Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина
Для лучшего действия моногидрата требуется инсулин. Его вырабатывает организм. Источником являются простые углеводы, они содержатся в продуктах с высоким гликемическим индексом (фрукты, мед).
Проще говоря, для усвоения креатина требуется сахар. Его много в виноградном соке. Большинство спортсменов запивают добавку сладкой водой.
Не рекомендуют следующие сочетания:
- горячие напитки,
- молоко,
- кофе.
В таблице перечислены продукты, являющиеся естественными поставщиками креатина.
| Наименование | Креатин (мг) в 100 г сырого продукта |
| Филе трески | 300 |
| Тунец | 400 |
| Лосось | 450 |
| Филе говядины | 450 |
| Филе свинины | 500 |
| Сельдь | 750 |
Креатин: правила приема
Спортсменам начальной и средней подготовки рекомендуется после месячного цикла устраивать перерыв на 3 недели.
Необходимость вызвана тем, чтобы организм не утратил способность к биосинтезу.
Порошок не относится к стероидным препаратам, поэтому часто принимать не запрещается. При постоянном использовании снижается способность активного вещества проникать в клетки мышц. Для восстановления функции понадобиться время. За это время концентрация моногидрата упадет до минимума.
Прием креатина без загрузки
Атлеты со стажем употребляют спортивное питание креатин 60 дней, затем делают месячный перерыв. После отдыха в первые 3 дня дозу повышают до 20 г, затем возвращаются к старой схеме.
В тренировочные дни порошок пьется ежедневно по 6 г с сывороточными коктейлями (по 25 г), растворенными в сладком соке или с гейнерами. Вместо изолята берется аминокислотный комплекс ВСАА (10 г). Концентраты разводятся в 250 мл жидкости.
Когда лучше принимать
Время особого значения не имеет, но коктейли обычно выпиваются перед нагрузкой и после. Норма делится на 2 раза или принимают сразу.
- Если доза 10 г, порошок оставляется на утро и вечер.
- Если выпить за 40 минут до работы в зале, тренировка пройдет в высоком темпе.
Нужна ли загрузка и как лучше употреблять моногидрат
Эксперименты показали, что если правильно пить креатин в порошке:
- При загрузке быстрее появляются результаты, но расход продукта выше. При этом велик риск получения побочных эффектов.
- Без подготовительной фазы положительные изменения появляются спустя месяц. Зато это более экономичный вариант. Шанс получить осложнения мизерный.
Зачем употреблять добавку с транспортными системами
Производители предлагают чистые моногидраты и смеси. Они включают много компонентов и отличаются составами. Однако наполнители не всегда хорошо сочетаются между собой или добавлены в небольших количествах. Опытные спортсмены знают, что выгоднее купить чистый продукт и смешать по усмотрению.
Лучше принимать креатин моногидрат с сывороточными протеинами, аминокислотами или гейнерами. После многокомпонентных коктейлей:
- Улучшаются физические показатели на 30%. Это больше, чем эффект от самой добавки.
- Продукт полностью усваивается.
- Активизируется синтез гликогена
Для чего пить креатин моногидрат с протеинами и аминокислотами
вместе
По сравнению с протеинами, аминокислоты менее калорийны, быстрее расщепляются и не нуждаются в биокатализе – ускорении химических реакций энзимами. Это упрощает его транспорт в мышцы. Кроме них используются:
- L-аргинин;
- L-глютамин;
- D-пинитол;
- Таурин;
- Альфа-липоевая кислота;
Схема приема креатина
Часто, известные производители креатина, в форме моногидрата, или же в капсулах, совершенно не забоятся о порциях, приводя завышенную дозировку употребления креатина.
В принципе, схему приёма креатина можно разделить на две основные составляющие, первая фаза без загрузки (предпочтительнее), вторая фаза с загрузкой. Однако, стоит отметить, что также существует циклическая (3 дня принимаешь данную добавку, потом следует перерыв 3 дня, и цикл вновь повторяется) и схема низких дозировок (количество креатина потребляется в среднем по 2 г в сутки), но они не эффективны, и мы их не будем рассматривать.
