Иерархия похудения
Каждый раз, когда вы перестаете видеть прогресс в ваших тренировках, смотрите не столько на ваши тренировки и их состав, сколько на другие факторы общего восстановления организма. Возможно, вы себя загнали. Список приоритетов выглядит так:
- Полноценное питание с небольшим дефицитом калорий
- Достаточно сна
- Управление стрессом
- Движение в течение дня
- Тренировки
Эта концепция для многих людей переворачивает представления о похудении с ног на голову, особенно когда на “жиросжигающие” тренировки ставится всё.
Тренировки – нужны и важны, но в свое время и на своем месте. Они развивают физическую силу и устойчивость ЦНС, имеют множество других преимуществ, но вы не должны проводить в зале все свободное время, выходя из него на четвереньках для результата.
Улучшение питания, качества и продолжительности сна, контроль стресса по жизни и общая ежедневная активность будут более эффективными, чем простое увеличение количества тренировок и времени, проведенного на каждой.
Выбрать вид спорта
Если вы уже пробовали «подружиться» со спортом, но тренировки вызывали у вас стойкое отвращение, возможно проблема не в лени, а в неправильном выборе направления занятий. Такое случается довольно часто.
Распространено мнение, что бег – универсальный способ похудения и оздоровления, который подходит всем. Но при избыточном весе он будет изнуряющим и попросту опасным для суставов. Если несколько раз испытать все «прелести» таких тренировок, желание заниматься собой пропадет надолго.
Поэтому вид спорта нужно выбирать по душе и, конечно, физическим возможностям. Не всегда найти свое направление удается с первого раза.
Если вы чувствуете, что заниматься скучно или очень сложно, не нужно себя заставлять – попробуйте другой вариант. Благо выбор сейчас широкий – йога, тренажёрный зал, акваэаробика, спортивная ходьба и т. д.
Совет 15. Позовите друзей
Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя. Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом.
Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни. Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.
Определить цель
Прежде чем начать тренироваться, определитесь, какого результата вы хотите достигнуть. Стать выносливее, похудеть и нарастить мышцы одновременно не получится.
Действовать нужно поэтапно, не ставя перед собой более одной цели одновременно, даже если их у вас несколько. К примеру, сначала сбросьте лишний вес, сделав акцент на соответствующие тренировки, и только потом приступайте к формированию желаемого рельефа мышц.
Чтобы не отклоняться от намеченной цели, составьте план ее реализации. Укажите в нем дату начала и окончания работы над собой, а также планируемую частоту и виды тренировок.
Действуем
Многие люди, так и не добиваются успеха при бездействии, не желая менять устоявшиеся привычки и разрушить зону комфорта.
Стоит понимать, что какой бы план человек не составил, его невозможно достичь на практике, если нет желания измениться. Откладывая важные дела, неудачный человек ничего не делает для осуществления задуманного. Человеку представляется, что у него впереди еще много времени, и он обязательно вернется к воплощению в жизнь идеи, но это не происходит.
Единственный способ исправить ситуацию – изменить собственные привычки. Начните следовать правилу – если появилась цель, начальные шаги для ее осуществления нужно предпринять в первые 4 дня. Именно в течение 72 часов сохраняется энтузиазм, который должен быть подкреплен действиями. Если первые шаги к реализации задуманного не были предприняты, велика вероятность, что это не произойдет никогда.
Чтобы изменить себя, начните делать непривычные для вас вещи. Невозможно измениться мгновенно, для этого нужна длительная и планомерная работа. Чтобы облегчить задачу, соблюдайте рекомендации, как научиться действовать:
- Сделайте первый шаг, не откладывайте важные дела, иначе мечты, так и останутся просто мечтами.
- Действуйте согласно составленному плану, концентрируясь на ближайших целях.
- Назначайте дату выполнения задачи, чтобы приучить себя вовремя выполнять задуманное.
- Ставьте перед собой ясные цели.
- Не нужно ждать вдохновения, просто выполняйте и любите свою работу.
- Придерживайтесь разработанной стратегии и не отходите в сторону.
- Дайте себе внутреннюю установку: «Я все смогу!».
Если что-то не получилось сразу, не нужно думать о своей никчемности. Возьмите за правило, предпринимать столько попыток, сколько нужно для достижения результата. При проявлении настойчивости – успех гарантирован.
