Идеальные пропорции для современном
В бодибилдера мире все больше людей спортом занимаются или хотят похудеть. Люди во времена все стремились быть привлекательными. Именно тема поэтому идеальных пропорций будет актуальной, среди особенно бодибилдеров, основной целью которых достижение является красоты тела.
Само название можно бодибилдинг перевести как построй свое При. тело этом существуют определенные параметры, к стремится которым каждый спортсмен. В первую очередь правильно это сложенное тело: симметричное, атлетичное и Именно. красивое максимальная близость размеров тела идеальным к спортсмена пропорциям и является основным критерием, который на опираясь судьи на различных турнирах по бодибилдингу победителя выявляют. Оценивается также симметричность и гармоничное мускулатуры развитие.
При этом присутствие груды совсем мышц не обязательно. Человек с меньшей мышечной более, но с массой правильными пропорциями тела имеет шансов больше выиграть на турнире, чем спортсмен, с массой огромной, просто работающий над мышцами, не пропорции в их вникая. Чтобы было более понятно рассмотреть можно бодибилдеров и спортсменов занимающихся силовыми спорта видами. Это еще раз показывает, бодибилдинге в что основное значение имеет красота и развитие гармоничное тела, а не максимальная сила и выносливость.
детальном При рассмотрении спортсменов, тренирующихся в тренажерных можно, залах заметить серьезные несоответствия в пропорциях их Даже. тел у людей, занимающихся несколько лет, часть верхняя тела бывает намного развитее, низ чем. Так же встречается сочетание тонкой неразвитых и шеи плеч с огромными руками
И таких ассиметричных вариантов и негармоничных тел довольно много, лишь стоит обратить внимание на тех, кто тренажерах на занимается вокруг
Для того, чтобы давали тренировки большой прогресс необходимо учитывать организма индивидуальность. Подготовленность, условия тренинга, ритм отдых, жизни и питание – все это части процесса большого правильного построения тела. Зачастую пренебрегают люди этими составляющими и считают, что усиленно достаточно заниматься в тренажерном зале. Но это так не совсем! Доверьте составление программы тренировок и профессионалам питания! Эти деньги окупятся очень Перейти! быстро на страницу с индивидуальными тренировками
Многие заниматься начинающие бодибилдингом, не считают нужным вникать в пропорционального особенности развития мускулатуры, так как не выступать планируют на соревнованиях. Но даже для занимающихся себя для узнать пропорции необходимо чтобы определить точно свои возможности и параметры, к которым стремиться нужно. Так же будет ясно до какого можно предела накачать свою мышечную массу. опреления Помимо потенциала, который заложен в организме новые, генетически знания позволят усовершенствовать сами Зная. тренировки какие мышцы на общем фоне развитии в отстают, можно вносить изменения в выбранную Довольно. систему часто встречается, что люди без тренируются четко поставленной цели. Они брать могут особо большие веса неподготовленнми или руками приседают со слабыми ногами. Таким изучив, образом пропорции, немало ошибок будут Именно. исключены поэтому необходимо разобрать техническую идеальных сторону пропорций, которых придерживаются в бодибилдинге.
Индекс Адониса
Греки использовали этот индекс для того, чтобы обозначить параметры идеальной мужской фигуры. При создании античных статуй или картин, где фигурировало человеческое тело, вводились специальные пропорции. Может быть, поэтому вот уже много веков скульптуры с образом идеального мужчины продолжают приковывать взгляды. В наши дни эти пропорции называют Индексом Адониса, в честь древнегреческого бога, красавца-охотника Адониса, в которого была влюблена богиня любви Афродита. Древние верили, что благодаря Адонису весной появлялись первые цветы, плоды зрели летом, а зима – это время печали по умершему богу.
