Пресс турник брусья

Какой турник выбрать?

Прежде чем совершать покупку, выясните, достаточно ли места для вашего нового устройства

Семь раз отмерьте, ведь очень важно четко и правильно распределить место в Вашем помещении. Определитесь с цветом. С цветом ассортимент не так широк, но все же

С цветом ассортимент не так широк, но все же.

Основной важный аспект турника — его прочность. Турник должен быть цельно сваренный, не китайского производства. Ваша безопасность на первом месте.

Как проводить тренировки на этом турнике?

Подходящие недельные программы тренировок на тренажере «турник-брусья-пресс» способен в любом количестве найти даже ребенок в сети, например в формате видео-уроков. Но есть ряд правил, которые необходимо выполнять при выполнении упражнений на турнике:

Прогоняя программу «на выносливость», надо  выполнять мало подходов, но много повторений, т.е. будет лучше выполнить 2 подхода по 25 повторений, чем 5 подходов по 10.

Прогоняя программу  «на силу», необходимо выполнять много подходов при уменьшенном  кол-ве раз, но с грузом (отягощением). Т.е. будет правильно выполнить 3-4 подходов по 4-6 раз с повышенным весом, чем два подхода по десять повторений без отягощений

В стадии познаний новых элементов, необходимо дробить их на раздельные, базовые упражнения. Проработав каждое из базовых упражнений по одному, несложно перейти к исполнению этого основного элемента.

В чем польза подтягиваний на турнике?

Подтягивания на турнике нужны  не лишь для повышения силового навыка рук, но и для проработки спинных мышц, а так же  для поддержки позвоночника в рабочем, надежном, неболезненном состоянии.

Вися на турнике можно заменить подтягивания, и результат от виса повлияет гораздо положительней на позвоночник, нежели от подтягиваний. При подтягиваниях спинные мышцы напрягаются, не позволяя спине расслабится. Тут и возникает та самая нагрузка на позвоночник.

Вис в состоянии расслабления?

Необходимо ухватиться  прямым хватом (на ширине плеч). При вдохе расслабляется каждая мышца тела: шея, руки, спина, ноги — все это должно быть расслаблено. Назад голову не запрокидывать, вперед не кидать, держать, будто темя тянется вверх. Вдохи лишь животом. Выполняя все условия, вы ощутите, как прогибается Ваш позвоночник.

В общем, этот многофункциональный тренажер позволит вам полноценно тренироваться в домашних условиях, а имея гантели и регулируемую стойку можно и вовсе отказаться от посещения тренажерного зала.

Четверг, 27 Июня 2019

Турник, брусья Absolute Champion Атлет

Absolute Champion Атлет – это универсальная модель, совмещающая в себе черты брусьев и турника с широким и узким хватом. Крепится к стене. Изготовлен из качественных материалов и покрыт краской, нанесенной порошковым методом. Довольно тяжёлый по весу, что позволяет ему удерживать на себе до 200 кг. Также не может не порадовать его низкая цена. Absolute Champion Турник Атлет – один из лучших турников с брусьями бюджетного сегмента.

Absolute Champion Атлет

Достоинства:

• хорошая комплектация
• приятная цена
• стильный дизайн
• крепкая конструкция

Недостатки:

• плохое качество дюбелей в комплекте
• неприятный запах

Лучшие модели

Ответив себе на вопрос, какой же турник вы хотите, пора познакомиться с тем, что предлагают производители, и выбрать лучшие модели.

Надо отметить, что конструкционные особенности постоянно меняются с учетом рекомендаций пользователей. И для того, чтобы выбрать турник-брусья, нужно обратиться к рейтингу турников, который составлен на основе статистики популярности моделей среди россиян, оставивших свои отзывы.

На первом месте – настенный турник-брусья Sportlim Premium. Судя по описанию, это достойный тренажер, но вот отзывов именно на этот турник в интернете не нашлось (что странно). Но зато есть прекрасные отзывы о Sportlim «Атлет». Большое количество пользователей называет этот тренажер прекрасным.

На втором месте – турник-брусья DFC Power Tower G008. Это небольшой, отдельно стоящий напольный тренажер для пользователя с максимальным весом в 120 кг. Пользователи присвоили высший балл этому снаряду.

