Как сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств

4 главных правила массажа груди

О пользе массажа можно говорить бесконечно, но самое главное — он снимает боль во время менструального цикла, препятствует застою молока в период кормления, помогает поддерживать бюст в привлекательном виде и убирает отеки груди.

К массажу груди стоит отнестись с большой ответственностью. Чтобы избежать осложнений, нужно строго придерживаться определенных правил:

1. Перед принятием решения о проведении массажа груди необходимо проконсультироваться с врачом и исключить наличие противопоказаний.
2. Кожа должна быть чистой, поэтому не стоит забывать о гигиенических мероприятиях: вымыть руки с мылом и обмыть грудь перед массажем. Длительность сеанса зависит от выполняемой техники, в среднем это по 5 минут на каждую грудь.
3. Степень давления рук на молочную железу нужно контролировать и не допускать возникновения болевых ощущений в процессе массажа. Для уменьшения трения используют косметические масла или массажные крема.
4. После каждого сеанса женщине необходимо посетить душ. Струя должна быть несильной и попадать на верхние отделы груди, что улучшает кровообращение.

Как часто вы посещаете гинеколога?

Раз в год 35.38%

Уже не помню, когда была в последний раз 27.16%

Раз в полгода 14.85%

Каждые 2-3 месяца или чаще 8.93%

Раз в 3 года и реже 7.44%

Раз в 2 года 6.24%

Проголосовало: 99510

Из-за чего грудь теряет упругость

Причины потери упругости груди кроются внутри организма и могут носить различный характер. Эту могут быть как последствия беременности и грудного вскармливания, так и процессы естественного старения организма.

Беременность и кормление

Очень часто причиной потери упругости груди считают беременность и грудное вскармливание. Молочные железы набухают, кожа растягивается. К тому же, во время кормления, когда ребенок берет сосок, он оттягивает его вниз, при этом вся грудь опускается и приобретает продолговатую форму.

После окончания лактации грудь может прийти в норму, а может остаться обвисшей. Это зависит от развитости мышц грудной железы. Если же женщина готовилась к беременности и лактации, ее мышцы более развиты и, выполняя всего несколько несложных упражнений по окончании грудного вскармливания, можно добиться прежней упругости.

Естественно, на состояние груди сильно влияет количество беременностей, частые роды и продолжительность грудного вскармливания при каждой из них. Женщинам, у которых не более двух детей, которых они кормили грудью не более года, гораздо проще восстановить упругость груди, чем женщинам, у которых большее количество детей или же они кормили ребенка грудью слишком долго.

Резкие скачки веса

Резкие скачки веса вредят не только упругости груди, но и общему состоянию организма, поскольку при этом часто возникает гормональный дисбаланс. Когда женщина набирает вес, кожа груди растягивается. При резком похудении с помощью диет или физических упражнений, кожа просто обвисает, потому как мышца уменьшает в размерах, а количество кожи остается таким же, как и ранее.

Резкое снижение уровня эстрогена в организме, а также недостаток других необходимых для нормального функционирования веществ, приводит к снижению выработки коллагена. Именно поэтому и появляются растяжки или же обвисание. Форма груди тоже сильно меняется. Она опускается и вытягивается.

Последствия таких колебаний веса не всегда можно исправить обычными упражнениями, иногда приходится прибегать к пластике.

Малоподвижный образ жизни также может приводить к быстрой потере нормальной упругости груди. Когда женщина часто сидит, сгорбившись, ее грудная мышца сильно ослабевает, поэтому молочные железы несколько деформируются и могут опускаться. Это решается с помощью физических упражнений.

Недостаточное увлажнение

Солнечный свет сильно растягивает кожу. Эпидермис обезвоживается, из-за чего становится сухим и тонким, что и является причиной появления складок кожи. Загорать топлесс противопоказано, если женщина хочет подольше сохранить упругость груди. Желательно также пользоваться подходящими солнцезащитными средствами. Обязательным условием поддержания упругости груди является соблюдение питьевого режима. Вода незаменима для достаточной выработки эластина и коллагена. Чем лучше кожа будет увлажняться, тем дольше она будет оставаться молодой и упругой.