Если вы получили травму, занимаясь фитнесом
Если же так случилось, что вы получили травму, нужно на время полностью отказаться от тренировок. При незначительной боли лечиться можно дома. Строго говоря, лечения как такового нет. Вы просто обеспечиваете поврежденной конечности покой, используете обезболивающие мази и ждете, пока организм восстановится. Процесс этот может быть долгим. Наберитесь терпения и не возвращайтесь к тренировкам слишком быстро.
Если боль не проходит через несколько дней или она изначально слишком сильная, стоит обратиться к специалисту. Доктор проведет осмотр и установит диагноз. В арсенале врачей есть методы, которые ускорят восстановление структур опорно-двигательного аппарата после травмы. Например, одним из таких современных методов является артротерапия.
Силовая нагрузка
Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направленные главным образом на развитие мускулатуры. К ним относят:
- пауэрлифтинг;
- бодибилдинг;
- тяжёлая атлетика;
- силовой экстрим.
Физическая нагрузка также ускоряет обмен веществ и помогает сжиганию жира. Веса и количество подходов бывают разными, но для правильной силовой тренировки важен один принцип: взятие максимального веса.
Только это даёт положительный результат роста мышц и быстрой потере массы тела. Выполнение силовых упражнений ускоряют процессы метаболизма в организме человека.
Спорт как часть жизни: почему это важно?
Спорт – защита от преждевременного старения, лишнего веса и ожирения. Во время занятий спортом, наши процессы в организме ускоряются, приток крови улучшается, и мы чувствуем себя лучше. Для хорошего самочувствия не нужно много – достаточно 2-3 тренировки в неделю!
Что предотвращает спорт?
Растяжки
Кожа будет упругой и легче переносить скачки веса.
Целлюлит
Лимфоток будет в норме, за счет чего не будет застаивания и целлюлита.
Разрыв связок
До занятия и после есть растяжка, чтобы связки разогрелись и не порвались при резких движениях. В результате, общая растяжка человека улучшается и можно спокойно сделать в обычной жизни резкое движение.
Ожирение
Если есть 2-3 тренировки в неделю по часу, то вес начнет уменьшаться, а риск ожирения пропадет.
Слабоумие
Ученые из университета в Германии (Франкфурт-на-Майне) провели эксперимент в ходе которого взяли 60 испытуемых от 65 до 80 лет. Каждый участник проходил различные исследования на предмет обменных процессов в головном мозге. С возрастом, в мозге начинает концентрироваться холин, убивающий нервные клетки и ухудшающий когнитивные процессы.
В конце исследования ученые выявили следующее: у занимающихся спортом, рост концентрации холина прекращался, в то время как у остальных только рос.
Депрессии
Во время занятий, клетки насыщаются кислородом, что увеличивает выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение и радость.
Как мотивировать себя на тренировку после работы?
Побуждающие моменты это, конечно хорошо.
Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?
Чем мотивировать себя?
1. Напоминайте себе о причине тренировок.
Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.
Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.
Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!
2. Заранее планируйте тренировки.
Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.
Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.
А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.
3. Приучите себя завтракать.
Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.
Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!
4. Берите с собой перекусы.
Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.
Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.
Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.
Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.
Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий
5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.
Безусловно, любые занятия требуют усилий.
Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!
Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.
А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.
6. Фиксируйте свои результаты.
Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.
Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!
Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.
Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.
7. Делитесь своими успехами с окружающими.
О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.
Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!
Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.
8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.
Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.
Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.
А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.
9. Соревнуйтесь с самим собой.
Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.
Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.
Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.
Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!
Не прекращайте соревноваться с собой, и пусть для вас это станет главным мотиватором!
Стремитесь быть лучше! Удачи вам!
Смешные мотивационные цитаты из тренажерного зала
- “Упражнение? Я никогда не слышал об этом телешоу.”
- “Мои цели в фитнесе? Я просто хочу пережить следующую тренировку.”
- “Я не могу умереть, это испортит мой имидж ». – Джек Лаланн
- “Если бы эти пики бицепса были больше, на них был бы снег.”
- “Я бегала трусцой, но кубики льда продолжали выпадать из моего стакана ». – Дэвид Ли Рот
- “Моим любимым упражнением в тренажерном зале, наверное, было бы судить.”
- “Я считаю свой отказ пойти сегодня в спортзал тренировкой с отягощениями.”
- “Я не бегаю трусцой. Если я умру, я хочу заболеть ». – Эйб Лимонс
- “Я провожу время в тренажерном зале, делая диджейские приседания.”
