Как правильно страховать на тренировке партнера

Как работа с партнером улучшает продуктивность тренировок

Мотивация. Это, скорей всего, самое большое преимущество. У всех бывают тяжелые дни, когда нет желания ничего делать, не говоря уже о походе в тренажерный зал. Но из-за того, что не хотим подвести приятеля, приходится относиться более ответственно. Также появляется и постоянно подогревается спортивный интерес в достижении результатов.

Развлечение. Просто ходить на беговой дорожке — не самый увлекательный способ проводить время, но, если это делать наперегонки с кем-то, может даже появиться спортивный азарт. Во-первых, есть с кем поговорить, во-вторых, есть кто-то со схожими интересами, а в-третьих, появляется здоровая конкуренция.

Разнообразие. Есть больше возможностей разнообразить упражнения. В большинстве упражнений нет никакой необходимости в страховке, помощи приятеля. Но есть ряд замечательных упражнений, в которых помощь партнера очень нужна. Для того, чтобы росли мышцы нужно периодически выполнять подходы до мышечного отказа, а без помощи партнера это может привести к серьезным травмам.

Стремление к цели. Скорее всего, вы будете более настойчивы в достижении целей в силовых тренировках при работе с партнером, и не захотите ударить в грязь лицом перед другими, когда тренироваться становится все тяжелей. В одном из исследований было отмечено, что 95% людей, которые начали программу похудения одновременно с друзьями, завершили ее, в то время как из худеющих в одиночку, всего 67% нашли в себе силы завершить программу.

Эффект Кёлера. Если у вашего компаньона по фитнесу уровень физической подготовки намного выше вашего, то это очень мощный способ повысить уровень своей подготовленности. Никто не хочет быть слабым звеном. Это назвали эффектом Кёлера в Университете Канзаса. Там определили, что люди, тренирующиеся с кем-то, кого считают более подготовленным, способны повысить интенсивность и продолжительность нагрузок на 200%.

Личная безопасность. Учитывая всю интенсивность и время, проводимое среди тяжелых штанг и гантелей, безопасность может стать серьезным фактором

Важно не только, чтобы кто-то страховал в работе с тяжелыми весами, но и подсказывал, если тренируетесь слишком тяжело и необходимо снизить нагрузку

Улучшает настроение. Одна из самых важных причин, по которым люди посещают тренажерный зал – это то, что упражнения снижают стресс и повышают настроение. Тренировки в компании с партнером — время, проведенное с удовольствием и намного меньше шансов прогулять тренировку. Есть возможность энергетически подпитываться мотивацией партнера. В ряде исследований показано, что люди с избыточным весом, быстрее и легче сжигают лишний жир, находясь в постоянной компании стройных, спортивных друзей.

Какие травмы прописываются в договоре

Дополнительное страхование детей, участвующих в спортивных соревнованиях, во многих случаях становится одним из условий участия вне зависимости от того, является ребёнок спортсменом или нет.

Страхование осуществляется индивидуально или коллективно. Стандартная страховка действует только во время соревнований. Расширенная — покрывает ущерб при травмах, полученных в любой период соревнований (тренировка, отдых, переезд).

Стоимость полиса дифференцируется в зависимости от степени травматичности конкретного вида спорта и состояния здоровья ребенка. Полис могут потребовать при занятиях в детских спортивных школах, секциях, выступлениях, конкурсах и сборах спортивной направленности, при организации детского отдыха в спортивных лагерях и т.д.

Объектом договора считается риск возникновения несчастного случая — внезапной и непредвиденной потери здоровья, работоспособности и жизни во время выступлений.

Рисками по несчастным случаям выступают:

пожар, взрыв, ожог;
наводнение, утопление, обморожение;
стихийное бедствие, удар молнии, электрическим током, солнечный удар;
отравление, удушение;
нападение злоумышленников;
авария;
потеря багажа и экипировки;
падение с высоты;
причинение вреда здоровью и имуществу 3-их лиц (гражданская ответственность);
травмы.

