данных его опасности нет. Тем не менее, читинг, по определению, является опасным. Каждый раз, когда вы используете импульс искусственно увеличивая скорость движения, тем самым позволяя работать с большими весами чем обычно, вы рискуете травмироваться. Чтобы сделать этот приём безопасным, используйте его в конце подхода. Убедитесь, что ваш страхующий рядом. Не сходите с ума.

Избавление (лечение) от перетренированности

Друзья, перетренированность – это очень неприятная и довольно опасная вещь. Когда вы почувствуете признаки перетренированности, то это ваш организм сигнализирует вам о недостатке восстановления после нагрузки, которую вы ему даёте.

Проблема решается либо снижением нагрузки, либо повышением качества восстановления. В любом случае надо принимать меры и, возможно, сделать и то, и другое.

Надеюсь вы поняли для себя всю серьёзность этого состояния и вы никогда его не испытаете.

Тренируйтесь, любите бодибилдинг и берегите ваше здоровье, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Физкульт-привет, мои уважаемые! Знакомо ли Вам состояние не стояния либо на тренировке, либо после нее? Чаще всего подобное явление характеризуется полным отвращением к тренировочному процессу, и уже одно упоминание о зале вызывает у атлета рвотные позывы. Если с чем-то подобным хоть раз приходилось иметь дело, тогда знайте, скорее всего, Вам перешла дорогу кошка перетренированность. В этой заметке мы как раз и научимся выявлять симптомы перетренированности и узнаем некоторые практические фишки, которые помогут с ней эффективно бороться.

Ну что, готовы? Тогда ключ на старт, поехали.

Источники

• Faruwa AR., Qian W., Agbele AT., Babinisi AB., Yekeen BA. AIRBORNE RADIOMETRIC MAPPING FOR NATURAL RADIATION ASSESSMENT OVER OKITIPUPA SOUTHEAST BELT OF THE BITUMINOUS SAND FIELD OF NIGERIA. // Radiat Prot Dosimetry – 2020 – Vol192 – N1 – p.97-105; PMID:33319902
• Kim YJ., Cho JH., Kang SW. Study on the Relationship between Leisure Activity Participation and Wearing a Mask among Koreans during COVID-19 Crisis: Using TPB Model. // Int J Environ Res Public Health – 2020 – Vol17 – N20 – p.; PMID:33096689
• Gilbert JD., Byard RW. Camel-Related Deaths-A Forensic Overview. // Am J Forensic Med Pathol – 2021 – Vol42 – N1 – p.46-50; PMID:32925211
• Fu E., Grimm KJ., Berkel C., Smith JD. Parenting and social-ecological correlates with children’s health behaviours: A latent profile analysis. // Pediatr Obes – 2020 – Vol15 – N10 – p.e12721; PMID:32869513
• Mittal VA., Firth J., Kimhy D. Combating the Dangers of Sedentary Activity on Child and Adolescent Mental Health During the Time of COVID-19. // J Am Acad Child Adolesc Psychiatry – 2020 – Vol59 – N11 – p.1197-1198; PMID:32860908
• Hudson GM., Hauff C., Hayes K., Fruh S. An NP’s guide to current physical activity recommendations. // Nurse Pract – 2020 – Vol45 – N9 – p.24-31; PMID:32826536
• De Santi M., Zangara G., Baldelli G., Brandi G. Influence of parental habits and drug use in adolescents’ physical activity: a case study of an Italian high school. // Ann Ig – 2020 – Vol32 – N5 – p.541-548; PMID:32744585
• Kugelman D., Paoli A., Mai D., Konda S., Egol K. Urban Cycling Expansion is Associated with an Increased Number of Clavicle Fractures. // Bull Hosp Jt Dis (2013) – 2020 – Vol78 – N2 – p.101-107; PMID:32510295
• Авторы не найдены Update: Exertional hyponatremia, active component, U.S. Armed Forces, 2004-2019. // MSMR – 2020 – Vol27 – N4 – p.15-19; PMID:32330065
• Kisilenko AV., Shapovalova IS., Kisilenko DG., Khashaeva SV., Kovalchuk OV. . // Probl Sotsialnoi Gig Zdravookhranenniiai Istor Med – 2020 – Vol28 – N2 – p.253-260; PMID:32306579

Стадия № 1 (начальная)

На этом этапе спортсмены не особо жалуются на усталость. Может отмечаться нарушение здорового сна, нервозность, отсутствие особого желания тренироваться. Самым опасным и явным признаком, является не способность сердечно-сосудистой системы выдерживать интенсивные и продолжительные нагрузки, а также уменьшение координации и точности в определённых упражнениях. Такие изменение может выявить специалист, проведя кардиоинтервалографию или велоэргометрию.

