Схема занятий на велотренажере для похудения
Для разнообразия и увеличения эффективности жиросжигания используйте интервальные тренировки, которые можно выставить на дисплее тренажера, либо чередовать с физическими упражнениями с собственным или свободным весом.
Комплекс для вертикального велотренажера.
Выполните разминку суставов и медленную езду для разогрева мышц в течение 7-10 минут.
- Ускорение в пределах 70-80% от максимума – 1 минута.
- Спокойная езда в пределах 50-60% от максимума – 30 секунд.
- Воздушные приседания – 1 минута.
- Ускорение в положении стоя – 1 минута.
- Спокойный темп стоя (50-60%) – 30 секунд.
- Отжимания от пола – 1 минута.
- Ускорение сидя (70-80%) – 1 минута.
- Спокойный темп – 30 секунд.
- Скручивания на максимум повторений – 1 минута.
- Отдых – 1 минута.
Выполнить 3 круга. В конце растянуть мышцы.
Лучшие генераторные и автономные велотренажеры
Наиболее продвинутый тип маховика вращается самостоятельно и питается от встроенного генератора. Всю энергию вырабатывает спортсмен, поэтому подключение к электросети не требуется. Недостатком считается высокая стоимость таких моделей и их габариты.
Synergi Air Bionic Bike
4.9
★★★★★оценка редакции
94%
покупателей рекомендуют этот товар
Необычный супербайк используется в спортзалах новичками и профессионалами. Для похудения и улучшения физической формы предложена тренировка рук и ног.
Велоэргометр с воздушным сопротивлением работает автономно от встроенного генератора. Мощность колеблется от 5 до 44 000 Вт. Количество оборотов в минуту от 20 до 150.
Управление осуществляется через электронный дисплей – на него выводятся основные данные: время тренировки, выбранная программа, количество сожженных калорий, пройденная дистанция и др.
Сиденье регулируется по вертикали и горизонтали для различных уровней нагрузки. Прочная рама гарантирует 25 лет службы и способна выдержать вес пользователя до 182 кг.
Плюсы:
- Необычный дизайн;
- Тренировка рук и ног;
- Автономная работа;
- Сиденье регулируется по горизонтали и вертикали;
- Ремешки на педалях для прочной фиксации;
- Компенсаторы неровности пола;
- Надежная конструкция.
Минусы:
Стоит дорого.
Крупногабаритное приспособление влетит в копеечку (его стоимость – 448 тыс. рублей). Цена обусловлена наличием встроенного генератора и высококачественной сталью рамы. Вес снаряда 95 кг.
С одной стороны, его будет сложно перемещать на новое место. С другой – можно не переживать что тренажер перевернется.
Svensson Body Labs Heavy G Recumbent
4.8
★★★★★оценка редакции
87%
покупателей рекомендуют этот товар
Смотрите обзор
Шведский байк с горизонтальной посадкой понравится спортсменам и людям на реабилитации. Анатомическое сиденье и высокая спинка снимают нагрузку с суставов, тренируя мышцы ног.
Главным достоинством модели считается энергонезависимость – встроенный генератор вырабатывает достаточно энергии для работы снаряда.
Тренировочный компьютер с диагональю 14 см оснащен сенсорными клавишами. В его память заложено 12 предустановленных программ, и есть возможность создать собственный режим, благодаря индивидуальным настройкам.
Для контроля пульса встроен высокоточный приемник ЧСС, но для эффективных и безопасных тренировок лучше приобрести нагрудный пульсометр.
Плюсы:
- Дышащая поверхность сиденья и спинки;
- Ремни на педалях;
- Удобные поручни на руле и сиденье;
- Автономная работа от генератора;
- Регулировка кресла;
- Держатель для бутылки;
- 12 программ для тренировок;
- Высокоточный приемник ЧСС.
Минусы:
Габаритная модель.
После завершения тренировки программа высчитывает пульс и оценивает способность сердечнососудистой системы к восстановлению. Такая функция позволяет подобрать индивидуальную программу занятий для людей с разным уровнем подготовки.
Cardio Power Pro UB410
4.7
★★★★★оценка редакции
80%
покупателей рекомендуют этот товар
Байк разработан для похудения и поддержания тела в тонусе, поэтому широко используется в фитнес-клубах.
