Ларри Скотт

Антропометрические данные

У Ларри Скотта были отличные антропометрические данные:

• Рост – 170 см.
• Размер бицепса – 50 см.
• Размер бедра – 64 см.
• Обхват грудной клетки – 128 см.
• Размер талии – 76 см.
• Вес в межсезонье – 102 кг.
• Соревновательный вес – 94 кг.

Этот спортсмен отличался большими дельтовидными мышцами и огромным размером рук. Скамья Скотта – это всем известный тренажер, предназначенный на проработки мышц рук и придуманный этим спортсменом. Программа тренировок рук, предложенной Скоттом, и по сей день является наиболее востребованной среди культуристов. Кроме этого, это лучшая методика в наше время

В систему тренировок входят супер-сеты, которые очень эффективные в бодибилдинге и на которые обращали свое внимание многие именитые спортсмены еще на заре развития этого вида спорта

Первое упражнение – это работа с гантелями, весом по 27 кг. Первый подход состоит из 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Непосредственно после подъема гантелей, подъем штанги с прямым грифом. Выполняется так же сразу 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Вес штанги 59 кг. Читинг в этом упражнении не допускается из-за значительного веса штанги. Дальнейшие действия – это подъем EZ-штанги обратным хватом. Вес штанги 38 кг, возможно использование читинга. Схема такая же: сначала выполняется 6 повторений, а затем 4 частичных.

Второе упражнение – это французский жим EZ-штанги, весом до 83 кг. Делается 8 повторений в первом подходе и три частичных во втором. Последнее упражнение – разгибание рук с гантелями весом в 27 кг, в наклоне. Всего осуществляется от 8 до 10 повторений.

Выполняется от 3-х до 5-ти серий подобных упражнений, между которыми необходимо сделать небольшие перерывы. С помощью таких движений с такими весами, Ларри Скотт тренировал все мышцы плечевого пояса, так как отлично знал, как проработать трапецию в домашних условиях.

При этом он всегда повторял, что для получения максимального эффекта для спортсмена требуется качественное питание. Успех в данном виде спорта на 80 % зависит чисто от схемы питания, поэтому питание для этого легендарного атлета играло очень важную роль, наряду с тренировочным процессом. Каждый день культурист дополнительно выпивал почти 4 литра молока и 2 чашки протеинового порошка с комплексом аминокислот. Как и все культуристы, этот спортсмен ел достаточно много, поэтому на питание уходило много средств.

Бицепс 54 см без стероидов. Программа Ларри Скотта

Ларри Скотт – первый обладатель титула “Мистер Олимпия”. Он известен как обладатель огромных дельт и чудовищных для своего времени рук, и специальной методики тренировок этих мышц. Сегодня такими объемами никого не удивишь – в арсенале нынешних культуристов множество стероидов и спортпита. Но в те времена, в 60-е года, никто толком не слышал о стероидах. Так что Ларри Скотт построил такие объемы без употребления стероидов.

Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта».

Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый набор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.

Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.

Первое упражнение.

Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.

Второе упражнение.

Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.

Третье упражнение.

Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – сгибатель бицепса (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.

А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняйте порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе упражнение — внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.

Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.

bartendaz.ru

Джефф Сейд (Jeff Seid) программа тренировок и диета

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол.

К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды.

В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу.

За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась.

Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Вторник: Спина/Пресс

Не суперсет:

Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Суперсет:

• Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
• Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8

Суперсет:

• Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
• Подтягивания широким хватом: 4 до отказа

Суперсет:

• Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
• Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Читать далее: Агапурин в бодибилдинге как принимать состав отзывы

Не суперсет:

Good Mornings: 3 подхода по 12

Не суперсет:

Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу

Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место

На премьерном выступлении занял призовое место.

Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку.

Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом.

В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева.

Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Год	Соревнования	Место
2012	NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique	абсолютный чемпион
2012	NPC Emerald Cup Men’s Physique	2
2012	Чемпионат южных штатов	абсолютный чемпион
2012	Чемпионат штата Вашингтон	абсолютный чемпион
2012	NPC чемпионат США	5 место в классе D
2012	IB чемпионат Северной Америки	2 место в классе В
2013	Jr. Nationals	абсолютный чемпион
2013	IB Pro Wings of Strength	1
2013	IB Tampa Pro	2
2013	IB Europa Supershow	6
2013	IB Pro Venti Gold Cup	1
2013	IB Olympia Men’s Physique	11
2014	IB Europa Show of Champions	5
2014	IB Prestige Crystal Cup	4
2014	IB Greater Gulf States Pro	2
2014	IB Tampa Pro	11
2014	IB Dallas Pro	3
2014	IB Olympia Men’s Physique	13

Антропометрия

Джефф Сейд антропометрия:Рост – 183 см,Соревновательный вес – 93 кг,Бицепс – 46 см,Объем груди – 130 см,Талия – 76 см,

Первое место на «IB Stockholm Pro» – 1 раз.

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте. Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ. Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги.

Final Thoughts

We can all agree that Larry Scott’s life was a great adventure indeed. From making history in the Golden Era of bodybuilding to creating a powerful legacy still felt today, Larry impacted many.

His good looks and charisma, along with the dedication to his body and the industry, made him successful and sought after. The Mr. Olympia, a contest still help today, was largely due to Larry’s quest to continue competing.

Once he’d done everything he set out to do, competing took a back seat to build a family and business.

Larry’s death in 2014 was felt around the world in the fitness industry. The loss of an icon and a great friend to many, his impact and status became immortalized. He inspired many in and around bodybuilding to persevere and hone their physique to exceed their goals.

The world of bodybuilding, particularly the Golden Era, was truly changed for the better having Larry Scott in the industry.

Did Larry Scott have an impact on your bodybuilding goals and desires? Have you tried any of his workout routines? We’d love to learn more about how Larry may have impacted your weight lifting in the comments below.

The IFBB Mr. Olympia is Born

In 1964, Larry Scott had reached the best shape of his life. That same year, the Weider brothers, Joe and Ben, were looking for a way to compete with the AAU.

As the story goes, Larry and Joe were having a beer and talking about the industry. Larry expressed his frustration with there not being another level of competition to reach. Joe realized an opportunity when he saw one, and the Mr. Olympia contest was born.

The Weiders’ knew they needed just the right poster boy to be the face of the IFBB. Realizing that the All-American Golden Boy who had topped the AAU was the perfect person, they got to work. 

In 1965, the Mr. Olympia contest debuted in New York at the Brooklyn Academy of Music. The Mr. Olympia contest was created as the Champion of all Champions. Only those who had won the Mr. America or Mr. Universe competitions could compete.

Mr. Olympia Competitors Sergio Oliva, Dave Draper, Chuck Sipes, and Harold Poole

To make the event irresistible and ensure a huge turnout, the Mr. America and Mr. Universe competitions were held that same night. The best bodybuilders in the world would attend and compete. 

Larry, of course, and others, including:

• Dave Draper
• Sergio Oliva
• Rick Wayne
• Chuck Sipes
• Harold Poole

The crowd thoroughly enjoyed the show and once Larry hit the stage, they were beside themselves. Twenty minutes of straight applause brought down the house and saw Larry Scott crowned the inaugural winner of the 1965 Mr. Olympia.

Larry with Ben and Joe Weider After Winning the Mr. Olympia Compeition

Larry became the only winner of the Mr. Olympia to win an actual crown. In 1966 and years going forward, the winner instead received a cash prize.

A Shocking Turn of Events at the 1966 Mr. Olympia

The Weiders hit their mark and heavily promoted the event for 1966 as a rematch of Poole and Scott. In 1966, Poole was greatly improved but was no match for the perfectly sculpted physique of The Golden Boy.

Larry Scott (left) and Harold Poole (right)

Larry Scott won his second title (this time winning $1,000 in prize money) that year. Much to everyone’s shock, Scott announced that he would retire from bodybuilding in 1966. 

He had won two consecutive Mr. Olympia titles and everyone thought he’d go on to compete. However, he had other plans. After conquering the world of bodybuilding, Scott wanted to focus on having a family and concentrate his efforts elsewhere.

Биография

Ларри Скотт выходец из обычной семьи, но его родители отличались прекрасной генетикой, так как были высокорослыми и имели крепкое телосложение. Его отец был достаточно сильным человеком. Ларри не смог его победить в армреслинге даже после того, как стал победителем турнира «Мистер Олимпия». Но природа обделила Ларри физическими данными, не наделив его таким же крепким телосложением, как у его родителей.