Третье место занимает Absolute Champion Profi – настенный тренажер, очень популярный среди тех, кто любит заниматься спортом дома. «Профи» – турник, который поможет сделать фигуру шикарной. Об этом пишет большинство покупателей. Но среди недостатков отмечают, что очень плохо написана инструкция, не хватает крепежных элементов, не предусмотрены грипсы.

Четвертое место в рейтинге занимает турник «3 в 1» компании, которая уже упоминалась – Sportlim Multihvat. Если внимательно изучить данные по продаже «Мультихвата», то может оказаться, что именно он является лидером среди себе подобных. Отзывы как мужчин, так и женщин, очень хорошие. Пользователям Absolute Champion Profi не хватило подушки под спину для работы с прессом, а «Мультихват» многие выбрали именно за эту подушку, да и общую за прочность модели.

Пятое место среди моделей «три в одном» занимает тренажер со скамьей DFC POWER TOWER G005, о котором уже упоминалось выше. Есть отличные отзывы о комплектации и функционале мини-спортивного комплекса.

Стоит отметить, что производителей подобных тренажеров на российском рынке очень много, и они из разных стран. Если в вашем населенном пункте не нашлось упомянутых моделей, то есть смысл поискать другие, ведь такая недешевая покупка через интернет может оказаться неудачной. Этот тот случай, когда нужно все потрогать своими руками и опробовать в действии, а не только посмотреть на фото с сайта.

Лучшие турники в дверной проём

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX Воркаут SF 0074 – это распорный съемный мини тренажер, предназначенный для размещения в дверном проеме или коридоре, проеме между стен. Монтаж можно провести без сверления. Кроме того, его можно довольно быстро снять.

Конструкция BRADEX Воркаут SF 0074 довольно проста: он представляет собой большую трубку с пластиковыми накладками для рук, в которую вставлены две другие трубки с упорами. Общую длину устройства можно регулировать, что позволяет установить снаряд в любой дверной проем.

BRADEX Воркаут SF 0074, как и любые тренажеры для дверей, имеет ряд недостатков:

• невозможность закрепить на большой высоте – высота крепления будет ограничена высотой дверного проема (поэтому он больше подойдет для ребенка);
• невозможность выполнения упражнений на перекладине и тренировки пресса;
• BRADEX Воркаут SF 0074 – достаточно узкий (что тоже делает его более подходящим скорее для ребенка, чем для взрослого человека).

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX SF 0006

BRADEX SF 0006 – более универсальный междверный спортивный снаряд. Он позволяет не только выполнять классические упражнения для перекладины, но и умеет превращаться в брусья, позволяет использовать другой хват. Крепиться он также в дверной проем (или над дверью). Однако главный недостаток подобного рода конструкций, малая высота крепления, по-прежнему сохранился. Однако крепление стало более удобным – это не традиционная для таких снарядов распорка, а более продуманная конструкция.

Средняя стоимость BRADEX SF 0006 в российских спортмагазинах составляет приблизительно 700 рублей.

BRADEX Воркаут SF 0074

Absolute Champion №3 треххватный

Absolute Champion №3 – это наддверный треххватный турник, который также может выполнять роль брусьев. За исключением возможности подтягиваться тремя разными хватами, он ничем не отличается от BRADEX SF 0006.

Рекомендуем:

• Топ 10 лучших креатинов — Рейтинг 2019
• Лучшие кистевые эспандеры разных типов

Absolute Champion №3 треххватный

Как правильно собрать и установить?

Как отмечают некоторые покупатели, далеко не всегда инструкция, приложенная к товару, бывает понятной. Очень часто собрать и повесить настенный турник «три в одном» проще по видеороликам, размещенным в интернете. Даже если перед вами модель другого производителя, то после просмотра многое становится понятно в схеме крепления. Мы же обратились к фотоинструкции по монтажу на стену тренажера «Фабрики турников» BORABO. RU.

