Новые методики при помощи которых можно похудеть
Даже в наше время учеными постоянно разрабатываются новые реальные способы похудения. Некоторые из этих новых современных способов уже используются. Это например:
- Похудение при помощи низкой температуры. Этот вариант для похудения разработали ученые из США. Способ базируется на специальном препарате, который имеет название Zeltiq. Применяется препарат конкретно для проблемного участка.
- Смартфон-диетолог. Этот способ изобретен японскими учеными, он базируется на том, что гаджет определяет калорийность продукта по его фотографии.
- Миостимуляторы, вибромассажеры. Эти приборы с помощью тока и вибрации оказывают влияние на проблемные зоны, усиливая кровообращение и тренируя мышцы.
План тренировок дома и в тренажерном зале
Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.
Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.
План домашней тренировки:
- Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
- Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
- Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
- Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
- Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
- Растяжка.
Комплекс упражнений для зала:
- Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
- Жим штанги.
- Разгибание ног на тренажере.
- Скручивания.
- Гиперэкстензия.
Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.
Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.
Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц
Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм. Одна только активная ходьба или прыжки на месте не дадут ожидаемого эффекта.
От обычных тренировок жиросжигающие отличаются высокой интенсивностью. Они могут быть интервальными и круговыми.
Программа интервальной тренировки:
| Упражнения | |||
| Режим | Скручивание туловища | Отжимания | Выпады |
| Действие | 20 сек | 20 сек | 20 сек |
| Отдых | 10 сек | 10 сек | 10 сек |
Каждое упражнение повторяют 4 раза, соблюдая режим действие/отдых.
В круговой тренировке подходы выполняются одно за другим. Среднее время – 20-25 минут.
Пример занятия для кроссфита – 5 раз, 5 повторов:
- отжимания,
- прыжки,
- махи ногами,
- приседания,
- выпады.
Выполнять эту программу рекомендуется через день. Обязательно выделение времени на восстановление организма.
Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки
Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:
- для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
- ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
- руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
- пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.
Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.
⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?
Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.
⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?
Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.
⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?
После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.
⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?
Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.
Сайклинг для похудения на 1 килограмм в день
Если диета минус 1 кг в день — не вариант из-за противопоказаний или по другим причинам, стоит прибегнуть к еще одному проверенному и надежному способу похудения — физическим нагрузкам. Однако для столь сильных и быстрых результатов подойдут не все виды спорта. Если тренироваться умеренно, упорно и регулярно, вес будет уходить постепенно. А для оперативного сброса килограммов многие рекомендуют сайклинг.
Это сравнительно новое направление в мире спорта. Речь идет о групповом занятии на специальном облегченном велотренажере. Под руководством тренера группа крутит колеса, представляя, как мчится по пересеченной местности. Соответствующий настрой задает правильно подобранная музыка — энергичная, ритмичная, позитивная.
Только с первого взгляда кажется, что в сайклинге нет ничего сложного. Но, просто купив велотренажер, дома не получится добиться желаемого результата. Дело в том, что тренировка проходит по специальной программе.
Нагрузка периодически меняется за счет нескольких факторов:
- скорость вращения педалей;
- уровень сопротивления;
- положение корпуса.
В рамках программы предусмотрено несколько интервалов. Некоторые периоды — настоящее испытание на стойкость. Поскольку предстоит гнать, сколько хватает сил, в то время как пульс зашкаливает. В другие отрезки занятия темп снижается. Человек едет то сидя, то стоя, соответственно, работают разные группы мышц. Даже от изменения наклона туловища уже меняется нагрузка и воздействие на мускулатуру. Такая потеря 1 кг в день сопровождается формированием красивых очертаний тела.
Правда, столь интенсивное занятие не всем по силам. На сайклинг можно рассчитывать, имея хотя бы небольшой опыт в спорте. При патологиях сердечно-сосудистой системы необходима консультация врача. С одной стороны, нагрузка полезна для сердца. Но, с другой, при некоторых заболеваниях она противопоказана.
Лучший способ похудеть
Конкретно определить какой способ является самым оптимальным именно для Вас, сложно. В этом вопросе многое зависит от того, сколько Вы имеете лишнего веса:
- Если лишнего веса действительно много, оптимальный вариант это правильное питание, которое подкреплено физическими нагрузками. Это очень эффективные способы похудения, которые не принесут организму вреда, а лишние килограммы не вернутся.