“Я считаю, что ворочаться по ночам нужно считать упражнением!”
- “Я считаю, что упражнения – это хорошая быстрая сесть ». – Филлис Диллер
- “Ты толстая и некрасивая? Присоединяйся к нашему тренажерному залу и будь уродливым! » – Знак местного спортзала
- “Я люблю долгие прогулки, особенно когда их выбирают люди, которые меня раздражают ». – Фред Аллен
- “Я не занимаюсь спортом. Если бы Бог хотел, чтобы я наклонилась, он бы положил бриллианты на пол », – Джоан Риверс.
- “Не думаю, что мне нужны стальные булочки. Мне бы больше понравились булочки с корицей ». – Ellen DeGeneres
- “Я на 99% уверен, что никто не стал бы бегать марафоны, если бы им не разрешили говорить о беговых марафонах ». – Майк Ванатта
- “Если бы только открытие Vitamin Water можно было классифицировать как тренировку », – Джим Гаффиган
- “Каждый раз, когда слышу грязное слово «упражнение», я промываю рот шоколадом!”
- “Когда мне хочется заняться спортом, я просто ложусь, пока это чувство не пройдет ». – Роберт М. Хатчинс
“Мне нужно заниматься спортом по утрам, прежде чем мой мозг поймет, что я делаю ». – Марша Добл
- “Когда люди спрашивают меня, тренируюсь ли я, я отвечаю, что делаю скручивания каждый день, особенно Captain Crunch и Nestle Crunch.”
- “Повод для улыбки: каждые семь минут каждый день кто-нибудь в классе аэробики где-нибудь тянет подколенное сухожилие ». – Аллан Рот
- “Боюсь, ручка вашего кресла с откидной спинкой не считается тренажером »- Доктор
- “Америка должна быть единственной страной в мире, где людям нужны энергетические напитки, чтобы сидеть перед компьютером ». – Майк Ванатта
- “Когда ты стареешь, ты насыщаешься своими воспоминаниями, а если ты тратишь слишком много времени на упражнения, ты можешь состариться, и у тебя их будет немного “. – Гарнизон Кейллор
- “Вы когда-нибудь ищете пульт дистанционного управления, но не можете его найти, поэтому просто решаете: «А, думаю, я не смотрю телевизор. Я не собираюсь делать два шага и включать его сам. Я пойду в спортзал, если собираюсь потренироваться ». – Джим Гаффиган
- “Однажды я тренировалась, но обнаружила, что у меня аллергия на нее. Моя кожа покраснела, а сердце забилось быстрее. Я вспотел и запыхался ». – Очень опасно.”
- “Я считаю, что у каждого человека есть конечное число ударов сердца. Я не собираюсь тратить свои силы на беготню, делая упражнения », – Нил Армстронг.
- “От врача к пациенту: что лучше соответствует вашему плотному графику: занятия спортом один час в день или смерть 24 часа в сутки? »- Рэнди Гласберген
“Мой врач недавно сказал мне, что бег может продлить мою жизнь на годы. Думаю, он был прав. Я уже чувствую себя на десять лет старше ». – Милтон Берл
- “Слово «аэробика» возникло, когда инструкторы тренажерного зала собрались вместе и сказали: «Если мы собираемся брать 10 долларов в час, мы не можем называть это прыжками вверх и вниз» », – Рита Руднер.
- “Если бы не тот факт, что телевизор и холодильник так далеко друг от друга, некоторые из нас вообще не занимались бы физическими упражнениями ». – Джои Адамс
- “Вместо того, чтобы называть свою ванную комнату «Джон», я называю ее «Джим». Так звучит лучше, когда я говорю: «Я хожу к Джиму каждое утро первым делом.’”
Тест лучшего друга
Насколько хорошо ваши друзья вас знают?
Начать
Викторина:
Что нарисовать?
Иногда трудно придумать что-то, чтобы рисовать. Этот тест поможет вам заполнить эту пустую страницу!
Начать викторину
Сильная мотивация спорт. Мотивация к спорту: цитаты
То, что заниматься спортом полезно, — прописная истина. Но осознания этого недостаточно, чтобы сменить мягкий диван на штангу с гантелями. Чтобы появилась мотивация к спорту, порой достаточно правильных слов. Сильный эффект оказывают мудрые высказывания авторитетных и великих людей.