Креатин в порошке
Не зависимо от формы креатина (капсулы, раствор, порошок) схема загрузки не меняются:
Фаза без загрузки креатина: 5-6 грамм креатина принимается каждый день в течении 2 месяцев, потом следует сделать перерыв 3-4 недели, при этом важно помнить, что в тренировочные дни креатин принимается сразу после тренировки, вмести с протеиновым коктейлем, гейнером, либо аминокислотами, или с другой белково-углеводистой жидкостью, также, креатин можно выпить вместе с соком. На следующий день, после тренировки, сразу с утра, повторите процедуру, с те меже, напитками смешивая их с креатином, идеально, принимать креатин с соком и аминокислоты, так как аминокислоты моментально поступят в кровь, а сок улучшает транспорт креатина
Фаза с загрузкой креатина: В первую неделю идет основная загрузка креатином, начинайте принимать по 5 грамм, 4 раза в день, в перерывах между приемами пищи, один из приемов в тренировочный день, должен идти сразу после того как вы потренировались
Независимо, от того, как принимается креатин, с загрузкой, или без, он всегда должен совмещаться с протеиновым коктейлем, гейнером, или аминокислотами, вместе со сладким напитком. В среднем, через неделю, начинайте уменьшать дозу до 2 грамм креатина в день. В общем, курс длиться один месяц, потом, целесообразно сделать перерыв 3-4 недели
Фаза с загрузкой креатина: В первую неделю идет основная загрузка креатином, начинайте принимать по 5 грамм, 4 раза в день, в перерывах между приемами пищи, один из приемов в тренировочный день, должен идти сразу после того как вы потренировались. Независимо, от того, как принимается креатин, с загрузкой, или без, он всегда должен совмещаться с протеиновым коктейлем, гейнером, или аминокислотами, вместе со сладким напитком. В среднем, через неделю, начинайте уменьшать дозу до 2 грамм креатина в день. В общем, курс длиться один месяц, потом, целесообразно сделать перерыв 3-4 недели.
Имейте в виду, при приеме креатина, объем потребляемой жидкости вами должен быть значительным, на одну порцию креатина должно идти как минимум 200 мл воды.
Что вызывает повышенный уровень креатинина в крови?
Наиболее частые причины длительной болезни почек у взрослых – высокое кровяное давление и диабет.
Другие причины повышения уровня креатинина в крови – это:
- некоторые препараты, например, циметидин иногда могут вызывать аномально повышенный уровень креатинина;
- употребления большого количества диетического мяса;
- инфекции почек;
- рабдомиолиз – аномальный распад мышц;
- обструкция или непроходимость мочевыводящих путей.
У кого может быть низкий или высокий уровень креатинина в крови?
- Мускулистые люди молодого или среднего возраста могут иметь креатинина в крови больше нормы для обычных людей.
- У пожилых людей креатинина в крови может быть меньше нормы.
- Младенцы имеют нормальный уровень около 0,2 или более, в зависимости от их мышечного развития.
- У людей с недоеданием, резкой потерей веса и длительными заболеваниями мышечная масса со временем имеет тенденцию к уменьшению, и, следовательно, их уровень креатинина может быть ниже ожидаемого для их возраста.
Лучшие креатины в форме порошка
Выбирая комплекс в порошке, обратите внимание, что моногидрат и креатин с транспортной системой не разводятся в воде – обычно их принимают в сухом виде, запивая водой. Усовершенствованные формы легко растворяются в жидкостях и идеально подходят для обогащения предтренировочных комплексов, гейнеров и протеина. По остальным характеристикам добавка в такой форме ничуть не уступает капсулам, конфетам или коктейлям
По остальным характеристикам добавка в такой форме ничуть не уступает капсулам, конфетам или коктейлям.
