Как быстро похудеть после родов? Все тонкости и секреты!

Решение проблемы: Как похудеть после родов?

После родов женское тело проходит через значительные изменения. Неудивительно, что многие молодые матери не могут быстро и безопасно похудеть после родов. Но не отчаивайтесь! У нас есть решение ваших проблем!

Мы предлагаем уникальную программу похудения после родов, которая поможет вам быстро и безопасно сбросить вес. Наша программа разработана экспертами, учитывая физиологические особенности женского организма в период после родов. Мы гарантируем, что вы достигнете желаемых результатов в короткие сроки!

Экономически выгодная цена
Индивидуальный подход к каждому клиенту
Опытные тренеры и диетологи
Контроль за процессом похудения на каждом этапе

Доверьте свое здоровье профессионалам! Совершите первый шаг к красивому и здоровому телу. Свяжитесь с нами и записывайтесь на бесплатную консультацию уже сегодня!

Телефон:	+7 (999) 123-45-67
Адрес:	г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 123

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Вопрос-ответ:

Какие основные принципы похудения после родов?

Для того, чтобы похудеть после родов, необходимо соблюдать ряд принципов: правильное питание, умеренная физическая активность, контроль за количеством потребляемых калорий, употребление большого количества воды.

Какой диеты следует придерживаться после родов для быстрого похудения?

Диета должна быть богата белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами. Необходимо ограничить потребление углеводов и сахара

Важно сократить потребление жирного и поваренного масла, белого хлеба, круп и сладостей

Какую физическую нагрузку можно выполнять после родов?

Начинать следует с умеренных упражнений, например, прогулок и йоги. Постепенно можно добавлять более интенсивные тренировки, например, бег, плавание или занятия в тренажерном зале

Важно не перенапрягаться и следить за своим состоянием здоровья

Как долго заниматься физическими упражнениями в день?

Для начала достаточно 20-30 минут физических упражнений в день. Постепенно время можно увеличивать до 60 минут, но не стоит перенапрягаться и превышать предельно допустимую нагрузку.

Можно ли худеть во время грудного вскармливания?

Однозначно да! Похудеть во время грудного вскармливания вполне возможно. Во-первых, сам по себе процесс кормления, по разным данным, сжигает около 400-500 ккал в день (это примерно полчаса бега). Во-вторых, грудное вскармливание никак не противоречит рациональному питанию, способствующему потере веса (мы говорим именно о рациональном питании, не о голодных диетах).

Сам по себе процесс грудного вскармливания обеспечивает дополнительный расход калорий.

Выработка молока не требует диеты под девизом «Всего побольше», нет никакой необходимости есть за двоих. Для качественного молока требуется качественное питание, которое включает много белка, достаточно полезных жиров и много клетчатки. Кстати, скучная гипоаллергенная диета, которой нередко вынуждены придерживаться кормящие матери, отлично способствует потере веса. Главное — следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка. А для поддержания количества молока кормящей маме требуется пить побольше воды, еда очень мало влияет на его выработку. Разумный дефицит калорий не противопоказан даже при грудном вскармливании. Скорее всего, в период кормления грудью идеальных параметров достичь не получится, поскольку лактация требует определенного ресурса, но оставшиеся 3 кг уйдут после ее прекращения.

Мало того, неожиданный бонус: грудное вскармливание в дальнейшем способствует защите от ожирения не только младенца, но и мамы, как выяснили британские ученые (в эксперименте женщины, долго кормившие грудью, по прошествии десятилетий весили меньше своих ровесниц, по тем или иным причинам отказавшихся от грудного вскармливания).

Как избавиться от переедания и стресса в период после родов

Стресс при рождении ребенка — это нормально, но попытайтесь найти способы расслабиться и справиться со стрессом, не переедая. Медитация, йога или пение могут помочь.
Заложите здоровые привычки еще до родов. Например, ешьте более здоровое питание и занимайтесь физическими упражнениями.
Не проголодайтесь. Ешьте небольшие порции часто, чтобы убрать желание переедать.
Помните, что некоторые продукты могут напрямую влиять на вашу эмоциональную стабильность. Например, кофеин и алкоголь могут ухудшить психическое здоровье. Попробуйте их ограничить.
Поговорите с вашим врачом о том, что можно делать, чтобы уменьшить стресс и не переедать. Они могут разработать индивидуальный план для вас.