1. Определите точки крепления петель в положении «брусья-пресс». Удобной считается высота брусьев, когда на подлокотники свободно опираются при вытягивании на носках.
2. Определите точки монтажа петель для положения «турник». Стандартно высоту перекладины определяют по точке максимального вытягивания, плюс 10 сантиметров.
3. С помощью строительного уровня начертите горизонтальную линию для монтажа петель «брусья – пресс».
4. Аналогичную процедуру проведите для позиции «турник».
5. Выровняйте вертикально петли с помощью уровня для строительных работ.
6. Отметьте на стене места крепления.
7. Сверлом с диаметром 12 мм просверлите отверстия.
8. В отверстия вставьте пластиковые дюбели, для надежности подбейте их молотком (у моделей других производителей могут быть другие крепежные изделия).
9. С помощью болтов-саморезов прикрутите петли.
10. Для работы используйте гаечный ключ на 13.
11. Установите снаряд в состояние «турник».
12. Переверните конструкцию для занятий на прокачку пресса.

Чтобы разобраться, как правильно собрать и установить стойку турник-брусья-пресс «3 в 1», воспользуемся инструкцией, предложенной магазином WORKOUT для своей продукции.

Сборку следует начать с основания:

1. надеть резиновые заглушки;
2. крепежными деталями соединить основание с соединительными балками.

Сборка нижних стоек:

1. вставить нижние стойки в отверстия основания;
2. зафиксировать стойки в основании с помощью болтов с гайками и шайбами.

Сборка спинки:

1. выбрать на перекладине высоту крепления спинки;
2. двухлапковыми скобами и саморезами закрепить спинку на перекладине.

Сборка брусьев:

1. средние стойки вставить в нижние;
2. к местам соединения приложить горизонтально 2 перекладины-брусья, 1 перекладину со спинкой, и все это зафиксировать болтами с гайками и шайбами;
3. если внимательно рассмотреть деталь крепления перекладины, то будет понятно, что спинка и брусья могут быть зафиксированы на нижнем уровне или на верхнем.

Сборка верхнего турника:

1. на перекладину с кольцом надеть 4 резиновые ручки таким образом, чтобы они не закрывали ни одно отверстие;
2. на 2 короткие трубки надеть по 1 резиновой ручке;
3. длинную перекладину с кольцом и короткую перекладину положить параллельно друг другу (кольцо смотрит на короткую перекладину), между ними положить перпендикулярно короткие трубки и прикрутить их к перекладинам.

Установка верхнего турника на верхние стойки: к верхним стойкам прикрутить верхний турник винтами, шайбами, гайками.

Установка верхних стоек на средние:

1. вставить верхние стойки в средние;
2. зафиксировать соединение.

Более подробно и наглядно посмотреть, как собирают напольный турник «3 в 1», можно в нашем видео на примере турника «Рекорд».

О том, как собрать напольный турник 3 в 1, смотрите в следующем видео.

Настенный турник

Такой турник прикрепляют к ровному участку стены крепкими болтами. Настенный турник является одним из самых универсальных спортивных снарядов, который есть дома у каждого уважающего себя зожника.

Один из простых вариантов

Для дома (квартиры)

В доме обычно найти место для турника проще. В квартире обычно это сделать посложнее, поэтому многие ищут варианты, которые занимают немного места, легко снимаются и устанавливаются: чтобы можно было хранить, скажем, в шкафу и вешать только на время занятий. Для использования в помещениях есть такие модели:

• Настенные. Есть разных размеров и конструкций — от простой перекладины на уголках, до более сложных конструкций под разные хваты и разные группы мышц. Имеют общий тип крепления: мощные уголки, которые крепятся непосредственно к стене.
• Угловые. Одна из разновидностей настенных. Разница понятна из названия — крепятся к двум смежным стенам, образующим угол.
• В дверном проеме. Требует минимум времени для изготовления, да еще и может быть съемным. Есть в двух вариантах:
  • Устанавливается в дверном проеме. Это обычно просто одна перекладина. Более сложную конструкцию тут все равно не укрепишь.
  • Крепится над дверью. Чуть более сложная конструкция, позволяющая разнообразить занятия.

