Можно ли худеть зимой?

Как питаться зимой чтобы не поправиться

Не забудьте про увлажнение

Зимой гидратация может отойти на второй план, ведь мы меньше потеем и сосредоточены на том, чтобы согреться

Однако, стакан воды перед едой поможет уменьшить полное потребление энергии и контролировать порцию, что важно для того, как правильно похудеть зимой. Когда температура опускается достаточно низко, вы можете увидеть воду, которую теряете через водяной пар, поэтому стоит использовать это в качестве напоминания, чтобы не испытывать недостатка увлажнения.

И еще один из моментов, чтобы худеть зимой: помните, что удовлетворение ваших потребностей в увлажнении не всегда должно быть связано с холодной водой. Избавьтесь от озноба, ароматизируя горячую воду сезонными фруктами, например, апельсиновыми ломтиками или замороженными не сезонными ягодами.

Придайте силу любимой домашней еде, чтобы худеть зимой.

Помимо того, что вы сворачиваетесь в клубок, устроившись у ближайшего обогревателя, домашняя еда — это еще один способ, которым мы справляемся с минусовыми температурами. И ничто не сравнится с супами и тушёным мясом, но не все они оказываются на высоте, особенно когда вы задаетесь вопросом, как не поправиться зимой.

Избегайте тяжелых сливочных вариантов и возьмитесь за бульон или овощной томатный суп.

Бедные крахмалом овощи делают супы более наполненными и питательными, не сильно увеличивая калории.

Рагу же, как правило, переполнены углеводами (картофель, кукуруза, рис, макароны). Помочь худеть зимой может уменьшение количества углеводов и увеличение содержания белка в ваших рецептах, добавление мяса, рыбы или тофу, что снижает уровень инсулина в организме.

Фото: instagram @amaliya_foodblogger

Зимняя диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

Правила похудения на зимней диете:

• В первую очередь, необходимо исключить из рациона сладости, выпечку, жирные и жареные блюда, а также газированные напитки;
• Каждый день нужно выпивать как минимум 1,5 л воды;
• Питаться рекомендуется каждые 3 часа, но небольшими порциями;
• Ужин должен состояться не позднее 19.00.

Зимняя диета для похудения: меню на неделю

Для того, чтобы было легче составить собственный рацион, можно воспользоваться этим примером меню:

• Завтракаем овсяной кашей с добавлением сухофруктов, пьем травяной чай, съедаем отварное яйцо;
• Перекусываем хлебцом с кусочком сыра;
• Обедаем куриным супом и порцией винегрета, запиваем овощным соком;
• Полдничаем хурмой небольших размеров;
• Ужинаем салатом из курицы и картофеля.

Зимняя меню: минус 10 кг за 14 дней

Чтобы так быстро похудеть всего за две недели, нужно на протяжении всего этого времени питаться только одним из продуктов каждый день:

• Яблоками;
• Грейпфрутами;
• Кефиром;
• Гречкой;
• Вареными куриными грудками.

Зимняя кефирная диета

Таким рационом питания можно пользоваться до одного месяца:

• Завтракаем паровым омлетом, квашеной капустой и чашкой чая;
• На ланч выпиваем 200 г кефира;
• Обедаем мясным нежирным супом и салатом;
• Полдничаем двумя запеченными яблоками;
• Ужинаем печеной рыбой с картофелем, пьем чай;
• Перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Зимняя гречневая диета

Для тех, кто хочет радикально похудеть – на 10 кг за две недели – предлагается этот вариант:

• Каждый день съедаем до 500 г запаренной в кипятке гречки;
• Пьем только воду.

Вегетарианская зимняя диета

Вегетарианцы могут воспользоваться данной методикой, полностью исключающей употребление молочных продуктов, яиц, мяса и рыбы:

• Завтракаем любыми фруктами (100 г);
• Обедаем овощным рагу и винегретом;
• Полдничаем бананом;
• Ужинаем отварной фасолью со свеклой.