Нездоровое питание и стресс могут быть связаны в период после родов. Но если вы сможете контролировать свое потребление еды и управлять своими эмоциями, вы можете сохранить здоровье и сбросить несколько килограммов.

Если вы нуждаетесь в дополнительной помощи, наш терапевт может помочь. Они могут помочь вам разработать план, чтобы вы могли быстро и безопасно похудеть после родов, не переживая при этом о переедании и стрессе.

Другие приемы, позволяющие ускорить процесс похудения

Помимо питания и физической нагрузки, справиться с лишним весом во время лактации могут помочь:

Процедуры массажа – они ускоряют кровоток и лимфоток в организме. Это, в свою очередь, приводит к полноценному насыщению тканей кислородом и всеми питательными веществами. После чего метаболизм разгоняется и калории сжигаются все более интенсивно. К тому же, массаж может помочь женщине улучшить состояние кожи и уменьшить растяжки на ней.

Обертывания

Такая процедура должна быть применена с определенными ограничениями. Нельзя применять оборачивание тела с компонентами, которые имеют достаточно агрессивное воздействие. К таким относятся – перец, имбирь и горчица – они навредят ребенку, через молоко.

Но вот сахарное, обертывание ламинарией, медовое, глиняное – послужат достаточно эффективным способом, которое может избавить от целлюлита, уменьшить растяжки, скорректировать контур тела и усилить кровообращение.

Косметические средства для коррекции фигуры

Существуют специальные линейки косметических средств, которые помогают женщине избавиться от целлюлита, уменьшить проявления растяжек и похудеть. Но прибегая к такому способу, необходимо тщательно подбирая производителя и не экономить на цене препарата.

Все вышеприведенные средства позволяют женщине достаточно быстро, хотя и не без особых усилий, вернуть женщине прежнюю форму, даже после вторых и последующих родов.

Правило 10. Не стремитесь к молниеносному похудению после родов

Даже если до родов вы были стройной, как тростинка, не надейтесь, что вес вернётся к своему первоначальному состоянию в течение 1-2 недель. Тело менялось в течение 9 месяцев и на обратный процесс ему также понадобится много времени.

Как видите, правила, которым нужно следовать для снижения веса после родов, не такие уж и сложные.

При этом самое важное – отсутствие беспокойства и переживаний по поводу пока ещё неидеальной фигуры. Всему своё время, обычно организм чувствует, что ему необходимо, поэтому не стоит торопиться

Молодые мамы красивы сами по себе, а приоритет в это время нужно полностью отдавать заботе о малыше и собственном здоровье.

Лучше забыть обо всех неприятностях и просто наслаждаться самым прекрасным периодом в жизни женщины. А если вдруг самостоятельно похудеть все же не удастся, то всегда можно обратиться к квалифицированному диетологу.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадку на грушу или яблоко и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Причины набора веса во время беременности

Прежде чем бороться с лишними килограммами, нужно выяснить причину их появления. Чаще всего женщина набирает вес по следующим причинам:

Гормональный дисбаланс.

Часто во время ожидания малыша у женщин происходят гормональные сбои. К сожалению, последствия гормональных нарушений не проходя в один момент, поэтому стоит запастись терпением.

Неправильное питание.

Часто женщины в интересном положении начинают есть за двоих, причем налегают даже на нездоровую еду, потакают своим капризам. Высококалорийная и жирная еда не только не нужна малышу, но и может нанести вред. Беременным женщинам сложно контролировать свой аппетит, многих в этот период тянет на сладкое и мучное, поэтому всю беременность нужно контролировать питание, чтобы потом не пришлось избавляться от лишнего веса. Рацион должен быть здоровым и полноценным.

Отсутствие должной физической нагрузки.

На последних сроках беременности интенсивная физическая активность противопоказана, да и с большим животиком уже трудно двигаться. Добавьте сюда сонливость, которая часто сопровождает беременность, и получите несколько лишних килограмм после родов.

Чаще всего причина набора ненужного веса во время беременности – банальное переедание и увлечение высококалорийной пищей. Если вы набрали лишний вес во время беременности, отчаиваться не стоит. Есть эффективные и безопасные способы вернуть былую грацию.

Психотерапия избыточного веса после беременности и родов

https://youtube.com/watch?v=lLbo0sGeyvE

Мощный всплеск интереса к этому методу похудеть после родов начался на рубеже веков. Избавление от лишних килограммов без мучительных диет после родов, сомнительных процедур и изнурительных нагрузок кажется настоящим чудом, и как нельзя лучше подходит молодым мамам.

