Как похудеть без диеты и убрать живот- переход на правильное питание

Причины появления живота у детей и подростков

Большой живот у детей и подростков может быть вызван несколькими причинами, включая неправильное питание, малоподвижный образ жизни, генетические факторы, а также хронические заболевания.

Одной из основных причин является неправильное питание. Частое употребление сладкой, жирной и мучной пищи, несоблюдение баланса по белкам, жирам и углеводам может привести к постепенному накоплению жировой ткани в области живота. Кроме того, дети и подростки могут употреблять больше калорий, чем они могут сжечь, что также приводит к накоплению жира.

Современные дети ведут малоподвижный образ жизни, который также способствует появлению большого живота у детей и подростков. Многие дети и подростки проводят большую часть дня за компьютером или в играх на телефоне, что приводит к замедлению обмена веществ.

Генетические факторы также играют немаловажную роль в появлении большого живота у детей и подростков. Сюда относятся наследственные заболевания, сахарный диабет в анамнезе, проблемы с метаболизмом у родителей.

Наконец, хронические заболевания также способствуют появлению большого живота у детей и подростков. Например, сахарный диабет второго типа, заболевания щитовидной железы могут привести к изменению обмена веществ и накоплению жира.

Для борьбы с большим животом у детей и подростков применяются те же принципы, что и для взрослых. Необходимо менять образ жизни на более подвижный, снижать потребление сахара, быстрых углеводов, соли.

Кроме того, необходимо увеличить физическую активность, заниматься спортом или просто увеличить количество движения в повседневной жизни

Также важно обратиться к врачу, если есть подозрение на заболевание или генетическую предрасположенность к накоплению жира в области живота.

Совет №2. Корректируем питание

Чтобы убрать обвислый живот и лишние килограммы, нужно кардинально пересмотреть свое питание. Худеть на диетах не стоит, так как резкое уменьшение калорий грозит набором еще большего веса, но со временем. Ведь часто женщины говорят, что после жесткой монодиеты удалось сбросить 5 кг за неделю. Но уже спустя 2 недели сброшенные килограммы не только вернулись, но и еще немного прибавились. Почему так происходит?

Набор еще больше веса после жесткой диеты происходит по одной причине — организм пережил стресс. Когда ему катастрофически не хватает привычного количества калорий. Он начинает израсходовать накопленный жир. После диеты, когда происходит возвращение к обычному и привычному рациону, он начинает восстанавливать утраченные запасы. Чтобы не истощать таким образом организм, нужно постепенно переходить к правильному питанию. Кроме того, постепенное сбрасывание лишнего веса не будет сопровождаться растяжками и дряблостью кожи, что особенно становится заметным в зоне живота и боков.

Правильное питание – это единственный правильный путь к сбрасыванию лишних килограмм. Рацион правильного питания необычайно прост. Главное уменьшить потребление сладостей, мучной и жирной пищи. Эти группы продуктов являются главными «провокаторами» набора лишнего веса, так как представляют собой простые углеводные соединения. Они практически сразу перерабатываются организмом. Если их вовремя не израсходовать, то они превращаются в жировые отложения.

Из мучных изделий нужно выбирать только те, которые изготовлены из цельнозерновой или ржаной муки. Что касается макарон, то их также стоит выбирать из твердых сортов пшеницы. При этом немаловажную роль играет время их приготовления.

Добавляют лишних килограмм также соленые и копченные продукты питания. Кроме того, что копчености и колбасы состоят из вредных жиров и холестерина, они еще содержат большое количество соли. Это вещество способно задерживать жидкость в организме, поэтому значительно замедляется обмен веществ.

Если вы все же решили стать на тропу правильного и здорового питания, то из своего рациона стоит исключить алкоголь. В алкогольных напитках находится очень большое количество килокалорий, особенно это касается пива.

Фаст фуд нужно оставить навсегда в прошлой жизни.

Стоит отметить, что зачастую в таких заведениях к, например, жаренной картошке или гамбургеру, всегда предлагают холодную колу или сладкую газировку. Такие напитки, да еще и холодные, способны значительно увеличить чувство голода и аппетита. Человеку трудно остановиться, чтобы не съесть что-нибудь еще.

