Как научиться стоять на руках

Учимся держать баланс и правильно падать

Теперь можете сконцентрироваться на оттачивании держания баланса. Вам нужно научиться правильно падать, чтобы не навредить себе. Чтобы держать баланс сгибайте ноги в коленях. Благодаря тому, что центр тяжести будет понижен, у вас значительно повысится устойчивость. Вы будете чувствовать, что тело стало максимально компактным. Стоит учитывать, что равновесие в стойке находится ближе к началу падения на спину.

Держать правильно баланс помогут еще несколько техник. Попробуйте воспользоваться ими.

Вам нужно думать лишь о том, где находится центр тяжести, и как не потерять опору

Так во время стойки вы должны сконцентрироваться и осознанно фиксировать свое внимание именно на двух этих моментах. Ваше тело должно неосознанно подстроиться в необходимую для него форму

Чтобы натренироваться держать правильно баланс, прогуливайтесь по бордюрам. При этом центром тяжести будет выступать живот, а опорой бордюр. Думайте только об этом и увидите, как ваше тело само начнет вилять бедрами в нужном направлении и ставить руки для поддержания баланса.
Упражнение можно назвать «большие стопы». Для его выполнения вам нужно стать в свечку и сфокусировать все свое внимание на своих стопах. Вам нужно думать только о том, где они находятся и как начинают покачиваться в стойке на руках. У вас мысленно будет создаваться впечатление, что все тело стало более компактным и его станет легче контролировать.
Еще одно упражнение – «поддержка Мира». Вам нужно представить, что в стойке на руках вы не переворачиваетесь вверх ногами, а наоборот весь Мир встает на руки. Вы же остаетесь стоять на ногах.

Попробуйте эти техники. Возможно они вам помогут. Нужно постараться заставить свое тело подчиняться так, как вам это нужно. Научитесь держать баланс и тогда у вас все получится.

С чего начать?

Если вы не можете простоять на руках ни секунды, либо вы вообще боитесь закинуть ноги вверх, тогда вам необходимо укреплять свое тело и тренировать координацию возле стены.

Стойка на руках у стены

На расстоянии 10-30 см (кому как удобнее) от стены ставим руки на ширине плеч, принимаем положение спринтера перед стартом — опорная нога согнута в колене и находится возле корпуса, а толчковая выпрямлена. Толчковой должна быть сильная нога (как правило, если вы правша, то толчковой ногой будет правая, если левша — левая).

Закидываем толчковую ногу к стене рассчитывая силы, чтобы вы со временем поняли с какой силой необходимо закидывать ногу для удержания баланса без помощи стены, а не просто раз за разом ударятся ногой о стену, лишь бы упереться о что-нибудь.

Данная статья
https://nauchitsya.ru/articles/sport/kak-legko-nauchitsya-stoyat-na-rukah/ из раздела
https://nauchitsya.ru/articles/category/sport/ энциклопедии

Главная

За толчковой ногой с небольшим запозданием поднимаем опорную ногу и сводим их вместе — следуем технике.

Пробуем стоять как можно дольше у стены — укрепляем руки, плечи, спину. Со временем пробуйте слегка отталкиваться ногами от стены и помогать себе в этом пальцами, нажимая ими в пол — вы должны прочувствовать баланс и удержание вот этой «золотой серединки».

Когда вы уже будете уметь стоять на руках без помощи стены, именно сильным упором пальцев в пол вы будете себя балансировать при падении вперед. Если же вы падаете назад от стены, нажимайте в пол подушечками ладоней и немного сгибайте руки в локтях, слегка закидывая ноги назад и прогибая спину.

Постепенно отучивайтесь от стены

Когда вы уже будете достаточно долго и уверенно стоять у стены, не касаясь ногами, смело отходите и отучивайтесь от нее, перебарывая страх. Помните о всех технических приемах — рассчитывайте силы при закидывании толчковой ноги, балансируйте пальцами и подушечками ладоней, ноги держите вместе, тело ровное и напряженное.

Также советую задержать дыхание, когда вы начинаете вставать в стойку, и только когда почувствуете, что поймали баланс, начинайте дышать — если вы сразу будете дышать, это не даст вам как следует напрячь пресс, а он очень важен на начальной стадии удержания баланса.

Барная стойка для кухни: что, как и для чего?

