Маша Соколова – биография фитнес блогера на ютуб, модели: рост, вес, тренировки и питание

Лена Миро и диетическое питание

Как подобает светской диве, Лена Миро тщательно следит за своей фигурой. В своих публикациях она часто говорит про спорт и питание для похудения. Девушка должна себя любить и ухаживать за своим телом. Тогда все мужчины будут у ее ног. Эта идея была заложена в книгу Лены Миро «Я тебя похудею», которая вышла в 2013 году.

Елена — фанат фитнеса и правильного рациона. В одном из интервью она раскрыла свои параметры фигуры: ее рост 168 см. и вес 53 кг. Стоит отметить, что в 36 лет женщина выглядит прекрасно. Ее подтянутое тело — это все работа над собой.

Первый шаг в похудении по книге Миро — пересмотр питания. Блогер считает, что именно верно выбранная пища является основой для похудения. Без него, по ее словам, ни одно физическое упражнение не будет действенно. Стоит отказаться от следующих продуктов:

• сахар — его заменяют сахарозаменителями;
• майонез — вместо него используют маложирную сметану или йогурт;
• сладкие напитки (соки и компоты) — разрешено пить только воду, кисломолочные продукты или чай;
• шоколад, мучные изделия и конфеты допускаются в первой половине дня, но для эффективного похудения лучше заменить их на сухофрукты;
• варенье — отдайте предпочтение джемам;
• колбаса — покупайте лучше куриную или говяжью ветчину;
• жареное — разрешено тушеное, вареное или запеченное;
• чипсы, семечки и сухарики — забудьте о их существовании раз и навсегда;
• фастфуд — замените его, например, овощным салатом.

Именно эти продукты Лена Миро советует убрать из своего рациона. Осознанный подход к меню формируется в течение месяца. За этот период вы полностью меняете свои пищевые привычки и начинаете соблюдать принципы правильного питания.

Уход

«Сказать честно, я плохо в этом разбираюсь, все мои уходовые процедуры заканчиваются на умывании водой и бритье. Обычно бреюсь у мастера Даши Лазарчук в салоне «Лаборатория стиля AiLab», но на время изоляции спасает триммер Panasonic. Я ношу бороду, поэтому всевозможными гелями не пользуюсь.

Со стрижкой дела обстоят не очень, действительно проблемно привести себя в порядок в самоизоляции. Но у меня есть прекрасная девушка, которая отлично справилась с этой задачей. Пока что она мой мастер!

Чтобы кожа, ногти и зубы были здоровыми и выглядели красиво, я ем достаточно полезных жиров: они содержатся в маслах, орехах, рыбе и авокадо».

Блог

В 2014 году Алексей создал ютьюб-канал, потому что устал от однообразной жизни, персональных тренировок с клиентами, походов в кино по выходным, встреч с друзьями. Хотелось перемен. К тому же, Муратаев предупредил парня, что на месте фитнес-тренера заработок к 30 годам сильно не вырастет.

Столяров учил подписчиков блога качать бицепсы, стоять в планке и сбрасывать лишний вес. Дебютное видео вышло под названием «Полезная корзина». В течение недели Алексей снимал то, как ходил по магазинам и готовил еду.

Позже появились челленджи, коллаборации с известными блогерами, совместные ролики с чемпионкой по фитнес-бикини Марией Соколовой, Машей Маевой и Катей Каченок. Это привело к росту аудитории. Вскоре потекли деньги от сотрудничества со спортивными брендами и рекламных проектов.

Алексей Столяров и Маша Маева Заработанные деньги Алексей вложил в бизнес, создав компанию EAZYWAY, производящую спортивную амуницию.

31 мая 2021 года Столяров участвовал в открытии спортивной площадки «Арена героев», созданной младшей дочерью министра обороны Ксенией Шойгу. Вместе с Евгением Алдониным, Анной Калашниковой, Арсением Бородиным и музыкантом Даниилом Данилевским фитнес-тренер прошел захватывающие испытания и проверил физическую подготовку.

Татьяна Федорищева

Одна из самых первых, кто начал вести канал на Ютуб про спорт и ЗОЖ — Татьяна Федорищева. Её профиль называется «TGYM» и насчитывает около 2 млн подписчиков. Он существует уже более 7 лет. За это время его создательница опубликовала около 900 полезных видео про то, как правильно питаться и какие упражнения нужно делать, чтобы оставаться красивой и стройной.

