Преимущества диеты стол номер 3
Улучшение пищеварения: Благодаря использованию легкоусвояемых продуктов, диета стол номер 3 помогает пищеварительной системе легче переваривать пищу, уменьшает образование газов и избегает неприятных ощущений желудка, таких как вздутие и боль.
Поддержание веса: Диета стол номер 3 не является строгой диетой, но при правильном ее соблюдении может помочь в снижении веса. Она рекомендуется для людей, которые хотят сохранять свой вес и заботиться о здоровом образе жизни.
Питание организма: Поскольку диета стол номер 3 предусматривает употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, она помогает поддерживать здоровье организма и бороться с различными заболеваниями, такими как анемия или депрессия.
Повышение иммунитета: Диета стол номер 3 является богатой и разнообразной диетой, которая помогает повышать иммунитет организма и бороться с различными инфекциями, такими как простуда или грипп.
Простота приготовления: При соблюдении диеты стол номер 3 возможно приготовление разнообразных и вкусных блюд. Здесь нет ограничений на количество приемов пищи в день и можно использовать различные ингредиенты для приготовления вкусных блюд.
Примерное меню на неделю для диеты стол номер 3День неделиЗавтракОбедУжин
| Понедельник | Овсяная каша с фруктами | Суп из овощей, курица с овощами на гриле, отварная картошка | Рыба на пару, овощной салат, отварные бобы |
| Вторник | Яйца-глазунья, тост с овсяным хлебом, мед и чай | Салат из крабовых палочек и овощей, отварная курица, рис | Гуляш из свинины, кабачковая и баклажанная икра, отварные овощи |
| Среда | Творог с фруктами и медом | Борщ, отварная говядина, макароны | Колбасные изделия, капуста тушеная, запеченные помидоры |
| Четверг | Блины с творогом и медом, яблоко | Суп-гуляш, фрикадельки из индейки, отварная морковь | Куриное филе на гриле, овощи на пару, гречневая каша |
| Пятница | Омлет с овощами, хлебцы, зеленый чай | Рыбный суп с овощами, запеченный филе трески, смородина | Котлеты рыбные, зеленый соус, отварные овощи |
| Суббота | Йогурт с овсянкой, мед и орешки | Суп-лапша, отварная говяжья печень, рис | Голени свиные, овощи на пару, коктейль из фруктов |
| Воскресенье | Банановый смузи со ягодами и топингом из орехов | Говядина с баклажанами на гриле, зеленый салат, отварной картофель | Печень куриная, тушеные овощи, рис с морковью |
Описание меню
Вы можете есть сырые овощи отдельно или комбинировать их, сделать соленые салаты. Запрещено приправлять майонезом или растительным маслом. Следует заранее отметить про четырехразовое питание.
Диета Кима Протасова выглядит примерно так:
1-2 недели:
- На завтрак можно съесть салат из помидоров и огурцов с тертым сыром.
- На обед — салат из капусты, свеклы, моркови и яблок. Пейте обезжиренный йогурт.
- На полдник 200 грамм хлопьев и яблок.
Неделя 3:
- Салат из свеклы, яблок и моркови.
- 150 гр жареной рыбы. Дополнительно съешьте одно яйцо в салате из моркови и капусты. Йогурт и яблоко станут приятным дополнением.
- Обжаренная куриная грудка — 150 гр. Дополнительно сделайте салат с помидорами и капустой.
4-5 недель:
- Чай и кофе, а также нежирный израильский сыр разрешены к употреблению.
- Жареное мясо на ваше усмотрение. Салат из яблок, свеклы или капусты.
- Яблоко или творог.
- Пяти процентный кефир и салат со следующими ингредиентами: морковь, капуста, огурец и яблоко.
Ким Протасов создал диету с готовыми блюдами. Но это не значит, что запрещено добавлять свой ингредиент. Главное не выходить за рамки диеты знаменитого доктора.