  Два небольших настенных турника: один для подтягивания, другой для жима и «уголка» Модель 3 в 1В дверном проеме или в узком коридореСпособы крепления съемного турника в дверном проемеПотолочное крепление

• Между двух стен в узком коридоре. Это разновидность турника, который устанавливается в дверном проеме. Просто длина у него больше.
• Потолочный. Отличается тип монтажа: крепится конструкция на перекрытие.

Какой тип выбрать — зависит от комплекса упражнений, который вы планируете выполнять. Для обычных подтягиваний достаточно даже обычной палки в дверях. На ней можно регулировать ширину хвата в пределах ширины дверного проема. Для более сложных комплексов потребуется нечто более серьезное.

На улице

Уличный турник, обычно, более сложная конструкция. Минимум — две стойки, вкопанные глубоко в землю, к которым кроме перекладины могут быть приварены еще и брусья и/или перекладина. Еще может быть наклонная скамья. Это минимум для тех, кто серьезно занялся своей формой.

Есть совсем простые уличные турники — две стойки с перекладиной, есть целые комплексыУниверсальный вариант — со шведской стенкой и устройствами для прокачки всех групп мышцМини-спортивный комплекс на заднем дворе

А вообще, можно на наружной стене дома повесить настенный турник — вариант для летних тренировок.

Как сделать турник для квартиры своими руками — фотоотчет

Даже для самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой. Чтобы сделать турник для дома своими руками, предварительно распечатан листок с выбранной моделью и размерами.

Для каркаса использована профилированная металлическая труба 20*30*3 мм, для перекладины и «ручек» — остаток от карниза для штор советских времен. Труба тонкая, но до сих пор выдерживает. Для начала при помощи болгарки профильную трубу распилил на куски нужной длины.

Начало — нарезаем трубы на куски нужной длины, запиливаем угол упоров

На схеме нет угловых упоров, они сделаны «на глаз». Угол — около 50°. Далее дело за малым — сварить. При помощи инверторного сварочного аппарата это не слишком сложно. Тем более что труба имеет толстую стенку: 3 мм варится нормально.

Получились две половины каркаса в виде буквы «Г» — их надо соединить перемычками. Чтобы стойки каркаса были параллельны, используем планки, которые фиксируют детали на одинаковом расстоянии. Заодно из обрезков трубы из нержавейки внизу привариваем ручки, за которые будем держаться при прокачке пресса.

Чтобы расстояние между стойками было одинаковым, используем рейки

Для плотного примыкания круглой трубы и прямоугольной, в стойке болгаркой выпилен полукруг. Пришлось дорабатывать напильником, но прилегание очень хорошее. Осталось обварить.

Оформление примыкания круглой и прямоугольной трубы

Чтобы приварить к круглой трубе рукоятки для узкого хвата, в отрезках трубы тоже формируем выемки. Варить их сложнее — толщина трубы значительно меньше. И вообще, под сварку нержавейки идут другие электроды. Из-за недостатка опыта швы получились некрасивые, но без явного брака.

Дальше надо согнуть трубу по краям. Для этого в трубу вставляем прут меньшего диаметр, берем газовую горелку, разогреваем место сгиба, сгибая понемногу. Согнуть надо на 30°. Для этого на полу мелом нарисовал угол, сгибая сверялся по начерченным линиям.

Добавляем «держалки» для узкого хвата, сгибаем и можно красить

На болгарку надеваем наждачный круг, зачищаем места сварки. Потом, кругом с меньшим зерном снимаем налет со всей конструкции, дополнительно зашлифовывая швы. Готово под покраску. Краска в баллончике, наносилась в три слоя.

Крюки для навешивания турника тоже сделали своими руками

Для крепления на стену, из полосы металла 15*4 мм сделаны крюки. Согнуть было непросто — зажав в щипцах целый кусок, удалось загнуть с двух сторон. Готовые крючки отрезали по нужной длине и просверлили отверстия под дюбели. Использовано сверло диаметром 8 мм, рассверлены на 12 мм под шляпки крепежа. Крюки зачищены и покрашены той же краской.

Перед тем как сделать турник, определитесь с местом где его будете вешать

Почти все готово. Осталось сделать подушки под плечи. Для основания взяты куски фанеры, на них — тонкий мебельный поролон в два слоя, обтянутый экокожей с отверстиями. Для крепления кожзама использованы скобы и строительный степлер, но можно воспользоваться и мебельными гвоздями, если степлера нет.