Автономная работа полностью зависит от встроенного генератора и сбалансированного маховика весом 15 кг. Для пользователя подготовлено 12 программ, в том числе пульсозависимые, и 20 уровней сопротивления.
На тренажере есть USB-порт для зарядки гаджетов и аудиосистема МР3. Охладиться в процессе тренировки поможет встроенный вентилятор и освежающий напиток (для бутылки предусмотрен держатель на корпусе). Максимальный вес пользователя 170 кг.
Плюсы:
- Компактный размер при высокой грузоподъемности;
- Анатомическое сиденье и удобные поручни;
- Светодиодный матричный дисплей;
- Надежная рама и устойчивая конструкция;
- Широкий выбор программ и уровней сопротивления;
- Есть держатель для гаджетов и порт для зарядки.
Минусы:
- Дорогой;
- Пульс замеряется сенсорными датчиками на поручне, что не всегда удобно.
Производитель гарантирует 7 лет службы рамы при ежедневном использовании тренажера. Модель поддерживает режим использования кардиопояса для измерения ЧСС, но его нужно приобретать отдельно. До той поры придется ограничиться пульсометром на поручне.
Нюансы обслуживания
Основными моментами являются:
- Чистка. Для чистки желательно использовать хлопчатобумажную ткань и слабый мыльный раствор. Дисплей можно почистить дистиллированной водой и мягкой чистой тканью, чтобы не оставить разводов.
- Смазывание. Узлы велотренажёра изначально бывают смазаны, но после нескольких месяцев использования смазку следует повторить.
Рекомендуется проверять и смазывать движущиеся узлы тренажеров каждые три месяца
В инструкции к каждому конкретному виду тренажёров даётся подробная схема — как правильно смазывать.Внимание! Перед каждой из этих процедур обязательно отключите оборудование от сети, вытащив вилку из розетки
Выбираем велотренажёр для похудения
Для достижения эффекта похудения необходим специальный режим тренировок, предусматривающий аэробные нагрузки. В этом режиме ваш сердечный ритм находится в средних пределах, пульс должен быть ровный и не превышать 85 ударов в минуту. Ваши тренировки в таком режиме должны быть продолжительными. При такой нагрузке ваше тело не удовлетворяется только углеводами, поглощёнными в период последнего приёма пищи. Для высвобождения необходимого количества энергии организм начинает потихоньку расщеплять ваши жиры, накопленные долгими зимними вечерами.
Если вы планируете использовать велотренажёр для похудения, следует обратить внимание на ряд параметров
Комфорт
Поскольку тренировки должны быть длительными, обратите внимание на комфортные модели, которые позволят вам без неудобств «преодолевать» большие дистанции, не отвлекаясь на дискомфорт. Наличие счётчика калорий
Присутствие этой функции даёт возможность контролировать расход энергии и процесс сброса лишних килограммов
Наличие счётчика калорий. Присутствие этой функции даёт возможность контролировать расход энергии и процесс сброса лишних килограммов.
Наличие журнала тренировок
Данная функция позволяет вести график ваших тренировок и планировать тренировочный процесс, внося в него корректировки в случае непредвиденных срывов тренировок. Вы сможете в любой момент отследить величину нагрузок в тот или иной день.
Наличие держателя для бутылочки. При длительных заездах вы будете сильно потеть. Поэтому вам просто необходимо восполнять объем потерянной жидкости. А вставать каждый раз с тренажёра, чтобы напиться, значит потерять темп и «боевой» задор.
Бренды надёжных производителей
Лучшие:
- Kettler;
- Body Sculpture;
- HouseFit;
- Torneo;
- Winner;
- Johnson;
- Dender;
- AMF;
- Bremshey;
- DFC;
- Halley;
- Hasttings и др.
Успехов вам!
Система сопротивления педалей
Велотренажеры часто разделяют так же, как дорожки для бега — на механические, магнитные и электромагнитные модели. Иногда первый вид дополнительно делится на два типа — ременные и инерционные, системы торможения у которых используют ремни и колодки, соответственно.
