На сколько кг можно похудеть за месяц

Что такое «безопасная потеря веса»?

Похудение можно назвать безопасным, если:

• В результате снизился процент жира в организме. Жировые отложения сами по себе негативно влияют на здоровье.
• Чувство голода и уровень энергии изменились незначительно. Нет нарушения гормонального баланса.
• Улучшилось самочувствие.
• Нет расстройств пищевого поведения (РПП).
• Человеку нравится, как стало выглядеть его тело.
• Появилась устойчивость к перееданию.
• Снизилась пищевая зависимость и тяга к некоторым видам пищи.

Любое слишком быстрое или экстремальное похудение является стрессом для организма, и обязательно приведет к «синдрому рикошета» в виде набора лишнего веса.

Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?

Таким вопросом чаще задаются люди, только ставшие на стезю похудения. Мало – понятие субъективное. Кто-то считает, что ест маленькими порциями, но не замечает количества съеденной еды в промежутках между основными трапезами. Большое значение имеет и способ приготовления пищи – калорийность одного и того же продукта будет сильно отличаться в зависимости от того, сварили его или зажарили в масле.

Четкую картину может дать только подсчет калорий. В Сети часто фигурируют методики 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал. Последний вариант самый оптимальный. Потеря веса при таких лимитах варьирует в пределах 700 г–1 кг за день, за неделю до 5 кг. Но результаты также у всех будут разниться в зависимости от возраста, исходной точки, физической активности.

Здоровье бережётся смолоду

Поскольку сидение за компьютером вприкуску с едой, кишащей сахаром и трансжирами, стало излюбленным времяпровождением большинства людей, включая самый нежный возраст, лишний вес не щадит и подрастающее поколение. По данным статистики, сегодня каждому четвёртому ребёнку доводится испытывать на себе многие из перечисленных выше физиологических, а с взрослением и психологических «бонусов» ожирения

Его лавинообразный рост среди юной категории населения вынудил учёных уделить этой проблеме особенно пристальное внимание. Недавно завершились многолетние наблюдения за контрольными группами детей: их вес и состояние здоровья находились в поле зрения исследователей начиная с возраста 5-6 лет и до пика зрелости. Выяснилось, что люди, которые познали «прелести» ожирения в детско-подростковом периоде, в зрелости вдвое чаще становились «добычей» гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета по сравнению с теми, кто изначально жил в стройном теле

Попутно был сделан ряд очень поучительных для родителей выводов:

Выяснилось, что люди, которые познали «прелести» ожирения в детско-подростковом периоде, в зрелости вдвое чаще становились «добычей» гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета по сравнению с теми, кто изначально жил в стройном теле. Попутно был сделан ряд очень поучительных для родителей выводов:

• тот, кто был полным с детства и нёс свой лишний вес всю жизнь, не сбрасывая его, имел наибольшие риски проблем со здоровьем;
• тот, кто в детстве весил нормально, а в зрелом возрасте располнел, имел столь же высокие шансы заполучить болезни, что и тот, кто страдал ожирением с детства и затем на протяжении жизни;
• тот, кто с детства был стройным и оставался таковым всю жизнь, имел наименьшие риски для здоровья по всем параметрам;
• тот, кто отличался ожирением в детстве, а затем нормализовал массу тела, имел такие же минимальные риски, что и тот, кто был стройным изначально.

Это означает, что вредное влияние жировой массы можно свести к нулю, если родители не будут смотреть сквозь пальцы на полноту своих детей и помогут им похудеть с пользой для здоровья до или во время взросления.

Рекомендации по похудению

На практике похудеть несколько труднее, чем в теории. Поэтому не следует мучиться, постоянно думая о том, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба для здоровья, нужно просто приступать к решительным действиям, тогда весь лишний вес просто растает сам по себе.

Видео

Исключить вредные перекусы

Каждый человек в конце рабочего дня любит побаловать себя любимой «вкусняшкой», сидя перед компьютером, или телевизором. Поэтому, если трудно отказаться от этой привычки, тогда следует заменить вредную пищу продуктами, обогащенные клетчаткой. К примеру, можно перекусывать орешками или свежими фруктами, что поможет избавиться с течением времени от вредной привычки и регулярно сжигать калории.

