Влияние спорта на протекание беременности и развитие малыша

Виды спорта для беременных

Благополучное протекание беременности и отсутствие противопоказаний позволяет женщине заниматься некоторыми видами спорта. Но следует знать, что в этот период физические нагрузки должны быть щадящими.

Особенно это касается первого триместра беременности. В течение этого времени происходит формирование всех систем и органов плода. Он еще не прочно прикреплен к стенкам матки и поэтому, при чрезмерных нагрузках, велика угроза выкидыша. Наиболее благоприятным периодом для занятий является второй семестр. В конце 8 месяца все занятия лучше прекратить.

Самым безопасным видом физических нагрузок являются прогулки на свежем воздухе. Их полезно совершать несколько раз в день. Одежда должны быть удобной и свободной, чтобы она не стесняла движения и не утягивала живот, а обувь – качественной и устойчивой.

Также большую пользу может принести ходьба вверх по ступенькам. Врачи советуют женщинам, живущим на верхних этажах, подниматься самим, без помощи лифта. Делать это нужно неспешно, дышать лучше носом спокойно и ровно.

Такие виды спорта, как плавание, йога, пилатес и фитбол будут полезны на любом сроке беременности.

Плавание в бассейне оказывает положительное воздействие на позвоночник. Укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровообращение. При условии регулярных занятий, вы очень скоро ощутите результат и почувствуете себя значительно лучше. После посещения бассейна улучшается настроение и аппетит, снижается токсикоз и уменьшаются отеки

Важно обращать внимание на то, чтобы вода в нем всегда была чистой

Йога бывает разных видов, но во время беременности лучше заниматься по специальному курсу, разработанному для будущих мамочек. В ней нет упражнений, которые выполняются лежа на спине.

Занятия йогой помогают расслабиться и овладеть основами правильного дыхания. Это принесет большую пользу малышу, снабдит его организм кислородом. А будущую мамочку подготовит к предстоящим родам, так как правильное дыхание необходимо во время схваток и родов. В процессе выполнения упражнений не следует слишком растягивать мышцы живота.

Во время занятий пилатесом прорабатываются мышцы тазового дна

Очень важно уделять внимание их развитию, так как они непосредственно участвуют при родах. Благодаря данному виду спорта также улучшается снабжение плода кислородом, что способствует его правильному развитию

 Фитбол — это упражнения, которые выполняются на специальном большом мяче. Он улучшает общее самочувствие роженицы, устраняет боли в области поясницы, понижает давление.

Аквааэробика будет полезна все женщинам, и даже тем, кто не умеет плавать. Заниматься ею разрешается практически до последних недель беременности. Она помогает быстрее восстановиться в послеродовый период, уменьшает токсикоз, улучшает работу сердца.

Гимнастика для беременных разработана таким образом, чтобы у женщины развивались не только все системы организма, но и мышцы тазового и брюшного дна, участвующие в процессе родов.

Если у вас есть огромное желание заниматься спортом, то лучше всего посещать специальные клубы для беременных. Тренер сможет составить вам индивидуальную программу, учитывающую все особенности вашего положения.

Занятия спортом должны доставлять моральное и физическое удовольствие. Лишь тогда они принесут огромную пользу и желаемый результат.

Будьте здоровы и не забывайте подписываться на мой блог!

До новых встреч!

Плавание и аквааэробика

Время, проведенное в воде, всегда полезно для будущей мамы. В этот момент ее организм не испытывает нагрузки, которая приходит вместе с ростом массы тела. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Вы можете заниматься плаванием или аэробикой — причем не только в группе, но и самостоятельно.

Примерная схема тренировки

• Разогрейтесь в течение 5 минут: проплывите несколько дорожек или пройдитесь по дну бассейна.
• Ходите или бегайте в быстром темпе в течение 15 секунд. Затем сделайте перерыв, чтобы понять, насколько вам комфортно. Повторяйте ходьбу с тем же интервалом на протяжении 3 минут.
• Встаньте у ступенек бассейна и пройдите по ним: сначала 10 шагов туда и обратно, начиная с правой ноги, потом 10 шагов, начиная с левой. Затем встаньте к лестнице правым боком и сделайте 10 шагов туда и обратно; повторите, встав к лестнице левым боком.
• Встав спиной к бортику бассейна и держась за него локтями, поднимите ноги наверх до угла в 90 градусов и опустите вниз. Повторите столько раз, сколько для вас комфортно.
• Выполните все упражнения 3 – 5 раз.

