Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть и убрать живот за неделю

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!

Эффективные упражнения для устранения живота и быстрого похудения за одну неделю

Ниже приведенный комплекс эффективных упражнений для быстрого похудения и избавления от большого живота одинаково подходит и молодым девушкам и солидным женщинам. Разница лишь в количестве подходов и повторений на начальных этапах тренировок.

«Велосипед». Лягте на спину, ноги поднимите над полом на высоту 15-20 см. Сгибайте поочередно то одну, то другую ногу, касаясь коленом локтя противоположной руки. Сделайте 2 подхода по 20 раз.
Наклоны с утяжелением. Возьмите в руку гантелью и наклоняйтесь в одну сторону. Затем переложите груз в другую руку и продолжайте процесс. Повторите 2 подхода по 15-20 раз.
Приседания. Чтобы повысить тонус брюшных мышц приседайте по 25 раз (2 подхода).
Подъем ног. Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Ровные ноги поднимите на 90С и попытайтесь приподнять таз вверх, используя мышцы пресса. Опуститесь в ИП. Сделайте 2 подхода по 5 раз.

https://youtube.com/watch?v=PrNw-uymUT4

Можно ли качать пресс и делать планку после родов?

Планка – хорошее упражнение для мышц спины и позвоночника. Но при этом идёт большая нагрузка на мышцы брюшного пресса.
Распространённое заблуждение заключается в том, что чем больше и чаще женщина начнёт качать пресс, тем быстрее она заполучит идеальную талию, а возможно даже увидит заветные кубики пресса.

На самом деле, мышцы будут качаться, но при этом будут скрыты под слоем подкожной жировой клетчатки

Поэтому качание пресса – это не первоочередная задача после родов для похудения.

Важно наладить правильное питание и привести в норму количество калорий в день.
Кроме того, большая часть женщин после родов, а чаще всего после операции кесарева сечения имеют такую проблему, как расхождение прямых мышц живота или по другому диастаз

Физические нагрузки после родов

Следует помнить, что одного лишь правильного питания для похудения мало. Главная причина лишнего веса кроется в недостатке физических нагрузок на организм. Даже, если питаться исключительно овощами фруктами, при отсутствии движения человек полнеет. При работе мышц накопленный организмом жир расходуется, а при лежании на диване – каждая конфета откладывается жировыми массами на ваших боках. Поэтому, во время занятий с ребенком и домашних хлопот давать нагрузку всем группам мышц.

Похудеть в животе маме поможет ношение ребенка в «кенгуру». Это упражнение помогает держать осанку, укрепляет спинные и брюшные мышцы, благодаря чему вы будете «таить» на глазах. Кроме того, тот факт, что малыш постоянно набирает вес, поможет вам увеличивать нагрузки, причем не резко, а постепенно.

Домашний уход

Упражнения и правильное питание — еще не все

Если в планах есть желание быстро достичь результатов, стоит обратить внимание на несколько дополнительных рекомендаций

БАД . Биологически активные добавки, особенно для молодой матери, — важный элемент рациона. Перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом, но врач наверняка одобрит употребление омега-3. Необходимую ежедневную дозу полиненасыщенной жирной кислоты можно получить всего из одной капсулы** продукта «Гербалайфлайн Макс»*. Эта кислота может поддерживать сердечно-сосудистую систему, функции мозга и зрение в оптимальном состоянии.
Скрабы . Их применяют в зоне бедер ежедневно. Благодаря отшелушивающему и массажному эффекту скраб помогает бороться не только с целлюлитом, но и с растяжками. Главное – выбирать продукты с натуральным составом. Например, ягодный скраб мгновенного действия от Herbalife Nutrition.
Самомассаж . Хороший способ разогнать кровь и лимфу. Для этого не нужно никаких базовых знаний, достаточно растирать проблемные зоны или пользоваться специальными массажными роллерами.