Из-за чего грудь теряет упругость

Причины потери упругости груди кроются внутри организма и могут носить различный характер. Эту могут быть как последствия беременности и грудного вскармливания, так и процессы естественного старения организма.

Беременность и кормление

Очень часто причиной потери упругости груди считают беременность и грудное вскармливание. Молочные железы набухают, кожа растягивается. К тому же, во время кормления, когда ребенок берет сосок, он оттягивает его вниз, при этом вся грудь опускается и приобретает продолговатую форму.

После окончания лактации грудь может прийти в норму, а может остаться обвисшей. Это зависит от развитости мышц грудной железы. Если же женщина готовилась к беременности и лактации, ее мышцы более развиты и, выполняя всего несколько несложных упражнений по окончании грудного вскармливания, можно добиться прежней упругости.

Естественно, на состояние груди сильно влияет количество беременностей, частые роды и продолжительность грудного вскармливания при каждой из них. Женщинам, у которых не более двух детей, которых они кормили грудью не более года, гораздо проще восстановить упругость груди, чем женщинам, у которых большее количество детей или же они кормили ребенка грудью слишком долго.

Резкие скачки веса

Резкие скачки веса вредят не только упругости груди, но и общему состоянию организма, поскольку при этом часто возникает гормональный дисбаланс. Когда женщина набирает вес, кожа груди растягивается. При резком похудении с помощью диет или физических упражнений, кожа просто обвисает, потому как мышца уменьшает в размерах, а количество кожи остается таким же, как и ранее.

Резкое снижение уровня эстрогена в организме, а также недостаток других необходимых для нормального функционирования веществ, приводит к снижению выработки коллагена. Именно поэтому и появляются растяжки или же обвисание. Форма груди тоже сильно меняется. Она опускается и вытягивается.

Последствия таких колебаний веса не всегда можно исправить обычными упражнениями, иногда приходится прибегать к пластике.

Малоподвижный образ жизни также может приводить к быстрой потере нормальной упругости груди. Когда женщина часто сидит, сгорбившись, ее грудная мышца сильно ослабевает, поэтому молочные железы несколько деформируются и могут опускаться. Это решается с помощью физических упражнений.

Недостаточное увлажнение

Солнечный свет сильно растягивает кожу. Эпидермис обезвоживается, из-за чего становится сухим и тонким, что и является причиной появления складок кожи. Загорать топлесс противопоказано, если женщина хочет подольше сохранить упругость груди. Желательно также пользоваться подходящими солнцезащитными средствами. Обязательным условием поддержания упругости груди является соблюдение питьевого режима. Вода незаменима для достаточной выработки эластина и коллагена. Чем лучше кожа будет увлажняться, тем дольше она будет оставаться молодой и упругой.

Чего нельзя делать при обвисшей груди

Есть целый ряд вредных привычек, которые могут негативно повлиять на форму женской груди и эластичность кожи.

Приверженность строгим диетам

Это чревато резким похудением и таким же быстрым набором веса. Ни в коем случае нельзя придерживаться таких шоковых методик, сброс массы должен быть постепенным, а результат – стабильным.

Любовь к вредным продуктам

К ним относятся чипсы, магазинное печенье и сдобная выпечка, конфеты и фастфуд. Эти продукты не просто добавляют лишний вес, но и вредны для бюста.

Начиная примерно с сорока лет, в организме женщины происходят определенные гормональные изменения. В тканях груди увеличивается количество жировых клеток, поэтому все перечисленные продукты будут откладываться не только на талии, но и в бюсте, делая его более тяжелым и отвисшим (так как кожа становится менее эластичной).

Слишком активные занятия бегом

Этот вид физических нагрузок противопоказан, поскольку делает грудь еще более обвисшей.

Даже хорошо подобранный спортивный бюстгальтер не всегда может решить эту проблему, особенно если бюст изначально имеет большой размер.