Выполнять ежедневно простые упражнения

Тренировки следует начинать с малого:

• больше ходить пешком;
• каждый вечер выходить на пол часа на прогулку;
• использовать вместо лифта – лестницу.

В домашних условиях можно на протяжении дня выполнять простую тренировку в виде 5-6 подходов по 15-20 приседаний или выпадов. Все это не затратит кучу времени, но поможет укрепить организм и сжигать регулярно лишние калории.

Убрать весы

Не стоит взвешиваться ежедневно, так как постепенный процесс снижения килограммов, не будет сопровождаться мгновенными результатами, а это может разрушить всю мотивацию и вернуть прежний образ жизни.

Видео

https://youtube.com/watch?v=p3hvVHcC6pw

Взвешивания следует проводить раз в месяц, при этом соблюдая диету и регулярно посещая тренировки. Увиденные результаты прогресса будут подстегивать мотивацию, и разжигать желание для продолжения работы над совершенствованием своего тела.

Полностью отказаться от полуфабрикатов

Питаться следует правильно, а потому вместо полуфабрикатов и рафинированных продуктов, которые содержать огромное количество вредных продуктов, рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам питания.

Быстрая потеря веса

Непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6-12 месяцев может быть причиной для беспокойства.

Если человек обнаруживает, что он теряет много веса, особенно если не пытается сбросить его, это может быть результатом основного состояния или побочного эффекта лекарственных средств.

Некоторые заболевания, которые могут привести к снижению веса:

• гипертиреоз
• рак
• пищеварительные заболевания, такие как целиакия
• диабет 1 типа
• депрессия или другие психические расстройства

Человек должен обратиться к врачу, если заметил непреднамеренную потерю веса и испытывает дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.

На сколько максимально можно похудеть за неделю?

Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:

• Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
• Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
• Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
• На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
• Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
• Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.

Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.

Когда люди пытаются похудеть быстро

Когда люди пытаются похудеть быстро = они, как правило, устраивают себе резкие и большие ограничения, в следствие чего происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), которое начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

Поэтому наш организм (тело) переходит в экономный режим работы.

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).

Чем вредно быстрое похудение?

Напоследок осталось выяснить, чем же здоровью вредит слишком быстрое похудение, предполагающее скидывание более 6-7 кг за 4-5 недель. Результат бывает разным, начиная ухудшением состояния кожи, а также внешнего вида в целом, и заканчивая нарушениями пищеварительных органов.

Еще слишком быстрое похудение всегда предполагает жесткие ограничения рациона, которые чреваты дефицитом питательных веществ и витаминов. Он нарушает функции внутренних органов. Еще жесткие диеты и минимум калорий неизбежно приводят к сжиганию мускулатуры. Будьте готовы после такого похудения набрать еще больше, чем скинули первоначально.

Чрезмерно быстрое похудение грозит замедлением процессов обмена веществ, сонливостью, головными болями, упадком сил, апатией, отсутствием аппетита. Вам не подходит подобный исход событий? Тогда научитесь худеть без вреда для здоровья, то есть медленно и уверенно. Вам нужно изменить образ жизни, изменить рацион и обеспечить себе достаточную физическую активность. Все элементарно, но требуется упорство, терпение и мотивация!

Эффект йо-йо

Даже успешное снижение массы тела в рекордно короткие сроки приводит к возвращению потерянных килограммов у большинства женщин. Почему же это происходит? 

Так называемый обратный эффект после диеты – следствие ряда причин:

1. Экспресс-похудение связано с резким снижением калорийности. Возвращение к обычным пищевым привычкам  и вкусное «вознаграждение» себя за усилия помогают объемам и килограммам вернуться на свои места.
2. Применение мочегонных,  слабительных препаратов позволяет «согнать» до 2-3 килограмм в сутки. Но эти потери будут связаны с очищением кишечника и обезвоживанием. Переход на обычный питьевой режим и несколько приемов пищи уничтожают результаты «труда».
3. Стресс, который сопровождает быстрое похудение, приводит к синтезу гормона кортизола. Он позволяет поддерживать достаточные и даже высокие концентрации глюкозы в крови, но за счет распада белков. Их источник – мышечная ткань – даже в состоянии покоя  тратит больше энергии, чем жир. Так основной обмен замедляется, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе.

