Как выпрямить сутулые плечи

Польза ходьбы для больных сахарным диабетом 2 типа

Для больных сахарным диабетом второго типа первая рекомендация, которую должен дать врач – минимум полчаса ходьбы в умеренном темпе ежедневно.

Это не просто слова. Всё дело в том, что при сахарном диабете второго типа в организме вырабатывается достаточное количество инсулина, однако ткани теряют к нему чувствительность. Инсулин нужен, чтобы глюкоза смогла попасть в клетки, он выступает в роли ключа.

Когда этот процесс нарушается, происходит следующая картина – глюкоза попадает в организм вместе с пищей содержащей углеводы.

После этого ей необходимо всосаться в клетки, но сделать это невозможно без гормона инсулин, который при попадании углеводов в организм и начинает активно вырабатываться.

У людей со вторым типом сахарного диабета с выработкой никаких проблем нет, а вот с чувствительностью беда.

Глюкоза по прежнему не попадает в клетки и инсулина требуется всё больше и больше. Невозможность всасывания глюкозы в клетки и приводит к росту уровня сахара в крови.

Из всего этого логично предположить, что человеку необходимо снизить потребление углеводов, а в вечернее время вообще свести к минимуму, диета составляется из продуктов с низким гликемическим индексом.

Но и это ещё не всё – недавно исследование показало, что ежедневная ходьба в течении получаса повышает толерантность клеток к глюкозе в 6 раз! Если глюкоза свободнее проникает в клетки, то снижается нагрузка на поджелудочную железу и организму требуется меньше инсулина, что облегчает состояние людей со вторым типом диабета.

Почему важна осанка

Самостоятельно держать спину ровно в течение всего дня – непросто. Контролировать осанку можно лишь титаническим усилием воли, на которое в безумном ритме современной жизни немногие способны. Но если этого не делать, нарушается мышечный баланс, неправильно перераспределяется нагрузка на мышцы. Одни из них перенапрягаются, другие атрофируются, переставая в полной мере оказывать поддержку позвоночнику.

Позвонки деформируются, сдвигаются, возникают грыжи, протрузии и другие проблемы, ведущие к ряду серьезнейших заболеваний, которые не всегда подлежат терапевтическому лечению. Часто спасти положение может только операция. А иногда и она не помогает, и человек получает инвалидность, первопричиной которой стало неумение держать спину ровно.

Конечно, если сутулость сильная, искривление позвоночника налицо, поддерживающий корсет поможет мало. В этой ситуации понадобится уже корригирующее ортопедическое изделие, которое должен назначать и подбирать врач после тщательной диагностики степени искривлений.

Здоровье спины и многих внутренних органов напрямую зависит от состояния позвоночника и мышц. Многие люди сегодня имеют сколиоз той или иной степени, аномальный кифоз и другие проблемы, поскольку проводят много времени в сидячем положении при недостаточной общей активности.

Особенно сильно подвержены искривлениям осанки подростки и молодежь. Поэтому следить за ровной спиной необходимо с юного возраста, когда пока не завершено формирование скелета, и изменения не стали необратимыми. Избавиться от сутулости в зрелом возрасте, когда позвоночник полностью сформирован, практически невозможно.

Как понять, что осанка искривляется

Самостоятельно, особенно в детском и подростковом возрасте, ребенку непросто понять, что положение его спины начинает принимать неправильные формы.

Когда позвоночник начинает искривляться, это сразу же отражается на состоянии других органов.

1. Ослабляются мышцы, утрачивается их тонус.
2. Начинают хуже работать легкие и сердце.
3. Страдает нервная система.
4. Возникает боль, головокружения, недомогания.
5. Происходит ухудшение общего состояния.
6. Работа опорно-двигательного аппарата нарушается.
7. Развиваются болезни позвоночника.

Разумеется, сутулость нужно лечить. Ни в коем случае нельзя игнорировать ее проявления. Наверняка, после обращения к врачу с данной проблемой, пациенту будет назначен комплекс лечебных мер, в который войдет:

• массаж;
• упражнения лечебной физкультуры;
• спортивные занятия;
• плавание;
• лечебные процедуры;
• мануальная терапия.

