Креатин и гейнер – лучшие спортивные добавки для роста мышц

Зачем их пить вместе

Практическая ценность совместного приема данных добавок очевидна. Оба продукта направлены на ускоренное восстановление мышц, активизацию анаболических процессов.

Добавки продуктивно работают в команде: креатин повышает общую работоспособность мышц, а гейнер нивелирует дефицит калорий.

При регулярном приеме такой комбинации:

• увеличивается снабжение мышц энергией, повышается результативность тренировок;
• поддерживаются активные процессы метаболизма внутри организма;
• повышается работоспособность мускулов и возможность переносить предельные нагрузки;
• восстанавливается баланс питательных веществ, который необходим для регенерации и роста мышц;
• значительно увеличиваются процессы прироста сухой мышечной массы;
• повышается активность атлета.

Рейтинг эффективности спортивного питания

Ниже представлен рейтинг спортивного питания для набора массы с сортировкой по уровню эффективности — от наиболее важного для роста мышц к дополнительным добавкам, а также рекомендованный график приема

1. Гейнер

Гейнер — это быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, служащая главным инструментом для запуска процессов восстановления и роста мышц. Поскольку на каждую физическую тренировку организму требуется 100-150 г гликогена, сразу после тренажерного зала тело нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов.

При этом вклад углеводов в процессы набора массы зачастую превышает вклад белков — ежедневно спортсменам необходимо порядка 300-400 г углеводов, получаемых как со спортивным питанием, так и с пищей. Однако гейнер может привести к набору не только мышечной массы, но и жира.

 2. Сывороточный протеин

Спортивный протеин позволяет контролировать количество белков, получаемых организмом ежедневно — кроме этого, он не требует приготовления, поскольку достаточно лишь смешать порошок с водой. С другой стороны, его польза для роста мышц заключается исключительно в том, что это — источник белка.

Другими словами, протеин подходит лишь тем спортсменам, кто не имеет возможности полноценно питаться после тренировки или в течение дня — в других случаях обычная белковая пища будет стоить дешевле. Кроме этого, при наборе массы роль играет и общая калорийность питания, а не только количество протеина.

3. Креатин

Креатин — это содержащееся в мясе вещество, выступающее добавочным источником энергии при силовых тренировках. Кроме этого, регулярный прием креатина помогает увеличить вес тела, поскольку добавка провоцирует задержку жидкости в мышцах (они становятся более объемными).

Практика показывает, что спустя неделю после начала креатиновой загрузки вес тела спортсмена может повысится на несколько килограммов — одновременно с этим увеличиваются силовые показатели, визуальный объем и плотность мускулатуры.

4. Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA — это наиболее эффективная добавка для снижения уровня усталости во время силовой тренировки. В состав BCAA входят три наиболее важных для метаболизма аминокислоты — прием такого спортивного питания останавливает катаболические процессы, ускоряя восстановление.

Однако отметим, что аминокислоты — это лишь составные части любого белка. По сути, сывороточный протеин примерно на треть состоит именно из BCAA. Отдельный прием добавки рекомендуется атлетам, тренирующимся более 90 минут в активном режиме.

 Дополнительное спортивное питание

Следующие виды спортивных добавок помогают набору массы за счет оптимизации процессов восстановления, а также за счет повышения общей энергичности во время выполнения силовых упражнений — однако роль добавок в механизмах роста мышечной массы лишь вторична:

• Предтренировочные комплексы. Основными ингредиентами этой спортивной добавки являются кофеин и оксид азота. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, а оксид азота активирует кровоток в мышцах, что не только делает их визуально больше, но и оптимизирует доставку нутриентов после тренировки.
• Рыбий жир и Омега-3. Употребление в пищу жирной океанской рыбы (семги, лосося) или прием омега-3 в капсулах — необходимость для залечивая микровоспалений в мышечной ткани. В конечном итоге, это позволяет организму наращивать массу быстрее.
• Мультивитамины. Поскольку ключевым требованием для роста мышц является увеличение калорийности питания, организму спортсмена необходимо получать не только больше белков, жиров и углеводов, но и больше микроминералов и витаминов.
• Мелатонин. Полноценный сон — не только залог успешной силовой тренировки на следующий день, но и главный помощник организма в процессах восстановления и роста мышц. Однако силовые тренировки в вечернее время способны вызывать бессонницу. К счастью, мелатонин поможет спать лучше.
• Бустеры тестостерона. Прием ряда спортивных добавок или даже порошков трав (таких, как трибулус террестрис) способен положительно влиять на повышение уровня тестостерона. Это, в свою очередь, будет полезным для как для более энергичной тренировки, так и для ускорения процессов набора мышечной массы.
• ZMA. Данная добавка содержит цинк, магний и витамин B6. В случае нехватки этих элементов в рационе, прием ZMA в таблетках способен повышать уровень тестостерона. Однако доказательная база данного типа спортивного питания достаточно слаба — именно поэтому оно и замыкает наш рейтинг добавок для набора массы.

Преимущества гейнеров

• Восстанавливает запасы гликогена.
• Восстанавливает потраченные энергетические ресурсы.
• Увеличивает показатели выносливости и работоспособности.
• Восстанавливает общее состояние организма и мышечной массы на протяжении продолжительного времени, даже во время сна.

Перед выбором гейнера необходимо учитывать качество своего питания и количество съедаемой пищи. В большом количестве углеводов, а именно в гейнере нуждаются только те люди, которые тренируется в зале систематически и интенсивно (больше 2 часов в день). В противном случае гейнер можно легко заменить высокоуглеводной пищей. Более того, лицам, предрасположенным по своей природе к лишнему весу, белково-углеводный коктейль не рекомендован.

Оптимальный — Optimum Nutrition Pro Gainer

В составе этого гейнера известного американского бренда 36 г белка на 100 г, что нивелирует сравнительно низкое количество калорий — 325 ккал на 100 г.

Высокое содержание белка эффективно сказывается на наборе мышечной массы. Белковая цепь состоит из четырех компонентов: сывороточного и молочного изолята, концентрата и гидролизата сыворотки.

Покупатели выбирают его за приятный насыщенный вкус и доверие к известному бренду: многие употребляют этот гейнер не первый год. Среди достоинств также отсутствие комочков при размешивании и неприятных ощущений в ЖКТ после приема.

Сколько стоит:

в «Сбермегамаркете» — от 6159 Р.

Лучшие высокобелковые гейнеры

Эти пищевые добавки содержат более 20% белка, их углеводный состав высокий, но усвоение организмом углеводов происходит намного медленнее, чем при употреблении высокоуглеводных гейнеров. Из-за этого уровень глюкозы в крови повышается, пополняется не только запас углеводов, но и происходит ускоренный рост мышечных тканей. Высокобелковые гейнеры предназначены для девушек хрупкого телосложения, для спортсменов с генетической предрасположенностью к полноте, для набора веса за короткий срок.

Рейтинг лучших высокобелковых гейнеров состоит из:

Mutant Mass

Мощный спортивный гейнер с правильным составом от компании Fit Foods имеет широкую палитру вкусов. Белково-углеводная смесь отлично зарекомендовала себя среди спортсменов, имеющих сложности с объемами мышечной массы. Тщательно выведенная формула снабжает организм 52 граммами протеина, в который входит десяток разных видов белков, 182 граммами углеводов, полезными жирами, калием и натрием. Комплекс Intrasorb улучшает усвояемость полезных нутриентов организмом, а кальций укрепляет кости. Препарат станет находкой для тех, кто стремится к повышению спортивных показателей и улучшению физической формы.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность на 100 г	420 ккал
Вкусы	Кокос, ванильное мороженое, шоколад-фундук, крем клубника-банан, печенье со сливками, шоколадно-арахисовое масло, 3 шоколад
Фасовка	2270, 6800 г

Плюсы

• не образовывает комочки;
• повышает выносливость;
• избавляет от чувства голода;
• качественное сырье и сбалансированный состав;
• приятные вкусы;
• канадское производство с безупречной репутацией и многолетним опытом.