В вычислениях Индекса Адониса используется «золотое сечение» или «золотая пропорция». Начиная со времен Леонардо да Винчи, многие художники сознательно использовали пропорции «золотого сечения» в скульптуре, живописи и даже музыке. Непременным атрибутом в вычислении Индекса Адониса является рост, окружность груди и ширина плеч. Из роста определяется размер идеальной талии, которая в свою очередь является отправной точкой для определения идеальной ширины плеч. Идеальная пропорция окружности талии и ширины плеч должна быть равна 1:1.618. То есть, идеальная ширина плеч в 1.618 раз больше, чем идеальная талия при определенном росте.
https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0
Отличия от обычного бодибилдинга[править | править код]
Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. Т.е. в обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Спортсмен не имеет права весить больше рассчитаного веса. А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом основное преимущество классического бодибилдинга. Известно, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. В классическом бодибилдинге невозможна избыточная мышечная гипертрофия в отличии от обычного — поэтому атлеты категории классик это не огромная гора мяса, а спортсмены с пропорционально развитым телом. В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.
Почему вес встал
Рассмотрим причины:
1Резкие ограничения в калориях
Ваш воспринимает ситуацию как голод, запасая нужную энергию для выживания. В таком случае, необходимо изменить программу питания, уменьшая калории не сразу, а постепенно. Если вы обычно ели 3 тысячи калорий, а потом резко полторы тысячи, то организм пребывает в стрессе.
2Отсутствие изменений в питании
Спорт и питание должны идти неразрывно, так как эффективность достигается в совокупности. Увеличиваете интенсивность тренировок или их количество? – уменьшайте калории, чтобы сбросить вес.
3Срывы
Важно учитывать все приемы пищи, даже «вон ту маленькую конфетку». Многие не учитывают мелкие перекусы или срывы, считая это лишним, однако, один такой перекус может вытянуть на 500-800 калорий. Если учесть, что другие приемы пищи были низкокалорийными и рассчитаны на определенное количество калорий, то не удивляйтесь остановке
Если учесть, что другие приемы пищи были низкокалорийными и рассчитаны на определенное количество калорий, то не удивляйтесь остановке.
Как избежать плато
Пример: ваше питание в день – около 4 тысяч калорий. Ваша задача – похудеть на 15 килограмм. Чтобы этого достичь, необходимо кушать в день 1500-2000 калорий, что почти вдвое больше.
В таком случае, уменьшайте калории понемногу:
- 1 неделя: 3000 калорий в день
- 2 неделя: 2600 калорий в день
- 3 неделя: 2200 калорий в день
- 4 неделя: 2000 калорий в день
Если необходимо питаться по 1500, то на пятую неделю, калории снижаются до нужного показателя. Пример выше демонстрирует адекватное похудение, где организм не будет страдать от резких скачков.
Вычисление идеальных пропорций по окружности груди
Еще в юные годы я слышал слово «торсист». Так называли культуристов со слабыми ногами – тех, кто очень не любил тренировать ноги.
Можно определять отставание и на глазок, но если воспользоваться той же таблицей Вейдера, то можно заметить, что окружность бедра в 1,5 раза больше окружности бицепса.
Если у человека после быстрого снижения веса окружность бедра больше бицепса в 1,7 раза, то это смотрится уже необычно. Такие же пропорции можно наблюдать у футболистов или тяжелоатлетов.
Кончено бывает и такое, что у человека от рождения запястье узкое, а лодыжка широкая. У таких людей ноги в телосложении доминируют от рождения.
Бывает наоборот, что у человека широкие запястья и узкие лодыжки. Это прирожденные торсисты.
Часто такие особенности генетики связаны с происхождением: потомки пехотинцев имеют толстые лодыжки, а потомки всадников тонкие. Но в среднем потоки пехотинцев скрещивались с потомками всадников много раз, поэтому в большинстве своем все мы люди нормальные и заслуживаем нормальных пропорций.
Мои исследования результатов атлетических соревнований в течение последних 45 лет доказали, что не всегда атлет с самыми большими мышцами и окружностями частей тела завоевывает высшие титулы; 47,5-сантиметровые руки и 125-сантиметровая грудь сами по себе еще не дают основания для титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровождаются пропорциональными размерами других частей тела.
Второй способ – обмеры тела
Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.
Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.
Замеры тела при похудении и наборе массы
Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).
Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.
Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.
Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.
Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.
Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.
Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.
Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.
Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.
Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.
Правила и особенности в замерах тела:
- Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
- Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
- Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
- Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
- Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
- Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
- Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.
Пропорции в мужском бодибилдинге
Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах. Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.
| Таз | 90% от объема грудной клетки | = 90 см |
| Талия | 75% от объема грудной клетки | = 75 см |
| Бедро | 60% от окружности таза | = 54 см |
| Голень | 60% от окружности бедра | = 32,4 см |
| Предплечье | 30% от объема грудной клетки | = 30 см |
| Шея | 38% от объема грудной клетки | = 38 см |
Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.
| Коэффициент «Вес/Рост» | ||||||||||
| 0,34 | 0,36 | 0,39 | 0,42 | 0,44 | 0,47 | 0,50 | 0,53 | 0,57 | 0,60 | |
| Шея | 35,6 | 36,8 | 38,1 | 39,6 | 40,9 | 42,4 | 43,7 | 45,2 | 46,5 | 47,8 |
| Бицепс | 33,3 | 34,5 | 35,8 | 37,1 | 38,4 | 39,9 | 41,1 | 42,4 | 43,9 | 45,2 |
| Предплечье | 27,7 | 28,7 | 30,0 | 31,0 | 32,0 | 33,3 | 34,3 | 35,3 | 36,6 | 37,6 |
| Грудь | 92,5 | 96,3 | 99,8 | 103,4 | 106,9 | 110,5 | 114,3 | 117,9 | 121,9 | 125,5 |
| Талия | 69,3 | 72,1 | 74,7 | 76,2 | 80,3 | 82,8 | 85,6 | 88,4 | 91,4 | 94,2 |
| Таз | 83,3 | 86,6 | 89,7 | 93,0 | 96,3 | 99,6 | 102,9 | 105,9 | 109,7 | 113,0 |
| Бедро | 50,0 | 51,8 | 53,8 | 55,9 | 57,7 | 59,7 | 61,7 | 63,5 | 65,8 | 67,8 |
| Голень | 33,3 | 34,5 | 35,8 | 37,1 | 38,4 | 39,9 | 41,1 | 42,4 | 43,9 | 45,2 |
Современные девушки стремятся выглядеть максимально стройными. Поэтому классический бодибилдинг среди представительниц прекрасного пола не слишком популярен. Зато большое распространение получил бодифитнес – дисциплина, направленная на гармоничное развитие женского тела, без набора экстремальной мышечной массы.
Но даже такие, облегченные условия оценки требуют от претенденток длительной качественной подготовки
Девушкам, никогда не занимавшимся культуризмом, рекомендуем обратить внимание на «фитнес-бикини»
Отметим, фитнес-бикини предполагает наличие «базы». То есть фигура девушки от природы должна соответствовать определенным стандартам: длинные ноги, низкое содержание подкожного жира, правильное соотношение объемов груди, талии, бедер. Тренировки и диета должны лишь слегка скорректировать уже имеющуюся форму.
Максимум женственности. Сильно развитые широчайшие мышцы спины, выделяющиеся дельты, угловатые квадрицепсы – все это показатели спортсмена-бодибилдера. Главная задача девушек-бикини – создание стройного подтянутого силуэта без четко выраженной мускулатуры. Поэтому грамотно подходите к подбору наставника. Лучше всего обращаться к женщинам-тренерам, выступавшим непосредственно в категории «фитнес-бикини». Отсутствие «кубиков» на животе. У спортсменок-бикини мышцы пресса не должны сильно выделяться. Конечно, данная мускулатура требует проработки, но без создания четкого рельефа. В противном случае девушка может «выйти» за рамки категории и не попасть на соревнования. Поэтому рекомендуем делать упор на статические планки и вакуум, а от силовых скручиваний с отягощениями лучше всего отказаться. Длинные ноги. Так как в фитнес-бикини оцениваются общие пропорции, первое, на что смотрят судьи – нижние конечности. Они должны быть длиннее верхней части тела. Только с такими данными девушка сможет добиться положительных результатов. Спортсменки с короткими ногами, даже на больших платформах, всегда будут проигрывать
Девушкам необходимо принимать во внимание этот момент, если они собираются профессионально заниматься фитнес-бикини. Женственная грудь. В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ
В данном виде спорта это важная часть тела, так как она дополняет общий образ
К сожалению, упражнениями увеличить объем груди не получится. Поэтому, если вы не имеете от природы привлекательных форм, но хотите строить спортивную карьеру в «бикини», возможно, следует задуматься об операции по увеличению (мы лишь озвучиваем предполагаемые препятствия и никого не призываем ложиться под нож хирурга). Проработанные ягодицы. Данная часть тела является одной из основных при оценке судьями. Можно иметь длинные ноги, красивую грудь, плоский живот, но, если ягодичные мышцы выглядят неразвитыми, о призовых местах можно забыть. Поэтому каждая «бикинистка», желающая добиться высоких результатов, должна выполнять приседания, выпады и жимы ногами. В качестве кардио лучше всего использовать бег или ходьбу в степпере.