Что стоит за вашим самочувствием: гормональные изменения

Природа не дает мамам заскучать и обеспечивает им смену настроений и ощущений. К ним нужно относиться с пониманием и не паниковать

Для начала важно знать о том, что и как происходит

После родов в организме идет стремительная «смена власти»: баланс химических веществ резко изменяется. Редко эта «перестройка» протекает гладко. Чаще всего резкий выброс гормонов влечет за собой не самое прекрасное самочувствие, прибавку в весе, стресс и даже депрессию. Без паники! Через этот процесс в той или иной степени проходят все мамы.

Во время беременности будущие мамы сдают анализы, и многие, как азбуку, запоминают названия гормонов: прогестерон, эстроген, ХГЧ… Гормоны помогают родить здорового ребенка, готовят нас к родам, а затем — к грудному вскармливанию и даже к испытанию бессонными ночами.

Сразу после появления малыша на свет уровень «главных гормонов беременности», прогестерона и эстрогена, резко падает, равно как и уровень гормона щитовидной железы.

Теперь начинают активно выделяться окситоцин и пролактин. Если малыш регулярно сосет грудь, то уже само это действие способствует выработке названных гормонов, которые нужны для образования молока и его выведения из груди, а также для сокращения матки.

И это замечательно! Окситоцин вызывает у мамы положительные эмоции в процессе кормления и позволяет молоку не застаиваться, облегчая сосание ребенку и снижая риск лактостаза и мастита.

Как определить, что произошел серьезный гормональный сбой.

Многие мамы сталкиваются и с более серьезными проблемами, и не всегда хватает ресурсов справиться с ними самостоятельно. Это нормально! Для их решения уже выработаны эффективные методы: не пытайтесь лечить себя, а сразу воспользуйтесь опытом и поддержкой специалистов, которые и существуют как раз для того, чтобы вам помогать.

Вот основные признаки серьезного гормонального сбоя:

Частые немотивированные смены настроения, раздражительность, апатия;
Постоянные нарушения сна — сонливость или, наоборот, бессонница;
Резкие колебания веса;
Резкие изменения состояния кожи — внезапно возникшая сухость или, наоборот, жирность кожи;
Повторяющиеся мигрени;
Скачки артериального давления;
Появление отеков;
Внезапно появившиеся проблемы со зрением;
Непроходящий кожный зуд;
Нетипичный рост волос на теле;
Повышенное потоотделение.

Не паникуйте, все это решаемые проблемы! Просто знайте, что одновременное проявление сразу нескольких из этих признаков — повод незамедлительно обратиться к врачу. Скорее всего, доктор назначит обследование, в которое будут входить общий анализ крови, анализ крови на гормоны, УЗИ яичников, щитовидной железы и молочных желез. После этого врач назначит необходимое лечение.

Что следует помнить в процессе похудения во время грудного вскармливания

Не используйте экзотические и моно-диеты (например, есть только сырую морковь или яблоки). Можно спровоцировать аллергию у ребенка или даже пищевое отравление.
Если вы решили похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания и пойти на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсинов и токсичных веществ в организме в целом и в грудном молоке в частности.
Следует иметь в виду, что диуретики обычно сначала увеличивают лактацию, но затем количество молока резко уменьшается. Лучше не использовать такие методы похудения при грудном вскармливании.
Не ешьте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут оказать непредсказуемое влияние на все еще развивающийся организм ребенка.

В общем, лучше ходить с коляской в быстром темпе и на большие расстояния и лишний вес скоро исчезнет.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть быстрее? Да, так и есть!

Тело матери сжигает более 500 калорий в день из-за производства молока
Размер бедер больше всего уменьшается, когда ребенку 3 месяца
Лишние килограммы уходят более интенсивно, когда ребенку 3-6 месяцев.

