Как увеличить выносливость организма

Кому полезно развитие выносливости в силовом аспекте?

Тем, чья цель — сильное и здоровое тело. «Благодаря хорошей силовой выносливости занимающийся получает красивый рельеф тела, сильный миокард (сердечную мышцу), а, значит, хорошую работу сердечно-сосудистой системы, — рассказывает Анастасия Юркова. — Это отличный вариант для тех, кто хочет набрать мышечную массу и при этом поддержать здоровье сердца и сосудов. Правда, женщинам зачастую сложнее развивать силовую выносливость, как и в общем силовые показатели, так как женский организм менее приспособлен к силовым нагрузкам».

По большому счету силовая выносливость — это способность мышц долго не уставать. Причем не уставать не просто от движения (как при общей выносливости), а когда вы что-то поднимаете, несете, тянете.

В процессе развития этого качества наши мышцы учатся быстро и эффективно восстанавливать запасы креатинфосфата в мышцах. Это энергетический субстрат, в который в конечном итоге перерабатываются гликоген и жиры. Именно креатинфосфат позволяет быстро включить в работу много мышечных волокон и поднять большой вес. У человека с хорошей силовой выносливостью креатинфосфат лучше синтезируется.

Кроме того, у таких людей более согласованно работают мышцы во время упражнений и наработана правильная техника выполнений упражнений. Именно это помогает им не уставать, то есть быть более выносливыми при силовых упражнений.

Физическая выносливость — как ее увеличить

Выносливость – это умение не снижать свой энергетический потенциал. В любом спорте требуется физическая выносливость.

Рекомендации по увеличению физической выносливости следующие:

Правильное питание – для получения ежедневного энергетического заряда. Полноценный сон – не менее 8 часов. Следует ложиться спать не позднее 22 часов и вставать в 6. За это время организм успевает полноценно отдохнуть. Питьевой режим — дефицит воды снижает работоспособность

Важно выпивать не менее 2 л жидкости в день. Отказ от вредных привычек. Чем хуже состояние организма на фоне пагубных увлечений, тем быстрее наступает утомление

Стрессоустойчивсть – стрессы влияют на здоровье не меньше заболеваний, следует исключить или минимизировать их влияние. Активный образ жизни — посильные физические нагрузки (любые) должны стать регулярными

Чем хуже состояние организма на фоне пагубных увлечений, тем быстрее наступает утомление. Стрессоустойчивсть – стрессы влияют на здоровье не меньше заболеваний, следует исключить или минимизировать их влияние. Активный образ жизни — посильные физические нагрузки (любые) должны стать регулярными.

Соблюдая эти простые правила, вы скоро заметите, что успеваете делать гораздо больше и не уставать.

Тренировка выносливости должна проходить в ровном темпе, это может быть легкий бег, ходьба, лыжи, игровые виды спорта, велосипед и т.д. Если интенсивность будет меняться по мере выполнения упражнений – выносливость тренироваться не будет.

Измерение мышечной выносливости

Американский колледж спортивной медицины рекомендует тестировать свою мышечную выносливость и мышечную силу, прежде чем приступать к программе силовых тренировок. Данные показатели помогут установить необходимую интенсивность и уровень нагрузок при выполнении упражнений.

Этот тест зачастую используется, чтобы измерить верхний порог мышечной выносливости. Например, ты должен сделать столько отжиманий, сколько можешь, пока не обессилеешь полностью. Это также может быть тест на время, который определит, сколько раз, допустим, ты можешь отжаться за одну минуту. Получив данные показатели, в дальнейшем ты сможешь отслеживать их рост по мере выполнения силовых нагрузок.

Еда для выносливости в Genshin Impact

Ниже мы перечислим все блюда, которые восстанавливают выносливость или уменьшают ее затраты на выполнение определенных действий.