Olimp Creatine Xplode Powder
5
★★★★★оценка редакции
100%
покупателей рекомендуют этот товар
Смотрите обзор
В этом комплексе сочетаются 6 усовершенствованных форм аминокислоты: цитрат, малат, гидрохлорид, хелат, кетоглутарат и пируват – общая концентрация их дает 3000 мг креатина. Высвобождение аминокислот происходит сразу после приема добавки, нейтрализуя процессы катаболизма и заряжая организм небывалой силой и энергией.
Комплекс сокращает срок посттренировочного восстановления и обеспечивает видимый прирост мышечной массы всего за месяц приема. В отличие от моногидрата, Xplode Powder прекрасно растворяется в воде. Для приготовления порции 1 мерную ложку порошка растворите в 125 мл любой жидкости. Первый прием коктейля рекомендован утром либо до тренировки, второй – по окончании занятий.
Достоинства:
- Сочетает 6 форм креатина;
- Растворяется в воде;
- Повышает выносливость;
- Нейтрализует катаболизм;
- Дарит заряд энергии;
- Обеспечивает прирост мышечной массы.
Недостатки:
Высокая цена (около 1900 рублей за 500 г).
Продвинутая креатиновая добавка Olimp рекомендована бодибилдерам для поддержания хорошего самочувствия, телосложения и быстрого восстановления после многочасовых тренировок.
XXI Power Creatin Plus
4.9
★★★★★оценка редакции
96%
покупателей рекомендуют этот товар
Креатин с транспортной системой от XXI Power – это инновационная форма аминокислоты, обогащенная дополнительными компонентами для быстрой усваиваемости и лучшего анаболического эффекта. Комплекс принимают по 10 грамм два раза в сутки, запивая большим количеством воды. Он увеличивает размеры мышечных клеток и дает сосудорасширяющий эффект, обеспечивая питание мускулов кислородом и полезными веществами.
Принимая Creatin Plus, вскоре вы отметите видимый прирост сухой мышечной массы, отсутствие усталости даже после многочисленных подходов к штанге и беспроблемный переход в другую весовую категорию.
Достоинства:
- Усовершенствованная форма креатина;
- Быстро усваивается организмом;
- Обеспечивает прирост сухой мышечной массы;
- Снимает усталость;
- Позволяет перейти в другую весовую категорию;
- Представлен в различных объемах (100, 200 и 400 г).
Недостатки:
Не растворяется в воде.
Креатин с транспортной системой от XXI Power особенно рекомендован атлетам, достигшим «мертвой точки» и испытывающим трудности в переходе на более тяжелые веса.
R-Line Creatine Simple
4.9
★★★★★оценка редакции
96%
покупателей рекомендуют этот товар
Креатин моногидрат в форме порошка от бренда R-Line зарядит организм топливом, необходимым для сокращающихся мышц. Порция добавки содержит 5 г креатина. Производитель рекомендует принимать 20-25 г Creatine Simple в течение недели, а после переходить на ежедневный прием по 5 грамм для поддержания концентрации этой аминокислоты в организме.
Длительность курса – 30 дней. Прием Creatine Simple увеличивает синтез белка в организме, способствуя росту мышечной массы, повышая выносливость и даря энергию для продуктивных тренировок.
Достоинства:
- Представлен в различных объемах (500 и 1000 грамм);
- Стимулирует рост мышечной массы;
- Повышает выносливость;
- Дарит дополнительную энергию;
- Цена около 850 рублей за большую пачку.
Недостатки:
Не растворяется в воде.
Креатин от R-Line – это доступная добавка, рекомендованная людям, занимающимся силовыми видами спорта и желающим повысить физическую выносливость.
Что показывает креатинин в крови?
Креатинин представляет собой конечный результат метаболизма (химические отходы). Молекулы креатинина образуются в конце довольно сложной креатин-фосфатной реакции, индуцированной мышцами, печенью, поджелудочной железой. Функция креатин-фосфатной реакции заключается в снабжении организма энергией и насыщении клеток молекулами воды.
