Кроссфит термины – полный список всех обозначений в этом виде спорта

Термины, названия, аббревиатуры и сокращения CrossFit

Друзья, если у вас есть комментарии, полезные ссылки по теме и другие материалы, пишите нам!

Большой словарь вы можете найти на сайте сети кроссфит-залов Paladin Group.

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible — ЗКМБР Закончить Как Можно Больше Раундов/ПовторенийATG: Ass to Grass

BP: Bench press — Жим лежаBS: Back squat — Приседания со штангой на плечахBW (or BWT): Body weight — ВТ — Вес Тела

CFT:CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift. – Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тягиCFSB: CrossFit Strength Bias. A program developed by Jeff Martin and Darrell White, explained here. You’ll need a CFJ subscription.CFWU:CrossFit Warm-up – Кроссфит разминкаCLN: Clean – Взятие штанги на грудь в седC&J: Clean and jerk – Толчок штанги в седC2: Concept II rowing machine – Концепт 2, тренажер «гребля»

DL: Deadlift – Становая тягаDouble-Unders – Двойные прыжки со скакалкой. CFJ о двойных прыжках

EMOM: Every Min Of the Min – каждую минуту в течение минуты

FS: Front squat – Приседания со штангой на грудиFS2OH: Shoulder to overhead – с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: Швунг жимой, Швунг толчковый, Жим

GHR(D): Glute ham raise (developer). Posterior chain exercise, like a back extension. Also, the device that allows for the proper performance of a GHR. ГиперэкстензииGHR(D) Situp: Situp done on the GHR(D) bench.GPP: General physical preparedness, aka «fitness.» – ОФП — Общая физическая подготовкаGTG: Grease the Groove, a protocol of doing many sub-maximal sets of an exercise throughtout the day

h3H: Hand to hand; refers to Jeff Martone’s kettlebell «juggling» techniques (or to combat).HSPU: Hand stand push up. Kick up into a handstand (use wall for balance, if needed) bend arms until nose touches floor and push back up. – Отжимания в стойке на руках HSQ: Hang squat (clean or snatch). Start with bar «at the hang,» about knee height. Initiate pull. As the bar rises drop into a full squat and catch the bar in the racked position. From there, rise to a standing position

IF: Intermittent Fasting

KB: Kettlebell – ГиряKTE: Knees to elbows. Similar to TTBs described below. – Колени к Локтям

MEBB Maximum Effort Black box, term coined by Mike Rutherford. Search the forum for it. Originally laid out in one of the early Performance Menu issues.MetCon: Metabolic Conditioning workout – МедКон — Метаболическая тренировкаMP: Military press – Армейский жимMU: Muscle ups. Hanging from rings you do a combination pull-up and dip so you end in an upright support. – Выход на кольцах

OHS: Overhead squat. Full-depth squat performed while arms are locked out in a wide grip press position above (and usually behind) the head. Приседания со штангой над головой

PC: Power clean — Силовое взятие на грудь штангиPd: Pood, weight measure for kettlebells — 1 Пуд (16кг) используется для измерения веса гири 1,5=24кг, 2=32кгPR: Personal record — Личный рекордPP: Push press — Швунг жимовойPSN: Power snatch — Силовой рывок штангиPU: Pull-ups, possibly push ups depending on the context — Подтягивания

Rep: Repetition. One performance of an exercise. — “Повторов”Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments. — Как описано в задании без изменений. Когда WOD выполнен без измененийRM: Repetition maximum. Your 1RM is your max lift for one rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times. — 1RM Максимальный вес на 1 повторении

SDHP: Sumo deadlift high pull. — (Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч)Set: A number of repetitions. e.g., 3 sets of 10 reps, often seen as 3×10, means do 10 reps, rest, repeat, rest, repeat.SPP: Specific physical preparedness, aka skill training.SN: Snatch — РывокSQ: Squat — ПриседанияSubbed: Substituted. The CORRECT use of «subbed,» as in «substituted,» is, «I subbed an exercise I can do for one I can’t,» For example,if you can’t do HSPU, you subbed regular pushups.Sadly, many illiterate posters get this bass-ackward, and claim that since they can’t do HSPU, they subbed HSPU for pushups. D’oh!