Потеря лишних килограммов – лишь первый этап работы над телом. Если человек выбирает нечестные методы борьбы, то не может удержать результат и быстро возвращается к прежним цифрам на весах. Это и объясняет, почему нельзя худеть быстро и наслаждаться стройным телом долгое время.

Подсчет калорий

Для отслеживания процесса похудения, нужно завести дневник питания. Существуют таблицы калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) продуктов, по ним легче отслеживать рацион

Тут важно знать точный вес порции, чтобы правильно подсчитать калории. Для похудения и сохранения здоровья, необходимо потреблять от 22 до 26 килокалорий на 1 кг веса

Умножаем количество калорий на собственный вес – получаем суточную норму. При этом организм должен получать 2 – 3 г белка на 1 кг веса, 2 – 3 г углеводов, 1 – 2 г жиров. Умножаем показатели на собственный вес, теперь можно узнать, сколько калорий должно потребляться ежедневно. Подсчитать калории просто:

• 1 г белка содержит 4 ккал;
• 1 г углевода – 4 ккал;
• 1 г жира – 9 ккал.

Как понять, что тебе пора худеть?

«Лето… пора худеть», — уверенно заявила моя коллега, придирчиво глядя на свой живот (на мой взгляд, вполне милый и сексуальный). Мои попытки возразить, что до состояния «пора худеть» ей надо очень постараться натолкнулись на шквал доводов, среди которых ни одного убедительного я так и не услышала.

Женщинам свойственны педантизм и стремление к совершенству. И, в первую очередь, это касается внешности. Поэтому мы ищем малейшие несовершенства, даже маленькая (естественная) складочка может натолкнуть на мысль о похудении. Но когда лучшее становится врагом хорошего? Как понять, что тебе пора худеть? Итак…

Тебе ПОРА худеть, если:

Вес негативно сказывается на здоровье

Это самый главный (если и не единственный) довод. Если ты явно поправилась, и тебе стало тяжело подниматься даже по небольшой лестнице, пробежать несколько метров за автобусом, активно заниматься сексом (особенно, если ты сверху), ты стала чаще болеть простудными заболеваниями, значит, тебе ПОРА худеть!

Привычная одежда перестала застегиваться

Тревогу может вызывать предпоследняя дырочка на ремне и отсутствие места для дальнейшей пересадки пуговиц на блузках. Вообще, стоит задуматься, если за 2-3 последних месяца размер одежды вырос более чем на 2-3 пункта, при условии, что до этого масса тела была в пределах нормы (как ее определить, я расскажу ниже).

Знакомые употребляют новые ласковые прозвища, указывающие на твою полноту

Стоит на всякий случай допросить их с пристрастием. Возможно, не все так плохо, просто кто-то решил неудачно подшутить, и худеть пора вовсе не тебе.

Индекс массы тела говорит об избыточном весе

Существуют различные методики определения оптимального веса. Но наиболее распространенным и понятным является метод вычисления индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его найти, необходимо разделить вес тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах.): вес (кг) / рост (м) х рост (м).

Какой же ИМТ говорит о том, что тебе пора худеть?

<18,5 — сниженный вес 18,5-24,9 — нормальный вес 25,0-29,9 — избыточный вес 30,0-34,9 — ожирение (I класса) 35,0-39,9 — ожирение (II класса) >40 — ожирение (III класса)

Т.е. если твой ИМТ превышает 25, вполне возможно, что уже пора начать худеть. И задуматься надо серьезно, ведь последствия лишнего веса – это сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, сахарный диабет, рак, проблемы желудочно-кишечного тракта… Этот список может быть весьма длинным.

Что ж, мы разобрались, когда стоит бороться с лишними килограммами. Но иногда мысли о том, что тебе пора худеть, бывают ошибочными.

Когда НЕ ПОРА худеть

А точнее — ни в коем случае нельзя!

Из-за мужской прихоти

Нам часто кажется, что стройных форм мы достигаем ради кого-то или для чего-то. А иногда мужчины сами дают понять, что надо сбросить пару килограммов (а заодно — перекрасить волосы, сделать белее зубы и т.д.). Это тупиковая позиция, которая со временем погубит отношения. Ты хороша такая, какая есть.