Фитнес-инструктор также ведет Инстаграм*, где за её обновлениями следят около 760 тыс. человек. Если на ютуб-страничке девушка выкладывает видео-тренировки, то в Instagram* она больше делится полезными советами и анонсирует марафоны. Также Татьяна нередко выкладывает в своем профиле результаты участников ее программ по преображению. Это мотивирует заниматься фитнесом ещё больше.

Анна Канюк

Рост / вес: 177 / 59

Аудитория: 1,3 млн

Более миллиона подписчиков следят за её шпагатом и хотят научиться так же. Аня как никто другой знает об идеальной растяжке всё, ведь она мастер спорта по художественной гимнастике. Девушка заряжает энергией, лёгкостью и воодушевляет на новые свершения. Она продвигает гибкость и пластичность в массы, поэтому уже открыла более 30 студий растяжки. Обстоятельства менялись, но тренировки не исчезали даже во время беременности. Аня осветила и эту тему, разработав курс, который помогает оставаться в форме во время беременности и восстановиться после родов.

Фото: @galiamaslovskaya_ifbb

8 место

Екатерина Усманова — обладательница лучшей попы

Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Типичная и неуверенная в себе девочка, скрытая и скромная.

Екатерина Усманова после такой встречи обрела силу, дух, волю к победе. Усманова решила устроиться тренером в фитнес-клубе. Тут проблема не только в Усмановой, а во всех женщинах в принципе. И я смело в очередной раз подтверждаю, что в @arthair_irinakayli лучшее наращивание волос в Москве! Я ОЧЕНЬ ВАС ЖДУ!!!!!передайте это всем своим фитанутым подругам и go подавать заявку www.starCupUsmania.ru (активная ссылка сутки будет в профиле)!!!!

В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. История любви Кати и Александра очень трогательна. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Дальше — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации «Фитнес-бикини». А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет

Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:1

Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться.

В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.3. 1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.2

Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.4. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером

На фоне низкого содержания жира в организме большой груди не может быть по определению.

Внимание! Это неофициальный Фан-клуб Екатерины Усмановой, его деятельность направлена на объединение пользователей, на пропаганду спорта и фитнеса. Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Усмановой построена таким образом, что вы будете делать упражнения одно за другим без отдыха

Информация предоставленная в паблике написана не ЕКАТЕРИНОЙ УСМАНОВОЙ .Наш паблик это fanpage (страница фанатов) и несет в себе ознакомительный характер со сферой женского бодибилдинга.

Какие еще категории существуют

Помимо фитнес-бикини есть и другие категории. Основной критерий при выборе — антропометрические данные. Но при желании и усилиях можно успешно выступать в категории, к которой нет изначальной предрасположенности.

Фитнес-модели. Категория появилась в 2015 году, подходит для худощавых, но спортивных девушек. Оценивают симметрию тела, состояние и тонус кожи, то есть количество подкожного жира должно быть минимальным. Однако не приветствуется излишняя мускулистость. Девушки выходят на сцену два раза: в вечернем платье и в закрытом купальнике.

Чемпионат мира IFBB 2022 года среди фитнес-моделей

В России есть креативное переосмысление этой категории — фитнес-ангелы. Оценивают примерно то же, что и у моделей. Выхода тоже два, но в первый раз девушки выходят в одинаковых черных купальниках, а во второй — в фантазийных костюмах.

Фигура. Категория для спортсменок с атлетическим телосложением и более выраженным рельефом мышц, чем у бикини. Здесь важны правильные пропорции тела, а также хореографические способности.

Спортсменки категории figure. Фото: Robert Cianflone / Getty Images

Велнес. Категория для девушек с развитой нижней частью тела — из-за генетики или тренировок с акцентом на ноги. Объем мышц у спортсменок должен быть чуть больше, чем у бикини, но без ярко выраженного рельефа. Судьи смотрят также на пропорции, оценивают образ и позирование.

Спортсменки категории wellness. Фото: Robert Cianflone / Getty Images

Физик. Больше похожа на классический бодибилдинг. Здесь важны развитые рельефные мышцы, высокая сухость и X-образный тип фигуры.

Классический женский бодибилдинг. Тут важен объем: чем спортсменка больше, тем лучше. Сухость не так важна. Это та самая категория, которой пугают всех девушек: «Перекачаешься и станешь похожа на мужика».