- Тем кто имеет лишнего веса около 5 килограмм, оптимальный вариант — монодиета. Но такой вариант достаточно опасен, так как после монодиеты есть угроза того, что вес вернется. А еще, при помощи монодиеты Вам не удастся сделать кожу более упругой или подтянуть мышцы.
- Одни из самых простых вариантов, при которых можно сбросить лишний вес — физические нагрузки и диета.
5 Полезные рекомендации
Реальные советы, которые помогут не срываться:
- Составлять план меню по дням. Такая предусмотрительность исключает ситуации, когда есть нечего, а голод настиг, и человек забрасывает в себя все, что попадается. Кроме того, эти записи помогут точно составлять список необходимых продуктов и не покупать лишнего.
- Вести дневник питания, куда вписывать подробное описание всех приемов пищи и калорийность. Такой контроль со временем войдет в привычку, и уже примерно спустя 3 месяца человек будет на глаз определять энергетическую ценность продукта. Удобнее всего использовать дневники, в которые можно вписывать и количество выпитой воды и программу тренировки.
- Уделить время диетическому меню и сделать подборку рецептов по личным вкусовым предпочтениям. Это поможет питаться разнообразно.
- Если до похудения не было привычки есть так часто, нужно принимать пищу даже без явного ощущения голода. Таким образом, всегда будет ощущаться сытость, и привычка наедаться на ночь после голодного дня уйдет.
- Для удобства можно использовать контейнеры и складывать в них еду на следующий день еще с вечера. Это очень дисциплинирует и позволяет есть свою, правильную еду в нужное время в любом месте.
- Поощрять себя приятными мелочами за каждый сброшенный килограмм.
- Заняться чем-то интересным и увлекательным, что поможет отвлечься от мыслей о вредной еде.
- Взвешиваться раз в неделю, максимум — раз в несколько дней. Результат прослеживается не каждое утро, а его отсутствие может огорчать и приводить к срывам. А за 7 дней строгого соблюдения всех правил питания, тренировок и режима дня он гарантировано будет.
- Ежедневно читать истории похудевших, вдохновляясь их примерами.
- Правильно и решительно настроиться, женщине предупредить своих близких, что она худеет, и попросить их по возможности не нагружать ее готовкой недиетических блюд.
Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость.
Основы питания
Если интересует, как правильно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без упражнений, следует уделить внимание питанию
Важно, чтобы в меню были продукты, насыщающие микроэлементами. Чтобы не мучить себя диетами, необходимо пересмотреть рацион
Соблюдение следующих правил поможет в этом:
- Нужно уменьшить потребление приправ. Это позволит снизить количество пищи.
- Следует употреблять как можно меньше соли. Это приводит к снижению уровня жидкости, устраняет раздражение вкусовых рецепторов.
- Полезно питаться кашами, овощами, фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, бобовыми, орехами. Они насыщают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Еще в них мало калорий.
- Нужна белковая пища. Она насыщает организм аминокислотами.
- Желательно как можно меньше есть сахара, хлебобулочных изделий. Следует исключить сладкие, жареные продукты, выпечку, фастфуд.
- Для перекусов лучше выбирать фрукты или свежевыжатые соки.
- Следует исключить спиртные напитки.
- Необходимо пить зеленый чай, поскольку он ускоряет сжигание калорий.
- Не стоит пить консервированные соки, энергетические, сладкие газированные напитки. Полезны свежевыжатые соки.
Перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Это обеспечивает поддержку водно-солевого баланса. Поскольку вода занимает место в желудке, ощущение сытости появляется раньше чем обычно.
Правильный рацион способствует похудению. Достаточно подобрать подходящие продукты, чтобы сбросить вес без интенсивных физических нагрузок. Желательно составить меню на неделю с учетом того, что ежедневно организм должен получать ценные компоненты.
Вредные продукты нужно заменить на полезные. Например, вместо сахара лучше употреблять натуральный мед. А свинину заменяют на телятину, индейку, курицу.
Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, растительные масла, орехи. Хлебобулочные изделия должны быть грубого помола. Из напитков лучше употреблять компоты, свежие соки, морсы, травяные отвары, кисели. Также полезна минеральная негазированная вода, зеленый чай, некрепкий кофе.