В юношеские годы Ларри отличался слабым телом и отсутствием каких-либо физических данных, по сравнению со своими сверстниками. Американский футбол и баскетбол были любимыми видами спорта американской молодежи, но для Ларри даже они не представляли никакого интереса, поскольку добиться хоть каких-то ощутимых результатов было проблематично. Поэтому он решил заняться гимнастикой и акробатикой. Не плохих результатов он смог добиться, занимаясь на батуте.

Уже став старшеклассником он познакомился с культуризмом, в лице Джорджа Эйфермана, который прибыл к ним в школу, чтобы прочитать лекцию о здоровом образе жизни. Но Эйферман не впечатлил парня даже своими достижениями, так как Ларри считал, что подобные спортивные достижения не для него, а точнее, не для его физических характеристик.

После этого, когда ему исполнилось 16 лет, к нему в руки попал журнал с фотографиями Джорджа Пэйна. Именно этот спортсмен смог вдохновить Ларри Скотта, после чего он начал заниматься культуризмом. Поводом послужила надпись, где указывалось, что всего за один месяц можно достичь подобных результатов, поэтому Ларри начал каждодневные изнурительные тренировки. На начальных этапах тренировок, довольно тяжелых, мышцы спортсмена не спешили увеличиваться в своих объемах, но его это не остановило и он упорно продолжал работать с весами. Через некоторое время он смог увеличить обхват мышц рук до 30 см. После этого он решил довести дело до конца, не останавливаясь на достигнутом. Друг как-то его спросил, зачем Ларри это нужно и он уверенно ответил, что хочет одержать победу на турнире «Мистер Америка». К сожалению, единственный друг не понял Ларри и сказал, что у него нет такой генетики, чтобы достичь подобных результатов. Это послужило еще одним толчком к тому, чтобы продолжать тренировки и двигаться к заветной мечте. Он практически не покидал спортивного зала, не пропуская ни одной тренировки. В те времена, Ларри тренировался по круговой схеме Боба Тайды.

Через некоторое время он понял, что одних любительских занятий ему не достаточно и принимает решение о вступлении в Колледж Воздухоплавания, который располагается в Калифорнии. Этот город знаменит тем, что в нем достаточно много больших просторных тренажерных залов. К этому времени он учился в университете по специальности «спортивное судейство». Родители были против и он бросает университет и просто уходит из дома.

Рядом с колледжом располагался Центр оздоровления им. Б.Гудриха. В этом центре Ларри продолжил свои тренировки, но уже с наставником Лу Деном, который был знаменит в те времена. Именно он помогал Ларри преодолевать тернистый путь к заветной мечте. Его наставник не был единственным человеком, с которым повезло Ларри. Здесь же его подметил знаменитый фотограф Боб Дальмонтика. Так увидела свет знаменитая фотография Ларри, где он сидел на крыше и был одет в одни леопардовые плавки. Эта фотография была напечатана в журнале «Человек завтрашнего дня» и сделала спортсмена популярным среди фотографов.

Таким образом, спортсмен начал подрабатывать, но таких средств ему все равно не хватало, поскольку жилье было очень дорогим и он принимает решение о возвращении в родной Айдахо. Здесь он скапливает некоторые средства, чтобы вернуться в Калифорнию и продолжить тренировки, но уже под руководством известного культуриста Винса Жиронды.

Разрабатывал Ларри свои бицепсы на «скамье проповедника», которую придумал Винс. Со временем они подружились и, Ларри всему учился у Винса, записывая каждое его слово и набираясь опыта позирования, поскольку в этом деле Жиронда был непревзойденным мастером.

ПЕРВЫЙ МИСТЕР ОЛИМПИЯ ЛАРРИ СКОТТ — РОЖДЁННЫЙ ПОБЕЖДАТЬ! ЛЕГЕНДЫ БОДИБИЛДИНГА!

Ранние годы и полученный стимул

Larry Scott. Начало пути к высшим наградам и славе

Ларри родился в обычной семье. У матери и отца была хорошая генетика – высокорослые и с крепким телосложением. А отец культуриста был настолько силен, что, даже нося звание «Мистер Олимпии», бодибилдер не мог покорить отца в армреслинге. Природа обошла мальчика и не наделила его крепким телосложением.

