Исследование #3. Можно ли, качая пресс, уменьшить жировую прослойку именно над прессом?
В 2011 году в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research было представлено исследование (Vispute et al.), в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждой тренировке выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.
Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня (см. на фото ниже).
Измерение толщины жировой складки в области подвздошного гребня.
Вывод учёных: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области и улучшения других показателей состава тела. При этом было обнаружено, что за время исследования тренировавшиеся участники значительно улучшили показатели выносливости мышц живота по сравнению с контрольной группой.
Биохимия сжигания жира
Для того, чтобы убрать жир, его нужно высвободить из жировой клетки. Этот процесс называется липолизом. Затем его нужно переместить в другую клетку для того, чтобы «сжечь». При этом очень важен приток и отток крови в тканях организма. В конечном итоге жир должен попасть внутрь клетки и там «сгореть». Этот процесс называется окислением липидов.
Жир на проблемных участках (бедра и ягодицы у женщин и жировые складки на боках талии у мужчин) высвобождается намного медленнее, чем из остальных жировых клеток. Это происходит из-за того, что у них есть два вида рецепторов. Наши главные высвобождающие жировые отложения гормоны называются катехоламинами — это всем известные адреналин и норадреналин.
Эти гормоны воздействуют на альфа и бета-рецепторы в жировой ткани и посылают сигнал для ускорения или замедления высвобождения. Бета-рецепторы ускоряют высвобождение, а альфа, наоборот, замедляют. Они осуществляют свое действие посредством ускорения или замедления активности главного высвобождающего жир в организме фермента — гормон-чувствительной липазы. Итак, для того, чтобы убрать жировые отложения в проблемных местах необходимо делать все, чтобы увеличить активность бета-рецепторов и уменьшить активность альфа.
Миф первый: возможно локальное сжигание жира
Запустить процесс похудения в какой-то одной точке тела невозможно.
Жиросжигание происходит благодаря активации альфа- и бета-рецепторов (адренорецепторы). Активируется они гормонами стресса. Гормоны эти путешествуют по организму человека в общем кровотоке.
При возникновении условий, приводящих к выбросу соответствующих гормонов, процесс жиросжигания запускается по всему телу, а не в какой-то конкретной точке. Таким образом, просто невозможно целенаправленно убрать жировую прослойку именно на животе. И никакие упражнения не помогут.
Например, большое количество людей постоянно качает пресс в надежде убрать пухлый животик. Это не приведет совершенно ни к чему. За исключением того, что, возможно, живот даже несколько увеличится за счет роста мышц. К тому же, прокачивание небольшой мышцы требует сравнительно небольших затрат энергии, так что это еще и весьма неэффективное времяпрепровождение.
При этом, конечно, какие-то части тела худеют быстрее, чем другие. Например, жировая прослойка на руках уходит быстрее. Почему? Да потому, что в разных частях организма разное количество альфа- и бета-рецепторов, и распределены они в разных пропорциях. Именно поэтому в разных частях тела откладывается больше или меньше жира. Это обусловлено как общим строением тела и полом человека, так и личными особенностями каждого. Другими словами, похудение у всех происходит равномерно по всему телу, но вот какая из частей тела постройнеет раньше, а какая позже — это уже личная особенность каждого.
Мифов много, но мы движемся дальше
На самом деле мифов в области жиросжигания и всего, что с этим связано, море и еще небольшое озерцо. Можно целую книгу писать, но наиболее часто встречающиеся перлы мы рассмотрели. Пока достаточно.
Во второй тематической статье расскажу о конкретных тренировочных действиях и правилах, которые помогут эффективно избавляться от жира или, как минимум, начать прогрессировать в этом деле. Все зависит от тебя, уважаемый читатель.
Можно хотеть, готовиться, много читать разного и знать всякого, но при этом продолжать давить пятой точкой на диван. Мол, не пришло еще время, надо немного больше подготовиться.