Овощная зимняя диета

В этом рационе присутствуют не только овощи, но и нежирное мясо в небольшом количестве, а придерживаться его можно не более трех недель:

• Утром кушаем порцию салата из свежих овощей;
• На ланч выпиваем стакан кефира;
• Обедаем овощным супом;
• Полдничаем сырыми овощами;
• Ужинаем вареной куриной грудкой и овощным салатиком.

Зимняя диета на яблоках

Еще один способ быстрого похудения выглядит следующим образом:

• На протяжении недели съедаем до 1,5 кг яблок ежедневно, другие продукты недопустимы;
• Пьем много воды.

Зимняя лимонная диета

Лимонный напиток способствует не только снижению веса, но и укреплению иммунитета, а употреблять его нужно в определенное время:

• Пьем стакан напитка утром натощак, делаем то же самое вечером перед сном;
• Питаемся любыми некалорийными блюдами.

Зимняя диета на супах

Есть несколько супчиков для стройности, которые следует употреблять по плану:

• Понедельник: кушаем грибной суп;
• Вторник: готовим суп из овощей без картофеля;
• Среда: питаемся супом-пюре из шпината;
• Четверг: кушаем морковный суп;
• Пятница: питаемся сельдереевым супом;
• Суббота: оставляем только французский суп из лука;
• Воскресенье: готовим суп из овощей на бульоне из нежирного мяса.

Зимняя диета на салатах

Наверняка зимой многие любят кушать салаты, и с их помощью можно быстро похудеть:

• Первый день: кушаем фруктовые салаты;
• Второй день: готовим овощные;
• Третий день: в меню должны присутствовать только мясные салатики;
• Четвертый день: меняем мясные на рыбные блюда;
• С пятого по седьмой дни повторяем сначала.

Рецепты для похудения в зимнее время

Рецепт фруктового салата:

• Нарезаем грушу и киви, измельчаем орешки;
• Смешиваем все.

Рецепт супа с грибами:

• Отвариваем перловую крупу в овощном бульоне, замачиваем в воде сушеные грибы на 15 минут;
• Нарезаем на кубики морковь, измельчаем репчатый лук;
• Добавляем в крупу грибы, а через 10 минут – любые овощи, в том числе морковь и лук;
• Посыпаем зеленью, перчим и солим.

Рецепт лимонного напитка:

• Кипятим воду, наливаем в стакан и помещаем туда же 3-4 дольки лимона;
• Настаиваем 15 минут, остужаем до комнатной температуры.

Советуем также ознакомиться со статьей Сухая диета.

Как худеть осенью и зимой. Как похудеть осенью и зимой. Похудение в холодное время года

Не секрет, что уход за своим телом в холодное время года будет отличаться от обычного. К сожалению, наш иммунитет снижается, мы чаще болеем, начинает шелушиться кожа.

Зимой нашему телу нужна дополнительная поддержка, особенно учитывая тот факт, что мы реже выходим на улицу, и в целом намного снижается наша активность.

Более того, воздух становится намного суше, особенно в домах, отапливаемых радиаторами, а последствия всего этого сразу же сказываются на состоянии нашей кожи, волос, ногтей. Ну и конечно, не стоит забывать об эмоциональной стороне нашего здоровья, зимой организм больше подвержен сонливости, вялости, депрессивности.

Как обычно люди справляются с этим недугом?

Ну конечно же различными сладостями, конфетами, булочками и шоколадками. Это на самом деле помогает, поскольку все эти продукты содержат большое количество быстрых углеводов, которые в свою очередь вырабатывают серотонин, помогающий нам бороться с плохим настроением и депрессией.

Но не стоит забывать, что потребление углеводов в большом количестве, особенно быстрых скажется и на вашей фигуре.