Курение

Эта вредная привычка приводит к тому, что никотин разрушает кожу, причем не только в области груди. Со временем она неизбежно становится дряблой, на ней появляются растяжки.

Привычка покупать белье на размер меньше

Бюстгальтер не должен быть тесным под грудью, в противном случае это приведет к постоянному сдавливанию и застойным процессам.

Полезные рекомендации для поддержания формы

Есть масса рекомендаций относительно того, как сохранить грудь красивой, подтянутой и упругой:

Не загорать топлес. Ограничить посещение солярия

Уделять должное внимание выбору нижнего белья. Оно должно быть качественным, подходящим по размеру

Следить за своей осанкой. Всегда быть в хорошей физической форме

Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета. Худеть, чтобы не обвисла кожа и сама грудь. Процесс похудения должен быть постепенным. Кожу нужно постоянно увлажнять с помощью масок, кремов, обертываний.

Также не стоит забывать о правильном питании.

Вернуть форму и упругость обвисшей груди можно в домашних условиях, не прибегая к операциям и процедурам в салоне. Помощь в этом окажут маски, обертывания, специальные упражнения, контрастный душ и многое другое.

Комплексы из йоги

Комплексы тибетских и шаолиньских монахов не оставили без внимания женскую грудь. Поэтому существуют специальные позы или гимнастика для укрепления груди, которая быстро поможет вернуть подтянутый вид.

Саранча

Асана, которая поможет сделать грудь пышной:

• лечь на живот;
• понимать обе ноги, не сгибать в коленях;
• в верхней точке задержать на 3 секунды;
• вернуться в исходное.

Это упражнение включают в комплекс для женщин, желающих восстановить упругость груди. Повторять 5 раз, не перенапрягаться.

Кобра

Упражнение, отвечающее за красоту женской груди:

• лечь на живот;
• руки согнуты в локтях, прижаты к корпусу, ладони на полу в районе грудной клетки;
• поднять корпус, слегка прогнувшись в поясе;
• задержаться на 3 секунды;
• вернуться на пол.

Повторить 7-10 раз.

Дерево

Еще одно несложное упражнение для укрепления мышц груди, живота и бедер:

• стать прямо, ноги, пятки прижаты друг к другу;
• одну ногу согнуть в колене и положить на внутреннюю часть бедра ближе к паху;
• руки медленно понять вверх, ладони соединить над головой;
• оставаясь в таком положении, сделать 7 спокойных вдохов и выдохов;
• на выдохе вернуться в исходное положение;
• повторить с другой ногой.

Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

Воин

Обязательно нужно включить в ежедневный комплекс:

• ноги шире плеч;
• одну стопу развернуть в сторону, вторую внутрь;
• соединить прямые руки над головой, ладони сомкнуты;
• ногу согнуть, корпус в сторону согнутой ноги;
• задержаться и сделать 7 вдохов-выдохов:
• на выдохе вернуться в исходное, и повторить в другую сторону.

Упражнение несложное, но эффективное для грудных мышц.

Лодка

Упражнение направлено на восстановление эластичности грудных мышц:

• лечь на живот;
• руки прямые перед головой;
• на выдохе одновременно поднять руки, ноги и часть корпуса, прогнувшись в спине;
• зафиксировать положение, сделать 3-5 вдохов-вдохов;
• на выдохе вернуться на пол.

Изогнутый лук

Асана, помогающая восстановить упругость груди:

• лечь на живот;
• плечи и спина ровные;
• ноги развести на ширину плеч;
• поднять корпус, прогнувшись в спине;
• руками обхватить лодыжки и задержаться;
• сделать 6-7 спокойных вдохов-выдохов;
• на последнем выдохе вернуться на пол;
• расслабиться и повторить 5-6 раз.

Что нужно делать, чтобы сделать грудь упругой

• Пейте много воды каждый день, чтобы сохранить кожу увлажненной.
• Сделать привычкой всегда держать осанку, потому что сутулость во время ходьбы или сидения может повлиять на вашу грудь. Это защитит кожу от провисания.
• Выбирайте для тренировок занятия йогой, так как некоторые позы могут быть эффективными для укрепления груди.
• Употребляйте в пищу продукты, которые богаты омега-6 и омега-3 жирными кислотами, чтобы сохранить форму груди.
• Носите бюстгальтер с пуш-апом, который поднимает грудь.
• Поза во время сна играет важную роль в сохранении формы вашей груди. Старайтесь большую часть времени спать на спине.
• Потребление фруктов, богатых витамином С, способствует выработке коллагена, который сохраняет эластичность кожи.

Как похудеть, чтобы осталась та же грудь

Чтобы груди не худели столь же интенсивно, как и остальные части тела, не стоит бросаться от одной строгой диеты к другой. Нужно трезво оценивать шансы на сохранение бюста при успешном устранении лишних килограмм. Если пышность столь выдающейся женской детали является заслугой жировой прослойки, то здесь остается только примириться с неизбежным уменьшением объемов.

Если декольте с шикарными формами для вас более значимо, нежели стройность, то не стоит даже начинать похудение. Если же главной целью является похудение, то придется соблюдать несколько хитростей, как сохранить грудь во время похудения.

• Подружитесь с водой. Достаточное содержание жидкости в организме и полноценное ее поступление в ткани обеспечит профилактику образования неэстетических стрий на коже. Также вода поможет сохранить естественную упругость бюста. Если в организме недостаточно жидкости, то развивается дегидратация, основными признаками которой выступают темные круги вокруг впалых глаз и утрата объемов молочной железы. В сутки надо выпивать как минимум полтора-два литра чистой воды. Сюда не относятся супы или чаи и прочие напитки, только чистая вода должна употребляться в данном объеме. Но не нужно много жидкости употреблять вечером, особенно после соленого, иначе с утра будут неприятные отечности.

• Пейте льняное масло. Возьмите за правило ежедневно выпивать по десертной ложечке масла из льняных семян. Выбранный диетический рацион не должен лишать вас жиров, поэтому нужно принимать масла растений. Благодаря льняному маслу волосы и кожа будут в отличном состоянии, клетки насытятся полезными жирами, а организм обогатится женскими фитогормонами.
• Скидывать вес надо постепенно. Нельзя выискивать самые строжайшие диеты и морить себя голодом для достижения внушительных отвесов. Если девушка хочет сохранить привлекательный бюст, нужно подбирать диетические программы со сбалансированным рационом и оптимальным содержанием углеводов, жиров и белков. Фактически правильная диета не исключает, а ограничивает употребление некоторых продуктов. Нужно только отказаться от сладостей, мучного, соленостей и жареного, фастфуда и жирной пищи. Если сесть на слишком строгую программу питания, теряя по 3 кг еженедельно, то бюст станет стремительно уменьшаться, лишится тонуса и сексуальной формы. Безопасное жиросжигание предполагает избавление от 5 кг ежемесячно, не больше, что обеспечит сохранность параметров бюста.
• Надежная поддержка. Нужно смолоду беречь связки, поддерживающие молочные железы, потому как они, к сожалению, уже не восстанавливаются. Поэтому к выбору бюстгальтера следует подходить ответственно. Подбирайте модели с лямками достаточной ширины, из хлопковых тканей и хорошей поддержкой. Носить лифчик нужно ежедневно, снимая лишь на ночь. Для тренировок нужно приобретать специальный топ, дабы бюст не болтался при каждом движении в ущерб связочному аппарату.
• Массаж. Старайтесь ежедневно мягко массировать зону декольте. Подобные процедуры стимулирующе воздействуют на яичники, заставляя их интенсивно вырабатывать женские гормональные вещества, благоприятствующие увеличению параметров бюста. Во время массирования приветствуется использование кремов или масел вроде облепихи или миндаля. В такое масло (крем) добавляют эфирные масла с фитоэстрогенами, коими являются масла фенхеля или иланг-иланга, герани или пачули. Это придаст коже эластичности, благоприятно отразится на гормональных структурах.