Мотивация к спорту для девушек: цитаты
В обществе эталоном целеустремленности и силы принято считать мужчин. По крайней мере, этого от них ожидают. Однако есть девушки, которые по этим параметрам дадут фору большей части сильной половины человечества.
Они терпят сотни часов тренировок, десятки неудач, но все равно продолжают двигаться к цели. Что говорят такие женщины о спорте?
Анита Луценко.
Многократная чемпионка Украины и мастер спорта по художественной гимнастике, серебряный призер чемпионата Европы по спортивной аэробике. Успешный фитнес-тренер и телеведущая:
Журналистка, писательница, ведущая программы «Модный приговор», преподаватель журфака МГУ:
Заслуженный мастер спорта по теннису, одна из лучших теннисисток мира, многократная победительница турниров Большого шлема, серебряный призер Олимпиады в Лондоне:
Гимнастка, золотая медалистка Олимпиады 1992 года, трехкратный победитель мирового первенства, чемпионка Европы, многократная победительница Азиатских игр. Чусовитина — единственная женщина в истории гимнастики, принявшая участие в семи Олимпийских играх подряд, говорит о мотивации так:
Обладательница кубка Большого шлема, многократная победительница турниров WTA, олимпийская чемпионка 2012 года, двукратная обладательница кубка Холмана, победительница турнира Федерации:
Обладательница четырех золотых и двух серебряных олимпийских медалей, двукратный победитель чемпионата мира, заняла второе место на чемпионате Европы 1973 года:
Девятикратная олимпийская чемпионка по гимнастике, многократная чемпионка мира и Европы, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер и работник физкультуры Российской Федерации:
Мотивация для тренировок: цитаты
Все еще не нашли мотивацию? Прочтите цитаты величайших мужчин современности, которые добились огромных результатов в спорте и жизни. Вероятно, им известен какой-то секрет.
Винсент Ломбарди.
Как начать тренироваться – три совета новичку
Как начать тренироваться и через месяц не бросить? Когда возраст в районе 30 или больше 40, трудно начинать с нуля.
Приведем статистику. Большинство новичков забрасывают регулярные тренировки в фитнес клубах. Пятьдесят процентов домашних тренажеров превращаются в вешалку.
Причины – заоблачные цели и чрезмерные нагрузки для новичка. Результат – разочарование. Тело и душа говорят мозгу – нет, мы так не хотим.
Дадим три совета. Они помогут начать заниматься спортом с нуля.
Включите тренировку в зону комфорта
Заставлять себя тренироваться – плохая идея. Не поможет ни какая мотивация. Хотите полюбить спорт?
Включите тренировку в зону комфорта – сжигайте калории и получайте удовольствие одновременно.
Подумайте, что вам нравится и хочется делать.
Песни Виктора Цоя или Юлии Савичевой встряхивают мир – возьмите плеер на тренировку.
Давно хотели пересмотреть любимый сериал, да время жалко. Крутите обруч напротив телевизора.
Нравится общаться. Ищите единомышленников или новые знакомства. Идите в фитнес центр или бегайте по парку с подругой.
Любите читать, но времени вечно не хватает. Закачайте на плеер аудио книги. Будете крутить педали велосипеда и слушать новый роман.
Думаю, принцип понятен. Мысли о спорте должны быть связаны с положительными ассоциациями. Вы будете вставать на беговую дорожку, чтобы посмотреть новую серию, новомодного сериала.
Не ставьте цель
Если здоровье важнее олимпийского золота, то не ставьте себе цель.
Мечта: «похудеть на 20 кг» или «нарастить бицепсы, трицепсы» – тупиковая дорога. Будете гнаться за целью – загоните себя в угол. Заработаете депрессию и травмы. Надорвете здоровье, сломаете психику. Печальных примеров в спорте много.
Задача новичка в другом. Научитесь получать удовольствие от тренировок.
Опытные тренера используют такой психологический крючок. На первых тренировках дают нагрузку в 50% от максимальной. Например, если новичок способен сделать 10 приседаний он делает 5. И только через две-три недели нагрузку, постепенно, небольшими дозами, увеличивают. Что происходит?
Во-первых – мышцы привыкают к минимальной нагрузке и сами начинают «рваться в бой».
Во-вторых – весь организм спокойно, без стресса, перестраивается на новый ритм жизни.
В-третьих – новичок уходит из спортзала с мыслями: «Я смог и смогу еще больше».
Ваши мышцы и ваше подсознание должны знать – вы способны прогрессировать.