CООТВЕТСТВИЕ СИСТЕМ МАРКИРОВОК И РАЗМЕРОВ РАЗНЫХ СТРАН
Женская верхняя одежда, платья и брюки
Украина, Россия | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 |
| Европа (Бельгия, Германия, Нидерланды, Норвегия, Финляндия, Швеция) | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 |
| Франция, Швейцария | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 |
| Италия | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| Великобритания | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| США | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 |
| Международный | S | M | L | XL | XXL |
Женское белье
| Украина, Россия | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 |
| Международный | XXS | XS | S | M | L | XL | XXL | XXXL |
| Германия | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 |
| США | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Франция | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| Великобритания | 24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 |
| Обхват талии, см | 63-65 | 66-69 | 70-74 | 75-78 | 79-83 | 84-89 | 90-94 | 95-97 |
| Обхват бедер, см | 89-92 | 93-96 | 97-101 | 102-104 | 105-108 | 109-112 | 113-117 | 118-122 |
ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ
| Размер верхней одежды | Украина, Россия | 34-36 | 36-38 | 38-40 | 40-42 | 42-44 | 44-46 | 46-48 | 48-50 | 50-52 | 52-54 | 54-56 | 56-58 |
| Размер бюстгалтера | Европа | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 |
| Франция | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | |
| Великобритания | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | |
| Обхват под грудью (см) | 63-67 | 68-72 | 73-77 | 78-82 | 83-87 | 88-92 | 93-97 | 98-102 | 103-107 | 108-112 | 113-117 | 118-122 | |
| Маркировка размера чашки | АА | Обхват груди, см | |||||||||||
| 77-75 | 80-82 | 85-87 | 90-92 | 95-97 | 100-102 | 105-107 | — | — | — | — | — | ||
| А | 77-79 | 82-84 | 87-89 | 92-94 | 97-99 | 102-104 | 107-109 | 112-114 | 117-119 | 122-124 | — | — | |
| В | 79-81 | 84-86 | 89-91 | 94-96 | 99-101 | 104-106 | 109-111 | 114-116 | 119-121 | 124-126 | 129-131 | 134-136 | |
| C | 81-83 | 86-88 | 91-93 | 96-98 | 101-103 | 106-108 | 111-113 | 116-118 | 121-123 | 126-128 | 131-133 | 136-138 | |
| D | 83-85 | 88-90 | 93-95 | 98-100 | 103-105 | 108-110 | 113-115 | 118-120 | 123-125 | 128-130 | 133-135 | 138-140 | |
| E | — | 90-92 | 95-97 | 100-102 | 105-107 | 110-112 | 115-117 | 120-122 | 125-127 | 130-132 | 135-137 | 140-142 | |
| F | — | 92-94 | 97-99 | 102-104 | 107-109 | 112-114 | 117-119 | 122-124 | 127-129 | 132-134 | 137-139 | 142-144 | |
| G | — | 94-96 | 99-101 | 104-106 | 109-111 | 114-116 | 119-121 | 124-126 | 129-131 | 134-136 | 139-141 | 144-146 | |
| обхват талии(см) | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | |
| обхват бедер(см) для поясной группы I | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 | |
| обхват бедер(см) для поясной группы I | 95 | 100 | 105 | 105 | 110 | >115 | 115 | 120 | 120 | 125 | 130 | — | |
Таблица маркировки трусов | |||||||||||||
| Европа, Украина, Россия | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 | 58 | |
| Франция | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 | 58 | 60 | |
| Великобритания | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30 |
Женские топы, женские трусы
| Размеры, измерения | Для женских топов: | Для женских трусов: | |||||||
| S | M | L | XL | S | M | L | XL | XXL | |
| европейский размер | 36 | 38 | 40 | 42 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 |
