Мелатонин

Мелатонин и депрессия: насколько эффективен?

Мелатонин известен своими свойствами улучшения сна и регулирования циркадных ритмов организма. Однако, недавние исследования показали, что этот гормон также может помочь в борьбе с депрессией.

Депрессия – это неврологическое заболевание, которое характеризуется ухудшением настроения, потерей интереса к жизни и психическими расстройствами. Несмотря на то, что причина депрессии может быть различной, мелатонин может помочь в лечении симптомов этого состояния благодаря своим успокаивающим свойствам.

Врачи рекомендуют принимать мелатонин как дополнительный способ лечения депрессии, но его использование должно соответствовать инструкции. Мелатонин не является заменой обычного лекарства от депрессии, и его применению необходимо придерживаться определенных дозировок. Ознакомьтесь с инструкцией и не злоупотребляйте мелатонином.

Отзывы о мелатонине при его применении в качестве дополнительного средства в лечении депрессии разнообразны. Некоторые пациенты делятся впечатлениями о положительном эффекте препарата, в то время как другие могут претендовать на отрицательные эффекты мелатонина

Как и в любом случае, перед принятием мелатонина следует проконсультироваться с врачом и изучить все осторожности и побочные эффекты

Влияние мелатонина на процессы старения

Старение связано со снижением иммунной функции (иммуностарением), что, как известно, коррелирует с увеличением заболеваемости раком, инфекционными и дегенеративными заболеваниями. 

 Циркуляция мелатонина уменьшается с возрастом, и в последние годы большое внимание уделяется его иммуномодулирующему эффекту.  Предположительно, мелатонин регулирует иммунную функцию, воздействуя на иммунно-опиоидную сеть и регулируя уровни внутриклеточного глутатиона. 

Мелатонин имеет потенциальную терапевтическую ценность для усиления иммунной функции у пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Особенности мелатонина для детей и беременных женщин

Мелатонин – это гормон, который по своим свойствам может оказывать пользу не только взрослым, но и детям и беременным женщинам.

Однако, детям до трех лет не рекомендуется принимать мелатонин без консультации врача.

Беременным женщинам также необходимо обсудить возможность применения мелатонина со своим врачом. Инструкция к применению должна быть ознакомлена перед принятием гормона.

Такое применение мелатонина в зависимости от индивидуальных особенностей организма может оказаться полезным или наоборот, нанести вред здоровью.

Цена на препараты с мелатонином может отличаться в зависимости от производителя и формы выпуска. Но перед его применением необходимо получить консультацию врача.

1. Выводы:

Мелатонин имеет свойства, полезные для здоровья как взрослых, так и детей и беременных женщин. Однако, перед его применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Инструкция к препарату должна быть внимательно прочитана.

Влияние мелатонина на пищеварение

Мелатонин — гормон, который регулирует ритм сна и бодрствования. Однако, это не единственная его функция. Исследования показали, что мелатонин также влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Врачи отмечают, что при приеме мелатонина у большинства людей улучшается пищеварение. Он помогает снизить уровень стресса, повысить активность пищеварительных ферментов и усилить сокращение желудка.

В инструкции по применению препаратов на основе мелатонина указывается, что его можно принимать перед сном или по врачебному назначению. Цена на мелатонин варьируется и зависит от дозировки и производителя.

Важно помнить, что при определенных заболеваниях, таких как язва желудка или кишечная непроходимость, мелатонин может ухудшить ситуацию. Поэтому, перед началом применения следует обсудить это с врачом

Как принимать мелатонин

В качестве снотворного стандартная доза мелатонина составляет от 1 до 10 миллиграммов в день. Однако оптимальная дозировка не была официально установлена ​​().

Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, обязательно следуйте инструкциям на этикетке.

Кроме того, имейте в виду, что качество отпускаемых без рецепта добавок не контролируется органами здравоохранения. Попытайтесь выбрать бренды, которые заслуживают уважения и сертифицированы третьей стороной, например, Informed Choice и NSF International.

В настоящее время противопоказания к применению мелатонина касаются детей, подростков и беременных женщин.

Многие эксперты не рекомендуют давать мелатонин детям и подросткам до тех пор, пока не появится больше доказательств их безопасность в отношение этих групп ().

