Подготовка к операции
Если у пациента имеется лишний вес, то перед операцией ему необходимо сбросить как можно больше килограммов. В противном случае при похудении после операции кожа может обвиснуть повторно.
За 14 дней необходимо отказаться от курения, так как это замедляет процессы заживления. Пластику можно делать не раньше, чем через 6 месяцев после родов и окончания периода лактации.
Кожа на животе подтягивается во время абдоминопластики. Это полноценная операция, поэтому перед ее проведением необходима не только консультация хирурга, но и заключение терапевта об отсутствии противопоказаний, соматических заболеваний. При наличии показаний может понадобиться консультация узких специалистов (кардиолог, невролог, эндокринолог и другие).
Для исключения противопоказаний пациенту назначают следующие стандартные обследования:
- анализ мочи, крови (общий);
- анализ крови (биохимический);
- коагулограмма;
- анализ на резус-фактор и группу крови;
- анализы на ВИЧ, сифилис, вирусные гепатиты B и C;
- ЭКГ.
При необходимости список обследований может быть расширен. Сама операция выполняется под общим наркозом, поэтому перед вмешательством необходима консультация анестезиолога, который подберет нужный состав наркоза индивидуально для каждого пациента. Если в области проведения операции имеются волосы, то их удаляют. Утром нужно принять душ.
Как бороться с обвисанием лица в домашних условиях
Каждый решает проблему гравитационного птоза по-своему: одни прибегают к помощи косметологии, другие верят только в радикальную хирургическую подтяжку, есть и те, кто пытается избавиться от птоза самостоятельно, в домашних условиях — с помощью упражнений и народных рецептов. У каждого свой путь. В любом случае, всегда можно найти время для ухода за кожей с помощью антивозрастных средств, массажа и специальной гимнастики.
Косметические средства
«Средства для коррекции гравитационного птоза нацелены на повышение упругости и плотности кожи, активацию синтеза коллагена», — напоминает Екатерина Турубара, эксперт Vichy.
Дневной крем LiftActiv Collagen Specialist, Vichy
В состав крема входят пептиды, которые стимулируют синтез собственного коллагена, и витамин С, придающий коже сияние.
Сыворотка LiftActiv Suprême с эффектом лифтинга, Vichy
Повышение упругости кожи — основные, но не единственные цели этого крема: рамноза способствует синтезу коллагена, ответственного за биомеханические свойства кожи, а гиалуроновая кислота двух видов увлажняет и восполняет утраченный объем.
Крем для лица Rénergie Multi-Lift Ultra, Lancôme
Для борьбы с возрастными изменениями кожи лаборатории Lancôme разработали крем с нежной текстурой и формулой, включающей комплекс растительных экстрактов, действие которых направлено на сокращение морщин, уплотнение кожи и сияние.
Крем для лица Blue Therapy Red Algae, Biotherm
Секрет этой лифтинг-формулы кроется в экстракте водорослей, который укрепляет кожу, разглаживает морщины, выравнивает тон и микрорельеф.
Дневной антивозрастной крем для лица «Возраст эксперт 55+» с легкой текстурой, L’Oréal Paris
Сочетает легкость текстуры с питательным действием, столь необходимым зрелой коже, и, конечно, борется с морщинами, а также работает над коррекцией овала лица.
Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s
Этот крем уже через две недели использования обещает заметный результат за счет комплексного действия жасмоновой кислоты (обновляет и разглаживает), экстракта бука (придает упругость) и гиалуроновой кислоты (увлажняет кожу, разглаживая морщины).
Антивозрастной крем для лица, комплексный уход-скульптор «Возраст эксперт 45+», L’Oréal Paris
За счет восстанавливающего и ремоделирующего действия помогает подтянуть контуры лица и способствует сокращению морщин. В целом повышает упругость кожи лица, шеи и зоны декольте. Обладает SPF 15 и обеспечивает длительный эффект увлажнения.
Самомассаж
Лимофодренажный массаж, если проводить его грамотно и регулярно, способен действительно преобразить лицо. Стоит освоить хотя бы базовую технику, а в идеале — взять несколько уроков у специалиста. И это далеко не единственная массажная методика. Подробности — в нашей статье, посвященной самомассажу.
