Какие методики используются для тренировок
Используются комплексы упражнений, позволяющие сформировать самый главный ресурс бойца спецподразделения. Большинству спецов не нужна сила, а требуется выносливость, чтобы длительное время выполнять монотонную нагрузку. Например, для выполнения боевых задач требуется преодолевать расстояния в сотни километров на марше (бег). Для этого должен быть хороший ресурс организма.
Основные методики формирования этого навыка являются:
непрерывная нагрузка с попеременной интенсивностью;
повторные выполнения упражнений с различными интервалами;
круговая тренировка;
соревновательные методы.
Подготовка бойца спецназа имеет один главный принцип — непрерывность. Ухудшение результатов наблюдается уже после 4-5 дней перерыва. Поэтому систематические, ежедневные занятия способствуют формированию значительного ресурса выносливости, необходимого спецам. Предлагаем познакомиться с несколькими примерными программами и упражнениями для подразделений специального назначения.
Круговые
Такие физупражнения дают наибольшую эффективность в формировании выносливости, взрывной силы и ненависти к командному составу. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки и желания получить результат. Чем больше повторов получится сделать — тем лучше. Обычный комплекс включает:
отжимания на пальцах — 20-30 раз
прыжки из положения сидя с хлопком — 20-30;
отжимания на кулаках — 30;
прыжки — 20-30;
снова поднятие тела вверх на пальцах 10-15;
прыжки — 10-15;
Далее по аналогии идут отжимания на кулаках, джамп, на пальцах. Между каждым упражнением может быть бег на 10 или 100 м. При достижении точки — выполнение приседаний, прыжков, отжиманий, пресс, метание камней, снова бег. Круговая тренировка спецназа ограничивается только степенью человечности офицера, проводящего занятия.
Силовые
Для тренировки потребуется штанга, гантели или гири. Ничего сверхъестественного в армии не придумали, весь комплекс можно легко выполнить в тренажерном зале или дома при наличии инвентаря:
поднимание гири (одной, двумя руками, попеременно), приседание с ней на плече, подбрасывание, перебрасывания, прыжки;
упражнение с гирями на все группы мышц лежа на скамейке (усложненный вариант, ноги подняты и удерживают по гире на каждой, руки разводятся в стороны и вверх с гантелями;
поднятие и толчок штанги, жим лежа, выпады, наклоны.
Особую роль играют упражнения на турнике, они входят в тренинг спецназа на утренней зарядке: подтягивания, подъем-переворот, пресс в воздухе. Помогают в развитии силы и упражнения на брусьях.
На выносливость
Сюда входит огромное количество различных упражнений: бег, растяжка, силовые, на координацию. Выполняются они с переменной интенсивностью. Стартовая точка — статичные упражнения на месте: прыжки, отжимания, приседания и т.д. Далее бег на 10-30 метров. В точке финиша снова выполняются упражнения на месте. Статичные чередуются с ускорениями и динамичными.
Пример:
отжимания на пальцах;
скоростной бег;
приседания с мешком за плечами;
до следующей точки по пластунски;
прыжки вверх из положения сидя;
ускорение;
кикбоксинг с тенью;
бег;
отжимания на кулаках.
Дальше могут быть круговые повторы, главное, чтобы интенсивность выполнения постоянно чередовалась. Это позволит организму стать выносливее, улучшить скоростные показатели. При этом нагрузка в армии постоянная, чтобы добиться результатов.
Тренировки ГРУ и других бойцов специального назначения используют принцип, «чем жестче — тем лучше». Чем интенсивнее и сильнее будут подготовительные занятия, тем больше у солдата будет шансов выжить в реальных боевых условиях. Обязательно включается психологический прессинг во время выполнения нагрузок. Инструкторы могут покрывать личный состав отборными ругательствами, открыто провоцировать, прохождение полосы может сопровождаться ловушками, горящими точками и многим другим. Постоянно проводятся учения в условиях приближенным к боевым, где разрешено применение как силы, так и огнестрельного оружия с холостыми зарядами.