В договорах указывают различные виды травм:

перелом, смещение позвонков, вывих, разрыв сухожилий и повреждение мышц, травмы суставов;
ссадина, порез, ушиб;
травма головы, лица, челюсти, потеря зубов.

ПОДГОТОВКА К ОРГАНИЗАЦИИ ВЕРХНЕЙ СТРАХОВКИ

Страховочная веревка должна быть перебрана и уложена впереди и немного сбоку от страхующего так, чтобы он при передвижении во время страховки не наступал на веревку. Конец веревки, идущий к лезущему, должен выходить сверху.

В одном метре от конца веревки завязывается узел, который предотвратит потерю страховки, если веревка окажется слишком короткой. Рекомендованный узел – половина узла грейпвайн.

Также веревка может быть привязана к страховочной системе страхующего или станции.

Площадка для веревки и страхующего должна быть, по возможности, ровной – без крупных камней, кустов и т.д. Во время страховки страхующий должен иметь возможность перемешаться для лучшего контроля и видимости лезущего.

Если площадка для страхующего не ровная и/или опасная, – есть возможно падение страхующего, а также если вес лезущего сильно превышает вес страхующего, то для страхующего организуется самостраховка, которая должна предотвратить его падение или поддергивание вверх при рывке.

Видео о том как приседать со штангой

В бодибилдинге необходимо регулярно упражняться с отягощением – будь это штанга, гантели, блочное устройство или сложный тренажер. И, естественно, большой вес используемого отягощения обязывает ко многому, в том числе и к внимательному отношению к нему

Как правило, срабатывает правило: чем больше вес штанги или гантелей, тем с большим вниманием и осторожностью следует относиться к упражнению с ними. В первую очередь это касается тех движений, в которых приходится работать с весами в два и даже в три раза превосходящими вес самого атлета
По этой причине, приступая к выполнению очередного упражнения комплекса, важно оценить его потенциальный риск и свою способность справиться с тем весом, что планируется осилить в подходе. Особенно, это касается таких по определению рисковых движений, как жим лежа и приседания со штангой

Особенно, это касается таких по определению рисковых движений, как жим лежа и приседания со штангой

По этой причине, приступая к выполнению очередного упражнения комплекса, важно оценить его потенциальный риск и свою способность справиться с тем весом, что планируется осилить в подходе. Особенно, это касается таких по определению рисковых движений, как жим лежа и приседания со штангой. Именно в этих упражнениях велика вероятность оказаться придавленным штангой к полу или к скамье

С тем же, чтобы минимизировать возможные риски, нужно прибегнуть к страховке

Именно в этих упражнениях велика вероятность оказаться придавленным штангой к полу или к скамье. С тем же, чтобы минимизировать возможные риски, нужно прибегнуть к страховке.

Например, выполняя жим лежа с рабочим весом на максимальное количество повторений, нужно четко представлять себе, что произойдет, когда контроль за снарядом будет потерян. Вполне возможно, что силы оставят выполняющего жим еще до того момента, когда он вернет штангу на стойки. Так что без предварительной страховки никак не обойтись. В противном случае придется выполнять запланированные подходы, все время оставляя в запасе нереализованными пару финальных повторений, что, несомненно, со временем негативно скажется на результативности всего тренинга.

Виды автострахования

Любому водителю нужна страховка. Она понадобится для регистрации автомобиля в ГИБДД и для возмещения ущерба при ДТП. Автострахование бывает обязательным (ОСАГО) и добровольным (каско).

ОСАГО. Водителям запрещено ездить без полиса обязательного страхования. Если во время регистрации в ГИБДД не запросили страховку, ее в любом случае спросят в будущем. В первый раз за вождение без полиса оштрафуют на 800 рублей, во второй — на 5000. В третий — лишение водительских прав.

Полис ОСАГО страхует только ответственность водителя на дороге. Если он спровоцировал ДТП, страховая компания возместит ущерб потерпевшей стороне.

Сумма страховой выплаты

Водитель попал в ДТП с одним и больше участников

До 160 тыс. рублей за порчу имущества на всех потерпевших участников ДТП.

В ДТП разбита чужая машина

До 400 тыс. рублей.