1 неделя
- Понедельник. Около 200 мл йогурта и печеного сыра. Ромашковый чай и яблоко. Борщ с кефиром. Сырые овощи, немного натурального сока. Стакан кефира, немного сыра, кусочки яблока.
- Вторник. Салат с пекинской капустой и огурцами. Чай без сахара и заменителя. Одно вареное яйцо, молотая капуста. Овощное пюре, яблоко. Стакан кефира и сыр.
- Среда. Овощной салат. Кефирный напиток с кусочками яблок. Овощной салат, сырные шарики. Зеленый чай с кусочками корицы и яблок. Чизкейк и немного йогурта.
- Четверг. Фаршированное яйцо. Морковный сок. Томатный сок и овощной салат. Натуральный йогурт и яблоко. Чизкейк, йогурт.
- Пятница. Салат из баклажанов, творог. Яйцо вкрутую. Овощной салат. Кефир и яблоко. Сыр и салат.
- Суббота. Йогурт без добавок. Томатный сок, яблочный сок. Чай и салат. Кефир. Овощной салат.
- Воскресенье. Творог и стакан кефира. Яблочный сок. Яйцо и овощи. Сырая морковь. Салат с овощами.
Несколько простых правил
Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:
процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
обязательно должны присутствовать цитрусовые;
кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!. Как видно, все очень просто
Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру
Как видно, все очень просто
Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру
Брокколи
Один из самых полезных диетических овощей. По содержанию витамина С, кальция, калия, белка и клетчатки дает фору многим овощам.
В брокколи и в других видах капусты (белокочанной, пекинской, брюссельской, цветной) содержится органическое соединение сульфорафан, которое в этом году стало трендовым в среде ЗОЖ. Оно помогает работе мозга и сердца, нормализует артериальное давление, даже заявлено как противораковое средство.
Уточним, что в овощах содержится не сам сульфорафан, а группа соединений и фермент мирозиназа – его предшественники, которые организм не способен усвоить
И чтобы их превратить в сульфорафан, капусту важно правильно есть:
- идеально – в сыром виде, и она так аппетитно хрустит, как огурчик
- тщательно разжевывая
- если делаете смузи, предварительно измельчая за полчаса до употребления, чтобы активировать вещество
- после минимальной термической обработки, достаточно 3-4 минут бланшировки, если дольше, мирозиназа разрушается, а также теряется большая часть витаминов А, С, фолиевой кислоты и калия
Добавьте в меню ростки. 20 граммов микрогрина брокколи по концентрации полезных веществ заменяют 700 г соцветий.
Точные суточные дозировки сульфорафана указать не можем. Они не установлены. Опытным путем доказано, что организм реагирует на минимальные дозы до 0,5 мг на килограмм веса. Считать не нужно – просто не забывайте включать брокколи и другие виды капусты в свой рацион. Но все же помните о чувстве меры. Скажем, если у вас есть сбои в работе щитовидной железы, содержащийся в брокколи гоитрин может снизить выработку продуцируемого ею гормона тироксина.
Бани
Некоторые народные средства для похудения эффективнее работают во время посещения русской бани.Для активизации процесса потери веса можно просто как следует пропариться с использованием березового веника, усилить эффект помогут следующие рецепты;
- Перед заходом в парную на кожу всего тела наносится медовая смесь (2-3 ст.л) с добавленной в нее корицей (1 ч.л).
- Между парениями смазывают проблемные зоны (бедра, ягодицы, живот и др.) смесью, приготовленной из стакана испитой кофейной гущи, 200 г голубой глины и молока. Консистенция готовой смеси – густая сметана. Перед заходом в парную средство смывают.
- На распаренные проблемные зоны нанесите смесь из половины стакана геркулеса с 1 ч.л. соли и стаканом воды или молока, на 20 минут.
↑ Требования очковой диеты
Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать. Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов. Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг. Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже. Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться. Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания). Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.