Среди сверстников Ларри отличался своим хрупким телосложением и не развитой физической формой. Одними из популярных видов спорта, среди ровесников, были американский футбол и баскетбол. Радужной перспективы достичь хоть каких результатов в этих видах спорта Ларри не светило и он начал заниматься акробатикой и гимнастикой. Хороших результатов Скотт смог добиться, прыгая на батуте.

Знакомство с культуризмом произошло еще в старших классах

Школу, в которой учился Ларри, посетил Джордж Эйферман с лекцией о важности здорового образа жизни. Будущий культурист не смог вдохновиться примером Эйфермана, считая результаты атлета недосягаемыми для простого подростка

В шестнадцатилетнем возрасте мальчику попался журнал с изображением Джорджа Пэйна, что и послужила своеобразным толчком к занятиям культуризмом. Надпись на обложке гласила, что подобных результатов можно достичь всего за месяц. Ларри вдохновился и принялся усердно тренироваться. Изнурительные тренировки давались нелегко, мышечная масса не желала наращиваться, но Ларри продолжал свои тренировки и все-таки смог увеличить объем своих рук до тридцати сантиметров. Полученные результаты вновь вдохновили начинающего атлета, и Ларри решил не останавливаться на достигнутых результатах. Однажды его друг спросил, для чего он этим занимается, на что начинающий атлет ответил, что мечтает завоевать титул «Мистер Америка».

На что друг ответил, что с такой генетикой как у Ларри, он не сможет достигнуть таких результатов. С этими словами для Скотта был получен дополнительный стимул на продолжение тренировок и приближения к заветной мечте. Спортивный зал стал для него вторым домом и Ларри в течение нескольких лет не пропускал ни одного занятия. Тренировки спортсмена в то время была построены на круговой системе Боба Гайды.

Larry Scott в лучшие годы

Со временем Скотт понял, что любительских тренировок ему не достаточно и принял решение вступить Колледж Воздухоплавания, находившийся в Калифорнии. В место, знаменитое Побережьем Мускулов и большими тренажерными залами. На тот момент Скотт обучался в университете, осваивая специальность «спортивное судейство». Родители не поддержали инициативу сына, поэтому Ларри пришлось бросить университет и уйти из дома.

Неподалеку от колледжа был расположен Центр оздоровления им. Б. Гудриха – именно там Гарри продолжал свои тренировки, стремясь к поставленной цели. В цетре Ларри обзавелся наставником – знаменитым Лу Дени, который помогал атлету добиваться поставленных целей. Лу Дени был не единственной «счастливой картой» Ларри Скотта, в это же время он был замечен фотографом Бобом Дальмонтика.

Он предложил сделать несколько снимков атлета, так появилась известная фотография Ларри в леопардовых плавках, сидящим на крыше дома. Фото было опубликовано в журнале «Человек завтрашнего дня» и принесло атлету популярность среди фотографов.

Таким образом Ларри смог хоть немного зарабатывать на дорогостоящее проживание в Калифорнии, но полученных денег все равно оказалось недостаточно и ему пришлось вернуться в родной Айдахо. Подкопив достаточную сумму денег, вновь возвращается в Калифорнию, где продолжает тренировки под руководством великого бодибилдера Винса Жиронды.

Своим феноменальным бицепсам Ларри обязан именно Жиронде, придумавшему «скамью проповедника». С Винсом спортсмен стал лучшими друзьями, он конспектировал каждое его слово и обучался позированию, в котором Жиронда был несомненным мастером.

Жизнь вне большого спорта

Несмотря на тот факт, что он больше не выступал на соревнованиях, Ларри продолжал тренироваться и поддерживать себя в форме. В 1978 г. в возрасте 39 лет Шварценеггер попросил его выступить как гостя на Олимпии. Восхищенная публика искупала экс-Мистера в 60-минутных аплодисментах. Даже в преклонном возрасте Скотт по-прежнему был в форме и мог гордиться своими бицепсами.