Рацион здорового питания должен состоять из таких основных групп продуктов:

• белого мяса (курятина, индюшатина, крольчатина),
• говядины и телятины,
• овощей,
• фруктов,
• грибов,
• ягод,
• кисломолочных продуктов,
• различных круп,
• орехов, различных семечек,
• сухофруктов,
• зелени,
• растительного масла (оливкового, льняного, и т. д.),
• меда,
• цельнозернового хлеба или хлебцов.

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, в рацион нужно добавлять грейпфрут и ананас. В этих двух фруктах имеются ценные вещества энзимы, которые предназначены для борьбы с жировыми клетками.

Дополнительно ускорить похудение в области живота смогут овсяные отруби. Их можно добавлять как к основному блюду, так и употреблять в виде перекуса со стаканом кефира или йогурта. По своей структуре овсяные отруби достаточно плотные, поэтому они выполняют функцию своеобразной щетки для кишечника. Они выводят лишнюю слизь, шлаки и токсины из организма. Кроме того, они ускоряют обмен веществ и способствуют пищеварению.

Одним словом, главными врагами плоского и подтянутого животика можно считать мучные изделия, сладости и жирную пищу.

Физическая активность

Убрать живот без диет вполне реально, если вы полюбите такой вид активности, как спорт. Для начала достаточно элементарных вещей: просто больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице ногами вместо лифта, больше ходить пешком, танцевать, пока готовите кушать и так далее – это все элементарно, и, тем не менее, это уже серьезный вклад в вашу стройность. Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Если вы серьезно хотите похудеть, полюбите сжигающие жир кардионагрузки. Заниматься нужно не только с пользой, но и с удовольствием, поэтому выбирайте тот вид активности, который вам нравится: бег, плавание, велосипед и так далее. Также стоит регулярно выполнять упражнения, направленные на коррекцию талии, живота и боков.  Рассмотрим лучшие из них.

1. Кручение обруча.

Отличный способ сделать живот плоскими красивым. Начинать рекомендуется с легкого хула-хупа, а после переходить на более результативный утяжеленный. Заниматься рекомендуется не менее 15 минут, лучше два раза в день.

2. Простые скручивания.

Лягте на спину, согните ноги, руки заведите за голову. Отрывайте плечи от пола, напрягая мышцы живота. В конечной точке задержитесь на пару секунд.

3. Поъемы ног (или обратные скручивания).

Нужно лечь на спину, ноги согнуть, колени держать на уровне таза, а голени – параллельно полу. Напрягая пресс, медленно поднимайте бедра на несколько сантиметров и задерживайтесь вверху.

Упражнение соединяет в себе два предыдущих: приподнимать нужно и корпус, и ноги.

5. Скручивания на бок.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и завести руки за голову. Локтем тянитесь к противоположному колену. Другой локоть при этом должен располагаться на полу. То же самое повторите и для другой стороны.

6. Скручивания с выпадом.

Лежа на спине, вам нужно подтянуть ноги к тазу. Руки при этом должны быть за головой. Отрывайте от пола плечи, одно колено подтягивайте к груди. После опускайте и вытягивайте ноги.

Суть в том, что вам нужно поочередно касаться пола носками согнутых ног в положении лежа на спине.

Знакомое еще с детства упражнение, суть которого в круговых движениях ногами, имитирующих езду на велосипеде.

9. Упражнение «вакуум».

Замечательное упражнение, пришедшее из бодифлекса, которое не требует особых усилий и может выполняться где угодно и когда угодно. Одинаково любят его как йоги, так и бодибилдеры. Суть в том, что нужно максимально втягивать живот, прижимая пупок к позвоночнику и задерживать дыхание настолько, насколько можете. Выполнять упражнение можно стоя, сидя, лежа. Существует целый комплекс поз, в которых можно делать «вакуум». О пользе упражнения вакуум для живота читай здесь.

Здоровые жиры — неотъемлемая часть рациона для плоского живота

Часто люди думают, что чтобы избавиться от жира на животе, нужно полностью исключить жиры из рациона. Однако это не так. Жиры не только являются важным источником энергии, но также необходимы для нормального функционирования организма.