Есть ли побочные эффекты у криолиполиза

Поскольку процедура не сопровождается надрезами, проколами и другими травматичными воздействиями, она вызывает минимальное количество побочных эффектов. Как правило, это небольшое покраснение, вызванное холодом, повышение чувствительности кожи и незначительная болезненность. Все эти явления проходят самостоятельно и не требуют лечения.

Случаи возникновения более серьёзных осложнений — кровотечений, рубцов, пигментных пятен во время исследований не зарегистрированы. В некоторых случаях может возникать аллергия, вызванная реакцией организма на холод. Но такая ситуация не связана с процедурой, здесь проблема — индивидуальные особенности организма пациента.

Криолиполиз не сопровождается периодом реабилитации, после окончания процедуры можно сразу вернуться к привычному образу жизни. Это позволяет пройти курс, не выбиваясь из привычного графика.

Меню для снижения веса. Как и что готовить?

Меню для похудения должно стать ежедневной нормой. Можно только менять ингредиенты, а суть должна оставаться единой.

Завтрак

Чтобы получить энергию на весь день, необходимо употреблять сложные углеводы в виде различных каш или мюсли. Можно добавлять сухофрукты и орехи в небольшом количестве. В дополнение к ней – чашка зелёного чая для придания тонуса.

Второй завтрак

Чтобы пополнить энергозапасы, необходимо съесть фрукт – банан или яблоко. К нему можно подать свежевыжатый сок или смузи.

Обед

Должен содержать белки, жиры и углеводы. На обед должно приходиться максимальное количество калорий за сутки из всех приёмов пищи. Подаётся курица, говядина или рыба в запечённом или отварном виде с гарниром в виде отварных круп. Обязательно должны присутствовать овощи.

Полдник

Фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины) с кисломолочным напитком (йогурт или нежирный кефир).

Ужин

Белковая пища за 2-3 часа до сна. Это может быть омлет или яйца в отварном виде с тушёными овощами.

В течение дня можно устраивать перекусы, но не бутербродами или печеньем, а полезными закусками – нарезанными ломтиками сырыми овощами.
Не забывать употреблять большое количество чистой воды (до 2.5-3 литров для кормящих мам).

Как быстро убрать живот после родов?

Даже у тех, кто не страдает лишним весом, область талии после родов выглядит не лучшим образом – мышцы и кожа сильно растянуты, иногда может отложиться жирок (или он был у вас еще до родов). Похудеть и убрать живот, придать телу «добеременный» вид можно не менее чем за 2-4 месяца. Использование таблеток, применение глубокого массажа, а также ношение бандажа не поможет, а, возможно, даже навредит здоровью.

Самый простой и безопасный практический совет – не ходить с «отвисшим» животом, а всегда держать пресс напряженным, спина должна быть идеально прямой. Если вы много времени сидите, то вместо стула используйте фитнес-мяч, на нем вам придется волей-неволей сидеть прямо и напрягать пресс.

Еще один простой, но эффективный совет – почаще дышите животом – на вдохе сильно надувайте его, а во время выдоха – втягивайте. Делайте данное упражнение сидя или лежа от 15 до 40-50 повторений 2-3 раза в день, только без чрезмерных усилий.

К какому врачу обратиться, чтобы убрать послеродовые растяжки

Желая избавиться от наличия стрий и жира на животике, необходимо посоветоваться со специалистами и выбрать оптимальный способ улучшения телосложения.

Изначально следует посетить наблюдающего гинеколога: согласовать безопасность и целесообразность устранения увеличенного живота и растяжек на нем. Иногда специалист рекомендует отсрочить мероприятия по нормализации параметров тела, если на то есть веские основания:

если организм женщины недостаточно восстановился после родов, ослаблен иммунитет;
имеется высокая вероятность опущения матки или проблем с состоянием влагалища;
у женщины снижен уровень гемоглобина, что определяется лабораторным способом;
присутствует риск расхождения швов (если проводили кесарево сечение или эпизиотомию);
во время родов женщина потеряла большой объем крови;
возрастает риск прекращения грудного вскармливания.