Tabata: Интервалы Табата (также встречается название Протокол Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты. Подробнее…TGU: Turkish get-up — Турецкий подъемThruster – упражнение ТрастерTTB: Toes to bar. Hang from bar. Bending only at waist raise your toes to touch the bar, slowly lower them and repeat.

WO, sometimes W/O: Workout — Тренировка, уличная тренировкаWOD: Workout of the day — ВОД — Комплекс дня

YBF: You’ll Be Fine (liberally applied in spray form) — «Ты будешь в порядке»

Английские обозначения вязания крючком

Таблица базовых терминов в вязании крючком на английском языке и расшифровка:

Обозначение на английском	Перевод на русском
magic loop, magic ring (ml, mr)	кольцо амигуруми (КА)
chain (ch)	воздушная петля, цепочка из воздушных петель (вп)
single crochet (sc)	столбик без накида (сбн)
double crochet (dc)	столбик с накидом (ссн)
treble crochet (tr)	столбик с 2 накидами (сс2н)
double treble crochet (dtr)	столбик с 3 накидами (сс3н)
triple treble crochet (trtr)	столбик с 4 накидами (сс4н)
slip stitch (sl st)	полустолбик без накида, соединительный столбик (псбн, сс)
half double crochet (hdc)	полустолбик с накидом (пссн)
picot (p)	пико
puff stitch	пышный столбик
stitch (st)	петля, стежок
reverse sc	рачий шаг
front post dc (FPdc)	рельефный лицевой столбик с накидом (рлССН)
back post dc (BPdc)	рельефный изнаночный столбик с накидом (риССН)
crossed double crochet (cr dc)	скрещенный столбик
increase (inc)	прибавка (пр)
decrease (dec)	убавка (уб)
repeat(ing) times (rep)	повторить n-раз (x n-раз)
back loop only (BLO)	вязать только за заднюю стенку петель (ЗСП)
back loop only (FLO)	вязать только за переднюю стенку петель (ПСП)
sc2tog	2 столбика без накида вместе
sc3tog	3 столбика без накида вместе
dc3tog cluster	3 столбика с накидом с одной вершиной
dc4tog cluster	4 столбика с накидом с одной вершиной
dc5tog cluster (popcorn, bobble stitch)	5 столбиков с накидом с одной вершиной (попкорн, кукуруза)
place marker (pm)	поместить маркер
left side (LS)	левая сторона
right side (RS)	правая сторона
previous (prev)	предыдущий
next (next)	следующий

Переводы материалов и инструментов для вязания

Для того, чтобы перевести схему вязания крючком с английского на русский так же могут очень пригодиться следующие переводы базовых материалов
и инструментов для вязания:

Pattern – схема вязания, мастер-класс по вязанию, описание вязания;
Hook, crochet – крючок;
Yarn – пряжа;
Scissors – ножницы;
Sewing needle – швейная игла;
Security eyes / safety eyes for toys – глазки для игрушек на безопасном креплении;
Fiberfill / toy stuffing – наполнитель для игрушек;
Stitch markers – маркеры для вязания;
Felt – фетр, войлок;
Plush – плюш;
Cotton – хлопок;
Acrylic – акрил;
Wool – шерсть;
Pastel – пастель.

Примеры

Ниже приведены примеры фраз, которые помогут в переводе схем вязания крючком с английского на русский язык. Это основные
распространённые выражения, используемые в иностранных мастер-классах. Вы можете ориентироваться на эти предложения.
С помощью ключевых слов можно понять, как связать тот или иной элемент, когда нужно наполнять, где и как пришивать ручки/ножки, где крепить глазки,
как вышивать мордочки. Дополнительно можно воспользоваться Google Переводчиком.