Креатин образуется из креатина — азотсодержащей карбоновой кислоты, которая самостоятельно синтезируется мышцами и органами, иногда ее дополнительно принимают спортсмены в качестве вспомогательной пищевой добавки. В конечном счете креатинин выделяется в кровь и выводится из организма почками с мочой.
Высокое количество метаболита в крови говорит о том, что почки или мочевыделительная система не могут отфильтровать креатинин, то есть не справляются с выводящей функцией, чаще всего из-за почечной недостаточности. С другой стороны высокий креатинин / креатин может быть не связан с нарушением мочевыделительной функции.
Например, высокий креатинин в крови наблюдается из-за:
- Приема некоторых спортивных добавок (креатина);
- Избытка белка животного происхождения в рационе;
- Приема некоторых лекарственных препаратов (сульфаметоксазол);
- Патологии печени;
- Интоксикации;
- Повреждения мышц;
- Сахарного диабета;
- Заболеваний щитовидной железы, в частности, тиреотоксикоза;
- Некоторых аутоиммунных заболеваний;
- Обильной кровопотери.
Если по результатам биохимического анализа крови уровень креатинина слишком высокий, то компьютерная томография с контрастом не проводится. Пациенту можно делать КТ без контраста, либо предпочтение отдается другому методу диагностики.
При очень низком уровне креатинина обследование с контрастом также противопоказано. Однако причины этого состояния не связаны с патологией почек и мочевыводящей системы. Креатинин может быть снижен и у здорового человека, если в его рационе мало белка животного происхождения, при голодании и строгих диетах.
Также креатинин может быть снижен из-за:
- Истощения организма;
- Снижения мышечной массы или атрофии из-за болезни;
- Обезвоживания;
- Цирроза печени;
- Беременности (в первом триместре);
- Обширного воспалительного процесса.
Чтобы исключить ложные результаты анализа крови на креатинин, обследование проводится натощак. Накануне необходимо уменьшить количество мясной пищи в рационе, за день исключить алкоголь и интенсивные нагрузки.
Топ лучших креатинов 2017 года
В помощь спортсменов различных видов, гандболистов, велосипедистов, тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров многие спортивные сайты оформляют топ рейтинг лучших креатинов 2017 года. Было учтено не только популярность фирмы, но и цену, доступность, эффективность и безопасность препарата.
Первое место – Beast Sports Nutrition Creature Powder. Он содержит 4 вида смеси креатина. Спортивная добавка значительно улучшает ваши физические результаты и быстро помогает набрать мышечную массу, улучшает выносливость и добавляет силы атлету.
На втором месте топ креатинов разместилась добавка – BPI Sports Best Creatine. А вот этот позволяет взять спортсмену максимум от тяжелых тренировок, обеспечивая огромным количеством энергии. Быстрая накачка мышц позволяет атлету перейти на другой уровень занятий. Так как силовые и энергия будут прибавляться каждую тренировку.
На третье место рейтинга 2017 твердо закрепился, а точней разделяет со вторым местом добавка –MuscleTech Platinum 100% Creatine. Эта марка популярна среди любителей, потягать большие веса, пауэрлифтеров, легкоатлетов и бодибилдеров. Одним словом это любимчик среди всех спортсменов в мире.
Четвертую позицию топ лучших креатинов занимает новика ProMera Sports CON-CRET. Основана добавка на чистом гидрохлориде. Подсказывает интуиция, что скоро эта добавка будет на первой строчке, так как она имеет свойство усваиваться мгновенно без приема углеводов. Согласитесь это просто нереальный козырь. Но пока это новинка в спортивном мире, то мы её отправили на четвертое место.
На пятом месте находится спортивное питание – Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Многие специалисты считают, что это лучший выбор атлета, который любит креатин моногидрат. Усвояемость его просто на высоте из-за специально разработанной формулы микроэлементов.