Делаем подушки под плечи

По опыту эксплуатации: крюки на стену стоит делать длиннее, под три дюбеля как минимум. И еще: конструкция была доработана — ручки для узкого хвата в том варианте, что на картинке, неудобны, поэтому приварена еще одна перекладина.

Добавлена перекладина

Самодельный домашний турник получился тяжеловатым — 19,8 кг, но в таком виде он более удобен.

Источники

• https://SuperBody.click/trenazhery/turnik-svoimi-rukami.html
• https://playboyrussia.com/sport/kak-sdelat-turnik-svoimi-rukami-podrobnaya-instrukciya-129651/
• https://kak-sdelano.ru/raznyie-poleznyie-sovetyi/domashnij-turnik-svoimi-rukami
• https://remboo.ru/uchastok/postrojki/turnik-svoimi-rukami.html
• https://vopros-remont.ru/obshhie-voprosy/turnik/
• http://guru-remonta.ru/obshhie-voprosy/turnik-domoj.html
• https://stroychik.ru/raznoe/turnik-svoimi-rukami
• https://gipsohouse.ru/walls/remont/12174-kak-bystro-i-prosto-povesit-turnik-na-stene-vybor-instrumentov-dlya-raboty-etapy.html
• http://DekorMyHome.ru/remont-i-oformlenie/domashnii-tyrnik-svoimi-rykami-cherteji-shemy-foto.html
• http://lenpas.ru/stati/turnik-svoimi-rukami-chertezhi-kak-sdelat-doma-3-v-1-brusya-press.html
• https://www.forumhouse.ru/journal/articles/8378-shvedskaya-stenka-turnik-i-brusya-svoimi-rukami

Что лучше — турник или кольца?

Фото: https://statusmen.ru

Известно, что тренировки с нестабильными снарядами гораздо эффективнее обычных. Потому что организму приходится переживать более серьезное сопротивление и задействовать больше мышц. Профессиональные спортсмены называют кольца идеальным снарядом. На сегодняшний день этот тренажер является, пожалуй, лучшим способом развития выносливости, силы и координации. Нагрузку на турнике нельзя сравнивать с тренировкой на кольцах, потому что первый будет неизбежно уступать последнему по эффективности.

#Здоровье #Спорт #Тренировка #Фитнес #Турник

Турник Брусья Пресс 3 в 1 VENOM BLACK

Если сравнить турник с брусьями VENOM BLACK, то его главное достоинство по сравнению с конкурентами – прочность и долговечность. Толщина стали – 2 мм, все соединения выполнены сверхпрочной сваркой. Качественное порошковое покрытие обеспечивает долговечность, защищает турник от сколов и царапин. Огромный запас прочности турника за счет качественных сварных швов позволит даже крупному человеку подтягиваться с рывками без каких-либо опасений.

Турник Брусья Пресс 3 в 1 VENOM BLACK

Преимущества:

• конструкция монолитная
• добротно сделан
• рифленый гриф
• прорезиненные ручки на брусьях
• качество металла
• фурнитура точно по комплектации

Недостатки:

собирать лучше вдвоем

На что еще обращать внимание при выборе турника?

Выбор турника будет удачным, если вы при покупке обратите внимание на следующие ключевые моменты:

Тип крепления. Различают складные, съемные и стационарные модели. В первых двух случаях конструкция мобильная и позволяет снять турник со стены или откинуть его, чтобы не мешал. Стационарные модели крепятся один раз и надолго, что гарантирует прочность и надежность.