Finished dimensions 18 cm – итоговый размер 18 см.
Make a magic loop using the blue yarn – сделать кольцо амигуруми и используем голубую пряжу.
6 sc in second ch from a hook – вяжем 6 столбиков без накида, начиная со второй петли от крючка.
Repeat rounds 1 to 6 – повторить с 1 по 6 ряды.
Cut yarn and fasten off – отрезать нить и закрепить.
Leave a long tail for sewing – оставить длинную нить для пришивания.
Fasten off – закрепить нить.
Insert the security eyes in the center of the MR – вставить глазки на безопасном креплении в центр кольца амигуруми.
Insert safety eyes between 20 and 21 rounds – вставить глазки на безопасном креплении между 20 и 21 рядами.
Stuff – набить наполнителем.
Do not stuff the details – не набивать деталь наполнителем.
Using white yarn – используем белую пряжу.
Start with white yarn – начать вязание белой пряжей.
Change color – смена цвета.
Fold in half – сложить пополам.
Sew head to body – пришить голову к телу.
Attach ears to head and sew – прикрепить уши к голове и пришить.
Sew the arms to both sides of the body – пришить ручки по обоим сторонам тела.
Embroider 3 whiskers under nose – вышить усы под носом.
Start stuffing the head and continue stuffing as you progress – начать набивать голову и продолжать набивание в процессе вязания.
Cut out a two eyes out of some black felt – вырежьте два глаза из чёрного фетра.
Repeat the same pattern as for leg 1, but do not fasten off – свяжите такую же ногу, но нить не обрезайте.
Join both legs together – соединить две ножки вместе.
All pieces are joined together – соединить все части вместе.

Pullup vs Chinup Which One Is Better

Before I answer this question, I want you to think for a second about what’s happening at the shoulder joint when you’re doing a pullup/chinup – you’re in a hanging position, and you’re basically performing shoulder extension (pulling the arms down).

So regardless of what grip you’re using, at the end of the day you’re working your arms, your back, your shoulders, and your trunk muscles, because the movement pattern through shoulder extension is ultimately the same.

As far as which variation is better, the truth is, there’s no right or wrong here – it all depends, and that changes from person to person.

For Beginners

One aspect, especially for beginners, is the difficulty factor.

If you’re struggling to do even one or two pullups, then start with the easiest one, and then and move on to harder variations as you get stronger and increase your rep range.

Start from the easiest form if you’re struggling

Typically, this is the order from easiest to hardest:

Neutral-Grip
Chinups
Shoulder-Width Pullups
Wide-Grip Pullups

For Advanced

If pulling yourself over the bar is not a problem for you, then it’s time to get more strategic about it. Here, you can try maximizing the activation of a specific muscle that you’re trying to target.

A good rule to follow is this:

When it comes to choosing your hand placement, choose the one that emphasizes the muscle you’re trying to target most.

So if you’re looking to target the biceps more – go with the chin-up, and if you’re looking to hit the lats more – go with a pull-up.

Each variation will emphasize certain muscle groups more/less depending on the one you choose.

But don’t stress or lose sleep over it, because at the end of the day, regardless of the hand placement you choose, you’re still working all those muscles.

These muscles will be worked regardless of what grip you use

Longevity also plays a key role here, so choose an exercise that allows you to focus on the muscle you want without any joint pain or discomfort.

There’s no use in choosing an exercise that in theory will maximize your results if in application it hurts and you can’t put in a full effort.

There are many more ways you could do these exercises to elicit different responses from different muscles. It’s all about how you put the exercises together that determines the results you’re going to get.

A good routine that teaches all these principles in practice is the Bar Brothers 12-week program, a bodyweight training routine that really does an excellent job of balancing out and mixing these different variations to get the maximum benefit out of them.

Специализация в кроссфите

С одной стороны, Вы можете сказать: «Кто везде, тот нигде». И это действительно так. Профессиональный кроссфитер никогда не сможет обогнать марафонца или же присесть больше штангиста, так как последние имеют узкую специализацию, они оттачивают свое мастерство только в одной сфере. Специализацией же кроссфита является отсутствие какой-либо специализации.

И соревнования по кроссфиту проводятся очень интересным образом: берут самые различные упражнения — от приседаний со штангой до ходьбы на руках, ведь настоящий кроссфитер должен быть готов к любым испытаниям. По нашему мнению, здесь в чем-то есть рациональное зерно: в реальной жизни мы не будем приседать 250 кг, а вот пробежать в очень быстром темпе до автобуса, поднять тяжёлый мешок, толкать автомобиль — подобные бытовые нагрузки сопровождают нас всю жизнь.