Поскольку мелатонин переносится в грудное молоко, кормящим матерям следует помнить, что прием этих добавок может вызвать чрезмерную дневную сонливость у грудных детей ().

Как лечить нарушения сна, связанные с недостатком мелатонина?

Отсутствие нормального сна и нарушения циркадного ритма сказываются на функционировании всего организма, в результате чего больной становится раздражительным, быстро утомляется, жалуется на снижение концентрации внимания, головную боль и общее недомогание. Если проблему не устранить, снижается иммунитет, развиваются хронические патологии.

Если результат теста на концентрацию мелатонина ниже нормы, стоит начать с улучшения гигиены сна. Улучшить качество сна помогут следующие рекомендации:

• отказ от кофе и чая примерно за 3 – 4 часа до сна;
• отказ от работы за компьютером за час до сна;
• правильное затемнение и вентиляция спальни;
• обогащение меню продуктами, богатыми мелатонином и его предшественником – триптофаном: вишней, бананами, миндалем, кориандром, мелиссой.

Если проблема сохраняется, врач выпишет пероральные препараты, содержащие мелатонин. Это вещество не вызывает привыкания и может использоваться в течение длительного времени. Однако дозу мелатонина следует подбирать индивидуально.

Препараты с мелатонином устраняют синдром задержки фазы сна. В случае хронической бессонницы, которая может иметь множество причин, мелатонин применяют, если необходимо скорректировать циркадный ритм. Гормон синхронизирует биологические процессы, естественно происходящие в организме. Еще одна группа людей, которым назначают мелатонин — люди старше 60 лет. Для них характерна ускоренная фаза сна, это значит, что пожилые меньше спят и встают гораздо раньше других.

Чтобы мелатонин выполнил задачу, важно точно определить время приема. Это сложно сделать, особенно у людей старше 50 лет, у которых секреция собственного мелатонина уже ограничена. В этом случае можно использовать мелатонин с пролонгированным действием

В этом случае можно использовать мелатонин с пролонгированным действием.

Где есть мелатонин

Мелатонин вырабатывается в организме. Мелатонин также содержится в некоторых продуктах и его можно синтезировать искусственным путем из гормона шишковидной железы животных. Сейчас в аптеках можно найти много препаратов мелатонина в виде лекарств или пищевых добавок, поэтому разбираемся вместе, кому необходимо принимать мелатонин и насколько он безопасен.

Существует несколько показаний для приема мелатонина:

• Синдром отложенной фазы сна (СОНФС или синдром «совы») это такая редкая патология, когда у человека сбиваются биоритмы, такие люди не могут уснуть и поздно встают. Исследования показывают, что прием мелатонина внутрь укорачивает время засыпания, и ускоряет наступление сна у людей с этим заболеванием. Однако через год после прекращения терапии, проблема может вернуться.
• Бессонница.  Согласно исследованиям, кратковременный прием мелатонина сокращает время засыпания при бессоннице примерно на 7-12 минут. Было показано, что мелатонин может улучшить проблемы, связанные со сном и засыпанием, при таких сопутствующих состояниях, как депрессия, шизофрения, эпилепсия, аутизм, при различных когнитивных нарушениях. Мелатонин может уменьшить вечернюю спутанность сознания и беспокойство у людей с болезнью Альцгеймера, Паркинсона, деменцией и при черепно-мозговых травмах, но не улучшает когнитивные способности.
• Бессонница, вызванная бета-блокаторами.  Нарушение сна, вызванное некоторыми лекарствами для нормализации кровяного давления, может быть отрегулировано с помощью мелатонина. Доказано, что мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, но его влияние на качество сна и общее время сна до конца неясно. Также мелатонин может быть полезным для пожилых людей, у которых есть физиологический дефицит мелатонина.
• Расстройство суточных биоритмов в связи с дальним перелетом. Большинство исследований показывают, что мелатонин может улучшить определенные симптомы джетлага, такие как дневная сонливость и усталость. Также он помогает быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.
• Мигрень. Согласно многим отечественным и иностранным исследованиям, мелатонин помогает предотвратить мигрень у взрослых и детей, а возникающие приступы проходят быстрее.
• Посменная работа. До конца не доказано, может ли мелатонин улучшить качество и продолжительность дневного сна у людей, работа которых проходит в ночном режиме.
• Нарушения циркадного ритма у слепых людей. Мелатонин помогает наладить биоритмы у незрячих людей.
• Нарушения сна у детей. Небольшие исследования показали, что мелатонин может помочь в лечении нарушений сна у детей с различными формами задержек развития. Однако в качестве начального этапа обычно рекомендуют выработать режим дня и здоровые привычки перед сном. 