А можно дело делать. Начать с малого, но работать систематически. Да банально устроить себе ежедневную часовую прогулку. Это минус 200–300 ккал. Столько же потратите за 40 минут во время аэробики, яростно потея в толпе скачущих под вой попсы и рев бойкой тренерши дамочек. Вот только телу все равно, как вы потратили эти калории. Главное — тратить больше, чем потреблять, и вес будет уходить. Но это уже другая история.
Автор в , , Instagram
iPhones.ru
Прежде чем приступить к активному изучению темы жиросжигания и применению полученных знаний на практике, читателю придется вытрясти информационный мусор из головы. Постараюсь с этим помочь. Благодатная почва для шарлатанов Лишний жир в теле и избавление от него — это шикарнейший повод для разного рода шарлатанов наживаться на добропорядочных, но не сильно себя обременяющих мыслительной деятельностью…
Рассказать
Миф № 10. «Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве»
То, что дары природы полезны, не означает, что их надо поедать вёдрами, тазами и мешками. И вот почему:
- избыток клетчатки и кислот может вызвать или обострить болезни ЖКТ;
- растительная пища не способна насытить надолго;
- хотя калорийность такой еды низкая, но и её надо учитывать — к тому же у этой пищевой группы есть и калорийные «представители» (бананы, хурма, виноград, авокадо);
- питание должно быть сбалансированным, поэтому в желудке надо оставлять место для белков (мясо) и «долгих» сложных углеводов (крупы, цельнозерновые).
В среднем человеку достаточно 400-500 граммов овощей и фруктов в день — это примерно половина от общей массы дневного рациона.
Почему быстрая потеря жира намного лучше, чем медленная
Хотя это может показаться очевидным выбором, в мире фитнеса существует очень популярная точка зрения, которая поддерживает «медленный» подход к снижению веса. То есть, использование умеренного дефицита калорий при малых и средних физических нагрузках для медленного уменьшения массы жира в течение нескольких месяцев.
Главными преимуществами «медленной сушки» считаются поддержание максимальной мышечной массы, потребление большего количества пищи изо дня в день и выполнение меньшего количества упражнений (и, в частности, меньше кардионагрузок). Эти положительные моменты часто дополняют рассказом о том, как вы сожжете все свои мышцы, если попытаетесь быть слишком агрессивными со сгонкой лишнего веса.
На самом деле у «медленной сушки» есть не так уж много преимуществ и довольно много серьезных недостатков, связанных с физиологическими изменениями, которые происходят в организме, когда вы ограничиваете потребление калорий для похудения.
Дело в том, что чем дольше вы остаетесь в дефиците калорий…
Тем больше замедляется метаболизм, а значит нужно либо уменьшать потребление пищи, либо увеличивать расход энергии.
стремится поддерживать равновесие
Когда вы ограничиваете количество съедаемой пищи и теряете лишний жир ваш метаболизм естественным образом начинает замедляться (организм сжигает меньше энергии). И чем дольше вы остаетесь в дефиците калорий, тем больше ваш обмен веществ замедляется.
А что нужно делать при замедлении метаболизма, чтобы продолжать терять лишний вес? Правильно — вам нужно еще больше снизить потребление калорий или увеличить их расход с помощью физических упражнений. И затем через месяц или два вы должны сделать это снова. И снова, и снова.
Этот цикл продолжается до тех пор, пока вы не достигнете своей цели или пока ваш обмен веществ не замедлится настолько, что вам придется отказаться от стремления убрать лишний вес и постараться ускорить метаболизм.
Это конечно же не конец света, но это просто не нужно!
Будучи более агрессивными в ограничении калорий, о чем мы сейчас поговорим, вы можете потерять намного больше жира, не теряя мышц и не испытывая дополнительного замедления обмена веществ.
Тем дольше у вас не растут мышцы.
Даже если вы не эксперт в области фитнеса, вы наверняка слышали, что одновременно набирать мышечную массу и сжигать лишний жир невозможно. Это не всегда так (такое возможно у начинающего атлета), но в целом это правда: дефицит калорий ослабляет способность организма восстанавливать и синтезировать мышечные белки, что приводит к остановке роста мышц.