Ременные
Устройства с механической системой торможения, в состав которой входит эластичный ремень. Регулировка напряжения выполняется с помощью ручки. А среди причин для покупки такой модели — простая эксплуатация, доступная цена и неплохой ресурс. К минусам относят сравнительно сильный шум, малоинформативные датчики и возможность расшатывания деталей. При необходимости более тщательного контроля состояния организма стоит выбрать ременной велотренажер другого типа.
В списке подходящих для покупки моделей – DFC VT-8301 за 16 000 рублей. Аппарат, который может выдержать вес до 120 кг, комплектуется подставкой для стакана, транспортировочными роликами и ремешками для педалей. Сиденье этой модели регулируется в разных направлениях, в списке деталей есть бутылка с держателем и датчики пульса. И, хотя программ для тренировок у тренажера нет, на LCD-экран выводится информация о скорости, дистанции, пульсе, времени и потраченных калориях.
Инерционные (колодочные)
Перед тем, как выбрать домашний велотренажер с механической системой, стоит обратить внимание и на колодочные модели. Торможение в таких аппаратах обеспечивается специальными колодками
Преимущества — приближение к реальным условиям езды и больший ассортимент нагрузок. Это делает тренажер неплохим вариантом для профессиональных спортсменов. А к минусам можно отнести сложности с ремонтом, высокую цену и сравнительно большие размеры.
К таким инерционным моделям можно отнести UnixFit SB-490 — небольшой вертикальный тренажер за 16 500 рублей. Вес пользователя — до 120 кг, а самого тренажера — всего 26 кг. В списке элементов есть подставка для стакана, ролики для транспортировки, компенсаторы неровностей. Модель отличается высокой устойчивостью при использовании, плавным ходом и удобными педалями.
Магнитные
Модели с магнитом у маховика тоже могут стать ответом на вопрос, какой лучше велотренажер для дома выбрать для получения хорошего соотношения цены и эффективности тренировок. Модели такого типа стоит купить за плавный ход, надежность и тихую работу. Детали изнашиваются меньше по сравнению с механическими устройствами, поэтому тренажер обходятся дешевле в обслуживании.
Один из популярных магнитных велотренажеров – Carbon Fitness U100 за 10 000 рублей. Этот сравнительно недорогой аппарат выдерживает вес до 100 кг и позволяет устанавливать до 8 уровней нагрузки. Модель комплектуется ЖК-экраном и удобными колесами для перемещения. Экран тренажера работает устройство и от сети, и от батареек.
Электромагнитные
Модели с электромагнитной системой торможения похожи по принципу работы на магнитные аппараты. Среди минусов их использования можно отметить работу только от розетки. Зато выбирая, какой велотренажер лучше магнитный или электромагнитный, второму варианту отдают предпочтение за бесшумность, долговечность и максимальную функциональность. А на экранах таких устройств показываются все необходимые данные. Среди минусов отмечают высокую цену.
В списке подходящих моделей есть аппарат Oxygen Nexus Guru UB HRC за 42 000 рублей. Среди его особенностей — возможность использования людьми весом до 160 кг, плавный ход, регулировку руля и сиденья, а также огромный 14-тидюймовый экран. У электромагнитного тренажера есть 12 функций для тренировки скоростных качеств, повышения выносливости, укрепления сердечнососудистой системы и похудения.
Топ 5 лучших моделей для дома
Проблема с выбором велотренажера для дома – решена. Ниже мы представим вашему вниманию пять самых лучших и популярных моделей на рынке велосипедов-тренажеров для дома.
Spirit xbu55
Является профессиональным аппаратом вертикального типа. Его покупка подойдет как для домашнего использования, так и для занятий в фитнес-центрах и спортивных залах. Данный агрегат отлично подойдет для того человека, который уверенно настроен на частые и интенсивные тренировки. Также он способен выдержать большой вес – до 150 кг.
Преимущества:
- 10 программ тренировки;
- 20 режимов нагрузки;
- настройка сиденья по вертикальной и горизонтальной плоскостям;
- датчик сердцебиения;
- индикатор нагрузки группы мышц тела;
- вентилятор;
- стереодинамики;
- подставка для стакана, планшета или книги.
Недостатки:
- нет возможности тренировок верхних конечностей человека;
- цена – 90-95 тысяч рублей.