Немалое количество современных кухонь оснащены таким дизайнерски функциональным элементом, как стойка бара. Это продолговатая столешница, которая берет начало от стены или тумбы гарнитура, или устанавливается, как отдельный элемент кухонного помещения.

Суть барной стойки на кухне одна – собрать людей для быстрого перекуса или за бокалом вина. Из-за своих небольших габаритов для пышных застолий она не подойдет. Если помещение просторное, то этот кухонный элемент предназначен еще и для хранения питейной посуды: бокалов, стаканов, чашек. Но, если стойка расположена в миниатюрной «хрущёвке», то тогда её задействуют как обеденный стол и зону для готовки.

Помимо своего основного предназначения барная стойка выполняет следующие функции:

• экономить место в маленькой кухне;
• разграничивать рабочую зону и гостиную.

Барная стойка – как способ разграничить пространство кухни Источник links-stroy.ru Если вы решили, что на вашей кухне этому предмету быть, то необходимо определиться со следующим: купить ли готовый вариант или же заказать по своим замерам. Для нестандартных по планировке помещений или маленьких кухонь целесообразно заказать барную столешницу

В остальных случаях можно обратить внимание на уже готовые

Немаловажно, чтобы она гармонировала с общим дизайном кухонного помещения

Советы

Вопрос о том, как научиться стоять на руках, рассмотрен. Теперь следует дать несколько советов начинающим:

• Всегда необходимо разминать все тело перед тренировкой стойки на руках, в частности кисти. Ведь во время стойки на руках вся масса тела ложится именно на кистевые суставы, поэтому они испытывают большую нагрузку. Если на следующий день болят запястья, не стоит тренировать стойку, а лучше дать день-два на восстановление.
• Мах ногой должен производиться с целью закинуть таз над головой, а не увести ноги за линию тела. То есть не нужно слишком сильно отмахивать, дабы встать в стойку. Следует достаточно оттолкнуться от пола, чтобы центр тяжести оказался ровно над кистями. Ноги при этом должны также находиться на одной линии с двумя другими точками.
• Необходимо прибегать к помощи партнера или снимать себя на видео, чтобы понять, в чем ошибка. Очень часто случается, что если посмотреть на себя со стороны, то можно легко исправить ошибку и быстро научиться элементу.
• Необходимо сразу исправлять прогиб в пояснице, если он возникает. Ведь стойка так называемым “полумесяцем” выглядит не очень эффектно, да еще и опасна. Лучше потратить больше времени на исправление положения тела, чем делать стойку на руках с неровной спиной.

Не лениться и больше практиковаться. Чтобы добиться какой-то цели, необходимо упорно над ней работать. То же самое и со стойкой на прямых руках. Чем больше будет попыток, тем быстрее мозг поймет, что ему нужно делать и как управлять мышцами в этом элементе.

Ступень 1. 60-секундная планка с опорой на стену

Начните с обычной планки у стены, стопы на полу, ладони точно под плечами. Если вы можете простоять так минуту (5-8 долгих вдохов-выдохов), то переставьте руки чуть назад, поднимая поочередно ноги на стену. Следите за ощущениями в запястных, локтевых и плечевых суставах – надо стоять уверенно.

Постепенно увеличьте продолжительность до 60 секунд.

Регулярно повторяя это упражнение, подходите руками к стене все ближе (поднимая ноги выше), хотя бы по одному сантиметру.

С такими маленькими шажками вы все время будете контролировать свое положение и плавно продвигаться дальше, избавляясь от страха.

Заодно вы увидите, как набираете силу и лучше управляете своим телом, что тоже очень полезно ощущать.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.

Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.

Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:

1. Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
2. Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
3. Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
4. Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
5. Вытянуть ноги вдоль стены.
6. Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
7. Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
8. Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.

Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.

Не стоит пытаться сразу же встать на руки без какой-либо существенной опоры. Обязательно следует задействовать стенку, которая позволит развить силу, а также овладеть более сложными вариантами данного упражнения. Опора облегчает выполнение стойки и позволяет быстрее прогрессировать в освоении данного приема уже без стояния у стенки.

Большинство людей просто тратят собственное время, пытаясь встать на руки, а затем разочаровываются и бросают данную затею или упорно продолжают тщетные попытки. Методичность и правильный подход гарантируют успех, а, главное, сохраняют драгоценные часы тренировок. Поэтому лучше сразу делать все правильно, ведь есть специальные упражнения, которые помогают освоить эффектный прием в наиболее сжатые сроки.

