Растянутый желудок — миф

Можно ли уменьшить желудок самостоятельно

Этот вопрос беспокоит многих женщин и мужчин. Ведь, сократив объем желудка, можно избавиться от привычки много кушать и сбросить лишний вес. Если поставить перед собой эту цель, то вас непременно будет ждать успех.

Как уменьшить растянутый желудок:

1. Следует организовать правильный режим питания. Старайтесь кушать 5-6 раз в день порциями, которые не превышают 200-250 мл. В качестве измерительного прибора возьмите обычный стакан, он именно того объема, который нужен.
2. Не делайте большие перерывы между приемами пищи. Если организм начнет голодать, то вы не сможете контролировать аппетит и съедите больше, чем нужно.
3. Ужинайте за 3 часа до того, как ложитесь спать. Так вы не будете ощущать голод посреди ночи и дадите желудку полноценно отдохнуть.
4. Кушайте в тишине и не спеша. Тщательно пережевывайте еду. На один прием пищи должно уходить 20 минут.
5. Не пейте во время еды. Должно пройти 40 минут до или после того, как вы поели. В напитках отдавайте предпочтение травяным чаям без сахара, натуральным сокам или кисломолочным продуктам.
6. Не ешьте, если вы не голодны. Первая проблема людей с растянутым желудком в том, что они имеют привычку постоянно что-то жевать.
7. Выполняйте упражнения для укрепления стенок желудка. Они помогут обрести плоский живот и ускорить процесс похудения.
8. Исключите из рациона жирное мясо и жареные продукты. Они тяжело перевариваются, задерживаясь и накапливаясь в желудке.
9. Если между приемами пищи вы захотите есть, то пейте воду. Она притупит чувство голода и очистит кишечник.
10. Не отступайте от своей цели. Если вы не сдадитесь в первые 2 недели, то уже тогда сможете увидеть результат.

Желание уменьшить размер желудка не должно превращаться в нездоровую манию. Ведь болезненная худоба проблема не меньшая, чем ожирение. Помните о том, что здоровье сложно восстановить после экспериментов с диетами, и не позволяйте себе его загубить.

Диета для набора веса: примерное меню на день

• Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
• Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
• Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
• 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
• Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.

На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.

Уменьшить желудок в домашних условиях: основные принципы

Если вы задались целью уменьшить свой желудок, то первым делом вам надо обратить особое внимание на то, что и как вы едите. Решить вопрос с тем, как уменьшить желудок и похудеть можно при условии выполнения некоторых основных принципов питания, простых, но очень действенных:

• Принимайте пищу небольшими порциями несколько раз в день (5-6).
• 200 грамм – такой должна быть ваша разовая порция.
• Промежуток между приемами пищи — не менее 3-х часов.
• Отдавайте предпочтение супам и жидким кашам.
• Старайтесь меньше солить и перчить пищу.
• Употребляйте любые напитки строго за полчаса до или после еды.
• Выпивайте в день от 1 до 1,5 литров простой воды.
• Ешьте медленно, пищу тщательно пережевывайте, не отвлекайтесь на телевизор или чтение книг.
• Замените столовую ложку чайной, эта маленькая хитрость поможет вам насыщаться небольшими порциями.

Если вы будете придерживаться этих принципов, то останетесь сытыми в течение всего дня, и уже через месяц у вас получится немного уменьшить желудок и аппетит, что обязательно приведет к потере нескольких килограмм.

Показания для уменьшения желудка

Уменьшение желудка поможет человеку не только научиться есть мало еды, но и существенно скинуть вес. Но перед этим необходимо определить причину патологического процесса.

На размер органа влияет несколько причин:

• длительное переедание;
• нерегулярный прием пищи. Еда может употребляться редко, но при этом порции бывают большими;
• потребление вместе с блюдами напитков в большом количестве;
• прием пищи в тот момент, когда чувство голода отсутствует;
• длительное нахождение в стрессовых ситуациях.

Желудок человека может приобретать большие размеры и по анатомическим причинам. Все дело в том, что еда в этом органе долгое время находится, при этом перемешивается вместе с желудочным соком. И только через несколько часов пищевой комок поступает в тонкую кишку для дальнейшего расщепления и всасывания полезных компонентов.