Еда, восстанавливающая выносливость

Название блюда	Эффект
Копченый цыпленочек	Восполняет 40-60 единиц выносливости
Лапша «Дары гор»	Восполняет 40-60 единиц выносливости
Тофу из оницидиума	Восполняет 70-100 единиц выносливости
Рисовый пудинг	Восполняет 70-100 единиц выносливости
Пять драгоценных солений	Восполняет 70-100 единиц выносливости
Холодная лапша «Дары гор»	Восполняет 80 единиц выносливости
Особая лапша «Дары гор» праздника морских фонарей	Восполняет 60 единиц выносливости

Еда, уменьшающая расход выносливости

Название блюда	Эффект
Сливочное рагу	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время бега на 15-25%. Эффект длится 15 минут
Медовое мясо с морковкой	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время карабканья и бега на 15-25%. Эффект длится 15 минут
Солянка Архонта	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время полета и бега на 15-25%. Эффект длится 15 минут
Яичный суп из лотоса	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время бега на 15-25%. Эффект длится 15 минут.
Требуха «Чжун Юань»	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время карабканья и бега на 15-25%. Эффект длится 15 минут
Мясные рулетики с мятой	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время полета и бега на 15-25%. Эффект длится 15 минут
Рисовый омлет	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время карабканья и бега на 15-25%. Эффект длится 15 минут.
Анемо солянка	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время полета и бега на 25%. Эффект длится 30 минут
Острое рагу	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время бега на 25%. Эффект длится 25 минут
Особый яичный суп из лотоса «Дары гор» праздника морских фонарей	Снижает затраты выносливости всех участников группы во время бега на 25%. Эффект длится 15 минут

Выносливость в беге

Как увеличить выносливость при беге – вопрос отнюдь не праздный, даже если вы не собираетесь победить на Бостонском марафоне. Бег – это лучший способ держать организм в тонусе, вес в норме, а настроение на позитивной волне.

Советы для новичков

Новичкам необходимо придерживаться следующих принципов:

• Приемлемость. Нагрузка должна быть комфортной.
• Систематичность. Тренировки должны быть регулярными.
• Постепенность. Увеличивать темп бега и длину дистанции нужно постепенно.

Система Крэйга Бизли — рваный ритм

Известный канадский марафонец Крэйг Бизли рекомендовал следующую систему: бежать с максимальной скоростью 30 секунд, затем делать переход к спокойной ходьбе на 5 секунд. Совершайте 8 повторений этих действий за тренировку при трёх тренировках в неделю и уже через месяц сможете почувствовать укрепление организма и повышение выносливости. Постепенно увеличивайте количество повторений и время максимальной нагрузки.

Метод Барта Яссо — интервальный бег

Другой метод предложил Барт Яссо, являющийся менеджером организации Runner’s World Race. Состоит он в следующем. Необходимо разделить целевую дистанцию на интервалы по 800 метров, а общее время прохождения дистанции разделить на количество интервалов. Раз в неделю устраивайте забег, состоящий из нескольких таких интервалов, пробегая их за отведённое время. Каждую неделю прибавляйте по одному интервалу и в итоге покорите всю дистанцию полностью.

Виды выносливости

Выносливость – понятие объемное. Виды выносливости в спорте давно выделены специалистами. Классическая типология выглядит следующим образом:

• Аэробная выносливость – это мышечная работа и движение за счёт кислородного питания. Развивается в основном с помощью длительного выполнения упражнений.
• Анаэробная выносливость – способность выполнения работы без участия кислорода. Организм здесь пользуется внутренними ресурсами. Развить анаэробную выносливость можно повторениями высокоинтенсивных тренингов с ограниченным на восстановление временем.

Но такая классификация интересна больше спортсменам. В повседневной жизни нужно лишь знать, что выносливость бывает общей и специальной.Специальная выносливость характерна для конкретной профессиональной деятельности. Компоненты её отличаются в зависимости от вида производимой работы. Кому-то нужно длительное время продержаться в одной позе, другие должны привыкнуть к работе в условиях кислородной недостаточности.

Как в домашних условиях развить выносливость

 Хорошая мотивация – первый шаг к достижению цели. Натренированный человек смотрится не только хорошо физически, но и чувствует себя увереннее. Правильная мотивация превратит тренировки в удовольствие, а не в каторгу.

С чего же начать тренировку? Изначально надо уделить внимание образу жизни. Не посещая спортзал, можно увеличить силу и выносливость организма и в домашних условиях

Специалисты разработали простые правила, которым нужно регулярно следовать.