Таким образом, проблема с «медленной сушкой» становится очевидной: чем дольше сжигаете жир, тем дольше вы не в состоянии по-настоящему наращивать мышцы.
Если вы уже достигли своего генетического потенциала в плане роста мускулатуры, вас это не должно волновать. Но если хотите добавить больше мышц для достижения желаемого эстетического телосложения, тогда это имеет решающее значение. Когда набираете мышечную массу — вы набираете ее с сопутствующими жировыми отложениями, и поэтому периодически вам необходимо «подсушиться». Как результат весь процесс массонабора может длиться несколько лет и состоит из чередующихся периодов набора массы и периодов сушки тела.
За длительный период времени (6-12 месяцев) многие парни и девушки набирают в 2-3 раза меньше мышечной массы только потому, что остаются на умеренном дефиците калорий слишком долго.
Суть в том, что когда дело доходит до набора мышечной массы и силы в долгосрочной перспективе, вам нужно как можно меньше времени находиться на дефиците калорий, и в этом отношении «медленная сушка» явно не подходит.
Тем выше вероятность того, что вы раньше времени сорветесь и все забросите из-за физического и психологического переутомления.
Тренироваться во время сушки тела становится все труднее, а нехватка энергии заметнее, чувство голода появляется все чаще и чаще, поэтому, чтобы довести дело до конца приходится полагаться только на силу воли и дисциплину.
К сожалению, такое случается слишком часто: чем дольше кто-то ограничивает себя в еде, тем больше вероятность того, что он или она в конечном итоге вообще откажется от своей цели и начнет безудержно объедаться.
Правила шейпинга для проблемных зон
Даже если у вас нет медицинских противопоказаний к тренировкам, занимаясь, вы должны соблюдать следующие рекомендации:
- выполняя упражнение, никогда не задерживайте дыхание;
- если почувствовали боль в любой части тела, сразу же прекратите тренировку;
- занимайтесь только в хорошо проветренной или вентилируемой комнате;
- не занимайтесь после еды;
- держите наготове ;
- одевайтесь для тренировок так, чтобы ваша кожа дышала. Ни в коем случае не надевайте синтетику, прорезиненную одежду.
Также при выполнении шейпинга для проблемных зон следуйте следующим правилам.
Заниматься нужно каждый день (если пропустили, не расстраивайтесь, только старайтесь заниматься никак не меньше четырех раз в неделю).
Заниматься семь минут без пауз (нельзя прерываться ни на секунду, вообще нельзя, даже ответить на телефонный звонок или открыть дверь).
Не считать, сколько раз вы сделали упражнение
Следите только за временем, количество неважно: пусть ваше тело само подскажет вам, сколько тренироваться. Как только устанете, переходите к следующему упражнению, только следите, чтобы за семь минут занятий были сделаны все три упражнения.
Заниматься можно в любое удобное для вас время.
Нельзя заниматься после еды.
Нельзя есть 40 минут после занятий.
Зато можно и нужно пить воду (а не сок, энергетический напиток и пр.).
Занимаетесь семь минут без всяких, даже секундных, перерывов, делаете три упражнения одной группы, не считая количество раз, обращая внимание исключительно на время. Если вы хотите привести в порядок все тело, а не одну его часть, чередуйте группы упражнений, например сегодня тренируйте , а завтра — ягодицы
Локальное сжигание жира – реальность?
Локальное сжигание жира – это предположение о том, что,
тренируя определенную мышечную группу, вы уменьшаете количество жира, ее
окружающего. Хотя физиологи утверждают, что такое невозможно, результаты
недавнего исследования, опубликованные в “American Journal of Physiology”,
по-видимому, говорят об обратном. В ходе эксперимента 10 здоровых мужчин,
воздерживавшихся от приема пищи всю ночь перед упражнениями, выполняли
выпрямления одной ноги с 25% от максимальной нагрузки на протяжении 30
минут. Затем следовали выпрямления другой ноги с нагрузкой в 55% от
максимальной на протяжении 120 минут, и снова выпрямления первой ноги с
нагрузкой в 85% от максимальной в течение 30 минут. Между сессиями
участники эксперимента отдыхали по 30 минут.