Если у человека есть желание похудеть, но он не знает как, то есть несколько хороших и проверенных способов.

Уменьшить желудок сможет операция

Стабильно и быстро уменьшить желудок получится после хирургической операции. Этот процесс позволяет сбросить лишний вес, а также сохранять его на должном уровне. Существует несколько видов операций. Прибегают к такому лечению в крайних случаях, если вес более 100 кг. Также назначает процедуру лечащий врач.

Виды операций по уменьшению объема желудка

Первый метод – это помещение в желудке силиконового баллона, который частично заполняет его, позволяя быстрее насытиться. Устанавливается максимально на 1 год, затем удаляют. Это несложный процесс.

Лапароскопический бандаж надевается сверху на орган, чтобы сокращать количество потребляемой еды. Вмешательство минимальное, выполняются небольшие отверстия в брюшной полости. Величина бандажа имеет возможность регулироваться.

Гастрошунтирование, отделение нижней части желудка от верхней. Маленькая часть органа прикрепляется к тонкой кишке. Уменьшается количество поступающей еды в желудок.

Билиопанкреатическое шунтирования – это удаление части желудка, отсечение 12-перстной кишки, заменяя ее и присоединяя к тонкой кишке. Удаляется желчный пузырь, чтобы в нем не образовывались камни. После операции небольшой желудок  помещает не больше 130 мл еды.

Подготовка к оперативному вмешательству

Предварительно надо проанализировать возможность проведения операции. Если масса тела больше 40 кг/м2, нет возможности самостоятельно сбросить вес, удерживая его. Также когда вес составляет больше 35 кг/м2 и присутствует сахарный диабет, повышенный уровень холестерина, инфаркт. Выбрать подходящий операционный метод с лечащим врачом с учетом плюсов и минусов

Важно установить реалистичные цели. Придерживаться диеты, уменьшающей индекс тела и осложнений, связанных с операцией

Бросить курить, не менее за полтора месяца до начала операции.

Послеоперационный период: длительность и последствия

После операции важно менять свои привычки а еде и питье. Важно придерживаться рекомендаций врача, цель которых уменьшить объем еды, а также предотвратить недостаток питательных веществ

Так можно достичь снижения массы, избежать ее повышения.

Советы врача:

• менять на ранах пластырь;
• принимать витамины, пищевые добавки;
• придерживаться физической активности, гулять на свежем воздухе каждый день не менее часа;
• отложить запланированную беременность не менее чем на полтора года;
• избегать сладких блюд;
• употреблять достаточно белка и минеральных веществ;
• ходите на прием к врачу.

Где делают операцию и сколько она стоит?

Все виды операций выполняются открытым, а также лапароскопическим методом. Второй вариант более сложный технически, требует дорогостоящего материала. Но, способствуют быстрому восстановлению физической способности к выполнению работы.

Желающие сбросить вес, но не имеющих информацию о других способах как уменьшить объем желудка и аппетит. Стремятся сделать операцию. Но, как любое другое вмешательство хирурга является опасным. Поэтому врачи всегда рассказывают о побочных эффектах. После операции прием минералов, витаминов, БАДов, а также строгая диета будет пожизненной. Прежде чем, соглашаться на такой кардинальный метод похудения необходимо взвесить все плюсы и негативные стороны. Это позволит избежать серьезных последствий.

Что такое нервная булимия и почему мы говорим о её хирургическом лечении?

Нервная булимия была впервые описана в 1979 г Дж. Расселом, как одна из разновидностей нарушений пищевого поведения у больных, опасающихся развития ожирения при употреблении больших количеств пищи. Был также сформулирован ряд критериев, по которым можно было ставить этот диагноз. О нервной булимии применительно к нашей повседневной работе мы говорим тогда, когда пациент с целью недопущения развития ожирения прибегает к так называемым «очистительным мерам»: искусственно вызываемой рвоте, применению слабительных или мочегонных препаратов, постановке очистительных клизм. В этом контексте изнуряющие физические нагрузки, в том числе систематические (подчеркиваю, вынужденные, а не ради удовольствия или спортивных достижений) занятия в спортзале также можно рассматривать как вариант компенсаторного поведения. Со временем у пациентов, а чаще все же у пациенток формируется такой порочный стиль жизни, резко снижается ее качество. Нередки психологические проблемы в семьях, ведь члены семьи становятся невольными свидетелями таких самоистязаний.