Вообще, если вы научитесь ходить на руках, то этот навык останется с вами на всю жизнь, как и езда на велосипеде. Можно встретить людей в возрасте, которые уже не отличаются прекрасной физической подготовкой и даже могут иметь «маленький» животик, однако они могут спокойно ходить на руках.

Сильные руки

Для того чтобы определить, сильные у вас руки и смогут ли они вас выдержать, вам нужно выполнить простое упражнение – отжимания, но с усложнением.

Отжиматься нужно двумя способами:

1. Привычное отжимание только при этом необходимо как бы вдавливать грудь, чтобы лопатки шли вверх.
2. Отжиматься нужно, положив ноги на возвышение (диван, кресло, стул), занять такое положение тела, чтобы ноги и туловище создавали прямой угол (голова смотрит вниз). Отжиматься на вытянутых руках. Если у вас не получается так отжиматься, то первоначально научитесь стоять в таком положении.

Равновесие

Вообще стоять на месте на руках – гораздо сложнее, чем ходить, потому что первоначально для того, чтобы как-то удержать баланс вы будете постоянно делать шаги на месте

Важно правильно удерживать ладошки на земле, т.е. пальцы должны могут быть чуть согнуты и расставлены в стороны (как корни у дерева)

Кроме этого руки должны быть совершены прямые, нельзя никаким образом согнуть их в локте

Кроме этого руки должны быть совершены прямые, нельзя никаким образом согнуть их в локте.

Рекомендации

Упражнение относится к узкоспециализированным движением. Обычно его осваивают в гимнастике, кроссфите или калистенике. Движение может обеспечить мощное развитие всей верхней части тела (с акцентом на плечевой пояс), но требует длительного времени для освоения всех технических особенностей.

Чтобы научиться стоять на руках без стенки как можно быстрее, необходимо учитывать следующие рекомендации:

• Атлетам с массивными ногами сложнее освоить все элементы, потому для этого потребуется больше времени.
• Крайне не рекомендуется начинать осваивать упражнение без опоры. Вариант со стеной не только безопаснее, но и эффективнее для начинающих.
• При потере равновесия у опоры удерживайте равновесие за счет головы, а не носков.
• Самым сложным в упражнении считается удержание равновесия, потому без мощных мышц кора и спины корректное выполнение вряд ли удастся.
• Если вы ощущаете, что верно выполнить все фазы движения не удается из-за каких-то мышечных групп, рекомендуется дополнительно выполнять упражнения с весом для их укрепления.
• Удерживайте плечи в естественном положении. Опускание, подъем или легкое вращение могут привести к серьезным травмам.

ходьба на руках .

Учимся ходить на руках.

Как научиться ходить на руках с нуля? Все подсобные упражнения – Макс Докучаев. Crossfit IDOL. #17

Нажми для просмотра	Подписка на канал Crossfit Idol – Ходьба …       Тэги:

Ходьба на руках – учимся с нуля / КУХНЯ КРОССФИТА

Нажми для просмотра	Сегодня рассмотрим одно из гимнастиче ских упражнений в кроссфите, как ходьба на руках. Пробуйте, терзай…       Тэги:

Научись Стоять на Руках за 5 Минут

Нажми для просмотра	Стойка на руках.. Выбери Программу для себя: Инстаграм: …       Тэги:

Ходьба на руках. Мега разминка и мега упражнение

Нажми для просмотра	Сегодня у нас супер обучалка! Одно универсаль ное упражнение , которое будучи одним единственн ым и занимающи.. .       Тэги:

Как научиться ходить НА РУКАХ с нуля?ЧАСТЬ 2. Все подсобные упражнения от Докучаева. CROSSFIT IDOL.

Нажми для просмотра	Подписка на канал Crossfit Idol – Одно …       Тэги:

Лучшее упражнение для ходьбы на руках

Нажми для просмотра	Обязательн ая к практике прогрессия кувырков вперед, для освоения ходьбы на руках и решение проблем…       Тэги:

Обучение Ходьбы на Руках

Нажми для просмотра	Рассказыва ю об основных подводящих упражнения х при ходьбе на руках и об упражнения х, которые помогут…       Тэги:

Учимся стойке на руках.