Классические бодибилдерши. Фото: Gallo Images / Getty Images

Бодибилдер и фитнес тренер: участие в проектах

Успехи и харизматичность Столярова привлекли внимание телевизионщиков и спортсмена пригласили в качестве фитнес-тренера и консультанта на несколько ток-шоу. Алексей с теплотой вспоминает свой опыт на телевиденье. Проект «Уничтожение»

Проект «Уничтожение»

Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы. Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку».

«Пацанки»

«Пацанки» — российское реалити-шоу о социальном эксперименте преображения девушек-оторв в настоящих леди. Команда педагогов, психологов и тренеров стараются помощь девушкам адаптироваться в социуме и максимально раскрыть все свои таланты. Алексей Столяров в 2017 г. был приглашен в качестве фитнес-тренера. Спортсмен опубликовал на своем канале видео «Уничтожение пацанок», где представляет небольшой отрывок тренировки пацанок и отвечает на некоторые вопросы о шоу.

«Фитнес дома»

«Фитнес дома» — еще один авторский проект Столярова. В видео представлены практические рекомендации о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях для достижения максимального результата. Именно эти краткие советы о том, как выполнять планку, отжимания и другие упражнения стали первыми в обширном списке Столярова.

«Преображение»

«Преображение» — серия видео о преображении конкурсантов под наставничеством Алексея Столярова. Тренер составляет фитнес-программу и диету на три месяца, которой должен придерживаться участник. Для окончательно преображения финалист попадает в руки команды стилистов, парикмахеров и визажистов и получает подарки.

Тренировки и питания Алексея Столярова

Программа тренировок

Алексей Столяров не придерживается единой программы тренировок. Спортсмен ведет проекты различной направленности и предпочитает сочетать силовые тренировки с кардионагрузками и стрит воркаутом. Алексей занимается каждый день. Длительность занятия – около часа. Спортивный влогер подчеркивает, что главное напряжение и качество выполнения упражнения, а не длительность тренинга.

Примерная программа питания

Суточное меню разбито на 3-5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Меню разрабатывается с учетом дневной активности и потребность в калориях. На завтрак Алексей Столяров рекомендует употреблять углеводы с белками. Например, это может быть овсянка с омлетом или гречка с молоком. В обед спортсмен съедает порцию мяса или рыбы с кашей. В качестве ужина идеальным вариантом будет легкий протеин – обезжиренный творог, куриная грудка с салатом. Для пополнения потерь энергии на протяжении дня можно перекусить протеиновым батончиком, фруктами или орехами с сухофруктами.

Прорыв

В какой-то момент Екатерина поняла, что душа ее не лежит к работе рекламным менеджером и полностью посвятила себя фитнесу. Одержав несколько блестящих побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году она заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу. Любопытно, что публика осталась недовольна: по мнению зрителей, Екатерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.

Следующими стали соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемого персонажа: с этого момента (2013 г.) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини». Список ее наград, полученных в ближайшее после этого момента время, впечатляет: Екатерина – финалистка Кубка Яшанькина, обладательница Кубка России и Восточной Европы. Она завоевала первое место в турнире «Арнольд Классик».

Новый этап в жизни наступил, когда Екатерина решает более не принимать участия в соревнованиях. Она начинает строить карьеру тренера и входит в большой бизнес, активно раскручивая себя в Instagram и соцсетях (смотрите: как заработать в инстаграм).

Биография Алексея Столярова

Детские и школьные годы

Популярный фитнес-влогер Алексей Столяров родился 25 февраля 1991 года в г. Санкт-Петербурге. Парня приобщали к спорта с самого раннего детства, бабушка Алексея занималась фигурным катанием и даже получила звание заслуженного тренера СССР. Строгая наставница заставляла своего внука бегать и посвящать время физическим нагрузкам каждое утро. В случае неповиновения Алексея наказывали и даже лишали еды.

В детском саду Столяров посещал секцию спортивного плаванья и даже пробовал себя в фигурном катании. Однако бабушка категорически запретила внуку выходить на лед.

Отец Алексея работал пожарником и тоже сохранял прекрасную спортивную форму. Именно папа стал для Столярова примером для подражания. В школьные годы Алексей продолжил заниматься спортом и даже завоевал золото на городском чемпионате и серебро на Чемпионате России по легкой атлетике.

Студенческие годы

Ранние успехи в спорте определили последующий путь Столярова. Знаменитый фитнес влогер окончил Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Спортсмену присвоено звание кандидата в мастера спорта по бодибилдингу и легкой атлетике.

