Арнольд 2.0: Калум фон Могер

Calum Von Moger Workout Program

Unsurprisingly, lifting heavy with low reps is the way Calum Von Moger trains.

And, just like his inspiration Arnie, he follows a pyramid structure—that is, weights being raised incrementally in each new set. Furthermore, he utilizes Schwarzenegger’s favorite compound exercises—bent-over rows, squats, bench presses, and deadlifts.

Many people have attributed this Calum Von Moger workout to his Golden Age Schwarzenegger-like physique—wide lats, small waist, and enormous arms.

Here’s how a typical weekly workout could look for Calum:

Monday—Chest

Straight arm dumbbell pullovers 3 sets 12-10-8 reps
Flat bench dumbbell press 5 sets 15-13-11-9-7 reps
Incline dumbbell press 4 sets 12-10-8-6 reps
Dips 4 sets To failure
Flat dumbbell flyes 4 sets 15-12-9-7 reps

Here’s Calum powering through a full chest workout like a beast:

Tuesday—Back

One-arm dumbbell rows 4 sets 12-10-8-6 reps
Chin-ups 4 sets To failure
Close grip lat pulldown 4 sets 12-10-8-6 reps
Barbell bent-over row 4 sets 12-10-8-6 reps
Wide-grip lat pulldown 4 sets 12-10-8-6 reps

Watch Von Moger achieve some seriously crazy pumps on back day:

Thursday—Shoulders

Side lateral raises 3 sets 10-9-8 reps
Seated barbell shoulder press 5 sets 12-10-8-7-6 reps
Barbell shrugs 4 sets 12-10-8-6 reps
Seated dumbbell press 4 sets 12-10-8-6 reps
Rear cable flyes 3 sets 10-9-8 reps

Here’s Calum taking up Schwarzenegger’s theory of shocking the muscles in this insane shoulder workout:

Friday—Legs

Stiff leg deadlifts 4 sets 12-10-8-6 reps
Barbell squat 6 sets 15-13-11-9-7 reps
Seated leg press 4 sets 12-10-8-6 reps
Standing Smith machine 5 sets 20-18-16-14-12 reps
Leg extensions 4 sets 12-10-8-6 reps
Lying leg curls 4 sets 15-12-10-8 reps
Standing calf raises (dumbbells) 4 sets 50-45-40-35 reps

If you want the ultimate in quads—here’s some immense advice from Calum:

Saturday—Arms

Barbell curls 5 sets 12-10-8-6-5 reps
Preacher curls 4 sets 10-9-8-6 reps
Concentration curls 4 sets 10-9-8-6 reps
Lying skull crushers 5 sets 12-10-9-8-6 reps
Cable extensions 4 sets 12-10-9-8-6 reps
Rope straight-arm pulldown 3 sets 10-8-6 reps

In this video, Von Moger goes retro with some real “old school” arm workouts:

Calum Von Moger Frequently Asked Questions

“Where Can I Find Calum Von Moger on Social Media?”

As a serious influencer, he’s highly active on social media.

The insanely popular Calum Von Moger Instagram account is at calumvonmoger. Additionally, you can find him on YouTube, , and .

“How Tall Is Calum Von Moger?”

The Calum Von Moger height question is often inadequately answered as—just over six feet.

However, I can reveal that he is exactly six feet, two inches tall.

“What Happened to Calum Von Moger?”

Calum suffered a bicep tear in 2017, followed by a dislocated knee-cap and quadriceps tendon rupture in 2018. Thus, preventing him from competing.

However, he has remained active on social media—actively posting his recovery training regime.

Calum Von Moger is a bodybuilder,

former Mr. Universe, actor, writer, social media influencer, and businessman.

“What Movie Is Calum Von Moger In?”

There are two major films.

Firstly, the Calum Von Moger movie Generation Iron 2 (2017) which follows several bodybuilders through their intense training regimes. Secondly, he starred in Bigger (2018), a comedy/drama about Joe and Ben Weider—where Calum stars as a young Arnie.

What we can learn from Calum Von Moger

If you’re looking to get big, and swole, then Calum’s your man to follow. Seeing how he transformed his body to match the classic shape using heavy weights and basic compound exercises, and a diet high in calories – then you know what to do to achieve the same physique as Mr. Moger.

However, a physique of this size and quality doesn’t come overnight, it takes dedication and hard work, but it’s achievable.

Knowing how to train, when to train, and the right methods to use with the right supplements and diet, means you could be on your way to achieving huge muscles of your own – just like Calum.

Post Views:
24,912

Calum Von Moger Diet

His philosophy is simple—protein and carbs.

While he tries to eat fresh and nutritious staples—he’s a self-confessed lover of junk food—allowing himself to intermittently enjoy chomping down on burgers and pizzas.

In interviews, he states that there’s nothing wrong with these cheat meals now and again—as long as it’s in moderation.

Naturally, to both gain and maintain his serious mass—he needs to eat a lot—and often.

Here’s a typical example of a day in the Calum Von Moger diet:

Meal #1

Four eggs.
Glass of whole milk.
One large banana.
Three large scoops of ice cream.
One tablespoon of honey.
Two scoops of whey protein powder.
Bowl of fruit loops.

Meal #6

Toast with a whey protein shake.

Watch Calum explain how he completes his grocery shopping:

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

Определенно, получение титула «Мистер Вселенная» три раза и звания первого профессионала WFF в сфере бодибилдинга.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

Три слова, никогда не сдавайтесь!
Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Любимая цитата:

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

22.11.2016 0 11,178 Просмотров

Калум Вон Могер (Calum von Moger) — родился 9 июня 1990 года, Австралия. В детстве Калум был активным и спортивным мальчиком, хоть и немного худоватым, как и у большинства это и послужило мотивацией для начала тренировок. Дополнительной мотивацией для Калума стал его старший брат, который начал ходить в зал. Калум видел, как он меняется и набирает мышечную массу, после чего начинает ходить в зал вместе с ним.

Залом это было трудно назвать, скорее полузаброшенное здание с ржавыми штангами и гантелями, где 14 летний Калум Вон Могер начал свой путь к мечте. Тогда у него не было ни тренера, ни диеты, он просто повторял упражнения за братом, и за одну тренировку прокачивал все тело, не разделяя на отдельные мышечные группы, а питался он тушеным тунцом и куриным мясом. Через 2 года таких тренировок он набрал 10 кг массы, вполне закономерно, учитывая его растущий организм. Здание, где они тренировались, было продано и Калум начал тренироваться в «Anglesea Surf Lifesaving Club».

После окончания школы, переезда в Мельбурн и небольших поисков себя, Калум заканчивает специализированные курсы, и становиться профессиональным фитнес тренером. Некоторое время спустя он решил принять участия в своих первых соревнованиях «Victorian Bodybuilding Championships» где занимает первое место, после чего выдвигается его кандидатура на «WFF Мистер Вселенная Юниоры» где он тоже побеждает.

На данный момент он уже имеет титул трехкратного победителя «WFF Mr. Universe» и еще несколько престижных побед за спиной. Но популярным он стал не благодаря своим победам, а благодаря своей схожести с Арнольдом Шварценеггером в плане телосложения, его даже называют «Арнольд 2.0».

Рост — 188 см
Вес соревновательный — 104 кг
Вес в межсезонье — 113 кг
Грудная клетка — 122 см
Бицепс — 50-51 см
Талия — 81 см
Бедро — 66 см

2016 NPC Irongames Championships — 1 место
Трижды становился победителем WFF Mr. Universe — 1 место
в NABBA Junior Southern Hemisphere Championships — 3 место
WFF Мистер Вселенная Юниоры — 1 место
Victorian Bodybuilding Championships — 1 место

Calum Von Moger Supplement Regime

Protein:

Calum has launched his own line of supplements named ‘Staunch’. He uses his own products every day. The basis of his supplementation program is a whey protein product, 100% Whey Isolate.

Pre-Workouts:

He takes a Staunch pre-workout product, Koala Freak. This is a high-stim pre-workout that contains 360 mg of caffeine, 6 grams of citrulline malate, and 3 grams of beta-alanine.Related: Strongest Pre-Workout Supplements

Creatine:

Calum’s daily supplement regime also includes taking Staunch Creatine Five, which contains five blends of creatine combined. He takes 5 grams first thing each morning.

Related: Best Creatine Supplements

Calum Von Moger Quotes: Motivation and Inspiration

If you follow Calum Von Moger on social media—or have heard him interviewed—you know this guy isn’t a fool.

Here are just some of his wise words:

“Just like the oak sleeps in the acorn—and the eagle waits in the egg—every great achievement starts with a dream.”

“What I like are the old, classic physiques…quality over quantity…that is, bodies made in the 1960s and 1970s. Aesthetic, with perfect symmetry and proportion. My ultimate goal would be to build a body like that one day. But then again, probably just a little bit better.”

“I’m hard with myself because failure isn’t an option.”

“Passion, motivation, and discipline—that’s what drives me toward my goals.”

Няньки (1994)

Страна: СШАРежиссер: Джон ПарагонАктеры: Питер Пол, Дэвид Пол, Кристиан Казинс, Джозеф Казинс

Два накаченных брата-близнеца Дэвид и Питер мечтают открыть собственный ресторан. Но банк отказывает в кредите. Тогда парни принимают предложение бывшего мафиози, а сейчас состоятельного человека Фрэнка, и становятся телохранителями для двух его племянников-близнецов.

Дети сразу начинают проверять нянек на прочность и устойчивость к стрессам, устраивая им каверзы и подшучивая над своими охранниками. Устав от проделок мальчишек, Питер и Дэвид решили напакостить озорникам. Неожиданно сорванцов похищают. Их няньки отправляются спасать племянников босса.

Калум Фон Могер: Интервью

Каким был твой образ жизни до преображения?

Я вырос в очень маленьком городе на ферме вместе со своей семьей, играл в футбол на протяжении 8 лет и всегда был очень спортивным. Меня окружала очень организованная атмосфера, в которой все члены моей семьи соблюдали распорядок дня. Несомненно, среда, в которой я вырос, помогла мне сформировать отношение к дисциплине. Кроме того уже в юном возрасте я научился придавать большое значение питанию и витаминам.

С чего началась твоя точка отсчета?

Когда мне было 14 лет, мы с братом начали тренироваться на старом складе, там находились ржавые железные штанги и гантели. В то время я был худым и не слишком выносливым, моя фитнес-цель заключалась в том, чтобы догнать старшего брата, который был крупнее и сильнее меня. Я проводил дни за тренировками и просмотром Pumping Iron, ел тунец банками и курицу целиком и тренировался на пляже во время учебы в средней школе. В 2011 году меня отобрали для участия в конкурсе WFF Мистер Вселенная Юниоры. Я принял участие в международном чемпионате NABBA среди юниоров и выиграл этот конкурс.

Возникали ли у тебя какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые негативно влияли на твое преображение?

Да, женщины. Моей маме не нравилось то, что я начал занимать бодибилдингом в подростковом возрасте, и она много раз пыталась удержать меня от похода в тренажерный зал. Но теперь она на 100% поддерживает меня, так как видит, каких успехов мне удалось достичь. Также в прошлом у меня были подружки, которые не слишком были этим довольны, но я считаю, что любой человек в состоянии это принять.

Какой стала твоя жизнь после преображения?

Сейчас у меня невероятно много дел. Получив титул «Мистер Вселенная» в третий раз и став послом индустрии фитнесса и здоровья, мне приходится каждый месяц отправляться в новый город или страну. Я знакомлюсь с большим количеством людей, фанатов и завожу друзей, это потрясающее ощущение. Я считаю, что мне очень повезло.

Что мотивирует тебя продолжать и становиться еще сильнее?

Я помню, что когда еще был ребенком, то увидел Стива Риверза в «Геркулесе». Я смотрел на него как на образец для подражания и свое идеальное тело видел именно таким. Теперь, когда я создал красивое тело благодаря бодибилдингу, дети в соцсетях смотрят на меня и подражают уже мне. Я ощущаю, что из ребенка с «большими» мечтами превратился в мужчину, который может быть примером для подражания, это именно то, что меня мотивирует.

Какова твоя следующая цель? Где ты видишь себя через год?

Моя следующая цель заключается в том, чтобы создать себе имя не только в фитнес-индустрии, но и в сфере развлечений и дикой природы в Африке. Я обожаю животных и хотел бы использовать свои возможности для достижения более великих целей, чем мои собственные. Также я планирую отправиться в путешествие по всему миру, у меня уже расписан каждый месяц до мая следующего года.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

Определенно, получение титула «Мистер Вселенная» три раза и звания первого профессионала WFF в сфере бодибилдинга.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

Три слова: никогда не сдавайтесь!
Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Любимая цитата:

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

Программа тренировок

Понедельник: Спина

Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
Пуловеры с тросом 4х10-15
Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
Тяга вниз одной рукой 3х10-12
Гиперэкстензия 2х15

Вторник: Грудь

Тренажер Pec Deck 3х10-15
Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
Жим тренажера от груди 3х10-12
Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
Жим гантелей лежа 3х10-12
Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
Приседания на тренажера Смита 3х10-15
Одиночный жим ногами 3 х 10-15
Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
Сгибания рук 3х10-15
Сгибания рук на тренажере 3-10-15
Тяга блока 4х10-15
Экстензия со штангой 3х10-15
Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
Подъемы ног 3х20
Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
Подъемы на тренажере 3х20

Пятница: Плечи/Икры

Жим стоя на тренажере 3х10-15
Боковые подъемы 3х10-15
Подъем гантелей над головой 3х10-15
Разведения на задние дельты 3х10-15
Жим на плечи сидя 3х перерыв
Подъемы на икры сидя 5х10-20

Суббота: Отдых

Восстановление

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Calum Scott – настоящее время: Дебютный альбом

Скотт выпустил свой кавер “Dancing on My Own” самостоятельно 15 апреля 2016 года. Он стал настоящим хитом, впервые попав на 40-е место в чартах в мае, несмотря на небольшую эфирную трансляцию, кроме West Hull FM. Он поднялся в топ-40, после чего он был добавлен в «Список C» Радио 2 и достиг номера 5 в британском чарте 5 августа.

В августе 2016 года он был сертифицирован как платиновый в Великобритании, продав более 600 000 копий. Скотт объявил в Твиттере 24 мая, что подписал контракт с Capitol Records на свой дебютный альбом.

Скотт исполнил песню на телевизионных шоу BBC Look North, Lorraine, Weekend, Late Night с Сетом Мейерсом и бразильским шоу Encontro com Fátima Bernardes. Он также продвигал песню на нескольких радиостанциях, включая BBC Radio Humberside, Viking FM, Radio Gibraltar, BFBS Radio и Gibraltar Broadcasting Corporation.

16 сентября он выпустил рекламный сингл «Transformar» с бразильским исполнителем Ivete Sangalo в качестве официальной темы летних Паралимпийских игр 2016 года. Они исполнили песню на церемонии закрытия Паралимпийских игр 18 сентября. В сентябре 2016 года было объявлено, что «Dancing on My Own» – самая популярная песня лета в Великобритании.

В 2017 году он гастролировал по США и выпустил сингл «You Are the Reason». Кстати, если посмотреть это клип, можно с первых же кадров узнать город Киев.

Также в 2017 году он начал работать над своим дебютным альбомом Only Human, который был выпущен 9 марта 2018 года. Новая версия “You Are the Reason” была выпущена перед альбомом в начале 2018 года в сотрудничестве с Леоной Льюис, и была исполнена на The One Show в феврале 2018 года.

Watch this video on YouTube

2015: British Got Talent

11 апреля 2015 года прослушивание Скотта в девятой серии британского Got Talent было транслировано на ITV. Он исполнил кавер-версию «Dancing on My Own» Робина, которую он слышал, когда Kings of Leon выступал на Live Lounge BBC Radio 1 в 2013 году. После бурных аплодисментов на судейской панели Саймон Коуэлл нажал на «Золотой зуммер», предоставив Скотту автоматическое место в живые шоу.

Объясняя свое решение отправить Скотта прямо в полуфинал, Коуэлл сказал: «Я никогда за все годы, когда я делал это шоу, да и не слышал парня с твоим талантом. Серьезно!». После этого прослушивания Скотт получил поддержку от таких звезд, как Little Mix и Ashton Kutcher.

После его появления в первом эпизоде шоу его последователи в Твиттере подскочили с 400 до более чем 25 000 человек. По состоянию на 25 апреля 2017 года прослушивание было просмотрено ровно 105 384 676 на YouTube. В полуфинале 29 мая Скотт сыграл Джермейна Стюарта «Нам не нужно снимать одежду».

Calum Scott (Калум Скотт): Биография артиста

Коуэлл прокомментировал: «Вы действительно звучите как настоящий исполнитель», в то время как Дэвид Уоллиамс предположил, что он может иметь «успех во всем мире». Он выиграл полуфинал с 25,6% голосов, что отправило его прямо в финал. В финале 31 мая Скотт исполнил «Алмазы» Рианны и финишировал шестым из 12 участников с 8,2% голосов.

После британского Got Talent Скотт организовал серию шоу по всей Великобритании, в том числе премию Viking FM Future Star Awards, ярмарку Flamingo Land Resort, десятую годовщину торгового центра Westwood Cross, летние ночи в Гибралтаре, Hull Daily Mail’s Star и фестиваль в Дартфорде.

Watch this video on YouTube

Calum Von Moger Diet

Calum will eat around 9 ounces of protein per meal when cutting. On low carb days he eats around 7 ounces of carbs for the day. And on high carb days Calum will eat 9 ounces of carbs.

Most bodybuilders and athletes are very strict at counting their macronutrients. The Calum Von Moger diet does not obsess to this level.

Calum has a general idea of what his body needs to get in the best shape – so he doesn’t worry about each gram of protein, carbohydrates and fat. Here’s what his standard cutting diet looks like.

Cutting Meal Plan

Meal 1	Chicken and rice
Meal 2	Lean ground beef and sweet potato
Meal 3	Tuna and rice
Meal 4	Whey protein (post workout)
Meal 5	Chicken and sweet potato

In the off-season Calum follows a very high calorie diet. It’s not suitable for people with slow metabolisms or those who gain weight easily.

If you’re trying to get shredded, this is not the diet for you. Calum can eat this much food, because he lifts heavy weight and has a naturally large frame.

Bulking Meal Plan

Meal 1	Smoothie with 4 eggs, a glass milk, one banana, 3 scoops of ice cream, a tbsp honey, and 2 scoops of protein powder and a high carb bowl of cereal (coco-pops, fruit loops, etc.)
Meal 2	Chicken with pasta
Meal 3	Steak with 2 cups of white rice
Meal 4	Tuna with 2 cups of white rice
Meal 5	Steak with mashed potatoes and a salad
Meal 6	Oatmeal and milk or Nutella and toast with a protein shake

Calum makes sure to drink plenty of water during his off-season bulk. He will typically drink 3-4 liters of water a day.

Calum Von Moger Frequently Asked Questions