Что важно помнить во время плавания

• Если ваш бассейн находится на открытом воздухе, пользуйтесь солнцезащитным кремом и не посещайте его в самое жаркое время дня — с 10:00 до 15:00.
• Пейте достаточно жидкости даже во время тренировки, хотя, находясь в воде, вы можете и не ощущать жажды.
• Избегайте прыжков и скручиваний.

24-28 недели беременности

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы

Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать

Спорт, полезный и разрешенный для беременных женщин

Перед принятием решения о занятиях каким-либо видом спорта, необходимо проконсультироваться со своим врачом по этому поводу, что поможет исключить возможность неблагоприятных последствий. Несмотря на ограничения и запреты, во время беременности не должны быть исключены из режима совершенно все занятия спортом. Вынашивание ребенка — это очень тяжелый труд, а сами роды требуют немалых физических нагрузок. Поэтому какими-то физическими упражнениями придется все же заниматься при беременности. Это необходимо, чтобы подготовиться к рождению малыша. Спорт во время беременности должен быть подобран грамотно. Основной целью является обеспечение комфортного прохождения беременности и правильного развития плода.

«Добрые» виды спорта:

1. Ходьба пешком. Пешие прогулки несколько раз в день. Это наиболее простой, полезный и доступный всем беременным спорт, за исключением женщин с угрозой выкидыша. При пеших прогулках рекомендуется одеваться по погоде.
2. Ходьба по ступенькам, медленно, сохраняя ровное и спокойное дыхание.
3. Плавание. Это очень эффективный спорт, полезен для разгрузки позвоночника, укрепления мышц спины и груди, улучшения кровообращения, тренировки легких, уменьшения давления на органы малого таза. Он подойдет и после рождения ребенка, для быстрого восстановления формы. Не стоит заниматься плаванием, если есть сомнения в чистоте воды. Рекомендуется применять тампоны. Занятия в воде помогают женщине поймать связь с малышом и лучше чувствовать его.
4. Йога. Можно заниматься специальной йогой для беременных, а можно и любым другим видом, так как все полезны. Курс для беременных рассчитан с первого триместра. Занятия йогой настроят организм для родов не только физически, но и морально.
5. Специальная программа гимнастического комплекса для беременных. Создана она с учетом физиологии и всевозможных потребностей будущих мам. Тренировка представляет собой совокупность упражнений по укреплению всех мышц, принимающих непосредственное участие при рождении ребенка. Это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тазового и брюшного дна.
6. Пилатес. Хорошие физические тренировки по подготовке к родам. Обеспечивает повышение гибкости и равновесия, укрепляет мышцы спины, уменьшает риск возникновения тонуса матки.
7. Фитбол. Упражнения с помощью большого мяча.
8. Танец живота. Это чудесный шанс поддержать мышцы в тонусе.

Если до беременности спорт занимал существенную часть жизни и отказываться от него не хочется, то нужно понимать, что с беременностью даже на ранних сроках нагрузки должны уменьшаться. При беременности заниматься спортом можно, но только тем видом, который разрешил врач, в том числе дома самостоятельно. При занятиях на дому следует учитывать некоторые правила:

1. Спортивные тренировки должны обязательно иметь регулярный и систематический характер. Занятия в случайном порядке могут навредить.
2. Запрещены резкие смены нагрузок. Должно быть плавное начало и окончание тренировки.
3. Необходимо слушать свой организм. Ему виднее, что лучше, даже больше, чем врачу
4. Рекомендуется отслеживать значение пульса. Оно должно быть не более 125-140 ударов в минуту.
5. Необходимо осуществлять постоянный контроль за правильностью и частотой дыхания. Занятия рекомендуется выполнять в таком темпе, чтобы можно было спокойно разговаривать.
6. Во время занятий для предупреждения обезвоживания рекомендуется пить негазированную воду через каждые 15 минут.
7. Одеваться на тренировки необходимо легко и удобно. Температура в помещении не должна превышать 24 С. Перегревание недопустимо.
8. Пол не должен быть скользким.
9. Во избежание болей в спине долго сидеть или стоять без движений не рекомендуется.
10. Запрещены любые растяжки и резкие движения.
11. При ухудшении состояния (головокружение, тошнота, отдышка) тренировку следует незамедлительно остановить и обратиться к врачу при более тяжелых проявлениях.