Бальные танцы

В школьные годы родители решили отдать Столярова на бальные танцы. Однако строгая и авторитетная бабушка была против занятий и Алексей вскоре покинул секцию.

Баскетбол

В младших и средних классах Столяров занимался баскетболом. Сам спортсмен оценивает свои успехи как вполне неплохие и, наверное, даже полностью посвятил себя этому направлению спорта. К несчастью, в возрасте 11 лет мальчик получил перелом пяточной кости, который поставил крест на дальнейшей карьере баскетболиста.

Легкая атлетика

В возрасте 13 лет Столяров записался на секцию легкой атлетики. Юноша сперва терпеть не мог этот скучный и бесперспективный вид спорта. По словам самого Алексея, единственное, что заставило его продолжать бегать – наличие большого количества красивых и спортивных девушек.

Часто Алексей защищал честь своей школы на городских спортивных мероприятиях и участвовал в состязаниях. В 2005-2011 гг. Спортсмен стал многократным победителем Санкт-Петербурга на дистанциях в 60 и 100 м. Благодаря упорным тренировкам, Столяров завоевал серебро на Чемпионате России по легкой атлетике в 2007 году. Проанализировав показатели мировых рекордсменов, Алексей пришёл к выводу, что его навыков недостаточно для международного уровня.

Бодибилдинг

Страстью для Столярова стал фитнес и бодибилдинг. Алексей даже стал финалистом Северо-Запада в категории классического бодибилдинга. В последующие годы Столярова приглашали в качестве тренера и консультанта на различные ток-шоу.

Особенности соревнований

Для того чтобы участвовать в таких соревнованиях и стать моделью в этой категории бодибилдинга необходимо иметь правильные пропорции тела, которые заложены природой. И также определяющую роль играет степень развитости мышечной массы. Стоит отметить, что мышцы должны быть именно развитыми, а не большими и объёмными. Именно это условие позволяет набрать необходимую массу без употребления различных фармакологических добавок и препаратов.

И также важным условием является минимальное содержание подкожного жира, от общей массы тела около 8-10 %. Этот обязательный пункт вызывает большие трудности у спортсменок, однако по сравнению с критериями бодибилдинга это не столь сложно и вполне выполнимо.

Для того чтобы вычислить оптимальный вес для участия в соревнованиях необходимо произвести следующие расчёты: от величины роста вычесть 112, например, согласно этим расчётам спортсменка с ростом 168 см должна весить около 55 кг.

Кроме основных физических критериев, организаторы установили ограничения по внешнему виду:

• участница не может выступать в стрингах;
• обувь должна быть без платформы;
• максимальный размер каблука — 12 сантиметров.

Этапы соревнования

Каждое соревнование проводится по стандартной схеме: 1 раунд, в раунде 2 этапа.

1. Начальный этап — это презентация своей формы, спортсменка проходит по сцене, занимает место ровно посередине и принимает позу лицом к судьям, следующим действием будет разворот на 180 градусов для того, чтобы показать судьям свою форму со спины. После этого участница возвращается в предыдущую позу. Уже последующий этих этапов модель возвращается к заднему краю сцены. На презентацию каждой спортсменке отводится не более 10 секунд.
2. На втором этапе происходит так называемое соревнование, все участницы занимают свои места на сцене, дальше они становятся группами и последовательно делают четыре поворота по 90 градусов, тем самым показывая свою фигуру зрителям прямо и со спины, далее следует поворот влево к краю сцены и опять поворот к зрителям.

Критерии оценки участниц

Основными критериями судей таких соревнований являются сбалансированность и гармоничность фигуры, а также умение принять выгодные позы, внешний вид, тонус кожи и красота в целом.

Судьи уделяют немало внимания грации, осанке, умению преподнести себя, а также умению двигаться и многому другому. В первую очередь, это конкурс красоты, поэтому и требования здесь такого рода.

Отрицательно влияют на оценку судей крупные мышцы, ярко выраженные вены и сосуды

В целом фигура должна быть очень женственной и изящной, отдельное внимание уделяется гармоничному сочетанию фигуры и купальника, а также причёске и макияжу спортсменки

Купальники фитнес-бикини (фото)

Стоит отметить, что моделями в этом виде спорта могут становиться не только девушки, но и женщины среднего возраста, так называемые «фитнес-бикини после 40 лет».

