Принципы правильного питания
Когда вы решите придумать меню правильного питания на месяц, чтобы начать новую, здоровую жизнь, вначале изучите правила питания для похудения. Они могут показаться сложными, но при правильной мотивации вы быстро освоите схему и режим, который нужно соблюдать. К основам правильного питания относят такие пункты:
- Меню в течение месяца должно быть разнообразным, сбалансированным, дробным.
- Продукты использовать только свежие, чтобы еда содержала максимум полезных веществ.
- В основе рациона должны быть овощи и фрукты.
- Некоторые продукты не сочетаются между собой, об этом нужно помнить, когда составляется программа правильного питания для похудения на месяц.
- В зимние месяцы увеличивать количество белковой и жиросодержащей продукции.
- Правильно рассчитывать суточную калорийность. Для этого можно воспользоваться онлайн калькулятором.
- Пить около двух литров воды ежедневно.
Что нельзя есть при правильном питании
Программа правильного питания, разработанная для похудения, требует отказа от целого ряда вредных блюд. Если вы решили сменить образ жизни на здоровый, то вам нужно исключить продукты, которые нельзя есть при похудении:
- сдобная выпечка, пирожные, сахар, конфеты;
- сладкие газированные и алкогольные напитки;
- жирные, соленые, копченые блюда;
- кетчуп, майонез;
- полуфабрикаты;
- жирное мясо, рыбу, колбасные изделия.
Съешь это много
Цена: бесплатно / 8,99 долларов в месяц / 84,99 долларов в год.
Eat This Much – это персонализированный планировщик блюд и руководство по рецептам. Вы входите в приложение, говорите ему, что вы делаете и не хотите есть, и приложение генерирует для вас набор рецептов. Он работает со многими популярными диетами, включая кето, палео, веганство и другие. К сожалению, часть плана питания предназначена только для подписчиков премиум-класса. Эта функция позволяет вам планировать питание на неделю, а также предоставляет вам рецепты и список покупок, как это делают большинство специалистов по планированию питания. Тем не менее, вы все равно можете планировать дневное питание в бесплатной версии, так что вы можете планировать на короткий срок или, по крайней мере, опробовать его, прежде чем оформить подписку. Это одно из лучших приложений для планирования питания для тех, кто соблюдает особые диеты.
Шаг 3. Просмотри уже имеющиеся продукты и проверь рекламные объявления для бюджетных покупок
Что есть в холодильнике?
Следующим шагом будет подведение итогов того, какие продукты уже есть в холодильнике и морозилке. Первым делом необходимо спланировать как можно больше блюд с этими продуктами.
Начни с мяса — самого дорогого продукта питания.
Если у тебя есть замороженные куриные грудки, просмотри свой «Основной список блюд» и новые рецепты и реши, какие блюда ты сможешь приготовить из курицы. Например: куриный суп с лапшой, курицу в сливочном соусе или куриные отбивные. То же самое проделай с рыбой, мясом и фаршем.
Что по скидкам?
После этого я обычно проверяю буклеты и сайты продуктовых магазинов моего района. В них перечислены товары со скидкой на эту неделю.
Просмотр рекламных буклетов и сайтов магазинов не только сэкономит вам деньги, но и станет отличным источником вдохновения для меню!
Если сыр продается за полцены, на этой неделе я обязательно добавлю в свое меню какую-нибудь сырную выпечку.
Выводы:
Когда ты решишь, какие блюда собираешься приготовить:
- просмотри свой главный список блюд, новые рецепты и рекламные предложения;
- запиши их себе на лист — или на планер меню, версия для печати которого в конце этого поста.
УЗнай как еще ты можешь экономить деньги, без тотальной экономии на всем! Выполняя несколько простых и незаметных вещей из списка 15 советов, которые позволят экономить тысячи, ты сможешь существенно сократить расходы семьи и потратить деньги на более нужные вещи.
Как питание влияет на вес человека?
Главная причина набора лишнего веса – неправильная работа гипоталамуса. Именно в этом отделе головного мозга ведется контроль за чувством голода и пищевым поведением. При сбоях повышается аппетит и перестает приходить насыщение.
Также среди распространенных причин ожирения гиподинамия, плохая наследственность, депрессии и стрессы, эндокринологические заболевания. Но не нужно все списывать на организм, ученые доказали, что в появлении ненужной жировой прослойки обычно виноват сам человек.