Безопасно ли принимать мелатонин?

Хотя мелатонин не так эффективен, как некоторые снотворные, у него меньше побочных эффектов, чем у других лекарств. В редких случаях он вызывает головную боль, головокружение, чувство легкого беспокойства и снижение концентрации внимания.

Так как мелатонин обладает определенным седативным эффектом, первые 5-6 часов после его приема необходимо воздержаться от поездок за рулем и работы с технически опасными механизмами.

Хотя мелатонин является довольно безопасным веществом, все же решение о его приеме необходимо обсудить с вашим лечащим врачом. Врач определит показания и противопоказания, поможет подобрать дозировку, если посчитает, что Вам необходим прием мелатонина и определит длительность курса лечения. Как правило, после прекращения приема мелатонина, нарушения сна возвращаются, так как прием гормона не помогает наладить его выработку организмом, а является лишь временной мерой. Поэтому, кроме назначения мелатонина, доктор даст рекомендации как устранить причины нарушенного сна, как восстановить нарушенные механизмы засыпания и поддержания нормального сна.

К кому обращаться

С жалобами на нарушения сна следует обратиться к неврологу, психиатру или психотерапевту. В нашей клинике Вы сможете получить консультацию и, при необходимости, пройти обследование и лечение всех видов нарушений сна.

Подробнее о лечении нарушений сна смотрите ЗДЕСЬ .

О лекарствах для восстановления сна смотрите ЗДЕСЬ .

Что такое мелатонин?

Мелатонин – гормон, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Он регулирует циклы сна и бодрствования, а также участвует в поддержании иммунитета и предотвращении стрессовых ситуаций. Это очень важный гормон для здоровья человека.

По инструкции, мелатонин применяется для лечения бессонницы и нарушений цикла сна. Его также применяют для оздоровления нервной системы, уменьшения стресса и более полноценного отдыха. Мелатонин имеет положительные отзывы врачей, которые рекомендуют его в качестве безопасного и эффективного средства для улучшения сна.

Отзывы пациентов о мелатонине часто содержат положительные впечатления о его действии на организм. Многие отмечают, что после приема мелатонина у них улучшается качество сна, они становятся более спокойными и расслабленными в течение дня. Есть пользователи, которые применяют мелатонин для снятия психологического напряжения и улучшения работы над задачами.

Врачи также отмечают важность мелатонина для здоровья кожи и иммунной системы. Его применение помогает укрепить иммунитет, а также повысить эффективность антиоксидантной защиты организма

Кроме того, мелатонин может использоваться в качестве адъювантной терапии при лечении некоторых заболеваний, таких как инсомния, депрессия, усталость.

Меланин: что это и где он находится?

Меланин (от греческого слова melanos – черный) – это пигментное вещество, представляющее собой аморфную взвесь различных полимерных соединений, окрашивающих ткани животных, микроорганизмов, растений и грибов.

Выделяют несколько видов меланинов:

• эумеланины (или ДОФА-меланины) – черные и коричневые;
• феомеланины – желтые;
• нейромеланины.

Не все из меланинов способны оказывать воздействие на человеческий организм, некоторые из них являются балластными веществами. Широко используются организмом человека только ДОФА-меланины (черные и коричневые).

В состав меланина входят такие вещества:

• углерод;
• азот;
• водород;
• сера (иногда) и другие вещества.

Аминокислотный состав меланинов пока недостаточно изучен. Известно, что в состав этого пигмента входят:

• аргинин;
• тирозин;
• триптофан;
• цистин;
• гистидин;
• метионин и др.

ДОФА-меланины не растворяются в воде, органических растворителях и кислотах, но многие из них чувствительны к воздействию щелочей. Такую реакцию мы может наблюдать при воздействии щелочного раствора на волосы.