Описанные выше «разрешенные и приносящие пользу» занятия спортом для беременных будут благоприятно влиять в основном на ранних сроках беременности. Спорт возможен до конца протекания беременности, но только на специальных курсах. Сейчас существует огромное количество объединений женщин и центров по занятию спортом для беременных. Там преподают опытные инструктора, которые проводят занятия под личным контролем. При беременности заниматься можно только определенными видами, без увеличения нагрузки.

Чем полезно упражнение

На первый взгляд, кажется, что сделать это очень легко. Однако, мнение сие ошибочное: выполнение «планки» отнимает немало энергии и сил, особенно у новичков. Правда, и эффект от занятия не заставит себя ждать. Увеличивается выносливость, подтягиваются мышцы, корректируется осанка и даже улучшается координация. Кроме того, упражнение оказывает благоприятное воздействие на мышцы сердца
.

Но какие внешние результаты можно увидеть при выполнении «планки»?

1. Такая нагрузка тонизирует мышцы живота, за счет чего укрепляется пресс. Если вы стремитесь к образованию кубиков и избавлению от подкожного жира, то «планка» – то, что нужно.
2. Людям, ведущим сидящий образ жизни, делать ее особенно полезно, так как она уменьшает боли в спине и пояснице. А также укрепляет позвоночник.
3. При выполнении «планки» повышается общая гибкость тела. Нагрузки здесь идут даже на такие области, как ключицы и лопатки. При обычных тренировках охватить эти группы мышц весьма непросто.
4. После выполнения упражнения повышается настроение, так как ощущается удивительная легкость и расслабленность во всем теле.
5. Прямая планка влияет на улучшение осанки, а боковая – координации.

Влияние планки на мышцы

Польза и вред занятий спортом при беременности

Абсолютно все источники указывают, что во время вынашивания ребенка мамочке нужно больше двигаться. Тем не менее многие женщины, даже ранее занимающиеся фитнесом, зачастую бросают спорт, в силу лени или неприятных ощущений.

Некоторые женщины, ввиду непонимания проблемы, очень сильно набирают вес за время беременности. Допускать бесконтрольного нарастания жировых отложений ни в коем случае нельзя. Избыточная масса неминуемо приводит к разного рода акушерским осложнениям. Он вызывает эндокринные сбои, варикоз, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, может развиться нежелательное ожирение печени (гепатоз), которое потом придется долго лечить.

Преимущества

Давайте разберемся более подробно, можно ли беременным заниматься спортом, а также какую пользу может принести своевременная умеренная физическая активность.

• Во время беременности у женщины, которая активно занимается спортом, значительно улучшается кровообращение. Ввиду этого снабжение плода кислородом и питательными веществами тоже заметно подстегивается. Обмен веществ при этом в целом ускоряется.
• Согласно статистическим данным, занятия спортом во время беременности снижают риск проявления осложнений. Это относится к отекам, варикозам, ранним и поздним токсикозам.
• Состояние нервной и сердечно-сосудистой системы заметно лучше у тех, кто практикует умеренную физкультуру.
• Вероятность возникновения разрывов у спортивных женщин во время родов намного меньше. После родов они быстрее восстанавливаются, скорее возвращают себе былую форму.

Фитнес и спорт положительно отражаются не только на самой женщине во время вынашивания ребенка, но и на нем самом. У двигающихся мамочек улучшено кровообращение, о чем уже упоминалось. Это значительно снижает риск развития гипоксии младенцев на позднем сроке.

Противопоказания

Несмотря на ощутимая пользу фитнеса при беременности, существует ряд состояний, при которых спорт запрещен. Потому строго не рекомендуется начинать тренировки без консультации врача. Даже если в целом у вас все в порядке, нет никаких неприятных симптомов, все равно сперва нужно посоветоваться с врачом, который вами занимается.