Упражнения и правила их выполнения
Rolling Thunder
Основная дисциплина во всех трех федерациях. Само упражнение похоже на становую тягу одной рукой, но имеет отличия. Ключевое из них — диаметр ручки тренажера, который составляет 60 мм. Также она сконструирована таким образом (ручка свободно вращается вокруг своей оси), что вся нагрузка при подъеме веса приходится на кисть и мышцы предплечья. Именно поэтому это движение сложнее обычной тяги, так как требует очень сильного хвата. К нижней части тренажера цепляются блины:
valyalkin — stock.adobe.com
Общие правила выполнения (не будем вдаваться в несущественные детали, отличающиеся для разных федераций) таковы:
- Атлету дается одна минута на выполнение подхода. Причем за минуту у него есть неограниченное количество повторений, если с первого раза этого сделать не получится. Если же спортсмен не справляется за минуту с заказанным весом, вторую и третью попытку он выполнять не имеет права.
- Тренажер должен находиться между ног атлета, который поднимает его вверх, пока не окажется в вертикальном положении (ноги полностью выпрямлены).
- Хват — только закрытый (большой палец противопоставлен остальным).
- Разрешается использование только магнезии. Как правило, ее выдает организатор соревнований.
- Свободной рукой запрещено упираться в корпус и касаться других частей тела.
- Сам снаряд во время попытки не должен идти вниз (хотя допускается остановка движения) или касаться ног атлета.
- Движение стоп также запрещено.
Победитель в своей весовой и абсолютной категориях определяется по максимальному весу поднятого снаряда. При равном результате побеждает участник с меньшим собственным весом.
Тяга Аполлона Акселя
Apollon’s Axel — специальный гриф большого диаметра (50 мм, обычные стандартные грифы — 25-30 мм). В остальном упражнение ничем не отличается от обычной становой тяги. Из-за разницы в грифах движение также сильно усложнено, так как многократно увеличивается нагрузка на кисти. Допускается выполнение тяги как в классическом стиле, так и сумо.
Silver Bullet
Соответственно названию (перевод — Серебряная Пуля), снаряд похож на пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм со шнуром, на который цепляется груз. Также в упражнении используется эспандер Captains of Crush (№3 и 4 для мужчин и №1 и 2 для женщин), между ручек которого и зажимают «пулю» с подвешенным грузом. Задача — продержать груз (2,5 кг) как можно дольше на вытянутой руке.
Тяга Saxon Bar
Еще одна разновидность становой тяги со специфическим грифом. В отличие от тяги Акселя, здесь используется другой тип хвата — щипковый, что еще больше усложняет упражнение. Гриф имеет прямоугольную форму и диаметр 80 мм. Хват — сверху, двумя руками, большой палец противопоставляется остальным. Общие правила идентичны тяге Apollon’s Axel.
Hub
Более редкая дисциплина. Практически полностью идентична Rolling Thunder за исключением ручки. Здесь используется ручка с округлым основанием диаметром 76 мм, то есть для удержания используется щипковый хват, что затрудняет подъем даже по сравнению с «Раскатами Грома».
Excalibur
Упражнение названо в честь легендарного меча Артура — Экскалибура, так как само движение похоже на то, как если вы бы доставали его из камня. Всё дело в ручке — тут она похожа просто на отрезок трубы, который нужно обхватить кистью (направлена она при этом вверх). В остальном все правила движения аналогичны Rolling Thunder.
Установленные и действующие мировые рекорды по армлифтингу:
Мужчины:
- В весе более 110 кг абсолютным рекордсменом стал российский атлет Алексей Тюкалов, он поднял вес 148 кг, при своем собственном весе 123 кг.
- В весе 110 кг мировой рекорд установил российский атлет Кулясов Сергей подняв 120.5 кг. Собственный вес составляет 98.4 кг.