Безэквивалентная лексика

В настоящее время к безэквивалентной лексике нарастает интерес во многих сферах лингвистического знания. В современной теории и практике перевода существует несколько подходов к трактовке безэквивалентной лексики. На мой взгляд, наиболее интересны следующие:

Безэквивалентная лексика представляет собой- лексические единицы исходного языка или диалекта, не имеющие регулярных (полных или частичных) словарных соответствий в языке перевода.
Е.М. Верещагин и В.Г. Костомаров определяют слой безэквивалентной лексики как “слова, план содержания которых невозможно сопоставить с какими-либо иноязычными лексическими понятиями”.
Безэквивалентную лексическую единицу часто называют “лакуной”. Определяя термин “лакуна”, Д.У. Хашимова – автор статьи о лакунах – ссылается на труды многих известных лингвистов: так, например, Л. С Бархударов дает следующее определение лакунам: лакуны – это единицы словаря одного из языков, которым по каким-то причинам (не всегда понятным) нет соответствия в лексическом составе (в виде слов и словосочетаний) другого языка .

Безэквивалентная лексика представляет собой многофункциональный лексический пласт состоящий из множества структурных элементов. Существует несколько классификаций. Так на рисунке 1 представлена классификация безэквивалентной лексики предложенная Влаховым и Флориным .

Рисунок 1. Классификация безэквивалентной лексики по Влахову и Флорину

А.О. Иванов подразделяет всю безэквивалентную лексику на три группы представленные на рисунке 2. Согласно его классификации к безэквивалентной лексике могут относиться термины. В большинстве своем термины имеют постоянные эквиваленты в других языках. Безэквивалентными могут быть только те термины, которые обозначают новые понятия.

Рисунок 2. Классификация безэквивалентной лексики по А.О. Иванову

Отсутствие в словаре переводящего языка слова с тем же самым референциальным значением предполагает отсутствие в переводящем языке понятия, обозначаемого в исходном языке при помощи исходного слова, поскольку понятие, как известно, возникает до того, как возникает слово. Именно поэтому перевод безэквивалентной лексики относится к “трудностям перевода” и ему уделено много внимания в научной литературе.

Безопасность тренировок и пульс

Очень важно при занятиях кроссфитом следить за двумя вещами. Первая – техника упражнений

Многие упражнения технически сложны. Их необходимо постепенно осваивать, как новый навык. Так оно и есть. И желательно делать это под присмотром опытного тренера

Первая – техника упражнений. Многие упражнения технически сложны. Их необходимо постепенно осваивать, как новый навык. Так оно и есть. И желательно делать это под присмотром опытного тренера.

Вторая – контроль над пульсом. Очень легко на кроссфит-тренировке загнать пульс в красную зону, когда пульс настолько высок, что это вредит здоровью. Если человек находится в состоянии спортивного азарта, это может и не ощущаться. Но отсроченные последствия могут быть весьма плачевными. Поэтому имеет смысл ориентироваться на следующие параметры.

Никогда не тренируйтесь с нагрузкой, которая приводит к пульсу, равному 220 минус Ваш возраст. Это слишком высокий пульс для кругового тренинга. Оптимальный пульс – держаться в зоне 75-85% от максимально допустимого (220 минус возраст). Такой пульс должен быть сразу после выполнения очередного круга.

Однако, время от времени полезно выходить на пульс, достигающий почти максимально допустимого (на короткое время). Скажем, раз в 1-2 недели, когда проводится тест или соревновательный баттл.

Что такое кроссфит?

С тех пор, как я работаю тренером по кроссфиту, и, как я упоминал ранее, все началось на рубеже 2012/2013 годов, я стал свидетелем огромной эволюции этого метода тренировок. Наиболее сжатое определение состоит из одного предложения: «Постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью» – это означает «вариативные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью». Каждое из этих понятий, будь то «непрерывное изменение», «функциональные движения» или «высокая интенсивность», оставляет много места для интерпретации. Каждый тренер, как и каждый практик, понимает и использует этот метод обучения по-разному, поэтому, несмотря на общие принципы, не существует одного «основного» пути, которому следуют все. Кроссфит квадратный – т.е. тренажерные залы, оборудованные тренажерами CrossFit.