• Маточные кровотечения.
• Сильный токсикоз.
• Хронический аппендицит.
• Предлежание плаценты.
• Многоплодная беременность.
• Патологии печени или почек.
• Многоводие.
• Воспалительные или гнойные процессы.
• Сердечно-сосудистые болезни.
• Тянущие боли в области живота.
• Анемия.
• Угроза прерывания беременности.

Если ранее у женщины уже были беременности, которые протекали не без осложнений, надо обратить особое внимание на свое состояние. Выкидыши, недостаточность шейки матки, преждевременные или аномальные роды и кровотечения, задержки развития плода в прошлом – прямой намек на консультацию у врача перед началом тренировок. Только медик может провести полное обследование, а главное, определить допустимую степень нагрузки

Только медик может провести полное обследование, а главное, определить допустимую степень нагрузки.

Запрещенные виды спорта и упражнения

• Высокоударная аэробика с прыжками.
• Бэлли-дэнс (танец живота).
• Упражнения на пресс.
• Растяжка.
• Боулинг.
• Упражнения с утяжелением более одного килограмма.
• Высокоинтенсивные тренировки.
• Упражнения на баланс в йоге или пилатесе.
• Травмоопасный спорт (ролики, горные лыжи, коньки, серфинг, дайвинг, банджи-джампинг).
• Футбол, баскетбол, волейбол и другие командные игры.
• Бокс, борьба.

Каким спортом можно заниматься при беременности

• Плавание.
• Спортивная ходьба или легкий бег.
• Специальная гимнастика для беременных.
• Йога.
• Пилатес.
• Зумба.
• Теннис (малый и большой).

На втором месте – плаванье

При плаванье и выполнении упражнений в воде увеличивается диапазон движений без давления на суставы. Благодаря подъемной силе воды можно почувствовать некоторое облегчение от лишнего веса.

В течение всего периода беременности плаванье, хождение в воде и водная аэробика положительно влияют на здоровье женщин.

Совет по безопасности: Нужно выбрать удобный стиль плаванья, при котором не напрягаются шея, плечи или мускулы спины, например, брасс. Доска для плаванья kickboard укрепит мускулы ног и ягодиц.

Советы по безопасности:

• При входе в воду следует опираться на перила, чтобы не поскользнуться
• Нельзя нырять или прыгать в воду, в этом случае вероятен удар по животу
• Желательно найти бассейн, в котором не используют хлорку для очищения
• Обязательно сушить голову после бассейна, надевать шапку и шарф, чтобы избежать переохлаждения

Бассейн -это прекрасный вид активности для беременных, легче становиться суставам, ногам, спине – уменьшается нагрузка на позвоночник. так как вода забирает ваш вес. Плавание – это очень мягкий способ привести себя в форму, дать мышцам тонус

Самое важное – обувь, которая не скользит и высохнуть полностью перед тем как выходить на улицу

Как протекают роды при наличии заболевания

Период родоразрешения определяется в индивидуальном порядке. Врачи оценивают тяжесть патологии, уровень сахара в кровеносном русле, наличие осложнений со стороны организма матери и ребенка. Обязательно контролируются жизненно важные показатели, оценивается зрелость структур организма малыша. Если происходит прогрессирование поражения почечного аппарата или зрения, акушеры-гинекологи принимают решение о родоразрешении в 37 недель.

При нормальном протекании беременности масса ребенка в 3,9 кг является показанием к его досрочному появлению на свет посредством кесарева сечения. Если женщина и малыш еще не готовы к родам, а вес плода при этом не превышает 3,8 кг, беременность можно немного продлить.

• Диабет беременных и его симптомы
• Норма сахара в крови у беременных + таблица

Родильное отделение

Оптимальным вариантом считается появление малыша на свет через естественные родовые пути, даже если мать имеет «сладкую болезнь». Роды при гестационном сахарном диабете протекают при постоянном контроле показателей глюкозы в крови и периодическом проведении инъекции инсулина.

Если родовые пути беременной подготовлены, роды начинают с прокола амниотического пузыря. Эффективная родовая деятельность считается показанием для того, чтоб процесс появления ребенка происходил естественным способом. По необходимости вводят гормон окситоцина. Он позволяет стимулировать сокращение матки.