Если наблюдающий гинеколог не определяет противопоказаний для снижения веса и устранения жировых отложений с живота, можно обратиться к диетологу. Специалист составит программу питания, которой необходимо будет придерживаться на протяжении 2-6 месяцев (в зависимости от индивидуальных факторов).

Чтобы предотвратить дальнейший набор веса, необходимо обратиться к фитнес-тренеру и составить график занятий. Умеренные физические нагрузки помогут избавиться от складок, сделать животик ровным и привлекательным.

Чтобы устранить белые, розовые или синие стрии, следует посетить косметолога. Врач проведет лазерную шлифовку проблемных участков. Для достижения положительного результата недостаточно только 1 или 2 сеансов – процедуру лучше пройти курсом, длительность которого определяет специалист.

Противопоказания к процедуре:

слабый иммунитет;
наличие опухолевых процессов;
низкая свертываемость крови или предрасположенность к образованию тромбов;
склонность к образованию келоидных рубцов;
необходимость применения гормональных препаратов;
сахарный диабет, вне зависимости от типа;
аутоиммунные процессы в организме;
кровотечение невыясненного происхождения.

Также лазерную шлифовку животика не проводят, пока женщина продолжает грудное вскармливание. При повышенной дряблости эпителия и желании улучшить состояние кожи живота, выполняют абдоминальную пластику.

Правила похудения после родов

Отвечая на вопрос, как после родов быстро прийти в форму, мы должны предупредить о соблюдении некоторых правил.

Прежде всего, молодым мамам ни в коем случае не стоит стремиться слишком ограничивать свое повседневное меню. Не забывайте, что само по себе материнство требует немалых дополнительных затрат энергии, потому калорийность вашего рациона должна быть больше обычного примерно на 500-600 ккал. Таким образом, дневная норма должна составлять около 3000 ккал.

Молодым мамам рекомендуется питаться по 4-6 раз в день. Это правило обуславливается не только принципами здорового питания, но и особенностями лактации. При таком подходе к составлению своего рациона вы обеспечите стабильную выработку грудного молока. Весь объем продуктов желательно распределять равномерно на целый день. При этом желательно, чтобы все приемы пищи состоялись в одно и то же время — избегайте хаотичных перекусов, особенно в первые дни. Последняя трапеза для родившей мамы за день может состояться не позднее 7 часов вечера. Если обострилось чувство голода перед сном, можете позволить себе стаканчик молока или какой-то несладкий фрукт.

Рассматривая быструю диету после родов для похудения, стоит отметить, что часто диетологи рекомендуют следовать системе раздельного питания — она отлично подходит для молодых матерей, так как позволяет питаться почти всеми привычными для нас продуктами, но при этом худеть. Таким образом, вы обеспечите сбалансированность своего рациона и одновременно его безопасность для фигуры.

На самом деле для того, чтобы вернуть свое тело в хорошую форму, не нужно следовать каким-то строго прописанным правилам и в чем-то себя ограничивать. Просто прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям, ведь в данный период самое главное для вас — восстановить здоровье. Нормализировав все внутренние системы и функции организма, вы обеспечите себе и стройное подтянутое тело, ведь зачастую фигура после родов портится именно из-за изнурения организма.

Упражнения дома

Не у всех есть возможность и время отлучаться от ребенка. Чтобы убрать бока после родов в домашних условиях требуются ежедневные прогулки и выполнение упражнений. Наматывание кругов на кухне с ребенком на руках, заменят начало тренировки, станут необходимой кардионагрузкой

Важно увеличивать интенсивность, но дать возможность телу отойти от рождения ребенка

Выполняют следующие упражнения после родов для живота и боков:

ножницы;
велосипед;
махи;
скручивания;
планка;
обруч.

Ножницы

Задействуется нижний отдел пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые ноги приподняты. Скрещивания делают по 15-20 раз. Повторить три подхода.