Профилактические рекомендации

Чтобы не допустить растянутого желудка, требуется тщательно следить за ежедневным рационом. Избежать проблемы возможно, придерживаясь дробного питания, при котором принимают пищу небольшими порциями. Не стоит во время трапезы отвлекаться на компьютер, телевизор и другие приспособления, поскольку таким образом сложно контролировать процесс насыщения. После употребления еды не рекомендуется хотя бы в течение получаса пить воду, сок и иную жидкость. Хорошо влияет на пищеварительную функцию ежедневная зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе. Не стоит игнорировать признаки растянутого желудка, которые могут привести в гастриту, язвенной болезни, грыжевому выпячиванию и другим неприятным последствиям.

Что делать, чтобы меньше есть

В этом разделе поговорим о самых эффективных советах, с помощью которых у вас получится сократить объем желудка. Специалисты советуют повесить на кухне зеркало. Но какое это имеет отношение к перееданию? В ходе проводимых исследований ученые выяснили, что употребление пищи напротив зеркала помогает ограничить себя в приеме вредных продуктов.

Специалисты объясняют, что когда ты видишь в отражении пожирающего бургеры или чипсы толстяка, тебе становится стыдно перед самим собой. Ученые также заметили прямую взаимосвязь между лишним весом и способом оплаты покупаемых продуктов. Суть этой теории заключается в том, что в процессе доставания денег с кошелька, у покупателя есть время подумать о пользе выбранной пищи.

Внимание! Индийские ученые подтвердили, что использование банковских карт способствует ожирению. Специалисты рекомендуют сделать уборку на кухне

Ученые научно подтвердили, что бардак провоцирует более халатное отношение к употребляемой пище. Также стоит не забывать о перечной мяте. Небольшой пучок этой травы помогает контролировать внезапное чувство сильного голода. Тайванские ученые пришли к выводу, что употребление пищи длинной вилкой способствует похудению. Короткие приборы зачерпывать больше еды

Специалисты рекомендуют сделать уборку на кухне. Ученые научно подтвердили, что бардак провоцирует более халатное отношение к употребляемой пище. Также стоит не забывать о перечной мяте. Небольшой пучок этой травы помогает контролировать внезапное чувство сильного голода. Тайванские ученые пришли к выводу, что употребление пищи длинной вилкой способствует похудению. Короткие приборы зачерпывать больше еды.

Специалисты рекомендуют пить воду для похудения и сокращения объемов желудка

Доказано, что соблюдение питьевого режима способствует похудению. Речь идет именно о природной воде, а не о соках и чаях. Чтобы не забывать вовремя выпивать жидкость, поставьте на рабочий стол бутылку воды и употребляйте каждый час по стакану. Можно даже поставить напоминание в телефоне. Для вкуса разрешается добавить немного лимонного сока.

Диета часто ассоциируется с жесткими ограничениями. Те, кто мучает себя невкусной однообразной пищей, больше подвержены пищевым срывам. Не стоит над собой издеваться, среди низкокалорийных блюд можно найти то, что вам будет по вкусу. Специалисты отмечают взаимосвязь успешного похудения и полноценного сна. Если вы хотите сократить объем желудка, вам нужно спать не менее семи–восьми часов.

Психологи отмечают, что съев полную тарелку, человек чувствует себя удовлетворенным, при этом размер тарелки не имеет значения. Можно воспользоваться этой хитростью, используя тарелку маленького размера. Ученые установили, что цветовое окружение влияет на аппетит. Теплые тона усиливают желание покушать, тогда как холодные, напротив, уменьшают аппетит. Самый сильный эффект дает синий цвет. При возможности выбирайте посуду этого цвета, а также скатерть и обои на кухне.

