Расшифровка ИМТ
| ИМТ | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
| Менее 18.5 | Дефицит массы тела | Низкий (повышен риск других болезней) |
| 18,5—24,9 | Нормальная масса | Обычный |
| 25—29,9 | Избыточная масса (предожирение) | Повышенный |
| 30— 34,9 | Ожирение I степени | Высокий |
| 35—39,9 | Ожирение II степени | Очень высокий |
| от 40 | Ожирение III степени | Чрезвычайно высокий |
Ожирение и предожирение — это не только косметическая проблема. Лишние килограммы, доказано, способствуют возникновению следующих заболеваний:
- сердечно-сосудистых;
- сахарного диабета;
- инсулинорезистентности;
- инфекций;
- злокачественных опухолей;
- бесплодия и других проблем при беременности, родах.
Рекомендуется снижение веса для снижения рисков возникновения или облегчения течения уже имеющихся заболеваний.
Дефицит веса, как и ожирение имеет последствия для здоровья. Способствует развитию:
- анемии;
- остеопороза;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- дефицита питательных веществ;
- эндокринным нарушениям;
- нарушению менструального цикла;
- бесплодию.
При выраженном дефиците рекомендуется набор веса.
ИМТ, норма жира и распределение жировых тканей
Что ещё важно учесть? Если рассчитанные показатели оказались близки к верхней границе нормы ИМТ (к примеру, 28-29 единиц), и приблизились к диагнозу «ожирение», то необходимо дополнительно оценить распределение жира. Негативным прогнозом считается скопления центрального жира – в районе живота и в верхней части туловища. Они осложняют работу сердца, увеличивают вероятность сердечного ожирения и жирового гепатоза печени
Более «позитивным» считается равномерное распределение жировой ткани по организму. С одинаковым её накоплением в туловище и конечностях
Они осложняют работу сердца, увеличивают вероятность сердечного ожирения и жирового гепатоза печени. Более «позитивным» считается равномерное распределение жировой ткани по организму. С одинаковым её накоплением в туловище и конечностях.
Для определения «опасности» жировых отложений измеряют объём талии. Высокими считаются следующие объёмы:
Более 80 см для женщины;
Более 94 см для мужчин.
При этих значения пора начинать контролировать свой пищевой рацион, сокращать количество жиров и углеводов. Стоит обратиться к диетологу – за консультацией и составлением диетического меню.
Более высокие показатели будут «сильным» нарушением нормы. К примеру, если объём талии у мужчины достиг 102, а у женщины – 88 см, то надо «бить тревогу» и обращаться за лечением эндокринологу.
Самым «опасным» расположением жира является его накопление вокруг внутренних органов, особенно в верхней части туловища. Самыми «неопасными» – подкожные периферические отложения. Они больше выполняют роль калорийных запасов и «калорифера». Слой подкожного жира предупреждает переохлаждение в холодное время года.
Картину распределения жировых тканей в организме даёт группа показателей под названием индексы центрального ожирения или ИЦО. Их расчёты приведены ниже.
Что это
Индекс грации — это цифровой показатель состояния организма, позволяющий оценить уровень гармоничности физического развития, а также степень риска развития патологии.
Именно с помощью этой нехитрой формулы вы можете узнать количество висцерального жира в своем теле
Почему же это важно:
Увеличение объема талии повышает риск смерти в 2 раза. Это ученые выяснили в ходе 9 летнего эксперимента, в котором участвовала более ста тысяч мужчин и женщин старше 50 лет.
Исследователи из Американского ракового общества в Атланте изучали данные о связи между объемом талии и риском смерти среди 48500 мужчин и 56343 женщин. Независимо от того, какой была масса тела у наблюдаемых, риск смерти повышался в зависимости от увеличения объема талии.
Выяснили, что он возрастал в два раза у мужчин с талией больше 110 см и у женщин с талией шире 90 см.
Наиболее распространенными причинами смерти, которые ученые связывают с объемом талии, были проблемы органов дыхания, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Важный момент: именно висцеральный жир (который откладывается в животе) сам по себе представляет особую опасность, т.е. даже если у человека масса тела в норме, но окружность талии широкая, появляются все сопутствующие риски, описанные выше.