- Весовая категория 90 кг, Виталий Лалетин поднял вес в 103 кг (Россия)
- А также, весовая категория 70 кг, Алексей Лаптев собственный вес которого составляет 68,4 кг, поднял вес в 100,5 кг (Россия)
Женщины:
- В весе боле 60 кг, мировой рекорд установила Гайдученко Людмила, она подняла 68 кг. Ее собственный вес составляет 91,2 кг. (Украинка – Днепродзержинск)
- В весе 60 кг, установила мировой рекорд Дворская Юлия. При собственном весе в 55,9 килограмм, она подняла 53 кг (Украинка – Сумы)
Юниоры:
- Максим Корниевский, он выступал в весовой категории до 60 килограмм и установил мировой рекорд – 73,5 кг. (Украина – Крымская обл.)
- Олег Омельяненко поднял 86 кг, собственный вес составляет 84,5 кг (Украина)
- Алексей Лаптев с собственным весом, который составляет 68,4 кг, он поднял 100,5 кг.
Ветераны:
- Свыше 90 кг. Олег Мелентьев, собственный вес которого составляет 142 кг, потянул аж 135,5 кг
- В категории до 90 килограмм рекордсмен, украинец, мастер спорта международного класса Хвича Хасая. Он показал отличный результат – 113 кг (Украина – Симферополь)
На завершение данной статьи, хочу показать вам ролик, в котором показывается установление действующего мирового рекорда от Алексея Тюкалова (148 килограмм).
Наш магазин находится в Москве, но заказы мы отправляем во все города и села Российской Федерации, ближнего и дальнего зарубежья. В Москве можно забрать заказ самовывозомиз шоу-рума на Беговой.
КАК ДОСТАВЛЯЮТСЯ ЗАКАЗЫ ВАМ:
– По России мы отправляем заказы Почтой России или курьерской службой СДЕК (по низким корпоративным тарифам, которые значительно ниже тех, что вы можете увидить на сайте СДЕКа!), а также транспортными компаниями Деловые Линии, ПЭК, КИТ и другими (для крупных и тяжелых заказов, в остальных случаях это не выгодно т.к. лишь только забор груза из нашего офиса транспортной компанией по Москве стоит столько же сколько стоит вся доставка в большинство городов нашей необъятной Родины).
– По Москве мы доставляем заказы собственной курьерской службой.
СТОИМОСТЬ ДОСТАВКИ / ПЕРЕСЫЛКИ:
Точная стоимость пересылки расчитывается индивидуально после оформления заказа на сайте и обязательно согласовывается с вами по телефону (или эл.почте, если вы не ответили на звонок). Без согласования стоимости ваш заказ не будет отправлен. Стоимость доставки заказов по Москве до 5 кг – 350 руб. Стоимость тяжелых заказов указана в товарах (например, гири, булавы, блобы, цирковые гантели и т.п.). Доставка по Москве при заказе от 10.000 руб – бесплатная (кроме тяжеловесных от 10 кг, такая доставка обговаривается индивидуально). Доставка по России при заказе от 20.000 руб. – бесплатная (кроме крупногабаритных и тяжеловысных – свыше 10 кг – товаров: штанги, столы, гири, блобы и т.п. Доставка таких товаров всегда платная и расчитывается индивидуально).
КОГДА ОТПРАВЯТ ВАШ ЗАКАЗ:
– По России и зарубеж:После согласования стоимости пересылки с вами, ваши заказы отправляются по вторникам и пятницам каждую неделю.
– По Москведоставляем на следующий рабочий день после заказа с понедельника по пятницу.
КАК ОПЛАТИТЬ И КОГДА:
По России мы отправляем заказы как наложенным платежом (с оплатой при получении заказа), так и по предоплате.
При стоимости пересылки выше 500 рублей по России, заказы отправляются по предоплате. Минимальная предоплата: стоимость пересылки в двойном размере.
Доставки за границу – по 100% предоплате.