Хват турника. В зависимости от длины перекладины, положение рук получается тоже разным

Есть турники для среднего и широкого хвата, а также модели с регулируемой длиной Важно также обратить внимание на ширину перекладины – она должна быть удобной для упражнений. Материал. Лучшими считаются турники с прочной стальной основой – они рассчитаны на долгий срок службы В конструкции могут быть предусмотрены пластиковые или прорезиненные протекторы, которые необходимы для предупреждения скольжения рук на перекладине

Лучшими считаются турники с прочной стальной основой – они рассчитаны на долгий срок службы В конструкции могут быть предусмотрены пластиковые или прорезиненные протекторы, которые необходимы для предупреждения скольжения рук на перекладине

Лучшими считаются турники с прочной стальной основой – они рассчитаны на долгий срок службы В конструкции могут быть предусмотрены пластиковые или прорезиненные протекторы, которые необходимы для предупреждения скольжения рук на перекладине

Материал. Лучшими считаются турники с прочной стальной основой – они рассчитаны на долгий срок службы В конструкции могут быть предусмотрены пластиковые или прорезиненные протекторы, которые необходимы для предупреждения скольжения рук на перекладине.

Допустимая нагрузка

Это важный параметр при выборе турника. Лучше всего покупать турник с запасом максимального веса, особенно если вы планируете разместить его в спортивном зале, где ежедневно будут заниматься люди с разным спортивным опытом и весовыми категориями.

Аксессуары. В процессе упражнений на турнике желательно использовать перчатки, которые предотвратят риск появления мозолей. Еще одно полезное дополнение – это специальные ленты. Они пригодятся вам в тех случаях, когда вы захотите на турнике подкачать свой пресс.

Ну и, конечно же, размеры. Понравившийся турник должен идеально вписываться в отведенное пространство и не мешать другим снарядам, особенно если вы обустраиваете свой небольшой домашний спортивный уголок.

Многофункциональный настенный турник

Тренажер «3 в 1: турник-брусья-пресс» хорошо подходит для домашнего тренинга. Конструкция позволяет проработать всю верхнюю часть тела – руки, спину, плечи, грудь, пресс. Доступны широкий, средний, узкий 45° и параллельный варианты хватов (мультихват).

Для установки необходимо просверлить 8 отверстий в стене. На каждые два будут прикручены металлические крюки, которые и станут крепежом для снаряда. При смене положения турника, спортсмен получает доступ к разным упражнениям.

Снаряд по достоинству оценят спортсмены-единоборцы, так как его можно использовать и как тренажер для рук, и как крепление для груши. Более дорогие модели оснащаются блочным механизмом и противовесом для выполнения тяговых упражнений.

Минусом может стать только низкое качество самого тренажера. Поэтому перед покупкой обязательно осмотрите все детали на наличие дефектов

И прежде всего обратите внимание на крепежные крюки. Толщина металла кронштейнов должна быть не менее 2 мм. В противном случае они могут не выдержать веса тела, что неизбежно приведет к падению

В противном случае они могут не выдержать веса тела, что неизбежно приведет к падению.

Пример программы тренировок пресса на турнике

Выполняйте такой комплекс два раза в неделю:

1. Подъемы коленей к груди 3х12-20
2. Скручивания на перекладине/брусьях 3х10-15
3. Боковые подъемы коленей 4х12-20
4. Дворники 3х8-15
5. Статический уголок (вариант виса выбирайте сами) 1 х максимум

Каждое упражнение (кроме уголка) выполняйте в следующем режиме: первый подход — разминочный, остальные — до отказа. Например, вы можете сделать «дворники» 12 раз. Тогда в первом подходе выполните 8 повторений, во 2 — 12 (ваш максимум), в 3 — сколько получится (то есть около 10-12 в зависимости от усталости).

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Как правильно «качаться» на настенном турнике для дома, чтобы «не перегнуть палку»

Если вы хотите извлечь пользу из занятий на любом турнике, в том числе настенном с лестницей, предназначенном для дома, важно следовать технике подтягивания и всегда помнить о ряде несложных правил:

Нельзя делать упражнение резкими рывками, так вы легко травмируете шейные позвонки или заработаете грыжу межпозвоночных дисков.

Не нужно извиваться во время подъема, ваше тело должно всегда находиться в вертикальном положении либо с небольшим прогибом в области спины, если этого требует упражнение.

Многие начинающие спортсмены не понимают, каким должно быть правильное дыхание во время упражнений на настенном турнике для дома, тогда как это очень важно, ведь отсутствие правильного дыхания тормозит ваше развитие в спортивном плане. На самом деле, все просто: в верхней точке нужно сделать резкий выдох, а при опускании – глубокий вдох

Если вы решите задерживать дыхание, у вас быстро иссякнут силы

Если вы решите задерживать дыхание, у вас быстро иссякнут силы.