Также понадобиться организовать рабочее и спальное место таким образом, чтобы контролировать осанку и поддерживать спину в ровном состоянии, носить удобную, не пережимающую тело и не стесняющую движения одежду. И практически при всех случаях начинающейся сутулости может быть назначен корректирующий корсет для спины.

Упражнения с массажным роликом

Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах

Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.

Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для верхней части спины

Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.

Упражнение для грудных мышц

Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.

Затем повторите с другой стороны.

Борьба с сутулостью для взрослых

Избавляться от плохой осанки во взрослом возрасте не так просто, однако тоже возможно. Добиться каких-то результатов можно лишь в том случае, если следовать всем рекомендациям и делать это ежедневно, а не от случая к случаю.

Красивая осанка

Существует два основных метода лечения сутулости: тренировки и специальные приспособления, удерживающие мышцы спины в правильном положении. Речь идет о корсетах и всевозможных поддерживающих поясах. Очень многие задаются вопросом, можно ли использовать одновременно и то и другое? Считается, что корсет способен увеличить эффективность лечебной гимнастики, однако при сильной сутулости не стоит совмещать два метода.

Если говорить отдельно о каждом из способов, стоит начать с корсетов и прочих поддерживающих конструкций. Лечебные корсеты можно носить в течение нескольких часов, и это действительно улучшит осанку. Пояса не оказывают лечебного воздействия, а лишь создают видимость ровной спины. Как только вы снимите его, ваша безупречная осанка снова исчезнет.

Второй метод – упражнения. Это лечебная гимнастика и занятия разными видами спорта. Ослабленные мышцы невозможно привести в тонус без тренировок. Однако, часто сильные нагрузки противопоказаны. В этом случае идеальным решением будет плавание.

Для того, чтобы определить как исправить сутулость у взрослого, нужно узнать обо всех возможных противопоказаниях. Иначе очень легко перегрузить мышцы спины, что приведет к отрицательным результатам.

После тренировок необходим массаж. Эта приятная процедура позволит уменьшить или вовсе избежать болезненных ощущений в области спины и шеи. Лучше доверить ее профессиональному массажисту. Он поможет вам получить здоровый выпрямленный позвоночник.

Если сутулость является вашим спутником в течение долгого времени, лучше обратиться к врачу. Прежде чем приступать к тренировкам уточните, как лечить сутулость в вашем конкретном случае: что можно, а чего делать не следует. Если исправление сутулости привело вас к острой боли в спине, пояснице или в области шеи – немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Помните о том, что со спиной шутить не следует.

Во взрослом возрасте формирование правильной осанки требует каждодневной работы

Крайне важно не просто делать упражнения или обзавестись корсетом. Необходимо комплексно укреплять мышцы спины, поясницы и шеи.

Базовая оценка и самостоятельная диагностика

Возможно вы не уделяли особого внимания свей осанке и даже не представляете насколько она может быть искривлена. Если у вас возникают сомнения нужна ли вам коррекция осанки, для начала выполните эту проверку:

Оденьтесь в обтягивающую одежду, чтобы вы смогли полностью рассмотреть положение своего тела. Стойте босиком, ровно, но так чтобы было комфортно, не пытайтесь заставить себя принять идеальное по вашему мнению положение. Чтобы оценка получилась честной, немного пошагайте на месте с закрытыми глазами. Это позволит ступням занять свое привычное положение. Остановитесь и замрите на месте. Пусть кто-нибудь сфотографирует вас спереди, со стороны и со спины.

Именно так выглядит правильно выровненное положение тела:

Заметьте, на этих фото суставы находятся друг над другом. Уши располагаются над плечевыми суставами, ребра над бедрами, а бедра над пятками. Таз и позвоночник в нейтральном положении. Если положение вашего тела аналогично описанному, значит у вас все в норме!