Минусы

• в составе есть компоненты, вызывающие аллергию: молоко- и глютеносодержащие;
• упаковки только большого объема – от 2 кг.

Отзыв: «Вкус ванильного мороженого по вкусу очень хорош. Штука белковая и хорошо сбалансированная, стоит отметить, что и цена не такая высокая, как у Ультимата или Мускл Джуса».

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

Высококачественная пищевая добавка для быстрого набора мышечной массы и восстановления после тренировок. Уникальность состава заключается в минимальном количестве мальтодекстрина. Источниками сложных углеводов здесь выступают овес, горох, картофель. Основой гейнера является сывороточный изолят, полезные жиры взяты из семян льна и чиа. Проблем с усвояемостью у данного гейнера нет, превосходная растворимость позволяет делать смесь просто в шейкере, не используя блендер.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность на 100 г	385 ккал
Вкусы	Ванильное мороженое, булочка с корицей, шоколад, крем-печенье
Фасовка	1620, 2270, 4600 г

Плюсы

• разная скорость усвоения углеводов;
• минимум сахара;
• формирует мышечную массу с низким процентом жира;
• отличный выбор для девушек, так как не увеличивает подкожный жир;
• можно принимать три порции в день для лучшего результата.

Минусы

• высокая цена;
• трудно купить в магазинах, нужно заказывать.

Отзыв: «Качественный и рабочий гейнер с хорошим соотношением цена/качество, приличные результаты уже можно заметить недели через 4 после начала применения».

BSN True-Mass

True-Mass разработан для тех, кому нужно калорийное дополнение к обычным продуктам питания для набора сухой мышечной массы. Порошкообразная смесь премиального класса для приготовления белково-углеводного напитка содержит незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью для обеспечения нормального функционирования организма во время интенсивного роста мышц и усиленных тренировок. Многофункциональная белково-углеводная матрица соответствует нормам соотношения белков и углеводов, рекомендованным Национальной ассоциацией студенческого спорта.

Характеристика	Значение
Энергетическая ценность на 100 г	438 ккал
Вкусы	Шоколад, ваниль, клубника, кремовое печенье
Фасовка	2640 г

Плюсы

• ускоряет регенерацию микротравм;
• присутствуют натуральные ароматизаторы;
• сложные углеводы усваиваются полностью;
• обеспечивает бодрость в течение всего дня;
• содержит пищевые волокна, которые улучшают пищеварение.

Минусы

• высокая стоимость, переплата за бренд;
• может провоцировать жажду.

Отзыв: «Хороший гейнер, отлично размешивается. С усвоением проблем не было, вкус ванильного мороженого – отпад. Один из немногих гейнеров, который реально приятно пить, даже разводя на воде».

Гейнер: что это, зачем необходим спортсмену?

Это смесь, состоящая из углеводов и белков, взятых в определенной пропорции. В составе углеводно-белковых продуктов в 8 из 10 случаев преобладают углеводы, а объем жира всегда минимален. Прежде чем разобраться с тем, можно ли гейнер смешивать с креатином, надо понять, что такое углеводно-белковый продукт? Цель приема ПД — избежание катаболизма мышц (не способности восстанавливаться после чрезмерных физических нагрузок) и наращивание мышечной массы. ПД позволяет увеличить насыщение волокон мышц гликогеном, что приводит к накоплению (восстановлению) энергии.

И белок, и углеводы — вещества, которые в чистом виде присутствуют в клетках мышц и соединительной ткани, а потому являются абсолютно безопасными для организма. Именно поэтому и возникает вопрос о том, можно ли гейнером запивать креатин, чтобы улучшить результат походов в спортзал. Спешить смешивать «коктейль» не стоит. Перенасыщение клеток веществами может быть чревато неприятными последствиями. Специалисты рекомендуют первоначально согласовать личные цели похода в тренажерный зал — сброс веса, восстановление тонуса мышц, набор массы и так далее, — а затем решать вопрос, можно ли гейнер мешать с креатином для улучшения результата.

Плюсы и минусы протеина

1. В протеиновых составах упор сделан на белок, в том числе тот, который в обычной жизни с помощью продуктов заменить крайне сложно, например, козеин. Да, многие сыры содержат это белковое соединение, но концентрация в них свободного белка достаточно низка. Как следствие, для полноценного снабжения мышц необходимо есть сыр килограммами. Понятно, что это нереально. А вот порция протеина легко решает проблему.
2. Во время сна предельно нагруженные мышечные ткани разрушаются, что совсем нехорошо для спортсмена. Нивелировать этот биологический процесс помогают медленные белки, которые содержатся в протеиновых коктейлях.
3. Препарат не содержит лактозы, что позволяет его принимать тем, у кого присутствует индивидуальная непереносимость данного компонента (а таких людей не так уж и мало на самом деле). Кроме того, протеиновая добавка практически не содержит жира. В результате его можно применять при «сушке» перед соревнованиями.
4. Случаев аллергии на отдельные компоненты практически не встречается. Протеиновые коктейли можно принимать всем – мужчинам, женщинам, даже детям в разумных пределах.

Протеин, к сожалению, не обеспечивает полноценного питания – это только добавка. В нем нет или сведено к минимуму содержание жиров и углеводов. А они, несомненно, нужны для нормальной работы организма, особенно в условиях сверхнагрузок.

А можно ли совместить?

Если нет индивидуальных противопоказаний по каждому конкретному составу, то совмещение коктейлей вполне возможно, а во многих случаях даже желательно. В таком случае обычно гейнер с быстрыми углеводами принимают во время тренировок и сразу после нее. Утро подойдет смесь с медленными углеводами, а протеиновый коктейль стоит выпивать перед сном. Хорошо, если в нем будет достаточное количество медленно усваиваемых белков. Они в течение ночи поддержат ткани мышц и защитят их от разрушения.

Таким образом, задумываясь над тем, что лучше принимать протеин или гейнер, важно отталкиваться от поставленных задач и собственной конституции тела. И еще, для достижения большего эффекта лучше всего использовать профессиональные БАДы, которые не составляет труда заказать

Самостоятельно сделанные коктейли гораздо менее эффективны и, главное, безопасны.

Что лучше: креатин или гейнер?

И та, и другая добавка влияет на рост мышц, хотя их действие значительно отличается. Если гейнер – это пищевая добавка, поставляющая питательные вещества, которые создают новые клетки, то креатин действует по-другому. Сам креатин не «построит» новые мышцы, он дает силу и выносливость мышцам, а также ускоряет их восстановление. Добавка нагоняет воду к мышцам, а это улучшает силовые показатели, мышцы способны поднимать более тяжелые веса. Поэтому, креатин только косвенно влияет на рост, он обеспечивает достаточные разрушения в мышцах после нагрузок, а гейнер способен их восстановить и формировать новые клетки. Обе добавки взаимосвязаны, они хорошо дополняют друг друга, но если рассматривать их значение, то без питания мышц (гейнера или продуктов питания) не обойтись при любом раскладе. А из-за отмены креатина мышцы не пострадают, объемы спадут, но только потому, что сойдет лишняя жидкость.

Если выбирать между двумя добавками, то стоит выбирать пищевую добавку, как один из приемов пищи. К тому же, после курса приема креатина следует делать паузу, а гейнер можно принимать постоянно.

Состав гейнера

Первый компонент — углеводы

, в идеале должны использоваться углеводы имеющие как высокий так и низкий гликемический индекс. Смесь этих двух типов углеводов должна позволить удерживать на определенно высоком уровне поступление глюкозы в кровь для покрытия дефицита гликогена (восстановления энергетических запасов клетки) и запуска процесса восстановления. Углеводы с низким гликемическим индексом-это овсянка, ячмень и т.п.

Второй компонентом – белки

, уже известная нам составляющая грамотного питания. Обычно используются многокомпонентные белковые смеси для продолжительного высвобождения аминокислот в кровь на фоне повышенного усвоения нутриентов организмом и транспортировки аминокислот в мышцы (запуск процесса восстановления).

Тип №1-«углеводный» Gainer

Соотношение углеводы\белки-3:2 или 3:1. Его можно использовать для набора общего веса человека. Употребляя углеводный гейнер в течении дня вы сможете добрать требуемый калораж (примерно 3000-4000ккал), но возможно вам не получится одновременно добрать суточную норму белка, а именно 2г белка на 1кг веса атлета.

Достоинства:

-большинство товаров имеют большую фасовку, а это очень важно, т.к. расход гейнера в 3 раза больше чем протеина. Разовая порция протеина примерно 30г, а гейнера 100г

Чувствуете разницу ! — стоит он дешевле чем “белковый” аналог

Разовая порция протеина примерно 30г, а гейнера 100г. Чувствуете разницу ! — стоит он дешевле чем “белковый” аналог

Недостаток:

-малое кол-во белка, обычно 18-20г на 100г. -не содержит комплексные углеводы, обычно только мальтодекстрин. Мальтодекстрин — быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и декстрина. Формально мальтодекстрин не является сахаром, поэтому производители включают его в состав одновременно указывая-«Без сахара». Он вызывает резкий подъем глюкозы в крови, сопоставимый с приемом обычного сахара, и не уступает ему во вредности и способности откладываться в жир.

Примеры углеводных гейнеров:

Рекомендации по приему:

Принимать данный тип стоит за 1.5-2ч до тренировки и сразу после нее. Можно также принимать в течении дня для увеличения вашего калоража, но существует риск, что вы также будете набирать и жировую массу. Таким образом, обычно пьют 3-4 порции (1 порция-100г) в день.

Тип №2-“белковый” Gainer

Соотношение углеводы\белки – примерно 1\1. Количественный состав белков и углеводов примерно одинаков. Употребляя его в течении дня вы сможете добрать требуемый калораж (примерно 3000-4000ккал) и одновременно дневную норму белка, 2г белка на 1кг веса атлета.

Достоинства:

-большое количество белка, обычно 30-36г, на 100г продукта! -некоторые продукты данного вида содержат комплексные углеводы

Недостаток:

-не все имеют большую фасовку, а это очень важно, т.к. их расход в 3 раза больше чем протеина. -стоит дорого, т.к много белка

-стоит дорого, т.к много белка

Примеры белковых гейнеров:

Рекомендации по приему гейнера:

Принимать данный тип стоит за 1.5-2ч до тренировки и сразу после нее. Можно также принимать в течении дня для увеличения вашего калоража. Таким образом, обычно пьют 3-4 порции (1 порция-100г) в день.

Дозировка

Большинство специалистов уверяют, что пить протеин и креатин – это не просто допустимо, но и очень полезно. Первый дает организму строительный белок, а второй – добавляет энергии и улучшает силовые показатели. В общем, получается весьма качественный тандем.

Особенность приема следующая:

1. Креатин. Первая фаза – загрузка. Пить нужно по пять грамм 3-4 раза в сутки. При этом размешивайте креатин с чем-то сладким (одним из тех соков, о которых мы упомянули выше). Срок – пять дней. Вторая фаза – поддержания. Здесь в течение 3-4 недель вы пьете добавку по одной порции в сутки. Принимать добавку необходимо сразу после тренировки.
2. Протеин. Первую порцию необходимо пить за 50-60 до тренинга в объеме 30-40 грамм. Вторую порцию рекомендуется пить сразу после занятий. В случае максимальных нагрузок дозировку можно поднять и принимать протеин в объеме 3-4 порций в сутки.

креатин

Что выбрать: сыворотку или сою?

Белковые препараты не нанесут вреда здоровью, если их использование не сочетать с приёмом андрогенных стероидов, содержащих тестостерон

Врачи считают, что сывороточный и яичный концентраты не сказываются негативно на потенции. Порошок, приготовленный на основе сыворотки, не вредит синтезу половых гормонов мужского типа. Использовать его нужно строго выполняя рекомендации инструктора.

От применения протеина, приготовленного из сои нужно воздержаться мужчинам с проблемами сексуального характера, по той причине, что в порошке содержатся эстрогены растительного происхождения. Они провоцируют гормональный сбой в мужском организме и снижают потенцию.

Белковые препараты, содержащие креатин, не нанесут вреда здоровью, если их использование не сочетать с приёмом андрогенных стероидов, содержащих тестостерон. Влияние на организм оказывает не сам креатин, а стероидные гормоны, действие которых он усиливает при высоких силовых нагрузках.

Гейнеры. Состав и применение

• Автор admin
• 21 Декабрь, 2012

Гейнеры — высококалорийная добавка к пище. Точнее, белково-углеводная смесь с высокой калорийностью.

На сегодняшний день гейнеры вляются одним из самых распространенных видов спортивного питания. В профессиональном (и не очень) бодибилдинге они распространены также широко, как и протеины. Если перевести слово «гейнер» с английского на русский, то получится — «увеличение» (рост).

Применение гейнера. Есть ли смысл?

В гейнерах минимальное количества жиров, но максимальная концентрация белков с углеводами. Данный вид спортивного питания предназначен для быстрой доставки энергии в наше тело. Также, при правильном своевременном приеме, они способствуют более скорому восстановлению организма после тяжелых тренировок. Нужно особо подчеркнуть, что для людей с недостатком веса, применение гейнера просто необходимо — он в таком случае выступает, как корректор массы тела.

Состав гейнера.

Именно состав гейнера и обсуславливает универсальность его применения. В своей основе добавка содержит обычные пищевые компоненты с высокой калорийностью. Гейнер — не вредный продукт; он не содержит опасных химических веществ, его можно принимать и мужчинам, и женщинам. В спорте, особенно в бодибилдинге, многие атлеты употребляют его с пищей. Но и человек, не занимающийся активно спортом, но желающий набрать мышечную массу (при недостатке калороийности в рационе) или быстро поправиться, тоже вполне может добавлять к повседневной пище гейнер. Данный продукт имеет консистенцию порошка. Может содержать в своем составе массу дополнительных полезных компонентов, таких как, микроэлементы, витамины, специальные добавки для улучшения пищеварения, аминокислоты и креатин. Последний отлично сотрудничает с гейнерами (но злоупотреблять им не стоит однозначно), они дополняют друг друга и в таком состоянии несколько усиливают эффект. Составные части продукта лучше всего усваиваются с водой. Поэтому, когда делаете коктейль, используйте воду, соки или молоко. Помните, что вся другая дополнительная жидкость, кроме воды, повышает калорийность.

Какой же эффект для бодибилдера дает рассматриваемое спортивное питание?

Употребляя гейнеры непосредственно перед началом тренировки, мы даем организму насытиться аминокислотами и углеводами. Такой эффект прибавит дополнительных сил, будет служить топливом для организма и даст возможность провести тренировку с большей эффективностью. Выпив заранее приготовленный коктейль после тренировки, вы запускаете восстановительные процессы, нормализуете углеводный и белковый дефицит (к слову, в мышцах при этом иной раз чувствуется  заметная легкость). Гейнеры (в отдельных случаях) хорошо способствуют соблюдению спортивного режима.