Важно! Сам по себе сахарный диабет не является показанием для кесарева сечения. Когда необходимо оперативное родоразрешение:. Когда необходимо оперативное родоразрешение:

Когда необходимо оперативное родоразрешение:

• неправильное предлежание плода;
• макросомия;
• нарушение дыхания и сердцебиения ребенка;
• декомпенсация основного заболевания.

Плановое кесарево при сахарном диабете

Начиная с 12 часов ночи, женщина не должна употреблять воду и пищу. За 24 часа до проведения хирургического вмешательства беременной отменяют инъекции пролонгированного инсулина. Рано утром измеряется уровень гликемии при помощи экспресс-полосок. Эту же процедуру повторяют через каждые 60 минут.

Если показатели глюкозы в кровеносном русле превышают порог в 6,1 ммоль/л, беременную переводят на постоянное внутривенно капельное введение раствора инсулина. Контроль показателей гликемии ведется в динамике. Саму процедуру оперативного родоразрешения рекомендуют проводить рано утром.

Послеродовой период

После рождения ребенка врач отменяет инъекции инсулина женщине. На протяжении первых нескольких дней обязательно контролируются показатели сахара в крови, чтоб при необходимости провести коррекцию метаболических нарушений. Если пациентка имела гестационный сахарный диабет, она автоматически становится звеном группы риска развития инсулинонезависимого типа болезни, а значит, должна находиться на диспансерном учете у квалифицированного эндокринолога.

Через 1,5 и 3 месяца после родов женщина должна вновь сдать кровь для оценки цифр гликемии. Если результат заставляет врача сомневаться, назначается проведение теста с сахарной нагрузкой. Пациентке рекомендуют соблюдать диету, вести активный образ жизни, а при желании вновь забеременеть – провести полное обследование организма и тщательно подготовиться к зачатию и вынашиванию ребенка.

Когда начинать делать упражнения для беременных? Как рассчитать нагрузку?

Важно помнить, что только регулярные физические нагрузки будут приносить пользу здоровью и укреплять мышцы, в том числе в области тазового дна и брюшного пресса. В первом триместре, если он протекает без осложнений, можно сочетать специализированные физические упражнения для беременных с любой активностью

В втором триместре надо оставить только те упражнения, которые разрешены во время беременности

В первом триместре, если он протекает без осложнений, можно сочетать специализированные физические упражнения для беременных с любой активностью. В втором триместре надо оставить только те упражнения, которые разрешены во время беременности.

Если будущая мама еще до наступления беременности занималась спортом или фитнесом, то в первом триместре можно продолжить тренироваться в привычном режиме. Исключение составляют силовые виды спорта. Но все-таки стоит поговорить с врачом и обсудить те виды нагрузок, которых стоит избегать. Например, командные виды спорта опасны не из-за нагрузок, а из-за повышенного риска получить удар в живот – мячом или локтем другого игрока. Со второго триместра придется перейти на специальные упражнения для беременных, даже если вы чувствуете себя хорошо.

По мере увеличения срока беременности режим физических нагрузок меняется, необходимо снизить интенсивность и продолжительность занятий, переходя на несложную гимнастику и комплексы для беременных

Это важно для того, чтобы не провоцировать осложнений, связанных с избыточной нагрузкой, повышением внутрибрюшного давления и утомлением. Во втором и даже начале третьего триместра можно записать в специальные группы – аквааэробика для беременных или йога для беременных

На поздних сроках осваивать новые упражнения или знакомиться с йогой может быть уже тяжеловато.

Какие упражнения можно делать беременным?

Если до беременности вы регулярно занимались спортом, вероятно, сможете продолжать тренировки и во время вынашивания плода

Важно не переусердствовать, соблюдать осторожность и выбирать правильные упражнения, которые не способны навредить

Наверняка многие девушки слышали от родственников, подруг или даже врачей, что вынашивание ребенка должно сопровождаться абсолютным покоем, минимальными активностями и т.д. Но благодаря недавнему исследованию, в котором приняло участие более 2000 женщин, было выявлено, что аэробные и силовые/тонизирующие упражнения средней интенсивности, которые выполняются 3-4 дня в неделю на протяжении всей беременности, не связаны с риском преждевременных родов или появлением новорожденных с низкой массой тела. Это касается женщин с нормальным весом и одноплодной неосложненной беременностью. Несмотря на рекомендации врачей начинать или поддерживать программу упражнений во время беременности, только около 40% пациенток занимаются спортом.

