Езда на велосипеде для похудения

Частые ошибки при выполнении упражнения

Правильно исполнить велосипед – это залог здоровья организма. Человек при верном исполнении не сможет навредить себе.

Новички допускают ошибки, которых необходимо избегать, чтобы не причинить вреда здоровью.

Главные из них:

• выбор мягкой поверхности для выполнения упражнения – диван или кровать дают дополнительную нагрузку на поясничный отдел;
• совершение резких движений, быстрота проведения занятия не способствует развитию – теряются полезные свойства велосипеда;
• задержка дыхания – поднимается давление, нарушается работа сердца;
• рекомендуется тщательно, качественно разминаться перед занятием – это избавит от растяжений, подготовит суставы к нагрузке;
• необходимо делать отдых между подходами – организму следует хорошо отдохнуть и подготовиться к следующему заходу;
• боль во время занятий – перейти к другому упражнению, проконсультироваться с доктором;
• подтягивание руками головы травмирует шею.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но , которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

мышечных групп, задействованных во время езды на велосипеде

Обычные велосипедисты понимают силу, которую езда на велосипеде оказывает на трансформацию тела. Как с точки зрения скорости, так и с точки зрения силы, езда на велосипеде укрепляет мышечную структуру, одновременно повышая выносливость сердечно-сосудистой системы. Велоспорт тонизирует и прорабатывает многие мышцы тела. Хотя основными целевыми мышцами, безусловно, являются мышцы нижней части тела, мышцы рук, а также ядро ​​также хорошо тренируются. Езда на велосипеде имеет множество общих преимуществ для здоровья, таких как потеря жира, улучшение функции сердца и легких, сжигание калорий и нацеливание на большинство основных групп мышц в организме.Общий результат регулярной езды на велосипеде – стройное, подтянутое тело с заметным повышением выносливости.

Вот группы мышц, на которые нацелены, тренируются, используются и настраиваются во время тренировки на велосипеде:

• Икры – Soleus и икроножная мышца.
• Бедро – подколенные сухожилия и квадрицепсы.
• Плотность / ягодицы – большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы.
• Руки – бицепсы и трицепсы.
• Плечи – дельтовидные мышцы
• Стопы – подошвенные сгибатели и тыльные сгибатели

Наиболее очевидной областью наращивания мышц во время езды на велосипеде является нижняя часть тела, а точнее ноги.Велосипедисты развивают две основные мышцы, расположенные в икре: камбаловидную и икроножную. Камбаловидная мышца помогает приподнять пятку, а икроножная мышца – выступающая часть голени, позволяющая всадникам двигаться. Мышцы бедра нацелены на подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Подколенные сухожилия дают возможность колену сгибаться для качания педалей. Квадрицепсы наиболее интенсивно прорабатываются во время езды на велосипеде и необходимы для развития, чтобы оставаться сильными на велосипеде.

Затем езда на велосипеде нацелена на ягодичные мышцы, также известные как ягодицы.Три мышцы ягодичной группы включают большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу. Вместе эти три мышцы составляют ягодицы, но большая ягодичная мышца является наиболее известной и заметной. Эта область важна во время езды на велосипеде, поскольку три мышцы работают в унисон с бедрами, чтобы вращать бедра во время любого движения тела. Езда на велосипеде обычно придает ягодицам уникальный тонус в сочетании с очень сильными мышцами.

В то время как ноги и ягодицы, безусловно, являются наиболее узнаваемыми и заметными мышцами, тонизирующими во время езды на велосипеде, дополнительные области также являются целевыми.Основная мускулатура, включая спину и живот, также прорабатывается во время езды. Тайтсы для пресса позволяют водителю крутить педали сильнее и эффективнее, а также снимают давление с мышц поясницы. Кроме того, езда на велосипеде помогает улучшить общие навыки равновесия. Например, езда на велосипеде нацелена на выпрямители позвоночника и сгибатели бедра – ключевые элементы баланса.

Наконец, езда на велосипеде укрепляет верхнюю часть тела. Хотя успех в этой области тела реже всего приписывают езде на велосипеде, есть кое-что, что можно сказать о влиянии, которое езда может оказать на руки (бицепсы и трицепсы) и плечи (дельтовидные мышцы).Многие велосипедисты меняют положение во время езды. Стоя, наклоняясь вперед или ныряя во время езды по тропе, поддержка верхней части тела необходима для поддержания этих движений. Эти изменения в движениях тела оказывают давление на верхнюю часть тела и помогают тонизировать и укреплять эту область.

Что вас удивило в целевых группах мышц во время езды на велосипеде? Мы пропустили какие-то мышцы? Поделитесь своими мнениями и комментариями ниже.

[]

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке. Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи)

Активно задействует все группы мышц

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости

Какие мышцы работают при езде на велосипеде

630 скелетных мышц, состоящих из тысячи сгруппированных в пучки волокон, задействованы при передвижении велосипедиста. На конце оболочка утолщается и переходит в сухожилие, при помощи которого мускул крепится к кости. Все мышечные волокна окружены тонкой мембраной, которая передает импульсы и вызывает их сокращение. На клеточном уровне каждое волокно состоит из цитоплазмы, заполненной белковыми нитями.

При катании на велосипеде «прокачиваются» все группы мышечной ткани, развивается сила мускулов, повышается работоспособность.

Мышцы тела	Действие при езде на велосипеде
Квадрицепсы и бицепсы бедра	Принимают удары во время передвижения и нагрузки при подъеме под горку Поднимают педали из нижнего положения
Икроножные мускулы голени	Нагружаются при давлении на педаль велосипеда носком ступни
Подвздошная (область паха)	Сгибает ноги в колене и разгибает бедра Чувствительна к велосипедным нагрузкам
Ягодичные	Подвержены серьезной нагрузке во время катания Самые крупные мышцы при езде на велосипеде начинают активно работать, вызывая значительную потерю калорий Удерживают равновесие
Мускулы пресса	Обеспечивают правильное положение корпуса во время движения Участвуют в педалировании
Руки и плечевой пояс	Группа мышц мало задействована при езде на велосипеде Нагрузка ощущается во время подъемов и крутых поворотов велосипеда
Сердечная мышца	Увеличивается сократительная способность миокарда Стабилизируется венозный кровоток Снижается риск возникновения заболеваний сердца

У мужчин

Профессиональных велосипедистов видно по мускулистым ногам и прокачанной шее. Мышечные группы нижних конечностей функционируют больше других мускулов за счет кручения педалей велосипеда. Силовая нагрузка на шею связана с постоянным наклоном корпуса спортсменов и необходимостью на весу держать голову. Мускульный комплекс спины и бедер укрепляется при подъемах, т.к. велосипедист прикладывает максимальные усилия.

Для мужчин важно, чтобы при езде на велосипеде работающие мускулы принимали на себя нагрузку. При низкой посадке в седле подкаченные ягодицы велосипедиста предотвращают застой в кровеносной и мочеполовой системе, поддерживают сексуальное здоровье. Какие мышцы будут задействованы при езде на велосипеде − зависит от стиля катания байкера

В положении сидя мышечная ткань передней части бедра сокращается под влиянием нервных импульсов. При наборе скорости стоя на педалях качаются задние мускулы. Ягодицы «работают» вместе с мышцами ног. Например, на дорожных велосипедах мускулы спины слабо укрепляются. А при катании на скоростных шоссерах нагрузка увеличивается в несколько раз

Какие мышцы будут задействованы при езде на велосипеде − зависит от стиля катания байкера. В положении сидя мышечная ткань передней части бедра сокращается под влиянием нервных импульсов. При наборе скорости стоя на педалях качаются задние мускулы. Ягодицы «работают» вместе с мышцами ног. Например, на дорожных велосипедах мускулы спины слабо укрепляются. А при катании на скоростных шоссерах нагрузка увеличивается в несколько раз.

У женщин

Занятия велосипедным спортом развивают выносливость, силу, гибкость. Эффективное использование доступного средства передвижения предполагает определение оптимальных нагрузок в соответствии с полом и физическими возможностями велосипедиста. Для женщин разработаны особые правила набора мышечной массы при катании на велосипеде:

1. Не увлекаться длительными тренировками.
2. Совершать велопрогулки каждый день в течение 1,5−2 часов.
3. Во время катания на велосипеде немного наклонять вперед корпус, чтобы увеличить нагрузку на брюшные и поясничные мускулы.
4. Для придания ягодицам идеальной формы, использовать комбинированный способ езды. Позицию стоя сменять плавным, постоянным кручением педалей на скорости.
5. Во время катания на велосипеде мышцы пресса укрепляются за счет многократного сокращения косых и поперечных мускулов живота.

Лишний вес при езде на велосипеде вызывает варикозное расширение вен. Женские ноги должны быть красивыми, а сосуды эластичными. Поэтому для поездок выбирают ровное дорожное покрытие с отсутствием препятствий и дефектов. Это поможет не надорвать спину, но держать мышечный каркас в тонусе.

Причины похудения

Почему человек худеет, катаясь на данном транспорте?

Ответ очевиден, я думаю – потому что это отличная физическая нагрузка. Ошибочно думать, будто работают только ноги. С виду статичная поза гонщика обманчива, потому что поездка на байке – отличная кардиотренировка.

Нагрузка для мышц

Здесь тренируется все тело, задействованы разные группы мышц. В первую очередь, это, конечно, мышцы нижних конечностей – голени и бедра. Затем идут мышцы брюшного пресса (они «отвечают» за наклон туловища во время езды, на поворотах).

Тренируются и мышцы плечевого пояса, но в меньшей степени (руки держат руль, управляют им во время езды, и напряжение порой бывает очень высоко). Также задействуются мышцы спины, вместе с руками, плечами и прессом они помогают удерживать равновесие.

Работа на результат

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде?

Тут все индивидуально. Разные источники называют разные цифры, общий же вывод таков.

Если вы ищете быстрое похудение – вам не на байк. Данный вид транспорта рассчитан на долгосрочную перспективу. Специалисты говорят, что за теплый сезон (шесть теплых месяцев года), постоянно катаясь (несколько раз в день), можно потерять до 10 кг. Немного? Возможно. Но, учитывая, что уйдут эти 10 кг практически навсегда – дело того стоит, согласитесь?

Что лучше — бегать или ездить

Нагрузка на гонщика довольно велика и по силе равна той, что получает бегун. Отличие в том, что при беге человек опирается, буквально прыгает с ноги на ногу, большую нагрузку несет и позвоночник, чего нет при езде на велосипеде.

Тут как раз кстати поговорить о том, что лучше — бег или велосипед?

Мнения на этот счет разделились.

Одни говорят, что для похудения лучше бегать – так быстрее уходит избыточный вес. Другие говорят, что велосипедные прогулки – отличный выбор для тех людей, у кого остеохондроз, плоскостопие, сколиоз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, они лучше, чем бег, подходят для тучных людей, так как в данном случае нет нагрузок на позвоночник, которые способны вызвать появление грыж.

Общее мнение таково – велосипед – менее интенсивный способ похудения. За час бега калорий сжигается больше, чем за час езды. Но одновременно гонщики работают не только на похудение и даже скорее не столько на него.

В большей мере здесь тренируется выносливость человека, укрепляются мышцы и закаляется весь организм.  Если же брать, что называется, «по километражу», то в среднем за километр бега вы сожжете столько же калорий, сколько, проехав три километра на байке. Но последнее займет у вас меньше времени.

Стоит заметить, что если говорить о велотренажере, то здесь ответ будет в пользу бега. Если вы занимаетесь на тренажере в спортзале или дома, то задействуются в данном случае только ноги.

Да, на велотренажере можно настроить различную нагрузки и интенсивность, но на настоящем байке вы выполняете также движения и верхней частью тела, активность такой поездки получается выше и теряете больше калорий.

Еще один популярный, похожий вопрос: что эффективнее — ходьба или велосипед?

Ответ здесь будет примерно такой же, как и выше, но уже в пользу велосипеда. Байк, конечно, будет «работать» лучше на похудение, чем обычная ходьба (ну если только вы не занимаетесь спортивной ходьбой или не ходите дни напролет).

ЧАСТЬ 3. Пересмотр диеты

Не забывайте о завтраке. Существуют множество споров о том, стоит ли завтракать ДО или ПОСЛЕ катания на велосипеде, но все они схожи в одном: завтрак – важная часть диет и завтракать надо.
• У многих завтрак ассоциируется с яичницей, хлопьями и кофе. Однако, если вы хотите похудеть, в завтраке должно быть много фруктов и овощей. Чем свежей – тем лучше, но подойдут и замороженные варианты

С осторожностью покупайте консервированные фрукты и овощи, ведь в них может быть много сахара и натрия.
• Если нужен протеин, попробуйте постное мясо, рыбу, бобы, яйца и орехи.

Ешьте в поездке. Это может показаться странным советом, но приём пищи во время долгих поездок на велосипеде поможет сохранить силы и избежать переедания после прихода домой.
• Батончики, бананы, и пюре в мягкой упаковке являются хорошим выбором для еды во время езды.
• Планируйте съедать 200-250 калорий в час.

Ешьте сразу после поездки. Вторые полчаса после тренировки рассматриваются как «период восстановления». Вашему телу требуются питательные вещества, чтобы восстановиться.
• Только углеводы помогут восстановить уровень гликогена. Но, съев комбинацию из углеводов и белка, вы съедите меньшее количество еды, ведь много съесть после тренировки бывает трудно.
• Белок поможет восстановить мышцы, уставшие после тренировки.
• Приготовьте пищу с углеводами и белками до поездки на случай, если слишком сильно устанете.

Пейте воду. Следите за количеством воды, которые пьёте до, во время и после тренировки на велосипеде. Сразу после тренировки налейте пару стаканов воды и выпейте.
• Опасайтесь энергетических напитков: в их составе кофеин и другие стимуляторы, которые могут привести к обезвоживанию.

Эффективность велотренажера

При езде на велосипеде участвуют практически все мышцы, что очень полезно для организма. Но тренироваться можно не только на велосипеде, его прекрасно заменит и велотренажер, если, к примеру, на улице не комфортная погода. Велотренажер полностью имитирует езду на велосипеде, он является самым популярным из всех тренажеров. На нем можно одновременно занимаясь, смотреть телевизор, читать, разговаривать по телефону. Тренажер поможет:

• получить хорошую кардио тренировку, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• натренировать тело;
• получить заряд бодрости;
• похудеть – при желании;
• избавиться от проблемных зон, целлюлита.

Нагрузка в этой конструкции создается за счет скорости вращения педалей – чем быстрее «велосипедист» вращает педали, тем сильней увеличивается скорость и интенсивнее проходит тренировка мышц. При слабой загрузке включаются в работу руки и плечевой пояс. Во время усиления интенсивности до среднего уровня – включаются в работу пресс и спина. Максимальные показатели на тренажере вовлекают в работу мышцы ягодиц и ног. Тренировки на тренажере абсолютно такие же, как на велосипеде. Основное правило в том, чтобы проводить их регулярно, при желании постепенно увеличивая нагрузки.

Велосипед

Как среди ассортимента велосипедов выбрать именно для тренировок? Городской «велик» или «круизер» подходит для передвижения по городу или для активного досуга. Они стильно выглядят, просты в управлении. Вы в поиске реального уличного тренажера? Вам нужна модель для спортивного катания – гибрид – велосипед с тонкими колесами, превосходной амортизацией, переключающийся на несколько скоростей, чтобы с легкостью перестраиваться на ровную трассу и пересеченную местность.

Выбор резины для колес (покрышки) важный момент. Для разных типов байков и стилей езды они разные. Необходимо выбрать покрышки с хорошим сцеплением и с защитой от проколов.

Что будет, если слишком много ходить пешком в день?

Ходьба, как альтернатива бегу, – универсальное средство сохранения здоровья и молодости. К тому же такая нагрузка подойдет абсолютно любому человеку в любом возрасте.

Взяв за правило совершать ежедневные прогулки, можно укрепить иммунную систему, снизить риск сердечно-сосудистых патологий, улучшить эмоциональный настрой. Пешие прогулки помогают поддерживать нормальный вес, сбросить лишние килограммы без диет и изнурительных физических нагрузок, улучшить осанку, укрепить костную систему, сохранить подвижность суставов. Прогулка в утренние часы, например, перед работой или учебой, позволить улучшить работоспособность, зарядит бодростью и энергией. Совсем необязательно тратить на ходьбу специальное время. Если вы пользуетесь общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Это не займет более 20-30 минут. Для тех, кто живет недалеко от работы, достаточно подняться на полчаса раньше и добраться пешком. Если выйти из дома перед сном для небольшой прогулки, ходьба позволит снять дневное напряжение, избавиться от бессонницы. Перерывы для прогулки на свежем воздухе полезны в периоды тяжелых умственных нагрузок. Смена обстановки и движение помогают улучшить мыслительные процессы и функции памяти, усилить концентрацию. Занятия ходьбой не требуют приобретения специального снаряжения

Достаточно будет выбрать практичную одежду, при этом уделив особенное внимание качеству и удобству обуви

Как правильно выбрать велосипед?

Здесь нет особых правил или советов какой велосипед лучше. Выбирать нужно в зависимости от того, где вы планируете совершать тренировки. Современные велосипеды выдерживают на своем сидении людей с весом 110-115 кг. Исключением являются гоночные велосипеды.

При выборе аппарата для занятий, стоит обратить взор на такие модели, как: кросс-кантри, горные, туристические

Особое внимание уделите посадке, которая должна быть максимально приближенной к спортивным велосипедам: руль низкий, где-то на уровне сидения, так чтобы спина была параллельна дороге.Это поможет снизить сопротивление ветра. Сначала такая поза очень будет неудобной и непривычной, но она принесет максимальный эффект в похудании. Ну и напоследок несколько наших рекомендаций для качественной и эффективной тренировки:

Ну и напоследок несколько наших рекомендаций для качественной и эффективной тренировки:

• рама и седло должно быть подобраны под ваш рост;
• одежду выбирайте максимально удобную;
• если вы беспокоитесь о предстоящих нагрузках, пройдите специальные тесты, проконсультируйтесь у врача;
• при плохом самочувствии  – оставайтесь дома.

В итоге, вы прекрасно видите, что езда на велосипеде полезна для ног и живота. Она поможет вам убрать лишний вес и добиться нужной формы тела.

Катание на велосипеде – это то, что мы старались освоить с самого раннего детства, когда наши первые попытки заканчивались разбитыми коленками, болезненными ссадинами, огорчениями. Поэтому, быстро усвоив езду на велосипеде, мы уже мчались во весь дух с ветерком, не думая о последствиях.

Но постепенно езда на велосипеде, полезная для похудения, уходила на задний план, мы пересаживались на машины, использовали общественный транспорт. А ведь передвижения на велосипеде обходится так дешево, к тому же, — это экологически чистый вид транспорта. В европейских странах езда на велосипедах пользуется большой популярностью: на них добираются на работу, выезжают за город на выходные, устраивают велогонки, просто катаются для похудения.

В нашей стране катание на велосипедах не пользуется такой популярностью. А ведь, это — уникальный тренажер для похудения, который позволяет проводить спортивные занятия на свежем воздухе, быстро передвигаясь в любое направление.

Чем так полезна езда на велосипеде? Постоянное катание укрепляет сердце, стенки сосудов, обогащает кровь кислородом, улучшает работу легких, повышает тонус всего организма и просто полезно для похудения.

Давайте рассмотрим, какие группы мышц задействованы во время езды на велосипеде:

Мышцы спины, живота. Во время езды на велосипеде, они являются своеобразным стержнем, так как удерживают равновесие, без них было бы достаточно сложно передвигаться.

Мышцы рук, плеч. С их помощью удерживается руль во время езды на велосипеде, координируется направление.

Мышцы ягодиц, бедер, ног. Все они работают сообща, приводя в движение это простое механическое устройство. Мышцы ягодиц передают нагрузку мышцам бедра, икрам ног, благодаря чему, стопа крутит педали.

Перечисления наглядно показывают, что езда на велосипеде приносит колоссальную пользу: происходит моделирование всей фигуры за счет похудения и укрепления мышц, особенно боков, бедер, ног — они становятся стройными, подтянутыми.

Важно: прежде, чем начать катание на велосипеде для похудения – подготовьте его!

Перед тем, как заняться ездой необходимо все проверить, подогнать под свой рост. Во время езды на велосипеде для похудения, седло должно находиться на одном уровне с рулем, что обеспечит правильную посадку и максимально задействует мышцы ног, ягодиц, пресса. Кроме этого, отрегулировать высоту седла, чтобы в отжатом положении педали, нога была выпрямленной.

Допустим, вы решили серьезно заняться ездой на велосипеде для похудения, поэтому, не будет лишним позаботиться об экипировке. Приобретите защитные средства на локтевые, коленные суставы, специальный шлем, шорты, перчатки, кроссовки с шипами.