Oxygen jet star
Второй в нашем топе 5 — oxygenjetstar. Данный велотренажер относится к полупрофессиональным моделям, с посадкой вертикального типа. Имеет в наличии большое количество встроенных программ и дополнительных функций для изменения и корректировок режимов тренировок: снижение веса, разновидности тренировок на скорость, выносливость и т.п.
Преимущества:
- возможность оценки в реальном времени состояния сердечно-сосудистой системы спортсмена;
- встроенный анализатор количества жировых отложений;
- предусмотрена функция настройки сиденья велотренажера на усмотрение пользователя;
- регулирование педальных ремней для ног;
- режимы изменения нагрузки – 32 шт.;
- 19 тренировочных программ для занятий;
- яркий дисплей;
- удобное сиденье;
- низкий уровень шума;
- плавность работы;
- максимальная весовая нагрузка – до 150 кг;
- оптимальная цена для данного велотренажера – 27-30 тысяч рублей.
К недостаткам устройства можно отнести то, что в некоторых случаях сбиваются показатели пульса, а также относительно широкие габариты тренажера. Будет неуместен для покупки в дом с очень маленьким свободным пространством.
Svensson body labs crossline bcm
Этот спортивный снаряд для занятий дома славится своими относительно небольшими габаритами и высоким уровнем технической производительности. Данный велотренажер предназначен для начинающих спортсменов и любителей.
Преимущества:
- оптимальное соотношение цены и качества (15-16 тысяч рублей);
- минимальный уровень шума;
- 8 активных режимов для изменения нагрузки маховика;
- качественный дисплей;
- датчики пульсометра на рукоятях;
- удобное сиденье;
- возможность настройки педальных ремней.
Недостатки:
- отсутствие нагрудного датчика передачи пульса;
- нельзя задать индивидуальные настройки программы для тренировки;
- максимально допустимый вес –до 125 кг.
Kettler 7661 600 golf m
Данный велотренажер считается полупрофессиональной моделью. Подойдет тем, кому необходимо отслеживать свое состояние здоровья в режиме реального времени при интенсивных и плотных тренировках.
На мониторе отслеживается общее время тренировки, скорость, расстояние, пульс и температурный режим в комнате. Имеет небольшие размеры, что позволит без труда разместить спортивный снаряд даже в помещении с малым количеством свободного места. Велотренажер рекомендуется пользователям с разной спортивной подготовкой и массой тела.
Достоинства kettler 7661 600 golf m:
- качество сборки отличается высокой прочностью;
- установлены 10 активных режимов изменения уровня нагрузки;
- удобное сиденье;
- датчик измерения пульса на руле;
- подключение беспроводного кардиодатчика, что выводит показатели на экран велотренажера;
- максимальный вес пользователя – 150 кг.
Недостатки:
- показатели пульса могут некорректно выводиться на экран;
- нет возможности настроить и спрограммировать режимы тренировок.
Средняя цена – 38-40 тысяч рублей.
Carbon fitness u304
Эта разновидность является одним из самых востребованных бюджетных велотренажеров для дома. Отличный подарок тем, кто желает похудеть или поддерживать свою форму.
Достоинства:
- цена (16-17 тысяч рублей);
- возможность настройки посадки сиденья;
- в велотренажер встроены 8 режимов изменения уровня нагрузок;
- низкий уровень шума и плавность хода педалей;
- наличие подставки;
- качественный дисплей;
- ролики для транспортировки;
- компенсация неровности поверхности.
Недостатком carbon fitness u304 является отсутствие функции программирования курса тренировок.
Как тренироваться на нем правильно?
Рассмотрим некоторые детали, которые нужно учитывать в процессе тренировок.
- Индивидуальные параметры. Посмотрите в инструкции к тренажеру как устанавливать различные параметры. Прежде чем тренироваться, следует настроить тренажер.
- Колеса. Лучше всего использовать гладкую поверхность колес, особенно на роллерном станке.
- Наличие цели. На каждую тренировку вам следует поставить четкую задачу. К примеру, для этого пригодятся программы тренировок.
- Нагрузка. Как правило, велостанки являются более трудоемкой тренировкой, поэтому тренируйтесь когда вы не устали и пребываете в отличных кондициях.
- Переключение передач. Не следует пренебрегать такой возможностью. Вы не только сделаете тренировку более разнообразной, но и более эффективной, сможете проехать большую дистанцию.