Самомассаж лица
Упражнения для лица
На Skin.ru накопилось достаточно статей, посвященных разным видам гимнастики для лица, от йоги до фейсбилдинга. Прежде чем вы углубитесь в их изучение, хочется напомнить о главном: состояние лица во многом зависит от состояния шеи, а состояние шеи — от осанки.
Советуем почитать:
- Фейсфитнес
- Фейсбилдинг
- Упражнения для лица
- Омолаживающая гимнастика для лица
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Косметические процедуры
Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях — обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.
- Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты.
- Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов.
- После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью.
- Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее 1 часа.
Самомассаж для обвисшего живота
Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, – самомассаж проблемной области.
Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.
- Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
- Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
- Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
- Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
- Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
- Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем – вправо и влево.
- Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
- Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
- Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.
Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.
Упражнения в домашних условиях
Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Необязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.
- Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.
- Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.
- Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы.
Почему появляются и как избавиться от растяжек после похудения?
Основной причиной образования растяжек является низкая эластичность кожи. В проблемных местах образуются микроразрывы и нарастает соединительная ткань. Визуально это выглядит так: разноразмерные полосы фиолетового либо красного цвета. Они могут быть как вертикальными, так и горизонтальными. Со временем растяжки из ярко-красных превращаются в белые.
Причины появления растяжек?
Безусловно, причин может быть много, вот основные из них:
- генетическая предрасположенность;
- низкий тургор кожи;
- сбой эндокринной системы;
- заболевания надпочечников;
- прием гормонов или стероидов;
- скачки веса;
- низкий иммунитет;
- плохое питание.
Врачи склоняются к тому, что продольные растяжки появляются чаще всего у людей с лишним весом, а поперечные — признак гормональных отклонений. Однако определить причину по одному только виду стрий невозможно, ведь дело может быть также в уходе за телом, вредных привычках, несбалансированном питании или приеме медикаментозных препаратов.
Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу
Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.
Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.
2 Гимнастика
Послеродовое восстановление фигуры в домашних условиях предполагает использование физических упражнений. Нагрузка на мышцы пресса дает возможность быстро устранить висячий и дряблый живот, сделать талию более узкой. Мужчине силовая гимнастика позволяет уменьшить объем живота и количество жира на нем.
Самые эффективные упражнения перечислены в таблице:
| Упражнение | Техника выполнения | Иллюстрация |
| Скрутка из положения лежа на спине | При выполнении упражнения основная нагрузка ложится на косые мышцы живота, что позволяет быстро убрать жировые отложения на боках и талии. Для того чтобы правильно сделать скрутку, следует лечь спиной на гимнастический коврик и вытянуть тело в одну линию. Последовательность действий:
За одну тренировку рекомендуется выполнять не менее трех серий | |
| Сведение коленей с грудью | При выполнении упражнения одновременно прокачивается верхний и нижний пресс. Благодаря этому становится возможным уменьшить растянутый живот всего за неделю. Последовательность действий при осуществлении упражнения:
| |
| ‘Вакуум’ | Мужчины с помощью данного упражнения могут быстро уменьшить в размерах отвисший пивной живот и сжечь большое количество висцерального жира. ‘Вакуум’ эффективно использовать женщине через месяц после кесарева сечения — из-за отсутствия динамической нагрузки исключается повреждение незаживших тканей живота. Алгоритм действий при осуществлении упражнения:
| |
| Подъем ног в упоре | Данное упражнение для уменьшения талии можно выполнять мужчинам и женщинам с любым уровнем подготовки. Людям, находящимся в хорошей спортивной форме, рекомендуется делать подъемы прямыми ногами, новичкам — согнутыми в коленях. Техника выполнения:
| |
| Поднятия корпуса лежа на животе | В этом случае прорабатываются мышцы — антагонисты брюшного пресса. Такая нагрузка необходима для равномерного развития мышечного корсета вокруг талии. Осуществляется упражнение по следующему алгоритму:
Число подходов — 3 | |
| Гимнастика с обручем | Рекомендуется использовать обруч с шипами. Это даст возможность не только нагрузить брюшной пресс, но и произвести массаж поверхности живота, боков и спины. Можно прорабатывать как талию, так и низ живота. Рекомендуемая схема тренировок со снарядом: 3 подхода по 2 минуты с 40-секундным отдыхом между ними |
Пресс восстанавливается довольно быстро, поэтому выполнять данный комплекс упражнений можно через каждые 3 дня. Для скорейшего похудения рекомендуется чередовать силовые нагрузки на мышцы живота с кардиотренировками: спортивной ходьбой, плаванием, прыжками на скакалке, длительными пешими прогулками.