Меланин скапливается в эпидермисе в особенных клетках кожи, меланоцитах. Эти клетки округлой формы имеют длинные отростки и похожи на морские звезды. Они расположены под слоем кератиноцитов и на 1 см2 кожи находится около 1200 таких клеток. Каждый меланоцит связан с кератиноцитами мостовидными десмосомами. Таким образом создается функциональная единица, которая обеспечивает поступление меланина из меланоцитов в верхние слои кожи, радужку глаза или корковый слой волос. Пигмент поступает из отверстий меланоцита в кератиноциты путем фагоцитоза, связывается там с белками и определяет цвет кожных покровов. Каждая такая эпидермально-меланиновая единица состоит из около 40 кератиноцитов и одного меланоцита.

Именно уровень меланина в тканях кожи, волос и радужной оболочке глаза определяет их цвет. У европейцев в верхнем слое кожи содержатся только единичные гранулы с этим природным пигментом, а у людей негроидной расы этим веществом эпидермис заполнен полностью.

Цвет волос регулируется уровнем меланина в корковом слое. Темные пигменты могут проникать даже в сердцевину волоса и придавать ему темный оттенок, а у светловолосых людей гранул с таким пигментом меньше, они расположены более поверхностно и мельче по своему размеру. Иногда меланин, содержащийся в волосах, является негранулированным (диффузным), и в таких случаях у человека будет рыжий оттенок волосяного покрова.

Цвет глаз также зависит от глубины расположения и уровня этого природного пигмента. Если меланин присутствует только в четвертом и пятом слое, то у человека будет голубой или синий цвет глаз. При расположении пигмента в передних слоях радужки наблюдается карий или желто-коричневый цвет глаз, а при неравномерном распределении меланина в передних слоях – серый или зеленый.

У некоторых людей наблюдается такое наследственное нарушение синтеза меланина, как альбинизм. У них этот пигмент либо вырабатывается в незначительных количествах, либо не врабатывается вовсе. Такие люди, помимо существенных изменений во внешнем виде (почти белый цвет глаз и волос, бесцветно-белая кожа, красные глаза и др.), часто страдают от проблем со слухом, зрением и отличаются от обычных людей существенно ослабленным иммунитетом.

При переизбытке меланина у человека развивается меланоз, который может быть:

• физиологическим – наблюдается в тех органах, где должен присутствовать меланин (кожа, волосы, мозговые оболочки, глаза);
• патологическим – наблюдается в тех органах, где в норме меланин не встречается (кишечник, слизистые, пищевод).

Вопрос-ответ:

Что такое мелатонин и за что он отвечает?

Мелатонин вырабатывается епифизарной железой головного мозга и отвечает за регулирование сна и бодрствования. Он также играет важную роль в иммунной системе и может влиять на настроение и поведение.

Как мелатонин влияет на сон?

Мелатонин является главным регулятором циркадного ритма организма и помогает контролировать сон. Он может сократить время засыпания и улучшить качество сна, особенно у людей с проблемами со сном, такими как бессонница.

Может ли мелатонин помочь при бессоннице?

Да, мелатонин может помочь улучшить сон при бессоннице. Он уменьшает время засыпания, увеличивает общее время сна и улучшает качество сна. Однако, следует обратиться к врачу, прежде чем начинать применять мелатонин.

Кто может использовать мелатонин?

Мелатонин может использоваться в качестве препарата для улучшения сна людьми, у которых есть проблемы со сном. Он также может быть предписан врачом для лечения психических расстройств, таких как депрессия и биполярное расстройство. Однако, прежде чем начать использовать мелатонин, следует проконсультироваться с врачом.

Может ли мелатонин быть вреден для здоровья?

Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты мелатонина, такие как головокружение, тошноту и сонливость. Он также может влиять на уровни гормонов и давление, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.

Может ли мелатонин быть использован в качестве средства профилактики вирусных заболеваний?

Существуют некоторые данные, указывающие на то, что мелатонин может быть полезен в профилактике вирусных заболеваний, таких как грипп и коронавирус. Он способен усилить иммунную функцию и снизить воспаление. Однако, исследований на эту тему еще недостаточно, поэтому следует обратиться за консультацией к врачу.

Мелатонин и длительность жизни

Нельзя не обратить внимания читателя и на удивительную особенность гормона влиять на процессы старения в организме.