Рейтинг лучшего креатина моногидрата 2017
Так как креатин моногидрат очень популярен, многим будет интересно узнать какой лучше креатин моногидрат выбрать для эффективного тренинга. Ведь теперь существует много разных производителей, которые производят эту добавку, поэтому продукт выбрать тяжело
В первую очень вам необходимо обращать свое внимание на качество добавки, а потом на доступность. Составим топ 3 лучших креатинов многодиратов 2017
Первое место занимает Creatine Powder от компании Optimum Nutration
Как опытные спортсмены, так и новички отдают высокие отзывы по эффективности этой добавки. Она быстро всасывается в мышечные ткани, добавляет силу и выносливость. Адекватная цена и лучшая усвояемость делает его лидером
Первое место занимает Creatine Powder от компании Optimum Nutration. Как опытные спортсмены, так и новички отдают высокие отзывы по эффективности этой добавки. Она быстро всасывается в мышечные ткани, добавляет силу и выносливость. Адекватная цена и лучшая усвояемость делает его лидером.
На второй позиции с минимальным отрывом закрепился Creatine Monohydrate от Dymatize. Он является лидером по популярности на рынке СНГ, что делает его очень продаваемым. Цена его практически одинаковая, как и в первой добавки. Продается в вакуумных банках.
И третье место рейтинга лучших креатинов 2017 года присвоили Universal Nutration. Он также считается востребованным среди спортсменов любых уровней. Его фишка в том, что он на 100% качественный и рабочий, но не столько популярен как наши два лидера, так как цена его немного больше.
Заключение. Теперь вы точно ознакомлены с информацией, какой креатин лучше. Для того чтобы узнать предназначения и как пить разные виды креатина, рекомендуем взглянуть на эту статью, креатин что это такое.
Также читайте:
- Рейтинг лучших жиросжигателей 2017 года;
- Рейтинг лучших протеинов 2017 года;
- Рейтинг гейнеров 2017 года.
Комментарии
Как правильно употреблять шпинат?
Наибольшую пользу приносит свежее растение, употребляемое в сыром виде. Например, в составе салата или, как ингредиент бутерброда. Тем не менее, в тушеном или обжаренном виде овощ не менее полезен.
Дело в том, что шпинат обладает удивительным свойством терять лишь небольшую часть питательных веществ и витаминов. Поэтому, если Вам не по вкусу сырое растение, всегда можно выбрать блюдо на свое усмотрение. Шпинат добавляют в омлеты, супы, запеканки, готовят его как гарнир к основному блюду. Вариаций приготовления этого продукта великое множество. Благодаря низкой калорийности (23 ккал на 100г) растение рекомендовано худеющим и поддерживающим вес.
Свежий шпинат хранится в холодильнике не более недели, по истечении это срока он теряет практически все полезные вещества. Поэтому свежее растение не следует запасать впрок, набивая им холодильник, лучше съесть его за день-два.
Однако овощ отлично сохранит свои свойства в морозильной камере. Для этого листья моют в проточной воде и хорошо обсушить. Затем можно скатать небольшие шарики и поместить в пакет или специальный контейнер для хранения пищевых продуктов. Как вариант растение замораживают порционно в формах для льда. После разморозки шпинат тушат или отваривают, повторно замораживать растение запрещено. Также овощ консервируют, в таком виде он хранится до 2-х лет.
Самым полезным считается молодое свежее растение. Дело в том, что со временем доля щавелевой кислоты в его составе увеличивается. Можно купить шпинат в ближайшем супермаркете, а можно вырастить его в горшке на подоконнике. Растение неприхотливо в уходе, но любит тепло и влагу.
Часто задаваемые вопросы
1. Как использовать креатин наиболее эффективно, чтобы добиться устойчивых результатов?
Эксперты рекомендуют начинать фазу загрузки примерно с 20 г креатина в день в течение недели, а затем переходить к поддерживающей фазе примерно с 3-5 г в день.