Правила диеты
Фруктовый диетический рацион может представлять собой монодиету и смешанную методику. Каждый из вариантов похудения осуществляется по особым правилам, которых следует придерживаться неукоснительно.
Важным аспектом похудения является питьевой режим — в сутки требуется пить не меньше 1,8-2 литров жидкости, предпочтение следует отдать чистой питьевой воде и чаям (травяному, предназначенному для снижения веса, зеленому).
Принцип монодиеты заключается в употреблении только одного вида фруктов в течение определенного времени (как правило, не более недели).
Наиболее распространены яблочная, персиковая, арбузная, ананасовая диеты, способствующие быстрому жиросжиганию и выводу из организма излишков жидкости.
Смешанное фруктовое питание — это умеренное употребление различных видов фруктов, а в отдельных вариациях, с включением в рацион отварного мяса и кисломолочных продуктов с пониженной жирностью.
При похудении на фруктах важно не переусердствовать: не проводите диету больше 1,5-2 недель, иначе велика вероятность нарушения метаболизма. Чрезмерные физические нагрузки не рекомендованы при питании исключительно фруктами — данные продукты не способствуют образованию мышц и не дают достаточно энергии, поэтому высока опасность переутомления и иных негативных последствий
Чрезмерные физические нагрузки не рекомендованы при питании исключительно фруктами — данные продукты не способствуют образованию мышц и не дают достаточно энергии, поэтому высока опасность переутомления и иных негативных последствий.
Меню для диеты 5/2 на 2 дня
Диета 5/2 предполагает ограничение калорий в течение двух неразрывных дней в неделю
Поэтому, важно контролировать количество потребляемых калорий и не нарушать режим питания во время нерабочих дней. Ниже приведено меню на два дня:
День 1
- Завтрак: нежирный йогурт и овсяная каша на воде
- Обед: тунец в собственном соку и овощной салат
- Полдник: яблоко
- Ужин: овощной суп и горячий бутерброд с творожным сырком
День 2
- Завтрак: яйцо в любом виде и половина арбуза
- Обед: куриная грудка на гриле и свежий овощной салат
- Полдник: банан
- Ужин: рыба на пару и овощной рагу
Рекомендуется употреблять только негазированную воду или зеленый чай во время нерабочих дней
Важно помнить, что диета 5/2 является ограничивающей диетой, поэтому не злоупотребляйте этой диетой и обязательно консультируйтесь с врачом перед началом ее использования
Преимущества диеты №3
Диета номер 3 разработана таким образом, чтобы мягко воздействовать на перистальтику кишечника, естественным путем выводить стул и регулярно обеспечивать нормальную дефекацию. Основные преимущества двойной диеты заключаются не только в достижении этих эффектов, но и в способности очищать организм, выводить шлаки и нормализовать вес. Ключевым моментом здесь является правильное приготовление пищи и использование разнообразных продуктов.
Диета номер 3 представляет собой качественное и сбалансированное питание, учитывающее все необходимые параметры. Она включает три основных приема пищи и два легких перекуса
Важно употреблять достаточное количество жидкости, свежевыжатых соков и других полезных напитков. При приготовлении пищи используются методы, сохраняющие питательные вещества, такие как варение, тушение и пароварка
День начинается с напитка, стимулирующего работу кишечника, и заканчивается традиционным кисломолочным продуктом, который часто присутствует в диетах.
Благодаря разнообразию рациона, диета номер 3 обладает высокой эффективностью, легко переносится и практически не имеет противопоказаний. Она может быть рекомендована как здоровым людям, так и тем, кто хочет улучшить свое пищеварение и общее состояние организма. Однако перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Основные правила употребления
Без фруктов наш рацион будет неполноценным. Они содержат все, что может понадобиться человеку для жизни – клетчатку, витамины, ферменты, белки, углеводы и жиры
Важно только научиться их правильно есть
- Первое – только свежие плоды. Любая термическая обработка портит множество питательных элементов – заморозка, копчение, варка, консервирование. В компоте, даже если делать его без сахара, не останется ничего полезного. Цукаты или карамелизированные продукты – всего лишь сладости. В сухофруктах остаются витамины, но лучше заготавливать их в сезон самостоятельно. В магазинных пачках может ничего не оказаться.