Ученые заключили, что определенные упражнения могут привести
к локальному липолизу (сжиганию жира), поскольку зафиксировали усиление и
кровотока, и липолиза в подкожных адипозных волокнах над сокращающимися
мышцами по сравнению с мышцами отдыхающими. Однако не ясно, смогут ли
подобные упражнения привести к уменьшению жировой прослойки в
долгосрочной перспективе, поскольку жировые запасы могут быть полностью
восстановлены в периоды отдыха между сессиями. К тому же, степень
усиления липолиза оказалась просто мизерной – дополнительные 0,6-2,1мг
сохраненных жиров за 30 минут на 100г жирового волокна, смежного с
сокращающимися мышцам. Вывод – особо не надейтесь на локальное
сжигание жира.
Не есть капусту
Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.
«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.
Как справиться с распространением ожирения
К сожалению, эксперты обнаружили, что ни одно из 53 государств-членов Европейского бюро ВОЗ не преуспело в достижении глобальной цели ВОЗ по неинфекционным заболеваниям, заключающейся в том, чтобы остановить рост ожирения к 2025 году.
По словам директора Европейского регионального бюро ВОЗ, «создавая более благоприятную среду, которая будет способствовать инвестициям и инновациям в области здравоохранения, а также развивая сильные и устойчивые системы здравоохранения, мы сможем изменить тенденции развития ожирения в регионе».
Ниже приведены стратегии, которые эксперты и правительственные чиновники надеются использовать для борьбы с ожирением и предотвращения его роста:
- Прозрачность политики ресторанов в отношении информации о питании. Рестораны должны предоставлять клиентам полную информацию о своих блюдах и информировать об их составе и питательности. Эта информация также должна быть предоставлена приложениями и компаниями по доставке еды, что, возможно, заставит людей сделать более здоровый выбор.
- Более здоровое питание в школах. 29% мальчиков и 27% девочек в Европе в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением. Поскольку многие дети и подростки едят в школе, по крайней мере, один или два раза в день, более здоровое меню может помочь ограничить потребление обработанных продуктов.
- Отсутствие пищевого неравенства. Правительства некоторых стран поставили своей целью повышение доступности полезных продуктов для людей с низким доходом. Это может помочь сократить потребление дешевых полуфабрикатов и фастфуда.
- Развитие экологически чистых пищевых систем. Для получения полезных продуктов по разумной цене правительству необходимо поддерживать местное экологически чистое сельское хозяйство.
- Сокращение использования пластика, который влияет на уровень гормонов. Некоторые исследования говорят о том, что частое использование пластика может быть связано с ожирением. Согласно исследованиям, проведенным преимущественно на животных, химические соединения, присутствующие в пищевых контейнерах и бутылках для воды, например, бисфенол и фталаты, по-видимому, способны влиять на гормоны и стимулировать набор веса. Покупка неупакованных продуктов питания, отказ от разогрева или заморозки в пластиковых контейнерах и хранение напитков и пищи в стакане или нержавеющей стали поможет снизить воздействие на организм этих сомнительных компонентов.
ВОЗ и правительства отдельных стран также предлагают ввести следующие меры по борьбе с ожирением:
- Налогообложение сахаросодержащих напитков
- Субсидии на здоровое питание
- Ограничение рекламы нездоровой пищи для детей
- Повышение доступности услуг по лечению ожирения и избыточного веса, в том числе в учреждениях первичной медико-санитарной помощи
- Консультация женщин в период до зачатия и во время беременности по вопросам правильного питания во время вынашивания ребенка и кормления грудью
- Школьные мероприятия по повышению физической активности
- Увеличение возможностей для физической активности населения, например, свободное посещение парков, создание пешеходных маршрутов, тренажерных залов и т. д.
Скорость появления локальных жировых отложений у разных людей
Некоторым людям труднее согнать жир с определённых проблемных зон, чем другим, но это не означает, что ни не могут похудеть и улучшить физическую форму, это значит, что им предстоит больше работы над собой.