Что произойдет если сделать наоборот? Сразу нагрузим новичка по полной.
Сделайте 10 приседаний. Отдохните, сделайте ещё два подхода по 30 повторений. Если никогда не занимались спортом — завтра не сможете ходить. Приседания – возненавидите.
Если подойти к тренировкам с умом, то через полгода 50–70 приседаний станут обычной нагрузкой.
Тренируйтесь там, где комфортно
Подумайте, где вы будете чувствовать себя комфортно.
Рассмотрим возможные варианты.
1. Фитнес центр. Хороший вариант. Есть возможность и время регулярно посещать спортивный зал – не упускайте шанс. Будет с кого брать пример. Расширите круг знакомых. Повстречаете единомышленников.
2. Индивидуальные тренировки с инструктором. Здорово. Начнете заниматься спортом под руководством профессионала. Тренер составит программу, убережет от ошибок и травм.
3. Купить тренажер для дома. Отличная идея. Плюсы домашнего тренажера отвергают только завистники.
4. Нет времени и средств. Хорошо. Не надо тратить деньги на тренажер и время на дорогу. Можно начать тренироваться дома с собственным весом. Программ домашних тренировок – бесконечное множество.
Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев
Есть очень много ситуаций, когда люди испытывают стеснение. Их можно объединить в несколько групп. Прямо сейчас разберемся, как победить стеснение и неуверенность в конкретных жизненных ситуациях!
Боязнь публичных выступлений перед людьми
Публичных выступлений боятся многие, я одна из таких! Это ситуация, когда вы стоите перед аудиторией людей, осматривающих вас с ног до головы, слушающих, что вы говорите или поете. Здесь страх может быть связан с плохо выученным материалом, неуверенностью в своей внешности, наличием большого количества людей. Что с этим делать?
У мужчин настройка на выступление перед публикой проходит по-другому. Они не стоят час перед зеркалом, но повторяют, структурируют материал
Поэтому всем выступающим важно иметь от 10 до 30 минут запаса перед выходом на сцену
Не помешает вовремя сходить в туалет и попить воды. Во-первых, вы отвлекаете свой организм от стресса. Во-вторых, предотвратите неожиданные физиологические проявления волнения – пересохшее горло и желание опорожниться.
Стеснительность перед противоположным полом
Причин этому много, здесь проявляется страх неотвеченной любви, ведь очень трудно перестать любить человека, который тебя не любит. Также имеет место боязнь своих недостатков, непринятие своих физических форм, стеснение обнажать свое тело перед мужчиной, боязнь потерять парня, с которым встречаешься.
Стеснительность перед противоположным полом сама собой уходит при полном принятии, любви и доверии мужчины и женщины. Если вы стесняетесь мужа в кровати, постарайтесь разобраться почему. Возможно, он упрекает вас в несоответствии параметрам модели? Или вы имеете какой-то шрам, носите очки, брекеты, которые мешают во время близости?
Можно победить стеснительность, акцентируя внимание на другом, на ваших достоинствах
В постели с любимым важно забывать о своих недостатках и вести себя уверенно. Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами
Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами
Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами.
Девушка стесняется мужчины в кровати
Непринятие своей внешности
Это глубокая проблема, и здесь не помешала бы личная консультация с психологом, но постараюсь “ткнуть пальцем в небо”, давая совет, как принять себя. Стесняются своей внешности часто и густо подростки среди своих друзей и одноклассников. И это нормально, дисбаланс гормонов и неравномерное созревание делают свое дело.
Но если зрелый, взрослый человек не принимает своего отражения в зеркале, причина спрятана в каком-то травматическом событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреть в зеркало, отрицании комплиментов, отвращения от своего голоса, своей худобы или полноты.
НО если она вас реально раздражает, изменяйте то, что можете изменить: наденьте линзы вместо очков (но я бы не торопилась, ведь сейчас очки в тренде!), выровняйте зубы, подстригите челку, походите в спортзал, чтобы не стесняться своего веса и своей груди, обвисшей после родов (специальные упражнения помогут вернуть былые формы!).
Очень хорошую молитву как-то прочитала, ее используют теперь в пожеланиях, разных философских мемах: “Господи, пошли мне сил изменить то, что я могу изменить, терпения – принимать то, что не могу изменить, и мудрости – отличить одно от другого. Хорошая фраза!
Стеснительность детей – хорошо или плохо?