- Второе – это не десерт. Особенно низкокалорийные фрукты для похудения и выведения жира. Мы привыкли есть их после плотного ужина. Реакция со съеденным может вызвать вздутие, брожение, боли и изжогу. Поэтому рекомендуется употреблять различные плоды отдельно от остальной пищи – на завтрак или натощак. После них нужно подождать от получаса до часа в зависимости от сорта, потом уже приступать к более плотной еде.
- Третье – в живом виде. Покупая готовый смузи или фруктовый сок, стоит понимать, что он имеет мало общего с пользой. Сюда же относятся кисели, желе, пасты и йогурты. В них больше химических элементов, красителей и вкусовых добавок, чем намеков на яблоки или клубнику. Нужно не только знать, какие фрукты лучше есть при похудении, но и самостоятельно готовить из них соки и детское питание.
- Четвертое – ГМО и нитраты. Плоды из магазина очень долго хранятся и не теряют товарный вид. В современных условиях без пестицидов и других химических веществ не обойтись. Но можно свести их к минимуму. Купленные у бабушек из сада, они будут значительно здоровее аналогов из супермаркета. Если нет выбора – помыть в горячей воде со щеточкой перед употреблением и снять кожуру.
Пошаговое меню для диеты 10
Завтрак
Завтрак в рамках диеты 10 должен быть легким и питательным. В качестве основных блюд можно приготовить овсянку на воде, запеченные фрукты или яйца, вареные вкрутую.
- Овсянка на воде с фруктами и орехами
- Яйца вкрутую с тостами из цельнозернового хлеба и свежими овощами
- Запеченные яблоки с творогом и медом
Обед
Обед должен включать в себя белок, углеводы и овощи. Из белковых продуктов можно выбирать хлопья, макароны, рис, рыбу или мясо. Овощи можно запекать или готовить салаты.
- Хлопья с молоком и яблоками
- Салат из листовых овощей, огурцов, помидоров и кусочков индейки или куриной грудки
- Макароны с соусом из рыбы и овощей
Ужин
Ужин должен быть легким и не перегружать желудок перед сном. Из белковых продуктов можно выбирать рыбу, индейку, творог или кефир. В качестве гарнира можно использовать овощи, каши или зеленые овощи.
- Гречневая каша с рыбой и зелеными овощами
- Салат из свежих овощей с творогом и зеленью
- Кефир или йогурт с ягодами и орехами
Рекомендуемые продукты для диеты 10Белковые продуктыУглеводные продуктыОвощи
| Рыба | Каша | Листовые овощи |
| Индейка | Хлопья | Огурцы |
| Мясо | Макароны | Помидоры |
| Творог | Рис | Зеленые овощи |
Что делать, если не нравится еда диеты стола номер 3?
Следование диете стола номер 3 может быть вызовом для тех, кто не привык к еде с низким содержанием жиров и приправ. Однако, есть несколько способов, чтобы сделать еду более приятной для вкусовых рецепторов, не нарушая рекомендаций по питанию:
- Добавьте приправы. Диета стол номер 3 подразумевает ограничение жирных и острых приправ, но многие другие добавки, такие как лавровый лист, базилик, тимьян, мята и куркума, могут добавить необходимую пикантность.
- Экспериментируйте с текстурами. Если вам не нравится слишком мягкая или жидкая пища, попробуйте готовить блюда с более крепкой консистенцией, такие как запеченные овощи или гриль. Также можно добавить крутончики или другие хрустящие ингредиенты в супы.