Важно правильно выбирать источники жиров. Здоровые жиры содержатся в орехах, авокадо, рыбе, семенах, оливковом и кокосовом маслах

Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снижать уровень «плохого» холестерина и улучшать обмен веществ.

Кроме того, жиры помогают удовлетворить потребность в жирорастворимых витаминах А, D, Е, К. При правильном употреблении они способствуют снижению воспаления и повышают иммунитет.

Важно помнить, что все жиры содержат много калорий, поэтому не следует увлекаться. Рассчитывайте дневной рацион таким образом, чтобы жиры не составляли более 30% общей калорийности питания

• • Избегайте насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, молочных продуктах с высоким содержанием жира, печенье, кофейных напитках и других сладостях
  • Употребляйте рыбу не менее двух раз в неделю, так как она богата полезными жирными кислотами

Добавляйте в рацион растительные масла (смесь оливкового и льняного масла, кокосовое масло), которые хорошо повлияют на обмен веществ

Очистка кишечника

Похудение без применения диет может дать хороший результат в устранении надоевшего живота, если ускорить процессы по выведению шлаков и токсинов из кишечника. Одним из наиболее простых способов очищения кишечного тракта от токсичных веществ, является процедура проведения клизмы, которую необходимо заполнять соляным раствором. Постановку клизмы рекомендуется проводить через каждые 2-3 дня. В результате можно хорошо похудеть, добившись заметного снижения веса и уменьшения живота в объемах.

Спустя три приема раствора соли в воде, процессы дефекации в организме начнут усиливаться, что поможет быстро похудеть. Для того чтобы предупредить процесс раздражения слизистой кишечника от воздействия солей, рекомендуется после употребления соляного раствора в качестве завтрака употреблять рисовую кашу, либо стакан молока.

Видео

https://youtube.com/watch?v=bQcSxboTIcs

Функциональность соляного раствора заключается в следующем:

• снятие отечности;
• выведение излишков воды из полости внутренних органов;
• активное похудение за счет увеличения скорости и объемов выхода кала.

Меньше ешь и больше двигайся

Чтобы худеть, нужно правильно питаться и больше двигаться. Для сжигания веса подойдут все виды спортивных упражнений. Наиболее эффективные:

• пробежки на длинные дистанции;
• прыжки со скакалкой;
• плаванье;
• упражнения с тяжестями.

При выборе тренировок для похудания желательно посоветоваться с лечащим врачом, тренерами по фитнесу. Необходимо учесть произошедшие возрастные изменения организма, вес тела, комплекцию, а также имеющиеся и перенесенные заболевания.

Для занятий в домашних условиях допустимо использовать комплекс упражнений, включающий:

• приседания до 20 раз;
• планка или на тренировку пресса, 1 мин;
• скручивание и наклоны в стороны по 15 раз;
• прыжки со скакалкой не меньше одной минуты.

Систематическое выполнение этих упражнений на дому положительно скажется на состоянии фигуры.

Подобранная простая доступная диета для похудения живота и боков, физические упражнения, способствуют ликвидации жировых складок, делают фигуру стройной и привлекательной. Поддерживают организм в бодром состоянии.

Что такое сбалансированное питание

Сбалансированное питание – это питание, которое содержит все необходимые питательные вещества в правильных пропорциях для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Оно должно включать в себя все группы пищевых продуктов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Белки – это основные строительные материалы для клеток и тканей организма. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых и орехах.

Жиры – это источник энергии и необходимы для правильного функционирования нервной системы и органов. Хорошие источники жиров – это рыба, орехи, авокадо, оливковое масло.

Углеводы – это также основной источник энергии для организма. Они содержатся в фруктах, овощах, злаках и хлебе.

Витамины и минералы – это необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Они содержатся в различных продуктах: витамин С – в цитрусовых фруктах, витамин А – в моркови и тыкве, кальций – в молочных продуктах и зеленых овощах.

Сбалансированное питание также означает умеренное потребление продуктов с высоким содержанием природного сахара, жиров и соли. Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Важно понимать, что каждый человек имеет индивидуальные потребности в питательных веществах в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов.

Поэтому перед тем, как начать сбалансированное питание, необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать индивидуальный план питания.