Важно придерживаться правильного распорядка дня. Уделять на сон не менее 8 часов в день

Внутреннее перенапряжение будет мешать развить выносливость.
Изначально в режим дня нужно включить утреннюю зарядку.
Раз в семь дней необходимо в тренировки включать кросс. Бег на длительные маршруты, способствует развитию мощности организма. Можно начинать с 3 километровой дистанции, а затем увеличивать ее. Забег рекомендуется осуществлять в выходной день, чтобы дать организму восстановиться. Понемногу организм будет привыкать к таким нагрузкам, и выносливость будет повышаться.
Выносливость напрямую зависит от правильной работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В ежедневные тренировки важно включать упражнения, которые укрепят все системы организма
Можно познакомиться с йогой, которая предоставляет комплексные занятия.
Важно уделить внимание питанию. Если оно будет неправильным, то все усилия будут напрасными
Рекомендуется потреблять больше клетчатки, которая содержится в орехах, фруктах, овощах, кисломолочных продуктах. Вся эта еда замечательно усваивается в организме и непременно окажет на него наилучшее воздействие. Можно даже обратить внимание на комплекс витаминов и пропить их на ранних этапах занятий.
Важно, чтобы тренировка приносила удовольствие. Ученые доказали, что хорошее настроение во время занятий, поспособствует наилучшим результатам. Стабильно положительное настроение обеспечивает чистый ум. Обязательно ознакомьтесь с этой системой очищения ума – не пожалеете.

Главное свойство выносливости — специфичность

Увы, но выносливость — это крайне специфичное качество. Развивая его в одном направлении, мы никак не развиваем выносливость в других упражнениях. Это факт.

В какой-то мере с определенного уровня развития начинает действовать принцип синергизма, когда развитие в одном направлении тренировок помогает в других направлениях. Но этот эффект достаточно слаб. Чаще всего мы отлично развиваем выносливость именно в том движении, в котором тренируемся больше всего. И стоит нам немного изменить тип движения, выносливость в нем резко снижается. И ее приходится нарабатывать заново именно в данном упражнении.

Например, если Вы замечательно натренируете способность отжиматься от пола, это почти никак не поможет в подтягиваниях на турнике. И так почти во всем, что касается выносливости.

Не имеет большого смысла заниматься бегом, чтобы увеличить выносливость в боксе. Лучше больше боксировать и отрабатывать нужные движения. Нет смысла заниматься приседаниями на количество бегунам. Лучше именно бегать в требуемом темпе. Поступайте аналогичным образом всегда, и Вы получите очень высокие результаты.

Программа для девушек

Как правило, представительницы прекрасного пола стремятся просто поддерживать себя в хорошей форме. Но если нет базовой подготовки, то многие столкнутся со сложностями в спортивном зале. На самом деле нужно просто знать, как повысить выносливость организма при физических нагрузках. У девушек, которые занимаются для себя, тоже есть масса возможностей для этого. Основное правило — не слишком интенсивная нагрузка в течение длительного времени. Пройти быстрым шагом всю набережную, потом пробежать ее легким бегом, потом с ускорением, потом в горку.

Сложней всего приходится тем, кто занимается сам, без тренера

В этом случае важно сохранять мотивацию к достижениям, по крайней мере, в течение первого месяца. Потом к нагрузкам привыкают и открывается второе дыхание. Интенсивные нагрузки очень важны, но чтобы достичь серьезных результатов, нужно чередовать их со статистическими

То есть после бега переходим на шаг, но не останавливаемся и тем более не садимся. Для этих целей подходит плавание. Соблюдайте простые правила:

Интенсивные нагрузки очень важны, но чтобы достичь серьезных результатов, нужно чередовать их со статистическими. То есть после бега переходим на шаг, но не останавливаемся и тем более не садимся. Для этих целей подходит плавание. Соблюдайте простые правила:

• Занимайтесь минимум 3 — 4 раза в неделю, не позволяете себе лениться.
• Начинайте с минимальных нагрузок, но с каждым днем немного их увеличивайте. Это касается времени и интенсивности.
• Правильно питайтесь. Организм должен получить жиры, белки и углеводы, витамины и клетчатку. Забудьте про фастфуд, жирные и соленые продукты. Лишний вес не стимулирует выносливость.