Каждый клуб, его сообщество и главный тренер задают направление развития и адаптируют предлагаемые тренировки к потребностям людей в данном клубе. Думаю, что понятным определением кроссфита будет определение этого метода тренировок как комплекса общеразвивающих упражнений, направленных на улучшение силы, кондиции и физической формы.

Мы уже знаем определение. Что дальше?

Узнав о кроссфите в теории, пора переходить к каждой практике, на которую стоит перейти. лицензионный клуб, т.е. ранее упомянутый кроссфит-бокс. Как только мы пройдем все бумаги и запишемся на занятия, тренер покажет нам большую доску с английскими именами и рядом список имен и никнеймов. Из этого списка вы узнаете, каково это сегодня WOD (тренировка дня)) – это тренировка на данный день, которую выполняют все участники класса. Некоторые из них записывают свои результаты в специальный раздел, чтобы следить за прогрессом и, конечно же, конкуренцией с другими. Ах да, сохранение результата в паблике очень мотивирует!

Добавьте волшебный ярлык рядом с вашим ником RX – (как предписано) – означает, что мы выполнили тренировку в установленном тренером варианте без каких-либо модификаций, используя предложенную им нагрузку, требовательную для среднего занимающегося. Тем не менее, RX никогда не должен быть целью сам по себе, и в большинстве случаев наилучшим решением является масштабирование, то есть индивидуальная модификация данной тренировки, упражнения или количества повторений.

Neutral Grip Pull-Ups

When it comes to performing neutral-grip pullups (or neutral-grip chin-ups as some prefer calling it) or even an exercise like towel chin-ups, your forearm is in a neutral position. This is going to heavily involve your brachialis, which is one of the muscles on the outside of your arm.

Greatest force recruitment is achieved when using the neutral-grip position.

People tend to find neutral-grip pullups even easier than pullups and chin-ups. This is because in a neutral-grip position you get by far the most recruitment from your arm muscles.

And when it comes to pulling exercises, most people tend to be more arm dominant than back dominant.

So getting all the help you can from your biceps and your brachialis is one of the main reasons why neutral-grips tend to be the easiest.

Программа тренировок по кроссфиту для начинающих

Тренировки в специально оборудованном зале и наличие тренера – безусловно, лучший вариант для старта. Но, несмотря на это, кроссфитом можно заниматься и самостоятельно. В качестве примера, можно отталкиваться от представленной ниже программы тренировок. По достижению более высокого спортивного уровня программу можно будет изменить, добавив в нее более сложные элементы.

Тренировка представляет собой круговое занятие, в ходе которого спортсмен проходит все упражнения без отдыха или с минимальными паузами, после чего делается перерыв и выполняется следующий круг.

Вот примеры кроссфит комплексов упражнений на неделю для начинающего спортсмена без использования снаряжения.

Первая тренировка

Суставная гимнастика – представляет собой комплекс движений, направленных на подготовку суставов и связок к дальнейшей работе. Состоит из вращений, сгибаний и наклонов. Подробнее о суставной гимнастике →

Бег – выполняется в начале тренировки в качестве разминки. Будет достаточно пяти-семи минут бега в медленном темпе.

Прыжки со скакалкой – выполняется по тридцать-пятьдесят прыжков.
Берпи – очень эффективное и популярное упражнение, для начала можно выполнить пять-десять берпи. Если упражнение полного цикла (с выпрыгиванием и отжиманиями) кажется тяжелым, его можно упростить, исключив отжимания.
Приседания воздушные – выполняется без веса 10 повторений.
Сит-апы – упражнение основано на поднятии корпуса из положения лежа, итого — 10 повторений. Впоследствии это упражнение можно усложнить, добавив подъем ног одновременно с корпусом. Такое упражнение будет называться V-ситапы.

Вторая тренировка

Эта тренировка выполняется несколько иначе, чем первая. Она будет состоять из раундов. Раунд – это отрезок времени, в котором без остановки выполняются упражнения. В нашей тренировке их два. Каждый из них длится 4 минуты.

Первый раунд – это берпи и запрыгивания на возвышенность, а второй – скручивания и выпады.

Схема тренировки та же – круговая (то есть 4 минуты раунд: берпи + запрыгивания на возвышенность. Затем следует сделать перерыв 30-60 секунд, а после скручивания и выпады).

Разминка – бег и суставная гимнастика.

Берпи – 10 повторений.
Запрыгивания на возвышенность – 10 повторений.
Скручивания – 10 повторений.
Выпады 10 повторений на каждую ногу. Это упражнение выполняется в движении.

Третья тренировка

Эта тренировка будет рассчитана на пятнадцать минут. Имейте в виду, бег и гимнастика в комплекс не входят, только упражнения.

Разминка – бег и суставная гимнастика.

Подтягивания – 5 повторений.
Отжимания – 10 повторений.
Приседания – 15 повторений.
Планка – выполняется два раза в конце тренировки по 1 минуте.

В конце каждой тренировки следует выполнять простую заминку. Она состоит из: бега в медленном темпе, растяжки и дыхательной гимнастики. На заминку выделяется 5 минут. Подробнее о растяжке после тренировки →

Методика и режим кроссфит тренировок

Как же проходят тренировки по системе кроссфит? Далее мы расскажем про методику и режим занятий, подробно остановившись на трёх основных составляющих этого вида спорта — аэробике, гимнастике и тяжелой атлетике. Для чего нужно каждое из них?

Кардионагрузки (аэробика)

Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок кроссфит, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.

Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:

Гимнастика (упражнения с собственным весом)

Любая система тренировок кроссфит, включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:

А, кроме того, гимнастические упражнения способствуют совершенствованию телосложения. Основная методика тренировок кроссфит, в гимнастическом сете, подразумевает работу на снарядах:

То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.

Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами)

Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, что это за спорт — Weightlifting (вейтлифтинг), вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых, лежат рывки и толчки с отягощением — штангами, гирями и другими подобными снарядами.

Если говорить про вейтлифтинг в кроссфит, что развивает этот вид упражнений и чем он полезен, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы и желательно, для новичков, присутствия тренера.

В остальном, занятия позволяют улучшать такие параметры как:

Режим тренировок

Даже если атлет хорошо понимает принципы crossfit, что это такое в чем он отличается от привычного фитнеса, крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно, еще плохо понимая возможности собственного тела, чревато травмами и общим ухудшением самочувствия

Распространенная ошибка многих атлетов, думающих про кроссфит, что это череда бесконечных тренинг-циклов, вроде — побегал 5 минут, потом побежал на брусья минут на 10 и тут же рванул за гирей, и так подходов 20, приводит к таким проблемам как:

Решив заниматься кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить на умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

Вдохновляющие цитаты

Представляем вашему вниманию 20 самых мотивирующих цитат для тренажерного зала. С ними вы свернете горы!

Winners train, losers complain. — Победители тренируются, а проигравшие жалуются.
Pain is weakness leaving the body. — Боль — это слабость, покидающая твое тело.
If you fail to prepare, you prepare to fail. — Неудача в подготовке — подготовка к неудаче.
Go hard or go home. — Сделай все возможное или иди домой.
To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before. — Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
Hard work beats talent when talent doesn’t work hard. — Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
Good is not enough if better is possible. — Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
If the bar ain’t bending you’re just pretending. — Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
Character is who you are when no one’s watching. — Характер — это то, кто ты есть, когда никто не смотрит.
The only time Success comes before Work is in the dictionary. —Единственный случай, когда Победа приходит перед Работой — в словаре.
No pain, no gain! — Без боли нет результата.
Be proud, but never satisfied. — Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. — Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь.
You must do what others don’t, to achieve what others won’t. — Ты должен делать то, что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
Build your body, build your character. — Формируй свое тело, формируй свой характер.
When my body ‘shouts’ STOP, my mind ‘screams’ NEVER. — Когда мое тело кричит: «СТОП», — мое сознание кричит: «НИКОГДА».
If you always do what you have always done, you will always get what you have always got. — Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
The best way to predict your future is to create it. — Лучший способ предсказать свое будущее — создать его.
Falling is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable. — Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все — недопустимо.
The pain of today is the victory of tomorrow. — Боль сегодня — это победа завтра.