2. Когда лучше всего принимать креатин?
Не так много конкретных исследований о том, когда лучше принимать креатин до или после тренировки. Тем не менее, исследования показали, что прием креатина после тренировки помогает хорошо транспортировать его через мышцы благодаря лучшему кровотоку.
4. Заставит ли креатин женщину набрать вес?
Вы можете немного набрать вес во время фазы загрузки, но ваш вес, скорее всего, стабилизируется, когда ваше тело привыкнет к креатину. Прибавка в весе происходит в основном за счет задержки воды и увеличения мышечной массы. Тем не менее, креатин не увеличивает уровень жира, поскольку он не содержит калорий.
5. Что произойдет, если вы перестанете принимать креатин?
Вы можете кратковременно испытывать усталость и низкий уровень силы после прекращения приема креатина. Вы также потеряете вес сошедшей воды (креатин удерживает некоторое количество воды, которая выходит из организма естественным путем после прекращения приема креатина). Когда вы принимаете креатиновые добавки, ваше тело сохраняет большую его часть в мышцах и печени, но когда вы прекращаете принимать добавки, эти уровни падают. Это может вызвать побочные эффекты, такие как слабость, усталость, потеря веса и снижение естественной выработки креатина. Все эти эффекты кратковременны. Креатин это одна из самых исследованных добавок и признана совершенно безвредной даже при многолетнем непрерывном приеме.
Чтобы получить наилучшие результаты от приема креатина, эксперты рекомендуют сочетать его с эффективной диетой и тренировками. То, что вы не вегетарианец, не означает, что вы вообще не должны думать о добавках креатина, так как примерно 1-2 г диетического креатина в день насыщают ваши мышцы только на 60-80%.
Хотя креатин может вызвать задержку воды, расстройство желудка или небольшое увеличение веса на начальном этапе, когда ваше тело начинает приспосабливаться к нему, долгосрочные побочные эффекты не так выражены.
Спортсмены среднего и продвинутого уровня должны начать замечать эффекты креатина в течение месяца после начала его приема. С другой стороны, новичкам следует дать добавке хотя бы пару месяцев, чтобы она подействовала.
Распространенные мифы о том, как пить креатин
Миф
: Креатин и протеин
Распространенная рекомендация не принимать креатин и протеин вместе НЕ имеет под собой научного основания.
Креатин в естественном виде содержится в мясе. Мясо – это мышечная ткань, которая состоят из протеина. Абсурдно считать, что протеин нейтрализует действие креатина.
В то же время, очевидно, что комбинация креатин + гейнер является одной из самых оптимальных для увеличения степени усвоения креатина и обеспечения мышечного роста.
Миф
: Креатин и сок
Также существует миф, что лучше не использовать цитрусовый сок (апельсиновый, например) для растворения креатина ввиду того, что кислота препятствует его усвоению.
Разрушается миф очень просто: если креатин способен перенести обработку кислотой в желудке, то тем более он сможет “выжить” в среде апельсинового сока.
Миф
: Креатин и кофеин
Также было показано, что кофеин НЕ мешает усвоению креатина . (Напомним, что кофеин содержится в кофе и чае, и является основным ингредиентом многих энергетических напитков и жиросжигателей.)
Миф
: Если пропустить прием креатина один день, то мышечная масса уменьшится
Не имеет под собой основания и миф о том, что если пропустить прием креатина один день, то это приведет к снижению мышечной массы.
Как уже было сказано, концентрация креатина в мышцах снижается очень медленно, на протяжении недель, поэтому нет необходимости и в приеме двойной дозы на следующий день 4.
Рекомендуем: Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Может лучше протеин?
Мнение экспертов
Семеркова Лейла – тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru
Для тех, кто решил использовать креатин в своих тренировках, мы хотели бы обратить внимание на следующие моменты:
1. Самая распространенная и проверенная форма креатина на данный момент – это моногидрат. Другие формы креатина (например, гидрохлорид) лучше принимать тем спортсменам, которые уже имеют стаж тренировок на моногидрате и им есть с чем сравнить. Они, так сказать, могут почувствовать или не почувствовать разницы.