Как известно, прогулки на свежем воздухе усиливают аппетит. Ученые также установили, что интенсивные прогулки в быстром темпе насыщают организм кислородом и, наоборот, способствуют притуплению аппетита. Избавьте себя от соблазнов. В вашем холодильнике не должно быть запрещенных продуктов! В качестве перекусов используйте курагу, чернослив, несладкое яблоко, морковь, огурец, помидор.

К правильным перекусам также можно отнести кисломолочную продукцию и протеиновые коктейли. Специалисты рекомендуют регулярно поддерживать витаминно-минеральный комплекс. Некоторые запросы нашего организма могут свидетельствовать о недостатки того или иного вещества. Например, повышенная потребность в сладком может свидетельствовать о нехватке хрома, а навязчивое желание съесть шоколадку говорит о недостатке магния.

Не употребляйте пищу перед экраном телевизора

Откажитесь от неосознанного употребления пищи перед компьютером или телевизором. Отвлекаясь на события, вы перестаете контролировать, что, как и сколько вы едите. Превратите каждую трапезу в церемонию. Помните, главное – не количество, а качество. Если вам хочется, к примеру, шоколад, то купите немного качественного продукта из натуральных какао-бобов. Так вы удовлетворите потребность организма и в то же время не перегрузите его лишними калориями.

Осложнения после операции при раке

Ранние осложнения немногочисленны, но при несвоевременном выявлении могут быть фатальными для пациента. После удаления желудка последствия бывают следующими:

Несостоятельность швов в месте соединения пищевода с кишкой — в анастомозе — возникает не оттого, что хирург «что-то не то сделал», а обусловлена недостаточностью внутренних резервов организма, нарушениями гомеостаза, слабостью иммунной защиты и неполноценностью питания — нутритивным статусом до лечения. Частота этого осложнения колеблется от 2% до 10%.

Нарушение оттока панкреатических секретов из-за отечности поджелудочной железы может привести к развитию острого панкреатита. На частоте панкреатита сказывается хирургическая техника, но определяющую роль играет объем удаленных тканей и исходное состояние органов желудочно-кишечного тракта. Главное — вовремя диагностировать осложнение и проводить адекватную медикаментозную профилактику.

Несостоятельность швов и панкреатит способны инициировать воспалительные процессы внутри брюшной полости, в частности, абсцесс или перитонит, кишечную непроходимость или локальное скопление жидкости.

Процент перечисленных патологических послеоперационных состояний небольшой, а в нашей клинике значительно ниже средних статистических величин, потому что на результате отражается талант и опыт хирурга-онколога в сочетании с отличными диагностическими возможностями.

Характерные признаки

Растяжение желудка сопровождается выраженными симптомами, которые с течением заболевания становится довольно сложно игнорировать. К первым признакам недуга относятся:

• чувство тяжести;
• болевые ощущения в подложечной области;
• тошнота и рвота;

При однократном обнаружении этих симптомов рекомендуется мягкими движениями по ходу часовой стрелки помассировать зону живота. В качестве профилактики можно принять препараты, улучшающие ферментацию.

Если ситуация периодически повторяется, лучше обратиться к врачу с целью диагностического обследования. Определить размеры желудка можно с помощью гастроскопии, рентгеноскопии или компьютерной томографии.

3 совета, как убрать второй подбородок быстро

Совет 7. Липолитики и липосакция

Если потеря веса не помогает уменьшить проявления подбородка, возможно, ваш организм воспринимает подбородок как жировое депо. В таких случаях гимнастика и диеты бессильны. Нужна внешняя помощь.

Самый простой путь – пройти курс мезотерапии современным липолитиком Микеланджело. Это уникальный препарат, №1 в клиниках Евросоюза.

Третий способ – липосакция второго подбородка лазером. Она проводится микро канюлями через крохотные проколы кожи, следы от которых заживают на 4 день. Лазер не просто разбивает жир. В процессе процедуры он сокращает и подтягивает кожу подбородка без дополнительных процедур.

Диагностика кишечной непроходимости

Заподозрить развитие кишечной непроходимости можно на основании характерных жалоб пациента. Подтверждение производится с помощью инструментального обследования.