Выносливость для выполнения повседневных задач

Думая о том, как тренировать выносливость, многие зацикливаются на физических упражнениях. Регулярные тренировки являются важным, но не единственным фактором в повышении устойчивости организма к утомлению

Важное значение имеет здоровый образ жизни. Крепкий организм лучше противостоит усталости и быстрее восстанавливается после нагрузок

Те, кто думает о том, как повысить выносливость, должны соблюдать ряд правил:

Те, кто думает о том, как повысить выносливость, должны соблюдать ряд правил:

• Правильно питаться. Здоровая пища с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов снабжает организм веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности и устойчивости к длительным физическим нагрузкам. Рацион должен включать нежирное мясо, рыбу, злаки, овощи и фрукты. Эти продукты содержут массу полезный свойств, необходимых для повышения устойчивости к нагрузкам.
• Уделять время отдыху. Не стоит пренебрегать здоровым отдыхом. Своевременный уход ко сну необходим, чтобы организм восстановился и был готов к нагрузкам. Взрослому человеку нужно 7-8 часов для полного восстановления.
• Соблюдать питьевой режим Низкое употребление воды способствует быстрому появлению усталости и снижению стойкости к нагрузкам. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Кофе, чай и другие напитки не считаются.
• Отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь ухудшают состояние здоровья, поэтому снижают эффективность тренинга. Чем хуже здоровье, тем быстрее появляется усталость от тренировки.
• Вести активный образ жизни. Регулярные тренировки поддерживают организм в тонусе, позволяя повысить выносливость. Не обязательно выбирать сложные виды спорта. Можно выбрать фитнес, плавание или йогу. Нагрузка должна соответствовать физической подготовке.
• Избегать стрессов. Частые конфликты и стрессы требуют больших физических и психических ресурсов. При длительном психоэмоциональном перенапряжении ресурсы быстро расходуются: человек быстрее устает, поэтому не справляется с нагрузкой.

Придерживаться этих правил важно для тех, кто думает, как выработать выносливость. Здоровый образ жизни в сочетании с регулярным выполнением физических упражнений способствует повышению выносливости

Уже через 1-2 месяца станет заметна разница: появится бодрость и повысится работоспособность

Уже через 1-2 месяца станет заметна разница: появится бодрость и повысится работоспособность.

Как увеличить выносливость организма

Поскольку вы знаете о преимуществах обладания превосходной выносливостью, вопрос заключается в том, как повысить выносливость. Существуют ли доступные техники, которым вы можете следовать и которые помогут вам в этой области?

Существует несколько естественных способов, хорошо известных для повышения выносливости вашего организма. Один из способов – есть правильную пищу, которая дает вашему организму всю необходимую энергию. Вместо того чтобы есть один или два больших приема пищи, вы должны разбить ее на маленькие. Кроме того, вы должны убедиться, что потребляете питательные закуски между ними, которые помогут вам продержаться в течение дня.

Если вы ищете долгосрочные методы повышения выносливости, то физические упражнения – это правильный путь. Сосредоточившись на деятельности, которая воздействует на легкие и сердце, ваше тело станет более эффективным в поставке кислорода. Преимущество в том, что ваша выносливость начнет расти. Хотя изменения происходят постепенно, в долгосрочной перспективе они будут иметь огромное значение.

Хотя одним из ключей к увеличению выносливости является сохранение активности, вы должны помнить об отдыхе. Когда вы хорошо выспитесь ночью, у вас будет более высокий уровень энергии, улучшая вашу энергию.

Кроме того, вы должны быть уверены, что не курите, так как это вредно для вашей выносливости.

Симптомы нехватки витамин и минералов

Недостаток в организме витамина A проявляется такими симптомами:

• Ломкость и плохой рост ногтей;
• Тусклость волос и перхоть;
• Повышение чувствительности зубов;
• Ухудшение зрения;
• Заболевания кожи;
• Частые простуды и кишечные расстройства.

О нехватке витамина B1 свидетельствуют такие признаки:

• Раздражительность, плаксивость, беспричинное беспокойство;
• Нарушениеночногосна и памяти;
• Непроизвольныемышечныесокращения и судороги;
• Кишечныерасстройства, потеряаппетита, похудение;
• Снижение артериального давления, неспособность к физическим нагрузкам и одышка;
• Проблемы в работесердечно-сосудистойсистемы.

Недостаток витамина B2 характеризуется:

• Сухостью кожи лица и языка, трещинками и заедами в уголках губ;
• Сухостью и ломкостью волос, их выпадением;
• Развитием себорейного дерматита;
• Появлением рези в глазах.

О нехватке витамина B5 говорят следующие симптомы:

• Покалывание и жжение кончиков пальцев, онемение рук и ног;
• Частые депрессии, бессонница, быстрая утомляемость и слабость;
• Частые простуды;
• Тошнота и рвота;
• Задержка психического и умственного развития.