Идти за покупками в магазин необходимо после принятия пищи. Тогда не будет чувства голода, что не приведет к соблазну приобрести что-то вредное. Выходить из-за стола следует в полуголодном состоянии.
Как улучшить метаболизм в домашних условиях
Ускорить обменные процессы можно, не прибегая к препаратам и витаминным комплексам. Главный стимулятор метаболизма – питание. В рационе должны присутствовать полезные продукты, чаи, травяные отвары. Немаловажными являются физическая активность, водные процедуры. Соблюдая определенные правила, можно с легкостью добиться результатов – красивого, здорового тела.
Продукты для похудения
Ускорение метаболизма для похудения возможно при выполнении рекомендаций по питанию. К ним относятся:
- Обязательные завтраки – плотная трапеза запускает обменные процессы.
- Дробный прием пищи – 5 раз каждые 2-3 часа.
- Калорийность не менее 1000 единиц – при меньшем количестве метаболизм снижается на 30%.
- Потребление воды – лучше холодной, на подогрев которой организм начнет расходовать энергию.
- Пищевые нагрузки – 1 раз в неделю надо увеличивать рацион на 200-300 калорий.
- Правильный рацион – отказ от фаст-фуда, мучных, кондитерских изделий, сладких газированных напитков.
Похудение происходит благодаря полезной пище. К ней относятся:
- цельнозерновые – клетчатка, стимулирующая метаболизм (овсянка, пшеница);
- яйцо, постное мясо – белки, стимулирующие обмен веществ (индейка);
- морепродукты – снижает уровень липтина, отвечающего за накопление жиров (треска);
- квашеная капуста – молочная кислота нейтрализует бактерии, что помогает худеть;
- цитрусовые – усиливают обменные процессы благодаря витамину С (грейпфрут);
- яблоки – сильный стимулятор запуска метаболизма;
- молочные продукты – содержат кальций, увеличивающий мышечную массу.
Стоит упомянуть о полезных свойствах для ускорения обмена веществ специй и добавок. К ним относятся:
- имбирь – насыщает ткани кислородом;
- корица, цикорий – снижают уровень сахара, усиливают метаболизм;
- острый перец, горчица – входящий в состав капсаицин, препятствует скапливанию жиров даже после его употребления;
- сырые какао бобы – содержат эндорфины, серотонин, которые борются со стрессом, влияют на снижение веса;
- чеснок – укрепляет иммунитет, снижает возможность жировых отложений;
- кокосовое масло – 1 чайная ложка усиливает обмен веществ на 25%;
- яблочный уксус – расщепляет жиры, выводит токсины.
Чай
Добиться необходимого результата при похудении поможет чай. Это обусловлено полезными свойствами напитка. В нем содержится пектин, мешающий усвоению углеводов; йод, нормализующий работу щитовидной железы; теин – мощный стимулятор метаболизма. Кружка чая, выпитого за полчаса до еды, поможет пище перевариться значительно быстрее. Добавляя к напитку мед, имбирь, корицу, можно усилить скорость обмена веществ. К самым полезным видам чая относятся:
- черный;
- зеленый;
- белый;
- улун.
Травы
При похудении помогают травяные настои, отвары. Вот некоторые из них:
- 4 чайные ложки зверобоя, золототысячника и вахты трехлистной надо смешать с 0,5 стакана полыни, 1,5 чайных ложки корня солодки. Все это залить 600 мл воды, кипятить 5 минут. После остудить, процедить и пить по 4-5 ст. ложек перед едой.
- Смесь из ложки крапивы, тысячелистника и трех ложек полыни надо измельчить. Из полученной массы 2 чайных ложки залить кипятком, настоять 30 минут. Настой принимать 2-3 раза в день по 0,5 стакана.
- Ромашка, бессмертник, листья вахты – по 15 г, залить 250 мл кипятка. Пить вместо чая.
Водные процедуры
Горячая ванна, сауна и баня способствуют ускорению обмена веществ при похудении. Водные процедуры ускоряют движение крови, повышают потоотделение, благодаря которому происходит сжигание калорий. Кожа очищается – улучшается ее регенерация. Добавление в воду отваров из лекарственных трав, например, мяты, череды, шалфея, позволит ускорить обменные процессы.