Чтобы выйти из этого замкнутого круга, Таня рекомендует несколько советов:

• не обольщайтесь сладостями! Быстрые углеводы нам ни к чему! А самый лучший заменитель конфет и шоколадок — фрукты. Это куда лучше, чем булочки!
• отдавайте предпочтение сложным углеводам, в виде круп. Можете сть хлеб — только обязательно либо грубого помола, либо цельнозерновой.
• употребляйте белое мясо, рыбу, орехи, нежирное красное мясо — в них также находятся вещества, способные заменить серотонин! Так что вы можете поймать двух зайцев сразу — есть на благо своему настроению и здоровому, красивому телу.

Многие также интересуются, а как же быть с супами? Ведь зимой их хочется как никогда сильнее. Вообще о полезности потребления супов можно долго спорить, но если выбирать из того, какие обычно супы варим мы дома, лучше остановиться на овощных супах, либо сваренных на диетическом мясе.

Повышенный аппетит

Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола.

Плохой идеей было бы пытаться есть зимой те же продукты, что и летом. Действительно, организму требуется больше калорий в холодное время года. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин. Однако, все это не повод отказаться от похудения до весны.

Сложнее всего, если ты за столом у родителей или старших родственников. Именно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть на какой-нибудь кефир. Тут лучше этот самый «разгруз» перенести на время «до застолья». Питайся в день «Х» зелеными яблоками и обезжиренным творогом, например.

Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом.

На «дружеских» вечеринках, как правило, главный враг «похудельца» — алкоголь. Не забудь с собой бутылку сухого вина или брюта. Именно это ты и будешь пить, в крайнем случае, ты пьешь водку с цитрусовым или томатным соком, но ни в коем случае не с тоником.

Помни о чувстве меры. Иначе с похмелья захочется съесть чего-нибудь «эдакого, жирно-сладко-солено-острого».

Самое простое — удержаться от обжорства на ужине. Ты вообще зачем туда пришла? Есть? Вот и занимайся тем, зачем пришла, есть можно и дома.

В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма.

Зимой как никогда важно помнить, что самоотречение и ненависть к себе еще никого не сделали красивой и счастливой. Не ругай себя, не изолируйся от общества и помни, что ты живешь не ради очередной порции салата «оливье»

Что такое бурый жир?

Как уже было сказано, бурый жир нужен организму, чтобы согревать себя. Находится он в области грудной клетки и ключиц. У каждого человека индивидуальный запас бурого жира. Когда он иссякает, в работу вступает белый жир. Он тоже начинает «топиться», пытаясь обеспечить нормальную терморегуляцию.

Известно, что тело начинает использовать больше энергии, чтобы согреться. Но значит ли это, что наши пробежки на морозе, лыжные прогулки и другие виды уличной активности помогают сжечь больше калорий, чем тренировки в тёплое время года? Обратимся к науке.

Ученые подтвердили, что зимой можно быстро похудеть. Ведь холод сжигает жир быстрее.

Физические упражнения, пребывание на улице в холодный день и снижение температуры в доме помогают в быстром похудении. Холод стимулирует выработку бурого жира в организме — лучшего типа, который ускоряет метаболизм и сжигает калории. Он влияет на бактерии в пищеварительной системе, и способствуют сжиганию жира и ускорению обмена веществ.

Мороз в помощь: как холод помогает похудеть?

20 декабря 2020, 15:45 МСК

Пытаясь согреться, организм сжигает не тот жир, что во время тренировок, а совсем другой – бурый.

В организме есть два вида жира: белый и бурый. Первый выполняет энергетическую функцию, а второй отвечает за терморегуляцию. Расходуется он только в те моменты, когда человеку холодно. Бывший учёный НАСА Рей Кронис утверждает, что нахождение на холоде, когда бурый жир активно «топится», помогло ему сбросить вес. Разбираемся, действительно ли холод влияет на похудение?

Питание на контроле

Вопрос о том, как питаться зимой – один из самых актуальных. В большей мере именно от вашего рациона будет зависеть, насколько быстро вы сможете скинуть ненужные вам килограммы.

Главное правило – еда должна быть сбалансирована, белков, жиров и углеводов должно быть в достатке.