Обязательно читайте: Правила и принципы питания йогов

При подборе жиросжигающей диетотерапии можно особенно не мучиться, достаточно просто сократить суточный калораж на 500 единиц, тогда организм ежедневно будет получать меньше калорий, начнет вытягивать недостающее из жировых запасов. Так будет происходить естественное похудение, пусть медленно, однако, безопасно.

Из рациона будет полезно исключить нездоровые продукты, которые только способствуют скоплению висцеральных жировых отложений. Также полезны безуглеводные или белковые рационы.

Что делать для повышения упругости груди?

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи;
• всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости;
• заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы;
• составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди;
• надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом;
• стараться спать на спине, а не на животе;
• потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи.

Современный подход косметологов к омоложению

Для того чтобы восполнить недостаток объема и сделать подтяжку кожи в косметологии часто применяют филлеры с гиалуроновой кислотой. Процедура представляет собой введение специального гелеобразного наполнителя. Филлеры восстанавливают ткани, наполняют их влагой и жизненно силой. Одной процедуры хватает, чтобы на год забыть о проблемах с зоной декольте.

Биоревитализация кожи восстанавливает метаболизм, нормализует микроциркуляцию крови, восстанавливает здоровый румянец, улучшает плотность и упругость кожи. Микроинъекции нужно повторить через 2 недели после первой процедуры для закрепления результата.

Фракционный термолиз – лазерная терапия, которая полностью восстанавливает кожу в зоне обработки. Лазерная коррекция травматична и болезненна. По сути кожа получает ожог на различной глубине тканей в зависимости от серьезности проблемы. После лазерной обработки организм активизирует защитные силы и вырабатывает большое количество коллагена, чтобы восстановить поврежденную кожу. После процедуры требуется несколько дней избегать солнечных лучей, не умываться и пользоваться пантенолом, который оказывает ранозаживляющее действие. После лазерного лифтинга в течение нескольких дней на лице будет наблюдаться легкое покраснение и ощущение жжения.

ТОП самых лучших косметических средств для упругой шеи

Эффективным и недорогим корейским средством является крем AP-II Professional EX Restore Neck Cream The Skin House В состав средства входят гиалуроновая кислота, экстракты женьшеня, малины, хризантемы и алоэ. Компоненты восполняют недостаток влаги и подтягивают тургор кожи. Ежедневное применение крема позволяет разгладить даже глубокие морщины уже за один курс терапии. Ссылка на товар – https://www.ecoasia.ru/brendy-kosmetiki/the-skin-house-koreya/seriya-the-skin-house-wrinkle-away/krem-dlya-shei-i-dekolte-the-skin-house-1705/.

Гель для ухода за нежной кожей декольте Neckline Clear Gel Bb laboratories  Нежнейшая текстура с охлаждающим эффектом быстро впитывается в кожу, не оставляя ощущение липкости. Аминокислоты, входящие в состав геля, восстанавливают кожу на клеточном уровне и делают ее на несколько лет моложе. В составе также содержится кальций, который препятствует образованию сосудистой сеточки.

Помимо косметических средств можно воспользоваться народными рецептами, однако отвары и маски, приготовленные в домашних условиях, не оказывают должного эффекта. Поэтому лучше довериться профессионалам и пользоваться проверенной косметикой для устранения морщин.

Резюме

Большие груди могут быть неудобством или источником боли. Некоторые естественные методы могут помочь Вам уменьшить размер груди, например, похудение и правильное питание. Ношение специальных бюстгальтеров и оборачивание может уменьшить внешний вид груди.

Когда природные средства не помогают, Вы можете поговорить со Вашим врачом об операции по уменьшению груди.

Разговор о размере груди может быть эмоциональной темой из-за социальных и культурных представлений о значении груди и о том, как женщины должны относиться к собственной груди. Врачи понимают проблемы, с которыми сталкиваются женщины с очень большой грудью и могут помочь.

Поговорите с Вашим врачом о любых проблемах, которые возникают.

Особенности строения женской груди

В фитнесе упражнениям для упругой груди придали небывалое значение, хотя на самом деле их эффективность в коррекции формы не настолько велика. Исходя из анатомии, следует разделять женскую грудь на две составляющие:

1. Молочная железа – состоит из желез и жировой ткани, которая облегает их по всей поверхности.
2. Мышечный корсет.

Любые упражнения для поднятия груди могут воздействовать только на мышечную часть. Размер молочной железы формируется самими железами и жировыми тканями. Единственный способ повлиять на размер – прибавить жировую прослойку (которую невозможно добавлять локально и в нужных местах). Тем не менее, систематическое выполнение упражнений для упругости грудных мышц у женщин может немного поднять грудь, очертить её форму и создать красивый «контур» с внешней и нижней стороны. Именно это разделение считается основным индикатором тренированности.

Дополнительные советы

Избегайте сильного голодания, так как резкое снижение веса за короткий промежуток времени может привести к потере формы и отвисанию груди.

Занимайтесь плаванием, так как это отличное упражнение для поддержания упругости груди.

При занятиях спортом всегда надевайте поддерживающий бюстгальтер или топ.

Пейте достаточное количество воды ежедневно для увлажнения кожи.

Не подвергайте вашу грудь воздействию прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема. Солнечный свет может привести к потере эластичности кожи. Наносите солнцезащитный крем на грудь всякий раз, когда вы надеваете майку, купальник или сарафан с глубоким вырезом.

Бросайте курить, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить нежную кожу груди.

Убедитесь в том, что у вас хорошая осанка, чтобы избежать отвисания груди. Всегда сидите и ходите прямо, не сутультесь.

Правильно подбирайте бюстгальтер, чтобы обеспечить достаточную поддержку для вашей груди. При необходимости, носите пуш-ап. Носите спортивный бюстгальтер, делая аэробные упражнения, играя в теннис, бегая трусцой или совершая любые тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать.

Если у вас избыточный вес — худейте. Избыточная масса тела приводит к растяжке кожи и отвисанию груди.

Вы также можете попробовать йогу для придания тонуса и подтяжки груди.

Выбирайте здоровую пищу с необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины, кальций, минералы, углеводы и необходимые жиров, чтобы обеспечить грудь всеми необходимыми «материалами» для поддержания правильной формы.

Читай также: 10 невероятных фактов о груди от маммолога, консультанта по лактации и стилиста

Читай также: Грудь беременной: к чему должна быть готова женщина

Читай также: Узнай, как кофе влияет на размер груди

Массаж и гидромассаж

Одним из самых действенных способов, как сделать грудь упругой в домашних условиях является регулярный массаж. Он улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы и соединительные ткани, что предотвращает опущение груди и потерю эластичности кожи.

При выполнении массажных движений, нужно помнить о следующем:

1. Нормальная длительность массажа составляет около 15 минут. Его можно выполнять два раза в день: утром и вечером.
2. Движения осуществляются по направлению снизу вверх, то есть они начинаются с нижней части груди и постепенно устремляются вверх. Левая часть массируется против часовой стрелки, а правая – по часовой стрелке.
3. Для того чтобы движения были скользящими и не доставляли дискомфорта, используется массажное масло или гель. Предпочтительнее выбирать миндальное или оливковое масло.
4. Ладони во время сеанса должны быть теплыми, можно изредка их потирать между собой.

Массаж со льдом

Для проведения такого массажа потребуется кубик льда. Он перемещается по массажным линиям интенсивными круговыми движениями. Длительность процедуры составляет не более одной минуты, за это время область груди охладится, приток крови улучшится. Уже через несколько сеансов будут видны первые результаты, ну, а женщины, которые знают, как сделать грудь стоячей, применяют этот метод на протяжении всей жизни.

Гидромассаж

Принимая ежедневный душ, можно совместить полезное с приятным. Так, слегка увеличив интенсивность струи и направив ее на грудь, можно массировать область водным потоком. Начинать процедуру нужно с теплой воды, постепенно температура уменьшается и, в зависимости от индивидуальных ощущений, она доводится до холодной. Также можно чередовать теплую воду с холодной.