В ДТП пострадали водитель или пассажиры потерпевшей стороны

Небольшие травмы — до 150 тыс. рублей. Угроза жизни — до 500 тыс. рублей.

До 500 тыс. рублей.

Страховая не будет возмещать ущерб, если:

водитель был виновником ДТП и пострадала его машина;
водитель снес рекламный щит или столб;
машину угнали;
произошло самовозгорание;
хулиганы разбили в машине окна или сняли шины.

Если водитель попал в ДТП, в течение 5 дней он сообщает страховой компании об инциденте. Страховая компания принимает решение о выплате за 20 дней. Если время вышло, а страховщик еще не принял решение или не выплатил деньги — к нему по закону применяются штрафные санкции.

ДСАГО. Полис добровольного страхования гражданской ответственности понадобится в тех случаях, если водитель хочет увеличить сумму страховых выплат потерпевшей стороне с 500 тысяч до миллиона рублей.

Чтобы получить страховую выплату по ДСАГО, ущерб пострадавшей стороне должен быть больше 160 тыс. рублей — максимальной единовременной выплаты по ОСАГО.

Полис ДСАГО относится к добровольному автострахованию и идет только как приложение к ОСАГО; отдельно его купить нельзя. Страховые компании устанавливают на полис ДСАГО цену в зависимости от мощности двигателя, года выпуска автомобиля, стажа водителя и других факторов.

Каско. Страховой полис каско покрывает больше рисков по сравнению с ОСАГО. Если вы попадете в ДТП, собьете рекламный щит или на парковке чужой автомобиль снесет вам бампер и скроется с места — страховая компания возместит ущерб. Если машину угонят, по полису каско страховая компания выплатит 100% от рыночной стоимости автомобиля. Чтобы получать выплаты по страховым случаям в течение года, водитель должен заранее оплатить полную сумму страховки.

Каско всегда дороже ОСАГО. Но его не выдают машинам старше 5 лет или если у автомобиля низкая рыночная стоимость.

«Зеленая карта». Если водитель планирует заграничную поездку, ему нужно дополнительно оформить «зеленую карту» — обязательный полис страхования ответственности водителя за границей. Если вы попадете в ДТП в другой стране, страховая покроет ущерб.

Страхование жизни. Можно зарегистрировать свою жизнь и своих пассажиров. Сумма выплат достигает миллиона рублей.

Основы страховки

Страховка — это когда один человек активно следит и (при необходимости) помогает кому-то, пока тот поднимает вес, близкий к пределу своих возможностей. Это то, что хороший персональный тренер делает для своего клиента, но это также характерно для партнёров по тренировкам. Но это также то, что незнакомые люди просят сделать друг друга тренируясь в зале.

Проще говоря, ваша задача как корректировщика или скажем наблюдателя — сделать упражнение безопасным. Это может означать простое присутствие, чтобы атлет чувствовал себя комфортно, или что-то более практическое, например, помощь в установке и снятии веса. Иногда вас могут позвать на помощь при выполнении повторений с максимальным усилием или во время работы с перегрузкой, такой как дроп-сеты или форсированные повторения.

Наиболее распространёнными упражнениями, требующими присутствия помощника, являются жим штанги лёжа, приседания со штангой и жим гантелей – как лёжа, так и над головой. Каждое из них имеет свои уникальные потребности и проблемы, но все они имеют общие элементы, когда речь идёт о том, чтобы быть хорошим подстраховщиком:

Основные действия при страховке:

Спросите, сколько повторений человек планирует выполнить.
Спросите, нужна ли им помощь в снятии или установке снаряда в нужное положение.
Будьте внимательны на протяжении всего подхода.
Не помогайте и не трогайте снаряд, если в этом нет необходимости.
Серьезно: Будьте внимательны!

Это ваш универсальный контрольный список. Теперь вот что вам нужно знать о каждом из трёх упражнений.

Как получить

К страхованию подлежит как физическое состояние конкретной части тела, так и жизнь отдельной личности целиком.