3 Обертывания
Суть процедуры состоит в создании парникового эффекта вокруг талии. Это приводит к активному потоотделению, в результате чего происходит активизация кровообращения, сжигание подкожного жира и удаление шлаков. Обертывание дает возможность быстро подтянуть живот, сделать его более упругим и плоским.
Начинать процедуру нужно с очищения кожи скрабом. Для этого можно использовать специальную косметику или приготовить состав самостоятельно, смешав 2 ст. л. кофе с любым кремом. Осуществлять скрабирование лучше всего сразу после душа или ванны, на распаренной коже.
Выполнение обертывания состоит из 3 этапов:
- 1. Тонким слоем нанести смесь на живот.
- 2. Обмотать талию пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду на 15-20 минут.
- 3. Смыть состав теплой водой и обработать кожу увлажняющим кремом.
Продолжительность процедуры может изменяться в зависимости от используемой смеси.
Для нанесения используются следующие активные компоненты:
- Горчица. Чтобы приготовить смесь, необходимо тщательно размешать 15 г горчицы в 200 мл воды и добавить 1 ст. л. растительного масла. Для усиления эффекта можно добавить 50 г жидкого меда.
- Глина. Чаще всего используется голубая. Для приготовления маски следует развести 100 г продукта в теплой воде до образования массы с консистенцией сметаны.
- Водоросли. Наиболее эффективным является обертывание с ламинариями. Сырье необходимо на 15 минут замочить в теплой воде.
Что происходит с кожей при потере веса
Представьте, вам удалось сбросить килограммы. Но тело далеко не модельного типа, потому что ваша кожа обвисла и не успела утянуться после похудения.
Почему так происходит? Начнём с того, что жир в организме человека накапливается постепенно, откладывается месяцами, годами. Но мы стремимся потерять весь накопленный вес как можно быстрее. Таким образом, сброшенные 10 кг за месяц уйдут, а кожа останется и обвиснет. Всё потому, что она не обладает способностью быстро адаптироваться к новым условиям. Кожа растягивалась постепенно с отложением жира, поэтому она никак не может утянуться в два счёта.
Итак, первая причина обвисшей кожи — быстрая потеря веса.
Также негативное влияние на кожу оказывает неправильное похудение. Девушки часто не понимают, что диеты, на которых они голодают, пагубны для их организма. Отрицательны и изнуряющие занятия в спортзале. При таком режиме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Он снижает выработку структурных элементов — коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и эластичность кожи.
Чтобы не столкнуться с проблемой обвисшей кожи, надо худеть постепенно. Также обязательным пунктом является правильное диетическое питание без голодания и умеренные тренировки.
После быстрого похудения кожа обвисает и выглядит дряблой
Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание
Итак, как убрать фартук на животе дома и подтянуть обвисшую кожу? Начать, разумеется, надо изнутри – наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.
Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной статье. Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:
- стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
- не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные – скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.
С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.
Эффективные способы быстро убрать обвисший живот
Сразу стоит подготовиться к тому, что справиться с обвисшим животом будет не просто, и сделать это за месяц просто невозможно, особенно если ситуация запущенная. Эффективный подход — это комплексное воздействие, в рамках которого может быть применён большой перечень отдельных методов.
Массаж поможет против висящего живота и от целлюлита
Массаж рекомендуется как обязательный элемент комплексной борьбы с обвисшим животом, так как данный подход позволяет активизировать приток крови к тканям, обеспечить нормальный отток жидкости и продуктов распада жировых клеток. Несомненно, наилучшим вариантом будет обращение к специалисту – он сможет адекватно оценить положение вещей и произвести целенаправленное и эффективное воздействие в конкретной ситуации.