Несмотря на свою непродолжительную историю существования, в этом виде спорта появились и свои звёзды, среди которых немало и наших соотечественниц, самыми яркими из их числа являются две Екатерины:

• Екатерина Лаптева, которая начинала свою карьеру спортсменки в совершенно другой области, в гимнастике, но тем не менее она очень успешно выступает на сцене и неоднократно занимает призовые места как в России, так и за рубежом.
• Екатерина Усманова, одна из популярнейших фитоняшек современности, именно она стала настоящей живой пропагандой упругих и сочных ягодиц, в настоящий момент времени она уже не принимает участия в соревнованиях, но так называемый послужной список у неё очень велик.

Фото женщин фитнес-бикини

Фитнес бикини

Распространенные стереотипы о фитнесе

Девушкам в спортивном зале заниматься неуместно и опасно.

Большое количество девушек уверены в том, что в зале им делать нечего, а занятия со свободными весами сделают из них женщин-качков. Но это совсем не так. Все современные залы оснащены оборудованием для прокачки и доработки отстающих мышц. Эллипсы, степы и беговые дорожки – идеальное начало и завершение каждой тренировки.

О фитнесе для женщин существуют некоторые стереотипы

Если бросить заниматься, мышцы превратятся в жир.

Это совсем не так. При паузе или прекращении занятий, по разным причинам, мышечная масса просто может уменьшится в размерах, ведь организму без нагрузок они ни к чему. А если изначально имелись лишние килограммы, они не вернутся сами по себе. Все зависит от того, будет соблюдаться диета и режим сна вне тренировочного процесса или нет.

Принципы питания

Мария Цкирия придерживается принципов рационального питания с подсчетом калорий и БЖУ. Суточный рацион разбит на 5-6 приемов пищи. Утром для активации метаболизма фитнес-бикини употребляет чайную ложку меда или сливочного масла. На завтрак Цкирия предпочитает сложные углеводы – каши на воде или молоке, овсяные хлопья со свежим яблоком или блинчики с протеином.

Основной источник белка – куриные груди, говядина, кефир и чечевицу. Иногда спортсменка позволяет себе бекон. Сложные углеводы представлены рисом, гречкой, овсянкой и перловкой. Для пополнения запаса жиров Цкирия заправляет овощные салаты оливковым маслом. Овощи, зелень и фрукты дополняют рацион фитнесняши и служат источникам клетчатки.

Модель предпочитает ограничивать употребление соли, сахара и хлебобулочных изделий. Вместо хлеба Мария предпочитает диетические хлебцы.

Цкирия употребляет протеин, аминокислоты и карнитин. В качестве перекуса фитоняша предпочитает протеиновые батончики. Еще один любимый вид десерта – творог с грейпфрутом, яблоком и небольшим количеством растительного сахарозаменителя (со стевией).

Раз в месяц спортсменка позволяет себе читмилы. Цкирия любит чипсы, суши, ролы и пиццу.

Личная жизнь

Безусловно, поклонникам интересна личная жизнь Дениса Семенихина. В его судьбе был большой роман. В 2012 году молодой человек познакомился с Викторией Юшкевич, видеоблогером, также специализировавшимся на теме физкультуры. В сети даже была информация о том, что красивая пара два года состояла в браке, но точного подтверждения этому факту нет.

Молодых людей связывали совместные проекты и романтические отношения. Однако, в 2014 пара рассталась. Виктория создала семью с профессиональным российским теннисистом. Денис же не женат. Неизвестно, планирует ли он завести детей, но его спутница должны быть умной, уверенной, с активной жизненной позицией. При этом, само собой подразумевается, что у нее подтянутая фигура. В числе женщин, являющихся идеалом для Семенихина Кайли Миноуг, Николь Кидман и Шарлиз Терон.

Кто может успешно выступать в фитнес бикини?

1

Самое важное, чтобы у девушки были изначально правильные пропорции. То есть форма скелета

Если у вас короткие ноги или длинная спина, то вам будет трудно занять какое-либо призовое место. То же относится и к тем, у кого довольно толстые кости. Всё это однозначно будет портить фигуру и общее впечатление. А самое важное это потому, что заложено генетически. И на форму скелета вы никак повлиять не можете.

2. Должны быть достаточно развитые мышцы тела. Не большие, но развитые. А этого вполне можно достичь и без запрещённой фармакологии. Поэтому успехов в фитнес бикини можно достичь и без приёма стероидов. Тогда как в других номинациях это почти невозможно.