Как восстановиться?

Необходимо снизить интенсивность нагрузок, убрать однообразие упражнений, немного сменить направленность тренинга. К примеру, боксёрам, вместо 4 дней боксёрских тренировок, оставить 2, добавив 2 силовые тренировки;

Увеличить долю приёма углеводов, белка и витаминов. Нелишним будет креатин;

Свести к минимуму стимулирующие препараты для нервной системы – психостимуляторы, кофе, алкоголь, крепкий чай;

Включить общеукрепляющие методы – массаж, криокамера, сауна. При возможности пройти сеанс электрофореза (электросна).

Разница между перегрузкой и перетренированностью

• Перегрузка  возникает в результате накопления тренировочного и/или нетренировочного стресса, приводящего к кратковременному снижению работоспособности с сопутствующими физиологическими и психологическими признаками дезадаптации или без них (см. таблицу 1 ниже), в течение которого восстановление работоспособности может занять от нескольких дней до нескольких недель. Перегрузка практикуется спортсменами высокого уровня и их тренерами для улучшения спортивных результатов. Такие периоды усиленных тренировок могут приводить к преходящему снижению работоспособности, однако, при соблюдении соответствующего периода восстановления происходит “суперкомпенсация” (положительная адаптивная реакция организма на физический стресс), и спортивные результаты значительно повышаются по сравнению с исходным уровнем.
• Перетренировка возникает в результате увеличения тренировочного и/или нетренировочного стресса, приводящего к длительному снижению работоспособности с сопутствующими физиологическими и психологическими признаками дезадаптации или без них, при этом восстановление работоспособности может занять до нескольких недель или даже нескольких месяцев. Таким образом, синдром перетренированности является следствием перетренировки. Синдром представляет собой непрерывный процесс от тренировочного утомления к перегрузке и, в конечном итоге, к полному синдрому перетренированности.

Эта кратковременная, эффективная форма перегрузки называется функциональной перегрузкой. Но если функциональная перегрузка длится слишком долго (то есть несколько недель) , то она превращается в нефункциональную перегрузку, которая становится перетренировкой и ведет спортсмена к перетренированности. Эти события и их развитие могут усугубляться неполноценным питанием, болезнью и нарушениями сна. Таким образом, разница между этими двумя тренировочными состояниями заключается в количестве времени, необходимом для восстановления работоспособности, а не в продолжительности или типе тренировочного стресса и не в уровне физиологических нарушений.

Таблица 1: Патафизиологические характеристики парасимпатической и симпатической форм синдрома перетренированности 

Как лечить?

Для устранения перетренированности не только как физической перегрузки, но и как глубинного процесса в организме, необходимо обратиться к комплексу действий:

Остановить тренировки на 7-14 дней. В легких формах нарушений – снизить интенсивность и используемый вес вдвое, исключить многосоставные упражнения.

Заменить посещение тренажерного зала классами растяжки, йоги, подвижными играми, пробежками на короткие дистанции, многочисленными прогулками на воздухе. Избегать совсем пассивного время провождения без какой-либо активности.

Реорганизовать питание. Составить суточный рацион с учетом повышения граммов белка, количества калия, витамина С, полинасыщенных жиров, общей калорийности.

Включать в пищу нежирные части баранины, говядины, сыр, мясо индейки, куриные субпродукты, цитрусовые, крупы, сухофрукты, томаты, ржаной хлеб, рыбу, все виды капусты, молочных продуктов, перец болгарский, редис, отвары шиповника, мяты, зверобоя.

Подключить оздоровительные процедуры: бассейны, массажи, сауну, бани, ароматерапию, грязелечение и термальные источники. Хорошо провести курс в условиях санатория или вести дневник самочувствия в домашних условиях (вес, пульс, состояния).

С разрешения врача допустимо подключать в терапию кардиологические препараты, ноотропные составы, адаптогены (женьшень, лимонник в виде настоек).

Обратиться к профессиональному тренеру для составления программы плавного возвращения в спортивное русло, подбора оптимального наращивания нагрузок.

Перетренированность в научных опытах

Моделирование перетренированности путём выполнения силовых упражнений в лаборатории показало, что устойчивость к стрессовой нагрузке зависит от текущего уровня подготовленности и генетической предрасположенности.