У большинства людей есть вредные пищевые привычки: отказ от полноценных обедов, завтраков и слишком плотные ужины, чрезмерная любовь к перекусам, полуфабрикатам и фастфуду, заедание неприятностей, большие порции, стремление доедать все, что положили на тарелку и др. Об этом все знают, но есть и «скрытые враги». Например, однообразное питание.
Почему нужно питаться разнообразно?
Это изначально заложено в человека природой. Организм так устроен, что для сохранения и поддержания здоровья должен получать весь ассортимент питательных веществ и макро-, микроэлементов. У каждого продукта свой набор витаминов, количество углеводов, жиров, белков.
Благодаря сочетанию разных блюд и ингредиентов вы легко сможете избежать нервных срывов, голода и переедания. Кроме того, ко вкусам тоже привыкают, теряются ощущения, и чтобы снова начать испытывать удовольствие от еды, приходится сочетать ее с просмотром передач, чтением или разговорами. Отсюда увеличенные порции, глотание, а не тщательное пережевывание, раздражение.
Овощи и фрукты также должны быть разными, они сильно отличаются по составу.
Употребление красных – хорошая профилактика заболеваний сердца, кожи, злокачественных опухолей, диабета. Желтые и оранжевые – улучшают кровоток и укрепляют иммунитет. Зеленые – считаются природным детоксом, оздоравливают кровь, кости, восстанавливают энергетику.
Можно попробовать каждый раз покупать фрукты и овощи различных цветов, это уже большой шаг в сторону здоровья и похудения. Но это далеко не все.
Составляем план питания: еще варианты
Вот еще несколько подсказок для составления индивидуального плана питания. Стоит отметить, что этими методиками пользуются как зарубежные, так и отечественные фитнес-тренеры.
● Составной план питания Составляем несколько планов питания, и чередуем их, чтобы не повторяться неделю за неделей и питаться более разнообразно.
● План “Пять+два” Составляем тщательный план на рабочую неделю, а выходные оставляем свободными для полета фантазии. Очень выручит людей, которые заняты в течение недели, но располагают временем в выходные для того, чтобы побаловать себя в уикенд.
● Пропорциональный план Составляем план на основе будничных продуктов с учетом БЖУ и заполняем оставшуюся норму БЖУ свободно в зависимости от обстоятельств. К примеру, мы знаем, что на завтрак предпочитаем белковый омлет с овощами, фрукты и кофе с молоком; творог – после тренировки и кефир – на ночь. Что же добавить в наш план на обед и перекусы? Тут полностью полагайтесь на ваши вкусовые предпочтения в пределах нормы.
Стоит отметить, что именно третий вариант в последствии служит хорошим подспорьем для превращения такого плана питания в образ жизни. Всем здоровья!
Перевод для Зожника: Саша Карлинг
Среда, 29.03.2017
Sidechef (Android, iOS): индивидуальные планы питания
Sidechef представляет собой нечто среднее между планировщиком еды и рецептом приложения. Когда вы регистрируетесь, вы должны выбирать между несколькими предпочтениями, такими как диета, которой вы придерживаетесь, ингредиенты, которые вам не нравятся, и так далее. Затем приложение покажет вам список рецептов, основанных на этом.
Перейдите в раздел Планировщик еды, чтобы решить план на неделю. Здесь вы можете добавлять рецепты к завтраку, обеду и ужину на каждый день. Sidechef готовит рецепты из множества разных сайтов и блогов, так что вы получите широкий выбор.
Нажмите на любой рецепт, чтобы увидеть список ингредиентов в аккуратном формате. Выберите то, что вам не нужно, чтобы добавить его в свой список покупок. Приложение достаточно умное, чтобы увеличивать количество накладывающихся друг на друга предметов, вместо того, чтобы добавлять их дважды, но, тем не менее, перепроверять при покупке.
Sidechef также является одним из немногих приложений, которое позволяет добавлять свои собственные рецепты, которые вы могли бы найти вне списка приложения. Мы не нашли ни одного другого приложения, которое бы позволяло это сделать Sidechef настолько особенным.
Скачать: Sidechef для Android | iOS (бесплатно)
4. План медленного приготовления пищи (Интернет): лучше всего подходит для одиноких специалистов и студентов
Crockpot или мультиварка — лучшее вложение для того, кто хочет вернуться домой к здоровой еде, без необходимости готовить в конце утомительного дня. Карен в 365 Дней Crockpot имеет простой ежемесячный план, который предлагает разнообразие, будучи легким.