Переехав в штат Юта (Солт-Лейк-Сити) чемпион открыл компанию по изготовлению недорого, но качественного спортпита, предприятие по пошиву экипировки для спортсменов. Также у него было несколько фитнес-клубов, которыми он занимался лично. Он жил так, как было положено спортивной звезде такого ранга: раздавал интервью, выступал на телевидении, писал книги.

Сегодня о прославленном спортсмене в прессе и на телевидении говорят в прошедшем времени. Ларри Скотта сейчас с нами нет. Он ушел из жизни в 2011 году. Его здоровье пошатнула болезнь Альцгеймера. Но он был и остается примером для всех спортсменов. Сегодня на его титулы и награды можно посмотреть в Зале Славы IFBB, которые выставили еще в 1999 году.

Особенности упражнения

Жим Ларри Скотта – это одно из упражнений для развития средних пучков дельт, которое использовал в своих тренировках известный американский атлет. Именно оно позволило ему при не самой удачной генетике накачать широкие массивные плечи и стать победителем конкурса Мистер Олимпия. В этом упражнении принципиальное значение играет не вес снарядов, а техника.

В случае идеального исполнения даже небольшое отягощение вызовет ощутимый рост мышечной массы плеч.

Нагрузка в жиме Скотта концентрируется на дельтовидных мышцах плеч, в особенности на их средних пучках. На этапе его освоения рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вам будет удобнее контролировать технику.

Единственное, что потребуется для жима – гантели, гири или другое отягощение

Неважно, что будет у вас в руках – хоть бутылки с водой. Однако, делать упражнения на плечи со штангой знаменитый атлет не рекомендует, так как они создают чрезмерную нагрузку на суставы

Описание техники

Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Возьмите гантели прямым хватом и поверните кисти так, чтобы мизинцы оказались над большими пальцами.

Если бы у вас в руках были уже упомянутые бутылки с водой, при таком хвате вода бы начала из них выливаться, так как горлышко опустилось бы ниже дна.

После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

1. Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
2. На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.

Рекомендации

Для наиболее эффективного развития плеч, примите во внимание следующие советы:

• Разучивать жим Ларри Скотта лучше с маленьким весом. Встаньте перед зеркалом и возьмите гантель в правую руку (или в левую, если вы левша). Кисть другой руки поместите на работающую дельту. Так вы сможете лучше контролировать свои движения и ощущать работу мышц.
• Старайтесь отводить локти чуть-чуть назад. Если локти начнут перемещаться вперёд, нагрузка сразу же перераспределится.
• В каждом повторе добивайтесь пикового сокращения мышц и их качественной растяжки. Не разгибайте до конца локти и не опускайте их слишком низко.
• Делайте жим очень медленно. Попробуйте задерживаться в нижней и верхней точках движения на несколько секунд. Конечно, это будет непросто, но этот трюк делает занятие более интенсивным и, несомненно, даст отличные результаты. Плечи любят постоянное напряжение.
• Если ваша цель заключается не только в развитии мышц, но и в прорисовке рельефа, обязательно добавьте в занятия кардио упражнения. Рельефности мышц можно добиться только при условии отсутствия лишнего веса.

Читать далее: Что нужно есть после тренировки на массепохудении Вся правда Жим Ларри Скотта позволяет оптимально нагрузить средний пучок дельт и приводит к сильному жжению в мышцах.

Если вы начинаете ощущать это жжение в середине подхода, это верный признак того, что дельты получают полноценную и точечную нагрузку.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Larry Scott Workout

Before planning for the workout routine or before starting the workout, make sure you stay hydrated during workouts by drinking water or energy drinks. and Important is to don’t forget to warm-up exercising and make sure to cool down by stretching your muscles out. This will help you to enjoy injury-free exercises. Let’s have a look at Larry Scott’s workout.

Day-1

Larry Scott’s Chest Workout Below.

• Wide grip bench press — 5 sets & 5-8 reps
• Incline dumbbell fly — 5 sets & 8-12 reps
• Bodyweight dip with elbows out — 5 sets & 10 reps
• Decline dumbbell fly — 5 sets & 8-12 reps
• Push up — 3 sets & until you can

Day-2

Larry Scott’s Back Workout Below.