В домашних условиях можно производить небольшие сеансы самомассажа, и прибегать к ним можно ежедневно. Кожу нужно предварительно обработать массажным маслом или кремом, чтобы не повредить ее, и производить нарастающее по интенсивность воздействие: сначала поглаживания, потом растирания, легкие оттягивания, пощипывания. Одна процедура должна занимать около четверти часа. Стоит отметить, что двигаться нужно строго по линиям минимального растяжения кожи, в противном случае можно только усугубить отвисание.
Домашнее обертывание
Основное назначение обертывания – это воздействия на жировые отложения с целью их сжигания. Способов реализации данной процедуры существует несколько: горячие, холодные обертывания, с использование различных продуктов и средств
Помимо своего главного назначения, такое мероприятие позволяет расслабиться и улучшить свое настроение, что тоже немаловажно во время похудения. Для того чтобы процедура прошла исключительно с пользой для организма, стоит следовать следующим правилам:
- предварительно не стоит кушать, особенно много;
- выбранный состав лучше готовить каждый раз свежий;
- длительность одной процедуры не должна превышать получаса;
- при появлении стянутости и ощущения сухости нужно прервать процедуру;
- пленкой сверху заматывать нужно не туго, иначе будет нарушено нормальное кровообращение.
Для обертывания в домашних условиях можно выбрать следующие эффективные составы:
- водоросли ламинария (их можно приобрести в аптеке). Четыре столовых ложки продукта заливают горячей водой и ждут до разбухания, после накладывают на область живота и фиксируют пищевой пленкой. Рекомендуется сверху еще укутаться теплым одеялом и занять удобное положение на полчаса. После принимают ванну и смазывают живот кремом;
- медовое обертывание. Для приготовления несколько столовых ложек продукта пчеловодства обогащают небольшим количеством какао-порошка, можно добавить еще пару капель эфирного масла цитрусового и коричный порошок. Смесь наносится на кожу живота толстым слоем и также укутывается пленкой.
Скрабы, крема и маски
Внешнее воздействие можно производить с помощью специализированных кремов и масок, которые совершенно не сложно приобрести или в аптеке, или в косметическом магазине. Однако действенные средства могут быть приготовлены и самостоятельно:
- порошок красного перца смешивают с растительным маслом в пропорции 1 к 3 и оставляют на четверть часа настояться. Полученную маску накладывают на кожу на треть часа, после чего смывают водой с мылом и применяют антицеллюлитный крем;
- эффективный скраб можно приготовить из меда и молотых кофейных зерен (пропорция два к одному). Таким средством можно пользоваться во время приема душа, совершая легкие втирающие движения по массажным линиям живота;
- в качестве крема подойдёт и обычный мед, с помощью которого можно произвести еще и эффективный массаж зоны. После душа на кожу наносят продукт и ладонями начинают хлопать по обработанному участку, после смывая невпитавшиеся остатки.
Как избавиться от обвисшего живота?
В ХХI веке девушка и женщина стремительно вышагивает тренированными сильными ногами — в спортивной обуви, на каблуках, в джинсах, юбках мини, купальниках и даже вовсе обнажённой: ей можно — она прекрасна!
На первый взгляд, в каждом своём обличье мода разная. Однако и в Древнем Египте, и в Греции, и в Китае, и в Индии, и в средневековой и новой Европе, и в современном мире никогда(!) у красивой женщины не было большого обвисшего живота.
Его «идеальные» (с точки зрения современников) размеры, конечно, различались — в моде был то совершенно плоский, как у египтянок, то чуть выпуклый, естественный, как у Венеры Милосской или ботичеллевой Афродиты, то даже весьма заметный животик — такие фигуры «носили» одно время в Европе, когда особо почитаемым стал образ Богоматери, но мода очень быстро сошла на нет.
Идеалы могли быть разными, но всегда грудь большая или грудь девочки-подростка, бёдра пышные или по-мужски стройные, субтильность или спортивность сочетались и сочетаются с маленьким животом. Почему?