Рассмотрим психотерапевтический подход на примере самого известного в России метода снижения веса «Доктор Борменталь», который практикуется в сети одноименных клиник, расположенных на всей территории нашей страны.

Научная обоснованность способа: 5 баллов

Быстро похудеть после родов кормящей маме

Метод имеет глубокое научное обоснование и подтверждён защищённым патентом РФ. В его основе лежит кандидатская диссертация врача-психотерапевта, диетолога Андрея Бобровского. Деятельность этого российского учёного известна как на медийном, так и на научном уровне — благодаря выступлениям на федеральных телеканалах и международных медицинских симпозиумах.

Благодаря неустанной научной работе специалистов «Доктора Борменталя» метод постоянно совершенствуется, что подтверждается защитой на его основе ряда новых диссертаций. Документально зафиксировано почти полмиллиона людей, успешно похудевших после родов по этому методу.

Полноценность похудения после родов: 4 балла

Психотерапевтический подход, реализованный в тренингах снижения веса, корректирует первопричину избыточного веса — изъяны в пищевом поведении, воздействуя непосредственно на «корень зла». Происходит глубокая перестройка сознания «по образу и подобию» стройного человека.

В рамках тренингов уделяется пристальное внимание диетологии: формируется привычка регулярного, сбалансированного питания, которого можно придерживаться всю жизнь. Таким образом, в методе сочетаются два важнейших аспекта успешно похудеть после родов — психотерапия и диетология. В то же время у молодых мам укрепляется мотивация на активный образ жизни и заботу о себе

Кстати, для их удобства во многих клиниках сети «Доктор Борменталь» действуют программы специальных тренировок и косметологических процедур

В то же время у молодых мам укрепляется мотивация на активный образ жизни и заботу о себе. Кстати, для их удобства во многих клиниках сети «Доктор Борменталь» действуют программы специальных тренировок и косметологических процедур.

Эффективность программы: 4 балла

Лучший стимул – истории «Как я похудела после родов»

Процесс похудеть после родов идёт постепенными темпами — от 0,5 до 2 кг в неделю. Благодаря психологической поддержке оно сочетается не с муками голода, а с душевным подъёмом и внутренним комфортом — поэтому худеть, а затем и жить по «Борменталю» удивительно легко и интересно.

Профессиональное сопровождение здесь достаточно длительное для того, чтобы новые привычки надёжно укоренились — от полугода до года. Здоровый рацион, который «выпускники» тренингов составляют самостоятельно, становится залогом бессрочного сохранения стройности.

Безопасность восстановления фигуры после родов: 4 балла

Метод исключает физические перегрузки и приём фармацевтических препаратов, допуск к тренингам возможен только после прохождения диагностики и исключения противопоказаний. За процессом похудеть после родов внимательно следит персональный куратор, поэтому риски для здоровья исключены.

И всё же похудеть после родов невозможно без серьёзного пересмотра привычного рациона и снижения его калорийности. Поэтому, в связи с повышенной потребностью организма в питательных веществах при кормлении грудью, родившие женщины могут приступить к программе только по окончании лактации.

Выгода: 4 балла

Курс психотерапевтических тренингов снижения веса и последующего сопровождения укладывается в рамки 50 тысяч рублей. Как видите, это доступней, чем проработать одну лишь зону живота в клинике косметологии. Но после «аппаратного натиска» ушедшие было объёмы рискуют быстро вернуться, а вот после «психологического» они вполне могут отступить навсегда.

Вдобавок преобразится не только «зона живота», но и восстановится фигура после родов в целом, и гарантированно — жизнь! А главное, маме, прошедшие программу снижения веса, передают ценные навыки своим детям, оберегая их от ожирения и других заболеваний. В общем, если учесть все очевидные плюсы психокоррекции избыточного веса, то цена оказывается вполне справедливой.

Как похудеть при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание — идеальный помощник в послеродовом похудении.

Задумайтесь, ежедневно на выработку молока женский организм затрачивает 500-700 дополнительных калорий. К тому же ответственность не только за свое, но и за питание малыша стимулирует маму придерживаться сбалансированного рациона.