Как выяснилось во время исследований, уровень мелатонина в крови человека к сорока пяти годам составляет всего половину количества, вырабатываемого в юношеские годы. Это связывают с тем, что в эпифизе, где происходит выработка гормона, к зрелому возрасту, как правило, уже обнаруживаются морфологические изменения с перерождением элементов клеток и их гибелью.

Интересно, что у крыс, которым был пересажен эпифиз от молодых доноров, значительно увеличивалась продолжительность жизни. А это позволяет сделать вывод, что количество мелатонина в организме напрямую влияет на то, сколько лет еще будет сохраняться молодость.

Что такое мелатонин

Мелатонин относится к классу нейрогормонов — так называются все гормоны, которые синтезируются в мозге. Судя по имеющимся данным, у мелатонина много биологических функций: от борьбы с воспалением до снижения давления.

Но главная задача мелатонина — поддерживать суточные ритмы организма. Проще говоря, мелатонин отвечает за регуляцию наших биологических часов: переводит их из положения «сон» в положение «бодрствование», и наоборот.

Это нужно, чтобы развести по времени разные физиологические процессы: сделать так, чтобы механизмы, ответственные за пищеварение и, например, обучение включались днем. А ночью, во время отдыха, удобнее заниматься другими делами — например, восстановлением поврежденных за день клеток и формированием долговременной памяти, которая сохраняет знания, полученные в светлое время суток. В итоге организм действительно начинает работать как часы: все делает вовремя, так что разные процессы не мешают друг другу.

Биологические часы, которые обеспечивают бесперебойную работу организма,

1. Сетчатки глаза, которая улавливает свет.
2. Супрахиазматического ядра гипоталамуса, или SCN, — это чувствительный к смене дня и ночи участок мозга.
3. Эпифиза — участок мозга, в котором синтезируется мелатонин.

Глаза оповещают SCN о времени суток, и оно решает, пора ли эпифизу стимулировать мелатонин

Если на сетчатку не попадает свет, она передает информацию об этом в супрахиазматическое ядро, так что гипофиз приказывает эпифизу начать синтез мелатонина. Мелатонин — это зашифрованное в химическом веществе послание «пришла ночь».

Когда этот нейрогормон попадает в кровь, мозг и внутренние органы понимают, что пора заниматься ночными делами. В итоге мы начинаем чувствовать сонливость. И чем больше мелатонина в крови, тем сильнее хочется спать.

Пик синтеза мелатонина приходится на период с 23:00 до 03:00 — в это время концентрация мелатонина в крови достигает 200 пг/мл, и сон у здоровых людей самый крепкий.

Если на сетчатку попадает хоть немного света, она посылает в супрахиазматическое ядро другой сигнал, и гипоталамус приказывает эпифизу остановить синтез мелатонина. В итоге организм решает, что наступает утро, и понемногу начинает просыпаться, то есть сворачивает ночные процессы и включает дневные.

Чем больше света, тем меньше мелатонина: в течение дня концентрация этого гормона в крови падает в 10 раз — до 20 пг/мл. Именно поэтому не рекомендуется пользоваться на ночь смартфоном и другими устройствами со светящимися экранами: синий свет от гаджетов подавляет синтез мелатонина и становится труднее уснуть.

Мелатонин и иммунитет: как поддержать здоровье?

Мелатонин — это гормон, который производится в головном мозге и отвечает за циркадный ритм организма. Но это не все, что он может сделать. Недавние исследования показывают, что мелатонин также имеет положительный эффект на иммунную систему нашего тела.

Инструкция по применению мелатонина от врачей гласит, что его можно использовать для поддержания здоровья иммунной системы в периоды повышенной нагрузки, например, во время эпидемий или в периоды осенью-зимой, когда уровень солнечного света ниже обычного.

Цена на мелатонин доступна, и его можно приобрести в аптеке без рецепта. Тем не менее, перед началом применения, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть какие-то заболевания.

Что же это такое — мелатонин? Это гормон, который отвечает за нормальное сон, помогает регулировать циркадный ритм и укрепляет иммунную систему. Исследования показывают, что он может быть эффективен против некоторых видов инфекций и даже в некоторых случаях онкологии. Но не забывайте, что мелатонин не является панацеей и не может заменить полноценное лечение, которое можно получить только у врачей.

За что отвечает мелатонин?

