Диета на 2 недели минус 10 кг. Очищающая
Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.
Суть и правила
Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.
Правилами данной методики предусматривается:
- полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд;
- употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
- соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в сутки;
- 4-х разовое питание небольшими (200–250 г) порциями;
- последний прием пищи – за 4 часа до сна.
Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия.
Примерное меню
Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме:
Дни 1, 6:
- утром – порция сваренной на воде овсянки;
- днем – овощной бульон, капустный салат, имбирный чай;
- перекус – морковный фреш;
- вечером – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.
Дни 2, 7:
- утром – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
- днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы;
- перекус – фруктовый фреш;
- вечером – фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.
Дни 3, 8:
- утром – овощной отвар, гречка;
- днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
- перекус – свежие ягоды;
- вечером – овощной отвар, капустный салат.
Дни 4, 9:
- утром – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
- днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
- перекус – фруктовый фреш;
- вечером – овощной отвар, гречка.
Дни 5, 10:
- утром – рис, имбирный чай;
- днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
- перекус – овощной отвар;
- вечером – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.
Существенных недостатков у такого очистительного питания нет. Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни. Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых.
Выбор продуктов и меню
Перечень продуктов, разрешенных на данной методике похудения, крайне скуден. Их потребуется разделить на 4 приема. Из напитков разрешены соки без сахара, такие как грейпфрутовый, неосветленный яблочный, апельсиновый или гранатовый, разбавленный водой. На тощей диете вы можете также пить травяные или зеленые чаи, чистую воду.
Меню на 7 дней:
1-й день – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5% (молоко можно заменить кефиром);
- 2-й день – обезжиренный творог (не более 200 г за день, 800 мл сока);
- 3-й день – разрешена только минеральная вода (не более 1 л) и простая вода по вашему желанию;
- 4-й день – картофель среднего размера, сваренный в мундире или запеченный без масла и соли — 4 шт., 800 мл сока;
- 5-й день – 5 несладких некрупных яблок;
- 6-й день – отварное мясо (нежирная говядина, телятина или куриная грудка) без соли (не более 200 г), 800 мл сока;
- 7-й день – 1 л кефира с содержанием жира не более 2,5%.
Именно такой рацион тощей диеты был предложен диетологами, однако сами худеющие предложили продлить срок диеты до 14 или 20 дней для более впечатляющих результатов. Такой длительный срок полуголодного существования может нанести серьезный вред здоровью, поэтому будьте крайне внимательны к своему самочувствию в период продолжительной тощей диеты.
Меню на 14 дней:
- 1, 3, 7 и 12-й дни – зеленый чай без сахара (можно добавить стевию);
- 2, 10 и 13-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
- 4-й день – минеральная вода без газа;
- 5, 9 и 14-й дни – 3 зеленых яблока (их можно запечь на пергаменте или съесть сырыми);
- 6 и 8-й дни – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5%;
- 11-й день – свежие огурцы — не более 700 г.
Меню на 20 дней:
- 1–7 дни – полностью повторяют меню недельной диеты;
- 8-й день – отварное нежирное мясо (не более 200 г), тушеные овощи (не более 200 г), 1% йогурт (не более 250 г);
- 9 и 19-й дни – обезжиренный творог (не более 200 г за день), 800 мл сока;
- 10-й день – отварные морепродукты, рыба (не более 200 г), около литра сока;
- 11-й день – 4 отваренных картофелины, 800 мл сока;
- 12 и 16-й дни – 5 зеленых яблок;
- 13 и 17-й дни – отварное нежирное мясо (до 200 г), чуть меньше литра сока;
- 14 и 18-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
- 15-й день – обычное питание умеренными порциями;
- 20-й день – 2 яблока и 1 л обезжиренного кефира.
Полученный результат тощей диеты нужно закрепить правильным выходом из нее: ни в коем случае нельзя набрасываться на еду, это повлечет за собой немедленное возвращение потерянных во время диеты килограммов. Начните с нежирных супов, тушеных овощей, отварной рыбы, несладких кисломолочных блюд, контролируйте размер порций, не допускайте переедания.
https://youtube.com/watch?v=oqokZjBFDXI
Отзывы
Олеся: Решила похудеть к свадьбе, по отзыву подруги села на тощую диету. 14 дней — и минус два размера. Было очень тяжело и голодно, пришлось даже временно прекратить силовые тренировки
Выходила очень осторожно, боялась лишний кусочек съесть. Зато на свадьбе благодаря тощей диете я была точеной статуэткой!. Николетта: После зимы не смогла застегнуть джинсы
Николетта: После зимы не смогла застегнуть джинсы
Прочла про тощую диету, решила попробовать. На третий день резко закружилась голова на улице и я чуть не упала. Врач сказала, что очень снизился сахар в крови, и запретила такие «полуголодные» эксперименты. Похудеть быстро не удалось, пришлось переходить на правильное питание.