Овощной рацион

Для поддержания привычного веса, а тем более похудения диетологи советуют несколько уменьшить долю жиров и резко снизить количество простых углеводов, и непременно добавлять в рацион овощи.

Где брать овощи в холода, ведь они стоят довольно больших денег, спросите вы? Покупайте свежезамороженные овощи и фрукты – современные методы заморозки гарантируют сохранность большинства витаминов.

Кроме того, в магазинах много самой разной капусты – обычной, цветной, брокколи, а также присутствуют морковь, свекла – все это стоит совсем недорого, а приготовить из них можно множество разных вкусных блюд. Я уже не говорю о пользе квашеной капусты для похудения – зимой для нее самое время.

Следим за белками

Не за лесными зверьками – белками, мои дорогие читатели, а именно за органическими веществами, которые по идее должны занимать значительное место в нашем меню.

Традиционно под «белками» понимаются мясо, рыба, молоко. Если вы предпочитаете пищу животного происхождения, то выбирайте постное мясо, маложирные молочные продукты, рыбу можно и жирную, только морскую – в ней присутствуют полезные жирные кислоты Омега 3.

Я же со своей стороны рекомендую постепенно (если для вас это трудно) заменять продукты животного происхождения растительными, поскольку растительная пища и полезнее и здоровее и белка в ней также предостаточно. Сюда относятся фасоль, чечевица, нут, зерновые (овес, ячмень, киноа), орехи, соя, тофу, темпе, брокколи, спаржа, авокадо, семена чиа, сухофрукты.

Заменяем углеводы

Меняем простые на сложные. Простые углеводы – это пустая еда, от которой на бедрах и талии лишь жирок откладывается. Газировка, сахар (один сплошной углевод), различные промышленные кондитерские изделия, хлеб их муки высшего сорта – все это быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови. Как следствие – спустя короткий промежуток мы уже опять хотим есть.

А вот сложные углеводы – как раз та еда, которая помогает сохранять энергию на протяжении дня и не требует добавки. Цельнозерновые каши и хлеб, овощи, фрукты, бобовые, зерновые, орехи, отруби. Сюда же относятся картофель, рис и макароны.

Осторожно: гарниры

В это время мы налегаем на картошку с макаронами. И зря. Тушите капусту, делайте овощное рагу, готовьте фасоль и чечевицу.

Раз конфетка, два конфетка

Вот и вышел килограмчик прибавки веса. Традиционно в холода хочется горячего чайку с конфетой, шоколадкой или булочкой. Если вы хотите прийти к весне в стройной форме, не позволяйте себе расслабляться, придерживайтесь простых правил:

• Ограничьте потребление сахара (или вовсе исключите), лучше введите в рацион мед, сухофрукты.
• Замените привычные сладости на зимние варианты – хурму, королек, мандарины, апельсины.
• В крайнем случае – займитесь приготовлением низкокалорийной выпечки или десертов.

Подключаем витамины

Как бы мы ни старались, витаминов зимой все-таки не хватает. Поэтому не забывайте о витаминно-минеральных комплексах, следите, чтобы там были йод и железо, а также витамины А, Е и Д.

О том, как наладить рацион в холода, идет речь в этом видео

Варианты зимней диеты

В холода режим похудения, как я уже упоминал, и как говорят диетологи, должен быть щадящим. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья. В противном случае вас ждет быстрая переутомляемость, слабость, сонливость, нежелательные срывы и как следствие – быстрый набор веса.

Вариант первый

Постепенно примерно на треть уменьшаем количество гарниров и хлеба. В данном случае хорошо помогает, если просто уменьшить сами тарелки.

Вариант второй

Перед едой принимайте какой-либо коктейль для похудения (например, овощной или фруктовый смузи). Практика свидетельствует, что такой коктейль натощак значительно снижает аппетит.

Вариант третий

Совмещаем оба способа.  