Для примера предлагаем вам легкую пульсозависимую программу, для которой потребуется пульсометр.
| Длительность этапа | |
| 3-6 минут | Разминка, легкая езда. |
| 12 минут | Пульс 50-60% от максимума. |
| 7 минут | Пульс 60-75% от максимума, интенсивная езда с поддержанием высокой скорости. |
| 5 минут | Спринт, пульс 80-90% от максимума, интенсивная езда с короткими 5-10 секундными периодами отдыха, но поддержанием пульса на максимальных величинах. |
| 7 минут | Нормализация пульса до 60-65%, постепенное снижение скорости, плавный выход из фазы спринта, возможно с имитацией спуска. |
| 12 минут | Имитация легкой езды с периодическими фазами ускорения и подъема пульса до 65-80% и поддержанием не более минуты на этом уровне, двухминутные перерывы легкой езды. |
| 6-12 минут | Заминка, легкая езда |
Также посмотрите это видео:
Правила тренировки для похудения
Любая тренировка должна быть продуманной, чтобы эффект был заметен как можно быстрее. Основные правила результативных занятий:
Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться, как можно дольше крутить педали
- Регулярность. Заниматься нужно постоянно. Выберите наиболее подходящее время и не пропускайте тренировки из-за любых важных дел.
- Постепенность. Нельзя сразу же выставлять все показатели на максимум и пытаться, как можно дольше крутить педали. Таким образом, вы только ухудшите состояние организма. Начинать следует с 20 мин в день, а далее постепенно увеличивать время и нагрузку.
- Восстановление. Организм, не привыкший к постоянным физическим нагрузкам, быстро устает и медленно восстанавливается, поэтому ежедневные занятия ему навредят. Занимайтесь через день-два.
- Пульс. Не нагружайте слишком сильно сердце и во время занятий постоянно измеряйте пульс. Он не должен превышать 80% от максимального значения, но и не быть меньше 65.
- Продолжительность. Если вы собираетесь налечь на педали и закончить занятия, как можно быстрее, то эффект будет виден не скоро. Продолжительность тренировок – залог успешного похудения.
Разрабатывая для себя программу тренировок, необходимо учитывать уровень физической подготовки, чтобы не навредить себе усиленными занятиями:
- начинающие должны заниматься не более получаса 4 раза в неделю;
- люди со средней подготовкой – не более 45мин от трех до пяти раз;
- хорошо подготовленные – не более часа от четырех до шести раз.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.
Любое занятие должно быть продолжительным, нагрузки должны постоянно меняться, а скорость чередоваться.
Хорошим вариантом занятия может считаться такой:
- Разминка.
- Умеренная нагрузка на низкой скорости.
- Повышается нагрузка и скорость.
- Умеренная нагрузка на высокой скорости.
- Нагрузка увеличивается, скорость остается прежней.
- Нагрузка увеличивается еще сильнее, скорость немного снижается.
- Снижается нагрузка и скорость.
- Чередуйте ускорение и снижение скорости, и под конец занятий постепенно останавливайтесь.
Такая тренировка позволит эффективно избавиться от лишних килограммов и хорошо прокачает ноги.
Чем полезен велотренажер
Перед началом занятий лучше заранее узнать, какой эффект они дают. Тренировка на велотренажере придется по вкусу многим, но она не так проста, как кажется на первый взгляд. Вам не нужно бежать или стоять, однако при этом приходится затрачивать много сил и энергии. Однако при правильно распределенной нагрузке и дисциплине реально достичь впечатляющих результатов. Пользу от велоспорта можно выразить следующим списком.
Борьба с лишним весом
Велотренажер будет эффективен для похудения, только нужно запастись терпением и выносливостью. Если требуется незначительная коррекция фигуры, первый результат будет заметен быстро, через месяц-полтора. Если же необходимо сбросить 5 и более килограммов, потребуется не менее полугода.
Обычно для избавления от лишнего веса используется магнитный или электромагнитный вертикальный тренажёр. Хорошо, если в меню тренажера предусмотрен специальный режим «похудение». Тогда будет проще настроить тренировку индивидуально под свои возможности и силы (например, отрегулировать систему сопротивления педалей).