Мирослава: Сели с сестрой на тощую диету. За неделю похудели: я на 5 кг, сестра на 4. После диеты было сложно не сорваться на шоколадку или мороженое, мы питались овощными салатиками, творожком и рыбой. Прошло 3 месяца после нашего «тощего» похудения, мы не поправились ни на килограмм. Видимо, на такой скудной диете очень сильно сжимается желудок, и если не растягивать его снова безудержным питанием, можно привести себя в идеальную форму.
Ната: Сидела 20 дней на тощей диете. Похудела на 10 кг, но очень сильно испортилась кожа, и пропал менструальный цикл. Теперь хожу по врачам и восстанавливаю гормональный фон, вес набрала снова, результаты плачевные. Никому не советую!
2 Кефирная
В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:
- 1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
- 2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
- 3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
- 4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.
Примерное меню на неделю приведено в таблице:
День | Питание | Количество |
Понедельник | Зеленые яблоки (свежие или запеченные) | 1 кг |
Кефир | 1,5 л | |
Вторник | Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли) | 500 г |
Кефир | 1 л | |
Среда (разгрузочный день) | Вода негазированная | 1,5 л |
Кефир | 1 л | |
Четверг | Разрешенные овощи | 1 кг |
Кефир | 1 л | |
Пятница | Разрешенные фрукты | 1 кг |
Кефир | 1 л | |
Суббота | Картофель | 4-5 шт. |
Кефир | 1 л | |
Воскресенье (разгрузочный день) | Вода негазированная | 1,5 л |
Кефир | 1 л |
Рецепты диетических блюд
Приготовление и употребление специальных диетических блюд поможет как можно дольше оставаться в прекрасной форме.
Тушеные овощи на сковороде
Вам понадобится:
- капуста белокочанная — 50 г;
- болгарский перец — 30 г;
- лук репчатый — 30 г;
- чеснок — ½ зубчика;
- морковь — 30 г;
- зеленый горошек — 40 г;
- оливковое масло — 2 ст.л;
- зелень, перец черный молотый, соль — по вкусу.
Как приготовить:
- Овощи промойте, просушите и крупно нарежьте.
- Разогрейте масло на сковороде, затем слегка обжарьте нарезанный лук.
- Раздавите чесночный зубчик ножом, мелко нарежьте и добавьте к луку.
- Бросьте в сковороду морковь, через несколько минут добавьте капусту, посолите и поперчите. Когда капуста будет почти полностью готова, добавьте болгарский перец. И в самом конце добавьте зеленый горошек.
- Готовое блюдо подавайте в качестве гарнира к рыбе или мясу. Также его можно использовать в качестве самостоятельного блюда.
Калорийность на 100 г продукта составляет 196 кКал.
Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 18 г, углеводы — 7 г.
Льняной кисель
Вам понадобится:
- вода — 500 мл;
- льняная мука — 1,5 ст.л;
- мед — по вкусу.
Как приготовить:
- Муку высыпьте в стакан с небольшим количеством теплой воды, хорошенько размешайте, чтобы не было комочков.
- Приготовленную смесь вылейте в кастрюлю, влейте воду, постоянно помешивая.
- Кастрюлю поставьте на огонь, постоянно помешивая доведите состав до кипения.
- Выключите огонь, дайте напитку остыть.
- По желанию перед употреблением добавьте мед в кисель.
Калорийность на 100 г продукта составляет 15 кКал.
Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 1 г, углеводы — 1 г.
Минтай на пару в мультиварке
Вам понадобится:
- минтай — 1,2 кг;
- кинза, кориандр — по ½ ч.л;
- специи сухие — ½ ч.л;
- соль — по вкусу;
- петрушка, укроп — по 5 г.
Как приготовить:
- Почистите рыбу, удалив чешую и плавники. Нарежьте ее кусочками толщиной 3 см, сложите в миску.
- Рыбу посолите, добавьте специи, хорошенько перемешайте.
- В чашу мультиварки налейте горячую воду, поставьте решетку пароварки, на нее положите свежую зелень.
- Сверху зелени выложите кусочки рыбы.
- Закройте крышку мультиварки, установите режим “Пар” (25 минут).