Благодаря таким действиям улучшается кровообращение, бюст становится упругим. Не нужно переусердствовать, так как чрезмерное переохлаждение может привести к онемению участков кожи.

Прибегая к любому виду массажа нужно помнить, что крайне неприятные ощущения пагубно скажутся на состоянии здоровья, поэтому при появлении боли или дискомфорта, следует немедленно прекратить сеанс.

Подготовка к кормлению до родов

На почту мне приходят разные вопросы о начале кормления. Например, как правильно разрабатывать грудь до родов, чтобы не было трещин?

На самом деле, ответ очень прост — никак.

Самой эффективной профилактикой трещин и потери грудного молока является правильное прикладывание ребенка к груди.

Читайте полезную статью о трещинах на сосках при кормлении>>>

Старые методы — растирания сосков тряпочками, закаливание груди — ушли в прошлое.

Важно! Любое механическое воздействие на молочные железы во время беременности может спровоцировать сокращение матки и преждевременные роды. Все действия по подготовке к грудному вскармливанию во время беременности должны заключаться в следующем:. Все действия по подготовке к грудному вскармливанию во время беременности должны заключаться в следующем:

Все действия по подготовке к грудному вскармливанию во время беременности должны заключаться в следующем:

1. Нужно стараться, как можно чаще общаться с мамочками, которые кормят своим молоком, и получают удовольствие от этого процесса. Они часами готовы восторженно рассказывать о кормлении и его особенностях.
2. Активно готовиться к родам: посещать очные курсы, или пройти интернет-курс о подготовке к родам Легкие роды>>>
3. Выбрать роддом, в котором придерживаются именно грудного вскармливания.
4. Читать книги и статьи о грудном вскармливании. У нас на сайте уже размещено более 300 статей и видео об основах ГВ, чтобы после родов вы представляли себе, как идет процесс, и не совершали ошибок, уменьшающих количество молока.

Также смотрите интернет-курс Секреты грудного вскармливания>>>

// Как накачать грудь?

Чтобы новичку накачать грудь, сперва нужно научиться чувствовать работу мышц при выполнении базовых упражнений — в первую очередь, отжиманий от пола

Поскольку при выполнении большинства упражнений на грудные мышцы в работу включаются руки и плечи, важно уметь правильно распределять нагрузку

По сути, прокачка груди подразумевает развитие всей мускулатуры корпуса — особенно, укрепления верха спины и дельтовидных мышц. Лишь в этом случае возможно использование серьезного рабочего веса при выполнении упражнений для грудных мышц.

Упражнения со штангой рекомендуются для увеличения массы грудных мышц, тогда как упражнения с гантелями, на тренажерах и на блоках подойдут для точечной проработки мышц, улучшения формы груди и прокачки отстающих пучков — например, центральной линии.

// Читать дальше:

Программа тренировок на грудь

Для достижения максимально эффекта проработку грудных мышц рекомендуется совмещать с прокачкой трицепсов, мышц плеч и пресса. Саму силовую тренировку груди нужно проводить не чаще, чем раз в 72 часа — в противном случае мышцы не будут иметь достаточного времени для полноценного восстановления и последующего роста.

Что касается выбора лучших упражнений на грудь, то обычно достаточно выполнения одного-двух базовых упражнений (например, жима штанги лежа) с большим весом и в 5-7 повторов, а также одного-двух изолирующих упражнений (например, сведений на блоках и разведений с гантелями) с более легким весом и в 12-15 повторов.

// Читать дальше:

Как подтянуть грудь? Упражнения для подтяжки груди

Неплохо делать упражнения до того, как грудь потеряет свою форму. Но и без хирургического вмешательства можно подтянуть отвисшую грудь. Отвисание груди происходит из-за недостатка мышечной ткани. Значит нужно нарастить грудные мышцы, чтобы они держали грудь на нужном месте.