Причины набора веса

Отложение жировых запасов осенью и зимой обусловлено у нас генетически. Раньше человек испытывал в холодное время нехватку в пище и тепле, потому организм активно «запасался» подкожным жиром, чтобы выжить. Сейчас мы научились заготавливать продукты и отапливать помещения, но организм все так же упорно продолжает выполнять свои защитные функции, и «одаривает» нас лишними килограммами.

Чтобы этот процесс прекратился, требуется не одно столетие и даже тысячелетие эволюции, потому все, что остается в наших силах – контроль собственного веса. Набирать его мы можем и по другим причинам:

• Уменьшение светового дня. Чем меньше ультрафиолета мы получаем, тем хуже наше настроение, так как продуцирование гормона радости серотонина плотно связано с количеством солнечного света. Апатия и депрессия у многих людей запускает пусковой механизм переедания.
• Обилие праздников. В зимние месяцы мы постоянно что-то празднуем, и ни одно торжество не обходится без обильного застолья с жирной пищей и алкоголем, это также неблагоприятно сказывается на фигуре.
• Снижение двигательной активности. В холодную пору мы предпочитаем поездки на автомобиле или общественном транспорте пешим прогулкам, физическая активность сводится к минимуму, потому поступающая с пищей энергия не успевает расходоваться и превращается в непривлекательные складки на теле.
• Недостаток витамина С. Это очень важный для нашего организма витамин, который участвует в поддержании защитных функций и обменных процессов. В зимнее время его дефицит может составлять до 80%, потому у нас разыгрывается просто зверский аппетит.
• Обилие плотной одежды. Если на вас надето несколько теплых свитеров, свободные брюки с начесом и пуховик, то сложно сказать, полный вы или просто хорошо укутанный. Контролировать свои формы при носке свободной одежды довольно сложно.

Теплая одежда для похудения

Чем теплее наряд, или больше слоев одежды, тем быстрее это поможет нам похудеть? В силу вышеуказанных предпосылок, безусловно, нам будет теплее, но к сожалению это не работает.

Во время упражнений мы производим больше тепла, процесс потоотделения позволяет это тепло рассеять. Если мы оденемся теплее, то это только утруднит отдачу тепла через наше тело. Организм будет перегреваться, и начнет выделять больше пота.

Потоотделение не имеет ничего общего с подавлением жировой ткани. Еще одна кофта только нас утомит, но не повлияет на количество сожженных калорий.

Конечно, много людей убеждает, что видит лучше эффект сжигания жира, когда работает в толстых одеждах. Но это очень кратковременный эффект. Заметно снижение массы тела сразу после тренировки. Но оно не связано с двумя парами брюк, которые мы оденем на себя.

Во время физических упражнений мы теряем воду, дополнительно теряем её вместе с потом. Однако очень быстро наверстываем этот убыток. Мы пьем воду после тренировки, и вес возвращается в норму.

Теплая одежда, негативные последствия

Стоит знать, что тренируясь в нескольких рубашках или леггинсах может привести к неприятным последствиям. Чем больше во время интенсивной тренировки мы потеем, тем больше теряем воду. Когда повышается температура нашего тела, уменьшается объем крови. В результате чего, наши органы – сердце, легкие, и система кровообращения, будут вынуждены более напряженно работать. Сердце начинает подниматься на более высокие обороты, чтобы доставить кровь ко всем частям тела. В результате падает наша физическая работоспособность организма в целом. И мы не в состоянии выполнять тренировки на все 100 процентов.

