Хитрость для худеющих: почему нужно знать, что такое кислородный долг?

Как вызвать кислородную задолженность

Вы уже знаете, что для достижения кислородного дефицита необходимо изменить тренировку. Как это правильно сделать? Вот несколько примеров. Оказывается, вам лучше отказаться от длительных тренировок с паузами между упражнениями. Переходите от упражнения к упражнению без отдыха, заметно сокращая время пребывания в тренажерном зале и увеличивая интенсивность. Таким образом вы очень эффективно повысите свой метаболизм. Согласно Европейскому журналу прикладной физиологии, вы можете удвоить скорость сжигания, переключившись с непрерывного бега на беговой дорожке на двадцатиминутные интервалы высокой интенсивности. Попробуйте применить эти советы на практике.

К кардиотренировкам также добавляются два 25-минутных занятия на велотренажере. Они ускоряют метаболизм намного лучше, чем бег на беговой дорожке в стабильном темпе. Дополнительным плюсом является разнообразие упражнений в кардиозоне, которые зачастую выполняются довольно небрежно. Главное – повысить интенсивность выполняемой тренировки, часто одновременно сокращая ее время.

Кислородный долг

Потребление кислорода, минутный объем дыхания и дыхательный коэффициент при умеренной физической нагрузке (200 Вт (Старт)).

Отмечены дефицит кислорода (голубой) и кислородный долг (зеленый)

Физиологические процессы довольно инерционны, поэтому в начале выполнения нагрузки потребление мышцами кислорода повышается медленнее, чем мощность мышечной работы, которая может достигать максимума в течение нескольких секунд (рис.).

Скорость потребления кислорода отстает от энергетических потребностей мышц, поэтому вначале они покрываются из других источников. За счет анаэробного гликолиза в мышце АТФ синтезируется быстрее, чем в процессах, требующих участия кислорода.

Таким образом, в начальную фазу мышечной работы АТФ в мышце синтезируется из креатинфосфата и в ходе анаэробного гликолиза. Необходимый кислород мышца вначале получает из миоглобина и гемоглобина и резервов О2 в альвеолярном воздухе — т.е. активирует свои функциональные резервы.

Следовательно, в начальной фазе мышечной работы в мышцах формируется кислородный дефицит. После окончания работы этот дефицит должен быть покрыт за счет дополнительного потребления кислорода, которое называется «кислородный долг».

Вследствие дефицита О2 в мышцах в начале работы накапливается молочная кислота, которая при постоянной напряженной физической нагрузке не успевает утилизироваться; по окончании работы этот метаболит активно окисляется до углекислого газа и воды либо используется в печени и мышцах для ресинтеза гликогена.

В плазме крови молочная кислота диссоциирует на Н+ и лактат, что вызывает снижение pH плазмы крови ниже 7,35 (в покое pH крови составляет около 7,4).

Это состояние называется лактат-ацидозом, и оно имеет глубокий физиологический смысл: благодаря такому сдвигу pH периферические капилляры расширяются и приносят к работающим мышцам больше кислорода и питательных веществ.

Определение максимального кислородного долга

Повышение потребления кислорода после тренировки

В тех случаях, когда выполняется работа высокой мощности, системы доставки кислорода не обеспечивают потребность энергетических процессов, следствием чего является накопление в тканях недоокисленных продуктов.

После завершения физической нагрузки у человека сохраняется гипервентиляция, в процессе которой ликвидируется кислородная задолженность, оцениваемая максимальным кислородным долгом (МКД).

Определяется МКД на велоэргометре или тредбане (тредмиле).

Оценка индивидуального значения максимального кислородного долга должна учитывать пол и возраст испытуемых, их физическую подготовку, характер физических нагрузок.

У мужчин 20—35 лет, не занимающихся спортом, величина максимального кислородного долга обычно находится в пределах 70—110 мл-кг1, а с возрастом она снижается приблизительно на 1 % в год.

У женщин МКД ниже, чем у мужчин, в среднем на 30—40 %.

При систематической спортивной тренировке МКД может возрасти более чем в два раза, достигая у некоторых спортсменов, специализирующихся в беге на 400—1500 м и в подобных упражнениях, 250—300 мл-кг1 и более.

Оснащение: аппаратура для дозированной физической нагрузки (велоэргометр, тредбан), газоанализатор (например, «OXYCON ALPHA» Германия), секундомер.

Ход работы

Из числа студентов выбирают двух испытуемых разного уровня подготовленности. Нагрузка во время определения максимального кислородного долга должна быть такой, чтобы ее предельное время составляло от 1 до 3 мин, то есть субмаксимальной мощности (по классификации Фарфеля).

После завершения работы проводят измерение избытка потребляемого кислорода по сравнению с состоянием покоя (в мл-мин-1 или мп мин-1-кг1). В течение 30—45 мин получают 10—15 значений, на основании которых рассчитывают МКД по ручной методике (Карпман, Белоцерковский, Гудков, 1988, с. 208) или с помощью компьютерной программы.

На основании полученных данных делают выводы.

Определение быстрого и медленного компонентов кислородного долга

Оснащение: газоанализатор, тредбан (тредмил).

Ход работы

Используя данные методики, приведенной в теоретическом вступлении в статье «Физическая работоспособность и механизмы ее обеспечения», у испытуемых по соответствующим формулам определяют быстрый и медленный компоненты КД. Полученные экспериментальные данные вносят в таблицу 15.

Таблица 15 — Значение алактатного и лактатного компонентов КД

Испытуемый

Алактатный КД

Лактатный КД

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое – оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится – для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Где выдают концентраторы на дом бесплатно?

Цены на эффективные оксигенаторы стартуют с отметки в 30 тыс. грн. В аренду 10-литровый концентратор можно взять за 4–5 тыс. грн в месяц. К счастью, два благотворительных фонда выдают их бесплатно — «Свої» (Киев) и «Корпорация монстров» (Одесса).

«Сейчас у нас 80 аппаратов, к концу года будет 160, — рассказывает Леся Литвинова, соучредительница БФ «Свої». — Для того чтобы получить один из них бесплатно, мне на мессенджер нужно выслать подтверждение того, что вам действительно нужна кислородная поддержка. Это могут быть результаты компьютерной томографии, показатели пульсоксиметра, справка от лечащего врача или выписка из стационара. Сейчас часто бывает, что людей выписывают, когда сатурация без кислородного концентратора составляет всего 56–60%. Сам коронавирус они победили, но остались масштабные поражения легких. И никто их по несколько недель или месяцев держать в стационаре не будет. Поэтому у нас сейчас достаточно тех, кто выписался из больницы, а кислород им еще нужен. Или тех, кто не попал в больницу, но кислород им уже нужен».

В благотворительном фонде «Корпорация монстров» в парке кислородных концентраторов — 100 аппаратов. «Стараемся больше покупать 10-литровых аппаратов. Но у нас есть и 5-литровые. Мы выдаем их бесплатно тем, кто приносит в наш офис документы, удостоверяющие личность, и оригиналы справки от лечащего врача или выписки из стационара о том, что нужна кислородная поддержка. Сроков, когда нужно вернуть, не устанавливаем. Одним оксигенатор может понадобиться неделю, а другим — и два месяца. Но у нас все сознательные: как только сатурация приходит в норму, возвращают концентраторы», — рассказала нам Аурика Шитря, сотрудница БФ «Корпорация монстров».

К слову, совершенно не стоит бояться пользоваться б/у концентраторами. «Цеолит имеет настолько мелкие поры, что он способен отделить азот от кислорода. Поэтому бактерии через него не проходят и не попадают к больному», — объясняет Максим Пилипенко.

• Прыжок в бездну: почему Covid-19 может стать причиной суицидов
• КТ легких при Covid-19: восемь главных вопросов
• Страховка от Covid: сколько платят и кому откажут

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине

Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться

Тесные связи

Привести ткани к кислородному голоданию могут различные причинные факторы, однако, учитывая неразрывную связь гипоксии, гиперкапнии и гипоксемии, эти категории целесообразно рассматривать, не отрывая друг от друга, тогда читателю будет понятно, что из чего вытекает.

Итак, гипоксию по ее происхождению делят на две группы:

1. типы гипоксии

   Экзогенная гипоксия – кислородное голодание, возникающее вследствие снижения парциального давления О₂ в воздухе, который мы вдыхаем и, соответственно, к недостаточному насыщению артериальной крови кислородом (менее 96% – гипоксемия). Такая форма гипоксии хорошо известна любителям полетов на больших высотах, покорения высоких гор, а также лицам, чья профессия связана с различными системами, обеспечивающими дыхание в необычных условиях (акваланг, барокамера), или людям, случайно попавшим в зону сильного загрязнения атмосферы вредными для человека газообразными веществами.

2. Гипоксия, связанная с патологическими состояниями органов дыхания и системы крови, она разделяется еще на 4 подвида:
   1. Респираторную гипоксию, формирующуюся в результате альвеолярной гиповентиляции, которая возникает при различных обстоятельствах: травмах грудной клетки, непроходимости дыхательных путей, уменьшении поверхности легких, осуществляющих дыхательную деятельность, угнетении дыхательного центра, например, лекарственными средствами, воспалительных процессах и отеке легких. Это – различные заболевания органов дыхания: пневмония, эмфизема, пневмосклероз, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), а также поражение органов дыхания агрессивными ядами: фосгеном, аммиаком, сильными неорганическими кислотами (соляная, серная) и др.;
   2. Циркуляторную форму, в основе которой лежит острая и хроническая недостаточность системы кровообращения (врожденные пороки сердца, при которых венозная кровь, не заходя в малый круг кровообращения, попадает в левые отделы сердца, что случается, например, при открытом овальном окне);
   3. Тканевой вариант гипоксии, который имеет при отравлениях, затормаживающих передачу тканям кислорода, поскольку из-за подавления функциональной активности дыхательных ферментов те перестают его принимать и усваивать;
   4. Гемическую (кровяную) гипоксию – результат уменьшения в циркулирующей крови красных кровяных телец (эритроцитов) или снижения уровня красного пигмента (гемоглобина), связывающего кислород. Такая форма, как правило, характерна для различного рода анемичных состояний (острая кровопотеря, ЖДА, гемолитические анемии).

Ухудшение настроения, потеря волос, проблемы с менструальным циклом

Если выпадают волосы и нарушается цикл (при посадке на диету), то вы точно едите слишком мало. Точка. Ешьте больше. Точка

Это очень важно. Оговорюсь, что такое происходит нечасто, довольно сложно заморить себя до этого состояния, но человек способен на многое. Здесь я хочу перестать дурачиться и повторить предельно серьезно: если у вас выпадают волосы и нарушается цикл из-за диеты, то, видимо, вы приблизились к этой грани

Оно того не стоит. Еще раз: оно того не стоит. Поверьте. Вы диетитесь слишком жестко

Здесь я хочу перестать дурачиться и повторить предельно серьезно: если у вас выпадают волосы и нарушается цикл из-за диеты, то, видимо, вы приблизились к этой грани. Оно того не стоит. Еще раз: оно того не стоит. Поверьте. Вы диетитесь слишком жестко.

Возвращаясь к настроению и энергии, опять же, на диете можно испытывать легкую грусть, вы не так радостны, как обычно, это нормально. Чем дольше дефицит, тем грустнее, но все-таки не до депрессии.

Если вы постоянно раздражены, хроническая усталость и все это для вас необычно — то что-то пошло не так. И, опять же, нестабильные методы дают нестабильный результат. Мне все равно, что вы стали суперрельефными и увидели новые кубики пресса — если вы при этом несчастливы, если плохо себя чувствуете, то вам и самим будет плевать на эти достижения. Не имеет значения, насколько хороши ваши инстафотки, если при этом вы себя ненавидите. Если вы просто ненавидите свою жизнь.

Делайте то, что приносит вам удовольствие. То, что вы можете поддерживать. Если же на своей супердиете вы опечалены и обессилены, теряете волосы и менструальный цикл, то она вам не во благо. Вы едите слишком мало.

Определение

Итак, что это за характеристика? Кислородный долг представляет собой количество О₂, которое необходимо для окисления накопившихся в человеческом организме продуктов обмена при интенсивной мышечной работе.

Обуславливаются процессы долга тем, что при длительной физической активности ткани могут функционировать в ишемическом режиме. Это объясняется нехваткой кислорода. Кислородный долг по праву считается классическим примером отсроченного действия на организм физической нагрузки.

Данный долг бывает следующих разновидностей:

1. Алактатный. Как он образуется? Алактатный долг в организме человека возникает в результате физической нагрузки. Он устраняется в течение нескольких минут.
2. Лактатный – возрастает в процессе превышения показателей кислородного запроса МПК в организме человека. Компенсация такого рода долга происходит в течение нескольких часов.

Алактатный кислородный долг – это количество О₂, которое потребуется затратить для пополнения резерва. Его еще называют быстрым, так как восстановление после физических нагрузок происходит стремительно и занимает не более четырех минут времени.