Встречала таких детей, которые прут как танк на пути к цели, а некоторые жутко застенчивы. Первый случай мы разбирать не будем, а вот во втором нужно ли родителям бить тревогу? Ко мне не раз обращались с проблемой, как ребенку помочь перестать стесняться.
Возрастная психология и детско-родительские отношения – это отдельные темы. Но преодолевать стеснительность у ребенка до 6 лет легче, чем в старшем возрасте. Дошкольникам в этом деле помогут сказки по типу “Как слоненок перестал стесняться”. А вот застенчивых школьников нужно больше хвалить и поддерживать.
Не все так легко, как хотелось бы
В первую очередь необходимо понять, что просто так ничего не дается. Особенно это касается спорта. Чтобы увидеть первые результаты, потребуется хорошо потрудиться как минимум 3 недели. Если человек не будет посещать тренировки регулярно, то и через несколько месяцев может ничего не измениться.
Да, все не так просто, как хотелось бы. Но если не забросить тренировки, то можно значительно улучшить свое здоровье, оценить успехи, свои возможности. Кроме того, изменится образ жизни. Вы станете более сильным, смелым, целеустремленным. И потраченное время того стоит. Никогда нельзя говорить себе, что начнете со следующего дня или понедельника. Это делают многие. Необходимо начать заниматься прямо сейчас. Если хотите добиться большего, научите себя преодолевать много препятствий!
Последствия неправильных тренировок
Фитнес без правил приводит к следующим травмам:
- растяжения и разрывы связок;
- повреждения мышц и сухожилий;
- ссадины и ушибы;
- вывихи суставов.
Страдают как верхние, так и нижние конечности, а также позвоночник. В момент травмы человек ощущает сильную боль. Наибольшей ошибкой в этом случае является продолжение тренировки. Человек терпит боль и усугубляет травму только ради того, чтобы довести сет до конца. Так делать нельзя. После травмы нужно сразу же остановить тренировку и приложить холод к проблемному месту.
Последствиями неправильных тренировок могут стать не только травмы, но и воспалительные заболевания структур опорно-двигательной системы. К ним относятся:
- бурсит — воспаление околосуставной сумки;
- тендинит — воспаление сухожилия;
- синовит — воспаление синовиальной оболочки.
Патологический процесс развивается постепенно. Со временем боль становится сильной, может появляться отек, онемение. При движении в проблемном суставе слышится хруст.
От слов к делу. Поиск мотивации
В среде коучей, которые “делают мозги”, а не результаты на дорожке, существует разделение на мотивацию внешнюю и внутреннюю
Давайте разберем их отличия и довольно быстро увидим, как в сложные времена важно иметь хотя бы зачатки внутренней, а не только внешней, которая превалирует в нашей жизни
Внешняя мотивация – фокус на результате:
- Медали, звания и прочие награды
- Лайки, репосты, комментарии, устная или письменная похвала
- Зарплата и любая другая форма поощрения труда
- Физическое и психологическое воздействие из вне
Внутренняя мотивация – фокус на процессе:
Я делаю, потому что люблю это делать.
Я делаю, потому что это приносит пользу мне и важно – окружающим
Я делаю, потому это инвестиция в мое/наше будущее
Я делаю, потому что это повышает качество жизни
Я делаю, просто потому что могу это делать
Я делаю, потому что у меня это хорошо получается
Я делаю, потому что хочу попробовать новое
Очевидной разницей двух подходов является осознанность причин процессов, производимых самим собой, по сути ради себя, и хорошо, если еще и окружающих, если это несет пользу. Но на самом деле, достаточно только мотивации для себя любимого, никто не обязан быть альтруистом.
При этом, разбирая внутреннюю мотивацию, мы так или иначе, участвуя в соревнованиях придем ко всем бенефитам внешней мотивации – и медалям и похвале, а кто-то и к зарплате, если кому-то за спорт еще платят.
Почему же внутренняя мотивация так важна? 2020 год с отмененными стартами ответил на этот вопрос. А вопрос состоял в том – “а зачем я вообще бегаю, если нет стартов или никуда нельзя поехать”? Да, российский трейлраннинг пережил ковид, пожалуй, лучше всех в мире (это просто факт). Тем не менее, во время полученный ответ на этот вопрос породил еще большую волну занимающихся спортом, новые направления беговых жанров и различных проектов, многие из которых потом прижились, как сомостоятельные ветки развития бега. Любо-дорого смотреть было, если честно, особенно на статистику запросов в поисковике “Как похудеть с помощью бега?”