Вреден ли гейнер?

На самом деле, такого вопроса не стоит — если гейнер качественный, вредным он быть не может, потому что, как было сказано выше, эта та же самая пища, но только в порошковом виде.  Другой вопрос, вреден ли гейнер для наших целей, то есть для набора мышечной массы?

Эффективность  гейнеров будет зависеть от метаболического процесса в вашем организме. Если говорить простым языком — от быстроты обмена веществ. Узнать, хорошо или плохо для Вас подходят гейнеры можно таким образом:

1) Если мышечная масса заметно увеличивается, силы возросли, то это подходящий для вас вариант. Можно придерживаться выбранного рациона, пока не почувствуете, что жир увеличивается в объеме быстрее, чем мышцы.

2) Если мышечная масса также заметна, но откладывается относительно много жира — сразу же переходите или на другой гейнер (в данном случае выбирайте тот гейнер, где содержание белков максимальное, а углеводов — минимальное), или лучше вовсе на протеины.

3) Если прием гейнеров не приносит вообще никаких результатов, то это значит, что Вам необходимо увеличить суточную норму калорий. Либо присмотреться к другому продукту с более высоким содержанием углеводов.

Так или иначе, главное помнить, что гейнеры показаны людям с недостатком массы, либо калорий в рационе. Если вы не испытываете недостатка в весе и соблюдаете рекомендованные суточные нормы по количеству калорий, гейнер вам ни к чему — для ускорения набора мышечной массы эффективнее будут протеиновые смеси. Кроме того, имейте в виду, что значительная часть питательных веществ должна поступать в организм из пищи, а не из порошков.

 Удачных тренировок и эффективного применения спортивных добавок. 

Хотите знать больше?

Можно ли пить креатин с гейнером вместе?

Ответ на вопрос, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какую схему приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы выберите. Лучше всего с креатином будет сочетаться гейнер мультикомпонентный, в состав которого входят углеводы и белки с разной скоростью их усвоения организмом. И – выбирайте гейнер, в котором как можно меньше сахара. Тот, на упаковке которого не указана процентовка сахара, вообще нужно сразу «отправлять в бан».

Существует несколько мнений по поводу того, как пить гейнер и креатин вместе. Но абсолютное большинство атлетов сходятся на том, что организму нужна зарядка энергией (гейнер) и её катализатором (креатин) за час-полтора до тренировки. Это – оптимальное время для того, чтобы принять гейнер с креатином в комплексе. Креатин в этом случае возьмёт на себя роль эффективного «предтреника». То есть поспособствует тому, чтобы на тренировке Вы были в тонусе, собранным, заряженным на интенсивную работу, и при этом с «ясной головой».

Поддержка питательными веществами не менее нужна мускулам и после тренировки, и на следующий день восстановления. Принять порцию гейнера или протеина после тренировки нужно обязательно, чтобы закрыть пресловутое «белково-углеводное окно». А следующий приём креатина зависит от того, в какой фазе загрузки и циклирования Вы в данный момент находитесь. Но ответ на вопрос можно ли пить креатин с гейнером однозначен – можно и нужно.

При силовом тренинге организм атлета работает в активном режиме – ему необходимо большое количество энергии для высокоинтенсивных нагрузок. Из-за этого возникает необходимость приема спортивного питания. В процессе набора массы спортсменов интересует, можно ли мешать креатин с гейнером для улучшения результатов.

В данной статье мы рассмотрим, можно ли сочетать данные добавки, нюансы приема и какова польза от такой комбинации. Рекомендации экспертов позволят больше узнать о приеме гейнера и креатина.

В чем суть действия добавок

Как правильно сочетать добавку.

Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.

• прибавку мышечной массы;
• увеличение пиковой силы;
• меньшую усталость после физических тренировок;
• более качественное восстановление поле тренинга;
• увеличение количества поднятий максимального веса;
• снижение нагрузки на нервную систему;
• снижение болевой чувствительности.

Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Creatine, Unflavored, 14.11 oz (400 g)

Цена – ₽617.20

Купить у партнера

Optimum Nutrition, Тонкодисперсный порошок креатина, без вкуса, 1,32 фунта (600 г)

Цена – ₽1,168.25

Купить у партнера

MusclePharm, Assault Energy & Strength, Strawberry Ice 12.17 oz (0.76 lbs) (345 g)

Цена – ₽1,822.75

Купить у партнера

BCAA (БЦАА или же БСА) представляет собой комплекс из 3 незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других, они не синтезируются организмом самостоятельно и попадают в него исключительно из пищи. Аминокислоты необходимы для синтеза организмом белковых молекул, являются строительным материалом для мышц, влияют на процессы энергетического обмена.

До 30% мышечных тканей состоит из БЦАА-аминокислот.

• увеличить показатели выносливости;
• ускорить процессы восстановления мышечных тканей;
• замедлить процессы разрушения мышц при низкокалорийном питании;
• снизить риск травмы;
• поддерживать высокий уровень тестостерона.

MusclePharm, Essentials, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), фруктовый пунш, 516 г (1,14 фунта)

Цена – ₽1,828.38

Купить у партнера

Scivation, Xtend, The Original, 7 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), итальянский красный апельсин, 435 г (15,3 унции)

Цена – ₽1,656.66

Купить у партнера

Optimum Nutrition, BCAA 1000 Caps, большая упаковка, 1 г, 200 капсул

Цена – ₽1,228.07

Купить у партнера

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Креатин: свойства добавки и значение в спортивном питании Gallery image with caption: Срок годности и хранение креатина Gallery image with caption: Креатин и протеин: правила совместного приема Gallery image with caption: Как принимать креатин и гейнер вместе

Что лучше: креатин или гейнер?

И та, и другая добавка влияет на рост мышц, хотя их действие значительно отличается. Если гейнер – это пищевая добавка, поставляющая питательные вещества, которые создают новые клетки, то креатин действует по-другому. Сам креатин не «построит» новые мышцы, он дает силу и выносливость мышцам, а также ускоряет их восстановление. Добавка нагоняет воду к мышцам, а это улучшает силовые показатели, мышцы способны поднимать более тяжелые веса. Поэтому, креатин только косвенно влияет на рост, он обеспечивает достаточные разрушения в мышцах после нагрузок, а гейнер способен их восстановить и формировать новые клетки. Обе добавки взаимосвязаны, они хорошо дополняют друг друга, но если рассматривать их значение, то без питания мышц (гейнера или продуктов питания) не обойтись при любом раскладе. А из-за отмены креатина мышцы не пострадают, объемы спадут, но только потому, что сойдет лишняя жидкость.

Если выбирать между двумя добавками, то стоит выбирать пищевую добавку, как один из приемов пищи. К тому же, после курса приема креатина следует делать паузу, а гейнер можно принимать постоянно.

То, что поможет вам восстанавливаться ещё быстрее!

Восстановление играет очень важную роль в прогрессе, и здесь, к сожалению, одного протеина мало. Белковый коктейль поможет вам восполнить дефицит белка и только. Но остаются и другие незакрытые потребности – жиры, витамины и минералы, незаменимые аминокислоты.

ТОПовые БЦАА

Killer Labz Brute BCAA

Цена: 3350.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs ResurGence + Nootropics

Цена: 2690.00руб.

Карточка товара

RedCon1 Breach

Цена: 2780.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию БЦАА »

ТОПовые витамины

Now Foods Натуральный Бета-каротин 25000 МЕ (90 капсул)

Цена: 1120.00руб.

Карточка товара

Now Foods GTF Хром

Цена: 1090.00руб.

Карточка товара

Now Foods Iron Double Strength

Цена: 1120.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »