Биография
Наим родился в городе Пермь (микрорайон Закамск). Отец парня был азербайджанцем, а мать русской, но воспитывался он исключительно как азербайджанец, откуда и почерпнул строгую дисциплину и религиозность. К тому же, глава семьи был военным с опытом службы в горячих точках, потому с самых ранних лет будущий чемпион Top Dog FC жил по армейскому уставу.
Поскольку Давудов любил подраться, глава семьи отдал его на секцию борьбы, когда тот был еще в 1 классе. Занимался он в небольшом зале села Нижнетроицком до 3 класса, а затем перевелся в одну из пермских школ, и с 4-го класса переключился на армейский рукопашный бой. Уже спустя 2 месяца его поставили на соревнования, где он впервые проиграл.
Постепенно повышая свой уровень, Наим завоевывал все новые награды, однако на очередных состязаниях получил травму, серьезно повредив копчик, и ему советовали бросить спорт. Тем не менее, юноша восстановился и, перебравшись в Башкирию, начал тренироваться под руководством Владимира Лукьянова по кикбоксингу. Именно этому человеку спортсмен неоднократно выражал благодарность за поставленную стойку, которой раньше у него не было.
Артур Акаб: биография и национальность
Артур Кулинский – востребованный боец, получивший известность после первого участия в Hardcore. Имеет среднюю весовую категорию. Прозвище «Акаб» получил за татуировку в виде четырех соответствующих литер на животе.
Популярность бойца во многом обусловлена скандальным поведением, драчливостью за пределами ринга, разгульным образом жизни.
По национальности Артур русский. Однажды, одержав победу над противником, Кулинский выкрикнул: «Аллах акбар!». Зрители остались в недоумении: либо боец исповедует ислам, либо это нацистский сарказм. Позже Артур объяснил свой выкрик. В действительности, он язычник, верит в единого бога, не разделяет людей по религиям. Когда у Артура спросили, кто он по национальности и вероисповеданию, он ответил: «Человек».
Стартовые условия
Люди, профессионально занимающиеся спортом, сознательно выбирают этот вид деятельности. Они, что называются, таким способом зарабатывают на хлеб. Однако есть еще одна категория людей, которые вынуждены прийти в спортзал, чтобы улучшить свое самочувствие. Чтобы привести свое тело в должный порядок. К числу таких относит себя и Фрэнк Медрано. Он с раннего возраста мечтал вырасти сильным и храбрым. Несколько раз предпринимал попытки заниматься фитнесом. Долгое время занятия не приносили результата. И тогда Френку пришлось разрабатывать собственную программу тренировок.
Будущий эксперт калистенике появился на свет 20 мая 1980 года в обычной американской семье. Родители проживали в знаменитом городе Нью-Йорке. Отец служил в банке. Мать работала в консалтинговой компании. Ребенок рос, ничем не выделяясь из сверстников. В начальной школе Фрэнк учился неплохо. Увлекался легкой атлетикой. Неоднократно занимал первые места в соревнованиях по бегу и прыжкам с шестом. После школы получил образование в бизнес-колледже. Завершив обучение начал трудиться в риэлтерской компании.
Приход в Street Workout
Дени Монтана пришел в уличный спорт в 13 лет. Как и многие другие, атлет начинал заниматься на дворовой спортивной площадке. Никаких гайдов или рекомендаций по стрит воркауту не было и заниматься приходилось как придется.
Монтана организовал украинскую команду уличного спорта Kremen Workout Team, а также вступил в американскую воркаут тим Bar-Barians. Атлет выступает не только как турникмен, но также пробует себя в менс физик и бодибилдинге. Дени присудили звание МС международного класса по бодибилдингу после того, как спортсмен завоевал бронзу на мировом чемпионате.
В 2013 г. Денис установил мировой рекорд по выходам силой.
Кто эти братья?
Летом 2017 блогер-воркаутер прогулялся по Лос-Анджелесу в образе Конора Макгрегора и снял это на видео. Ролик оказался популярным, и его посмотрело 6 миллионов человек. А потом пришла известность – осенью 2018 Конор изъявил желание познакомиться со своим двойником, затем пригласив его в свою команду. Так что Ислам Бадургов в информационном пространстве человек уже довольно известный, но мало кто знает, что у него есть младший брат Илез.
Илез демонстрирует ещё более высокий уровень физической подготовки – подтягивания 115 кг на три с половиной повторения, различные воркаут-элементы, такие как отжимания в планше или подтягивания на одной руке, а также жим лежа с весом 165 кг. Помимо всего прочего Илез завоевал золотую медаль на международном чемпионате в Казахстане по борьбе и выступал на соревнования в Абу-даби и еще множестве других стран.
https://youtube.com/watch?v=Sxv31nXKKY8
Кстати, в спорт Илез пришел позже своего брата. Он утверждает, что всё получилось само собой. В то время, как Ислам занимался воркаутом, Илез учился в университете и просто поспорил с сокурсником на то, кто из них быстрее накачается за лето. В итоге Бадургову все-таки удалось выиграть, но именно этот спор подтолкнул парня к регулярным занятиям. Илез тренировался и становился ещё сильнее, и, судя по его нынешней форме, всё точно было не зря. На данный момент вес спортсмена составляет 84 кг, а рост 181 см, хотя визуально он выглядит намного массивнее. Такую форму он приобрел благодаря сочетанию тренировок, которое требовалось ему для актерской карьеры. Бодибилдинг позволяет ему выглядеть пропорционально, боевые искусства необходимы для экшен-сцен, воркаут дает возможность Илезу быть функциональным, а стритлифтинг – это просто желание поставить мировой рекорд.
Путь в MMA
Было бы большой неожиданностью, если после стольких лет увлечения единоборствами Магомедов неожиданно бросил бы эту затею. Но нет, парадокса не случилось, и Магомедов построил профессиональную карьеру бойца на своем увлечении. Он неоднократно завоевывал главные награды на «Кубке Москвы» и «Кубке Альфы» и даже доходил до финала Кубка России в 2014 году. Кроме тайского бокса мужчина увлекался и кикбоксингом, по которому получил звание мастера спорта. Вскоре кикбоксинг мужчина забросил и сосредоточился на подготовке к MMA.
К слову, переходить в эту индустрию было немного страшно для бойца, ведь это совсем другой мир, где после стольких лет тренировок придется все начинать сначала. Однако и здесь он не упал лицом в грязь, и даже смог построить безупречную статистику. Боец дебютировал в 2017 году, когда нокаутировал бойца Йи Да Ер Жи и Инканга Бао на CWM MMA Chin Woo Men.
Еще одна громкая победа была в 2018 году на The King Fighting Championship, когда Магомедов легко одолел Джиайидаеру Айли, Лану Ву и Йешана Йерсена. Самым громким для него стал 2021 год, где Шарабутдин одолел семерых топовых бойцов мира. В этом же году дагестанец принял участие в форуме «Битва чемпионов – 13: школа против школы», где представлял школу бирманского бокса.
Достижения
За свою карьеру боец был удостоен множества наград и кубков. Ниже представлены только самые значимые среди них:
- Победитель «Кубка Москвы» по тайскому боксу (двукратно).
- Обладатель «Кубка Альфы» по тому же виду спорта.
- Победитель «Кубка SKL» по тайскому боксу.
- Владелец номинации за лучшую технику на «Кубке SKL».
На деле наград у бойца намного больше, перечислить все – проблематично.
Интересные факты и ответы на вопросы
В видео The must strongest workout in the world Игорь Ковтун занимает вторую строчку чарта.
В 2017 году Ковтун выступал спикером фестиваля «НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ-2017». Показательное выступление атлета сочетало артистизм, танец в воздухе и на турнике.Перфоманс вызвал бурю оваций среди зрителей.
Игорь Ковтун со своей командой SWK проводит в Хабаровске различные креативные ивенты и мастер-классы, посвященные стрит воркауту. Таким образом атлет старается популяризовать направление среди жителей города, а также дает возможность спортсменам показать себя и даже найти спонсоров.
Где работает, живет, сколько зарабатывает
Помимо популяризации спорта и ведения своего видеоблога на ютуб, Ковтун получает деньги от рекламы. Атлет имеет звание лейтенанта милиции. Некоторый доход приносят публикации книг и статей о стрит воркауте, а также участие в коммерческих конкурсах и чемпионатах.
Точных данных о доходе Игоря Ковтун нет.
Воркаут и жизненная философия
Стрит воркаут стал для Игоря Ковтуна трамплином для саморазвития и культивирования уверенности в себе. Благодаря ведению блога, атлет научился красиво преподносить себя и правильно говорить. Для Ковтуна цельная личность – это сочетание сильного и красивого, тела с умом и внутренним миром.
Для Ковтуна спорт – любимое дело, от которого он не устает. Занятие любимым делом позволяет атлету успешно сочетать карьеру с семейной жизнью и тренировками. Хабаровск для Игоря – место, где он может реализовать себя, максимально развить способности и достичь успеха во всем.
Книги
Игорь Ковтун опубликовал книгу «Прокачай себя: занятия с собственным весом». В издании содержится опыт атлета и ответы на вопросы о тренировках с собственным весом. Книга доступна только в электронной версии.
Среди проектов спортсмена – написание 11 книг о калистенике и стрит воркауте. Всего серия рассчитана на 11 книг: от начального уровня Wake up («Проснись») до профессионального Nothing can’t stop me («Ничего не остановит меня».).
Френк медрано — программа тренировок и диета, вегетарианец
Затем я принял другие причины перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом. Если да, что было самым тяжелым и стало ли со временем проще?
В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения.
Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи.
Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища. Я делаю все, что могу, для поддержки организаций по защите прав животных, жертвуя средства и участвуя в мероприятиях по сбору средств. Я также распространяю информацию в сети в Фейсбуке и на Ютьюбе, делюсь информацией с друзьями и семьей относительно жестокости и несправедливого отношения к животным по всему миру.
PETA Люди — за этичное отношение к животным является отличной организацией, которая распространяет ценные и важные новости относительно животных и связанных с ними мероприятий. Они проводят расследования, позволяющие многим увидеть, что на самом деле происходит на сельскохозяйственных фермах. Я полагаю, что все люди, которым свойственны доброта и сострадание, должны увидеть результаты этих расследований и задуматься о том, что является правильным, а также делать все, что возможно, для прекращения жестокости в отношении животных.
Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно и осознавать, что может произойти такое, что вы в какой-то момент сорветесь. Изучайте информацию и найдите еду, которую вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли приготовить, и посмотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в отношении здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных.
Будут люди, даже среди друзей, которые будут желать вам неудачи на этом пути; они будут высмеивать вас, чтобы вы чувствовали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не лгут; людям полезен переход на веганскую диету.
Если эта статья на нашем сайте ecology.
И хотя сейчас он тренируется уже 9 лет, всего около трех лет назад он узнал, что два его хороших друга, Дэн Аттанасио и Ноэль Поланко, тоже веганы. Они тоже были бодибилдерами, и Фрэнк был заинтригован.
Его друзья помогли ему перейти на растительную диету, помогали ему составлять план питания и отвечали на все вопросы.
Что особенного?
Через месяца Фрэнк ощутил на себе всю пользу растительной диеты. Помощь друзей помогла в переходе, но Фрэнк признает, что переход на растительное питание был не так прост. Методом проб и ошибок Фрэнк определил свои новые любимые блюда, а через недели он стал чувствовать себя прекрасно. После примерно трех месяцев веганской диеты, Фрэнк предложил Дэну и Ноэлю объединить силы и распространять информацию о пользе веганства. На своем вебсайте они публикуют информацию, отвечают на вопросы и выкладывают демонстрационные видео.
Он также говорит, что многие выглядят разочарованными, когда он рассказывает о своем питании, но он слышит и истории успеха. Иногда он снова встречается с кем-то, с кем говорил ранее, и узнает, что они стараются перейти на веганское питание, или уже перешли с отличными результатами. Их воодушевление и успех являются для него наградой. Наверное самый известный вегетарианец в мире воркаута. Человек, чьи видео собрали уже более просмотров.
Тот, кто мотивирует людей по всему миру начать выполнять упражнения с собственным весом. В общем, Френк легендарная личность, и сегодня у нас есть возможность посмотреть как он тренируется. А можно поподробнее — в течении какого времени выполняется этот объем тренировок? За одну тренировку или в течении дня? WildCat Москва 7 лет он к такому объему тренировок шел, и веган он последние два года… вполне допускаю что веганом он стал в том числе из за того что так удобнее рельеф поддерживать… ну или ему западло есть убоинку.
Личная жизнь
Поклонников у бойца много, поклонниц еще больше. Наверное, среди них боец давно приглядел себе спутницу жизни. Увы, подтвердить это или опровергнуть мы не можем. Магомедов успешно скрывает свою личную жизнь, не публикуя на странице фотографии с семьей или подружкой. Большинство постов в Инстаграме (запрещенная в России социальная сеть, принадлежит экстремисткой компании Meta) посвящены отдыху, тренировкам или даже боям.
Однако обществу известно об его увлечениях. Магомедов чтит известного боксера Мухаммеда Али, а также без ума от блюд национальной кухни. Кроме того, мужчина является мусульманином и безотказно следует наставлениям Ислама. Порой боец мечтает попробовать себя в таком экстремальном спорте, как прыжки с парашютом, ну, или просто провести время за игрой в гольф.
А что с актерской карьерой?
После съемок с Джеки Чаном у Бадургова была пара съемок рекламных видео для известных компаний. Как признается сам атлет, от некоторых предложений приходится отказываться, так как его внешность не особо подходит для рекламы семейного пикника. Поэтому ему самостоятельно приходится пробиваться в таком нелегком деле. Одним из ярких примеров такой самодеятельности является ролик, который Илез записал специально для Уилла Смита. Забавное видео поклонники оценили, но особого успеха спортсмену оно не принесло. Однако парень не сдается и активно движется к своей цели. Он уже успел обзавестись полезными знакомствами – побывав в Лос-Анджелесе, Илез подружился с СиТи Флетчером. Парень утверждает, что очень уважает американского пауэрлифтера за то, что тот способен поддержать его в самый ответственный момент, а так же всегда готов высказать грамотную и взвешенную критику. Илез признается, что во Флетчере видит отца и очень благодарен своему наставнику за вклад в развитие карьеры.
Илез продолжает добиваться своей цели. На его странице в Инстаграме как-то было цитата о страхе: «Как бороться со страхом? Для меня единственный вариант – это идти к нему на встречу». И такую позицию человека невозможно не уважать. Станет Илез звездой мирового масштаба или нет – это покажет время, но то, что он уже сейчас является очень смелым и целеустремленным человеком, является неоспоримым фактом.
Самый знаменитый бой с участием Кулинского
Первый бой, проведенный на ринге Hardcore, и стал самым зрелищным и запоминающимся в карьере Кулинского. Его соперником тогда выступил таджикский боец Усмон Дагер Гоибов.
Первый раунд не продлился и 2-х минут, как Артур завязал драку. Бой пришлось прерывать несколько раз, чтобы умерить пыл Акаба. Зрители возмущались, негодовали из-за дерзких выходок бойца, организаторы пытались успокоить толпу и самого разгорячившегося участника. Тяжелее всего пришлось рефери Александру Сидоренко, которому приходилось то и дело останавливать внезапно затеваемые Кулинским потасовки.
К концу 1-го раунда Гоибову поплохело, что стало причиной поражения. Артур Акаб Кулинский нокаутировал противника. Но после боя повел себя порядочно по отношению к сопернику, поинтересовался, насколько серьезно пострадал организм Гоибова. Также извинился перед зрителями и рефери.
Но на этом поединке провокационные выходки Акаба не закончились. Позже Кулинский учинил уличную драку с бойцом Hardcore Fighting Championship Абубакаром Мамедовым по прозвищу «Добряк». На последовавшей за этим пресс-конференции Акаб эмоционально высказался, что собирается уходить из Hardcore, что ему хватило драк в жизни, и заниматься тем же самым на ринге он больше не желает. Однако прямо на этом мероприятии бойцы помирились, Артур согласился остаться.
На Акаба посыпались гневные и оскорбительные комментарии. Но бойцу наплевать, он их даже не читает. Последующие бои доказали, что Кулинский не собирается менять поведение. Так, во время второго боя на Hardcore его соперник Павел Носов по прозвищу «Одиночка» стал победителем 3-го раунда. Это привело Акаба в бешенство. Он вышел из ринга, некоторое время отсутствовал, а когда вернулся, набросился на Марифа Пираева. Потом, как и после первого боя, принес извинения рефери и зрительской аудитории.
Скандально отметился Артур Акаб и в 3-ем бою, проходившем в рамках «Битвы на воде». В схватке с Тимуром Никулиным Кулинский позволил себе множество нарушений. За это ему сняли 2 балла. Самый неожиданный и зрелищный момент поединка, когда Акаб выплюнул капу, чтобы вцепиться зубами в ухо соперника. Но такая выходка не приблизила его к победе.
Питание Фрэнка Медрано
Примерный рацион питания представлен в таблице ниже.
| Продукт ( на 100 г) | Калорийность (ккал) | Белки/Жиры/Углеводы (г) |
| Миндальное молоко | 60.33 | 1.62/4.82/3.22 |
| Банан | 99.76 | 2.22/0.92/21.62 |
| Геркулес (каша) | 313,68 | 11.07/5.88/54.27 |
| Кешью | 597.25 | 21.99/48.14/18.15 |
| Помидор | 37.48 | 2.28/1.36/5.18 |
| Огурец | 18.4 | 1.32/0.48/3.41 |
| Салатный лист | 13.72 | 0,94/0,21/1.9 |
| Яблоко | 44 | 0.4/0.4/9.80 |
| Грецкий орех | 637 | 14.53/60.8/9.37 |
| Нут | 137.65 | 9.27/3.07/20.68 |
| Брокколи | 34.32 | 3.27/0.67/4.66 |
| Макароны (твердый сорт) | 122.45 | 4.02/0.91/25.72 |
| Картофель | 80.87 | 2.01 /0.57/16.28 |
| Черный рис | 100 | 4 /0.3 г./21.1 |
| Шампиньоны | 25.8 | 3.86/0.9/0.88 |
| Фасоль | 118.59 | 7.83/0.52/20.35 |
| Морковь | 37.28 | 1.49/0.19/6.97 |
| Спаржа | 25.01 | 1.54/0.53/3.07 |
| Арахисовая паста | 580.81 | 22.68/47.21/17.81 |
| Ржаные отруби | 278 | 11.02/2.74/38.75 |
| Шпинат | 21.16 | 2.86/1.7/2.4 |
| Кукуруза | 128.8 | 4.13/2.17/23.77 |
| Черный хлеб (зерновой) | 221.13 | 9.31/4.23/47.78 |
После каждой тренировки Медрано принимает протеиновую смесь , три банана и корень Маки (афродизиак) для быстрого восстановления и максимума энергии.
Конфликт с Хабибом
Хабиб Нурмагомедов (Медийное лицо UFC) отвесил пощечину Исламу Бадургову. Конфликт произошел между Хабибом и спарринг-партнером Бадургова Артемом Лобовым. Ислам вмешался в спор и получил пощечину. Предполагается, что Нурмагомедов был обижен на Лобова за обвинения в трусости.
Ислам Бадургов неоднократно обращался к городским и республиканским властям Казахстана с просьбой о помощи в организации помещения для профессиональных занятий Street Workout. Спортсмен получал отказ за отказом. Тогда Bars Mode решили своими силами открыть специализированный крытого зала. Официальное открытие произошло 12 октября 2012 года. Студия стала первой в мире, посвященной конкретно стрит воркауту.
Группа единомышлеников переименовала себя в Bar Bars. В 2012 году в спортивном зале Bars Gym прошел первый международный чемпионат по воркауту. В состязании приняли участие представители более 10 стран.
Пример базовой тренировки для рук и груди от Бадургова:
1. Подтягивая классическим хватом 2. Отжимания на брусьях 3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук 4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук
5. Тренировка направлена также на прокачку показателей силы и выносливости.
Пример тренировки для спины:
1. Подтягивания узким хватом 2. Классические подтягивания 3. Подтягивания широких хватом 4. Подтягивания узким обратным хватом 5. Отжимания на брусьях
Пример круговой тренировки:
1. Комбинированный жим штанги стоя 2. Тяга штанги к поясу 3. Тяга гантели к голове 4. Ходьба выпадами с гантелями 5. Жим ногами 6. Жим штанги на бицепс 7. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке 8. Отжимания на брусьях 9. Подтягивания классическим хватом 10. Отжимания от низкой перекладины
В 2013 году команда Bar Bars потратила свои призовые деньги за выступление на республиканском фестивале на организацию спортивной площадки для стрит воркаута в столице Казахстана.
В 2016 году Ислам Бадургов с командой организовали Казахстанскую Федерацию стрит воркаута, которая получила признание Национального Олимпийского комитета. Признание государством позволяет проводить различные мастер-классы, воркшопы и открытые тренировки.
О победах Ислама на любовном фронте ничего не известно.
Ислам Бадургов входит в пятерку самых сильных воркаут-спорстменов планеты. Спортсмен установил мировой рекорд в 2017 году, отжавшись 28 раз в позиции «флажок». Он ведет свой канал на ютуб и зарабатывает от просмотров видео, а также получает доход от рекламы. Еще одним источником финансов для спорстмена явялется участие в различный спортивных мероприятиях и соревнованиях. Бадургов открыл в Астане спортивный зал, полностью посвященный воркауту.
Ислам Бадургов – мотивационный пример для развития собственной личности и ведения здорового образа жизни. Команда Bar Bars проводит открытые уроки, различные спортивные мероприятия и соревнования. Тренажерный зал предоставляет скидку на абонементы детям из малообеспеченных семей, сиротам. Главной своей задачей Бадургов считает популяризация спорта и направления стрит воркаута в Казахстане.
С чего всё началось?
Если рассматривать воркаут как набор упражнений, то он всегда входил в базовый уровень подготовки спортсменов любого статуса. Можно вспомнить нормы ОФП в СССР, где были указаны необходимые минимумы по подтягиваниям и отжиманиям на брусьях для каждого возраста и разряда.
Но если рассматривать воркаут как отдельную дисциплину, то его можно назвать относительно молодым направлением фитнеса, которое полностью исключает любую работу с железом. Стрит-воркаут возник ка основе калистеники – нового направления в фитнесе, в котором для развития используются только грубые движения:
- отжимания;
- подтягивания;
- приседания;
- работа с прессом;
- бег.
Распространение калистеники приобрело большой размах с развитием интернета. Пик популярности воркаута (в частности стрит-воркаута) связан с тем, что в начале нулевых доступ к тренажерным залам был далеко не у всех слоев населения, а спортивные площадки (в особенности на территориях стран СНГ) есть практически в каждом дворе.
С развитием воркаута как отдельного направления у него стали появляться и отдельные подвиды. Это:
- Стрит Workout. Он вобрал в себя не только элементы калистеники, но и различные гимнастические упражнения.
- Гетто Workout. Его еще называют олдскул Workout, или классический Workout. Сохранил принципы калистеники, подразумевает развитие исключительно силовых и скоростно-силовых показателей без использования специальных утяжелений.
В дальнейшем мы будем рассматривать в основном гетто воркаут, поскольку он имеет более обширную теоретическую и практическую базу и появился раньше, следовательно, имеет право называться классическим.
https://youtube.com/watch?v=Sa28hTvGuTc
Статьи
Один из основателей казахстанской команды BarBars и, наверное, самый знаменитый уличный атлет этой страны, Ислам Бадургов, рассказывает о своих разнообразных тренировках, посвященных как развитию силы и выносливости, так и отработке отдельных силовых гимнастических элементов.
Базовая тренировка на все группы мышц
Подтягивания хватом сверху — 4 подхода по 30 повторений (для продвинутых) или по 5-10 раз (для начинающих)
Отдых между подходами — по 30 секунд, либо через партнера. Отдых перед следующим упражнением — 2 минуты.
Подтягивания нейтральным хватом (на рукоходе) — 4 подхода по 20 раз (для продвинутых) или по 5-10 раз (для начинающих)
Отдых между подходами — по 30 секунд, либо через партнера. Отдых перед следующим упражнением — 2 минуты.
Отжимания на брусьях — 4 подхода по 20 раз (для продвинутых) или по 5-10 (для начинающих)
Отдых между подходами — по 30 секунд, либо через партнера. Отдых перед следующим упражнением — 2 минуты.
Отжимания от пола — 4 подхода по 20 раз (для продвинутых) или по 5-10 раз (для начинающих). Каждый подход меняете положение рук и вид отжиманий — сначала алмазные, затем с узкой постановкой рук, затем обычные, затем с широкой постановкой рук.
Отдых между подходами — по 30 секунд, либо через партнера.
Ещё одна базовая тренировка на турниках и брусьях для новичков
Подтягивания узким хватом Подтягивания средним хватом Подтягивания широким хватом
В каждом упражнении выполняете по 2 подхода по 5-15 повторений (в зависимости от уровня). Отдых между подходами — 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению — отдых 2 минуты.
Подтягивания узким нижним хватом Подтягивания средним нижним хватом Подтягивания широким нижним хватом
В каждом упражнении выполняете по 2 подхода по 5-15 повторений (в зависимости от уровня). Отдых между подходами — 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению — отдых 2 минуты.
Отжимания на брусьях
Лесенка вниз с 20 до 10 или с 10 до 5 (в зависимости от уровня). Отдых между подходами — 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению — отдых 2 минуты.
Отжимания от пола
4 подхода по 15-30 раз (в зависимости от уровня). Отдых между подходами — 30 секунд или через партнера. Перед переходом к следующему упражнению — отдых 2 минуты.
Тренировка на выносливость
Выход силой — 5 раз Подтягивания — 6 раз Отжимания на брусьях — 10 раз
Сделать 3 таких круга без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами — 30-60 секунд для восстановления.
*Буду обновлять, если будет материал. *
Источник
Стартовые условия
Люди, профессионально занимающиеся спортом, сознательно выбирают этот вид деятельности. Они, что называются, таким способом зарабатывают на хлеб. Однако есть еще одна категория людей, которые вынуждены прийти в спортзал, чтобы улучшить свое самочувствие. Чтобы привести свое тело в должный порядок. К числу таких относит себя и Фрэнк Медрано. Он с раннего возраста мечтал вырасти сильным и храбрым. Несколько раз предпринимал попытки заниматься фитнесом. Долгое время занятия не приносили результата. И тогда Френку пришлось разрабатывать собственную программу тренировок.
Будущий эксперт калистенике появился на свет 20 мая 1980 года в обычной американской семье. Родители проживали в знаменитом городе Нью-Йорке. Отец служил в банке. Мать работала в консалтинговой компании. Ребенок рос, ничем не выделяясь из сверстников. В начальной школе Фрэнк учился неплохо. Увлекался легкой атлетикой. Неоднократно занимал первые места в соревнованиях по бегу и прыжкам с шестом. После школы получил образование в бизнес-колледже. Завершив обучение начал трудиться в риэлтерской компании.