| рост | 158 | 164 | 170 | 176 | 158 | 164 | 170 | 176 | 182 |
| объем груди | 84 | 88 | 92 | 96 | — | — | — | — | — |
| объем бедер | 88-92 | 92-96 | 96-100 | 100-104 | 88-92 | 92-96 | 96-100 | 100-104 | 104-108 |
Мужское белье
| Украина, Россия | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 |
| Германия | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| Чехия, Словакия | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| Франция | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| Великобритания | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 |
| Международный | XS | S | M | L | XL | XXL | XXXL |
Таблицы соответствия маркировок и размеров для мужских трусов
| S | M | L | XL | XXL | |
| европейский размер | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| рост | 164-170 | 170-176 | 176-182 | 182-188 | 188-194 |
| Объем талии | 74-78 | 82-86 | 90-94 | 98-102 | 106-110 |
ДЕТСКИЕ РАЗМЕРЫ (д — для девочек, м — для мальчиков)
| рост | 50 | 56 | 62 | 68 | 74 | 80 | 86 | 92 | 98 | 104 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 |
| обхват груди | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 51,5 | 53 | 55 | 57 | 59 | 61 | 63 | 65 | 67 | 69д/70м |
| обхват талии | 40 | 42 | 44 | 46 | 47 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 60 |
| обхват бедер | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 | 58 | 60 | 62 | 64 | 66 | 68 | 70 | 74 |
| длина спины | 14,5 | 16 | 17,5 | 19 | 20,2 | 21,4 | 22,6 | 23,8 | 25 | 26,2 | 27,4 | 28,6 | 29,8 | 31 | 32,2 | 33,4д/33,8 м |
Таблицы соответствия маркировок и размеров для детей
| Боди для малышей (до 2-3 лет): | Для детских маек: | ||||||||
| S | M | L | XL | XXL | S | M | L | XL | |
| Рост (размер) | 50/56 | 62/68 | 74/80 | 86/92 | 98/104 | 116 | 122 | 128 | 134 |
| Объем талии | 41 | 44 | 47 | 50 | 53 | 68-72 | 72-76 | ||
| Объем груди | 40 | 44 | 48 | 52 | 56 | 56-60 | 60-64 | 64-70 | 70-74 |
Трусики:
| для малышей до 2-3 лет | Для мальчиков | Для девочек | ||||||||||
| M | L | XL | S | M | L | XL | XXL | S | M | L | XL | |
| Рост (размер) | 80/86 | 86/92 | 92/98 | 122 | 128 | 134 | 140 | 146 | 116 | 122 | 126 | 130 |
| Объем талии | 47 | 50 | 53 | 56 | 58 | 61 | 64 | 66 | 68-71 | 72-76 |
НОСКИ, ЧУЛКИ
| ЖЕНСКИЕ ЧУЛКИ И НОСКИ | МУЖСКИЕ НОСКИ | |||||||||||
| Украина, Россия | 21 | 23 | 25 | 27 | ||||||||
| Европейские страны | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 38/39 | 39/40 | 40/41 | 41/42 | 42/43 | |
| Великобритания, США | 8 | 81/2 | 9 | 91/2 | 10 | 101/2 | 11 | 91/2 | 10 | 101/2 | 11 | 111/2 |
ТУФЛИ
| ЖЕНСКИЕ ТУФЛИ | МУЖСКИЕ ТУФЛИ | |||||||||||||||
Европейские страны | 351/2 | 36 | 361/2 | 37 | 371/2 | 38 | 381/2 | 39 | 391/2 | 391/2 | 41 | 42 | 43 | 441/2 | 46 | 47 |
Великобритания | 3 | 31/2 | 4 | 41/2 | 5 | 51/2 | 6 | 61/2 | 7 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
США | 41/2 | 5 | 51/2 | 6 | 61/2 | 7 | 71/2 | 8 | 81/2 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
Понятие идеала сегодня
Если брать античные статуи, их размеры более приближены к естественным параметрам, что объясняется правилом “Золотого сечения”, выведенного учёным древности Пифагором. А, исходя из него, совершенство должно определяться следующими пропорциями для обоих полов:
- размер талии должен быть вдвое больше окружности шеи;
- в свою очередь, шея – вдвое больше окружности запястья руки;
- ширина плеч не должна превышать 1/4 роста человека;
- размер предплечья и стопы (их длина) в идеале должны быть равны.