Полезные советы

И в дополнение несколько полезных советов, как похудеть без диеты:

1. Полюбите свое тело! В какой бы форме оно сейчас не было, уважайте его! Перестаньте скармливать ему всякие гадости типа фастфуда, жареной жирной еды, вредных снеков, которые всегда превращаются под вашей кожей в отвратительный несексуальный целлюлит. Перестаньте пить газировку и поглощать килограммами сладости, они помимо жира приносят еще и кариес вместе с неприятным запахом изо рта. И наконец, откажитесь от алкогольных напитков и курения.

2. Придумайте себе радости, которые смогут заменить еду. Женщины любят кушать вкусности только потому, что это самый быстрый способ получить удовольствие! Вот и все. Как только вы это поймете и найдете себе другие приятные моменты, насыщенные положительными эмоциями, чрезмерное поглощение еды отойдет на второй план.

3. Обратитесь за похудением к профессионалам. Эндокринолог, гинеколог, косметолог, массажист и персональный тренер умеют творить чудеса. Перестаньте транжирить деньги на кафе, рестораны, доставку еды и всевозможный фастфуд. Откладывайте каждый непроеденный рубль. Всю сэкономленную сумму без малейшего зазрения совести тратьте на свое тело. Начните ходить на массаж, в баню, косметические кабинеты – и ваше отражение в зеркале будет радовать с каждым днем все больше и больше.

4. Уменьшите объем потребляемой пищи. Чем меньше переваривающейся еды в кишечнике, тем тоньше талия. Все просто.

5. Втяните живот! И больше не выпячивайте. Выпрямите спину и перестаньте сутулиться. Приучите себя ходить и сидеть со втянутым животом и правильной осанкой. Со временем это войдет в привычку и перестанет требовать больших усилий. Мышцы живота и спины при этом постепенно подтянутся, и силуэт станет стройнее.

И напоследок. Изменить свою жизнь всегда трудно. Для того чтобы с этим справиться необходимо знать, что привычка формируется в течение трех недель. То есть необходимо потерпеть всего 21 день, а дальше вам уже будет не так тяжело ограничивать себя в привычной вредной еде, заниматься спортом и качественно улучшать образ жизни.

Полезные статьи:

• Рецепты приготовления имбирного чая для похудения в домашних условиях
• Как быстро вывести воду из организма и похудеть
• Уксусное обертывание для похудения: рецепты для похудения живота
• Иглоукалывание для похудения: польза и вред
• Как проводить антицеллюлитный массаж в домашних условиях
• Гречневая диета для похудения: меню, рецепты и польза

Выпрямите спину и втяните живот

Прямо сейчас немедленно расправьте свои плечи и втяните живот. Делайте это постоянно, когда будете об этом вспоминать. Не можете вспоминать об этом самостоятельно? Установите напоминание на телефоне или приобретите корректор осанки. Все дело в том, что мы с вами нередко недооцениваем влияние правильной осанки, не придаем ей значения. Но на самом деле прямой позвоночник помогает нам решить целый ряд вопросов и проблем: прибавляет рост, делает форму груди лучше, а живот визуально становится более плоским.

Не забывайте о том, что каждая мышца в нашем теле имеет память. Так что уже через пару-тройку недель ваш живот сможет приобрести такие желанные вами очертания. По крайней мере, у людей, которые смотрят на вас со стороны, создастся именно такое впечатление.

Специальные упражнения для похудения

Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

Виды физических упражнений:

• кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
• силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.

Примеры упражнений:

• приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
• тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
• тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.

Как похудеть без диеты и убрать живот?

Существует множество способов похудения, которые можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом, в зависимости от желаемого результата. Для выбора нужного метода похудения нужно поставить перед собой конкретную цель и сроки ее достижения. При этом экстренные методы похудения не всегда эффективны и могут неблагоприятно отразиться на организме. Надо настроиться на продолжительную работу над своим телом и образом жизни в целом.

Наиболее популярными и эффективными методами похудения без диет являются следующие:

1. Сбалансированное и здоровое питание.
2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
3. Водные процедуры для тела, например, солевые ванны.
4. Массажи и обертывания.
5. Косметические и лечебные препараты.
6. Физические упражнения.