- Готовую рыбы выложите в тарелку и украсьте зеленью.
Калорийность на 100 г продукта составляет 72 кКал.
Доля БЖУ: белки — 16 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г.
Пюре из груши
Вам понадобится:
- груши — 3 шт;
- сахарная пудра — 3 ст.л;
- вода — 200 мл.
Как приготовить:
- Хорошенько помойте фрукты, удалите плодоножку и сердцевину. Если на продукте есть пятна, обрежьте их.
- Груши высыпьте в кастрюлю, залейте водой и варите до размягчения (после закипания около 10-15 минут).
- Слейте воду, остудите груши, затем взбейте их с помощью блендера.
- Посыпьте сахарной пудрой. Блюдо готово.
Калорийность на 100 г продукта составляет 61 кКал.
Доля БЖУ: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 16 г.
Творожная запеканка с тыквой
Вам понадобится:
- яйца — 2 шт;
- изюм — 50 г;
- масло сливочное — 2 ч.л;
- сахарный песок — 6 ст.л;
- творог — 0,15 кг;
- манка — 3 ст.л;
- тыква — 0,5 кг.
Как приготовить:
- Очистите тыкву, нарежьте крупными кусочками, отправьте в духовку запекаться на 40-45 минут при температуре 180 градусов.
- Готовую тыкву остудите и измельчите блендером до пюреобразной консистенции.
- Высыпьте в пюре по половине сахара, манки, вбейте 1 яйцо. Все хорошенько перемешайте.
- Промойте и просушите изюм.
- В творог добавьте изюм, остатки манки, сахара, яйцо, перемешайте.
- Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите на дно тыквенную смесь, следующим слоем — творожную массу. Чередуйте слои.
- Разогрейте духовку до 180 градусов, отправьте в нее формочку на 50 минут.
Калорийность на 100 г продукта составляет 145 кКал.
Доля БЖУ: белки — 5 г, жиры — 4 г, углеводы — 23 г.
Меню на неделю
Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:
Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».
Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.
- В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, хлеб цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
- В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
- Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.
Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.
Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора мяса (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие йогурты, соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.
Кстати, именно это правило «диктуют» рекомендации по отказу от жареных продуктов, поскольку это потребует использование жиров, что многократно увеличит калорийность блюд.
Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.
Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:
Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или творог зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.
- День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/лапша из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
- Вечер – зелень любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.
Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью
Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл
Особенности метода похудения
Данная диета пришла к нам из Америки, изначально она была предназначена для людей, которые страдают ожирением высокой степени, потому что сброс веса происходит путем жестких ограничений в еде.
Но получилось так, что диета распространилась по миру с неимоверной скоростью, и теперь ей может воспользоваться любой желающий, кто стремится распрощаться с лишними килограммами навсегда.
Смысл диеты заключается в том, что необходимо сокращать ежедневное потребление калорий до минимума.
Ведь организм человека так устроен, что при недостатке необходимого количества калорий он переходит на потребление запасов жира, который копился в жировых тканях долгое время.
Соответственно это приводит к активному жиросжиганию и приобретению стройности вашей фигурой. Но не стоит забывать, что подобный тип диеты относится к разряду жестких, и придерживаться ей стоит лишь при значительном избытке веса, а лучше всего под наблюдением врача.
При выполнении всех условий данного режима питания возможно ухудшение здоровья и плохое самочувствие, этому есть объяснение.
Ведь в организм перестает поступать сахар, который так ему необходим, поэтому следует во время данной диеты начать прием поливитаминов.
Также стоит запомнить и тот факт, что любого рода физические нагрузки в данный период противопоказаны, наоборот, вы должны больше отдыхать, следя за вашим самочувствием.
Плюсы и минусы
Как и все другие диеты, тощая также имеет ряд своих преимуществ и недостатков, которыми обычно аргументируются при выборе подходящего режима питания для похудения.
Преимущества тощей диеты:
- диета достаточно эффективна, ведь всего за неделю у вас есть шанс распрощаться с 5 -7 лишними килограммами;
- рацион питания весьма неразнообразен, поэтому ваши финансовые затраты сведены к минимуму;
- на протяжении данной недели вам не придется подсчитывать калории и готовить разнообразные сложные блюда, что порой приходится делать при использовании других диет. Другими словами, диета весьма проста в своем применении;
- все продукты, которые предлагает тощая диета, являются доступными для любой категории граждан.
Недостатки тощей диеты:
- так как диета рассчитана на максимальное снижение ежедневного потребления калорий, соответственно она является достаточно жесткой. А это может вызвать нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
- при использовании подобного рациона питания, вы будете испытывать постоянное чувство голода;
- диета может подойти не каждому, имеет ряд противопоказаний.