- Сделайте блюдо более визуально привлекательным. Объедините продукты, чтобы сделать блюдо более красочным и привлекательным. Например, можно добавить свежие травы и овощи к старым рецептам.
Если вы все еще не находите приятного вкуса, попробуйте найти альтернативные рецепты для блюд, которые вам обычно нравятся, но с низким содержанием жиров и специй. Запомните, что соблюдение диеты может помочь предотвратить рецидив заболевания и улучшить общее состояние здоровья, поэтому стоит приложить усилия, чтобы сделать сбалансированное питание вкуснее и приятнее.
Диета №8 при ожирении, меню на неделю:
Понедельник
Завтрак: творог или творожная запеканка 100-150 гр и йогурт без сахара
Второй завтрак: фрукт, кофе или зеленый чай без сахара;
Обед: суп-рассольник, филе индейки, один ломтик хлеба ржаного, салат капуста + огурец + 1 чайная ложка растительного масла, кисель из несладких ягод;
Ужин: печеная или вареная тыква;
Перед сном: обезжиренный кефир.
Вторник
Завтрак: каша из крупы овсяной с ягодами, стакан сока или фруктоого пюре (на выбор);
Второй завтрак: зеленый или имбирный чай;
Обед: суп-харчо, рыба вареная или тушеная, салат сырые морковь + свекла, фруктовое или ягодное желе;
Ужин: омлет из двух яиц, чай без сахара;
Перед сном: стакан простокваши.
Среда
Завтрак: апелисин или апельсиновый сок, творожник;
Второй завтрак: салат по-гречески;
Обед: паровые котлеты из куриного мяса, рис, чай или кофе без сахара;
Ужин: овощные голубцы;
Перед сном: обезжиренный кефир
Четверг
Завтрак: каш из тыквы и ячневой крупы на молоке, морковно-яблочный сок;
Второй завтрак: 50 гр орехов (миндаль, кешью, грецкие), фруктовый или имбирный чай;
Обед: запеченный говяжий рулет, овощи на пару, ломтик хлеба (ржаной или с отрубями), кисель;
Ужин: рагу овощное, компот или кисель без сахара;
Перед сном:ряженка без сахара.
Пятница
Завтрак: ломтик сыра и постной ветчины с кусочком хлеба из ржаной муки, сок витаминный;
Второй завтрак: фрукт или горстка ягод;
Обед: суп из овощей, паровая или вареная рыба, слат огурец + зелень;
Ужин: творожная запеканка с ягодами, компот из шиповника (малины, калины);
Перед сном: кефир.
Суббота
Завтрак:омлет из 2-х белков, цикорий или кофе;
Второй завтрак: салат капуста + зелень, любой фрукт на выбор;
Обед: красный постный борщ, заливное из рыбы или мяса, салат сырая свекла + зеленый горошек;
Ужин: икра кабачковая домашняя,компот из ягод;
Перед сном: простокваша.
Воскресенье
1,5 литра кефира на весь день. Можно съесть яблоко или апельсин.
3 лучших варианта для разгрузочного дня
1 вариант : Белковый
Отваренное мясо птицы без кожи следует поделить на 6 равных частей и съесть в течении дня. В промежутках между приемами пищи пьют воду в общем объеме двух литров. За один день – потеря 1,5 кг веса.
2 вариант: Метла
В равных пропорциях измельчается сельдерей, морковь и свекла по пол килограмма каждого ингредиента. Получившийся салат съедают за день. Не приправлять. Воду выпивают в течении дня в размере 2 литров. Потеря – 1 кг в день.
3 вариант. Горький
Состав: грейпфрут и зеленый чай. Каждые 2 часа съедают по половинке грейпфрута, в промежутках выпивают чашку чая. За день уходит 1 кг веса.
Базовые правила
- Под контроль необходимо взять потребление быстрых углеводов и жиров. Именно эти компоненты являются главными врагами худеющего человека.