Для того чтобы похудеть, нужно обязательно завтракать по утрам. Именно этот прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует тому, что в течение дня потребность в пище будет меньше.

Одним из легких и приятных методов похудения можно назвать массаж. Главным принципом при массаже является акцент на проблемных зонах, нужно массировать застоявшиеся участки и улучшать в них кровообращение.

Обертывания с помощью косметических и лечебных средств также помогут коже обрести желаемую упругость и здоровье, что считается важным показателем похудения. После нанесения средства на проблемную зону необходимо обернуть ее пищевой пленкой и накрыть теплым одеялом на 30-40 минут.

Ванны с содой и солью помогут не только расслабиться после рабочего дня, но и ускорят обмен веществ, что приводит к заметному сжиганию жира. Но такие процедуры можно проводить не чаще 1 раза в неделю, так как чрезмерное воздействие компонентов ванны может привести к проблемам кожи.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока?

Существует много диет, способствующих убрать живот и бока. Наилучшей будет та, которая эффективно избавиться от лишнего веса, не нанесет вреда организму. Поэтому при выборе диеты надо установить не только причины ожирения, но и учесть:

• тип фигуры и особенности организма;
• состояние здоровья личности;
• объем лишних килограмм;
• личностные вкусы;
• нравственные, психологические и моральные возможности характера по претворению поставленной задачи.

Эффективными для сжигания жира считаются: гречневая, кефирная, водная, капустная, рисовая диеты. Они помогают быстро избавиться от лишнего веса, но могут использоваться только при отсутствии хронических заболеваний

Из многообразия диет для сжигания жира на животе важно выбрать одну соответствующую конкретной личности. Должна учитывать физическое состояние девушки (мужчины), правильно сочетать режим потребления пищи с физическими нагрузками

Сегодня самой разрекламированной двухнедельной диетой для похудания живота и боков является корейская. Подтверждено, что за этот временной период удается очистить и оздоровить организм, нормализовать процессы метаболизма и настроить на режим деятельности не позволяющий дальнейшему набору веса.

Как не хороши рекламируемые диеты все-таки при их выборе лучше посоветоваться с врачом диетологом.

Физические нагрузки

Очень часто на форумах можно встретить историю о том, что 12 лет ела ни в чем себе не отказывала, а сейчас хочу похудеть в области живота за 10 дней. Реклама на телевидение и в интернете раскрывает тайну, каким образом похудела Лариса Долина. Похудеть в животе за неделю практически нереально, нет волшебной таблетки, которая за ночь сожжет все жировые отложения.

Убрать живот и ляшки возможно исключительно прилагая к этому усилия. Предлагаем комплекс упражнений, как быстро похудеть в животе и боках:

1. вакуум. Вы в поисках, как похудеть без диеты и убрать живот? Этот вариант идеально подойдет. Упражнение активизирует метаболизм, запускает работу кишечника, что позволяет уменьшить сантиметры в проблемной зоне. Как убрать живот вакуумом? Придерживайтесь правильной техники. Выполняется он утром до приема пищи. До него можно выпить чашку воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока или дольки фрукта. Дальше выдохните через рот и наберите воздух через нос. Медленно освободите легкие от всего воздуха, подтягивая живот к позвоночнику. Прижмите его к ребрам, задерживаясь в этом положении на десять секунд. По истечению времени, плавно возвращаетесь в исходное положение. Повторить подход необходимо больше 5 раз, после нескольких вдохов-выдохов. Вакуум – универсальный метод, как быстро похудеть в животе и боках. Он может выполняться стоя, лежа на полу на спине;
2. статическая планка. Как похудеть в ногах и животе с ее помощью? Все довольно просто существует множество ее вариаций. Чтобы похудел живот потребуется делать планку со скручиваниями. Боковая разновидность очень эффективна для уменьшения объемов этой зоны. Станьте в боковую планку с опорой на согнутый локоть. Выровняйте свое тело, корпусом выполняйте скручивание вниз. Необходимо повторить минимум 20 подходов для каждой стороны;
3. «велосипед». Как похудеть и убрать живот после родов? Этот вариант отлично поможет подтянуть кожу, избавиться от лишнего жира в этой области. Правильная техника выглядит так: ноги не опускаются полностью на горизонтальную поверхность, плечи слегка приподняты над землей. Повторять рекомендовано минимум 20 раз;
4. как быстро похудеть и убрать живот внизу? Необходимо прокачивать нижний пресс с помощью подъема прямых ног. Это непростое упражнение заставит гореть ваш живот, особенно если повторить его двадцать раз подряд;
5. в поисках, как похудеть в животе и ляшках? Делайте скручивание «складка». Этот способ задействует каждую мышцу пресса, руки и ноги. С положения лежа на полу на спине, вам придется одновременно поднимать выпрямленные ноги и руки навстречу друг другу.