Во время ночного сна в организме человека усиливается кровоток. Эпифиз на это время становится главной железой, беря на себя большинство защитных. Гормон регулирует многие процессы обмена веществ в организме, когда человек спит. По этой причине он также известен, как гормон сна.

Главные функции мелатонина в организме:

• успокоительное действие;
• помощь в процессе засыпания и поддержание сна;
• укрепление защитных функций организма;
• регулирование кровяного давления;
• снижение количества сахара в крови;
• уменьшение количества холестерина;
• накопление калия в организме;
• помогает привыкнуть к смене часового пояса;
• борьба с перенапряжением и упадком сил;
• участие в работе желудочно-кишечного тракта;
• регулирует синтез гормонов;
• благотворно воздействует на работу головного мозга.

Конечно главная функция – поддержание крепкого и здорового сна. К тому же мелатонин считается одним из наилучших антиоксидантов. Во время ночного сна восстанавливает клетки организма. Способствует предотвращению старения организма.

Способность снижать уровень сахара и холестерина помогает избежать метаболического синдрома.

Не зря мелатонин называют гормоном долголетия. Достаточное содержание гормона может обеспечить хорошее самочувствие после 70 лет.

Препятствует проявлению онкологических заболеваний. Благодаря влиянию на соматотропный гормон. Который в больших количествах способствует развитию злокачественных опухолей.

При недостаточном количестве мелатонина, возможно развитие депрессии и тревожности.

В каких продуктах содержатся флавоноиды?

Под сборным названием “флавоноиды” принято понимать вещества природного происхождения, обладающие р-витаминной активностью и мощнейшими антиоксидантными свойствами (часто вместо понятия “флавоноиды” используется понятие “витамин Р”).

К основным представителям данной группы относятся рутин и кверцетин, хотя флавоноидов насчитывается около 120.

Польза флавоноидов

• Укрепление стенок сосудов и уменьшение их хрупкости.
• Восстановление структуры капилляров.
• Защита организма от болезнетворных бактерий, а также грибков и микробов.
• Повышение эффективности других полезных веществ, а именно витамина С, который при наличии флавоноидов становится активнее практически в 20 раз (кстати, именно флавоноиды совместно с витамином С способствуют синтезу гиалуроновой кислоты, от присутствия в организме которой зависит состояние клеток сосудов, а также капилляров).
• Укрепление иммунитета.
• Обезвреживание свободных радикалов.
• Предупреждение преждевременного старения.
• Устранение воспалений и отеков.
• Нормализация давления в частности и кровообращения в целом.
• Выведение токсинов и тяжелых металлов.
• Регулирование образования коллагена, являющегося основным компонентом кожи и сосудистых стенок.
• Улучшение жирового обмена и предотвращение отложения холестерина.
• Профилактика раковых заболеваний (особенно рака молочной железы, а также рака крови).
• Снижение внутриглазного давления.
• Нормализация пищеварения.
• Повышение (хоть и незначительное) функции коры надпочечников.
• Уменьшение проявлений аллергии.
• Повышение умственной и физической активности.

При дефиците флавоноидов в организме в первую очередь страдают капилляры, которые истончаются, что может привести к отеку мозга и мозговым кровотечениям.

Кроме того, недостаток данных веществ влечет за собой такие последствия:

• усталость и слабость;
• быструю утомляемость;
• суставные боли;
• кровоточивость десен и носовые кровотечения;
• угревую сыпь;
• потерю волос.

Перечисленные признаки дефицита витамина Р проявляются преимущественно зимой и осенью, то есть в периоды, когда потребление свежих овощей и фруктов значительно снижается.

А вот о переизбытке витамина Р волноваться не стоит, поскольку он, во-первых, нетоксичен, во-вторых, его излишки легко выводятся из организма.

Важно! Витамин Р не синтезируется в организме, по этой причине должен поступать в него с пищей. В больших количествах витамин Р содержится в чайных листьях, плодах шиповника, цитрусовых и плодах рябины. Интересный факт! Флавоноиды, которые содержатся в большом количестве под кожицей фруктов, плодов и овощей, придают им желтую, красную или фиолетовую окраску, а также восхитительный аромат

Интересный факт! Флавоноиды, которые содержатся в большом количестве под кожицей фруктов, плодов и овощей, придают им желтую, красную или фиолетовую окраску, а также восхитительный аромат.