Обратите внимание! Питательность молока не зависит от количества жиров, которые употребляет женщина. Качество зависит от белкового компонента в рационе мамы

Поэтому так важно кушать мясо, птицу, рыбу и яйца

Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон

Поэтому так важно кушать мясо, птицу, рыбу и яйца. Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон. Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон

Добиться дефицита калорий кормящим мамам гораздо проще, и при недостатке энергии из пищи на выработку молока уйдет жирок из проблемных зон.

Почему же тогда женщины продолжают поправляться при грудном вскармливании? Причины те же. Нарушенный режим и нездоровые отношения с едой, нехватка времени и сил на физические упражнения, хронический стресс и, конечно же, недосып.

Находить время на себя и поддерживать режим с новорожденным малышом не так-то просто

Но важно понимать, что при комплексном подходе к похудению в виде тренировок, питания, дыхательной гимнастики и позитивного настроя результат не заставит себя ждать

А возвращение к добеременным формам улучшит самочувствие женщины, избавит от тревоги, обеспечит энергией и силой для наслаждения материнством.

Когда можно начинать худеть после родов

Однозначного ответа на этот вопрос нет. «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным. В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев—полгода, — говорит Евгения Маевская, к. м. н., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic.

После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик. «Но спешка в этом процессе ни к чему. Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация. Но это — идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось, — поясняет реабилитолог клиники спортивной медицины. — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему. Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий».

Как найти время для занятий спортом после родов?

Мамочка, на руках у которой грудной ребенок, имеет довольно ограниченное время для занятий спортом. Хорошо, если она обладает поддержкой мужа и родственников, которые могут позволить ей отлучаться на некоторое время. Лучшим решением здесь станет покупка абонемента в спортивный клуб поближе к дому.

Усилить эффект можно с помощью лимфодренажного массажа, аппаратных методов похудения, все это доступно в крупных центрах красоты, например, здесь.

При этом она должна быть уверена, что ребенок в это время не будет нуждаться в грудном молоке. Поэтому лучше всего запланировать поход в зал на время сна ребенка, предварительно покормив его.

Также можно продлить время сна малыша прогулкой на свежем воздухе, чем может заняться мамин помощник. Другим решением может стать сцеживание грудного молока для следующего кормления.

Мамам, у которых малыши находятся на смешанном или искусственном вскармливании по каким-либо причинам, этот момент продумать значительно проще.

Массаж и обертывания для быстрого и безопасного похудения после родов

Хотите быстро и безопасно вернуть свою прежнюю форму после родов? Тогда обратите внимание на процедуры массажа и обертываний для похудения!

Массаж поможет размять мышцы, улучшить кровообращение, избавиться от отеков и целлюлита в проблемных зонах. Обертывания помогут ускорить метаболизм, выводить токсины, улучшить упругость кожи и избавиться от лишних сантиметров.

Наши специалисты используют только натуральные компоненты и профессиональные средства, такие как водоросли, шоколад, красный перец и т.д. В процессе процедур вы сможете расслабиться, забыть о стрессе и уйти в полную гармонию.

Кроме того, мы предлагаем индивидуальный подход к каждому клиенту, какой бы метод похудения не выбрали вы — мы подберем оптимальный комплекс процедур.

Преимущества нашего предложения:
Массаж и обертывания только с использованием натуральных ингредиентов
Индивидуальный подход к каждому клиенту
Быстрый и безопасный эффект
Приятная атмосфера и полная релаксация

Не откладывайте на потом — вы заслуживаете быть красивой и уверенной в себе! Запишитесь на процедуры массажа и обертывания для похудения после родов уже сегодня!

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности

Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения

Психологический подход

После рождения ребенка, женщина может испытывать различные эмоции и чувства. Каждое желание сбросить вес и вернуться к своей предыдущей форме может сочетаться с чувством вины и депрессии

Именно поэтому мы уделяем особое внимание психологическому аспекту похудения после родов

Мы знаем, что необходимы дополнительные усилия, чтобы восстановить физическое и эмоциональное благополучие. Наш подход включает в себя работу с психологом, который поможет вам понять, как именно ваше эмоциональное состояние влияет на ваше питание и физическую активность.

Под руководством специалистов, мы поможем вам наладить здоровые привычки и мотивацию для достижения поставленных целей. Мы создаем индивидуальные программы питания и тренировок, которые адаптированы к вашей жизни и учитывают особенности вашего тела.

Наши психологи помогут вам:
преодолеть страх того, что ваше тело больше никогда не вернется к прежнему состоянию;
наладить эмоциональный баланс и справиться с постоянным стрессом;
разобраться в своих пищевых привычках и развить здоровое отношение к еде;
найти мотивацию для достижения поставленных целей и поддерживать ее на протяжении всего пути к здоровью и красоте.