Велосипед

Прорабатывается средний пресс, поясница, ягодицы. Исходное положение: на спине, ноги согнуты под углом в 90 (стопы в воздухе), руки заведены за голову, плечи приподняты. Нужно «крутить педали» ногами, одновременно пытаться правым локтем достать левое колено и наоборот. Сделать 3 повтора, по 12-15 раз на каждую сторону.

Махи

Нагрузка на косой пресс и ягодицы, упражнение помогает убрать бока после родов. Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука заведена под голову, верхняя на уровни груди упирается на пол. Не спеша поднимают вытянутую ногу и опускают, без касания. Повторяют по 20-25 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Скручивания

Задействуется верхний и средний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки скрещены перед собой или за головой, (для начинающих можно оставить их вдоль туловища), колени согнуты. Напрягая мышцы пресса, следует отрывать плечи от пола. Тянуться к коленям нужно не макушкой, загибая голову к животу, а подбородком. Так исключается неправильная нагрузка на позвоночник.

Прямые скручиванияОбратные скручивания

Планка

Работают пресс, спина, грудь. Исходное положение: на локтях, ноги прямые, носки упираются в пол. Все тело выровнено в линию, ягодицы не выступают, голова не поднята, лицо вниз. В таком положении нужно продержаться минуту, постепенно увеличивая время. Выполнить два подхода.

Вакуум

Это упражнение на укрепление мышц тазового дна и пресса. Комплекс выполняется в умеренном темпе. К противопоказаниям техники является менструальные кровотечения, беременность или заболевания половых органов.

Рекомендуется приступать к тренировкам по окончании послеродовых выделений. Не стоит заниматься вакуумной гимнастикой при сердечно-сосудистых заболеваниях. Кормящим мамам комфортнее делать упражнения лёжа. Так уменьшается нагрузка на прямые мышцы живота.

Техника выполнения:

лечь на спину, колени согнуты, руками упереться в бедра;
сделать глубокий вдох носом;
резко выдохнуть со звуком через рот;
задержать дыхание и попытаться втянуть живот под рёбра;
пробыть в таком положении 4-5 секунд, и постепенно увеличивать длительность до 10.

Как только организм начнет справляться с первым вариантом вакуума, переходят к усложнённому. Суть его заключается в том, чтобы во время задержки воздуха попытаться выталкивать и втягивать живот не дергая поясницей. Повторять тренировку следует по пять-шесть раз за несколько подходов в день.

Что делать, если не удается избавиться от живота?

Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.

Показания следующие:

избыточное количество жира под кожей;
чрезмерная растянутость кожи;
невозможность выполнения липосакции;
присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
образование диастаза.

Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.

Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.

Особенности и правила похудения

Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.

Худеть разрешается после того, как:

Восстановится гормональный фон.
Возобновится менструальный цикл.
Ребенок начнёт кушать и грудное вскармливание не будет столь важным для его здоровья.

После естественных родов

Выделять полчаса времени на физические нагрузки.
Как только здоровье мамы восстановится после родов, следует посещать спортивный зал, где тренер подберет подходящую для неё тренировку.
Выработать привычку правильного питания.

Мама должна спать 7-8 часов в сутки. Это самое главное правило, которого должна придерживаться женщина. Поскольку недосып может привести к нарушению нервной системы, а также на диете такая женщина долго не продержится.

После кесарева сечения

Для того, чтобы похудение проходило эффективно, необходимо, чтобы брюшные мышцы, которые были затронуты во время операции были правильно сшиты, а также правильно сросшиеся в дальнейшем.

В принципе, особенности похудения после данной операции ничем не отличаются от диеты после естественных родов. Но, есть всё же некоторые особенности, поскольку после операции у женщины образуется жировая складка над швом. Несмотря на то, что сам шов через месяц становится малозаметным, сам жировой валик остаётся весьма заметным.