- Следить за количеством очков. Ни в коем случае не превышать назначенную планку.
- Хороший настрой и позитивное настроение во время приема пищи должно стать привычкой.
- Средняя продолжительность диеты должна быть 10-12 дней.
- Продукты, для которых присвоено большое количество баллов нужно употреблять как можно меньше. И наоборот, меньшее количество баллов должно присутствовать в пище как можно чаще.
- Стандартный дневной рацион должен включать не более трех трапез.
Фруктово-овощная диета
Программа рассчитана на 3 – 14 дней. Основными продуктами выступают овощи, фрукты. При двухнедельной диете в рацион добавляют кисломолочную продукцию, мясо, яйца. Перед составлением меню нужно знать, что не все овощи сочетаются с фруктами. При неправильном употреблении появляется вздутие, метеоризм, диарея, боль в животе.
Список разрешенных овощей:
- огурец;
- сельдерей;
- листья салата;
- помидоры;
- пекинская капуста;
- шпинат;
- тыква;
- капуста белокочанная, цветная;
- брокколи;
- свекла;
- морковь.
Кушать рекомендуется свежие фрукты, овощи, но также допускается приготовление на пару, тушение. Самый оптимальный вариант – салат, рагу.
Положительные стороны рациона
Подобная диета обладает целым рядом преимуществ, которые и гарантируют результат.
Максимальная эффективность рациона. За сравнительно непродолжительный срок, можно действительно увидеть заметные результаты. При этом система не забывает о здоровье человека. Более 7 дней диеты соблюдать не следует, чтобы действительно не навредить организму. Однако, этого периода достаточно, чтобы организм не только похудел и оздоровился. Организм получит достаточно количество витаминов, которые сделают своеобразный запас.
Вкусный и разнообразный рацион. Все фрукты невероятно вкусные и однозначно, у каждого человека есть какие-то свои любимые фрукты. Чаще всего фрукты используют как десерт, хотя их можно использовать и как основной рацион. Каждый фрукт имеет свой уникальный вкус, при этом продукт не содержит химических компонентов. Фруктовую диету не относят к монодиетам. Фруктовое меню может быть невероятно разнообразно. Более того, можно попробовать какие-то экзотические варианты, которые до этого не доводилось пробовать.
Низкая калорийность. Самое главное преимущество данного рациона. В этом случае даже не обязательно придерживаться диеты все 7 дней. В некоторых случаях достаточно сделать разгрузочный день. Большинство диет предполагает постоянный подсчет калорий, который через непродолжительное время утомляет. Конечно, подсчет калорий тоже дает свой результат, однако жить, так вечно не получится. Переход на фруктовый рацион позволяет отказаться от постоянного подсчета калорий, то есть не перебывать в напряжении. Употребляя фрукты, можно действительно наесться и скушать действительно столько сколько хочется. Калорийность фруктов действительно маленькая и даже если на протяжении дня кушать их килограммами, то суточная норма не будет превышена. Самое главное, что подобной калорийности рациона будет достаточно.
Значительная экономия времени. В этом случае отпадает необходимость подсчитывать калории, а значит, в сутки у человека появляется дополнительно еще 30 минут. Кушая фрукты также нет необходимости что-то готовить и проводить по несколько часов на кухне. Чтобы наестся достаточно прогуляться до магазина, купить корзину фруктов и конечно, помыть их. Благодаря таким новым возможностям за день экономится до 2 часов времени. Именно это время можно потратить на себя, сделать какие-то косметические процедуры, сходить в спортивный зал.
Нет жестких ограничений. Еще один важный аспект диеты, ведь она не надоедает. Благодаря тому, что нет жестких ограничений, человек, чувствует себя свободно. То есть по факту можно кушать в то время, когда действительно появилось чувство голода. Также можно самостоятельно выбирать фрукты, а главное будет присутствовать ежедневное разнообразие. Интересный момент диеты в том, что покушать разрешается даже посреди ночи.