Можем довести организм до обезвоживания! А это очень опасно

Поэтому очень важно восполнение жидкости, во время всей тренировки. И, конечно, не следует практиковать в одежде плохо пропускающей воздух

Будьте бдительны и всегда обращайте внимание на первые симптомы теплового истощения. К ним относятся, среди прочего, увеличение потоотделения, чувство жара, покраснение, липкая кожа, сухость в горле, головные боли, головокружение, ускорение до 160 ударов в минуту в состоянии покоя, учащенное дыхание, болезненные судороги мышц, и даже, в крайних случаях, рвота и тошнота. Перегрев тела, возможен не только из-за большого количества одежды, но и из-за плохо проветриваемого спорт зала, или во время жаркой погоды на улице

Старайтесь держать тело в нейтральном тепловом состоянии, и пейте больше воды

Перегрев тела, возможен не только из-за большого количества одежды, но и из-за плохо проветриваемого спорт зала, или во время жаркой погоды на улице. Старайтесь держать тело в нейтральном тепловом состоянии, и пейте больше воды.

Желаем всем крепкого здоровья!

Желание есть меньше

Летом мы едим легкие низкокалорийные блюда, пьем воду выше обычного количества. Летние месяцы не предлагают нам обилия нездоровой пищи.

В 2013 году было проведено исследование двух групп людей, которые работали при разных температурах: первая группа – при 27 градусах, вторая -15. Люди, работающие в жаркой обстановке, съедали после своих трудов значительно меньшие порции. Кроме того, у них не было никакого желания перекусывать в процессе работы. Это одна из немаловажных причин, по которым люди худеют летом проще и результативнее.

• 1224 1163 Подробнее
• 330 294

  Подробнее

• 630

  Подробнее

• 180 161

  Подробнее

Как худеть зимой и возможно ли. Как правильно похудеть зимой

Давнее наблюдение – зимой человека становится больше. Средняя прибавка в весе на душу населения за сезон холодов – 2-5 кг. Почему же мы толстеем и что с эти делать?

ПРИЧИНЫ НАБОРА ВЕСА

1. Праздники . Ленивый распорядок дня, обильные возлияния, много вкусной еды – и всё это в больших компаниях. Последнее уточнение не случайно: по статистике, человек за компанию съедает больше, чем в одиночестве.

И чем больше людей за столом, чем больше съеденного. Если обедаем вдвоем, то количество еды « на нос » увеличивается на 35 %, если вшестером – то вы рискуете съесть вдвое больше обыкновенного!

2. Холод . Человек – существо природное. И пусть мы не впадаем в зимнюю спячку, как медведи, но к сезону холодов у нас меняется гормональный баланс. Запасливый организм спешит нарастить жирок, чтобы защитить себя от низких температур. Вообще жир в умеренных количествах организму просто необходим – это своеобразный амортизатор, помогающий справляться нам с изменениями в окружающей среде, поддерживающий иммунитет на должном уровне.

3. Мало света. Чем меньше света, тем больше в организме гормона мелатонина и меньше – серотонина . Нехватка последнего побуждает нас искать его в еде. Инстинктивно тянет на жирное и сладкое. Как тут не растолстеть?!

4. Последствия весенних диет . Ученые из Университета Калифорнии нашли еще одну причину набора веса зимой. Это весенние диеты. К лету многие из нас всеми правдами и неправдами стремятся похудеть, для чего порой сидят на жестких несбалансированных диетах. Соблюдать их долгое время нет возможности, и через несколько месяцев, как раз к зиме, килограммы возвращаются – еще и с прибавкой.

КАК БУДЕМ ХУДЕТЬ

Все вышеперечисленное, однако, не означает, что толстеть зимой – это наша карма, и ничего поделать нельзя. Очень даже можно. Только действовать надо обдуманно и без спешки.

Никаких жестких диет! Они, в принципе, вредны, а зимой, когда природные условия создают стрессовый фон для организма – особенно.

Ешьте больше белка, молочных продуктов и ограничьте жиры . Белковая еда дает чувство насыщения и ускоряет процесс сжигания жиров. Молочные продукты содержат кальций , который также влияет на усвоение жиров. Оптимальный вариант – добавить в меню постное мясо и обезжиренные молочные продукты.

Выпивайте по 2 литра прохладной воды за день . 0,5 литра – перед завтраком, оставшиеся 1,5 – в течение дня. Организм затратит дополнительные калории, нагревая воду до температуры тела.