3. Должен быть небольшой процент подкожного жира. Конечно, так дико засушиваться, как в бодибилдинге не нужно. Но, тем не менее, должно быть примерно 8% — 10% жира от общей массы тела. А этого тоже достичь не так-то просто.

В целом средний вес участниц в фитнес бикини составляет примерно их рост минус 112 – 114. То есть девушка ростом 164 весит примерно 50 – 52 кг. Стоит также отметить, что у большинства участниц силиконовые груди. Дело в том, что когда процент подкожного жира падает до 8% — 10% — грудь сильно уменьшается. А маленькая грудь портит общее впечатление от фигуры. А это почти наверняка повлияет на общее количество баллов.

Гороскоп

Если верить данным о том, что модель рождена в апреле 1997 года, а именно 3 числа, то ее знак Зодиака Овен.

Женщина, появившаяся на свет под знаком Овна, любит независимость, амбициозна, идет напролом, без камня за пазухой (говорит то, что думает). Ее можно назвать «железной леди».

Астрологи предсказывают женщине-овну в 2023 году значительные перемены в ее внутреннем состоянии, она трансформируется, как личность. Проявиться это может как в овладении новыми навыками, так и в смене профессии. Но следует прислушиваться к интуиции и опасаться сомнительных предложений.

Кстати, звезды предрекают возможность новых романтических отношений, которые произойдут весной или осенью.

А вот по восточному китайскому календарю Набокова родилась в год Быка, если точнее, огненного и красного. В этот год приходят в наш мир люди трудолюбивые, дружелюбные, хорошо поставленной речью, терпеливые, уверенные в себе. Иногда встречаются медлительные, мелочные, сварливые, молчаливые представители этого знака. Скорее всего, к Марии это не относится.

Детство и юность

Мария Ахметзянова родилась в Твери 29 августа 1989 года. С ранних пор ее тянуло на сцену, однако волю этому пристрастию будущая актриса дала не сразу. Сначала юная Мария увлеклась балетом, а вскоре после этого решила попробовать себя в спорте: Ахметзянова занималась легкой атлетикой и стрельбой.

Окончив школу, девушка все еще не задумывалась об актерской карьере всерьез, потому профессию выбрала иную. Она поступила на филологический факультет Тверского государственного университета.

Мария Ахметзянова

К счастью для российского кинематографа, одним филологическим образованием Мария все же решила не ограничиваться. В 2012 году девушка завершила учебу в Школе драмы Германа Сидакова, во время которой выбрала специальность актрисы театра и кино.

Эта школа примечательна тем, что она не просто дает студентам необходимые знания и умения. Здесь проводится параллельный набор двух групп студентов: тех, кто стремится стать актером, и поклонников режиссерского ремесла. Одновременный образовательный процесс позволяет и тем, и другим осваивать будущий род деятельности на практике, учиться взаимодействию с будущими коллегами и грамотному расставлению приоритетов.

Как устроены соревнования по фитнес-бикини

Существуют любительские и профессиональные турниры. Все соревнования проводятся под эгидой федераций бодибилдинга. Самая крупная, престижная и старейшая в мире — International Fitness and Bodybuilding Federation, IFBB. Организация специализируется на турнирах по классическому бодибилдингу.

Другая крупная федерация — National Physique Committee Pro League, NPC Pro League. Она появилась в 1980-х как противовес IFBB и организовывала любительские соревнования, но теперь проводит турниры профессионалов во всех категориях.

В России аналогом IFBB можно назвать Федерацию бодибилдинга России, ФББР. Также проводятся соревнования от NPC. Еще есть довольно популярная коммерческая федерация National Bodybuilding Community, NBC, она представлена только в России. Чтобы получить «пропуск» в профессиональный бодибилдинг — здесь его называют про-картой, — нужно сначала стать лучшим среди любителей. В рамках IFBB спортсмены получают про-карту IFBB Pro Elite, в рамках NPC — IFBB Pro.

После получения про-карты можно участвовать в профессиональных турнирах. На таких соревнованиях спортсмены копят баллы, чтобы попасть на хедлайнерские турниры, например Mr. Olympia.

Еще одна популярная и престижная серия турниров — Arnold Classic, на нее могут попасть как любители, так и профессионалы.