• Периодических судорогах;
• Тревожности, депрессии и бессоннице;
• Частых конъюнктивитах;
• Заболеваниях кожи и слизистых оболочек;
• Нарушениях аппетита;
• Снижении иммунитета.

О недостатке витамина B12 говорят такие признаки:

• Сухость кожи и волос;
• Отсутствие аппетита;
• Вялость, бледность, головокружение и шум в ушах;
• Заболевания печени и желудка;
• Снижение памяти;
• Анемия.

Если у человека в организме не хватает витамина С, об этом сигнализируют:

• Сухость кожи и медленное заживление мелких ранок и порезов;
• Выпадение волос;
• Нарушение проницаемости кровеносных сосудов, выражающеесяв появлении на коже точечных кровоизлияний и синяков;
• Заболеваний ротовой полости.

О недостатке витамина D говорят такие симптомы:

• Нарушение сна;
• Рахит или размягчение костей;
• Боли в области суставов;
• Деформация зубов и мышечные судороги;
• Сутулость, общая слабость и потеря веса.

Симптомами недостатка витамина E являются:

• Дыхательная недостаточность;
• Мышечная дистрофия;
• Патологии печени;
• Цианоз кожи.

О недостатке витамина H свидетельствуют такие признаки:

• Шелушение кожи и дерматиты;
• Малокровие;
• Боли в мышцах;
• Слабость и потеря аппетита.

Видео: «Сколько нужно витамин организму человека?»

Если в организме не хватает кальция, это в первую очередь отражается на состоянии костей, ногтей и зубов. Кроме того, возможны боли в суставах и судороги икроножных мышц.

О нехватке магния говорят постоянно холодные конечности, неприятный запах кожи, раздражительность, потеря аппетита и нарушение координации движений.

Дефицит йода проявляется в нарушении памяти и умственной деятельности, развитии патологий щитовидной железы, ломкости ногтей и сухости кожи, повышении уровня холестерина в крови и развитии ожирения.

Недостаток калия в организме приводит к возникновению проблем в работе сердечно-сосудистой системы, увеличению давления и уровня глюкозы в крови, появлению отеков на ногах и постоянному чувству жажды, сухости и дряблости кожи, боли в мышцах и ночным судорогам.

Если в организм человека поступает мало железа, это приводит к развитию анемии. Во рту появляется металлический привкус, кожа становится бледной и сухой, на ней возникают геморрагические высыпания. Человек постоянно ощущает вялость и усталость.

О недостатке фосфора говорят постоянная слабость и сонливость, головные боли, ослабление мышечного тонуса, раздражительность, боли в суставах и костях, нарушение обмена веществ.

Планируем тренировку на выносливость

Перед тем, как начать выполнять подходящий для себя комплекс упражнений для развития выносливости, нужно разобраться, на какие этапы делится развитие этого показателя:

• Начальный. Повышайте общую выносливость, то есть, совершенствуйте работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Смешанный. Введение помимо аэробных нагрузок также анаэробных упражнений.
• Повышение интенсивности. После того, как тело приспособится к постоянным нагрузкам, сделайте их более интенсивными. Это можно сделать при помощи интервальных тренировок и уменьшения времени отдыха между упражнениями.

На начальном этапе вам не нужно выполнять каких-то сверхъестественных упражнений. Выберите то, что вам по душе: бег, прыжки со скакалкой, плаванье или велоспорт. Занимайтесь регулярно около месяца, пока не ощутите прогресса. Когда почувствуете, что сердце и легкие готовы к более тяжелой работе, можете начать использовать следующий комплекс упражнений для развития выносливости. Он направлен как на развитие общей, так и специальной выносливости.

1. Понедельник.

В первый день будем заниматься в зале. Выполняем привычные для знакомых с «железом» людей упражнения:

• Пресс;
• Сгибание и разгибание ног в тренажере;
• Жим гантелей лежа;
• Жим гантелей над головой;
• Подъемы гантелей на бицепс;
• Тяга гантелей в наклоне;
• Армейский жим.

Делаем каждое упражнение по 2-3 сета, в каждом из которых 8-10 повторений. Берите не очень большой вес, чтобы иметь возможность делать позитивную фазу упражнения быстро. Это поможет вам развить специальную выносливость мускулатуры.

1. Вторник.

Чисто аэробная тренировка. Начинайте с 15-20 минут непрерывного бега, дойдя до 50 минут в более быстром темпе. На финише старайтесь выжать из себя максимум, перейдя на двухминутный спринт.