Из-за моды на худобу

Мода непостоянна, и под влиянием общественных тенденций сотни девушек и женщин погубили свое здоровье. Дизайнеры отменили моду на худобу, но многие до сих пор в это не верят. Это правда – худышки не в моде!

Из-за уговоров одиноко худеющих подруг

«А давай вместе: и мне не так обидно, и ты тоже похудеешь»… Да, вместе весело шагать по просторам, а не затягивать пояса. И поддержку оказать можно, но моральную и в качестве наблюдателя.

Из-за жажды покупок

Платье твоей мечты, да еще и в единственном экземпляре, сумасшедше-красивая дизайнерская юбка с соблазнительной скидкой… но… на размер меньше твоего. Другой пример: в моде горизонтальная полоска, но она полнит. В такие моменты многие покупают злополучный наряд, вешают на самом видно месте и изо всех сил стараются похудеть. Беда в том, что эти килограммы вернутся очень быстро, да еще могут «привести» с собой «гостей», т.е. ты не только нагонишь, но еще и перегонишь свои прежние показатели. Стоит ли обновка таких жертв?

Вообще-то, вес — такая штука, которую весьма сложно менять как в бОльшую, так и в мЕньшую сторону. Эта работа, требующая большой силы воли, собранности, усилий, а, главное, ВРЕМЕНИ. Поэтому помни поговорку про «отмерь и отрежь». Люби себя и худей для здоровья, а не по необходимости

—— Автор — Татьяна Королева, сайт

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
2. Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
3. Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
2. Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
3. Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

1. Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
2. Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

1. Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
2. Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
4. Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
5. Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

За сколько можно сбросить 10 кг

Важное в этом процессе – упорно следовать своей цели, соблюдать правильное питание и спортивные нагрузки. За сколько максимально можно похудеть на 10 кг и бороться с избыточным весом, учитывая советы по правильному питанию, рассчитать трудно, ведь у всех людей разный обмен веществ – кто-то может похудеть за неделю, за 2 недели, за месяц, а кто-то за 2 месяца

Женщине

Следует компоновать силовые тренировки с кардиотренингом, продолжаться они должны 30 мин и более. Поставив для себя цель похудеть за определенный срок, девушки часто стремятся в спортзалы, фитнес-клубы, изнемогая от усиленных физических нагрузок. Ошибочное суждение – чем больше нагрузка на организм, тем меньше срок, за сколько дней можно похудеть.

Намного полезней чередовать размеренную физическую нагрузку с периодическими промежутками времени для отдыха. Физическая нагрузка помогает подтянуть кожный покров после похудения, избавиться от растяжек и сжигать калории. Составьте ежедневное расписание тренировок:

• бег;
• плавание;
• гимнастика;
• дыхательная гимнастика;
• велотренажер;
• прыжки на скакалке.

Мужчине

Рекомендуется сгонять лишний жир кардио- и силовыми тренировками. Занятие бегом разогревает все мышцы тела, но чтобы достичь результата похудения на 1 кг, в среднем нужно пробежать около 19 часов, что говорит о немалом количестве времени, за которое можно скинуть на 10 кг. Учитывая это, находиться в движении и бегать для похудения необходимо регулярно.

Плавание прекрасно подойдет для людей с проблемами в суставах. Чтобы водные процедуры оказали положительный результат, надо соблюдать правила:

• перед тренировкой проплывать 10 мин в разминочном темпе;
• соблюдать равные интервалы между тренировками,
• брать правильную нагрузку;
• после тренировки 5 мин проплывать в спокойном темпе.

С помощью дыхательной гимнастики при прерывистом дыхании и глубоких выдохах помимо сжигания брюшного жира можно добиться успехов в лечении и профилактике сердечно-сосудистых болезней, заболеваний органов дыхания, половых расстройств у женщин и мужчин. Велотренажер улучшит подвижность суставов, поможет натренировать мускулатуру ног, подкорректировать бедра и живот, даже избавиться от стресса.

Эффективным методом для сжигания лишних калорий является скакалка. С прыжками в быстром темпе можно за час потерять до 700 калорий, что превышает результат от занятий танцами или фитнесом. Еще скакалка способствует улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подтягивает мышцы ног, ягодиц. Подсчет, за сколько можно похудеть на 10 кг, если постоянно бегать, прыгать и плавать, тоже не может быть точен, ведь кому-то хватает недели, а другим мало месяца.