Наиболее простой, быстрый и доступный метод диагностики — это обзорная рентгенография органов брюшной полости. На снимках обнаруживаются характерные признаки:

• Чаша Клойбера — видны расширенные петли кишечника в виде куполов, и в них горизонтальный уровень жидкости. Эта картина напоминает перевернутую вверх дном чашу. Чаш может быть несколько, на снимке они наслаиваются друг на друга.
• Кишечные аркады — возникают из-за раздувания газами петель тонкой кишки, в нижних коленах кишки визуализируется горизонтальный уровень жидкости.
• Складки Керкринга — из-за растяжения тощей кишки на рентгенограммах она приобретает вид растянутой пружины.
• Могут также применяться рентгенологические исследования с контрастированием, например, исследование пассажа бариевой взвеси по ЖКТ, или ирригоскопия. Однако данные методы занимают много времени и затягивают принятие решения о необходимости операции.

Из других методов диагностики применяются:

• Эндоскопическое обследование, например, колоноскопия или ректороманоскопия. Такое исследование помогает определить локализацию новообразования и уровень стеноза в обтурированном сегменте кишечника. В ряде случаев через стенозированный участок удается провести зонд и дренировать приводящий отдел кишки. Колоноскопия не проводится при тяжелом состоянии пациента, наличии симптомов перитонита и угрозе перфорации опухоли.
• КТ. С помощью этого исследования удается визуализировать опухоль, ее размеры и протяженность стеноза (сужения). Кроме того, можно оценить взаимоотношение рака с окружающими тканями и определить наличие метастазов.
• УЗИ. При непроходимости визуализируется увеличение просвета кишечника, скопление в нем воздуха (газов), утолщение стенки кишки за счет воспаления. При развитии системных воспалительных процессов может обнаруживаться свободная жидкость в брюшной полости.

Может ли растянуться желудок

Желудок — мышечный орган. Среднестатистические показатели длины развитого желудка составляют 25 см в длину и 13 см в высоту. В моменты острого голодания он сжимается до 19 и 7 см соответственно. Подвержена изменениям и форма желудка. Это зависит от особенностей телосложения человека: у полных он похож на рог, у стройных — на удлиненный чулок, у людей со средними параметрами имеет крючкообразную форму.

Употребление большого количества пищи провоцирует растяжение стенок желудка.

Параллельно росту и взрослению человека растет и его желудок: у новорожденного младенца его объем всего 30 мл. К первому месяцу жизни эта цифра увеличивается до 100 мл. В полгода — до 250 мл. И, наконец, средний объем этого органа у взрослого человека — 500 мл в «голодном» режиме.

Размер желудка — величина переменная. И не только вышеперечисленные факторы влияют на него. В зависимости от количества принятой пищи его вместимость может варьироваться от 1-4 литров. При отсутствии чувства меры у человека и контроля за процессом приема пищи со временем мышцы желудка утрачивают тонус, растягиваются и постепенно для насыщения человеку приходится увеличивать количество порции еды.

Операция по уменьшению желудка

Хирургическое вмешательство возможно далеко не во всех случаях. Если проблема теоретически решаема при помощи диеты и упражнений, ни один врач не согласится браться за скальпель. Существует также ряд других противопоказаний:

• Тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы, почек, печени.
• Алкогольная или наркотическая зависимость, психические расстройства.
• Серьёзные заболевания органов ЖКТ.

А вот показаний для проведения операции на растянутом желудке меньше. Это морбидное ожирение – индекс массы тела (ИМТ = ) имеет значение ≥ 40 кг/ , ИМТ = 35 кг/ , но появились сопутствующие заболевания:

• Атеросклероз сердца и сосудов.
• Постоянное повышение сахара крови.
• Артериальная гипертензия.
• Нарушения функции дыхания.
• Жировые изменения в тканях печени.

Целесообразность операции оценивает врач после проведения всех диагностических исследований.

Шунтирование

Эта процедура выполняется без разреза живота – лапароскопическим методом:

1. Снижение всасывания полезных веществ из пищи путём укорачивания тонкой кишки.
2. Уменьшение объёма желудка до 20–50 мл. Через 6 месяцев после процедуры вместительность органа увеличится до оптимальных размеров 120–150 мл.