Плюсы и минусы быстрого похудения
Объективные преимущества экстремального похудения:
· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.
· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.
· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.
На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:
· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.
· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.
· Риск обезвоживания организма.
· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.
Прием пробиотиков
Избыток массы тела связан с изменением видового состава микрофлоры кишечника. Известно, что те микроорганизмы, которые обитают в кишечнике излишне полных людей, подталкивают их к тому, чтобы те ели больше сахара и легкоусвояемых углеводов, а также обладают другим отрицательным влиянием на здоровье.
Нормализация работы кишечного биоценоза необходима для устойчивого снижения веса. И продукты, богатые пробиотиками, помогают этой нормализации добиться.
Поэтому всем худеющим рекомендовано включать в рацион питания настоящие кисломолочные продукты, а также овощи натуральной ферментации – кислую капусту, квашеные баклажаны и помидоры и т.д.
Также разрешен и показан прием БАДов с пробиотиками.
Жиросжигающая фитнес-программа
Физическая активность поможет похудеть за месяц. Регулярные кардионагрузки помогут достичь цели и сбросить 10 кг.
Прежде чем начинать какие-либо упражнения, необходимо сделать лёгкую разминку, которая разбудит мышцы: наклоны туловища вперёд-назад-в стороны, наклоны головы, махи руками, небольшие приседания. Только после этого можно перейти к основным упражнениям.
Работаем над прессом
Планка – прекрасное упражнение для всех, кто хочет похудеть на 10 кг.
Комплекс упражнений «планка» включает в себя:
- «классическую» позицию на выпрямленных руках;
- планку с элементами отжимания;
- обратную планку;
- левую и правую боковые планки;
- планку на локтях.
Также помогут разработать мышцы пресса упражнения на скручивание, «лодочка», «ножницы».
Ягодицы и бёдра
Самый быстрый способ сбросить вес и подкачать мышцы – приседания, махи ногами, подъём ноги лёжа на боку, ягодичный мостик, боковые наклоны к стопам.
Подтягиваем мышцы рук
Идеальные упражнения для мышц рук:
- отжимания;
- подъём руки в планке;
- отжимания с хлопком;
- различные жимы с гантелями.
Растяжка
Растяжка включает в себя комплекс упражнений на все группы мышцы, что улучшит общее состояние организма, придаст телу гибкость и поможет максимально похудеть.
Как похудеть за неделю на 10 кг и убрать живот и ляшки: 3 экстремальных способа борьбы с лишним весом
Все способы экстренного похудения основаны на том, чтобы вывести из организма лишнюю воду. Только в этом случае весы покажут вам цифру на 10 килограммов ниже. Все способы довольно опасные и применять их нужно лишь с согласия врача и под его пристальным наблюдением. Существует 3 способа, как похудеть за неделю на 10 кг и убрать живот и ляшки.
Экстремальная сушка
Этот способ часто применяют спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Суть его в следующем: в первые сутки резко увеличивается количество потребляемой воды. Нужно выпить не менее 8 литров воды за 24 часа. На вторые сутки количество выпитой жидкости сокращается в 2 раза, то есть до 4 литров. В таком количестве человек потребляет воду еще 2 дня. Затем, на 4-ый день выпивается 2 литра воды в сутки, на 5-ый 1 литр. На 6-ой день человек полностью отказывается от воды на 24 часа.
К соблюдению питьевого режима добавляется полный отказ от соли, сахара, фруктов и углеводов. Для усиления эффекта можно подключить активные физические нагрузки. В последний день диеты необходимо посетить сауну и хорошенько попариться.
Механизм резкой потери веса при экстремальной сушке основан на том, что при резком увеличении объема потребляемой жидкости в организме происходит мощный выброс гормонов. Когда количество жидкости сокращается, гормоны, перерабатывающие ее, какое-то время выделяются в таком же большом количестве. За счет этого происходит выведение жидкости из организма и, соответственно, потеря веса.
Теперь рассмотрим побочные действия и влияние на здоровье данного способа похудения. Одно из серьезнейших последствий, которое в некоторых случаях может даже привести к летальному исходу — это обезвоживание. Вот почему нужно использовать экстремальную сушку только под контролем специалиста. Также этот способ категорически противопоказан людям с заболеваниями почек и органов жкт. Ну и, соответственно, после окончания сушки вода, а вместе с ней и вес быстро возвращаеюся к прежним цифрам.