Что влияет на скорость сжигания жира

1. Особенности питания. И речь идет не только о суточной калорийности пищи, но также об особенностях рациона (присутствуют ли в меню протеины, ненасыщенные жиры, клетчатка и прочие нутриенты).
2. Физическая активность. Если человек, в силу профессии, вынужден много двигаться в течение дня, то вес он будет терять быстрее, чем офисный сотрудник, который большую часть времени проводит в сидячем положении. Помогают бороться с ожирением занятия в фитнес-клубе, ежедневная гимнастика, пробежки и прочие активности.
3. Особенности обмена веществ. У некоторых людей он ускоренный от рождения, у других – медленный. С помощью правильного питания и физических нагрузок метаболизм можно разогнать.
4. Процент жировой ткани в организме и время, за которое была набрана масса. Человек с 20-30 лишними килограммами худеет быстрее, чем тот, чья масса превышает норму на 2-3 кг.

Магические 18.00

Как часто на вопрос: «Как вам удается поддерживать такую великолепную форму?» – вы слышите ответ: «Я никогда не ем после 18.00»! На самом деле такой подход к режиму питания может привести к обратному эффекту. Редкий взрослый ложится спать раньше 22-х часов. К этому времени еда переварится, а ночью мозг получает тревожный сигнал «опасность: наступили голодные времена». В ответ отдается команда: накапливать запасы. И вместо похудения вы получите обратный эффект. Чтобы этого не случилось, перед сном надо выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

Обязательно читайте: Что такое чит мил и зачем он нужен?

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

Чрезмерное снижение уровня потребляемых калорий замедляет обмен веществ.

Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

Искусственное вызывание рвоты грозит эрозией пищевода и повышает риск возникновения онкологии.

Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

За сколько можно сбросить 10 кг лишнего веса женщине?

Вопрос риторический! Конечно, любая женщина хотела бы избавиться от 10 кило как можно скорее. Например, за неделю! Что ж, такое возможно, но при условии, что вы будете питаться одной лишь водой и до умопомрачения выматывать себя физическими нагрузками.

При таком подходе вы реально скинете десять, а может и больше килограмм, но непременно окажетесь на больничной койке! И кто знает, удастся ли вам восстановить свой организм после подобных истязаний. После такого похудения вполне можно остаться инвалидом до конца дней.

Диетологи и эндокринологи считают, что нужно сбрасывать по 5-7 кг в месяц и тогда вы не навредите своему здоровью. В принципе за месяц можно сбросить 10 кг и даже без каких-либо последствий, однако, здесь следует соблюдать некоторые правила.

Обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс. Целый месяц ваш организм будет работать в напряженном ритме. Чтобы его поддержать, необходимо будет ежедневно восполнять нехватку витаминов и минералов.

Соблюдать сбалансированное питание. В вашем меню обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Больше налегайте на овощи и несладкие фрукты. Также обязательно кушайте каши (овсяная, гречневая, реже рисовая).

Пить много воды. Вода поможет разогнать обменные процессы и ускорить метаболизм.

Отказаться от кофе и алкоголя. Кофе и тем более алкоголь очень вредят слизистой ЖКТ. Учитывая, что объем пищи, съедаемый за день будет слишком маленьким, то кофе будет особенно раздражать желудок и кишечник. Ну, а об алкоголе и говорить нечего!

Не употреблять никаких сахарозаменителей. И даже меда! Если хотите скинуть 10 кило за один месяц, то придется отказаться от всех существующих сладостей. А сахарозаменители, это вообще отрава, так, что лучше и не смотреть в их сторону.

Это самые главные и, пожалуй, традиционные советы для женщин, которые хотят похудеть. Но есть несколько необычных правил, о которых вы может даже не слышали.