Желаем вам побед — и не только в спортзале, но и в покорении английского! We are the champions!

Читаем дальше:

Кроссфит-тренировки для любителей

Если вы недавно пришли в спорт, полноценные занятия кроссфитом для вас пока недоступны, поскольку организм к этому просто не готов. Нужно время, чтобы мышцы стали сильнее, суставы и связки – крепче, а сердце – выносливее.

Советы по построению программы

Кроссфит-программа тренировок для мужчин, решивших заниматься этим видом спорта на любительском уровне, составляется с учетом важных особенностей:

Самое главное – опытный квалифицированный тренер. Учитывая, что по всей стране открываются двух или трехнедельные курсы, по прохождению которых все студенты получают аттестаты и имеют право официально работать в любом фитнес-клубе, с этим могут быть трудности. Хороший тренер – не тот, у кого есть «корочка», а тот, чьи клиенты добились хороших спортивных результатов, не навредив здоровью.
Не переусердствуйте с объемом и частотой тренировок. Трех тренировок в неделю будет более чем достаточно. Не нужно лезть из кожи вон и выполнять на каждой тренировке по 6-8 комплексов. Для начала вполне достаточно трех комплексов или просто связок из нескольких простых упражнений. Отдых между подходами или комплексами должен быть не менее трех минут, за это время дыхание и пульс придут в норму. Длительность каждой тренировки – около одного часа.
Постепенно вводите упражнения со свободными весами. Начинайте с пустого грифа. Такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, рывок, толчок, взятия на грудь и т. д. технически довольно сложны, изучать их нужно только под присмотром тренера.

В рамках программы тренировок по кроссфиту мы будем изучать базовые функциональные комплексы и связки. Программа рассчитана на один месяц, всего будет по три тренировки в неделю. Первая и третья неделя будут полностью повторяться, как и вторая с четвертой. Это необходимо, чтобы закрепить пройденный результат и впоследствии перейти к выполнению более сложных упражнений и комплексов.

Andriy Bezuglov — stock.adobe.com

Кроссфит-программа

Примерная программа тренировок для кроссфита в зале для новичков выглядит следующим образом:

Недели №1, 3
Понедельник	бег – 1 км; комплекс “Cindy Easy” – 5 отжиманий, 5 воздушных приседаний и 5 подъемов корпуса на пресс. Нужно выполнить как можно больше раундов за 20 минут; бёрпи – 5х15.
Среда	велотренажер – 15 минут; комплекс “Total Recall” – 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 бёрпи и 10 подъемов корпуса на пресс. Нужно закончить как можно больше раундов за 10 минут; подтягивания широким хватом + отжимания от пола – 4х15.
Пятница	бег – 2 км; комплекс “Karen” – 150 бросков набивного мяча в цель; комплекс “18th Day” – 15 махов гирей двумя руками, 15 подъемов носков к перекладине, 15 подъемов корпуса на пресс. Всего 3 раунда.
Недели №2, 4
Понедельник	велотренажер – 20 минут; лазание по канату с помощью ног – 3х5; бёрпи с выходом на турник – 3х12; удары молотом по покрышке – 3х90 секунд.
Среда	бег – 2,5 км; комплекс “Worms” – 50 шагов выпадами, 75 подъемов корпуса на пресс, 20 подтягиваний на турнике, 50 шагов выпадами; планка – 3х60 секунд.
Пятница	прыжки на скакалке – 3х120 секунд; комплекс “Despair” – 20 трастеров с гантелями, бег 400 метров. Всего 5 раундов; отжимания на брусьях – 3х20; боковая планка – 3х60 секунд на каждую сторону.

Кроссфит термины: перевод терминологии и обозначений с английского на русский

Термины, названия, аббревиатуры и сокращения CrossFit

Английские обозначения вязания крючком