Мочегонные препараты и таблетки для похудения
В комплексе мочегонные препараты и таблетки для похудения дают мощный и быстрый эффект. Вода выводится из организма, как при сушке, а таблетки полностью подавляют голод. Однако этот способ, как похудеть за неделю на 10 кг и убрать живот и ляшки, один из самых опасных.
Мочегонные препараты вызывают быстрое привыкание. В результате после их отмены у человека просто отказывают почки. Чтобы вывести жидкость из организма, приходится постоянно увеличивать дозу и количество выпиваемых таблеток. Все это может закончиться реанимацией, долгим лечением и восстановлением и даже смертью.
Таблетки для похудения также совсем не безобидные. Многие из них провоцируют образование язв желудка и кишечника, приводят к внутренним кровотечениям.
Хирургическое вмешательство
Последний реальный способ, как похудеть за неделю на 10 кг и убрать живот и ляшки — это хирургическое вмешательство. Сюда относится резекция желудка и липосакция. Первый способ применяется, если человек страдает ожирением, а его здоровье находится из-за этого под угрозой.
Что касается липосакции, то с ее помощью корректируются отдельные участки тела, например, бедра или живот. Жир удаляется с этих частей навсегда, за счет этого эффект процедуры быстрый и долгосрочный.
Однако нужно помнить, что липосакция — это операция, которая имеет ряд последствий для организма. Кроме того, период восстановления и реабилитации достаточно долгий. Стоимость липосакции довольно высокая, и она по карману не каждой женщине.
32 623
Меню (Распорядок питания)
Пн
| Завтрак |
|
| Перекус | |
| Обед |
|
| Перекус | |
| Ужин | |
| За 2 часа до сна |
Вт
| Завтрак | |
| Перекус | |
| Обед | |
| Перекус | |
| Ужин |
|
| За 2 часа до сна |
Ср
| Завтрак |
|
| Перекус | |
| Обед |
|
| Перекус | |
| Ужин | |
| За 2 часа до сна |
Чт
| Завтрак |
|
| Перекус | |
| Обед | |
| Перекус | |
| Ужин | |
| За 2 часа до сна |
Вс
Внимание!
Диета на 14 дней позволяет раз в неделю проводить разгрузочный день – монодиету на яблоках или кефире, или гречке с зеленым чаем, с любым вариантом наиболее приемлемым для вас! Его лучше делать в середине недели, чтобы на выходные было больше времени на приготовление вкусного и полезного, конечно же — соответствующего выше предложенному меню.
Полностью или частично ограниченные продукты
Быстрые диеты для похудения на 10 кг исключают большой спектр привычной для современного человека еды:
- хлеб, булочки, макароны, каши, картофель, бананы, сахар – основа сытной трапезы, простые, легкоусваиваемые углеводы, но для похудения вам придется перейти исключительно на сложные углеводы и природные сахара из фруктов, ягод;
- жареное, соленое, копченое под запретом – вас ждет огромное удивление, что каждый продукт имеет свой неповторимый вкус, которым хочется наслаждаться, а соль, поджаривание, копчение – делает пищу одинаковой, маскирует некачественную продукцию;
- жирная пища – абсолютно несовместима с процессом похудения, ведь наша задача свести потребление углеводов и жиров настолько к минимуму, чтобы организм занялся расщеплением собственных отложений;
- соусы, упакованные йогурты, консервы, полуфабрикаты, снэки – это все содержит слишком много вредных добавок: консервантов, красителей, загустителей, усилителей вкуса, которые нежелательно употреблять даже здоровому человеку.
Как в домашних условиях похудеть на 10 кг с помощью воды за неделю
Существует несколько вариантов сбросить лишний вес при помощи воды. Желание за короткий срок (неделю) требует выбора более строгой диеты.
Варианты водной диеты:
- Ленивый (потеря в весе до 3 кг).
- Упрощённый (потеря веса до 7 кг).
- Полноценный (потеря веса до 10 кг).
Каждый из вариантов требует введения в рацион большого количества жидкости.