Страховка может быть оформлена в филиале масштабной страховой компании в любом населенном пункте:

Для регистрации страховки следует написать необходимое заявление в офисе компании. Также можно отослать письменное оповещение на их адрес.
Пройти медицинское освидетельствование, которое требуется для определения вероятных страховых случаев, а также для установления расчета по наименьшей сумме страховых выплат.
После внесения требуемой суммы для оформления договор между страхователем и спортсменом придет в силу.

Необходимые документы

Потребуются такие документы:

Документ, который удостоверяет личность страхующегося лица.
Паспорт страхователя.
Контактная информация.
Документ от спортивной организации.

Выбор страховой

Перед выбором страховщика следует более детально ознакомиться с каждой страховой компанией, собрав информацию:

покрываемые типы рисков;
сумма страхования;
на какое время выдается страховка;
покрываемые виды спорта.

Подобная информация определит конечную сумму взноса и поможет определиться с выбором компании, особенно это важно при страховании жизни и здоровья для спортивной секции ребенка. Помогут такие рекомендации:

Помогут такие рекомендации:

Лучшим выбором будет крупная компания, имеющая большой опыт работы по предоставлению услуг спортивного страхования. Следует просмотреть отзывы о компании, чтобы удостовериться в ее честности и уровне оказываемого сервиса

Стоит также обратить внимание на порядок получения положенных страховых выплат. Следует тщательно проверять все, так как достаточно часто компании пытаются навязать дополнительные услуги, и не говорят про все тонкости. Следует задавать как можно больше вопросов сотрудникам компании, чтобы предотвратить возможные неприятности в дальнейшем будущем

Следует задавать как можно больше вопросов сотрудникам компании, чтобы предотвратить возможные неприятности в дальнейшем будущем

Следует тщательно изучать рынок страховых услуг, также ознакомиться с условиями страхования. Следует уточнить такие нюансы, как сумма выплаты в случае получения травмы, а также влияние внесенных платежей на сумму страховых выплат

Следует задавать как можно больше вопросов сотрудникам компании, чтобы предотвратить возможные неприятности в дальнейшем будущем. Следует тщательно изучать рынок страховых услуг, также ознакомиться с условиями страхования. Следует уточнить такие нюансы, как сумма выплаты в случае получения травмы, а также влияние внесенных платежей на сумму страховых выплат.

Порядок получения

После получения травмы следует обратиться к специалисту в медицинское учреждение, который зафиксирует факт получения телесных повреждений, после чего составит требуемый документ, необходимый для получения выплаты. Он должен быть передан специалисту страховой компании в течение 10 дней с момента травматизации.

От чего зависит стоимость

Стоимость страховки может зависеть от уровня подготовки и особенностей спорта, которым занимается спортсмен, решивший застраховаться. Каждый спорт имеет свой уровень травматизации при тренировках и соревнованиях. Стоимость страховки также будет зависеть от количества дней соревнования, страховой суммы, группы риска, возраста спортсмена и его профессионализма.

Как страховать приседания.

Даже действуя по наитию, большинству страхующих удается справляться со своими обязанностями в жиме лежа и уберегать вас от удара штанги в лицо, однако подстраховка во время приседаний со штангой требует больших технических навыков. Это вдвойне справедливо, если лифтер действительно нуждается в поддержке, и в этом случае страхующий должен знать, где ему стоять и что делать. Если в двух словах, разница вот в чем: страхуя жим лежа, вы поднимаете штангу, а страхуя приседания, вы поднимаете лифтера.

Вы можете подумать, что при снятии штанги с упоров ваша помощь вряд ли понадобится. Между тем, во время снятия штанги и ее возврата на крепления происходит больше несчастных случаев, чем во время самих приседаний. Поэтому всегда будьте начеку в момент, когда штанга снимается с крюков.

Самой удобной для страхующего позицией будет расположить согнутые в локтях руки под руками лифтера с предплечьями вдоль широчайших мышц. Когда он снимает снаряд и занимает исходное положение, вы делаете шаг назад вместе с ним и держите оптимальную дистанцию.

Подобно тому, как вы не касались штанги во время жима лежа, вы не касаетесь лифтера и во время приседаний, а просто опускаете и поднимаете руки одновременно с движениями спортсмена. Кстати, когда спортсмен приседает, его таз двигается назад, и вы должны убедиться, что не стоите на пути.