Ходьба на руках. Обучение и подводящие упражнения

Нажми для просмотра	Если вам мало двух конечносте й для передвижен ия, то научитесь использова ть еще две. Евгений Ткачук – тренер…       Тэги:

Как научиться ходить на руках? (Школа турника 34)

Нажми для просмотра	Ведущий стритворка ут.рф Одежда ведущего молодежно- портивная …       Тэги:

СПОР – ХОДЬБА НА РУКАХ

Нажми для просмотра	По вопросам сотрудниче ства и рекламы писать сюда: reklama@ с пометкой “Будни&quo t; Вконтакте: …       Тэги:

Как стоять на руках – видео обучалка

Нажми для просмотра	Хотите научиться стоять на руках? Надеюсь это видео поможет Удачи! Я постарался все разложить по полоч…       Тэги:

Выходы на кольцах и ходьба на руках. Гимнастика. Начало.

Нажми для просмотра	Первая тренировка по гимнастике с тренером. Выходы на кольцах и ходьба на руках. Влог на канале Олега:…       Тэги:

Как научиться делать “Выход силой”?! Роман Шаров.

Как научиться стоять на руках(b-boy Fe_DoSk1n)

Нажми для просмотра	запись на занятия в г. Вологде – группа в контакте .. .       Тэги:

Как крутить сальто?

Кто больше тянет? Бодибилдер против КроссФит атлета. Андрей Москвин

Взрывная сила и выносливость. Андрей Москвин.

Хоть в 40 лет! Никогда не поздно начать заниматься спортом!

Нажми для просмотра	Твой Реактивный Результат! – Спортивное питание – Часы – пульсометр : http …       Тэги:

Как Сделать Сальто за 15 Минут! (Обучалка)

Нажми для просмотра	Как Научиться делать сальто за одну тренировку ? Как убрать барьер страха из головы? Андрей …       Тэги:

КРИС ХЕРИА. СТОЙКА НА РУКАХ для начинающих. 100% Обучалка – 4 простейших шага #GymFit INFO

Нажми для просмотра	КРИС ХЕРИА. СТОЙКА НА РУКАХ для начинающих . 100% Обучалка – 4 простейших шага #GymFit INFO ССЫЛКА на …       Тэги:

Научиться ходить на руках за день

Нажми для просмотра	Вопросы и предложени ями dragon-sw@ ТРЕНИРОВКИ ,ОТДЫХ, ОЗДОРОВЛЕН ИЕ в Крыму Круглый год …       Тэги:

ХОДЬБА НА РУКАХ. 1000 метров на руках. Мой рекорд? Ruslan Jaguar

Нажми для просмотра	Ходьба на руках. В этом видео я показал свою ходьбу на руках. Мой новый вызов – пройти 1 километр (1000…       Тэги:

Видео-урок “Как научиться стоять на руках!”

Нажми для просмотра	Посмотрев этот ролик от нас с Васей, вы быстро научитесь стоять на руках!!       Тэги:

Чемпионат по ходьбе на руках. HSW BATTLE Уфа

Нажми для просмотра	Привет друзья! 6 октября в Фитнес-Аре е 3000 состоялся ежегодный чемпионат по ходьбе на руках! Ходьба на рука…       Тэги:

Ходьба на руках

Нажми для просмотра	Готовимся к Новогодним праздникам . По вопросам выступлени я акробатов пишите в директ ))) #дзюдодомо едово…       Тэги:

ходьба на руках обучение, подсобные упражнения для ходьбы на руках

Нажми для просмотра	тренировка ходьбы на руках#трам лин108 #108трамплин #батут108 #Physicalfitness       Тэги:

Учимся ходить на руках Программа тренировок по кроссфиту Алексея Немцова Ригерт Академии

Нажми для просмотра	Вторая продвинута я программа тренировок от меня и Ригерт Академии. Кроссфит с упором на гимнастику от маст…       Тэги:

Ходьба на руках по брусьям.

Шаг первый. Развивайте силу и выносливость

Стойка на руках у стены не смотрится впечатляюще, но без этой опоры невозможно развить силу и выносливость, которые для выполнения данного элемента играют первостепенное значение. Она позволяет длительное время удерживать достаточно непривычную позицию, что в будущем позволит исполнять упражнение уже без этой опоры.

Чтобы научиться удерживать тело в положении вверх ногами, есть три действенных упражнения:

Стойка у стенки в вертикальном положении

Предполагает медленное поднятие носками по вертикальной поверхности ног вверх, пока не будет принято вертикальное положение. Иными словами, не надо просто забрасывать ноги на стенку, поскольку это результата не даст.