Борьба с целлюлитом
Интенсивная тренировка избавит и от «эффекта апельсиновой корки. Во время занятия на область ягодиц и бедер приходится мощная нагрузка. В результате усиливается кровообращение тканей, происходит отток лимфы, снижается дряблость кожи. Застарелые бугорки с жиром рассасываются, кожа становится ровной и гладкой.
Повышение выносливости
Для этой цели больше всего подойдут магнитные и механические тренажеры. При регулярных занятиях на велотренажёре повышается иммунитет, приходит в норму давление, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Укрепление сердечнососудистой системы
Кардиологи одобряют использование тренажера для профилактики заболеваний сердца. Во время тренировки усиливается кровообращение, учащается пульс, в ткани и органы поступает больше кислорода. Со временем уменьшается одышка, ритм сердца налаживается, предотвращается риск инфаркта миокарда. Главное – не переусердствовать. Если тренироваться на пределе возможностей, можно лишь навредить организму.
Тренировка дыхательной системы
Велотренажер положительно влияет на органы дыхания: увеличивается емкость легких, улучшается обмен веществ, очищаются бронхи и легкие.
Повышение тонуса мышц
В процессе кручения педалей происходит проработка всех мышечных групп: поясничные, ягодичные, бедренные, икроножные, плечевые и др. Появляется приятное чувство усталости и ощущения тонуса, постепенно появляется накачанность, красивая рельефность тела.
Эластичность связок и суставов
Для укрепления суставов и повышения эластичности связок оптимальным выбором будет горизонтальный велотренажер. Он снимет излишнюю нагрузку с коленных суставов, занятие будет комфортным, воздействие – мягким. Во время упражнений активизируется выработка внутрисуставной жидкости, снижается риск получения различных травм и возникновения артрозов.
Снятие стресса
Занятия на тренажере велосипеде способствуют усиленной выработке гормонов эндорфинов. Качественный тренажер дает ощущение езды на настоящем велосипеде. Для создания атмосферы можно вставить в уши наушники со звуками природы или приятной музыкой. Все эти факторы в совокупности избавят от тревоги и беспокойства, подарят положительные эмоции и бодрость духа. Можно ускоряться, представлять себя на соревнованиях по велоспорту – все это точно отвлечет от грустных мыслей.
Для мужчин
Представители сильной половины человечества часто относятся к велотренажеру со скепсисом. По их мнению, накачать мощные бицепсы все равно не получится, а сам тренажер давит на область таза и даже способствует развитию импотенции. На самом деле, велотренажер полезен для мужчин сразу по нескольким аспектам:
- снижение риска аденомы простаты за счет улучшения кровообращения в органах малого таза;
- профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- «качает» мышцы ног и ягодиц;
- сжигание жировых отложений;
- хорошее дополнение к силовым тренировкам.
Для женщин
Основной спрос на велотренажеры наблюдается среди женщин. Простота использования, несложные упражнения, оптимальный выбор нагрузок – все это делает велотренажер наиболее желанным спортивным инвентарем для дома.
- тренирует ягодицы, делает их более подтянутыми и упругими;
- ликвидирует «обвисающий» животик;
- не допускает застоя крови в органах малого таза;
- профилактика варикозного расширения вен.
Тренажер при борьбе с целлюлитом
Велотренажер дает нагрузку в основном на мышцы бедер – это имена та зона, которая по большей части подвержена целлюлитным отложениям. При тренировке повышается температура тела, что позволяет размягчить и расщепить жировые запасы с зоны действия. Вы можете ускорить процесс жиросжигания с помощью дополнительных рекомендаций:
- Занимайтесь в специальной одежде. Обильное потоотделение ускоряет все биохимические процессы в организме, что позволяет эффективнее бороться с жировыми клетками.
- До и после тренировки проводите массаж проблемных зон с целью улучшения кровообращения.
- Используйте специальные кремы против целлюлита.
Но не стоит забывать, что целлюлит – это серьёзные жировые отложения. Не ждите мгновенных результатов, занимайтесь регулярно и ведите здоровый образ жизни. Тогда вы достигнете желаемого эффекта.
Как правильно заниматься?