Когда помогать.

Вначале подстраховка может показаться вам легкой прогулкой, но будьте очень внимательны, особенно при работе с максимальным весом. Если лифтер замедляется или начинает шататься, напрягитесь и будьте готовы.

Как только штанга начинает заваливаться вниз и назад или что-то еще выходит из-под контроля, беритесь за дело! Обхватите лифтера под руками вокруг грудной клетки или плечевого пояса, после чего технично помогите ему завершить повторение.

В том случае, если лифтер начинает испытывать трудности, а это может произойти из-за множества причин, вашей задачей будет уберечь его от погребения под штангой. Вообще, вы обязаны работать в силовой раме со страховочными цепями или креплениями, и еще до начала упражнения вам следует убедиться в том, что они расположены на должной высоте.

Будучи лифтером, вы не можете целиком и полностью полагаться на страхующего, потому что если вы подвернете колено, сломаете лодыжку или потеряете сознание, страхующий не сможет вас спасти.

Хотя и не следует делать на это ставку, но вы должны быть в состоянии сбросить штангу, иначе есть вероятность того, что вы окажетесь – как я в свое время – прижатым тяжеленным прессом. В этой ситуации остается надеяться, что страхующий поможет хоть как-то контролировать опускание снаряда на страховочную площадку.

Во время приседаний с большим весом от страхующего ждут помощи при возврате штанги на упоры. Если вы помогали спортсмену в последнем повторении, сохраняйте контроль над ситуацией и помогите вернуть снаряд на стойку. Убедитесь в том, что лифтер не промахнулся мимо крюков, и дайте ему знать, что штанга надежно закреплена на упорах, и он может ее отпустить.

Как страховать жим лежа.

Жим лежа был бы намного более безопасным, если бы скамьи было принято оснащать регулируемыми металлическими подлокотниками, наподобие страховочных площадок в силовой раме или в стойке для приседаний.

Но в отсутствии подобного оборудования большинству из нас приходится всецело полагаться на дополнительную пару крепких рук, которые в случае мышечного отказа уберегут наши кости и жизненно важные органы от тяжеленной штанги.

Перед тем, как начать страховать кого-то в жиме лежа, необходимо узнать, хочет ли спортсмен, что бы вы помогли ему с «отрывом», то есть со снятием снаряда с упоров. Это стандартная практика в соревнованиях по пауэрлифтингу, так как изначально штанга занимает невыгодное для лифтера положение и находится в его «слабой» точке, а потому одно лишь снятие снаряда забирает немало сил. Если вас об этом попросят, ухватитесь за гриф обеими руками чуть уже хвата лифтера.

На счет три (или как условитесь) приложите все усилия, чтобы помочь поднять штангу в исходную позицию, после чего плавно отпустите гриф. Заранее обговоренные вербальные сигналы помогут лифтеру и страхующему синхронизировать свои действия. Например, мой помощник знает, что полностью отпускать гриф можно, когда я скажу «взял».

Во время подхода держите руки вплотную к грифу, но не касайтесь его. Это не командное упражнение! Я рекомендую держать одну руку над грифом, а другую – под ним, обеспечивая надежную защиту от падения штанги на шею или лицо лифтера. Кроме того, такой «смешанный хват» окажется достаточно крепким в случае, если возникнет необходимость принять на себя вес снаряда целиком.

Когда помогать.

Лишь в двух ситуациях вы можете и должны прийти на помощь лифтеру до окончания подхода, в противном случае вы рискуете разозлить дракона. Если штанга внезапно начинает заваливаться вниз, вы автоматически получаете полное право приложить все силы для того, чтобы поднять снаряд.

Но это не дает вам права хвататься за гриф, если я медленно опускаю штангу или испытываю рабочие трудности; только если я полностью выдохся, а сила тяжести предательски тянет штангу не в том направлении.

Кроме того, если лифтер просит о помощи, вы, разумеется, должны оказать ему поддержку, но в этой ситуации ваша роль будет несколько иной. Приложите ровно столько усилий, сколько требуется, чтобы спортсмен смог завершить повторение.