В течение всех трех триместров рекомендуются отдать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям, таким как:

• быстрая ходьба
• плавание
• велотренажер
• пренатальная йога
• аэробика с низкой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
• специальные упражнения для подготовки к родам

Эти нагрузки безопасны, практически лишены рисков получения травм и приносят пользу всему телу.

Быстрая ходьба

Если уровень физических нагрузок перед беременностью был низким, можно начать с прогулок по дому и окрестностям.

У этого занятия есть несколько преимуществ – оно бесплатно, не требует никакого инвентаря и обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.

Плавание

Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы, может облегчить отек ног и ступней, снять стресс и помочь вашему ребенку принять правильное положение для родов. Просто избегайте плавания на спине на поздних сроках беременности, так как это может оказывать давление на основные кровеносные сосуды в брюшной полости, а также воздержитесь от ныряния и прыжков. Также избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.

Занятия на велотренажере

Катание на велотренажере безопасно для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.

Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму нагрузку на суставы и таз, борется с появлением лишнего веса и благодаря своей устойчивости, сводит к 0 риск падения или получения других травм.

Йога

Пренатальная йога укрепляет мышцы, стимулирует кровообращение, повышает гибкость, облегчает боли в спине. В перспективе это помогает сделать роды короче и комфортнее. Согласно одному из исследований, занятия йогой также могут помочь справиться со стрессом.

Стоит избегать асан, которые могут привести к нарушению баланса, выполняются на животе или предполагают длительное пребывание на спине.

Особенности организма

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен- с помощью фитнеса всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести их к минимуму. Врачи не устают повторять: то, насколько быстро после родов вам удастся прийти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка- лежа на диване или в более- менее активном режиме. Более того сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых- во- первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во- вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.И все же закрывать глаза на то, что ваше тело изменилось и требует к себе особого подхода, нельзя. Даже самым опытным и компетентным посетительницам фитнес центра предстоит узнать о своем теле много нового. В сущности, тренировочная фитнес- программа для беременных должна мало походить на ваши обычные занятия. Помните, теперь вы не одна, теперь вас двое, и именно это второе существо будет диктовать ваш фитнес- стиль на ближайшие несколько месяцев.Итак, тренироваться можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил. Во- первых, интенсивность занятий должна быть умеренной. Имейте ввиду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, поэтому можете не ощущать перегрева, но на самом деле плод сильно перегревается, а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10- 30 ударов в минуту. Кроме того, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови- а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия- например, снижение массы тела плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила здесь таковы: повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами ( а то и повторами ).

В более ранних статьях рассмотрена статья по теме фитнес после родов.

Планка: за и против

После того, как врач гинеколог разрешил физическую активность, будущих мам интересует: можно ли делать планку при беременности, не чрезмерная ли это нагрузка и на каких сроках ее можно совершать? Ответ тренеров и врачей гинекологов сходится на возможном «да», но как всегда с определенными «но».

Планка при беременности помогает женщине укрепить мышечный каркас спины

А это очень важно, ведь именно на позвоночный столб приходится интенсивная нагрузка в этот период из-за увеличивающегося веса и перераспределения центра тяжести. Это положительный момент от выполнения такой стойки

Но планка во время беременности дает слишком интенсивное напряжение и мышц в области живота, а это уже может навредить самому плоду.

Это лишнее напряжение может вызвать:

• стимуляцию преждевременных схваток на поздних сроках;
• выкидыш на ранних сроках;
• кровотечение матки;
• отслоение плаценты на ранних сроках беременности, когда она еще недостаточно хорошо закреплена;
• ухудшение кровообращения в плаценте и матке, что может вызывать гипоксию плода и нарушение его развития, связанные с недостаточностью кислородного обмена, а также с питательных веществ, разносимых кровью.