Комбинирование правильного питания и спорта

Отказаться от фастфуда, жирной пищи, сахара, газированных напитков, жареных блюд. Вместо них в рацион включить свежие фрукты и овощи, каши, диетическое мясо, творог, яйца, орехи.
Питаться лучше часто, но небольшими порциями – это позволяет разогнать метаболизм, снять нагрузку с органов пищеварения, предотвратить появление слабости и сонливости после еды.
Периодически принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами.
Обязательными являются посильные физические нагрузки. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно – если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с утренних пробежек, плавания, длительных прогулок и только после этого перейти к аэробике и более сложным занятиям

В график важно включить и силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы.

Последствия экстренного похудения

Вопреки ожиданиям, избавление от лишнего веса в короткие сроки не улучшает, а ухудшает качество жизни. Вместо легкости, точеных форм и  независимости от куска пирога человек получает головные боли, слабость, нарушения работы кишечника. И это еще не все осложнения экспресс-диет. Так чем же грозит быстрое похудение?

Появляются головные боли, снижается умственная работоспособность. Недостаток питательных веществ, витаминов, обезвоживание лишают мозг строительного и энергетического субстрата, а также могут спровоцировать развитие депрессии.

Начинаются колебания артериального давления, аритмия, тахикардия. Объем циркулирующей крови (ОЦК) человека зависит от массы тела. При ожирении нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет, но организм учится ее выдерживать. При резкой потере массы, обезвоживании ОЦК снижается, ухудшаются свойства крови. Сердечно-сосудистая система не успевает за изменениями, в результате ухудшается самочувствие.

Мучают судороги в икроножных мышцах, мышечная слабость. При злоупотреблении мочегонными средствами наступает обезвоживание и нарушение электролитного баланса. Мышцы болезненно сокращаются. Особенно это беспокоит в ночные часы. Уменьшение объема мышечной массы – причина слабости, невозможности справляться с обычными физическими нагрузками.

Снижение сопротивляемости организма к инфекционным агентам – побочный эффект голодания. Белки – строительный материал для иммунных клеток и антител. Женщины, «сидящие» на строгих диетах, рискуют чаще страдать от простудных заболеваний, розового лишая, кандидоза.

Ухудшается состояние волос, ногтей, кожа становится сухой и дряблой. Несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу. «Авральное» сбрасывание веса с потерей объемов не только губит мышцы, но и не позволяет коже сократиться. Так вместо стройного и подтянутого тела последователь строгих диет приобретает вид воздушного шарика, из которого вышел воздух.

Нарушается менструальный цикл, запланировать и выносить беременность становится невозможно. Значения веса, при котором у женщины наступает аменорея, индивидуальны. Чаще это происходит при похудении до 44-48 кг и ниже. Так переходя на режим строгой экономии, организм «отключает» репродуктивную функцию, как необязательную для выживания.

Ухудшается работа кишечника, живот болит, мучают запоры, появляется гастрит, язвы. Отказ от приемов пищи, употребление опасных продуктов для похудения (например, лимонный сок, уксус, сыроедение) могут привести к повышению желудочной секреции, воспалению. Отказ от клетчатки или злоупотребление слабительными – причина запоров.

Развивается жировая дистрофия печени, формируются камни в желчном пузыре. При быстром снижении веса печень начинает усиленно синтезировать холестерин и отправлять его в желчь. А нарушение опорожнения желчного пузыря приводит к сгущению содержимого и образования камней. Повышенное содержание липидов и холестерина в крови, недостаток витаминов C, A, E, железа и цинка при голодании – причины жирового перерождения клеток печени.

Комбинация тренировок, диеты и бега

Совмещая диету со спортивными упражнениями, можно скинуть максимум жира за месяц. Чем сильнее физическая активность, тем быстрее исчезают калории. Интенсивные нагрузки позволяют сжечь до 800 ккл за час. В 1 г жировой массы всего 9 ккл. Значит, за 1 тренировку уходит 90 г жира, без учёта воды.

Оптимальное похудение возможно только, если комбинировать занятия с правильным питанием:

• Введите в рацион белковые продукты;
• Откажитесь от сахара, сладостей, сдобы;
• Углеводы, кроме овощей, употребляйте по утрам;
• Пейте вдоволь воды.

Если тренироваться с гантелями, делать растяжку, бегать и считать калории, можно сжечь 6 кг за месяц. Занимаясь, плавно увеличивайте нагрузку. Можно приобрести шагомер и отслеживать пройденные за день километры.