В первую очередь изучите самые простые упражнения. Допустим, новичкам подойдет одиночное подтягивание. То есть вы подтягиваетесь всего один раз, слезаете, отдыхаете, после чего необходимо сделать упражнение снова. Как только вам будет легко даваться это упражнение, можно переходить к многократным подтягиваниям.

Спустя примерно 20–25 дней, начните делать обычные подъемы-опускания. И всегда используйте специальные перчатки, чтобы потом не мучиться от мозолей на ладонях. Кроме того, этот простой аксессуар поглощает пот, а значит, ваши руки не соскользнут с тренажера.

Есть целый комплекс упражнений, который можно выполнять на настенном турнике для дома. Однако к нему стоит переходить, если вы научились подтягиваться хотя бы по 10 раз. Увеличить это количество вам поможет применение отягощения. В продаже вы найдете созданный специально с этой целью жилет. Либо можете просто положить в рюкзак пластиковые бутылки с водой или другими тяжелыми предметами, главное, чтобы у них не было углов.

Постепенно вы можете наращивать отягощения, но ни к чему слишком стараться в этом деле – давайте себе хотя бы день на отдых. Существует ошибочное мнение, что сила появляется от большего количества тренировок. Это не так, человек обретает силу во время отдыха.

В идеале необходимо создать подстроенную именно под вас индивидуальную систему занятий. С помощью этого приема удается всего за месяц увеличить число подтягиваний практически с нуля до нескольких десятков.

Существует два разных подхода к занятиям спортом на настенном турнике для дома:

1. Обратная прогрессия: за день нужно совершить несколько подходов, делая в каждый последующий подход на одно подтягивание меньше. Но на следующий день к первому подходу должно прибавляться одно подтягивание. Весь комплекс занимает шесть дней, плюс седьмой является днем отдыха.
2. Прямая прогрессия: в первый день выполняется одинаковое число подтягиваний за каждый подход. На завтра от вас требуется сделать на одно подтягивание больше. Эта схема также предполагает шесть дней занятий на настенном турнике для дома и один выходной.

Постепенно повышайте нагрузку за счет дополнительных подходов, подтягиваний. Если вы боитесь сбиться со счета, подготовьте специальную таблицу занятий на настенном турнике для дома – в ней вы отобразите график собственных действий в соответствии с днями недели и план своей программы.

Лучший уличный комплекс для воркаута

Комплекс снарядов — турник, брусья, вертикальный пресс, шведская стенка ARMS018

ARMS018 – это комплекс для тренировок с собственным весом, предназначенный для установки на улице. Изготовлен ARMS018 из высококачественной нержавеющей стали с антикоррозийным покрытием, поэтому непогода ему не страшна. Составные части комплекса соединены между собой прочными стальными цилиндрическими креплениями и болтами.

ARMS018 включает в себя:

• лестницу;
• турник;
• брусья;
• тренажер для пресса.

Габариты комплекса позволяют заниматься на нем одновременно 2 или 3 людям (в зависимости от выполняемых упражнений). Кроме того, размеры ARMS018 позволяют без особых проблем разместить ее на приусадебном участке дачи или частного дома – много места конструкция занимать не будет.

Комплекс снарядов — турник, брусья, вертикальный пресс, шведская стенка ARMS018

Спортивный комплекс шведская стенка + турник + брусья + рукоход 006

Спортивный комплекс отечественного производства с индексом 006 – это профессиональный снаряд для выполнения самых разных упражнений, предназначенный для монтажа под открытым небом. Он включает в себя:

• четыре турника (один из них – заниженный, подойдет для людей маленького роста, детей и подростков);
• рукоход;
• лестницу;
• брусья.

006 изготовлен из окрашенной стали, имеет достаточно прочные соединения. Благодаря модульности комплекс можно размещать как угодно и самостоятельно определять, как он будет выглядеть. Ввиду наличия сразу нескольких тренажеров на 006 могут заниматься до семи человек одновременно.

Из-за своих размеров 006 больше подойдет для размещения на спортивных площадках домов, различных образовательных учреждений и, в меньшей степени, — на приусадебных участках частных домовладений.