Обязательно завтракайте . Исследования, проведенные в Университете Миннесоты (США), показали, что регулярные завтраки за 3 месяца позволяют избавиться от 2,3 кг.

Занимайтесь фитнесом на улице . Во время тренировок на свежем воздухе сжигание жиров увеличивается на 15 % относительно занятий в зале. Во-первых, чем больше в воздухе кислорода, чем быстрее горят жиры. Во-вторых, организм тратит дополнительные калории на обогрев. Кроме того, бегая по дорожкам в парке, вы выполняете больше сложных движений, чем в зале на тренажере, это дополнительная нагрузка. Если на улице ветер, в этом можно усмотреть еще одно преимущество «уличного фитнеса» – вам придется тратить энергию на сопротивление ему.

2-3 раза в неделю занимайтесь в спортзале . Если на улице вам некомфортно, занимайтесь в тренажерном зале. Из нагрузок предпочтительнее аэробные – бег, ходьба, велосипед, теннис, бадминтон и т. д.

Найдите способ компенсировать нехватку света . Чтобы не тянуло опустошить холодильник в потемках, вкрутите в доме яркие лампы. Если чувствуете – приступ дурного настроения на подходе, заставьте себя подвигаться. Необязательно отжиматься и бегать, можно просто включить музыку погромче и попрыгать-потанцевать. Лучший вариант – выбраться на улицу подышать свежим воздухом, хотя бы минут на 10-15.

Риск поправиться зимой

Эксперт в области управления весом и физиолог Лайл Макдональд пишет, что ни один простой человек еще не «сломал» метаболизм настолько, чтобы организм поправлялся от воздуха. Страдальцы просто обильно едят, меньше двигаются, создают энергетические запасы, которым некуда больше деваться, кроме как в жировые отложения. При этом порции могут остаться теми же, просто состав и калорийность пищи меняются.

Пример: Летний обед – окрошка, салат, картофель и кусочек мяса или рыбы. Все вместе – не более 600 ккал. Если человек не пьет колу, или квас вдобавок, это очень адекватно. А вот зимой мы купим борщ со сметаной, возьмем к нему хлеба, пюре, и котлету. А еще – сладкий чай, возможно, с булочкой. Калорийность «подскочит» вдвое, а то и втрое, если майонез, сметана и масло тоже украшают блюдо.

Традиции всех народов с холодной зимой предполагают увеличенную энергетическую ценность зимних блюд. Это логично, ведь раньше люди выполняли физическую работу на свежем воздухе, а помещения хуже отапливались. Сегодня организм может и не заметить, что поменялись времена года, но «с радостью» наберет лишние килограммы от традиционной еды.

Подвижность современного горожанина тоже меняется с наступлением холодов. Мало кто действительно любит гулять по холоду и льду. Да, эпизоды катания на санках и лыжах присутствуют, но скорее, в выходные, а не каждый день. В будни перемещения на машине и «короткие перебежки» из офиса домой, малая активность, и развлечения в кафе и кинотеатрах только уменьшают активность. Если летом пройти 10 000 шагов легко, то зимой это делают, разве что, молодые мамы и владельцы крупных собак.

Гормональный фон зимой меняется. Организм больше вырабатывает мелатонина, пролактина и снижает активность щитовидной железы. Это связано с циркадными ритмами, и короткой продолжительностью светового дня. Почти у всех живущих в средней полосе и на севере начинается нехватка витамина Д, это способствует накоплению жировых отложений.

С гормональным фоном «бороться» сложно, но вот изменить питание и увеличить подвижность можно. Если вопрос стоит как «не поправиться», стоит проходить каждый день 10-20 000 шагов пешком, 2-3 раза в неделю выполнять умеренные силовые упражнения, и снизить калорийность рациона за счет исключения булок, сладостей, и горячих напитков с калориями. Алкоголь придется ограничить 2 порциями в неделю, зато и вопросы набора веса перестанут волновать.