• Wide grip chin up — 5 sets & 10 reps
• Crossbench dumbbell pullover — 5 sets & 8-12 reps
• Close grip seated cable row — 5 sets & 8-12 reps
• Hanging scapular rotation on the bar — 5 sets & 10 reps
• Straddled single arm lat pull — 5 sets & 8-12 reps

Day-3

Larry Scott’s Shoulder Workout Below.

• Standing barbell press — 5 sets & 5 reps
• Dumbbell Scott press — 5 sets & 5-8 reps
• Dumbbell side delt raise — 5 sets & 10 reps
• Dumbbell rear delt raise — 5 sets & 10-12 reps
• Barbell front raise — 5 sets & 10-12 reps

Day-4

Larry Scott’s Leg Workout Below.

• Barbell squat with narrow stance — 5 sets & 5-8 reps
• Hack squat — 5 sets & 5-8 reps
• Seated leg extension — 5 sets & 8-12 reps
• Barbell stiff leg deadlift — 5 sets & 5-8 reps
• Standing calf raises — 5 sets & 15-20 reps

Day-5

Larry Scott’s Arm Workout Below.

• Scott curl — 5 sets & 12 reps
• Barbell triceps extension — 5 sets & 12 reps
• Single arm bicep curl — 5 sets & 12 reps
• Single arm triceps extension — 5 sets & 12 reps

As we see you need to work hard to achieve bodybuilding like Larry Scott. So his diet plan and his workout plan and daily routine inspire and motivate us.

Larry Scott’s Bodybuilding Diet

As what is considered a “hard gainer,” Larry was someone to emulate for those who struggled. Both his workout routine as well as his diet was something that people wanted to copy.

With Blair as his mentor, he was taking a number of supplements and eating a large number of calories. He needed to keep his weight up and continue to pack on the muscle, and his diet and gym routine worked.

One of the original Blair Protein magazine advertisements

Larry Scott focused on a high-protein, low-fat, low-carb diet. Here is what his daily food intake looked like when he was competing:

• Three eggs throughout the day
• Lean meat and cottage cheese three times per day
• One cup of cream and milk each mixed with two-thirds cup of Blair’s protein powder three times per day

On top of the food he consumed, he also took a number of Blair’s approved supplements:

• Desiccated beef liver capsules
• Hydrochloric acid capsules
• Blair B Complex capsules
• Amino acid capsules

He was taking over 100 capsules per day of the various vitamins and minerals. While this may seem excessive, it certainly paid off for the Legend that was Larry Scott.

Как все начиналось

Larry Scott появился на свет в октябре 1938 г. в Айдахо (США). В детстве он часто болел и уступал сверстникам в физическом развитии. В подростковый период он понял, что если не займется собой, никогда не избавится от проблем со здоровьем. Тут же в руки попался журнал по атлетизму с фотографией Джорджа Пэйна и подписью, что таких результатов можно достичь за месяц. Фигура атлета так впечатлила подростка, что он поддался на рекламу и начал физически совершенствовать тело, поднимая запчасти от старого трактора.

Юный атлет тренировался по системе, описанной в Muscle Builder. За месяц бицепсы, конечно же, не появились, но уже к концу лета их диаметр ровнялся 30 см. Для парня худощавого телосложения это был невероятный прогресс. Результат еще больше вдохновил парня на спортивные подвиги, и он днями занимался в гараже, представляя, как на пляже в Калифорнии женщины толпой ходят за ним следом.

Ларри Скотт

Этот легендарный культурист, который дважды побеждал в турнире «Мистер Олимпия», родился 12 октября 1938 года, в городе Блэкфут, Штат Айдахо, США.

По сути Ларри Скотт является представителем еще старой школы культуризма, но его достижения достойны как восхищения, так и подражания в связи с тем, что тогда добивались высоких результатов исключительно тренировками, без употребления специальных добавок к питанию. Дело в том, что, будучи еще подростком, он не отличался какими-то незаурядными спортивными данными, но благодаря силе духа и целеустремленности он смог достичь уникальных результатов. Ларри верил в могущество подобного вида спорта и благодаря этой вере он сумел построить мускулистое тело, без каких-либо дополнительных средств в виде стероидов, тем более, что в те далекие времена не было подобного изобилия, как в наши дни.