Зачастую будет достаточно взять на себя лишь пару килограмм нагрузки. Не надо брать на себя всю нагрузку до тех пор, пока вас прямо об этом не попросят. Позвольте лифтеру оставить все силы в этом последнем повторе.

В жиме лежа от вас, как правило, ждут помощи при возврате штанги на упоры, особенно, если лифтер работал до отказа. Немало неприятностей подстерегает нас в этот момент, ведь спортсмен истощен и рискует промахнуться мимо крюков, а потому смело хватайте штангу обеими руками и уверенно направляйте ее на крепления.

Страховка в приседаниях со штангой

Действия для подстраховки во время приседаний

Находитесь в положении страховщика во время приседания и снятия штанги со стоек.
Поддерживайте атлета, а не штангу.
Находитесь рядом, не мешая движению.
Если атлет начинает уходить вниз, немедленно помогите ему.

Почему необходимо страховать

Приседание со штангой — одно из самых тяжёлых упражнений и одно из самых техничных, как в плане выполнения, так и в плане контроля. По этим причинам вы всегда должны приседать в стойке со штырями или безопасными элементами, убедившись, что они находятся на правильной высоте перед началом выполнения.

Ещё больше усложняет ситуацию то, что во время тяжёлого приседания может произойти много разных неприятных вещей: приседающий может завалиться вперёд, сломать колено, сломать лодыжку, потерять сознание или неправильно снять, или снова поставить вес. Все эти инциденты могут произойти без предупреждения как с опытными атлетами, так и с новичками.

Как и когда помогать: если атлет замедляет темп повторений или начинает выглядеть неустойчиво, подойдите к нему сзади и будьте готовы. Если после попыток подняться он начинает «съезжать» вниз, будьте наготове!

Если человек не работает со сверхтяжелыми весами, достаточно просто легко подстраховать его, положив руки на косые мышцы. Это также поможет избежать потенциально неловких ситуаций между тренерами-мужчинами и клиентками-женщинами или наоборот.

Однако, когда на грифе находится серьёзный вес, правила меняются: обхватите атлета руками под грудью или плечами и помогите ему подняться настолько сильно, насколько это необходимо.

Страховка партнером:

Тренируя жим лежа с партнером, также следует соблюдать ряд важных моментов. Первый из них, самый важный, – это наличие опыта страхования у страхующего. Он должен четко представлять, в чем его непосредственная задача. Страхующий не должен выполнять упражнение вместо того, кого он страхует. Перед ним стоит простая задача – увидев, что выполняющий прекратил выполнение упражнения, остался без сил для совершения дальнейшего движения, он должен помочь ему поднять штангу и вернуть ее на стойки. Причем сделать все это только после того, когда сопротивление весу штанги уже невозможно, иначе, взяв на себя часть веса, пусть и небольшую, страхующий лишить исполнителя упражнения той части нагрузки, ради которой все и задумывалось изначально. В любом случае, функцию страховки и выполнения форсированных финальных повторов путать не стоит, а просто время от времени и при необходимости их совмещать.

Сам характер страховки в жиме такой, что и сам страхующий не должен подвергать себя риску внезапно взять на себя чрезмерно большой вес и перегрузить тем самым низ спины. Желательно страховать стоя на согнутых коленях, как можно ближе к стойкам скамьи. При необходимости вес штанги следует поднимать либо кистями, либо локтевыми сгибами, либо помогая за оба локтя исполнителю жима. Вариант «локтевыми сгибами» позволяет укоротить скелетные рычаги и, следовательно, справиться с большим весом и меньшей нагрузкой на поясницу. Кроме этого, в ряде случаев, когда ширина хвата жмущего лежа совпадает с шириной опорных стоек, страхующий обязан еще и следить за штангой вовремя ее съема и постановки обратно. Если смена ширины хвата или скамьи для жима невозможна по каким-либо причинам, лучше позаботиться, чтобы штангу снимали и принимали сразу два человека, стоя по концам штанги. Но и в этой ситуации помощь центрового страхующего не будет лишней.