2. Креатин лучше принимать тем, кто тренируется еще не так давно. Это позволяет значительно повысить силовые показатели и увеличит порог выносливости, а это в свою очередь приведет к улучшению результата, как при работе с железом, так и у атлетов других направлений (например, рукопашники). Для спортсменов со стажем принимать креатин лучше только в период соревнований, так как выносливость таких атлетов и силовые показатели у них уже на высоком уровне и результат от приема моногидрата будет ощутим намного меньше, чем у новичков.
3. При приеме креатина любой формы стадия загрузки не нужна. Правильно было замечено в статье, что в случае с моногидратом фаза загрузки, слегка ускорит эффект, но это не настолько существенно и можно лишний раз не нагружать печень. В случае же с другими формами креатина (тот же гидрохлорид), где растворимость выше – фаза загрузки не нужна однозначно.
4. При приеме креатина – соблюдайте инструкцию приема. А еще лучше, разделить рекомендуемую дозу на количество приемов в два раза больше, чем написано. Например, если рекомендуют 5 гр. за 2 приема, принять 5 гр. за 4 приема. Но это все сугубо индивидуально.
5. Принимают курсами. Так как нет данных о вреде креатина при долгом приеме, но и нет данных о том, что он не вреден при длительном приеме, лучше не рисковать здоровьем и делать перерывы.
6. Мы согласны с автором статьи, что креатин можно не привязывать ко времени тренировок и принимать его в любое время. Общее содержание в организме от этого не изменится. Но, как показывает практика, если принимать креатин до тренировки (примерно за 30 мин. в зависимости от формы), то тренинг пройдет более интенсивно, вы меньше устанете и больше сделаете. То же касается и соревнований: прием увеличенной дозы креатина перед началом выступления увеличивает силу и выносливость.
Диденко Леонид – МС по пауэлифтингу и директор магазина спортпитания TIVISTO.RU
Креатин дает и силу и силовую выносливость и даже быстроту. Недаром спринтеры любят его использовать. Что касается зала, то, как правило, увеличивается и сама интенсивность тренировки и ее тоннаж.
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- План тренировок для новичков – мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Придаёт ли креатин силу?
- Креатин и его влияние на выносливость
- ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат)
- Что такое креатин моногидрат?
- Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы
Вред и побочные эффекты
Исследования показывают, что креатин — одна из самых безопасных пищевых добавок на рынке . Даже в экспериментах, где люди принимали его на протяжении пяти лет, не было выявлено серьезного вреда для организма. Тем не менее некоторые риски у этого вещества все же есть.
По словам Елены Журкиной, к главным побочным эффектам креатина относятся:
- дегидратация — обезвоживание, при котором нужно потреблять до 3 л жидкости в сутки;
- нарушение пищеварения — боли в желудке, тошнота и диарея, которые возникают в процессе растворения кристаллов креатина;
- судороги — спазмы мышц могут появиться в результате обезвоживания организма;
- длительное применение креатина в больших дозах может приводить к некоторым проблемам с сердцем, например, к аритмии.
Вопреки подозрениям, исследователи не смогли обнаружить доказательства того, что креатин в нормальных дозировках негативно влияет на работу печени, почек и головного мозга . Несмотря на это, ученые не рекомендуют принимать его тем, кто уже страдает от болезней этих органов . Среди болезней, при которых строго запрещено принимать креатин, Елена Журкина называет поликистоз почек.
Цена годового курса креатина может отличаться в разы при приеме по разным методикам
Начнем с того, что существует огромное число рекомендаций как принимать креатин: от производителей, профессионалов, ученых и продавцов.
Рекомендуемые цифры в разных методиках отличаются в разы.
Чтобы проиллюстрировать ситуацию, приведем пример.
| Расчет стоимости креатина на 1 год по четырем разным методикам приема |
|---|
| Длительность цикла – 6 недель (42 дня) Фаза “загрузки” – 5 дней Фаза “поддержания” – 30 дней Фаза “разгрузки” – 7 дней Расчет на 9 циклов (54 недели, ~ 1 год) |
Метод 1 Рекомендуемый большинством производителей |
Метод 2 Описан в популярном журнале “Creatine Nature’s Muscle Builder”, посвященном вопросам применений креатина для наращивания мышечной массы и увеличения интенсивности тренинга. Расчет для мужчины 95 кг, средний уровень тренированности |
Метод 3 Рекомендуемая учеными схема |
Метод 4 Реальный пример. Метод используемый одним из атлетов и описанный в “Creatine Nature’s Muscle Builder”. Цикл – 10 недель, 4 тренировочных дня в неделю |
Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?
Какие лекарства лечат ВИЧ?
Для общего ознакомления перечислим классы лекарств, принцип их действия и препараты с помощью наглядной таблицы.
Класс препарата | Принцип действия | Препараты |
|---|---|---|
Нуклеозидные ингибиторы* обратной транскриптазы | Подавляют обратную транскриптазу – фермент ВИЧ, который отвечает за создание ДНК репликаций | Абакавир, Зальцитабин, Ламивудин, Ставудин и др. |
Ненуклеозидные ингибиторы обратной транскриптазы | Воздействуют на обратную транскриптазу | Невирапин, Рилпивирин, Эфавиренз, Элсульфавирин и др. |
Ингибиторы протеазы | Блокируют фермент-протеазу вируса, в результате чего образуются вирионы, не способные заражать новые клетки организма | Ампренавир, Индинавир, Нелфинавир, Ритонавир и др. |
Ингибиторы интегразы | Блокируют фермент вируса, который участвует в процессе встраивания вирусной ДНК в геном клетки-мишени | Ралтегравир, Долутегравир, Элвитегравир. |
Ингибиторы рецепторов | Препятствуют проникновению вирионов ВИЧ в клетку-мишень | Маравирок. |
Ингибиторы слияния | Блокируют последний этап проникновения вирионов ВИЧ в клетку-мишень | Энфувиртид. |
*Ингибиторы – вещества, подавляющие течение физиологических процессов.
Несмотря на важность и жизненную необходимость лечения, в некоторых случаях, пациенты могут не выдерживать график приема лекарств, что затрудняет проведение терапии и снижает ее эффективность. Поэтому сегодня специалисты активно разрабатывают новые схемы ВААРТ, предполагающие однократный прием препарата – 1 раз в сутки. Для однократного приема уже одобрены такие лекарства, как Атазанавир, Абакавир, Диданозин, Тенофовир, Ламивудин, Эмтрицитабин, Эфавиренз и другие самые современные антиретровирусные средства
Для однократного приема уже одобрены такие лекарства, как Атазанавир, Абакавир, Диданозин, Тенофовир, Ламивудин, Эмтрицитабин, Эфавиренз и другие самые современные антиретровирусные средства.
Креатин для набора массы
С помощью креатина можно набрать достаточное количество сухих мышц (несколько килограмм за 1 месяц), но только при соблюдении грамотной диеты и постоянных тренировок. Специалисты доказали, что креатин моногидрат помогает показать рекордные силовые показатели через 7 дней приема. Быстрорастущая сила помогает шокировать мышцы, что влияет на их рост. Необходимо отметить, что эффект от креатина может быть несколько меньше, если чувствительность организма к данному веществу невысока. Поэтому необходимого прироста силовых показателей, а также мышц может не случиться.
Кроме прироста мышц, креатин позволяет повысить рельефность мышц. Креатин моногидрат позволяет наполнить мышечные клетки водой, а так как мышцы больше чем на половину состоят из воды, видно, что мышцы становятся объемнее.