Доставки по Москве оплачиваются курьеру при получении заказа.
СРОКИ ДОСТАВКИ:
Средний срок доставки почтой по России 5-10 днейпо Европейской части и 10-20 дней на Дальний Восток (зависит от города).
Доставка СДЕКом по Европейской части 2-5 рабочих дней. В дальние регионы 5-10 рабочих дней (иногда дольше). Рассчитывается индивидуально и сообщается вам при согласовании стоимости доставки. После отправки мы присылаем вам номер для отслеживания на следующий день после отправки.
ГРАФИК РАБОТЫ ШОУ-РУМА:
Обратите внимание, что наш шоу-рум в Москве работает с 9 до 20 ч. по будням (обед с 14 до 15 ч). Мы не работаем по субботам и воскресеньям, а также мы закрыты в государственные праздники (новогодние, майские, 23 февраля, 8 марта, 9 мая и т.д
Мы не работаем по субботам и воскресеньям, а также мы закрыты в государственные праздники (новогодние, майские, 23 февраля, 8 марта, 9 мая и т.д
согласно трудовому календарю РФ).
Полезные рекомендации
Существует несколько советов, которые позволяют повысить эффективность тренировок:
Главным в данном виде спорта выступает не наращивание мышечной массы, а отработка техник армрестлинга. Необходимо следить, правильно ли выполняется каждое упражнение.
В ходе тренировок нужно обязательно выполнять так называемые изолирующие упражнения, которые дают возможность качественно прорабатывать различные мышцы под отдельными углами. Определенные дни нужно выделять на тренировку верхней и нижней мускулатуры конечности. Нужно понимать, что область предплечья включает в себя сгибатели пальцев и сгибатели кисти
Каждая зона нуждается в целенаправленном укреплении.
Уделять внимание рекомендуется тренировкам локтевого сустава. Когда занятие подходит к завершению, достаточно нагрузить данную область до отказа
Лишь в таком случае будет наблюдаться прирост мощности конечности.
Правила
Всемирная ассоциация армлифтинга («WorldArmliftingAssotiation») была создана в 2010 году. И все соревнования проходят по официальным правилам этой ассоциации (WAA).
Основные правила достаточно простые:
- Рукоятку можно держать только «закрытым» хватом. Запрещается держать рукоять «открытым хватом».
- Невращающиеся части рукояти не должны вступать в соприкосновение с ладонью.
- При выполнении подъёма тело должно быть полностью выпрямлено. После команды судьи вес должен быть опущен. Запрещено бросать груз!
- При опускании должен сохраняться контакт руки атлета и рукоятки снаряда.
- На выполнение подъёма даётся одна минута. Количество попыток не ограничивается.
- Допустима приостановка движения снаряда, но при этом он не должен опускаться вниз.
- Стопы должны стоять неподвижно. Шаги вперёд, назад и боковые перемещения запрещены!
- Разрешено использование магнезии. Запрещается бинтовать руки!
Практически все мировые рекорды принадлежат российским и украинским спортсменам, поэтому, если вы решите заняться армлифтингом, дефицита в методиках и тренировочных программах быть не должно. Огромное количество русскоязычного видео по теме вы легко можете найти на Youtube.
При перетренировке также возможно возникновение хронических болей в области запястий. Чтобы избежать этого тщательнейшим образом проводите разминку ! Также желательно перед тренировкой делать самомассаж кистей и предплечий до появления гиперемии. Это спасёт вас от появления неприятных микротравм.
Не забывайте, что сила хвата, зависит не только от работы мышц, но и от состояния связок и сухожилий, а развитие и поддержание их в должном состоянии, требует само по себе достаточно много времени. Спешите медленно!
К примеру, Алексей Тюкалов, абсолютный рекордсмен и президент WAA, по его собственному признанию, в занятиях армлифтингом сейчас использует собственную методику тренировок. Занимается один раз в неделю. Работает только с RollingThunder. И только в статике и с максимальным весом. Поднимает и удерживает снаряд максимально возможное время. Других упражнений не использует. Время тренировки 30-40 минут.