Как худеть зимой без овощей. Зимнее похудение: как скинуть вес в холода

Здравствуйте дорогие друзья. Так уж устроен наш организм, что зимой вес растет у большинства из нас. Поэтому вопрос как похудеть зимой весьма актуален. Существуют ли какие-то особенности и секреты зимнего похудения? Давайте разбираться.

Причины набора веса в холода самые разные. От сезонных биоритмов и памяти на генетическом уровне (когда к зиме человеческий организм, подобно животным, принимался запасаться жирком, чтобы дотянуть до весны).

До уменьшения двигательной активности, сезонной депрессии и сокращения содержания витаминов в пище (что, как следствие, тормозит обмен веществ). Сегодня мы будем говорить не об этом, а о том, как же похудеть в этот период времени. Частично на этот вопрос отвечает моя статья «Минус 10 кг зимой? Особенности зимней диеты» . А сегодня мы составим более полную картину, которая, я надеюсь, поможет вам составить детальный план действий.

Цель – стройность

Отмечу сразу — если вы хотите похудеть к весне, то усилий придется приложить немного больше, чем в теплое время года. Зимой ведь больше хочется уютно закутаться пледом на диване и попивать чай с плюшками под телевизором, а не сидеть на диетах. Именно поэтому похудение в холода должно быть комфортным и приятным, а не стрессовым (а как я люблю напоминать, вообще любая диета – это стресс). Что же делать? План наш будет таков.

Больше света

Да, для начала позаботьтесь о том, чтобы добавить света и цвета в вашу жизнь. Ведь вокруг все скучное, серое и унылое. Начните с малого – вкрутите лампочки в вашем доме поярче. Да, электричества станет уходить немного больше, но помните, что освещение задает настроение, обеспечивает зрительный комфорт, привлекает позитивную энергию.

Двигаемся и худеем

Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется. Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.

Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.

Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу. Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения.

Бег зимой

Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.

Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

Простые и эффективные правила

У природы есть плохая погода

Самое главное – вы сами для себя решаете, подходит ли вам погода за окном и рисковать здоровьем, бегая по гололеду и в метель, не стоит. Погодные условия должны быть комфортными, при слишком низких температурах не стоит выходить на пробежку. Если вы не уверены в себе – лучше, конечно, заменить бег на открытом воздухе на бег в крытом помещении – в легкоатлетическом зале, на беговой дорожке в тренажерном зале.

Тепло одевайтесь.

Но не перестарайтесь при этом, учитывайте, что вы будете бежать и вам станет жарко. Знатоки советуют, если за окном -15, одеваться так, словно там -5.

Выбирайте кроссовки на хорошей шипованной подошве, которая не «дубеет» на морозе, «многослойную» одежду (например, термобелье, спортивную кофту, куртку).

Продумывайте маршрут заранее.

Оценивайте рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это парк или лесной массив).

Перед пробежкой не забудьте о разминке.

«Холодные» мышцы легко травмируются, особенно в зимнее время.

Не спешите себя нагружать.

Не стартуйте «с места в карьер». Если вы новичок – начинайте с 1-2 тренировок в неделю на 5-10 минут.

После бега

Примите дома теплый душ, выпейте пол литра воды, съешьте пару фруктов. Полноценный прием пищи – через час.

Рекомендации по зимнему бегу собраны в этом

Питание на контроле

Вопрос о том, как питаться зимой – один из самых актуальных. В большей мере именно от вашего рациона будет зависеть, насколько быстро вы сможете скинуть ненужные вам килограммы.

Главное правило – еда должна быть сбалансирована, белков, жиров и углеводов должно быть в достатке.

Овощной рацион

Для поддержания привычного веса, а тем более похудения диетологи советуют несколько уменьшить долю жиров и резко снизить количество простых углеводов, и непременно добавлять в рацион овощи.

Где брать овощи в холода, ведь они стоят довольно больших денег, спросите вы? Покупайте свежезамороженные овощи и фрукты – современные методы заморозки гарантируют сохранность большинства витаминов.