Упражнение для груди №1. Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.

Упражнение для груди №2. Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.

Упражнение для груди №3. Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.

Упражнение для груди №4. Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.

Упражнение для груди №5. Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.

Упражнение для груди №6. Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.

Чтобы была упругая грудь нужно выполнять этот небольшой комплекс из 6 упражнений систематично, например через день. И уже через неделю можно увидеть определенный результат.

Массаж для обвисшей груди

На тонус груди влияет целый ряд факторов, которые следует разделять. К очевидным, на которые почти невозможно оказать сильного влияния, относят:

• Беременность и период кормления.
• Возрастные изменения.
• Количество жира.
• Курение (в основном как фактор, ускоряющий естественные возрастные изменения).

Также немалую роль играет генетика, которая не только определяет форму, но и состояние груди. А вот на состояние мышц можно повлиять с помощью упражнений для подтянутой груди. Это позволяет не только подтянуть грудь, но и немного увеличить их в объеме (в основном за счет повышения мышечного объема и «выталкивания» груди вперед), но только без уменьшения жировой массы. В противном случае будет улучшаться только форма груди. Размер, при уменьшении количества жира, будет уменьшаться.

Анатомия мышц у мужчин и женщин почти ни в чем не отличается. Потому упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин в 99% случаев будут теми же, что используют мужчины. Исключения составляют интенсивность и объем работы на тренировках.

Помимо упражнений и обертываний, в нелегком деле восстановления груди могут помочь такие продукты:

• яблоки;
• зелёный чай;
• виноград;
• киви;
• витаминные коктейли;
• красный перец;
• морепродукты;
• рыба;
• грецкие орехи;
• зеленый чай;
• соки;
• свежие овощи и фрукты.

Если вы будете стараться кушать хоть один продукт в день из перечисленного, то вы быстрее приблизитесь к желаемому результату.

Максимально полезными будут следующие варианты воздействий на кожу.

• Контрастный душ. Для такого массажа потребуется хороший напор воды. Меняйте холодную воду на теплую, и наоборот. Оптимальная длительность процедуры — 20 минут. Отличительная особенность данного вида массажа в том, что его можно делать в домашних условиях каждый день.
• Очень полезные минеральный и циркулярный массаж. Сходите пару раз в салон, побалуйте себя.
• Стандартный массаж. Для его проведения сперва смажьте руки растительным маслом. Затем круговыми движениями начните воздействовать на кожу груди. Продолжайте до тех пор, пока масло полностью не впитается в кожу.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Способствует ли массаж похудению?

• Возьмите две столовые ложки творога и смешайте их с одной чайной ложкой сливок, растительного масла и любого фруктового сока. Перемешайте всё до однородности. Нанесите на себя тонким слоем, втирать не нужно. Подождите 20 минут и затем смойте теплой водой.
• Измельчите пару листьев обычной капусты и свежий огурец, добавьте сырое яйцо и немного кефира. Нанесите тонким слоем на грудь, подождите 15-20 минут и смойте прохладной водой.
• Смешайте яблочный уксус с водой в пропорции 2:1. Протрите жидкостью область груди, смывать не нужно.
• Кубики льда на основе травяных отваров – тоже довольно хороший метод. Достаточно просто поводить кубиками по телу.
• Настойка из огурца. Десять столовых ложек смешайте с натертым свежим огурцом. Накройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Жидкость должна настояться как минимум неделю. После — процедите через сито. Разбавьте водой в пропорции 1.1 и протрите средством область груди.
• Овсяные хлопья. Две столовые ложки хлопьев залейте горячей водой. Дайте настояться 20 минут. Нанеся на грудь, подождите, пока масса высохнет, а затем смойте её теплой водой.

Как видите, дорогие девушки, существует много способов подтянуть обвисшую грудь. Главное — не впадать в отчаяние, ведь выход имеется всегда.

Если будете совмещать несколько методик одновременно, то результата добьетесь значительно быстрее. Только запомните: качество важнее скорости. Не стоит переусердствовать с нагрузками.