Ученые провели исследование, в ходе которого намеренно перегружали испытуемых нагрузкой: заставляли добровольцев выполнять упражнения с отягощением 7 дней подряд с интенсивностью 1ПМ (один повторный максимум) в 10 подходах. По итогам опыта уменьшение результата произошло более чем на 4,5 кг у 73% испытуемых. Однако у меньшей части испытуемых результат в упражнении даже увеличился, эти люди успевали восстановиться и улучшали свои результаты.

Вывод: реакция людей на нагрузку существенно отличается, что для одних чрезмерно, для других – оптимальный или даже недостаточный стимул. Причём это наблюдается при сходном уровне тренированности. Устойчивость к стрессовой нагрузке зависит от уровня подготовленности и генетики. Самое главное в этом абзаце: не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с самим собой.

Сигналы организма при перетренированности

Повышенная частота пульса в состоянии покоя  Перетренированность может проявляться в несколько повышенном пульсе в состоянии покоя. Возьмите за привычку измерять пульс сразу после пробуждения. Увеличение на 10 ударов в минуту или более указывает на то, что ваше тело не восстановилось после недавних тренировок.

Нарушение сна Если вы страдаете от бессонницы, не можете заснуть или испытываете нарушение сна, причиной может быть перетренированность. После тренировки организму требуется время, чтобы успокоиться, поэтому длительные тренировки в конце дня перед отходом ко сну, крайне нежелательны. 

Отсутствие аппетита или потеря веса Вы тренируетесь усерднее, чем когда-либо, а это значит, что вам необходимо сбалансированное питание. Потеря аппетита или устойчивая потеря веса должна вас насторожить.

Частые простуды и вирусы Это означает, что ваша иммунная система дала сбой. Если вы замечаете, что вам труднее поддерживать темп или что даже легкие пробежки утомляют вас, возможно, вы страдаете от перетренированности.

Травмы и боли в мышцах требуют больше времени для лечения Если вы слишком много тренируетесь, и ваше тело восстанавливается неэффективно. Вы заметите, что болезненность мышц длится несколько больше дней, чем обычно.

Ухудшение результатов на соревнованиях Вот что действительно заставляет бегунов обратить на себя внимание — снижения эффективных показателей тренировки. Если вы тренируетесь усерднее, чем когда-либо, но все-равно отстаете, возможно, что-то не так. Кроме того, при перетренированности спортсмены могут испытывать целых спектр симптомов, которые сложно связать воедино, таких как:

Кроме того, при перетренированности спортсмены могут испытывать целых спектр симптомов, которые сложно связать воедино, таких как:

• депрессия или расстройства настроения;
• снижение либидо;
• анемия;
• головокружение;
• потеря мотивации к соревнованиям.

Основные маркеры крови, которые указывают на развитие перетренированности

Исходя из того, что определенные изменения в показателях крови является сигналом развития перетренированности организма, существует установленный список анализов, который подтвердит или опровергнет физическое истощение организма.

К таким маркерам относятся:

• показатели «красной крови», то есть, эритроциты, гемоглобин;
• лейкоцитарная формула (базовая характеристика иммунитета);
• оценка уровня железа, ферритина;
• оценка уровня гормонов и ферментов организма (в частности, кортизол и креатинкиназа);
• скрининг функционирования щитовидной железы;
• оценка показателей углеводного и липидного обмена.

Таким образом, перетренированность является частым сбоем организма среди профессиональных спортсменов и любителей. Это является одной из причин периодического контроля определенных показателей крови.

Но любое заболевание можно предотвратить, уделяя большое внимание профилактическим мероприятиям. Периодическая сдача крови на определение уровня показателей — является первым шагом профилактики и раннего выявления патологических изменений в организме. Анализ крови скажет о многом и, в случае получения показателей не в норме, следует приступить к комплексному лечению

Анализ крови скажет о многом и, в случае получения показателей не в норме, следует приступить к комплексному лечению.

Каждому спортсмену, профессионально занимающемуся легкой атлетикой, важно соблюдать режим активности и отдыха от физических нагрузок, свести к минимуму переутомление. После каждой тренировки или соревнования важно восполнять свой организм витаминами, белками, жирами, углеводами, чтобы избежать включения компенсационных функций организма

Симптоматика перетренированности

1. Застой в показателях (плато). Если во время переутомления атлет старается преодолеть этот барьер, насиловать себя, стараться трудиться более интенсивно, чаще, то прогресса точно не будет. Силовые показатели начнут падать ещё ниже (регресс). Новичкам такое не грозит, так как нейромышечная связь ещё не достаточно сформирована и закреплена, не наращена мышечная масса, для которой нужны большие нагрузки и больше время на восстановление.
2. Снижение и потеря мотивации (пока ещё признак переутомления).
3. Тахикардия, изменения частоты пульса.
4. Нарушение сна, бессонница.
5. Пропажа цикла у девушек.
6. Снижение либидо.
7. Отёки, которые не проходят.
8. Непроходящие боли, незаживающие травмы.
9. Невнимательность, раздражительность, рассеянность, депрессия.
10. Мышцы не поддаются пампингу на тренировках.
11. Потеря аппетита.
12. Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания.