Многие люди кажется борются с полнеющей талией и скоплением жира в проблемных зонах, тогда как другие относительно защищены от этого и исследования с участием близнецов проливает свет на то, насколько большую роль играет генетика в том где и как отдельные люди накапливают жировую ткань.
Для эксперимента 112 пар идентичных (монозиготных) мужчин-близнецов посадили на диету, состоящую из 1000 калорий в день, имея цель выяснить, как много калорий нужно их организмам, чтобы поддерживать начальный вес тела, 6 дней в неделю в течение 100 дней без дополнительных упражнений.
Конечно, с таким относительно большим количество потребляемых калорий, они набрали значительное количество телесного жира – но имелись значительные вариации в том, как много веса было набрано и где излишний жир откладывался у пар близнецов.
Но были значительные сходства у пар. Например, различий среди пар было в три раза больше, чем внутри пар, касательно набора веса, телесного жира и чистой мышечной массы и относительно различий в том, куда откладывался жир, было в 6 раз больше вариаций между парами, чем между близнецами в паре.
В целом, имелись сильные сходства среди идентичных близнецов в терминах набора веса в туловище и висцерального брюшного жира. Эти открытия имеют большое значение для демонстрации того, что некоторые люди больше других подвержены риску набрать вес, когда число потребляемых калорий остается на относительно том же уровне для всех и когда субъекты ведут сидячий образ жизни.
Что самое поразительное, это то, что генетика имеет влияние на общий процент телесного жира, эффект наследуемых черт более выражен касательно того, куда он откладывается. Понимание этого ведет нас к критическому взгляду на наших членов семьи, для выявления возможной закономерности для нашего потенциального набора веса, но генетика определяет начальные возможности для нас, а не конечные.
Режим правильного питания и упражнения – как показывает время способны одолеть самые проблемные жировые ловушки. Это занимает время, у одних больше, чем у других, но в итоге, дело не в том, сколько времени вы потратите, а в том, добьетесь ли вы конечного результата!
Как действуют липолитики
Липолитики – группа препаратов, разрушающих жировые клетки. По принципу действия они делятся на 2 типа:
- Прямые – разрушают стенки жировых клеток и расщепляют их содержимое;
- Непрямые – улучшают микроциркуляцию и отток лимфы.
Все препараты вводится в подкожную клетчатку инъекционным способом. Для работы используются инсулиновые шприцы с очень тонкими иглами. Глубина введения – от 4 до 25 мм в зависимости от области тела и толщины жировой прослойки.
Попадая в организм, прямые липолитики разрушают мембраны адипоцитов и расщепляют жиры до простых составляющих. Продукты распада выводятся с лимфой через печень и почки. Непрямые липолитики ускоряют процесс удаления из организма воды и токсинов.
В состав препаратов входят:
- Фосфатидилхолин;
- Дезоксихолевая кислота;
- Аминокислоты;
- Пептиды;
- Растительные экстракты;
- Витамины и микроэлементы.
Помимо уменьшения объема жировой ткани непрямые липолитики благотворно действуют на кожу.
Исчезает «апельсиновая корка», отечность и другие симптомы целлюлита.
Мифов много, но мы движемся дальше
На самом деле мифов в области жиросжигания и всего, что с этим связано, море и еще небольшое озерцо. Можно целую книгу писать, но наиболее часто встречающиеся перлы мы рассмотрели. Пока достаточно.
Во второй тематической статье расскажу о конкретных тренировочных действиях и правилах, которые помогут эффективно избавляться от жира или, как минимум, начать прогрессировать в этом деле. Все зависит от тебя, уважаемый читатель.
Можно хотеть, готовиться, много читать разного и знать всякого, но при этом продолжать давить пятой точкой на диван. Мол, не пришло еще время, надо немного больше подготовиться.