У каждой федерации свои правила. Наверняка они различаются на идеологическом уровне, но на практике это выливается в разные требования к позированию и к одежде спортсменов. Например, в NPC приветствуются купальники с треугольными чашечками, а в IFBB — с круглыми.

В России можно получить про-карту. Выступления в соревнованиях ФББР — это путь к IFBB Pro Elite, а участие в турнирах NPC — к Olympia. На Arnold Classic рады всем.

Турниры NBC не выводят на более престижные соревнования, но по правилам эта федерация максимально близка к NPC, так что может стать хорошей тренировочной площадкой.

Список турниров можно найти на сайте каждой из федераций. На все выступления продают билеты, а трансляции в интернете, особенно профессиональных соревнований, платные. Но на «Ютубе» можно найти нарезки.

На любительских соревнованиях есть подкатегории. Например, на турнирах федерации NBC категория фитнес-бикини делится на подкатегории по росту, возрасту и стажу спортсменов.

«Возрастные» категории — это юниоры и мастера. Юниорами считаются спортсмены до 23 лет. Мастера могут дробиться: например, отдельно выходят спортсменки от 35 лет, отдельно — от 45. Также есть категория «новички», обычные ростовые категории и абсолютная. В новичках обычно выходят те, кто участвует в соревнованиях первый сезон.

В ростовых категориях, как следует из названия, девушек делят по росту: например, до 164 см, до 170 см и выше 170 см. Победительницы выходят на сцену в абсолютной категории, где их сравнивают друг с другом.

Спортсменки с про-картами на категории не делятся — все выступают в абсолютной.

Валерия Чекалина (Лерчек)

Рост / вес: 164 / 52

Аудитория: 10,4 млн

Путь девушки в блогинге начался с беременности, а после она просто поднимала в сети темы, которые её волновали. Среди них были спорт, косметика, правильное питание и воспитание детей. Если Лерчек берётся за что-то, то старается достигать максимума. Дойдя до бьюти-сферы, девушка создала свою антицеллюлитную косметику и выпустила линейку декоративной. Её фигура вдохновляет. Лерчек устраивает марафоны, где предлагает специальную программу тренировок. А для стимула и рвения в конце пути самых трудолюбивых ждут ценные призы.

Фото: @alishkashpak

5 место

[править] Ссылки

• Звезды Интернета: фитнес-блогер Алексей Столяров (30 января 2018) peopletalk.ru
• YouTube-канал Алексея Столярова youtube.com
• 5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир. Эксперт: Алексей Столяров(11.04.2020) gq.ru
• Фитнес-блогер Алексей Столяров протестировал новый спортзал Rambler Group (13.07.2020) championat.com

Видеоблоги Рунета
Видеоблоггеры	Алексей Навальный · Алексей Павлов · Алексей Столяров · Алекстайм · Алёна Венум · Алина Левда · Анатолий Шарий · Андрей Нифёдов · Аня Хахадетка · Артём Тарасов · Артемий Лебедев · Братишкин · Богдан Булычёв · Виталий Здоровецкий · Виктория Рахматулина · Влад Хошин · Вячеслав Мальцев · Гобзавр и Людмурик · Гусейн Гасанов · Дарья Штрошерер · Даша Корейка · Денис Сухачёв · Диана Шурыгина · Дмитрий Пучков · Евгений Попадинец · Ивангай · Илья Варламов · Илья Мэддисон · Илья Прусикин · Ирина Смелая · kamikadze_d · Кинаман · Катя Клэп · Кикидо · Евгений Кулик · Денис Куренков · Лаки Ли · Лисса Авеми · Макс +100500 · Макс Максимов · Максим Кац · Максим Сулимов · Мари Сенн · Мамикс · Марина Могилко · Николай Соболев · Рома Жёлудь · Руслан Соколовский · Руслан Усачев · Саша Спилберг · Святослав Коваленко · Сергей Штепс · Станислав Кондрашов · Стримерша Карина · Устархан Бекмурзаев · Хасбик · Хизри Запиров · Хлеб · Юрий Кузнецовский · Юрий Хованский · ЯнГо · Alenka Star Be · BadComedian · CrazyMegaHell · Enjoykin · Kyivstoner · Karrambaby · Sleepy · Wylsacom · 55×55
Шоу	+100500 · Big Russian Boss Show (Big Russian Boss) · Druzhko Show (Сергей Дружко) · This is Хорошо · Versus Battle · вДудь (Юрий Дудь) · Всё как у зверей (Анастасия Казанцева) · Кактус (Любовь Соболь) · Лев Против · SVTV (Михаил Светов)