В российских магазинах средняя стоимость комплекса 006 составляет приблизительно 135 000 рублей. Однако если оформить заказ непосредственно на сайте производителя, покупка обойдется дешевле. Также цену можно снизить, исключив часть элементов конструкции. Сколько будет стоить такая урезанная версия 006, можно узнать только у изготовителя.

Спортивный комплекс шведская стенка + турник + брусья + рукоход 006

Стенка гимнастическая №5

Эта гимнастическая стенка может быть установлена почти на любом участке. На ней могут заниматься как дети, так и взрослые, как новички так и продвинутые спортсмены. Комплекс состоит из 13 элементов, что позволяет укрепить большое количество групп мышц.

Стенка гимнастическая №5

Турник Брусья Пресс 3 в 1 VENOM BLACK

Если сравнить турник с брусьями VENOM BLACK, то его главное достоинство по сравнению с конкурентами – прочность и долговечность. Толщина стали – 2 мм, все соединения выполнены сверхпрочной сваркой. Качественное порошковое покрытие обеспечивает долговечность, защищает турник от сколов и царапин. Огромный запас прочности турника за счет качественных сварных швов позволит даже крупному человеку подтягиваться с рывками без каких-либо опасений.

Турник Брусья Пресс 3 в 1 VENOM BLACK

Преимущества:

• конструкция монолитная
• добротно сделан
• рифленый гриф
• прорезиненные ручки на брусьях
• качество металла
• фурнитура точно по комплектации

Недостатки:

собирать лучше вдвоем

Турник – брусья Power Tower DFC Homegym

Турник для квартиры напольный подходит для трех видов упражнений: подтягивания, отжимания, прокачка пресса. На турнике можно подтягиваться разным хватом, что позволяет распределять нагрузку и задействовать различные мышцы. Турник, который расположен узко, помогает проработать мышцы ближе к центру спины. А широкий хват – широчайшие мышцы. Отжимания можно делать как лицом к тренажеру, так и спиной к нему.

Силовая стойка DFC Power Tower Homegym G040

Достоинства:

• Турник напольный для дома оснащен регулируемой высотой от 180 до 230 см
• Универсальный и удобный
• Гарантия 1 год

Недостатки:

Занимает много места

Что лучше — турник или кольца?

Фото: https://statusmen.ru

Известно, что тренировки с нестабильными снарядами гораздо эффективнее обычных. Потому что организму приходится переживать более серьезное сопротивление и задействовать больше мышц. Профессиональные спортсмены называют кольца идеальным снарядом. На сегодняшний день этот тренажер является, пожалуй, лучшим способом развития выносливости, силы и координации. Нагрузку на турнике нельзя сравнивать с тренировкой на кольцах, потому что первый будет неизбежно уступать последнему по эффективности.

#Здоровье #Спорт #Тренировка #Фитнес #Турник

Советы для начинающих

Неопытным может показаться, что на турнике можно только подтягиваться, а на тренажере брусья — отжиматься. Но на практике все более увлекательно, ведь упражнения на этих снарядах можно делать самые разнообразные. И нагружать как отдельные группы мышц, так и все тело.

Для начала нужно освоить хваты, которые также используются в воркаут-программе для тренировок на турнике и брусьях.

К основным видам хватов на турнике относятся:

• Прямой (ладони направлены от себя);
• Обратный (ладони повернуты к лицу);
• Смешанный (сочетание прямого и обратного одновременно).
• Параллельный (делать нужно одновременно, на двух снарядах, расположенных близко друг другу, ладони смотрят внутрь);
• Широкий (между руками расстояние 0,5-0,8 метра);
• Средний (руки на ширине плеч);
• Узкий (на максимально близком расстоянии друг от друга).

Подтягиваясь широким хватом важно нагружать мышцы спины. При узком и среднем хвате активно задействуются мышцы на груди и руках. Занятия на толстой перекладине повышают сложность занятий, увеличивают затраты сил и энергии

Занятия на толстой перекладине повышают сложность занятий, увеличивают затраты сил и энергии.

Тренируйся круглый год – купи снаряжение для дома: