Тренировки и питания Виктора Блуда
Виктор Блуд старается придерживается своих биоритмов и прислушивается к телу. Иногда он тренируется 3 раза в день, иногда раз в неделю. Четкой программы занятий у богатырей Старой школы нет. Каждая тренировка включает элементы акробатики и тяжелой атлетики, силовые упражнения, растяжку, кроссфит и гимнастику.
Жим лежа
Виктор Блуд совместно с Денисом Вовком готовились к Открытому Кубку Москвы. Для проработки грудных мышц Блуд выполняет жим лежа. Первый подготовительный заход делается с пустым грифом. После отдыха штанга дополняется блинами на 80 кг. Третий сет – 118 кг, четвертый – 136.
Упражнениями с гирями
Тренировка с гирями позволяет укрепить и проработать мышцы всего тела за недолгий срок. Комплекс от Виктора Блуда включает такие упражнения:
Тренировка на выносливость с гирей на 16 кг:
1. Рывок гири от пола наверх. 2. Опускание гири на грудь. 3. Толчко гири за голову. 4. Выпад.
Тренировка на силу включает все те же элементы, но с гирей на 32 кг.
Тренировка спины
С целью укрепления мышц спины (особенно поясницы) Виктор Блуд предпочитает следующий комплекс:
1. Подъем ноги и противоположной руки с положения стола 2. Гиперэкстензия на полу 3. Лодочка с перекатом 4. Планка с опорой на предплечья 5. Дотягивание стопой до противоположной руки лежа на животе 6. Складка 7. Серп
Тренировка ног
Тренировка ног в домашних условиях:
Разминка:
1. Прыжки на месте 2. Прыжки со скруткой 3. Прыжки на голенях 4. Прыжки с писеда 5. Ускорение на месте
Основной комплекс:
1. Выпады в сторону из глубокого приседа 2. Глубокие и узкие приседания с прыжком 3. Выпады в сторону с прыжком 4. Пистолет 5. Выведение ноги из низкого приседа 6. Стульчик возле стенки
Питание
Виктор Блуд кушает много и часто, старается питаться разнообразно. Атлет не придерживается здорового питания и часто употребляет фастфуд. У спортсмена нет ни плана питания, ни особенного рациона.
Часто задаваемые вопросы от журналистов
- Тебе мешают твои габариты в повседневной жизни?
«Единственная проблема, с которой я сталкиваюсь – это одежда. Мне очень трудно подобрать ее. Тем более на мои немаленькие параметры. Приходится одеваться в магазинах для самых больших. При этом не всегда находится то, что хотелось бы купить. Поэтому, я чаще всего одеваю спортивную одежду, которая тянется. Люблю джинсы».
- Как ты относишься к стереотипу о том, что все качки – тупые?
«На самом деле это не стереотип. Я считают это своеобразным оправданием человека, когда для лени ищут много отговорок. При этом я не считаю себя деградированным. В свободное время от спорта предпочитают читать научно-популярную литературу».
- Что ты посоветуешь начинающим спортсменам?
«Перетерпеть несколько месяцев. Так как многие начинающие спортсмены, приходя в зал, думают о том, что через пару тренировок станут большими. Такого не бывает. Поэтому – терпение и целеустремленности».
Интересный пацан! А мы с вами еще дорастем! До скорой встречи в следующей статье.
Кирилл Сарычев родился в Саратовской области в городе Пугачеве в 1989 году 1 января. Рост спортсмена 197 сантиметров, а вес варьируется от 170 до 180 килограмм.
Спортом заинтересовался Кирилл в 15 лет, даже посещал спортивный зал со своими друзьями. Но тренировки долго не продлились, так клуб был закрыт через два месяца.
На тот момент вес его был 72 килограмма. В то время его силовыми результатами в одноповторном максимуме составляли: становая тяга 110 кг, приседания 90 кг и жим 90 кг. Тогда он учился в техникуме на втором курсе, далее стал аспирантом Саратовского аграрного университета.
Именно в этом зале он был взят под опеку своему первому тренеру. Михеев Виктор Николаевич много работал с будущим спортсменом и в итоге результат был в жиме лежа без экипировки 300 килограмм и 1120 кг в троеборье в экипе. Во время серьезных и сложных тренировок Кирилл набрал 80 кг веса. А прогресс в силовых результатах был феноменальным и составлял 260 кг присед, 250 кг становая тяга и 260 кг жим.
Жим без экипировки составлял на тот момент примерно 205 – 215 кг. Это настоящий показательный вариант, когда сила духа и упорство дают колоссальный результат. Грамотный подход к тренировкам и профессиональный тренер вывели Сарычева Кирилла на новый уровень в спортивном мире. Отдельно стоит отметить и хорошую генетику спортсмена. Рост отца составлял 192 сантиметра и вес 130 кг.
В 16 лет выступал в федерации IPF. Тренировался спортсмен на тот момент три раза в неделю. Тренировки давались тяжело, но все это давало видимые результаты. Сначала начинал без экипировки, но потом достал ее, так как тяжело было соревноваться с экипированными спортсменами. Но несмотря на все это, сегодня выступает без нее. Конечно, так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает.
В Ростове в 2009 году Сарычев познакомился с Андреем Федосеевым. Именно он разглядел потенциал к выступлению без экипировки. Андрей является организатором «Битвы Чемпионов»
Сильные руки позволяют получать неплохие результаты и в армлифтинге. Размер его бицепса составляет 60 сантиметра. Сегодня Кирилл имеет лучший результат в безэкипировочном (RAW) жиме лежа 335 кг. И является абсолютным рекордсменом Мира, Европы и России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 кг. Свой профессиональный старт получил на «Битве Чемпионов» в Архангельске в 2010 году. В 2011 году в этом же турнире стал серебряным призером. А в 2012 году стал двукратным чемпионом.
В 2014 году установил рекорд мира, пожав 326 кг. 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев устанавливает новый абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа 335 кг. Напомним, что до этого абсолютным рекордсменом в этом упражнении был американец Эрик Спотто, который пожал 327,5 кг
19 мая 2013 года.
Кирилл Сарычев: жим лежа 335 кг
В 2011 году спортсмена стал тренировать . Он разработал для Кирилла специальную программу, которая остается пока в секрете. На данный момент у Сарычева огромное количество побед, но на этом останавливаться он не собирается. К рекордам его профессиональной деятельности все время прибавляются новые достижения. Он рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье — 690 кг. (310 кг. жим лёжа + 380 кг. становая тяга) и абсолютный Рекордсмен в Мире среди Юниоров по жиму лёжа.
Со слов Кирилла находиться в спорте он будет до тех пор, пока позволит здоровье. Но по возможности будет всегда вести активный образ жизни и полностью посвящать себя большому спорту. Спортсмен еще увлекается спортивными машинами. Любит он быстрые и красивые машины, хотя сам гордо и уверенно разъезжает по улицам на черной «ламбо-восьмерке».
Тренировки и питания Алексея Клакоцкого
Программа тренировок
Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.
Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.
День 1:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток
День 2:
1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер
День 3:
1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями
Принципы питания
Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.
На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.
Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.
Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.
На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.
Упражнения
1. Жим лежа
» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.Отдых 60 сек.Следующий сет – 90 кг за 8 раз.Отдых — 1,5 минут.Далее – 110 кг на 7 повторов.Отдых 2 минуты.Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.Отдых – 2,5 м.Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза. Отдых 4 минуты.Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.Отдых 5 минут.
С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.
Итог: рабочий вес – 155-162 кг.
количество рабочих подходов: 3.
2. Становая тяга
Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.
Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.
3. Подтягивание на турнике
Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.
Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.
Итог: рабочий вес: 64 кг
количество рабочих подходов: 2-3.
4. Программа для плеч Алексея Шредера
Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:
1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом 2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье 3. Разводка гантелей сидя 4. Тяга за спиной в Смите 5. Разведение гантелей в стороны стоя 6. Подъем грифа перед собой 7. Разведение в кроссовере (бабочке)
Кирилл Сарычев
Кирилл Сарычев
- Родился 1 января 1989 года
- Рост 197 см
- Соревновательный вес 160 кг
- Жим лежа 335 кг
- Становая тяга 410 кг
- Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа. Абсолютный чемпион Мира среди юниоров абсолютный рекордсмен России Европы.
- Серебряный призёр «Битвы Чемпионов» 2011 года в дисциплине жим лёжа.
- Чемпион 1 Чемпионата ЛСВС в дисциплине жим лёжа.
- Лучший результат в сумме троеборья (пауэрлифтинг): 1100 кг.
- Страница VK
- Группа vk
Кирилл Сарычев. Большое интервью.
Родился в городе Пугачёв Саратовской области. Тягу к спорту привил отец. Спортом заинтересовался Кирилл в 15 лет. На тот момент вес его был 72 килограмма силовые результаты в одноповторном максимуме составляли: становая тяга 110 кг приседания 90 кг и жим 90 кг. Именно в этом зале он был взят под опеку своим первым тренером. Михеев Виктор Николаевич много работал с будущим спортсменом и в итоге результат был в жиме лежа без экипировки 300 килограмм и 1120 кг в троеборье в экипе. Во время серьезных и сложных тренировок Кирилл набрал 80 кг веса. А прогресс в силовых результатах был феноменальным и составлял 260 кг присед 250 кг становая тяга и 260 кг жим. Жим без экипировки составлял на тот момент примерно 205 – 215кг. Это настоящий показательный вариант когда сила духа и упорство дают колоссальный результат. Грамотный подход к тренировкам и профессиональный тренер вывели Кирилла Сарычева на новый уровень в спортивном мире. Отдельно стоит отметить и хорошую генетику спортсмена. Рост отца составлял 192 сантиметра и вес 130 кг.
Кирилл активно участвовал во всех соревнованиях и постепенно занимал свой пьедестал на спортивной арене. В 16 лет выступал в федерации IPF. Тренировался спортсмен на тот момент три раза в неделю. Тренировки давались тяжело но все это давало видимые результаты. Сначала начинал без экипировки но потом достал ее так как тяжело было соревноваться с экипированными спортсменами. Но несмотря на все это сегодня Сарычев выступает без нее. Конечно так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает.
В Ростове в 2009 году Кирилл познакомился с Андреем Федосеевым. Именно он разглядел потенциал к выступлению без экипировки. Андрей является организатором «Битвы Чемпионов»
Сильные руки позволяют получать неплохие результаты и в армлифтинге. Размер его бицепса составляет 60 сантиметров. Сегодня Кирилл имеет лучший результат в безэкипировочном (RAW) жиме лежа 335 кг. И является абсолютным рекордсменом Мира Европы и России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 кг. Свой профессиональный старт получил на «Битве Чемпионов» в Архангельске в 2010 году. В 2011 году в этом же турнире стал серебряным призером. А в 2012 году стал двукратным чемпионом. В 2014 году установил рекорд мира пожав 326 кг. 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев устанавливает новый абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа 335 кг. Напомним что до этого абсолютным рекордсменом в этом упражнении был американец Эрик Спотто который пожал 3275 кг 19 мая 2013 года.
В 2011 году спортсмена стал тренировать Борис Иванович Шейко. Он разработал для Кирилла специальную программу которая остается пока в секрете. На данный момент у Сарычева огромное количество побед но на этом останавливаться он не собирается. К рекордам его профессиональной деятельности все время прибавляются новые достижения. Он рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье — 690 кг. (310 кг. жим лёжа + 380 кг. становая тяга) и абсолютный Рекордсмен в Мире среди Юниоров по жиму лёжа. Выступает Кирилл за Архангельск с гордостью и огромной силой воли.
Со слов Кирилла находиться в спорте он будет до тех пор пока позволит здоровье. Но по возможности будет всегда вести активный образ жизни и полностью посвящать себя большому спорту. Спортсмен еще увлекается спортивными машинами. Любит он быстрые и красивые машины хотя сам гордо и уверенно разъезжает по улицам на черной «ламбо-восьмерке».
Биография
Кирилл Сарычев – один из сильнейших людей планеты, настоящий русский богатырь, покоривший весь мир своим уникальным рекордом в жиме штанги лежа. Родился атлет 1 января 1989 года в Пугачеве, городе Саратовской области.
Юность в провинциальном местечке не отличалась широким разнообразием спортивных секций, поэтому с раннего детства отличающийся физической силой Кирилл в пятнадцать лет приходит в тренажерный зал. Первая встреча с железным спортом заканчивается довольно быстро, через два месяца тренировок секция закрывается из-за отсутствия финансирования хозяйственной деятельности здания, где она была расположена. Несмотря на незначительный срок занятий, Кирилл Сарычев уже втянулся в тренировочный процесс и записывается в другой зал, где начинает усиленные тренировки. Одаренного атлета, бывшего тогда студентом техникума, замечает Виктор Михеев, ставший для Кирилла первым тренером, заложившим базу спортивной дисциплины и целеустремленность.
Вскоре спортсмен начинает показывать довольно высокие результаты в пауэрлифтинге, чередуя тренировки в экипировке и без нее. Соревновательную карьеру Кирилл Сарычев начал с 16 лет, с переменным успехам продвигаясь к спортивному триумфу. Знакомство в 2009 году с Андреем Федосеевым, организатором турнира «Битва чемпионов», собирающего самых сильных паурлифтеров мира, кардинально меняет будущее Кирилла. С подачи нового знакомого, рассмотревшего потенциал в провинциальном атлете, Сарычев начинает активные тренировки без экипировки, готовясь к выступлению на очередных соревнованиях.
В 2010 году спортсмен на помосте «Битвы чемпионов» в Архангельске своими силовыми показателями удивляет всех присутствующих гостей и судей, у многих не хватает эмоций, чтобы выразить свое впечатление от физической мощи 21-летнего атлета, взявшего первое место. Здесь же в 2011 году Сарычев только второй, но уже через год он вновь чемпион.
В 2014 году, пожав 326 кг, Кирилл становится рекордсменом мира. В 2015 году он с взятым весом 335 кг, опередившем предыдущий рекорд на 7,5 кг, ставит абсолютный мировой рекорд. Популярность Сарычева уходит далеко за границы Российской Федерации, русский атлет известен уже во всех уголках мира.
С 2011 года Сарычев тренируется под руководством Бориса Шейко, который разработал для спортсмена уникальную индивидуальную систему тренировок, хранящуюся в секрете от общественности. Стоит отметить, что программа тренировок Кирилла Сарычева, рассчитанная на три дня в неделю с чередованием через день, давно не актуальна.
В настоящее время Кирилл Сарычев не собирается останавливаться на взятых высотах и продолжает тренироваться, собираясь удивлять поклонников и противников своими новыми спортивными свершениями.
Атлет – большой друг и постоянный участник его видеопроектов. Более опытный тяжелоатлет не раз публично восторгался силой Сарычева, пророча ему большое спортивное будущее. Также Кирилл появлялся и у в «Телу время», и у Василия Кузнецова в «Железном рейтинге», и во многих других проектах.
Перечень упражнений для достижения рекордных результатов в бодибилдинге
Приседания со штангой
Приседания со штангой — это одно из простейших, но эффективных упражнений для ног. Для максимального роста мышц рекомендуется выполнять упражнения с тяжелыми весами и высоким числом повторений.
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа — это упражнение для груди, которое требует больших усилий и интенсивности для достижения максимального роста мышц. Необходимо выполнять упражнение с использованием больших весов и высоким числом повторений.
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку — это упражнение для спины, которое помогает достигнуть максимального роста мышц. Для достижения этой цели необходимо выполнять упражнение с использованием тяжелых весов и высоким числом повторений.
Выпады со штангой
Выпады со штангой — это упражнение для ног, которое требует больших усилий и интенсивности. Для достижения максимального роста мышц рекомендуется выполнять упражнение с использованием тяжелых весов и высоким числом повторений.
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока — это упражнение для спины, которое также помогает достичь максимального роста мышц. Для достижения этой цели необходимо выполнять упражнение с использованием тяжелых весов и высоким числом повторений.
- В заключение:
- Необходимо заниматься регулярно, не пропускать тренировки.
- Упражнения необходимо выполнять с высокой интенсивностью и тяжелыми весами.
- Правильное питание — это основа успеха в бодибилдинге.
Детство и юность
Информации о спортсмене очень мало, в основном, пользователи интересуются его достижениями, а не жизнью. Настоящая фамилия – Башун, «Блуд» же всего лишь творческий псевдоним.
Родился в городе Санкт-Петербург и проживает там до сих пор. У Виктора есть брат и сестра: Зинаида и Дмитрий.
Дата рождения – 13 марта. Возраст молодого человека неизвестен, примерно 24-25 лет. С 2009 по 2011 учился в Художественно-реставрационном Санкт-Петербургском лицее № 11. На данный момент он – студент тренерского факультета Национального государственного университета физической культуры и здоровья имени Лесгафта. В нем также обучались знаменитости:
- Лейсан Утяшева;
- Александр Кержаков;
- Ольга Капранова;
- Вячеслав Малафеев и другие звезды российского спорта.
Виктор вспоминает, что в 15 лет он весил 49 кг с ростом 156 см, но уже в 17 начал активно заниматься спортом и поставил свои первые рекорды.
Поначалу это были боевые искусства, в частности, карате. Но позже увлечение гиревым жонглированием стало основным и положило начало тяжелоатлетической карьеры Блуда.
Своим кумиром Витя называет Александра Засса (Железный Самсон), который также был невысокого роста – 165 см. Благодаря ему атлет заинтересовался сгибанием железа и забиванием гвоздей руками.
На данный момент вес парня составляет всего 72 кг, а поднять он может вдвое и втрое больше. В 2014 году Блуд стал чемпионом России по армлифтингу.
Карьера
В 2013 году Виктор познакомился со своим будущим напарником Капраловым Александром. Ребята долго тренировались вместе и решили показать людям свои способности. Уже весной они выступили на Санкт-Петербургском городском гулянии с шоу-программой силачей:
- Сгибание и разгибание арматуры и гвоздей;
- Деформация предметов быта (грелки, справочники);
- Номера-взаимодействия с публикой, вызов на арену мужчин и женщин.
После этого молодые люди всерьез задумались о создании своего постоянного коллектива. Назвали его «Силачи старой школы» и выступают по городам России даже сейчас. Программа часто меняется: добавляются новые экстремальные и интересные номера.
Шоу может заказать любой для своего мероприятия. «Это вызывает невероятные эмоции, когда на тебя смотрит толпа. Настоящий стресс – когда никого вокруг нет», — рассказывает Витя в интервью.
Чуть позже напарники создали свою тематическую группу и движение за здоровый спорт. Название оставили таким же. Ребята выступают против допинга, химии, наркотиков, призывают тренироваться по специальным методикам без тренажеров и дорогих спортивных снарядов.
Также у «Силачей» есть собственный магазин ССШ, в котором предлагаются спортивные вспомогательные товары: расширители для штанг и резиновые петли.
Личные рекорды и достижения Виктор и Александр публикуют еще в одной группе «Типичный Силач Старшей Школы». Здесь они общаются со своими поклонниками и рассказывают о своей повседневности и тренировках.
В 2017 году была возможность получить настоящий сертификат от ССШ. Проводились различные конкурсы, а победители награждались призами. Но на данный момент проект закрыт на неопределенное время.
Канал на YouTube
Первые ролики появились на канале еще в 2011 году. Они были посвящены личным тренировкам Виктора и его методикам тренировок. Сейчас подписчиков у блогера не много – 101000 человек.
Однако их активности могут позавидовать даже самые популярные ютуберы. На каждом видео не мене 20000 просмотров, а самые популярные собирают по 300-700 тысяч.
Один из самых просматриваемых роликов – «Разрывание трех колод карт». Название говорит само за себя: силач разорвал 3 колоды, сложенных в одну, за 40 секунд.
На данный момент Виктор выкладывает свои выступления, онлайн-тренировки, интервью. Гнет на камеру железо, взбирается по канатам и поднимает тяжелые веса — всё, чтобы привлечь на канал новых зрителей.
Антропометрия спортсмена
Глядя на фото спортсмена, понимаешь – сколько сил ему пришлось потратить для того, чтобы установить такой колоссальный рекорд. У него высокий рост и потрясающая антропометрические данные:
- рост – 197 см;
- вес – 160 кг;
- размер бицепса – 60 см.
Как дойти начинающим спортсменам до жима лежа с весом 100 кг? – Знакомимся с советами и берем на вооружение:
- Прежде всего, у новичка должен быть грамотный тренер, которые научит и покажет базовые азы.
- Работайте по классической схеме «5 по 5». Берите для тренировки такой вес, с которым бы вы смогли сделать 5 подходов по 5 подъемов.
- Занимайтесь трижды в неделю. Тяжелые тренировки делайте 1 раз в неделю.
- Не переусердствуйте с тренировками. Ведь многие спортсмены делают большую ошибку, в погоне за высокими результатами, когда работают до отказа. Тем самым вы «убиваете» свою нервную систему и вам будет тяжело добиться рекордных результатов.
Примерная схема тренировок от Кирилла:
Понедельник выполняете 5 подъемов, 5 подходов. Вторник – отдых. Среда – жим под углом 30°, 60 кг, а затем 8 подъемов. Пятница – 80 кг по 4 подхода и подъема.