1. Среда.

Третий день – день плиометрических упражнений, развивающих взрывную силу, ловкость и скорость.

• Боковые прыжки – положите на пол скакалку или проведите черту. Прыгайте через неё боком, приземляясь на мыски. Не задерживайтесь на полу, делайте все движения максимально быстро. Сделайте три таких подхода, каждый по полминуты.
• Прыжки – ноги на ширине плеч, присядьте, наклонившись вперед, руки отведите назад. С силой оттолкнитесь от земли, подпрыгнув как можно выше. В воздухе подтяните колени к груди. Выполните три подхода с максимальной скоростью, каждый по 20 секунд.
• Подскоки – пробегитесь 30-40 метров, стараясь поднимать колени как можно выше. Остановитесь передохнуть на 30-50 секунд. Пробегите 10 таких дистанций.
• Спринт по наклонной – найдите дорогу с уклоном в 10-15 градусов. Пробегите вверх 50 метров с максимальной скоростью. Вниз спуститесь медленно. Пробегите 5-7 таких дистанций.

1. Четверг.

Каждое упражнение на выносливость, предложенное к выполнению в этот день, помогает вашим мускулам стать более работоспособными. Это идеальный способ новичкам подготовить себя к работе в зале, опытным атлетам – улучшить свои показатели.

Предложенные упражнения имеют по 3 подхода, в каждом из которых выполняется от 8 до 12 повторений. Сделайте: выпады с гантелями, отжимания от пола с широкой постановкой рук, подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях, жим на наклонной скамье.

После отдыха пробегите 20-30 минут в медленном темпе.

1. Пятница.

Прогуляйтесь по городу или, если есть возможность, по пересеченной местности. Прогулка должна длиться не менее 1 часа.

1. Суббота.

Выполняем силовые упражнения на выносливость. В тренировку входят: приседания со штангой на плечах, шраги, подтягивания обратным хватом, отжимания с узкой постановкой рук, сгибание рук со штангой на бицепс.

В завершение тренировки – 15-20 минут бега.

1. Воскресенье.

Долгожданный отдых. Дайте организму восстановиться и подготовиться к следующей неделе.

Данный комплекс упражнений на выносливость поможет вам сделать организм более крепким и устойчивым к интенсивной работе. Спустя 4 недели вы почувствуете, что стали значительно легче переносить любые нагрузки. Результатом ваших тренировок будет здоровое тело и прекрасное самочувствие каждый день. Надеемся, что теперь вы знаете, как развить выносливость; дело осталось за малым — применять полученные знания на практике!

Какая еще бывает выносливость?

Мы упомянули специальную выносливость. Это физическая возможность долгое время продолжать специализированное движение без потери техники и темпа. Например, играть в футбол, поднимать штангу, делать акробатические трюки. Она требуется в основном профессиональным спортсменам.

Аэробная энергия зависит от генетических данных и тренированности организма. «Даже при идеальной генетике выносливости не будет, если человек мало двигается, не тренируется, набирает лишний вес, — утверждает Марина Морева. — Большинство марафонцев не имеют особой выносливости от природы, они получили ее благодаря длительному тренингу».

Какая бывает выносливость?

Запомнить разделение этого качества нетрудно.

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

• Общая выносливость — способность долго ходить, ехать на велосипеде, плыть, бежать. Не быстро, не по сложному рельефу, а просто двигаться — с невысоким пульсом и не особо уставая.
• А вот специальная выносливость делится на:
  • Сложнокоординационную — вы можете достаточно долго делать упражнения, требующие хорошей координации, например, танцевать или играть в футбол;
  • Скоростную — вы можете долго и при этом быстро идти, бежать или крутить педали;
  • Скоростно-силовую — вы можете бегать серию спринтов или долго прыгать на скакалке, не теряя темпа;
  • Силовую — вы можете делать упражнения со значительными отягощениями, повторяя циклы через минимальные промежутки времени.

«Надо отметить, что иногда разделение весьма условно, — говорит Дмитрий Лапкин, фитнес-тренер, ведущий онлайн-фитнес-проекта Fit&Well. — Например, если вы отжимаетесь от пола в быстром темпе, это может быть отнесено к скоростно-силовой выносливости. Если же вы отжимаетесь долго, качественно, но вам это слишком тяжело, чтобы делать еще и в быстром темпе — это уже силовая выносливость».