Кроме непосредственно работы с RollingThunder, для укрепления силы хвата используют и другие упражнения:
- Отжимания на пальцах и на запястьях (на внешней стороне ладони)
- Подтягивания на пальцах
- Различные сгибания и разгибания рук в запястьях со штангой или другими отягощениями.
- Вращение рукоятки с подвешенным грузом.
- Работа с различными кистевыми экспандерами.
Преимущества и недостатки
| Плюсы | Минусы |
| Доступен людям всех возрастов и уровней подготовки. | Неолимпийский вид спорта, поддержки от государства или кого-либо еще ждать не приходится. |
| Новые знакомства, социализация. | Не подходит людям с проблемами с питанием, восстановлением и сложным графиком работы. |
| Проще контролировать стресс и негативные эмоции в обычной жизни. | Достаточно затратен по средствам – помимо абонемента в зал потребуются трико, кистевые и коленные бинты, услуги тренера для постановки техники и составления программы, штангетки для приседа, борцовки для тяги, оплата взносов на соревнованиях. Дополнительно может понадобиться экипировка. |
| Соревновательный процесс служит мотивацией к регулярным занятиям. | Если человек действительно любит пауэрлифтинг, со временем у него всё будет с уклоном в силовое троеборье – график работы подстроится под тренировки, дети займутся жимом лежа, отпуск совпадет с соревнованиями, а «лишние» люди покинут его жизнь. Это может касаться и жен, мужей и других родственников. |
Что покрывает страховка для армлифтинга
Страховка для занятий армлифтингом возместит после наступления несчастного случая финансовые расходы застрахованного при получении любой спортивной травмы, инвалидности, развитии критического заболевания, летальный исход при занятиях спортом.
Страховым случаем признается травмы средней и тяжёлой степени, лечение которых требует пять и более дней. Страховка частично или в полном объеме, в зависимости от выбранного пакета страховых услуг, возмещает затраты на лечение и реабилитацию в следствии – профессиональные заболевания или спортивные травмы наступившие во время страховой защиты и подтвержденные медицинскими документами общепринятого стандарта. Полная информация о рисках покрываемых страховкой от несчастных случаев опубликована в этом документе.
В сервисе страхования Sport.insure представлено несколько видов страхования для армлифтинга по индивидуальному тарифу. Все страховые полисы имеют покрытие по всему миру и соответствуют требованиям Министерства Спорта РФ.
Армлифтинг — спорт или забава? V Чемпионат мира по армлифтингу с Пеньковским, Мироновым, Суховаровым
39849
603
41
00:37:16
21.05.2015
Подписка на канал “Боевые ботаники”: ???? Поблагодарить создателей канала: ???? Выпуски про физподготовку: ???? Проект “Лучшие из лучших”: ???? Реалити-шоу “Встряска!”: ???? Выпуски про разные единоборства: ???? Видеоуроки по единоборствам: ???? Выпуски про самооборону: ???? Выпуски про борьбу: ???? Выпуски про ударные стили: ???? Выпуски про смешанные стили: ???? Выпуски про восточные единоборства: ???? Выпуски с Андреем Басыниным: ????
Выпуск снят в клубе “Alex Fitness Кудрово” во время Пятого Чемпионата мира по армлифтингу WAA: ????
15-16 мая 2015 года в Санкт-Петербурге прошел Чемпионат мира по армлифтингу. “Боевые ботаники” попытались разобраться в этом молодом виде спорта, поговорив с участниками и организаторами турнира.
О своем отношении к армлифтингу рассказывают фитнес-модель и популярный видеоблогер Сергей Миронов, а также – абсолютный чемпион мира по армлифтингу Роман Пеньковский.