[править] Источники

1. Индивидуальный Предприниматель Столяров Алексей Викторович.
2. Видеоканал Габарик и Столярик на сервисе видеохостинга YouTube
3. Алексей Столяров лучший фитнес-блогер 2021 (рус.).
4. Спортивный блогер Алексей Столяров создал одежду (рус.). Проверено 14 августа 2021.
5. Новую коллекцию спортивной одежды сделали для «Лиги Героев» (рус.). Проверено 14 декабря 2021.
6. Алексей Столяров тренер участниц шоу Пацанки 3 сезон! Выпуск от 17.08.2017 (рус.). Проверено 14 августа 2021.
7. Алексей Столяров участник шоу Дело было вечером. СТС! Выпуск от 21.01.2020 (рус.). Проверено 14 августа 2021.
8. Алексей Столяров участник шоу Полный блекаут. СТС! Выпуск от 08.11.2020 (рус.). Проверено 14 августа 2021.
9. 5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир (рус.). Проверено 11 сентября 2021.
10. Топ-5 упражнений для нижней части живота, которые помогут добиться красивого пресса (рус.). Проверено 11 сентября 2021.
11. Шестиминутная тренировка на всё тело от фитнес-блогера Алексея Столярова (рус.). Проверено 11 сентября 2021.
12. «Трек про любовь»: дебютный сингл с другом и коллегой Габаром (рус.).

Конкурсы

Фитнес-бикини — это такое конкурсное соревнование, которое делится на две части.

Первый этап называется «Презентация» и состоит из нескольких моментов:

• участница дожидается своего номер, выходит в центр зала и встает лицом к судейской коллегии;
• девушка разворачивается и встает спиной к залу;
• затем снова поворачивается лицом к судьям;
• сделав позирование, отходит к краю, чтобы вышла следующая конкурсантка.

На позирование каждой модели дается 10-12 секунд.

Во второй части конкурса проходит «Сравнение». Участниц вызывают по 5 человек, девушки становятся перед судьями сначала передом, потом поворачиваются спиной. Судьи в этот момент сравнивают участниц между собой.

Победительниц выбирают по нескольким критериям:

• выразительная внешность;
• общая комплектация и состояние тела;
• красота;
• тонус кожи;
• настроение;
• походка и осанка.

Популярные победительницы фитнес-бикини из России:

• Екатерина Красавина;
• Яна Кузнецова;
• Екатерина Лаптева;
• Диана Волкова;
• Екатерина Усманова.

Спортсмен и блогер «в одном флаконе»

Слово «блогер» Владимир Шмонденко не любит. «Блогер, как мне кажется – немного ленивый человек, который просто заснял и опубликовал

Даже неважно, о чем идет там речь. А у меня проделывается большая работа, как по трансформации тела, так и по видео – например, монтаж

Я все-таки предпочитаю называться ютубером», – дословно из беседы со Свиржевским. В 2018-м Володя переехал в Киев, тогда же Шмонденко вышел впервые на турнир по пауэрлифтингу – в категории «66 кг».

На вопрос, на что делается упор, потом был дан ответ: «Я сильнее в становой тяге»: тягу тогда у Владимира зафиксировали 175 кило! Через год упорными усилиями он так накачался, что в категорию «75 кг» зашел с трудом. Упорными – потому что признавался: набор веса дается непросто, в ход идут специальные программы питания и комплексы тренировок. 2020-й год: покорена «вершина» в 280 кило. В мае 2021-го Шмонденко выложил видео о новом рекорде в 290 кг, и пост: «Я иду за ней, мешать не смей! Road to 300».

1,5 миллиона подписчиков на youtube, 112 тысяч followers в Инстаграме: успеха блогер добился не только показами тренировок и рассказами о спортивном питании. Пранки – этим парень занимается последний год, каждый пранк за неделю набирает минимум миллион просмотров. Особенно популярны у его фанатов сюжеты «Мастер спорта притворился дедом». Кроме клипов про «дедушку», по 10 и больше миллионов просмотров имеют:

• «Рацион Джонни Синса»;
• «Поспорил с девушкой: кто наберет больше массы за 24 часа»;
• «Сутки питаюсь как борец сумо»;
• «1000 $ получит тот, кто последний раздавит яйцо»;
• «24 часа ем только шоколад».