Стартовое упражнение – жим над головой

Начинайте тренировку плеч исключительно с базового упражнения – жима над головой. Причем делайте его не только со штангой, используйте также и гантели. Это упражнение для плечевого пояса является самым энергозатратным, так как задействует сразу три пучка дельтовидных мышц, плюс трицепсы и более мелкие мышцы-стабилизаторы. Поэтому его выполнение следует начинать в самом начале тренировки, пока в вас еще бурлят свежие силы

Очень важно также определиться с подходящим именно для вас весом. Помните, что ваш подход должен лежать в интервале от 6 до 12-ти повторений, не больше и не меньше

Только так вы сможете стимулировать мышечную гипертрофию, иначе говоря – мышечный рост.

6 элементарных упражнений, которые помогут расправить сутулые плечи

Для современного человека нарушения осанки – довольно распространенное явление. Это не удивительно: время, которое мы проводим за компьютерами или смартфонами, не следя за своей осанкой, сказывается на состоянии наших мышц и позвоночника. Одним из последствий таких негативных изменений являются округленные плечи.

Когда мышцы спины ослаблены, грудные мышцы перенапрягаются и тянут плечи вперед, в результате чего мы получаем так называемую сутулость в плечах. К счастью, по словам тренера Мег Плотски (Meg Plotsky), существуют простые упражнения, которые можно выполнять на протяжении всего дня, чтобы расправить сутулые плечи.

Другие советы по улучшению осанки.

Однако хорошая осанка — это больше, чем просто несколько упражнений. Вы должны держать ее постоянно с помощью таких нехитрых приемов:

• Напоминайте себе не сутулиться.
• Представьте себе, что вас тянет к потолку струна с верхней части головы.
• Укрепляйте ваш пресс.
• Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне вашего лица при использовании компьютера.
• Попробуйте стоячий стол.
• Используйте эргономичную офисную мебель или сидите на тренировочном мяче.
• Вставайте, чтобы ходить и растягиваться в течение дня.
• Наклейте стикеры и используйте телефон, чтобы напомнить про осанку.
• Не спите на животе и используйте подходящие подушки и удобные матрасы.

P.S. Будьте терпеливы и последовательны, и тогда ваши усилия по исправлению осанки быстро окупятся.

Причины и последствия сутулых плеч

Позвоночник человека имеет небольшие естественные изгибы, которые необходимы для амортизации и сохранения центра тяжести. Но когда эти изгибы превышают норму, это сказывается на осанке и здоровье в целом. Например, чрезмерно выгнутый грудной отдел позвоночника проявляется в виде сутулых плеч. Данное отклонение носит название кифоз, и встречается у 10% мирового населения.

Кифоз может проявить себя в любом возрасте, но наиболее ему подвержены подростки и старики. К причинам заболевания относят:

1. Сидячий образ жизни. По этой причине сутулость развивается у офисных работников, школьников и студентов.
2. Ослабление мышц спины, спровоцированное отсутствием в жизни спорта и ручного труда.
3. Слишком высокий рост. Проблема может возникнуть из-за стеснения, либо физических неудобств в связи с низкими дверными проемами и потолками.
4. Неграмотно выстроенные тренировки. Например, человек активно качает грудные мышцы, но совсем не уделяет внимания мышцам спины, в результате чего плечи вытягиваются вперед.
5. Врожденная слабость соединительных тканей. У детей с такой проблемой кифоз может развиться даже от слишком тяжелой зимней одежды.
6. Врожденная деформация позвонков (болезнь Шейермана-Мау).
7. Паралич мышц позвоночника, спровоцированный ДЦП, полиомиелитом и другими заболеваниями.
8. Рахит.
9. Травмы позвоночника.
10. Остеохондроз. Заболевание приводит к постепенному проседанию межпозвоночных дисков и искривлению позвоночного столба. Это основная причина сутулости в пожилом возрасте.
11. Психологические причины. Кифоз чаще проявляется у неуверенных в себе людей, а также у детей, испытывающих повышенное давление со стороны родителей.