Эти рецепты могут быть приготовлены с помощью мультиварки, а также мгновенного кастрюли или скороварки мгновенный котел или скороварка мгновенный котел или скороварка Поэтому, если вы готовитесь заранее, вы можете прийти домой и приготовить еду, когда захотите. Как и следовало ожидать от медленных рецептов, все они достаточно просты для начинающих поваров.
К сожалению, многие дни не имеют вегетарианских блюд. Тем не менее, вы можете просмотреть сотни рецептов на сайте, чтобы найти заменители.
План питания также достаточно умен, чтобы оставить пятницу как день, чтобы поесть или закончить остатки
Очень важно иметь этот один чит-день, если вы собираетесь придерживаться кулинарии для себя или новой диеты. Не будь слишком усердным, это марафон, а не спринт
Как именно полнота может разрушить жизнь?
Физическое тело – не просто набор внутренних органов и систем, которые помогают жить. Это вместилище души, ее внешняя оболочка
Люди все равно в первую очередь обращают внимание на внешность, а уже потом на ваши способности, характер, какие-то душевные качества
Жировые отложения на боках, спине, руках, животе, бедрах, лице привлекательности не добавляют. Они часто сопровождаются дряблостью кожи, целлюлитом и другими изъянами. Именно поэтому большинство полных дам и мужчин стараются носить закрытую одежду свободного кроя. Они пытаются все скрыть за мешковатыми кофтами, брюками и платьями. Магазины в этом только помогают: в продаже редко найдешь красивые, оригинальные вещи для полных.
Так человек перестает уделять достаточно внимания своей внешности – и постепенно обрастает серьезными психологическими комплексами. Он начинает:
- замыкаться в себе;
- реже смотреться в зеркало;
- стесняться появляться в больших компаниях, знакомиться с новыми людьми;
- отказываться от встреч с друзьями и развлечений в компании;
- бояться носить купальник, плавки, короткие юбки, шорты;
- жалеть себя и больше есть.
Из-за комплексов многие перестают заниматься спортом, ведут малоподвижный образ жизни.
В итоге проблемы нарастают, как снежный ком, и заметно ухудшается уже не только психическое, но и физическое здоровье.
Болезни от ожирения
Избыточный вес мешает нормально функционировать всему организму. Из-за нарушенного метаболизма и роста жировых клеток возникают расстройства пищевого поведения, скачки артериального давления, сбои в работе эндокринной и репродуктивной систем. Нередко развиваются:
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистые патологии;
- тромбоз и тромбофлебит;
- желчекаменная болезнь;
- цирроз печени;
- гиперлипидемия.
Конечно, снижается и общий иммунитет, начинают плохо заживать раны, появляться всевозможные вирусы и инфекции. Наличие лишней массы тела – повод к проведению регулярных медицинских осмотров и пересмотру питания. Ожирение можно победить, но только, если бороться с ним комплексно.
План тренировок
Сбросить лишние килограммы и укрепить тело вы можете, прибегнув к грамотно спланированному тренировочному процессу. При этом не забывайте потреблять необходимое количество здоровой пищи и пить воду. Ваша задача – это правильно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело серьезно работало каждый будний день, но не перенапрягалось. В выходные позвольте ему восстановиться. Примерный план занятий:
- Понедельник – силовая, кардио.
- Вторник – кардио.
- Среда – силовая.
- Четверг – кардио.
- Пятница – силовая, кардио.
- Суббота и воскресенье – отдых.
Фитнес-программа
Занялись составлением пошагового тренинга, который будет обеспечивать вам постепенное снижение веса с дальнейшим закреплением результата? В таком случае прибегните к фитнесу. Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю через день по 40-60 минут. Если график не позволяет или у вас есть силы, то порой можете вносить корректировку и тренироваться два раза подряд. В некоторые дни вам предстоит уделить и кардио-тренингу: беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед. Примерная программа на 1 день, которая может стать основой:
- Приседания – 15 раз.
- Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой.
- Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой.
- Подтягивания – как можно больше.
- Жим штанги на наклонной скамье – 12 раз.
- Растяжка.
Силовые упражнения
План питания и тренировок для похудения должен включить силовые тренировки, хотя бы малой интенсивности. Благодаря им тело станет более подтянутым и рельефным. Совмещать их вместе с кардионагрузкой не рекомендуется. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы сделать мышцы более эластичными. Эффективные силовые упражнения – каждый вид нагрузки нужно выполнять по 10-20 раз 3 подхода:
- выпады;
- подъем ног;
- приседания:
- отжимания;
- разведение рук в стороны с гантелями;
- прокачивание мышц пресса;
- разгибание ног сидя.