Большинство специалистов скептически относились к будущим результатам спортсмена, так как у него были узкие плечи и широкий таз. Несмотря на это, он сумел доказать обратное, благодаря своему характеру и каждодневным тренировкам. Он даже в 70 лет умудрялся выглядеть лучше, нежели некоторые современные 20 летние спортсмены.

3-х дневная Программа тренировок Ларри Скотта для начинающих

Понедельник (день первый)

1. Присед со штангой: два подхода по 10-12 раз (более легкий вариант: 7-8 раз в один подход).
2. Гиперэкстензия (без дополнительных весов): пара подходов по 12 раз (более легкий вариант: 10 раз в один подход).
3. Тяга штанги в наклоне до пояса: один подход из 10 повторов.
4. Жим штанги лежа с использованием «Смит – машины»: пара подходов по 10 раз.
5. Тяга гантелей вдоль туловища: пара подходов по 8 раз (более легкий вариант: 5-7 раз в один подход).

Среда (день второй)

1. Разгибание ног в тренажере (сидя): пара подходов по 15-16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
2. Сгибание ног в тренажере (лежа): пара подходов по 15 -16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
3. Подъемы на носки стоя для укрепления голени: пара подходов по 15-16 раз.
4. Отжимания широким хватом на брусьях: пара подходов по 12-15 раз.
5. Тяга в тренажере «Хаммер» на спину: пара подходов по 10-12 раз (облегченный вариант выполняется то же количество повтором, но в один подход).
6. Жим штанги над головой стоя: 14 -15 раз одним походом.
7. Наклоны в стороны с гантелями или гирями: пара подходов по 24 раза.

Пятница (день третий)

1. Жим ногами в тренажере: пара подходов по 20-25 раз (облегченный вариант 15-20 повторов одним подходом).
2. Становая тяга: пара подходов по 8 раз.
3. Упражнение на укрепление голени сидя: пара подходов по 15 раз.
4. Жим гантелей на скамье Скотта: пара подходов по 12-16 раз.
5. Пулловер с гантелей: пара подходов по 10-12 раз.
6. Жим сидя с использованием «Смит — машины»: пара подходов по 10 раз.
7. Скручивания или другие упражнения на пресс: пара подходов по 20 раз.

Программа рекомендована новичкам и подходит только для первого этапа занятий атлета, по мере того, как тело начнет крепнуть, следует подобрать другой, более подходящий комплекс упражнений.

Тренинг за пределами воли

Большинство ваших сетов не будут отказными, и ни один не продолжится за точкой отказа. В последнем или предпоследнем сете будет нормой достичь отказа на шестом-седьмом повторении. Выполнив же все восемь повторений во всех восьми подходах, на следующей тренировке можете увеличивать вес.

Хотя в большинстве сетов вы не будете работать до отказа, не обольщайтесь – это одна из самых тяжелых тренировочных программ, по которой вы когда-либо тренировались. Проработка больших мышечных групп и многосуставные движения со свободными весами особенно тяжелы. Вы столкнетесь с чудовищным мышечным жжением, местным утомлением, нехваткой кислорода и трудностями с концентрацией внимания.

Этот метод – настоящий тест на силу, выносливость и ментальную стойкость. Жиронда называл это “тренингом за пределами воли”. Вначале вы будете сомневаться, стоит ли вам продолжать, но, начав, остановиться уже не сможете.

Achievement of Larry Scott

• 1959-Mr. Idaho, 1st
• 1960-Mr. California – AAU, Most Muscular, 1st
• 1960-Mr. Los Angeles – AAU, Most Muscular, 3rd
• 1960-Mr. Los Angeles – AAU, 3rd
• 1961-Mr. Pacific Coast – AAU, Most Muscular, 1st
• 1962-Mr. America, Medium, 2nd, and Overall
• 1963-Mr. Universe, Medium, 1st
• 1964-Mr. Universe, Medium, 1st, and Overall
• 1965-Mr. Olympia, 1st
• 1966-Mr. Olympia, 1st
• 1979-Canada Diamond Pro Cup, 9th
• 1979-Grand Prix Vancouver

If we want to have a good physique body then we need to concentrate on our diet and workout plan. Larry Scott follows his diet plan and workout plan very strictly. At the age of 18, he started gym and gained muscle and weight.