Сначала необходимо приблизиться к вертикальной плоскости на несколько сантиметров. Не у всех сразу получается добиться такого результата, но если практиковаться, все получиться. Регулярное выполнение удержания позволит увеличивать время, в течение которого удерживается принятое положение, а уже потом перейти к более сложным вариациям исполнения.

Основной целью данного упражнения является освоение того, как удерживать тело на руках в прямом положение без каких-либо прогибов. Приняв вертикальное положение, обязательно нужно распрямиться и втянуть ребра, а руками с силой давить в поверхности пола, задействовав и ладони, и пальцы. Необходимо прилагать столько усилий, чтобы создавалось ощущение того, что руками отталкиваются от земли.

Все внимание должно быть сфокусировано на носочках. В работу должны быть вовлечены квадрицепсы и ягодичные мышцы. Простоять в вертикальном положении необходимо ровно столько, насколько хватает сил

После первых попыток следует добиться того, чтобы продолжительность каждого подхода была не менее одной минуты

Простоять в вертикальном положении необходимо ровно столько, насколько хватает сил. После первых попыток следует добиться того, чтобы продолжительность каждого подхода была не менее одной минуты.

Ходьба из стороны в сторону у стены на руках

Представляет собой слегка усложненную вариацию обычной стойки у вертикальной поверхности, которая тоже отлично развивает выносливость и силу. Сначала поднимаются по стенке, приближая грудь к стене как можно ближе. Потом, переставляя руки, отрывая их от пола начинают шагать вдоль стенки.

Чтобы удержать баланс и не свалиться, ноги следует расставить шире. Сначала шагают влево, а потом вправо в начальную точку. Руками обязательно упираются в землю с максимальной силой, а тело держат ровным без каких-либо прогибов.

Касания плеч в стойке на руках

Еще одно упражнение, позволяющее укрепить мышцы плечевого пояса и научиться хорошо чувствовать баланс

Оно концентрирует все внимание на плечевом поясе, а также представляет собой отличную базу для выполнения стойки на одной руки без задействования стены в будущем

Заняв вертикальное позицию у вертикальной опорной поверхности, наклоняются в сторону, отрывают руку от поверхности пола. На первых этапах выполнения этого упражнения можно лишь слегка касаться плеча, а уже затем задерживаться в данном положении на полминуты. Не стоит торопиться делать это с первого раза, поскольку необходимо развить хороший баланс и уверенно держать его, а не просто пытаться проделать упражнение.

Как научиться стоять на руках(b-boy Fe_DoSk1n)

Watch this video on YouTube

Шаг 4 – свободная стойка на руках

Как только стойки на руках у стены станут получаться без затруднений, переходи к этапу выполнения свободной стойки на руках. Морально подготовься к тому, что этот шаг будет самым сложным из всего процесса и потребует тренировок, чтобы научиться сохранять равновесие.

Хорошо то, что после тренировок у стены состояние вниз головой уже должно было стать более или менее привычным для твоего тела.

Свободную стойку на руках на первых порах лучше также делать на мягкой поверхности, так как без падений всё равно не обойтись. Самый распространённый способ вставания на руки – опереться об пол руками, расставленными на ширину плеч так, чтобы пальцы были направлены вперёд, затем, сильно оттолкнувшись одной ногой, закинуть другую вверх за голову.

Несмотря на сформировавшуюся «память» тела после тренировок стойки у стены, первое время будет трудно удержать тело в равновесии. Однако если не сдаваться и тренироваться постоянно, всё получится – ведь мы же учимся держать равновесие на велосипеде.

Основные ошибки, которые допускают новички

• Многие принимают стойку на согнутых руках, что потом под тяжестью веса и при недостаточной физической силе не дает их распрямить. Поэтому учитесь сразу вставать на выпрямленные руки.
• Большое значение имеют ваши пальцы во время стойки. Вы должны не распластать кисть по поверхности, а как бы схватиться пальцами за пол – это придаст вам уверенность и контроль.

• Не разводите руки слишком широко в стороны, чтоб ваш центр тяжести не оказался за точкам опоры..
• Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой единую прямую линию, словно свечку. Если вы оттянете назад попу или выставите вперед плечи, баланс будет нарушен.