Из-за того, что существует такое противоречивое воздействие упражнения, нужно консультироваться с врачом. Ведь если у женщины возникло недостаточное кровообращение по каким-то внутренним причинам, выполнение планки может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша именно из-за повышенных нагрузок на живот. Поэтому планку можно выполнять только здоровым девушкам в положении.

Чем полезно упражнение?

Стоять в планке – значит максимально эффективно воздействовать практически на все группы мышц своего тела – живота, ягодиц, спины и ног. Она оказывает такое положительное воздействие на организм, как:

• тонизирование все группы мышц;
• интенсивное укрепление мышц спины от шейного отдела позвоночника, заканчивая поясничным;
• достаточно интенсивно формируют мышцы пресса;
• улучшается циркуляция крови;
• нормализуется сон;
• при сидячем и малоподвижном образе жизни планкой можно добиться уменьшения болевых ощущений в спине;
• повышение гибкости тела происходит за счет вовлечения связок и сухожилий в физическую активность;
• улучшается общий тонус организма и самочувствие;
• те, кто выполняет прямую планку, улучшает свою собственную осанку;
• при стоянии в позе боковой планки у пациента улучшается координация движений.

Общие принципы выполнения зарядки во время беременности

Чтобы активность шла на пользу, а не во вред, нужно соблюдать некоторые правила. Самое главное — заниматься следует при хорошем самочувствии и настроении. Можно включить любимую музыку. Количество подходов и темп выполнения упражнений женщина может менять произвольно, чтобы не перенапрягаться

Также важно:

Не делать упражнения на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти минимум два часа. Наиболее полезна утренняя зарядка для беременных спустя пару часов после завтрака. Следить за дыханием, не задерживать его в процессе выполнения упражнений. Контролировать пульс. Если частота сокращений сердца превышает 110–120 ударов в минуту, занятия нужно прекратить. Время тренировки нужно увеличивать постепенно и только при хорошей переносимости нагрузок. Лучше сделать несколько коротких подходов по 10–15 минут, чем одну длительную тренировку. Любые неприятные ощущения, которые появились в процессе разминки для беременных, являются сигналом для временного прекращения занятия. У беременной может появиться головная боль, приступ головокружения, тошнота, слабость, позывы к рвоте

Еще более пристальное внимание стоит уделять, если возникли боли внизу живота, выделения из половых путей с примесями крови, повысился тонус матки или значительно активизировались движения плода на последних месяцах беременности. О том, что нагрузка чрезмерная или темп выполнения быстрый, свидетельствуют одышка, тахикардия (учащение сердцебиений), повышение АД

Помещение для занятий должно быть просторным, его нужно регулярно проветривать и проводить влажную уборку.

Так как при занятиях физкультурой во время беременности требуется постоянный контроль состояния женщины и плода, упражнения лучше проводить в специализированном центре, а не дома или фитнес-клубе. Врачи нашей клиники и инструкторы правильно рассчитают физическую нагрузку при беременности, подберут нужные упражнения в соответствии со сроком и состоянием беременности, будут корректировать нагрузки в процессе тренировок.

Противопоказания для физических упражнений при беременности

Оговорить физическую нагрузку и обсудить комплекс занятий с врачом необходимо при наличии хронических заболеваний (сердца, почек, легких и т.д.);

Противопоказанием становится токсикоз беременных, как на раннем сроке, так и поздний (гестоз); Нужно быть осторожной при установленном многоводии, выраженном тонусе матки. Любое недомогание – головокружение, тахикардия, одышка, слабость, боли внизу живота, появление выделений из влагалища – причина для немедленного завершения занятий

Если симптомы не проходят, набирают интенсивность, следует обратиться за медицинской помощью

Любое недомогание – головокружение, тахикардия, одышка, слабость, боли внизу живота, появление выделений из влагалища – причина для немедленного завершения занятий. Если симптомы не проходят, набирают интенсивность, следует обратиться за медицинской помощью.

Физические упражнения при беременности помогают поддерживать форму, вес и эмоциональный комфорт, облегчают нагрузку на мышцы спины и ног, подготавливают родовые пути. Выполняя их, нужно ориентироваться на самочувствие и учитывать возможные ограничения, чтобы на навредить ребенку

Очень важно контролировать дыхание