Говорят, что внутренняя мотивация либо есть, либо ты слабак. Но это не совсем так. Как показал этот год, даже самые стойкие адепты “сделай себя сам” выбивались из колеи, а некоторые другие, напротив, абстрагируясь от новостного фона или выбрав для себя какую-то модель поведения и вовсе росли в результатах. Чего стоят многие первые места некоторых ребят с фантастическим временем на ключевых гонках.
Пройти от Эльбруса до Красной Поляны было мотивацией на целый год. Так появился проект ТрансКавказ
Как заставить себя тренироваться дома
Ну, ребята, если вам надо заставлять себя тренироваться дома, вам требуется более глубокая работа с сознанием. Или более подходящие тренировки.
Чаще всего мешают объективные причины – ребенок, который не спит, и за которым надо присматривать. Лично я первые 3 месяца после того, как получила допуск после родов, занималась дома. У меня есть силовая рамка, гриф, блины, гантели и гири в гараже. И переносной манеж. Дочь, кстати, только веселилась от всех этих махов гирей. Единственное, пришлось пожертвовать тренировочной музыкой типа SoaD.
Но если у вас причины субъективные, вы, типа, стесняетесь потеть перед собственными мужем или свекровью, просто… наплюйте, и потейте. Практика домашних занятий показывает, что достаточно протерпеть 1-2 месяца подколок и насмешек, и все члены семьи возьмутся за гантели. Эффект толпы работает не только в сторону поедания жареной картошки. Ну, и никто не мешает вам подкалывать в ответ, когда они разлягутся как тюлени со своими этими планшетами и бокалами сладких/вредных напитков.
В общем, помогает заставлять себя и простая мысль – вам не должно быть всегда легко, соревнования даже с самой собой укрепляют волю, и , что уж там, довольно здорово развлекают
Так что тренируйтесь, и не принимайте во внимание какой-то там дождь или отсутствие машины
Ставьте реальные цели и начните с малого
“Записался в зал, буду ходить 3 раза в неделю по 2 часа” – если вы не занимались раньше, подобные цели покажутся адом и быстро убьют вашу мотивацию. Как насчет “2 раза в неделю, по 40 минут”? Или “1 раз в неделю, первые три месяца”? Звучит немного полегче, правда!?
4. Ставьте реальные ожидания
Нельзя выучить язык за месяц, родить ребенка за 3. Самые нужные и важные вещи в жизни занимают время. Также со спортом: результаты тренировок становятся видимыми спустя месяцы регулярной работы над собой. Понимание этого поможет вам уменьшить стресс, присущий новичкам, и не расстраиваться из-за отсутствия быстрых результатов.
5. Купите удобную и красивую спортивную одежду
Это отлично работающий прием! Удобные и красивые кроссовки и спортивный костюм придадут вам дополнительной мотивации, т.к. количество раз, сколько люди смотрят на себя в зеркала в спортзале – астрономическое :). Один момент: спортивная одежда и обувь должны быть максимально удобными, а потом уже красивыми!
Будьте гибкими
Недостаточно планировать только тренировки: где, когда и чем вы будете заниматься
Не менее важно предвидеть препятствия, которые могут встать на вашем пути к отличной форме, и заранее продумывать план для их преодоления.. Например, вы можете заболеть или получить травму
Чтобы не нарушать непрерывность тренировок, вам придется модифицировать свой набор упражнений. Допустим, вам придется отказаться от отжиманий и прыжков. Конечно, тренировки станут менее интенсивными, но это позволит вам сохранить привычку и даст время для восстановления.
Например, вы можете заболеть или получить травму. Чтобы не нарушать непрерывность тренировок, вам придется модифицировать свой набор упражнений. Допустим, вам придется отказаться от отжиманий и прыжков. Конечно, тренировки станут менее интенсивными, но это позволит вам сохранить привычку и даст время для восстановления.
Когда организм придет в норму, вы сможете вернуться к своему обычному спортивному распорядку. Главное — входить в привычный режим тренировок постепенно. Можно начать с более коротких или более редких тренировок. Помните: мы не соревнуемся с другими людьми — мы стараемся для самих себя.
Текст: Жанна Омельяненко, Иллюстрации: Сергей Бабич
Слушайте статью в
Для Android: и обязательно напишите, как вам.