Заполняя желудок, она вызывает чувство насыщения, стимулирует выработку желудочного сока, способствуя быстрому перевариванию пищи, очищает организм от токсинов, выводит шлаки, продукты распада.
Ленивый вариант диеты на воде
Ленивый вариант диеты на воде
За неделю даст лёгкий вариант водной диеты. Для дальнейшего снижения веса понадобится больше времени.
В чём принцип :
- В обычный режим питания вводится 2 дополнительных приёма жидкости. За 20 минут утром (до первого завтрака) и вечером (перед ужином) выпивается стакан тёплой воды.
- Для большей эффективности жидкость можно разбавить соком цитрусовых фруктов (лимонным, апельсиновым, грейпфрутовым), заменить настоем свежей мяты.
Упрощенная версия водной диеты
Упрощённая версия водной диеты не требует отказа от пищи, но количество потребляемой жидкости увеличивается.
Чтобы получить запланированные результаты, необходимо:
- В течение дня за 20 минут перед приёмом пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), а также после ужина пить простую очищенную воду.
- Не запивать пищу. Это заставит тщательно пережёвывать пищу, поспособствует быстрому насыщению, полному перевариванию еды.
- Пить жидкость (чай, компот, фруктовый напиток, отвары трав или простую воду) разрешается через 2 часа после приема пищи, но за 20 минут до перекуса.
Выпитая жидкость даёт ощущение сытости, пропадает аппетит, вследствие чего съедается небольшой объём пищи
Важно уменьшить употребление соли, сладостей, включить в меню побольше свежих овощей, фруктов, салатов
Полноценный вариант диеты на воде
Расстаться с лишними килограммами поможет полноценная водная диета. Её суть – полная замена пищи водой. При соблюдении такой строгой, но эффективной диеты за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Первый день – самый трудный. Во второй легче выдержать ограничения, а на третий организм и не требует пищи.
Первый день – тестовый. На его исходе, проанализировав самочувствие, можно судить о рациональности продолжения голодовки. Добавление в воду 1 чайной ложки натурального мёда на день поддержит организм, не повлияв на результаты.
Сколько дней нужно соблюдать водную диету?
Продолжительность полноценной ограничивается 7 днями. Надо взвесить все «за» и «против» такого экстремального похудения. Людям с заболеваниями почек, при сердечной недостаточности, со слабым иммунитетом необходимо посоветоваться с врачом.
Эти же килограммы можно сбросить при лёгком и упрощённом вариантах голодания, но потребуется более длительный срок – не меньше месяца, зато без риска для здоровья.
Таблица потребления воды по весу
Процент наполнения водой организма человека зависит от пола и возраста. Организм младенца до 81% наполнен жидкостью, взрослого – колеблется от 60 до 80%, людей старшего поколения – до 70%.
Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма
Вода расходуется, участвуя во всех процессах жизнедеятельности организма: биологических, биохимических, физиологических.
Требуется постоянное её восполнение. Количество потребляемой жидкости зависит от веса человека: чем больше масса тела, тем больше его потребность в воде.
Таблица потребления жидкости по весу:
| Вес (в кг) | Ежедневная норма потребления | |
| В литрах | В стаканах | |
| 9 | 0, 25 | 1 |
| 18 | 0,5 | 2 |
| 27 | 0,75 | 3 |
| 36 | 1 | 4 |
| 45 | 1,25 | 5 |
| 54 | 1,5 | 6 |
| 63 | 1,75 | 7 |
| 72 | 2 | 8 |
| 81 | 2,25 | 9 |
| 90 | 2,5 | 10 |
| 99 | 2,75 | 11 |
| 108 | 3 | 12 |
| 117 | 3,25 | 13 |
| 126 | 3,5 | 14 |
| 135 | 3,75 | 15 |
| 144 | 4 | 16 |
*1 стакан = 250 мл.
**Дано усреднённое количество потребляемой воды в сутки.
Как похудеть за 5 дней на 10 кг без диет. Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг
В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.
Монодиета
Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.
Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.
Питьевая диета
Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:
- Вода.
- Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
- Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
- Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
- Морсы, компоты, кисели.
- Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.
Кефирная диета
Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».
Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.
Голодание
Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.
Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.
Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.
Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.
Программа похудения на 5 кг за 7 дней
Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.
Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.
- Завтрак . Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
- Обед . Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
- Ужин . Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.
В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.
При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.