Углеводы
Углеводы — источник энергии для нашего организма. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых БЫСТРО насыщаешься, что большой плюс в нашем мире высоких скоростей, когда не всегда успеваешь покушать. Но и после которых БЫСТРО становишься опять голодным. И это не единственный минус. Такие продукты еще содержат очень много калорий, и именно от их избытка толстеют!
Но есть и хорошие новости. Мы вполне можем организовать свой рацион так, чтобы не нуждаться в этих вкусняшках. И в этом нам помогут МЕДЛЕННЫЕ углеводы — геркулес, рис, греча или макароны грубых сортов. Их фишка в том, что они усваиваются (освобождают энергию) медленно и не дают нам быстро проголодаться. А логика и схема приема углеводов такая. Когда мы понимаем, что в ближайшее время будем расходовать энергию (собираемся на работу или тренировку) – кушаем медленные углеводы. Мы заранее загружаемся медленной энергией, чтобы нас не тянуло на быструю.
Актуальность идеи + особенности бизнеса
Правильное питание и упор на собственное здоровье – это тренд последних лет, который, судя по всему, планирует надолго закрепиться в числе актуальных. Помимо того, что такой тренд стоит поддержать для улучшения своего самочувствия и внешнего вида, его стоит заприметить и в качестве бизнес идеи.
Если ниша спортивных комплексов и залов уже достаточно заполнена, то кафе и рестораны правильного питания – еще конкурентоспособное направление.
Основная «фишка» такого кафе – подача продуктов питания и напитков, которые не поддавались чрезмерной термической обработке, и сумели сохранить максимум полезных веществ.
Также такое кафе предполагает подачу диетических, вегетарианских и веганских блюд. К ним можно подать фруктовые и овощные соки, смузи и прочие полезные напитки.
Еще одной потенциальной группой клиентов являются подростки и студенты, которые также уделяют время здоровью и фигуре, и имеют достаточные средства для посещения таких заведений общепита.
Охарактеризовав направление вкратце, стоит отметить, что кафе правильного питания – очень актуальная и прибыльная бизнес идея. Правда, далеко не повсюду.
Наиболее целесообразным является открытие подобного заведения в больших городах и мегаполисах. В маленьких городках и деревнях такая бизнес идея может не найти свою целевую аудиторию.
Прогноз рентабельности ресторанного бизнеса в 2020 году
Как и любая другая, эта идея имеет свои сильные и слабые стороны.
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Высокий спрос . В крупных городах кафе правильного питания востребованы, спрос на них велик + направление это считается трендом современности. | Узкая ниша . Кафе здорового питания по душе не каждому, многие все же предпочитают фаст-фуд. В результате посещаемость в определенных местах такого заведения может быть не высокой. |
| Быстрая окупаемость . Подобного рода заведения зачастую имеют не слишком высокую ценовую политику, поэтому посещаемость их свыше 60% ежедневно. Это позволяет ускорить окупаемость стартовых вложений. | Высокая стоимость входа на рынок . Для того, что открыть небольшой бар правильных напитков может понадобится от 500 тыс. руб. А если говорить о кафе, сумма увеличивается до 2,5-4 млн. руб. |
| Уникальный подход к оказанию услуг . Правильное питание – направление достаточно узкое, рассчитанное на определенные группы людей. Это позволяет сформировать уникальное торговое предложение, и избежать множества конкурентов. | Множество требований и нюансов . Готовить правильные продукты не так просто, как может показаться на первый взгляд. Такая деятельность требует многих разрешений, нюансов и тщательной подготовки меню. |
Пример схемы будет выглядеть так
- 8-00 прием пищи №1: углеводы (+ белок по настроению)
- 11-00 перекус: несладкий фрукт (яблоко например)
- 14-00 прием пищи №2: углеводы + белок + овощи
- 18-00 прием пищи №3: белок + овощи
Ровно через неделю после дня старта взвешиваемся снова. И тут у нас четыре варианта развития событий.
Если за неделю мы:
- Не похудели (твою дивизию!) – убираем еще один углеводный прием пищи.
- Похудели до 1 кг – уменьшаем вдвое один из углеводных приемов.
- На 1-2 кг – оставляем рацион как есть.