А можно дело делать. Начать с малого, но работать систематически. Да банально устроить себе ежедневную часовую прогулку. Это минус 200–300 ккал. Столько же потратите за 40 минут во время аэробики, яростно потея в толпе скачущих под вой попсы и рев бойкой тренерши дамочек. Вот только телу все равно, как вы потратили эти калории. Главное — тратить больше, чем потреблять, и вес будет уходить. Но это уже другая история.
Автор в , , Instagram
iPhones.ru
Прежде чем приступить к активному изучению темы жиросжигания и применению полученных знаний на практике, читателю придется вытрясти информационный мусор из головы. Постараюсь с этим помочь. Благодатная почва для шарлатанов Лишний жир в теле и избавление от него — это шикарнейший повод для разного рода шарлатанов наживаться на добропорядочных, но не сильно себя обременяющих мыслительной деятельностью…
Рассказать
Ожирение венозных каналов: жир на ногах
Считается, что ожирение венозных каналов, при котором жир откладывается в ногах (в коленях, икрах), генетически обусловлено. Чаще от этого типа ожирения страдают женщины, причем во время беременности и климакса жировые отложения и отеки образуются с повышенной интенсивностью.
Группа ученых во главе с Йоханнесом Бекерсом из Центра им. Гельмгольца в Мюнхене в ходе проведенных исследований выявила, что ожирение может передаваться по наследству, причем сами гены у родителей и их потомков не будут иметь никаких мутантных изменений.
Кроме того, отечность в нижних конечностях провоцирует увлечение солеными и кислыми продуктами, удерживающими жидкость в организме.
Как избавиться от жира на ногах?
1. Ежедневно выполняйте упражнения для ног, чтобы развить и поддерживать мышцы ног в тонусе.
2. Больше бегайте и просто ходите пешком: вместо того, чтобы проехать лишний раз на лифте, пройдитесь по лестнице. А вот упражнений с утяжелителями на ногах следует избегать.
3. Если у Вас сидячая работа, каждые 30 минут вставайте, чтобы размять хотя бы в течение 30 – 60 секунд ноги.
4. Сократите до минимума употребление соленой и сладкой пищи (хотя бы раз в неделю устраивайте разгрузочные бессолевые дни).
5. Посетите флеболога, который проверит состояние Ваших сосудов и при необходимости назначит медикаментозную терапию.
6. Обязательно перейдите на правильное сбалансированное питание, поскольку дальнейший набор веса лишь усугубит состояние.
В какие части тела делают инъекции липолитиков?
Липолитики позволяют скорректировать практически любую зону:
Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.
Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока
Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.
Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно
Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.
Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.
Ягодицы. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.
Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.
Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.
Ананас
Миф о способности ананаса сжигать жиры основан на содержании в нем бромелайна. Раньше считалось, что это вещество действительно расщепляет жиры, но сегодня выяснилось, что это не соответствует действительности. Бромелайн – фермент, который способствует расщеплению белков, за счет чего улучшается их всасывание в пищеварительном тракте.
Ананас полезен не всем. Сок этого фрукта раздражает слизистую оболочку желудка, поэтому он противопоказан при язвенной болезни желудка, повышенной кислотности. К тому же он разрушает эмаль зубов.
Не рекомендуется увлекаться ананасами при беременности, особенно в первом триместре, поскольку бромелайн повышает тонус матки. Особенно много бромелайна содержится в недозрелых ананасах, поэтому, выбирая этот фрукт, нужно смотреть, чтобы он был созревшим и неиспорченным.
Наряду с ананасом бромелайн содержится также в киви и плодах папайи, но в меньших количествах. Но и киви, и ананас, и папайя содержат сахара и углеводы, что отнюдь не способствует похудению.
Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру
Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.
Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.
Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.
3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.
Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.