Симптомы могут не проявляться сразу все в совокупности. Если вы у себя наблюдаете пока что только отсутствие прогресса, это уже может говорить о том, что организм не успевает восстанавливаться, что, собственно, чревато перетреном. Также вышеперечисленные симптомы наблюдаются при ряде других состояний, заболеваний. Если же вы замечаете у себя один или несколько из вышеперечисленных симптомов, лучше проконсультироваться с врачом.

Профилактика получения спортивных травм

Различают профилактику первичных и повторных травм, а также повреждений вследствие физических перегрузок. Обобщая рекомендации, каждому спортсмену, независимо от продолжительности занятий спортом, следует выполнять правила безопасности:

1. Обязательное соблюдение продолжительности разминки перед началом тренировки, растирание мышц и при необходимости дополнительный их разогрев мазями.
2. Использование средств защиты, подходящих в том или ином виде спорта (наколенники, шлем, перчатки, налокотники), а также предписанных лечащим врачом в случае тренировок после реабилитации (ортезы, стельки, корсет).
3. Выбор удобной и качественной, подходящей для конкретного вида спорта обуви и одежды.
4. Избежание перегрузок организма, контроль над продолжительностью и интенсивностью тренировок, в частности, перед предстоящими соревнованиями.
5. Следование правилам техники безопасности, которые предписаны предпочтённому виду спорта.

6. Плавание, посещение бассейна.

Независимо от стажа спортивной деятельности, не стоит забывать о мерах предосторожности и технике безопасности, а также выполнении рекомендаций тренера. В случае травмирования всегда следует начинать скорейшее лечение и не игнорировать сроки реабилитации

Процедуры для профилактики перетренированности

Чтобы организм адекватно воспринимал стресс, который задают силовые тренировки, придется оптимизировать тренировочный процесс. Речь идет о разминке и заминке. Разминка подготовит все системы организма к полноценной работе

Важно постепенно «включаться» в работу, а не сразу начинать с больших весов. Так вы не перевозбудите психику и минимизируете риск возникновения травмы. Разминочный комплекс включает в себя: легкую кардио-нагрузку, суставную гимнастику, статическую и динамическую растяжку, выполнение силовых упражнений с легкими весами

Разминочный комплекс включает в себя: легкую кардио-нагрузку, суставную гимнастику, статическую и динамическую растяжку, выполнение силовых упражнений с легкими весами.

Мощные средства восстановления мышечной ткани и повышения общего тонуса организма:

• баня, сауна и хамам;
• закаливание;
• прием адаптогенов (экстрактов левзеи, элеутерококка, лимонника, женьшеня, родиолы и т.д.);
• сексуальная активность.

boggy22 — depositphotos.com

Диагностические тесты

Анализы крови, которые использовались для диагностики синдрома перетренированности, включают определение уровня сахара (часто повышенного из-за легкой инсулинорезистентности, которая встречается у  небольшого количества людей), лактата, глутамина, кортизола в крови, но указанные тесты являются инвазивными, трудно интерпретируемыми и часто ненадежными. Каждый гормон имеет заранее установленный паттерн, определяемый физической нагрузкой

При исследовании гормональных маркеров тренировочной адаптации очень важно сосредоточиться на конкретных гормонах с учетом их информационного потенциала и синхронизировать отбор проб в соответствии с их паттернами реакции. Однако для тестирования центральной гипоталамо-гипофизарной регуляции необходимы функциональные тесты, которые считаются инвазивными и требуют диагностического опыта, а эти тесты занимают много времени и стоят дорого

Хотя единого биомаркера для синдрома перетренированности не существует, имеются весьма перспективные биомаркеры, изучение и исследования которых продолжаются

В связи с окислительным стрессом, вызванным чрезмерными физическими нагрузками, многие изучали окислительно-восстановительный статус спортсменов. Биомаркеры окислительного стресса, такие как соотношение восстановленного глутатиона и окисленного глутатиона и наличие изопростанов в моче, являются перспективными для масштабирования тренировочной нагрузки и состояния перетренированности.