- Более чем на 2 кг – добавляем один углеводный прием пищи (быстро худеть вредно – об этом ниже).
Повторяем этот алгоритм до тех пор, пока не достигнем желаемого веса! Всё очень просто. Нам нужно выбрать для себя вкусные белковые продукты как основу нашего рациона и кушать углеводы ровно столько, сколько позволяет образ жизни (расход энергии).
Вот один из примеров моего рациона в процессе похудения. В те времена я занимался в зале и ходил на бокс, поэтому мои кубики могли позволить себе 2 углеводных приема пищи.
- 11-00 овсянка с бананом + хлебец с сыром и ветчиной
- 14-00 макароны + говядина
- 17-00 курица + овощи
- 20-00 яйца + ветчина
- 23-00 молоко + творог со сметаной
Почему именно до 2 кг в неделю или почему бешеная сушка, это бешеная шляпа?
Тут такой момент, друзья, на секундочку, 2 кг жира = 18 000 ккал. И если мы хотим похудеть на 2 кг в неделю, то нам пришлось бы делать дефицит в 2 500 калорий в день. Далеко не все вообще столько съедают. На деле же, наш дефицит составит обычно 200-300, максимум 500 ккал. Это 3500 ккал или 400 г жира в неделю.
Другой момент, что наш вес – штука очень переменчивая. При отладке водно-солевого баланса, особенно в начале диеты, уходит много воды, которая весит тоже немало. Кроме этого, даже при повышенном приеме белка, вместе с жиром всегда горят и мышцы. В итоге, опытным путём были получены такие ориентировочные цифры – 2 кг в неделю.
Что будет, если худеть быстрее? это будет слишком жесткая диета с голодными глазами и настроением вепря, что приведет к выбросу стрессовых гормонов = большой потери мышц = перетренерованности = отсутствию месячных (даже у мужчин) = срыву и отъеданию до еще более поросячьего состояния. И это не страшилки и не теория. Это будни участников шоу, типа Бешеной Сушки. При всем уважении к проекту как к бизнесу. Те, кто хочет всё и сразу, то есть те, кто пытаются сбросить 15 кг за месяц, кончают одинаково. И кончают плохо.
Что если согрешил?
Во-первых, не расстраиваться. Все мы живые человеки, ну с кем не бывает. Нужно просто принять этот факт и двигаться дальше по плану. А план с этим фактом несколько изменится. У нашего организма есть одна полезная особенность. Он делает выводы о том, худеть нам или толстеть на основе рациона за последние 4 дня. Поэтому мы будем использовать эффект ластика. Съели лишний углеводный прием? Значит, завтра съедим на один этот углеводный прием меньше.
А что по читмилам?
А на этом всё на сегодня, друзья. Будьте в курсе последних научных данных в области фитнеса, подписывайтесь на https://vk.com/fitnessmagdych, каждую неделю публикую полезную авторскую статью. Хотите гарантированно худеть до 8 кг в месяц? Заходите на http://fitnessmag.plp7.ru – у меня есть решение!
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков — мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
- 5 принципов питания при похудении?
- Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы
- Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
- Сколько раз в день нужно есть при похудении?
Планы семейного морозильника (Интернет): 17 бесплатных, печатаемых планов питания
Семейный морозильник — это фантастический рецепт блога, который балансирует быть скромным и здоровым. В течение многих лет блог предоставил несколько планов питания для различных сценариев. Вы можете проверить их все на одной странице и выбрать ту, которая соответствует вашим потребностям.
Как вы уже догадались по названию, основное внимание уделяется блюдам, которые вы можете приготовить заранее и заморозить. Это все планы, которые служат неделю, а не месяц. Основанные на замораживании блюда являются одними из самых популярных способов для начинающих планировщиков, так как они позволяют вам готовить шторм в течение одного дня и жить в мире до конца недели
Основанные на замораживании блюда являются одними из самых популярных способов для начинающих планировщиков, так как они позволяют вам готовить шторм в течение одного дня и жить в мире до конца недели.
17 планов различаются по потребностям и категориям, таким как питание на основе времени, вегетарианское питание, питание в магазине, питание для детей и так далее. Есть удобный большой PDF со всеми планами еды, который включает списки продуктов, рецепты и все остальное, что вам нужно. Это грандиозно.
Скачать: 17 бесплатных печатаемых схем питания и списки продуктов (PDF)
Проблемы некорректного веса
Избыточный вес, как и его дефицит, создают человеку массу неудобств во всех сферах.