Чтобы быстро похудеть после кесарева сечения необходимо учитывать следующие факторы:

Какая техника сшивания мышц пресса была использована во время операции.
Какая техника была осуществлена при разрезе.
Какая эластичность кожи у женщины.

Врачи рекомендуют повременить молодым мамочкам после кесарева с физическими нагрузками. Приступить к диете можно уже через месяц после родов, а вот заниматься спортом лучше начинать после 6-7 месяцев. Эффективным упражнением для похудения после операции считается плавание и аквааэробика.

При грудном вскармливании

Многие мамочки задаются вопросом: «Можно ли худеть во время грудного вскармливания?» ответ достаточно простой – можно.

Основные правила похудения во время грудного вскармливания:

Правильное питание. Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, добавок и красителей. Необходимо кушать по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Подобное питание ведет к быстрому похудению.
Ежедневные прогулки. Это отличный способ привести себя в порядок после родов, к тому же прогулки полезны, как для мамы, так и для её малыша.
Физические нагрузки

Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм.

Похудение без грудного вскармливания

Мамочки, которые по той или иной причине не кормят малыша грудью, могут приступать к похудению практически сразу после родов. С физическими нагрузками, конечно, придется повременить, а вот сесть на диету можно сразу. Естественно, что женщины после родов, которые отказываются кормить грудью, стараются прибегнуть к строгой диете, но всё же врачи рекомендуют, что питание должно быть сбалансированным.

Психотерапия избыточного веса после беременности и родов

https://youtube.com/watch?v=lLbo0sGeyvE

Мощный всплеск интереса к этому методу похудеть после родов начался на рубеже веков. Избавление от лишних килограммов без мучительных диет после родов, сомнительных процедур и изнурительных нагрузок кажется настоящим чудом, и как нельзя лучше подходит молодым мамам.

Рассмотрим психотерапевтический подход на примере самого известного в России метода снижения веса «Доктор Борменталь», который практикуется в сети одноименных клиник, расположенных на всей территории нашей страны.

Научная обоснованность способа: 5 баллов

Быстро похудеть после родов кормящей маме

Метод имеет глубокое научное обоснование и подтверждён защищённым патентом РФ. В его основе лежит кандидатская диссертация врача-психотерапевта, диетолога Андрея Бобровского. Деятельность этого российского учёного известна как на медийном, так и на научном уровне — благодаря выступлениям на федеральных телеканалах и международных медицинских симпозиумах.

Благодаря неустанной научной работе специалистов «Доктора Борменталя» метод постоянно совершенствуется, что подтверждается защитой на его основе ряда новых диссертаций. Документально зафиксировано почти полмиллиона людей, успешно похудевших после родов по этому методу.

Полноценность похудения после родов: 4 балла

Психотерапевтический подход, реализованный в тренингах снижения веса, корректирует первопричину избыточного веса — изъяны в пищевом поведении, воздействуя непосредственно на «корень зла». Происходит глубокая перестройка сознания «по образу и подобию» стройного человека.

В рамках тренингов уделяется пристальное внимание диетологии: формируется привычка регулярного, сбалансированного питания, которого можно придерживаться всю жизнь. Таким образом, в методе сочетаются два важнейших аспекта успешно похудеть после родов — психотерапия и диетология. В то же время у молодых мам укрепляется мотивация на активный образ жизни и заботу о себе

Кстати, для их удобства во многих клиниках сети «Доктор Борменталь» действуют программы специальных тренировок и косметологических процедур

В то же время у молодых мам укрепляется мотивация на активный образ жизни и заботу о себе. Кстати, для их удобства во многих клиниках сети «Доктор Борменталь» действуют программы специальных тренировок и косметологических процедур.

Эффективность программы: 4 балла

Лучший стимул – истории «Как я похудела после родов»

Процесс похудеть после родов идёт постепенными темпами — от 0,5 до 2 кг в неделю. Благодаря психологической поддержке оно сочетается не с муками голода, а с душевным подъёмом и внутренним комфортом — поэтому худеть, а затем и жить по «Борменталю» удивительно легко и интересно.