Причины сутулости довольно разнообразны, и далеко не при всех из них можно пытаться самостоятельно расправить плечи с помощью упражнений. Если искривление является последствием травмы или серьезного заболевания, восстанавливать позвоночник можно только под наблюдением врача. Если же это последствие многочасового просиживания за компьютером, то необходимо приучить себя сидеть с ровной спиной, и параллельно с помощью спорта начать исправлять образовавшуюся проблему.

Люди, не позаботившиеся об исправлении осанки в молодости, к 40-50 годам сталкиваются с сильными болями в спине. Также вероятны смещения внутренних органов и проблемы с конечностями, которые из-за кривого позвоночника лишены нормального кровоснабжения.

Причины и последствия сутулых плеч

Сутулость — нарушения осанки, представляет собой искривление позвоночника в грудном отделе

Позвоночный столб имеет естественные изгибы, которые нужны для амортизации и сохранения центра тяжести. Но если грудной отдел чрезмерно выгнут, плечи становятся сутулыми. Заболевание называется кифоз, встречается у детей и взрослых, чаще всего в подростковом возрасте у девушек и юношей, пожилых людей.

Основные причины кифоза:

• сидячий образ жизни – человек начинает горбить плечи из-за неудобного положения;
• слабые мышцы спины;
• высокий рост – человек начинает постоянно сутулиться;
• перекачивание грудных мышц;
• врожденные патологии соединительной ткани, позвонков;
• паралич мышц позвоночника при церебральном параличе, полиомиелите;
• травмы позвоночника;
• остеохондроз.

С точки зрения психосоматики сутулость – следствие заниженной самооценки, депрессий, детских психологических травм.

Советы

Походка:

• Взор направлен прямо.
• Старайтесь наступать мягко, не топая.
• Стопы слегка разведены в стороны.
• При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку.
• Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации.
• Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.
• Используйте ортопедическую обувь (кроссовки), не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

Подъем тяжести:

• Если вы поднимаете груз, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, а не туловище в пояснице. При этом позвоночник остается прямым.
• Подъем тяжести осуществляется главным образом за счет мышц бедра, а не поясницы.
• Если необходимо, используйте специальный пояс для поддержки нижней части спины.
• Держите груз ближе к груди, когда осуществляете его перенос.
• Меняйте руки, если вы несете тяжелую сумку, при этом каждая рука должна подвергаться нагрузке примерно одинаковое время.

Во время сна:

• Используйте жесткий ровный матрас.
• Старайтесь больше спать на спине и меньше на боку.
• Используйте подушку с упругим материалом (не пуховую).

Как можно это сделать?

Совет «специально следить за своей осанкой и держать спину прямой, а плечи расправленными» не работает. Если первые 10 минут об этом еще можно помнить, то потом это быстро забывается и в привычку не входит.

Что будет более эффективным и даст реальный эффект?

Сутулость – это дисбаланс между мышцами верхней части спины и мышцами передней поверхности грудной клетки. Мышцы лопаток, задней поверхности плеча и спины обычно слабые и растянутые, а мышцы грудной клетки и передней поверхности плеча зажатые и перенапряженные.

Поэтому самым эффективным методом восстановления осанки будут упражнения. Если заниматься регулярно, хотя бы по 20-30 минут в день, то можно получить весьма ощутимые результаты.

Причем для этого нужно укреплять мышц спины, задней поверхности плеча и лопаток и параллельно заниматься растяжкой грудных мышц и передней поверхности плеча. Тогда можно восстановить баланс между этими группами мышц и вернуть нормальное положение плеч, что и будет обеспечивать красивую осанку.

Я приготовила для вас примеры упражнений, которые вы можете уже сегодня опробовать на себе:

1. Упражнение «Поднос с посудой»

Стоя, руки согнуты в локтевых суставах на 90 градусов, ладони смотрят вверх. Вы держите в руках эластичную ленту.

Представьте, что у вас на руках поднос с посудой. На протяжении всего упражнения локти всегда должны быть прижаты к туловищу. Тогда вы сможете хорошо проработать мышцы лопаток и верхней части спины.