Эта подборка станет прекрасным способом и решением задачи, как похудеть мужчине в зоне талии. Очень много девушек находятся в поисках информации, как правильно бегать чтобы похудеть в животе? Бег относится к категории кардио-упражнений, то есть тренирует сердечную мышцу и сушит тело. Потому регулярные пробежки помогут похудеть за месяц, уменьшить ненавистные сантиметры во всех местах.

Существует еще один вариант, который демонстрирует достойный эффект. Это использование хула-хупа или обруча. Как похудеть в животе и боках с его помощью? Занятие с этим аксессуаром можно использовать до всех фитнесс-программ. Так разогреваются и подготавливаются мышцы к более серьезным нагрузкам. Главное условие – регулярность. Ежедневно необходимо крутить обруч с массажными шариками на протяжении не меньше десяти минут. За это время сжигаются калории улучшается кровообращение, нормализуется ток лимфы в проблемных участках тела. Как можно быстро похудеть и убрать живот? Это зависит от интенсивности нагрузки и длительности упражнений.

С течением времени советуем увеличивать длительность всех видов тренировок, так как тело привыкает к ним и снижается их эффективность. Если этого не сделать, вы будете опять искать, как правильно похудеть в животе. Дополнением к описанным упражнениям станут различные аксессуары. Сегодня можно задействовать эспандер, фитнес-резинки, скакалки и многое другое. Все компоненты демонстрируют эффективность в борьбе с нелюбимыми сантиметрами, килограммами. Купите их – вы забудете период в жизни, когда искали информацию, как быстро похудеть и убрать живот.

Надеемся наша информация стала полезной для каждой из вас, и вы нашли ответ на вечный вопрос, как похудеть в животе за короткое время. Еще раз скажем – правильное питание, регулярные фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. На этих трех китах базируется прекрасный внешний вид и настроение. Похудей с нами! Это будет весело и увлекательно!

Как усилить эффективность диеты убирающей живот и бока?

Простая диета для похудения живота и боков поможет уменьшить жировые отложения на животе и боках. Ее эффективность обеспечивается соблюдением:

• питьевого режима (суточное потребление достигает полтора или два литра);
• отказа от жирной пищи, минимизация потребления соли;
• употребление не более 250 грамм пищи за один прием;
• питания 5-6 раз в день с интервалом в 3 часа;
• здорового образа жизни, занятия физической зарядкой, спортивными играми;
• совершением пеших или велосипедных прогулок на свежем воздухе;
• систематическим посещением бань, саун;
• проведение массажа и обертыванием проблемных зон.

Сегодня разработано много краткосрочных диет. В диете на 3 дня происходит уменьшение желудка, снижается аппетит. Вырабатывается привычка потребления меньшего количества еды и высококалорийных продуктов.

Быстрое похудение запрещено:

• при гастрите;
• при патологиях мочевой системы;
• больным язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки;
• страдающим эндокринными заболеваниями;
• при сахарном диабете;
• больным анорексии;
• больным булимией.

Такой агрессивный метод категорически воспрещен беременным и кормящим женщинам. Выбор диеты глубоко индивидуален, его желательно производить под руководством специалиста. Если же беременная женщина занимается в это время спортом, то для возникает вопрос о приеме коктейлей и протеиновых батончиков.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом.

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

• ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
• во время еды включай приятную фоновую музыку;
• гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;

• ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
• в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
• не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
• не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
• спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.

Вода перед завтраком

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения. Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой. Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

• Замедление процессов метаболизма;
• Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
• Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме. Видео

Видео