Некорректный вес ухудшает качество жизни
С теми, кто имеет некорректный вес, проводится множество психологических исследований. Эта проблема становится причиной ряда серьёзных изменений в поведении людей. Все обусловлены социальными стереотипами, искажённым восприятием мира и даже дискриминацией.
И очень полные, и слишком худые недовольны внешним видом. Они не чувствуют свою общественную ценность. На этом фоне появляется заниженная самооценка и депрессивные состояния, не строятся взаимоотношения с окружающими.
Многие уверены, что счастливая семья, быт, материальное благополучие и профессиональная реализация, на которую не хватает жизненной энергии, страдают по этой же причине. Картина настоящего и будущего в их глазах выглядит мрачно, поскольку положительные эмоции практически отсутствуют.
Некорректный вес ухудшает состояние здоровья
Но это проблема не только эстетическая. За ней тянется шлейф различных заболеваний, многие из которых несут серьёзную угрозу здоровью.
Непосильными становятся не только тяжёлые или умеренные нагрузки, но и более лёгкие. Даже подъём по лестничному пролёту даётся сложно. Большинство людей жалуются на плохое физическое самочувствие, головные боли, нарушение режима сна и упадок сил.
В списке часто встречающихся диагнозов заболевания сердца и сосудов. Страдает опорно-двигательный аппарат и суставы, поэтому появляются артриты и артрозы. Нередкими гостями становятся диабет и остеохондроз, под ударом внутренние органы.
Львиную долю проблем берут на себя печень и жёлчный пузырь. Со временем начинают страдать все органы и системы организма.
Проблема переедания
Большинство людей, стоя перед зеркалом, адекватно оценивают ситуацию и признают нарастающие снежным комом проблемы. Многие даже пытаются применять диеты, практикуют разгрузочные дни и голодание, используют пищевые добавки. Но закрепить достигнутый эффект удаётся немногим.
Самая распространённая причина – возврат через время к прежнему стилю жизни и однообразному несбалансированному рациону. При таком питании в организме нарушаются обменные процессы, вслед за которыми тянется вереница заболеваний.
Это авитаминоз и гипервитаминоз, проблемы с печенью и почками из-за избытка белковой пищи, а наращивание веса происходит из-за углеводного питания.
Важно понимать, что ежедневный рацион должен быть разнообразным. На сайте Menu Prosto вы получите уникальную возможность решить проблемы, связанные с питанием. На сайте Menu Prosto вы получите уникальную возможность решить проблемы, связанные с питанием
На сайте Menu Prosto вы получите уникальную возможность решить проблемы, связанные с питанием
На сайте Menu Prosto вы получите уникальную возможность решить проблемы, связанные с питанием.
Легкие идеи рецептов
Рецепты для похудения не должны быть слишком сложными. Вот несколько простых в приготовлении идей, которые требуют минимального количества ингредиентов.
- Супы. Супы могут быть приготовлены в больших кастрюлях и охлаждены отдельными порциями. Не забудьте включить много овощей, а также мясо, морепродукты, фасоль, горох или чечевицу. При желании добавьте коричневый рис, киноа или картофель.
- Домашняя пицца. Начните свою пиццу с вегетарианской или цельнозерновой основы, тонкого слоя соуса, источника белка, такого как темпе или грудка индейки, и овощей. Покройте ее небольшим количеством сыра и свежей листовой зеленью.
- Салаты. Салаты – это быстрая и универсальная пища. Начните с листовой зелени, нескольких красочных овощей и источника белка. Залейте оливковым маслом и уксусом и добавьте орехи, семена, цельные зерна или крахмалистые овощи.
- Макаронные изделия. Начните с цельнозерновых макарон на ваш выбор и источника белка, такого как курица, рыба или тофу. Затем смешайте в томатном соусе для макарон или песто и некоторыми овощами, такими как брокколи или шпинат.
- Рецепты для мультиварки или электрической скороварки. Они отлично подходят для приготовления чили, энчилады, спагетти, соуса и тушеного мяса. Просто поместите ваши ингредиенты в ваше устройство, запустите его, и пусть оно сделает всю работу за вас.
- Зерновые. Приготовьте зерновые, такие как киноа или коричневый рис, а затем добавьте на ваш выбор белковую пищу, например, курицу или яйца вкрутую, некрахмалистые овощи и здоровую заправку по вкусу.