Если что-то не сходится, значит, фигура не безупречна. Но, если серьёзно, поскольку каждый человек уникален, не следует так уж строго подходить к вопросам совершенства.
Важными показателями совершенного тела сегодня являются: возраст, рост и окружность запястья. По сути, это замер кости, от чего зависит лёгкий, тяжёлый и средний тип сложения.
- Тонкокостный тип – 14,5 см у женщин см, у мужчин 18 см;
- Средняя конституция – 15-18 см у женщин, 18-20 см у мужчин;
- Тяжёлый тип – 18,5-20,5 см у женщин, больше 20 см у мужчин.
Чтобы рассчитать оптимальный вес для женщины, следует воспользоваться формулой: для мужчины следует из своего роста в см вычесть 100 и умножить это число на 0,85.
Женщинам также надо вычесть из своего роста 100, после чего полученную цифру умножить на 0,9.
| Вес/Рост | Шея | Бицепс | Предплечье | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0,34 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,5 | 69,3 | 83,3 | 50,0 | 33,3 |
| 0,36 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 96,3 | 72,1 | 86,6 | 51,8 | 34,5 |
| 0,39 | 38,1 | 35,8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 53,8 | 35,8 |
| 0,42 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,4 | 76,2 | 93,0 | 55,9 | 37,1 |
| 0,44 | 40,9 | 38,4 | 32,0 | 106,9 | 80,3 | 96,3 | 57,7 | 38,4 |
| 0,47 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 59,7 | 39,9 |
| 0,50 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,3 | 85,6 | 102,9 | 61,7 | 41,1 |
| 0,53 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 117,9 | 88,4 | 105,9 | 63,5 | 42,4 |
| 0,57 | 46,5 | 43,9 | 36,6 | 121,9 | 91,4 | 109,7 | 65,8 | 43,9 |
| 0,60 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,5 | 94,2 | 113,0 | 67,8 | 45,2 |
Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.