Таким образом, если вы решили воспользоваться подобным режимом питания, в первую очередь, вам необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, подходит ли диета именно вам.
Противопоказания
Такое питание имеет ряд противопоказаний, поэтому если вы относитесь к одной из следующих групп, вам стоит воздержаться от его использования:
- Лицам, не достигшим 18 лет.
- Женщинам, находящимся в положении или в период лактации.
- Лицам, которые имеют хронические заболевания, в особенности, связанные с желудочно-кишечным трактом.
- Лицам, у которых имеется наличие сахарного диабета, панкреатита или сердечных и почечных заболеваний.
- Лицам, у кого выявлены проблемы с работой эндокринных желез.
Подобный тип питания способен вызвать в организме сильную утомляемость, частые головокружения, некую слабость, порой даже небольшие тянущие боли в животе.
Чаще всего подобные симптомы приходятся на начало диеты, но со временем организм привыкает к рациону, а самочувствие приходит в норму.
Эффективность
Вообще, диета рассчитана на 1 неделю, за этот период вы сможете избавиться от 5-7 лишних килограмм, но если же вам необходимо сбросить больше веса, то можно продлить данный режим питания до 14 дней, повторив недельный курс заново.
Однако, если ваше самочувствие начало ухудшаться, диету стоит сразу же прекратить и обратиться к врачу.
Противопоказания тощей диеты
Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:
- возраст до 18 лет;
- беременность на любом сроке;
- наличие хронических заболеваний ЖКТ;
- сахарный диабет;
- панкреатит;
- заболевание сердца;
- болезни почек;
- нарушение в эндокринной системе.
Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек.
Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью. Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении.
Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.
Тощая диета применима только для здоровых людей. Кроме того, требуется предварительная консультация врача, а также последующее наблюдение специалиста в процессе ее проведения.
Во время тощей диеты организм ослабнет, что станет причиной снижения иммунитета и появления различных болезней. Лучший вариант – выбрать полноценное питание.
По мнению одного из фитнес-тренеров, цель данного ограничивающего рациона – помочь похудеть людям, для которых избыточный вес является угрозой для здоровья и жизни. Если имеет место нормальный индекс массы тела, тощую диету использовать нельзя.
Обратите внимание: противопоказаниями к применению данной диеты являются любые острые и хронические заболевания (пищеварительного тракта, почек, печени, сердца и пр.)
- Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
- Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
- Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
- Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.
https://youtube.com/watch?v=JoI5BqkrPSA
Особенно опасно такое «неправильное» голодание при наличии хронических заболеваний, в период беременности и кормления ребенка.
В любом случае перед применением диеты анорексички необходимо обследоваться и убедиться в отсутствии каких-либо проблем. Только после разрешения врача на соблюдение жестких ограничений рациона можно начинать выбранный курс похудения.
Негативные последствия анорексичного похудения могут проявляться такими симптомами:
- тошнотно-рвотным синдромом;
- расстройством пищеварения;
- нервными срывами, бессонницей, депрессией, невозможностью сосредоточиться;
- уменьшение массы мозга, онемением конечностей;
- нарушениями гормонального фона (аменореей, проблемами со щитовидной железой, невозможностью зачатия, сбоями менструального цикла у женщин);
- обострением хронических заболеваний, в первую очередь ЖКТ;
- нарушениями работы сердечнососудистой системы (тахикардией, аритмией, слабостью);
- остеопорозом, ухудшением состояния костной ткани;
- появлением галлюцинаций, обморочными состояниями;
- ухудшением внешности (появлением морщин, выпадением волос, ломкостью ногтей);
- анорексией, булимией, компульсивным перееданием, другими расстройствами пищевого поведения.
Этот список может быть продолжен в зависимости от индивидуальных особенностей организма и склонности к тем или иным заболеваниям.
Противопоказания на этой диете аналогичны тем же, что и при обычных диетах:
- возраст до 17-18 лет, когда организму ежедневно требуется много питательных веществ, для развития и роста;
- беременность и лактация;
- хронические заболевания ЖКТ;
- диета категорически противопоказана спортсменам (приводит к истощению);
- наличие ВСД (низкое давление).
https://youtube.com/watch?v=JQbEQYp4Roo
В стремлении стать прекрасной, не забывайте о чувстве меры и прибегайте к данной диете лишь в самых крайних случаях, когда физическая активность и правильное питание не смогут обеспечить вам нужный результат в короткие сроки.