В каких продуктах содержится рутин?

Пищевые источники рутина:

• свекла;
• краснокочанная капуста;
• рябина;
• черная смородина;
• грецкие орехи;
• ежевика;
• вишня;
• черешня темных сортов;
• сушеный шиповник;
• абрикос;
• малина;
• цитрусовые (особенно белая кожура и междольковая часть);
• голубика;
• петрушка;
• укроп;
• кинза;
• салатные листья;
• стручковый перец;
• сливы;
• яблоки;
• щавель;
• чеснок;
• томаты;
• чай (особенно зеленый).

В каких продуктах содержится кверцетин?

Лидером по содержанию кверцетина является полезнейшая гречневая крупа, которая регулярно присутствует в рационе каждого из нас.

Также данный флавоноид содержится в таких продуктах:

• брокколи;
• чай;
• каперсы;
• цитрусовые;
• чечевица;
• любисток;
• яблоки;
• рябина;
• облепиха;
• лук;
• виноград красных сортов;
• томаты;
• зеленые листовые овощи;
• брусника;
• малина;
• шиповник;
• голубика;
• клюква.

Очень важно максимально сохранить флавоноиды в продуктах, чтобы как можно большее их количество попало в организм. А для этого следует учитывать то, что вещества данного класса разрушаются под действием табачного дыма, воды, света, воздуха. Кроме того, разрушаются флавоноиды при тепловой обработке, а также при заморозке

Поэтому желательно потреблять овощи и фрукты в свежем виде

Кроме того, разрушаются флавоноиды при тепловой обработке, а также при заморозке. Поэтому желательно потреблять овощи и фрукты в свежем виде.

Безопасно ли принимать мелатонин?

Препарат считается безопасным для большинства взрослых, если принимать его в течение определенного периода времени

Здесь важно не переусердствовать. Люди часто принимают слишком много препарата, особенно в начале курса

Выпив таблетку слишком рано перед сном, решают, что этого мало и принимают другую вечером или проснувшись среди ночи. Важно понимать, что более высокие дозы мелатонина не означают лучшего сна. На самом деле, прием слишком большой дозы может иметь противоположный желаемому эффект и нарушить сон.

Можно ли принимать мелатонин каждый вечер? Употребление мелатонина может быть безопасным в течение двух лет. Однако проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин дольше месяца или двух. По словам эксперта по сну Джона Хопкинса Луиса Ф. Буэнавера, вам следует прекратить прием добавки, если она не работает через неделю или две. Он также советует после одного-двух месяцев приема остановиться и посмотреть, как вы спите без мелатонина.

Побочные эффекты

У некоторых людей побочные эффекты использования мелатонина могут включать: головокружение, головные боли, тошноту или раздражительность. Некоторых также беспокоят кошмарные сновидения. Это, как правило, является признаком того, что вам нужно уменьшить дозу, которую вы принимаете. Никогда не начинайте с максимальной дозировки. Всегда лучше начать с малого и постепенно увеличивать, если это необходимо.

Другие возможные побочные эффекты включают: дневную сонливость, кратковременное чувство депрессии, спазмы желудка, снижение либидо. Для мужчин также возможно увеличение груди (гинекомастия) и снижение количества сперматозоидов.

Если вы испытываете сонливость утром после приема мелатонина, попробуйте принимать меньше. Никогда не садитесь за руль и не пользуйтесь опасными механизмами в течение пяти часов после его приема.

Не следует принимать мелатонин беременным и кормящим женщинам.

Мелатонин — это гормон, поэтому, если у вас в анамнезе были проблемы со здоровьем, связанные с гормональной системой, вы должны использовать добавку только под наблюдением врача.

• Можно ли тренироваться перед сном
• Что будет c организмом, если не спать несколько суток
• Бессонница от тренировок: 6 причин и 6 способов решения проблемы
• Бессонница
• Расстройства сна
• Татьяна Лисицкая: как бороться с бессонницей
• Бессонница: как победить ее без лекарств

Меланин: где его найти?

От меланина зависит то, что у некоторых из нас очень светлый цвет кожного покрова, а другие люди исключительно темнокожие. На цвет кожи человека влияет количество содержащегося в ней меланина. Больше всего его у чернокожих, у людей со светлой кожей — гораздо меньше. Где еще найти меланин?