Лактатный кислородный долг связан с многочисленными факторами и называется медленным. В таком случае О₂ участвует в процессах окислительных реакций и обеспечивает из лактата крови ресинтез гликогена, а также окисление в скелетных и сердечных мышцах.

Все компоненты кислородного долга играют важную роль и зависят от физической активности и подготовки человеческого организма к нагрузкам.

Последствия закисления организма

Если алкалоз – менее распространенная форма кислотно-щелочного дисбаланса, то ацидоз встречается довольно часто. Одним из первых признаком закисленности организма являются темные круги под глазами. Кроме того, возможны частые головные боли, расстройство пищеварения, прыщи и гнойнички, склонность к простудам, головокружение, тошнота, горечь или кислый привкус во рту, налет на языке, физическая слабость.

Избыток кислоты в организме может стать причиной разных проблем со здоровьем:

• со стороны желудочно-кишечного тракта это острое или хроническое воспаление слизистой оболочки желудка, кишечный микоз, запор, проблемы с пищеварением, вздутие живота, заболевания желчного пузыря;
• со стороны мышц и суставов – подагра, мышечные боли, повреждение межпозвонковых дисков, острые и хронические боли в спине, остеопороз, артрит, ревматоидные заболевания;
• выпадение волос, ломкость ногтей, разрушение зубов, пародонтоз, сухость кожи, грибковые инфекции, прыщи, проблемы с кожей, целлюлит;
• со стороны метаболической системы это избыточный вес, внезапная потребность сладкого, сахарный диабет, камни в почках, повышенный уровень холестерина;
• со стороны сердечно-сосудистой системы это гипертония, заболевания кровеносных сосудов, нарушение кровоснабжения рук и ног, вызывающие ощущение холода в конечностях, головокружение, мигрень, инфаркт миокарда;
• хронические боли, депрессия, снижение работоспособности, общее недомогание, неспособность справиться со стрессом, снижение либидо, быстрая утомляемость.

Гормоны счастья

Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин Лоретты Грациано Бройнинг — очень увлекательная книга, которая объясняет наши эмоции с точки зрения физиологии.

Когда читаешь ее, хочется постоянно выписывать важные моменты, чтобы потом заучить их наизусть и напоминать о них в критических для вашего настроения и состояния ситуациях. Поверьте, помогает!

Также книга расскажет вам о важнейших химических процессах в мозге, которые и делают нас счастливыми или же наоборот и как ими управлять, как мозг формирует привычки и почему от вредных так трудно отказаться, и что самое крутое, даст 45-дневный план по созданию новых, «счастливых» моделей поведения.

Короче, очень интересно и занимательно, а главное полезно вообще для всех людей.

Ок. Как с этим бороться?

Вот тебе настоящая схема (для женщин и мужчин) того, как сжечь жир в самых сложных местах.

1.Пробудится по утру

2.Ничего не есть вообще! Можно сразу выпить обыкновенной воды.

3.Выпить кофе не сладкий + в первую очередь принять йохимбин (спортивная добавка) (это необходимо для того, чтобы (кофеин) повысить энергетический расход + йохимбин (подавить альфа рецепторы в тканях, те самые рецепторы которые мешают сжигаться жиру в сложных местах)). Благодаря этому данный пункт обязателен.

4.Ждем 30 минут

5.Идем и проводим высокоинтенсивную тренировку с железом в зале для занятий спортом (наша цель = не накачать мышцы, а пампинг, другими словами прибиваем мышцы, до жёсткого жжения в мышцах, необходим сильнейший мощный стресс для организма, должно быть сильное напряжение в работающей мышце, правило такое, что чем больше жжения = тем больше вырабатывается веществ, которые запускают жиросжигание). Про пампинг читай вот здесь: «Что такое пампинг, как его проводить и т.п.». 

Важно: не надо заострять нагрузку на тех местах сложных (где жир плохо сжигается). Другими словами, к примеру, если у тебя трудное место для жиросжигания – живот, то не надо качать пресс, исполнять кучу тренировок на пресс, куче повторений в надежде что именно там начнет вырабатываться необходимые вещества для жиросжигания)). Нет, это не так

Нет, это не так

Смотри. Я объясню

Нет, это не так. Смотри. Я объясню

Другими словами, к примеру, если у тебя трудное место для жиросжигания – живот, то не надо качать пресс, исполнять кучу тренировок на пресс, куче повторений в надежде что именно там начнет вырабатываться необходимые вещества для жиросжигания)). Нет, это не так. Смотри. Я объясню.

Необходимые вещества для жиросжигания вырабатываются и разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу, а не в каком-нибудь определенном месте).

Программу тренировок можно применить ту, которую вы и применяете. Если у тебя нет программы (это разумеется удивительно, ведь она обязана быть ещё до начала похудания), но допустим, если нет, то если кратко, я советую тренироваться по системе ФУЛБОДИ (все телу за тренировку), применять исключительно очень хорошие (эффектные) основные процедуры, в правильной очередности (ноги, спина, грудь, плечи, руки), по 3 подхода в каждом упражнении, и в нашем случае (по нашей сегодняшней теме) в диапазоне повторов: от 20+ до 35 в одном подходе (помни, наша цель жжение, жёсткий пампинг).

6.После силовой тренировки = выполняете аэробную тренировку( другими словами кардио тренировку).

Минимум 60 минут в невысоком темпе (либо медлительный бег либо быстрая ходьба).

7.После кардио = не едите вообще ничего 2 часа.

Теперь можно сказать все. Схема завершена

Очень важно сделать все методично. Шажок за шажком. Только не пропускай ничего

Только не пропускай ничего

Именно так – будет эффект

Только не пропускай ничего. Именно так – будет эффект.

ВНИМАНИЕ! Эта схема работает лишь как добавление к диете (дефициту по калориям), а не как ее замена. Без дефицита в энергии, ваши залежи жира в «сложных местах» будут пополнятся обязательно. Это первое

Это первое

А второе, эта схема применяется только тогда – когда необходимо выжить жир целенаправленно с сложно доступных мест. А не на постоянной основе. На постоянной основе её использовать не надо

Это первое. А второе, эта схема применяется только тогда – когда необходимо выжить жир целенаправленно с сложно доступных мест. А не на постоянной основе. На постоянной основе её использовать не надо.

По диете на шаге похудания тебе способны помочь мои ключевые основные публикации:

• С чего начинать похудание?
• Как питаться правильно на шаге похудания (сжигания жира) / для здоровья
• Что такое дефицит калорий? 
• Сколько необходимо калорий для похудания ?
• Как добиться дефицита калорий и начать сжигать жир (худеть)
• Как и для чего считать калории ?
• Что вообще такое калории =)
• И мега полная заметка  «Правильная ДИЕТА ДЛЯ Похудания».

Получить же пошаговую инструкцию, как сбросить вес с нуля, ты можешь в моем обучающем курсе:

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, распорядитель.

Профилактика

Дабы предупредить развитие гипероксии, следует строго придерживаться следующих правил:

1. При спусках на нитроксах (газовая смесь для подводных погружений) строго запрещается повышать допустимую глубину.
2. Не следует превышать оптимальное время работы на глубине при использовании аппаратов с подачей газовой смеси через шланг.
3. При осуществлении процедур в барокамере не следует превышать установленное время.
4. Регенеративные аппараты требуют безукоризненного мониторинга технического состояния.

Не следует паниковать. Необходимо обеспечить пострадавшему безопасность, поспособствовать его быстрому восстановлению, придерживаться мер безопасности, дабы предупредить переход физреакций на кислородное отравление в патологию.

Методы восстановления

После любой физической активности в организме человека проистекают противоположные процессы и трансформации в деятельности функциональных систем, которые снабжали органы для выполнения определенного упражнения.

Любые физические нагрузки требуют последующего восстановления организма, которое может быть как активным, так и пассивным. Если речь идет об активном восстановлении, то в таком случае каждая тренировка должна обязательно заканчиваться постепенным уменьшением нагрузки. Именно благодаря этому подходу предотвращается появление судорожных состояний в мышцах, а также значительно облегчается процесс восстановления.

Если речь идет о пассивном подходе, то в таком случае человеку требуется меньше кислорода, чем при нахождении в привычном состоянии. В результате этого происходит высвобождение кислорода в определенном количестве, организм восстанавливается. Рекомендуется пассивное восстановление в том случае, если нагрузки не выходили за рамки равномерного потребления кислорода.

Восстановительный период в таком случае длится короткий промежуток времени, после которого можно заново приступать к выполнению упражнений. По мнению ученых, именно пассивный метод считается наиболее актуальным. Выбирать способ восстановления следует правильно, так как именно от этого напрямую зависят нагрузки на сердце.