Теперь разводите руки в стороны, сводя лопатки вместе и натягивая ленту. Движение идет за счет отведения плеча назад. Если вы правильно выполняете, то почувствуете, как хорошо напрягаются мышцы на спине. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Посмотрите видео, где я показываю технику выполнения этого упражнения:

2. Упражнение «Бабочка»

Это упражнение нужно выполнять лежа на животе, шея полностью расслаблена. Руки согнуты в локтях. Движение идет только за счет отведения плеча назад. Тогда хорошо прорабатываются мышцы лопаток.

По очереди начинайте отводить одну руку вверх, при этом голову не поднимаем вместе с рукой, а оставляем ее лежать на полу, чтобы шея не включалась. Немного задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Затем повторите на другую руку.

Более подробно я объясняю это упражнение на видео ниже:

3. Упражнение «Отведение локтя вверх стоя на четвереньках»

Это упражнение мы выполняем стоя на четвереньках. Одну руку согните в локтевом суставе и положите на голову, но не давите на нее. Просто прикоснитесь ладонью к затылку. Исходно локоть смотрит вниз.

Теперь отводите руку в сторону и немного вверх. В этом движении активно участвуют мышцы лопатки, которые тянут ее в это время ближе к грудному отделу позвоночника.

Затем вернитесь в исходное положение. Повторите также на другую руку. Можно чередовать по одному разу на каждую руку, можно выполнять по несколько раз на одну руку, а затем по несколько раз на другую.

Более подробно смотрите на видео ниже:

Не забывайте тренироваться регулярно. Ведь мышцам и связкам нужно время, чтобы укрепиться и изменить наше состояние в лучшую сторону.

Если вы давно уже хотели взяться за коррекцию своей осанки и постепенно устранить сутулость, но при этом не хотели бы тратить свое время на подбор подходящих упражнений, выстраивание из них полноценных занятий, то для такого случая у меня есть для вас уже готовое решение – моя программа по коррекции сутулости .

В этой программе вы найдете видео-занятия, которые я лично составляла и записывала для вас, подробно объясняя технику выполнения каждого упражнения.

Занимаясь регулярно, вы будете укреплять мышцы верхней части спины, лопаток, задней поверхности плеча. А также параллельно с этим выполнять упражнения на растяжку зажатых мышц – грудных, передней поверхности плеча.

В занятиях также включены упражнения и на весь корпус в комплексе, так как осанка – это не только лопатки и плечи, но и крепкий, сбалансированно развитый корпус.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Комплексы упражнений для выпрямления плеч

Следующие упражнения помогут укрепить спину и одновременно снять мышечные спазмы:

Упражнение №1. Ложимся на живот. Руки располагаем вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги расслаблены. Не опираясь на руки и не отрывая ладони от пола, на вдохе медленно поднимите корпус вверх. Задержитесь на пару секунд, и на выдохе опуститесь обратно. Движение должно совершаться за счет усилия мышц спины. Всего делаем 8-12 повторов.

Упражнение №2. Аналогично предыдущему, только руки сгибаем в локтях и разворачиваем в стороны. Пальцами упираемся в виски.

Упражнение №3. Ложимся на спину, руки вдоль корпуса. Одну ногу сгибаем под углом 90 градусов и медленно приподнимаем над полом на 20-30 см. Задерживаем на пару секунд наверху и возвращаем назад. Делаем 6 повторений каждой ногой.

Упражнение №4. Ложимся на живот, прямые руки вытягиваем вперед. На вдохе медленно поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Делаем такие поочередные движения по 6 раз на каждую руку и ногу.

Упражнение №5. Ложимся на живот. Правую ногу сгибаем в колене и с помощью рук подтягиваем к ягодицам. Плечи при этом разворачиваются назад. Задерживаемся на 30 секунд. Повторяем с левой ногой.

Упражнение №6. Выполняется аналогично первому, только вместе с корпусом вверх поднимаем руки, при этом разворачивая плечи назад и сводя лопатки.