Физиология жиросжигания
В нашем организме существует тип клеток, специально предназначенных для хранения жира. Это липоциты. Жировые запасы хранятся в них в виде химического соединения триглицерида. Накопление триглицеридов является физиологически обоснованным процессов, так как в случае необходимости именно они выступают в качестве источника энергии, источника строительных материалов для гормонов, для клеточных оболочек и пр. Следуя этой логике — для того, чтобы заставить организм использовать триглицериды, необходимо создать дефицит энергии или строительных материалов. В таких условиях липоцит высвобождает запасенный триглицерид, расщепив его на глицерин и жирные кислоты. Процесс расщепления называется липолиз. Продукты расщепления из липоцита попадают в кровь и транспортируются к месту, в котором ощущается их необходимость. В этом месте и должно произойти «сжигание» жира. В противном случае, немного попутешествовав по кровяному руслу, глицерин и жирные кислоты вновь соединяются и снова помещаются в липоцит.
Что такое кардиотренировка и зачем она нужна?
Под кардиотренировкой имеется ввиду более-менее длительная нагрузка аэробного характера. Последнее означает, что выработка энергии в организме происходит путем окисления в присутствии кислорода. В этом состоит одно из основных отличий от силовой тренировки, когда энергия вырабатывается анаэробно, то есть без участия кислорода.
Так же, в то время как в процессе силовой тренировки спортсмены стараются в первую очередь увеличить объемы и улучшить форму своих мышц, целями кардиотренировок являются:
- повышение выносливости;
- улучшение состояния сердечнососудистой и дыхательной систем;
- сжигание жира.
В качестве упражнений, входящих в кардио, могут применяться: ходьба, бег, занятия на эллиптическом и гребном тренажерах, прыжки через скакалку, плаванье, езда на велосипеде и тому подобное.
Кардиотренировки в той или иной степени необходимы всем, кто посещает спортивный зал. Они важны как на начальных этапах, когда организм только начинает привыкать к нагрузкам, так и на более поздних, когда остается потребность в поддержании ускоренного обмена веществ. Правильно подобранная кардиотренировка так же поможет восстановительным процессам. Многие применяют ее в начале тренировочной программы для разогрева и вхождения организма в рабочий ритм.
Диагностика при абдоминальном ожирении
Такие нарушения лечит эндокринолог. В процессе дифференциальной диагностики и выявления сопутствующих заболеваний участвуют и другие специалисты, например, неврологи.
В комплекс обследования входит:
- Сбор анамнеза. Специалист определяет наличие ожирения, сахарного диабета 2 типа, синдрома инсулинорезистентности у родственников. Спрашивает об особенностях питания, двигательной активности больного. Так как больные склонны недооценивать калорийность пищи и завышать уровень спортивных нагрузок, врач может предложить вести дневник этих показателей в течение недели.
- Оценка внешних параметров тела. Специалист оценивает избыток жира, характер его распределения (в верхней части тела, в поясничной области). У больных часто повышается активность потовых и сальных желез, о чем свидетельствуют блеск кожи, гнойничковая сыпь, фурункулез, пиодермия.
- Измерение параметров тела. Проводится измерение веса, роста, окружности бедер и туловища. При абдоминальном ожирении ОТ у девочек и женщин превышает 80-84 см, соотношение ОТ/ОБ составляет более 0,85. У мальчиков и мужчин — от 94-98 см, показатель ОТ/ОБ более 1,0. На основании данных о росте и весе пациента рассчитывается индекс массы тела. Конституционное ожирение характеризуется ИМТ более 30, эндокринное – более 40.
- Лабораторные исследования. Для определения осложнений ожирения и определения его причин проводится исследование липидного профиля. У больных отмечается значительное повышение уровня триглицеридов плазмы (≥ 150 мг/дл) и глюкозы (> 5,6 ммоль/л), снижение концентрации липопротеинов высокой плотности (<40 мг/дл), высокий уровень холестерина (<5,2 ммоль/л). При исследовании гормонального состояния характерны вторичный гиперальдостеронизм, повышенная концентрация эстрадиола, отклонение от нормы показателя ЛГ/ФСГ.
- Инструментальные исследования. Определение количества и расположения жира проводятся с помощью компьютерной и магнитно-резонансной томографии области живота. Врач рассчитывает площадь и объем жировой ткани. Область висцерального жира чаще всего располагается на уровне 3, 4 или 4 и 5 поясничных позвонков.