Роман затрагивает тему полезности армлифтинга для занимающихся единоборствами, а также утверждает, что не существует вопроса “питания для бойцов” как отдельной и уникальной темы.
Дмитрий Суховаров, главный организатор турнира (и, в свою очередь, чемпион мира по армлифтингу) объясняет, как появился армлифтинг, и можно ли сделать его более зрелищным.
“Боевые ботаники” (???? – ироничный и вдумчивый канал про единоборства, боевые искусства, самооборону.
Форматы выпусков – интервью с мастерами и тренерами разных видов единоборств, видеоуроки, тренировки, мастер-классы.
С предложениями и идеями пишите нам на fightnerdsru????gmail.com.
Ссылка на этот выпуск: ????
Боевые ботаники во ВКонтакте: ???? Боевые ботаники в Instagram: ???? Боевые ботаники на Facebook: ???? Боевые ботаники в Twitter: ????
Кто может принимать участие?
Возрастные категории (для мужчин и женщин):
Юноши/девушки: с 14 лет (по дате рождения) до 17 лет (включительно);
Юниоры: с 18 лет (по дате рождения) до 21года (включительно);
Открытая категория: с 14 лет (по дате рождения) и старше;
Ветераны:
М1: с 40 лет (по дате рождения) до 49 лет (включительно);
М2: с 50 лет (по дате рождения) до 59 лет (включительно);
М3: с 60 лет (по дате рождения) до 69 лет (включительно);
М4: с 70 лет (по дате рождения) и старше.
Весовые категории (килограммы):
Мужчины:
50 кг (до 50,0 кг) – только для юношей;
60 кг (от 50,1 до 60,0 кг) – только для юношей;
70 кг (от 60,1 до 70,0 кг);
80 кг (от 70,1 до 80,0 кг);
90 кг (от 80,1 до 90,0 кг);
100 кг (от 90,1 до 100,0 кг);
110 кг (от 100,1 до 110,0 кг);
125 кг (от 110,1 до 125,0 кг);
125 + кг (от 125,1 кг и выше без ограничений)
Женщины:
50 кг (до 50,0 кг) – только для девушек;
55 кг (от 50,1 до 50,0 кг)
65 кг (от 55,1 до 60,0 кг);
75 кг (от 65,1 до 70,0 кг);
75+ кг (от 75,1 кг и выше без ограничений).
Мировые Рекорды по армлифтингу («Silver Bullet»)
- Женщины (СоС1): Блинова Майя — 8,44 сек
- Мужчины (СоС3): Суховаров Дмитрий — 58,55 сек
Мировые Рекорды по армлифтингу («Apollon’s Axle»)
- Женщины: Лемешко Светлана (Украина) — 47,5 кг
- Мужчины: Шарков Андрей (Россия) — 100 кг
Армлифтинг
Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку — Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.
История
История данного спорта совсем не нова, как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner по прозвищу Могучий в 1920 году, поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг. Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов, которые значительно превышают современные.
Правила
Согласно правилам армлифтинга (WAA), вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр, разработанный компанией «IronMind» в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от становой тяги одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее, он комбинирует базовое упражнение на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).
«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата, в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты, показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома», учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.
Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам (пауэрлифтинг, стронгмен и др.).
World Armlifting Association
Файл:Armlifting WAA.png Официальный логотип WAA
В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана «Всемирная ассоциация армлифтинга» («англ. World Armlifting Association»), и, благодаря лидирующим позициям российских спортсменов и их признанному авторитету в мире её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд принадлежит Алексею Тюкалову, поднявшему 150,5 кг
Президент World Armlifting Association Филимонов А.А.Генеральный секретарь Виткевич Н.Н.
На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:
- РТ — Клубы: 83, 93, 103 , 113 — элита
- АА — Клубы 120 , 140 , 160 , элита — от 180 кг
- КоК — мужчины от 2 , женщины от 1 , возможны и другие эспандеры
- СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
- Хаб — результаты
- Мировые рекорды WAA.