Перед началом тренировки определите максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Во время занятия следите за частотой биения сердца. Интенсивность нагрузки измеряется в процентах и зависит от поставленных целей:
- 50-60% от МВП – начальный уровень подготовки, а также восстановление организма и улучшения самочувствия;
- 60-70% – оптимальная частота для сжигания жира;
- 70-80% – тренировки на выносливость.
Одежду для занятий подбирайте удобную, но не слишком просторную. Хорошо подойдут футболка с шортами или зауженными штанами. Во время тренировки внимательно следите за выполнением общих правил:
- не занимайтесь натощак, принимайте пищу, богатую углеводами, за 40-60 мин до тренировки;
- тренируйтесь в период своей пиковой активности («жаворонки» – утром, «совы» – вечером);
- всегда держите при себе воду – вам захочется пить;
- начинайте занятие с разминки, разогрейте суставы и мышцы;
- отрегулируйте высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля;
- сидите прямо, расслабьтесь, не выгибайте спину;
- плечи слегка округлите, как при настоящей езде;
- не переносите вес тела на руки, они должны расслабленно лежать на руле;
- чтобы расслабить спину и шею, меняйте положение рук, держитесь кистями или облокачивайтесь на руль локтями;
- стопы держите параллельно полу;
- педали крутите плавно;
- колени можно направить немного внутрь или вперед;
- дышите носом;
- следите за равномерностью нагрузки на мышцы ног;
- не наклоняйте голову, смотрите перед собой;
- в конце плавно завершите тренировку, проведите успокаивающую заминку, например, стретчинг.
Поначалу соблюдение правильной техники трудно дается. Но вскоре вы привыкнете держать тело в нужном положении. Первые занятия проведите под присмотром тренера. Он поможет исправить возможные неточности.
Программа интервальной тренировки на велотренажере
Программа тренировок для похудения на велотренажере у каждого человека будет индивидуальная. Здесь вам поможет фитнес-инструктор. Он, как никто другой знает, какой тип и упражнений будет оптимальным. Мы предлагаем лишь примерный вариант высокоинтенсивной программы для похудения:
- разминочная езда – комфортная нагрузка, 3 минуты;
- средняя нагрузка средней интенсивности – 5 минут;
- усиленная нагрузка – следующие 7 минут каждые 30 сек увеличение нагрузки на один пункт;
- повторить пункты 2 и 3, и вновь перейти на среднюю нагрузку;
- плавно перейти к остановке тренировки.
Пункты 2–4 можно повторять до 3 раз исходя из уровня подготовки. Также можно менять угол наклона и высоту платформы для более глубокой проработки мышц. В среднем длительность программы составляет от 25 до 60 минут. Время зависит от количества повторов.
Арина
Инна
Екатерина
Как заниматься на тренажере – видео
В видеоролике вы увидете, как правильно настроить тренажер под себя
https://youtube.com/watch?v=whzgmySURvc%3F
Велотренажер помогает не только поддерживать тело в идеальной форме, но и дает мощный заряд позитива. Ведь не зря он является одним из самых популярных и эффективных кардиотренажеров на сегодняшний день.
5 место. Belberg BE-10
- Средняя цена: 2250 рублей.
- Средняя оценка: 4,5 звезды.
- Узнать, где сейчас дешевле всего >>>
Замыкает пятерку лучших бюджетный велотренажер, который относится к классу портативных. Он станет отличным вариантом для тренировки не только ног, но и рук. Уровень сопротивления регулируется, можно увеличивать или уменьшать нагрузку в зависимости от ваших навыков. Такой тренажер будет незаменим при реабилитации после различных заболеваний, в том числе инсультов, переломов, а также для страдающих ДЦП или болезнью Паркинсона.
Выдерживает тренажер пользователей до 100 килограммов. Есть 4 различных уровня нагрузки, а система нагрузки – инерционная. На педалях есть ремешки, которые защищают от соскальзывания ноги в процессе использования. Конструкция очень компактная, при этом она дополнительно складывается. Весит тренажер чуть более 2 килограммов, так что при желании можно взять его с собой, куда бы вы ни отправлялись. Ну а по дому переносить велотренажер и вовсе не составить труда даже в собранном виде.
Плюсы:
- можно регулировать нагрузку,
- подойдет для тренировки рук,
- компактные размеры,
- маленький вес,
- конструкция – складная.