• Итак, на окончательный цвет кожного покрова влияет не только количество красителя, но и соотношение количества более темного эумеланина к гораздо более светлому феомеланину.
• Это же и касается волос. Когда они содержат большое количество пигмента, особенно эумеланина, они имеют темный цвет. Если в волосах данного человека преобладает феомеланин, возможно, что на его голове будут красноватые или светлые пряди.

Однако меланин также можно найти в других структурах тела. Уже упоминалось, что один из его типов — нейромеланин. Он присутствует в центральной нервной системе. Подобный краситель также можно найти:

• В глазном яблоке — меланин отвечает за цвет радужек. Темные радужные оболочки — это те, которые содержат много меланина, у людей с голубыми или зелеными глазами этого пигмента гораздо меньше.
• В надпочечниках — меланин присутствует в ретикулярном слое этих органов.
• В структурах внутреннего уха.

Как видите, это вещество очень сложное и нужное для организма человека. В чем заключается его действие на тело живых организмов? Читайте далее.

Как разнообразить рацион

Мелатонин в продуктах хорошо усваивается, но поддерживается только в темное время суток. Нецелесообразно употреблять продукты, содержащие мелатонин, в дневное время, поскольку такая мера лишь обогатит организм витаминами, но никак не скажется на качестве сна. Рекомендуется разнообразить ужин, причем сама трапеза должна проходить не при ярком солнце, а уже на закате.

Список продуктов, где содержится мелатонин, представлен в таблице.

Молочные продукты	Твердый или плавленый сыр
	Жирный творог
	Сметана
Ягоды и фрукты	Кислая вишня
	Черешня
	Бананы
	Гранат
	Клубника
Овощи	Помидоры
	Картофель
	Лук
Мясо	Индейки
	Кролика
	Курицы
	Баранина
	Говядина
	Свинина без жира
Рыба	Сельдь
	Треска
	Ставрида
Орехи	Грецкие
	Кедровые
Злаковые	Овсянка
	Кукуруза
	Рис

Повышенное содержание мелатонина в цельнозерновом хлебе. Бутерброд, сделанный с мясом индейки, удовлетворит суточную потребность в гормоне сна, а ромашковый чай с мелиссой позволит задержать его в организме до отхода к ночному отдыху.

Влияние мелатонина на цикл сна

Производство мелатонина эпифизом не регулирует циркадные ритмы вашего тела. За них отвечают супрахиазменные ядра (SCN), расположенные в другой зоне мозга. Но при этом мелатонин, иногда называемый «гормоном сна», всё же определенным образом влияет на SCN и также является частью циркадной системы.

Когда мелатонин покидает эпифиз, он направляется к рецепторам в супрахиазменных ядрах, а те, в свою очередь, уменьшают активность тела, подавая сигналы о том, что пора спать. Обычно уровни мелатонина начинают повышаться спустя 14-16 часов после пробуждения.

Цикл мелатонина противоположен циклу температуры тела. Вечером температура тела достигает своего пика, а мелатонин – минимума. И наоборот, температура утром – самая низкая, а уровень мелатонина – самый высокий.

У людей и животных с дневным режимом, секреция мелатонина обычно происходит во время сна, а среди ночных животных пик активности выработки мелатонина приходится на период их активности. Цикл выработки мелатонина не сбивается даже у людей, любящих поработать ночью под светом лампы. Впрочем, свет может уменьшить количество вырабатываемого этого гормона.

Мелатонин находится повсеместно и его можно найти во множестве животных и растений. Он принимает участие в циркадном цикле множество живых организмов. Ученые считают, что свою важную роль мелатонин занял еще 700 миллионов лет тому назад.

Вывод

Мелатонин является важным гормоном в организме человека, его недостаток ведёт ко многим заболеваниям. Рекомендуется восполнять его количество в организме, принимая специальные препараты.

Перед применением советуется проконсультироваться с лечащим врачом, он может дать хорошие советы по приёму и возможно дополнит список веществ, необходимых для нормализации работы организма. Вещество также содержится во многих продуктах, например, в злаковых культурах, кукурузе, вишне, бананах, имбире, орехах. Значительное количество мелатонина содержится в молоке, мясе, яйцах и других продуктах, содержащих белок.