Суть и принципы фруктовой диеты.
Представляю Вашему вниманию отличную диету, которая поможет вам не только похудеть, но и запастись большим количеством витаминов. Фрукты – это главный источник витаминов, а также они содержат в себе антиоксиданты и клетчатку. Что поможет вам очистить кишечник и укрепить весь организм в целом.
Суть диеты состоит в том, что на протяжении курса такой диеты вы употребляете в пищу вместо основного блюда различные фрукты. Во время употребления фруктов организм будет потреблять меньше калорий, они же в свою очередь выведут из него накопившиеся токсины.
Срок действия фруктовой диеты может составлять 1 неделю, на протяжении которого вы можете потерять от 5 до 8 килограмм. Во время соблюдения такой диеты необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Ее количество должно составлять 1,5 – 2 л., это может быть как простая чистая вода, так и зеленый чай, и свежо выжатые соки.
Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишними килограммами. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.
Какую фруктовую диету выбрать
Многообразие типов фруктовых диет и фруктов в принципе, позволяет без проблем выбрать самую подходящую диету. Прежде, чем остановиться на окончательном варианте, следует учесть все потребности своего организма. Стоит отметить, что самый внушительный результат получают, те кто полностью проходит полную недельную диету на одних фруктах
Выдержать ее не составляет труда, единственное, на что следует обратить внимание, так это противопоказания относительно вреда состоянию здоровья. Если таковых нет, то монодиета принесет результат, о котором можно только мечтать
Для тех, кому требуется более полноценное питание, разработаны диеты с включением дополнительных компонентов.
Фруктово-белковая диета
Дополняя свой рацион присутствием, продуктов содержащих важный для организма белок, худеющий исключает негативные последствия, связанные с работой организма. Стоит понимать, что для достижения желаемого результата с использованием фруктово-белковой диеты, необходимо уделить данному процессу несколько больше времени. Если на диету, основанную на потреблении одних фруктов, следует затратить одну неделю, то добавляя белковые продукты, срок достижения стройности увеличивается минимум до десяти дней.
Яблочная монодиета
В рамках данной методики снижения веса лежит создание 1-2 разгрузочных дней в неделю. В это время употреблять в пищу можно только любимый многими фрукт – яблоки. Организм за это время прилично очищается. Стоит учитывать, что данная диета не приводит к резкому снижению веса. Она прекрасно подходит для поддержания уже улучшенной фигуры в идеальном состоянии. Другими словами, это метод, предостерегающий от нежелательного набора веса. Диета противопоказана лицам, имеющим аллергическую реакцию на яблоки и страдающим заболеваниями кишечника.
Очищающая диета
Для тех, кому необходимо скинуть всего 2-3 кг, рекомендуется прибегнуть к четырехдневному потреблению только свежих фруктов. Также данная система похудения и очищения предполагает потребление двух литров жидкости за одни сутки. В какое время будет принята пища, не имеет значения, самое главное для получения результата употреблять в один прием небольшое количество фруктов. Переедание не даст желаемого эффекта. Здесь нужно есть помалу, но часто. С точки зрения очищения, организм после такой разгрузки избавляется от шлаков и улучшает клеточные процессы.
Вывод
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм обратите внимание на методики продолжительностью от 2 недель до месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевской диетой»
Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.
Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте рыбий жир, чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.
Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на позитив и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!
Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!
- Источники
- Пьер Дюкан. – Я не умею худеть. – ОДРИ, 2011 г. – 280 с.
- Кремлевская диета. Счетчик калорий. Рецепты на каждый день. – М.: Харвест, 2007 г. – 132 c.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Другие статьи автора
Редактор статьи:
Момот Валентина Яковлевна
Специальность: Онкология.
Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.
Все отредактированные статьи редактора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