Лучшие магнитные велотренажеры
Принцип создания нагрузки на педали в моделях обусловлен притяжением маховика магнитным полем. Интенсивность регулируется разными способами, что позволяет подобрать индивидуальную систему тренировок. Магнитное устройство исключает наличие трущихся деталей, поэтому использование такого велотренажера будет максимально бесшумным.
Oxygen Pro Trac II
9.8
Рейтинг На основе отзывов покупателей
Дизайн 9.5
Качество 10
Цена 10
Надежность 9.5
Отзывы 10
Ультрамодный дизайн снаряда выполнен в лучших тенденциях инновационных технологий, хромированные вставки дарят сходство с престижным автомобилем. Высококлассные подшипники обеспечивают идеально плавный ход, а педальный узел идентичен деталям профессионального велосипеда. Комфортное и мягкое сиденье регулируется по горизонтали и высоте, подстраиваясь под конкретного человека. Многофункциональная панель с яркой подсветкой позволяет вручную изменить нагрузку, выставив индивидуальные параметры тренировки.
Модель считается тяжеловесом в своем сегменте, поскольку максимальные показатели массы тела пользователя составляют 150 кг. На LCD-дисплее отображается пульс, количество оборотов педалей в минуту, расход энергии, текущая скорость, пройденное расстояние и временные затраты. Плавная работа без рывков позволяет полностью выкладываться на тренировках.
ПЛЮСЫ:
- Наличие компенсаторов неровностей пола;
- 9 уровней регулировки по высоте;
- 8 степеней нагрузки;
- Противоскользящие педали с регулируемыми ремешками;
- Высокоточные сенсорные датчики.
МИНУСЫ:
Высокая стоимость.
SVENSSON BODY LABS CrossLine BCM
9.3
Рейтинг На основе отзывов покупателей
Дизайн 9
Качество 10
Цена 9
Надежность 9.5
Отзывы 9
Компактный велотренажер не займет много места в квартире, поэтому идеально подойдет обладателям скромной жилплощади. Модель сочетает отличное качество, бюджетную стоимость и функциональность, благодаря чему часто встречается в актуальных рейтингах. Велотренажер предназначен как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, которые не нуждаются в специальной программе занятий.
Уникальная система привода обеспечивает комфортную плавность хода при хорошей нагрузке, а педали из противоскользящего материала надежно защищают от случайной травмы. Благодаря транспортировочным роликам велотренажер достаточно просто перемещать по квартире, поэтому с задачей справится даже хрупкая девушка. Неровный пол не станет проблемой, поскольку компенсаторы у основания выравнивают горизонтальное положение устройства.
ПЛЮСЫ:
- Удобное сиденье с гелиевыми подушками;
- Бесшумный ход;
- Несколько уровней нагрузки, которые можно подстроить под любого пользователя весом до 120 кг;
- Наличие тренировочных программ по прохождению дистанции или времени;
- Фиксация превышения нагрузки.
МИНУСЫ:
- Нет возможности внести в параметры индивидуальную программу;
- Отсутствие нагрудного датчика.
DFC B3.5A
9.1
Рейтинг На основе отзывов покупателей
Дизайн 9
Качество 9.5
Цена 9
Надежность 9
Отзывы 9
Вертикальный велотренажер оснащен базовым функционалом, что позволяет подобрать индивидуальную нагрузку. Датчики пульса расположены на руле, поэтому контроль состояния здоровья проводится в течение всего периода занятия. Максимальный вес пользователя составляет 100 кг, но многие обладатели модели отмечают удобные детали устройства. Большое сиденье рассчитано на крупного человека, как и широкие педали с противоскользящим покрытием.
Встроенная программа позволяет фиксировать пройденное расстояние, потраченное на дистанцию время, а также скорость и расход калорий. Для функционирования не требуется подключение к сети, поскольку велотренажер работает в автономном режиме. Устойчивость при эксплуатации обеспечивают компенсаторы неровности пола.
ПЛЮСЫ:
- Регулировка сиденья по высоте;
- Невысокая цена;
- 8 положений нагрузки;
- Надежная конструкция;
- Плавный переход на повышенную скорость.
МИНУСЫ:
Жесткое сиденье.