Метод считается «золотым стандартом» в хирургическом лечении ожирения. Благодаря ему большинству пациентов удаётся сбросить 70–90% избыточной массы тела. Серьёзное похудение происходит быстро – на протяжении нескольких лет. Стоимость этого метода терапии составляет 120–200 тыс. р.

Бандажирование

Операция в большинстве случаев также выполняется при помощи лапароскопии. Суть её в следующем действии: вокруг верхней части желудка, которая находится сразу за пищеводом, крепится специальное кольцо. Получается, что орган делится на 2 части – малую (объёмом 10–15 мл) и большую. В качестве ограничителя – чтобы стянуть орган – используется регулируемый силиконовый бандаж, который позволяет добиваться оптимального сужения для каждого пациента.

В результате процедуры человеку достаточно съесть всего несколько чайных ложек еды, чтобы желудок наполнился и дал сигнал мозгу «я сыт».

Бандажирование имеет следующие преимущества:

• Риск операции и возникновения осложнений очень низкий.
• Целостность органов не нарушается.
• Лёгкость регулировки просвета сужения.
• Полная обратимость процедуры.
• Человек теряет 30–60% избыточной массы тела.

А также после бандажирования существует возможность применения другого бариатрического метода. Цена операции – в пределах 200–250 тыс. р.

Внутрижелудочный баллон

В желудок пациента помещается специальный эластичный шар с жидкостью (500 мл). Таким образом, значительная часть объёма органа заполнена, и пациенту для обретения чувства сытости нужно съесть малое количество пищи.

Специфика метода:

• Баллон устанавливается на срок до 6 месяцев, так как его стенки постепенно разъедаются соляной кислотой. По истечении времени эксплуатации он может быть заменён на новый (по желанию пациента).
• Худеть таким образом можно, но не сильно и ненадолго – это не окончательное решение проблемы.
• Метод показан тем людям, которые имеют большой избыточный вес, если у них есть противопоказания к другим видам хирургического лечения по состоянию здоровья. У таких клиентов даже небольшое снижение массы тела способствует минимизации риска операции.

Источники вкусного вдохновения:

1. N.C. Howarth: Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults. 2. Gray’s Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice» by Susan Standring. Elsevier Health Sciences. 3. F. KONG AND R.P. SINGH. Disintegration of Solid Foods in Human Stomach. JFS R: Concise Reviews and Hypotheses in Food Science. 4. A.S.Paintal. A study of gastric stretch receptors. their role in the peripheral mechanism of satiation of hunger and thirst. 5. Учебник «ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА», под редакцией Р. Шмидта и Г. Тевса. 6. Joseph J Feher. Quantitative Human Physiology – An Introduction. 7. Allan Geliebter, Susan Schachter, Carla Lohmann-Walter, Hal Feldman, and Sami A Hashim. Reduced stomach capacity in obese subjects after dieting.

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения

Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Корректируйте объём с помощью физических упражнений

Выполняя несложный комплекс упражнений вы решите проблему большого желудка достаточно быстро. Не только восстановите метаболизм, но и улучшите физические показатели, подтянете фигуру

Важно помнить, что заниматься нужно строго на голодный желудок!

1. Стоя, сделать вдох, затем выдох, задержав дыхание и втянув при этом живот. Сделать 30 повторений.
2. Лёжа на полу с прижатой к нему поясницей. Колени согнуты, стопы на полу, бёдра на одной линии. На 2 цифры счёта втянуть живот, делая вдох. Оставляя живот втянутым, выдохнуть. Сделать 10 повторений, втягивая живот до предела.
3. Сидя в позе «половина лотоса», спину держать исключительно прямо! Вдыхая и выдыхая, «тянуть» живот к позвоночнику.
4. Встать в планку, опираясь на ладони и пальцы ног, образуя ровную линию. Резко вдохнуть, втянув живот, медленно выдохнуть. Сделать 10 раз.

Упражнения уменьшат объём и потреблять меньшее количество еды будет проще.