Наши программы основаны на качественных исследованиях и персональном подходе. Мы гарантируем, что вы достигнете результатов, которые превзойдут ваши ожидания.

Где и как можно заниматься физической нагрузкой?

Как известно, процесс похудения складывается из правильного питания и физических нагрузок. Лучше всего, если мама сможет заниматься в специализированном месте.
Есть несколько вариантов посещения спортзала:

Тренажёрный зал

Здесь мама может использовать тренажёры, а также дополнительное оборудование для последующего утяжеления тренировок – гантели, штанги, различные утяжелители, функциональные петли.

Кардиозона в тренажерном зале представлена различныеми кардиотренажёрами – беговыми дорожками, эллипсоидами, степперами, велотренажёрами.

В тренажерном зале существуют как групповые, так и индивидуальные занятия. Групповы занятия. Лучше выбрать более спокойные направления. Например, йога или пилатес.

Индивидуальные занятия. Это оптимальный, но и самый дорогой вариант. Грамотный тренер, который подберет индивидуальную программу, соответствующую требованиям конкретной женщины.

Бассейн

При отсутствии гинекологических противопоказаний, молодая мама может спокойно посещать бассейн. Это одновременно придаст тонус мышцам, улучшит состояние кожи, и постепенно подготовит к более серьёзным кардионагрузкам.

Детские спортивные площадки ГТО

Современные детские площадки состоят из множества приспособлений для занятий спортом. На многих из них имеются гимнастические кольца. В плане фитнеса они являются своеобразным заменителем дорогих тренировочных петель. Перекладину вертикальной лестницы можно использовать в качестве опоры для рук при выполнении различных махов.

Фитнес “Мама и малыш”

Во многих городах набирают популярность тренировки в фитнес-центрах в которых мамы совместно со своими малышами под присмотром тренера выполняют упражнения.

Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку.

Слинготанцы

Это отличная гимнастика для мам с малышом, которую можно выполнять как дома, так и в фитнес-центрах. Все упражнения выполняются под музыку. Это помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус.

Как в спортзале, так и дома, тренировка должна состоять из разминки, силовой тренировки и растяжки. Начинать занятия лучше всего с круговых тренировок. Прорабатывая на начальном этапе все группы мышц, начиная с крупных, заканчивая более мелкими.

В начале тренировок нужно ставить базовые упражнения, в которых задействуется несколько суставов, а заканчивать изолирующими, направленными на конкретную мышцу.

ВажноНе стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием. В молоко может попасть молочная кислота

Опасность лишних килограммов

Если у женщины несколько лишних килограммов, то избавиться от них нетрудно. При систематическом наборе весе молодой маме угрожает ожирение и, как следствие, метаболический синдром. А это – опасное состояние, угрожающее жизни и здоровью женщины. Если вовремя не остановить процесс ожирения, то существует вероятность возникновения инсульта, инфаркта. Жир накапливается не только под кожей, но и на внутренних органах, что приводит к раку и отказу работы печени, почек и так далее.

Программы «Худеем после родов» позволяют устранить или снизить риск ожирения с преследующими их последствиями

Важно не запускать болезнь и начинать восстановление как можно раньше

Распознать метаболический синдром несложно. Он проявляется подавленным настроением, увеличением артериального давления и стремительным набором веса.

Как похудеть после родов при гв. Как легко похудеть при грудном вскармливании

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

Снизить уровень стрессаПервое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
ВысыпатьсяНевыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
Организовать правильное питаниеНа лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
Организовать регулярную физическую нагрузкуДаже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
Оптимистичный настрой и вера в себяПоместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Правило 3. Не прекращайте кормление грудью

При грудном вскармливании необходимо следить за своим питанием и не употреблять продукты, противопоказанные ребёнку.

Все знают о пользе грудного вскармливания для ребёнка. Молоко матери содержит все необходимые вещества для нормального развития и повышает иммунитет.

Дело в том, что кормление грудью – достаточно энергозатратный процесс, и за день на нем можно потерять более 300 килокалорий. Причём брать эту энергию организм будет именно из жировых отложений, которые были созданы во время беременности. Это предусмотрено самой природой, чтобы мать могла выкормить своё потомство даже в период голода.

Как быстро похудеть после родов?