| Рост,см | Вес,кг | Шея,см | Бицепс,см | Грудь,см | Талия,см | Бедро,см | Голень,см |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65,0 | 35,0 | 35,0 | 105 | 75 | 55,0 | 35 |
| 166 | 66,5 | 35,5 | 35,5 | 106 | 76 | 55,5 | 35,5 |
| 167 | 68,0 | 36,0 | 36,0 | 107 | 77 | 56,0 | 36,0 |
| 168 | 69,5 | 36,5 | 36,5 | 108 | 78 | 56,5 | 36,5 |
| 169 | 71,0 | 37,0 | 37,0 | 109 | 79 | 57,0 | 37,0 |
| 170 | 72,5 | 37,5 | 37,5 | 110 | 80 | 57,5 | 37,5 |
| 171 | 74,0 | 38,0 | 38,0 | 111 | 81 | 58,0 | 38,0 |
| 172 | 75,5 | 38,5 | 38,5 | 112 | 82 | 58,5 | 38,5 |
| 173 | 77,0 | 39,0 | 39,0 | 113 | 83 | 59,0 | 39,0 |
| 174 | 78,5 | 39,5 | 39,5 | 114 | 84 | 59,5 | 39,5 |
| 175 | 80,0 | 40,0 | 40,0 | 115 | 85 | 60,0 | 40,0 |
| 176 | 81,5 | 40,5 | 40,5 | 116 | 86 | 60,5 | 40,5 |
| 177 | 83,0 | 41,0 | 41,0 | 117 | 87 | 61,0 | 41,0 |
| 178 | 84,5 | 41,5 | 41,5 | 118 | 88 | 61,5 | 41,5 |
| 179 | 86,0 | 42,0 | 42,0 | 119 | 89 | 62,0 | 42,0 |
| 180 | 87,5 | 42,5 | 42,5 | 120 | 90 | 62,5 | 42,5 |
| 181 | 89,0 | 43,0 | 43,0 | 121 | 91 | 63,0 | 43,0 |
| 182 | 90,5 | 43,5 | 43,5 | 122 | 92 | 63,5 | 43,5 |
| 183 | 92,0 | 44,0 | 44,0 | 123 | 93 | 64,0 | 44,0 |
| 184 | 93,5 | 44,5 | 44,5 | 124 | 94 | 64,5 | 44,5 |
| 185 | 95,0 | 45,0 | 45,0 | 125 | 95 | 65,0 | 45,0 |
Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.
Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.
Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.
Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности.
Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку.
Процент жира в теле
Этот параметр является дополнительным, но не менее важным, чем визуальный объем. Все бодибилдеры мечтают набрать «сухие» мышцы и сжечь подкожный жир. Как правило, это невозможно из-за свойств человеческого тела. Именно поэтому основная стратегия тренировок большинства спортсменов — это сначала интенсивное накопление массы (жира, воды, мышц), а затем строгая «сушка» — сжигание всего лишнего.
Стоит отметить, что жировые отложения очень важны для нормального функционирования организма: они являются основной причиной способности организма поддерживать свой нормальный вес.
- Во-первых, они обеспечивают энергоснабжение в дождливые дни.
- Во-вторых, они защищают внутренние органы от переохлаждения.
- В-третьих, они накапливают некоторые полезные вещества.
Как правило, результаты снижения веса оцениваются визуально. Однако с помощью специального прибора, называемого диабетиком, можно зафиксировать количество подкожного жира.
Функция органа основана на определении толщины кожных складок. Единственным недостатком диабета является ограниченность его применения — значения достоверны только для людей с нормальным индексом массы тела (18,5-25 кг/м²).
Критерии жира в организме:.
| Год | Мужчина | Женщины |
| До 30 лет | 10-15%. | 12-20%. |
| 30-40 лет | 15-23 процента | 16-25 процентов |
| 40-50 лет | 18-25 процентов | 22-30%. |
Калькулятор соотношения талии и бедер
В принципе, формула для расчета этого соотношения очень проста. Все, что нужно – это поделить длинну окружности своей талии на длину окружности бедер. В результате и получим коэффициент, именуемый в данной статье ТБС. Но для удобства ниже приведен калькулятор, для совершения этого расчета.
Параметры здорового и красивого человека:
Женщины – до 0,8, но допустимо и 0,85.
Мужчины – до 0,9.
Если показатель выше, то это свидетельствует об ожирении.
Идеальная по привлекательности женщина считается с соотношением 0,7 для большинства стран.
Основной источник материала: http://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio
Как правильно производить измерения
Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.
Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.
Таблица №2. Техника измерения
| № | Параметр | Как проводить |
| 1 | Шея | Линейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину. |
| 2 | Грудь | Измерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков. |
| 3 | Плечи | Бицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке. |
| 4 | Предплечье | Производится обхват наиболее широкой части предплечья. |
| 5 | Талия | Сантиметр располагается там, где заканчиваются ребра. |
| 6 | Бедра | Фиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью. |
| 7 | Голень | Берется расстояние наиболее широкой части.. |