Профессиональное сопровождение здесь достаточно длительное для того, чтобы новые привычки надёжно укоренились — от полугода до года. Здоровый рацион, который «выпускники» тренингов составляют самостоятельно, становится залогом бессрочного сохранения стройности.

Безопасность восстановления фигуры после родов: 4 балла

Метод исключает физические перегрузки и приём фармацевтических препаратов, допуск к тренингам возможен только после прохождения диагностики и исключения противопоказаний. За процессом похудеть после родов внимательно следит персональный куратор, поэтому риски для здоровья исключены.

И всё же похудеть после родов невозможно без серьёзного пересмотра привычного рациона и снижения его калорийности. Поэтому, в связи с повышенной потребностью организма в питательных веществах при кормлении грудью, родившие женщины могут приступить к программе только по окончании лактации.

Выгода: 4 балла

Курс психотерапевтических тренингов снижения веса и последующего сопровождения укладывается в рамки 50 тысяч рублей. Как видите, это доступней, чем проработать одну лишь зону живота в клинике косметологии. Но после «аппаратного натиска» ушедшие было объёмы рискуют быстро вернуться, а вот после «психологического» они вполне могут отступить навсегда.

Вдобавок преобразится не только «зона живота», но и восстановится фигура после родов в целом, и гарантированно — жизнь! А главное, маме, прошедшие программу снижения веса, передают ценные навыки своим детям, оберегая их от ожирения и других заболеваний. В общем, если учесть все очевидные плюсы психокоррекции избыточного веса, то цена оказывается вполне справедливой.

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

Как похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания без вреда для матери и ее ребенка?

Помогает ли грудное вскармливание вам похудеть и убрать живот после родов

Самые распространенные ошибки, которые мешают вам похудеть и убрать живот после родов

Неопытные матери, в силу некоторого предубеждения, отказываются рожать сами и кормить грудью своих детей с первых дней жизни. Или наоборот, они слишком долго кормят грудью, что также может превратиться в проблему веса.
Неопытные мамы следуют строгим диетам, которые меняют качество и количество молока. Кроме того, это лишает ребенка удовольствия получать правильную пищу.
Неопытные молодые матери страдают от навязчивых опасений, что они не смогут достичь своего прежнего веса. Для мам все это чревато аномальным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Упор на мышцы живота

Живот и бока выглядят не лучшим образом после посещения роддома, даже у тех женщин, которые были всегда стройными. Есть несколько упражнений, которые можно делать у телевизора, пока ваше чадо спит. Ложитесь на пол и готовьтесь к тому, что ваш живот, бока и бедра будут мокрыми от пота и со временем обретут прежние формы.

Похудеть поможет упражнение лодочка. Ложитесь лицом в пол и тянитесь конечностями в противоположные стороны. Зафиксируйте подъем насколько сможете.
Качать мышцы брюшной области можно приподнимая корпус, лежа на спине. Старайтесь дотянуться животом как можно выше. Зафиксируйтесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.
Похудеть получится, если крутить виртуальный велосипед. При упоре лежа, заведите руки за спину и, приподняв колени, крутите несуществующие педали.

Как быстро похудеть после родов. Выводы

При комплексном подходе каждая женщина может достаточно быстро вернуть нормальный вес после родов. Нужно только учитывать особенности восстановления организма.

Если питаться правильно, соблюдать режим дня и ежедневно выполнять хотя бы несколько упражнений, жировые отложения исчезнут без вреда для здоровья.

По порядку:

Надеюсь, у меня сегодня достаточно подробно получилось ответить на вопрос, как быстро похудеть после родов, и статья оказалась для вас полезной!

Помните, что сделать лучше своё тело можно в любой ситуации.

Всего вам доброго.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Секреты быстрого похудения после родов