Рекомендации от Кирилла Сарычева по пауэрлифтингу
На многочисленные вопросы своих фанатов о мотивации спортсмен отвечает словами Джорджа Карлина: — «Надо просто захотеть!». Принятое решение должно подкрепляться ежедневными тренировками, которые начинаются с 10-минутной разминки (махи руками, бег со скоростью 9 км/час, растяжка, приседания). Питание — 8-ми разовое.
При этом, очень важно, по мнению мастера спорта международного класса Кирилла Сарычева, правильно распределить свою физическую и психологическую энергию. «Достичь результатов в этом виде спорта невозможно, если ты не сможешь воздержаться от алкоголя, курения, от блуда
Чем больше слабостей человек преодолеет, тем выше будет его результат»
Чем больше слабостей человек преодолеет, тем выше будет его результат».
Изменения фигуры Натальи
Не секрет, что добиться невероятных размеров мышечной массы женщине без применения дополнительных стимуляторов, добавок и специальных препаратов невозможно. Глядя на фото, где изображена Наталья Кузнецова до и после приема стероидов, многие пользователи сети инстаграм и Вконтакте поражаются произошедшими с ней изменениями.
Руки- наиболее увесистая часть тела женщины. Огромные банки, на которых отчетливо виден расползающийся «варикоз»- зрелище не для слабонервных. Даже зимняя одежда не может скрыть гипертрофию мышц.
- Плечи выросли настолько, что уже трудно разглядеть в Наташе женщину.
- Грудь была прооперирована в 2011-2013 годах. Во время операций девушке были вставлены импланты, увеличивающие размер груди. А все от того, что во время силовых тренировок грудные мышцы женщин в бодибилдинге растут, но их рост уходит не в размер железы, а в объем грудной клетки. Теперь на 100% мужском теле качка вдруг выросла грудь третьего размера.
Бедра настолько выдаются, что ощущается сильный диссонанс между ними и талией. Мясистые ноги девушка всегда выставляет напоказ, надевая короткие платья или шорты-мини.
- Волосы Кузнецовой не отличаются густотой. Поговаривают, что выпадение шевелюры- также следствие употребления стероидов.
- Из-за употребления анаболиков в личном общении или на видео отмечается резкое снижение тембра голоса, но Наталья предпринимает попытки прибавить женственности перекачанному телу, для этого даже ввела гиалуроновую кислоту в губы, надевает мини и декольте, создает яркий макияж.
Тренировки и питание Сарычева Кирилла
Кирилл находится в отличной спортивной форме. Для поддержания физических показателей продолжает регулярно заниматься в спортзале. Схема тренировок была разработана Борисом Шейко. Подробности тренировочного плана не раскрываются. По словам самого атлета, процесс расписан «по каплям и процентам». В тренировочный комплекс, помимо приседа и жима, входят обычные для тяжеловеса упражнения. Упор при этом делается на укрепление и развитие мышц спины
Особое внимание уделяется проработке трицепсов, грудных мышц и дельты
Напряжённому спортивному режиму с внушительными физическими нагрузками соответствует режим питания. Русский богатырь ест каждые два часа. Вполне понятно, что главное в меню — это белок и углеводы. В одном из постов в инстаграм Кирилл рассказал, что может съесть за один присест 2-3 килограмма мяса и закусить внушительным десертом.
Тренировки и питания Алексея Столярова
Программа тренировок
Алексей Столяров не придерживается единой программы тренировок. Спортсмен ведет проекты различной направленности и предпочитает сочетать силовые тренировки с кардионагрузками и стрит воркаутом. Алексей занимается каждый день. Длительность занятия – около часа. Спортивный влогер подчеркивает, что главное напряжение и качество выполнения упражнения, а не длительность тренинга.
Примерная программа питания
Суточное меню разбито на 3-5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Меню разрабатывается с учетом дневной активности и потребность в калориях. На завтрак Алексей Столяров рекомендует употреблять углеводы с белками. Например, это может быть овсянка с омлетом или гречка с молоком. В обед спортсмен съедает порцию мяса или рыбы с кашей. В качестве ужина идеальным вариантом будет легкий протеин – обезжиренный творог, куриная грудка с салатом. Для пополнения потерь энергии на протяжении дня можно перекусить протеиновым батончиком, фруктами или орехами с сухофруктами.
Тренировки и питание Виталия Дана
Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес и кардио.
Тренировка ног
1. Жим ногами в тренажере с половиной рабочего веса 2. Жим ногами в тренажере с полным рабочим весом 3. Приседания в тренажере Смита 4. Подъем на носки стоя
Советы как накачать руки
После каждой тренировки выполнять подъем штанги на бицепс 20-30 раз 5 сетов с легким весом. На собственном опыте Виталий Дан убедился, что окружность бицепса увеличилась на 2-3 см. Через месяц рабочий вес нужно увеличить.Для дальнейшей прокачки рекомендуется выполнять частичные повторения с ограничением амплитуды. Такой подход позволяет взять больший рабочий вес.
Список эффективных упражнений для бицепса:
1. Подъем штанги на бицепс 2. Подтягивания на бицепс 3. Попеременный подъем гантелей на бицепс 4. Молоток
Список самых эффективных упражнений для трицепса:
1. Жим узким хватом 2. Французский жим 3. Отжимания на брусьях 4. Разгибание гантелей из-за головы 5. Отжимания
Тренировка груди
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. За 4-5 заходов Виталий Дан рабочий вес постепенно увеличивает до 111 кг. 2. Жим в хаммере 3. Сведение рук в кроссовере лежа 4. Сведение рук в кроссовере стоя
Принципы питания
Виталий Дан придерживается интервальной диеты с чередованием периодов набора массы и сушки. На время сушки спортсмен предпочитает придерживаться периодического голодания и кушает всего один раз в сутки. Набор продуктов не ограничивается, но обязательно учитывать количество калорий.
В фазе набора массы Виталий Дан кушает 7 раз в сутки. Размер порций увеличивается в несколько раз. Основу рациона составляют богатые протеином продукты: яичный белок, куриная грудка, белая рыба и бобовые. Меню дополняют молочные продукты и творог. Отличным дополнением выступают каши. В качестве перекуса идеальны орехи и тыквенные семечки.
Антропометрия спортсмена
Глядя на фото спортсмена, понимаешь – сколько сил ему пришлось потратить для того, чтобы установить такой колоссальный рекорд. У него высокий рост и потрясающая антропометрические данные:
- рост – 197 см;
- вес – 160 кг;
- размер бицепса – 60 см.
Как дойти начинающим спортсменам до жима лежа с весом 100 кг? – Знакомимся с советами и берем на вооружение:
- Прежде всего, у новичка должен быть грамотный тренер, которые научит и покажет базовые азы.
- Работайте по классической схеме «5 по 5». Берите для тренировки такой вес, с которым бы вы смогли сделать 5 подходов по 5 подъемов.
- Занимайтесь трижды в неделю. Тяжелые тренировки делайте 1 раз в неделю.
- Не переусердствуйте с тренировками. Ведь многие спортсмены делают большую ошибку, в погоне за высокими результатами, когда работают до отказа. Тем самым вы «убиваете» свою нервную систему и вам будет тяжело добиться рекордных результатов.
Примерная схема тренировок от Кирилла:
Понедельник выполняете 5 подъемов, 5 подходов. Вторник – отдых. Среда – жим под углом 30°, 60 кг, а затем 8 подъемов. Пятница – 80 кг по 4 подхода и подъема.
Родился, вырос, учился…
Дмитрий Селивёрстов родом из Ульяновска. Он родился в 1982 году. Его биография лишний раз подтверждает, что семья – это начало всех начал. Будущее, которое начинается, когда шестилетний идешь с отцом на тренировку по дзюдо и самбо. А потом вместе с одноклассниками не пропускаешь тренировки в футбольной секции, потом в большом теннисе или по легкой атлетике.
Ну, а в 90-е страну охватил нешуточный интерес к восточным единоборствам. Не остался в стороне и Дмитрий. Однако не только спорт был в его жизни. Молодежные организации, общественные движения, художественная школа. Определяться в жизни Дмитрию пришлось не раз. Например, в 16 лет Селивёрстов поступает в Академию ФСБ, через девять лет была Дипломатическая академия МИД РФ.
Затем резкий поворот от военной карьеры в сторону природоохранной деятельности, создания экономических зон, международная деятельность. Безвестная жизнь вне спорта закончилась в 2014 году, после окончания президентской программы подготовки управленческих кадров по специализации «управление инновационными проектами».