Упражнение №7 «Кошка». Становимся на четвереньки. Медленно прогибаем спину дугой вверх, опуская голову вниз. Затем прогибаем спину вниз, лопатки вместе, лицо смотрит вверх. Повторяем 6 раз.

Упражнение №8. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Наклоняя корпус, пытаемся дотянуться до пальцев ног. Спину и ноги не сгибаем. Сохраняем положение в течение 30 секунд. Если не получается дотянуться до стоп, можно накинуть на них ремень.

Рекомендуем: проверенный магазин спорт питания с рабочими добавками и грамотными консультантами!

Комплекс упражнений на фитболе

Использование фитбола позволяет эффективнее укреплять мышцы спины и повысить гибкость позвоночника. При сутулости полезными будут следующие упражнения:

Упражнение №1. Ложимся животом и бедрами на мяч, расположив его так, чтобы ногами можно было упираться в стену. Руки заводим за голову в замок. На выдохе поднимаем прямой корпус, на вдохе опускаемся назад. Упражнение имитирует подъемы корпуса на гиперэкстензии. Всего выполняем 15-20 повторений.

Упражнение №2. Располагаем фитбол под поясницей, руки и ноги при этом должны упираться в пол. За счет движения ног перекатываем мяч вдоль спины и бедер. Выполняем упражнение в течение минуты.

Упражнение №3. Стоя перед фитболом, наклоняем прямой корпус вперед. Руки выпрямлены, ладони располагаются на середине мяча. Постепенно начинаем откатывать от себя мяч, тем самым еще сильнее прогибая верхнюю часть тела вниз. Пятки от пола не отрываем.

Фитбол можно использовать не только для укрепления спины, но и для тренировок дельт, что тоже очень полезно при сутулости. Для этого необходимо выполнять отжимания от пола с поднятыми на мяч ногами. Руки при этом располагаем чуть шире плеч, а все тело должно вытянуться в прямую линию. На вдохе медленно сгибаем руки в локтях, максимально приближая грудь к полу. На выдохе поднимаемся обратно.

Это видео будет полезно тем, кто хочет исправить осанку и развернуть плечи:

https://youtube.com/watch?v=gdMcRXj476Y

Преимущества правильной осанки

Для того, чтобы держать в тонусе мышцы верхней части тела и иметь стройный вид, не обязательно записываться сразу во все спортивные секции города. Можно начать с малого – правильной осанки. Этот маленький нюанс может внести существенные коррективы в ваше здоровье.

Предупреждает боль в спине. Правильная осанка кажется тяжелым трудом для тех, кто привык сутулиться, но на самом деле она минимизирует нагрузку на межпозвонковые диски и мышцы шеи и спины. Соответственно после дня ровного сидения у вас никогда не возникнет боль в спине и повышенное чувство усталости.

Предупреждает головную боль. Сутулость сильно напрягает шею, нарушает кровообращение и препятствует качественной подаче кислорода к головному мозгу. Это и является причиной, почему у нас иногда «раскалывается» голова после долгого рабочего дня.

Улучшает дыхание. Правильно расправленные плечи позволяют лучше работать легким

Соответственно улучшается качество дыхания и в организм поступает больше кислорода – жизненно важного элемента

Гравитационный птоз лица – что это такое

Термин переводится как «падение», у него греческие корни, но проблема характерна для людей всего мира в определенный период жизни. У кого-то опущение мягких тканей начинается в 25, другие не ведают об этом до 40. Процесс прост – как только количество эластина и коллагена в глубоких слоях эпидермиса уменьшается, немедленно ослабевает общий каркас и запускается сначала незаметная, но с каждым годом все увеличивающаяся деформация овала. Способов поддержания активности мышц и тонуса дермы достаточно много, главное, подобрать действенный комплекс методов и обязательно проанализировать качество уходовой косметики, отдавая предпочтение эффективным линиям с натуральными компонентами, ориентированным на антивозрастной уход.