На вопрос этот давно ответил Фрейд, и современные психологи с ним солидарны: мужчине в единственном случае может нравиться большой живот женщины — когда причина он сам. И только 9 месяцев. Во всех других случаях «древний инстинкт», помимо всех здравых соображений, говорит ему, что женщина с обвисшим животом — стара, нездорова, некрасива…
И сколько бы «голос женщин всей Земли» ни повторял что это неправда, победить подсознание ему не удастся. Разве что гипнозом. Или более простым, годами проверенным, безопасным и эффективным способом — абдоминопластикой.
Абдоминопластика — это пластическая операция, в ходе которой улучшается форма живота. При этом иссекается лишняя, дряблая кожа с растяжками, удаляется чрезмерная жировая прослойка, хирургическим путём подтягиваются и сшиваются мышцы передней брюшной стенки таким образом, чтобы вновь создать прочный корсет.
Следствием перенесенной операции будет тонкий шов над лоном, который легко спрятать даже в самом откровенном бикини. С помощью абдоминопластики мы избавляемся от главных проблем, связанных с обвисшим животом.
Физические упражнения
Одним из главных условий для того, чтобы подобрать живот после родов, являются упражнения. Есть курсы тренировок, разработанные специально для женщин после родов, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях, и ваше тело снова станет вас радовать, как и прежде. Давайте же подробнее остановимся на физических упражнениях, которые помогут похудеть после родов и подтянуть живот: для того, чтобы начать тренировки, вам потребуется консультация врача и его разрешение.
Топ 5 упражнений
Все упражнения необходимо выполнять «по нарастающей». Не изнуряйте свой организм, прислушивайтесь к себе.
Упражнение 1
Лягте на пол и согните колени. Задача: поднять таз, напрягая при этом мышцы живота и ягодиц. Задержите таз в таком положении на 5-7 секунд и опустите. Делайте 10 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая количество подъемов до 20.
Упражнение 2
В положении лежа согните колени. Руки положите за голову или скрестите на груди. Приподнимайте плечи и голову, не касаясь подбородка. Делайте 10 раз, постепенно количество подъемов увеличивайте до 20.
Упражнение 3
Стойте прямо, ноги – на ширине плеч. Руки поднимите над головой. Наклоняйтесь, дотягиваясь до пола и выпрямляйтесь. Делайте 10 раз, постепенно увеличивая количество наклонов до 20.
Упражнение 4
Упражнение «планка». Из положения «лежа» поднимите тело, сделайте упор на предплечья и пальцы ног. Спина должна быть ровной. Напрягите тело на несколько секунд. Выполняйте упражнения от 5 сек, постепенно увеличивая нагрузку. Сделайте 3 подхода.
Упражнение 5
Это упражнение следует делать натощак. Встаньте на четвереньки. Прогните спину и расслабьте мышцы живота. Согните спину дугой и подтяните мышцы. Задержите такое положение в течение нескольких секунд. Повторяйте 5 раз, постепенно повышая количество повторов до 20. Можно разделить на несколько подходов. Когда вы стане выполнять это упражнение после родов 10-15 раз в день, ваш живот уйдет в течение 6-8 недель.
Зарядка с малышом
Но если такой вариант не для вас, занимайтесь вместе с ребенком! Существуют упражнения, которые молодая мама может выполнять с ребенком, и получить и результат, и удовольствие.
Упражнение 1 «Качели»
Лягте на спину, согните колени и держите на весу так, чтобы они оказались параллельно полу. Положите ребенка сверху на ноги и, придерживая, поднимайте ноги и тяните стопы вверх.
Упражнение 2. «Наклоны»
Если ваш ребенок уже сидит, то выполняйте наклоны из положения стоя. Обязательно улыбайтесь ему и целуйте при наклоне.
Упражнение 3 «Планка»
Положите ребенка перед собой, прежде чем занять позицию «планка». Если у вас уже достаточно опыта и сил, подтягивайте поочередно колени к груди. Ребенок будет с интересом разглядывать вас. Вы воспитаете у него любовь к спорту и ЗОЖ на собственном примере.
Видео с подробной инструкцией, как правильно выполнять упражнения дома
Предлагаем вашему вниманию видео тренировок для того, чтобы вернуть фигуру как до беременности и подтянуть живот после родов. В этом видео-ролике вы найдете простые упражнения, которые реально проводить в домашних условиях без специализированного оборудования, а также несколько советов от профессионального тренера.