Необходимые навыки

В первую очередь оцените свои возможности. Более тренированным людям можно приступать к упражнениям сразу, но большинству потребуется дополнительная подготовка

Для выполнения этого упражнения важно иметь:

1. Сильные руки и плечи. Можете подтянуться пять раз на турнике или отжаться десяток раз без передышки? Прекрасно. Если же нет, придется их подкачать, занимаясь теми же самыми подтягиваниями и отжиманиями.
2. Достаточно гибкие запястья. При хождении на руках ладонь оказывается повернутой по отношению к руке практически на 90 градусов. Чтобы проверить подвижность своих суставов, сделайте такой тест: нужно вытянуть перед собой верхние конечности, согнуть запястья и направить ваши ладони друг к другу пальцами. Если угол прямой, гибкости достаточно. Если же нет – займитесь сначала дополнительными упражнениями на растяжку и укрепление запястий.
3. Умение удерживать равновесие. Это также можно проверить при помощи упражнения, а точнее, асаны из йоги. Нужно встать прямо и соединить ноги вместе. Затем корпус наклонить так, чтобы он был параллелен полу, вытянуть вперед руки и поднять одну ногу – также параллельно полу, так, чтобы все тело от кончиков пальцев до ступни составило одну прямую линию. Так нужно простоять хотя бы тридцать секунд. Получилось? Отлично. Если нет, нужны дополнительные упражнения.
4. Здоровые сосуды мозга. Если у вас есть какие-либо проблемы с ними либо же «скачет» давление, перед тем, как принимать перевернутые позы, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, вам нельзя этого делать.

Страхи стойки

А теперь хорошая новость: преодолеть “рукостойкофобию” намного проще, чем вы думали. На фото выше мой клиент, которого раньше мутило при дезориентации; но за два месяца я поставил его на руки.

Ключ к успеху – в систематическом и плавном переходе к перевернутому положению.
Сначала разделим два страха: боязнь упасть и боязнь находиться вверх ногами.

Боязнь перевернутого положения

Так страшно, что руки подгибаются? Боитесь впечататься лицом в пол? Или просто с ума сходите, когда оказывается вверх ногами?

Это вполне распространенное явление. Но вы можете справиться с этим страхом абсолютно безболезненно, не подвергая себя никакому риску.

Мы пройдем через простую прогрессию, начиная с обычной планки. Что в ней страшного? Стопы на полу, ладони на полу. Пол не выпрыгивает из-под вас. Бояться нечего.

Теперь отходите назад к стене. Сделайте шаг одной ногой на стену, потом другой. Переставьте руки чуть ближе. Еще чуть. Еще. Постепенно вы обнаружите, что стоите на руках, опираясь ногами о стену. И никуда не падаете.

Не спешите: постепенно переносите на руки и плечи столько веса, сколько можете держать. Сила будет расти, а страх – исчезать!

Боязнь падения

Страшно, что, оттолкнувшись ногами как следует, перекувырнетесь и грохнетесь на спину? У вас такие сильные ноги? Или же вы боитесь, что, вполне нормально встав на руки, потеряете контроль и уже тогда упадете и больно стукнетесь чем-то? А если упасть не твердый пол, но на мягкую перину? Страх исчезнет?

Устраните возможность такого падения.

Вам нужно научиться правильно подниматься на руки и правильно опускаться, если что-то пошло не так. Звучит слишком просто, но поверьте, это действительно так просто. Когда вы научитесь, этот страх исчезнет без следа.

Заключение

Зачастую, есть только одна причина (помимо каких-либо заболеваний), которая мешает сделать стойку на руках. Это — страх падения. Помимо уже указанных выше упражнений, которые помогут развить координацию, рекомендуется несколько раз упасть. Естественно, падать стоит на спортивные маты, чтобы не травмироваться. Так вы быстро избавитесь от подобного страха.

И, просто общие советы, касательно стойки на руках:

• Не расставляйте руки слишком широко — так сложнее удерживать равновесие.
• Вставая на руки, лучше сразу держать их разогнутыми. Очень сложно выжать весь вес своего тела без дополнительных тренировок.
• Не выставляйте плечи вперёд. Иначе говоря, не горбитесь при исполнении стойки — это усложняет сохранение равновесия.
• В идеале, надо выпрямить всё тело и держать его ровно, по линии.

Кроме того, не лишним будет научиться кувыркам. С этим навыком, даже если вы упадёте, можно будет технично кувыркнуться и не пораниться.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.