Женщины, которые имеют широкую талию, подвергаются более высокому риску развития некоторых видов рака, говорится в исследовании Всемирного фонда исследований рака (WCRF).
По мнению ученых, женщины, чьи талии превышает 80 сантиметров в окружности, имеют более высокий риск рака кишечника и рака молочной желез в постменопаузе.
Это было доказано учеными из Великобритании, которые с 2005 по 2010 годы проследили состояние здоровья около 93 000 англичанок в менопаузе. Мониторинг проводился по множеству параметров: наследственные факторы, прием гормональных таблеток, курение, привычный образ жизни, употребление алкоголя.
Все эти факторы, как не раз было доказано в ходе других экспериментов, влияют на развитие РМЖ. Также доктора опрашивали и указывали в протоколе параметры дам в области талии – текущие и те, какими они были в их молодые годы.
Выяснилось, что если в период с 25 до 55 лет женщина каждые десять лет поправлялась на размер, то опасность заболеть раком груди возрастала для нее на 33%. А если прирост талии шел со скоростью 2 размера за 10 лет, то риск существенно увеличивался – до 77%.
Считается, что такая негативная особенность вызвана тем, что абдоминальный жир метаболически очень активен и способствует усиленному выделению гормона эстрогена, который провоцирует негативные изменения в тканях молочных желез.
Многолетние исследования показали, что избыток жира в брюшной полости увеличивает у мужчин и у женщин риск рака кишечника, поджелудочной железы и эндометрита матки.
Брюшной жир связан с резистентностью к инсулину и развитию сахарного диабета 2 типа.
Это доказало исследование, основанное на анализе данных 200 000 человек из Европы и США. В ходе мета-анализа изучалось влияние генетических вариаций на восприимчивость к инсулину и жировой обмен.
Для справки: мета-анализ — это самый удобный и этичный способ обобщения нескольких исследований (разумеется, которые проходят проверку на корректность и подлинность), рассматривающих одинаковые или схожие между собой данные.
В ходе этого мета-анализа ученые анализировали генетический состав почти 200 000 человек для выявления изменений в генах, связанных с резистентностью к инсулину. Затем они смотрели на то, как различные генетические вариации влияли на развитие кардиометаболических заболеваний, которые связаны с базовыми проблемами обмена веществ (диабет) и кровообращения (ССЗ).
Между собой по показателям сравнивались количества жировых отложений в разных частях тела, чтобы выявить, какие из них представляют наибольший риск для развития заболеваний. и имнно висцеральный абдоминальный жир был связан с инсулинорезистентностью и диабетом второго типа.
Ну как, испугали вас? Не бойтесь раньше времени, давайте учиться считать свой индекс грации и исправлять плохие показатели!
Что означает ваш ИМТ
Чтобы понять, что обозначает ваш ИМТ, полезно немного углубиться в теорию и понять, что он измеряет и почему.
ИМТ – это расчет особенностей телосложения, содержания жира с учетом вашего роста и веса. Несколько лет назад врачи использовали диаграммы, в которых предлагалось найти свой рост по левой стороне, а затем провести пальцем вправо, чтобы увидеть свой «идеальный вес» из вариантов, перечисленных под маленькими, средними или большими размерами «нормы».
Эти графики взяты из медицинской статистики, сложные расчеты, которые ученые используют для определения вероятности достижения преклонного возраста на основе данных, полученных от тысяч людей. Эти диаграммы были громоздкими в использовании, и никогда не было ясно, как определить, насколько критичны колебания показателей конкретного человека.
ИМТ делает нечто подобное – он выражает взаимосвязь между вашим ростом и весом как единое число, не зависящее от границ нормы «от и до». В медицине и ЗОЖ он является довольно новым показателем здоровья, его стали использовать для прогнозов в отношении состояния здоровья не так давно.
Степени ожирения
1 степень ожирения
Умеренная степень повышенной массы тела легко поддается коррекции. Однако в этом деле необходимо строгое соблюдение правил снижения веса, чтобы оно было оздоравливающим, и не представляло угрозу здоровью.Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям
- Нормализация рациона дня
- Выбор оптимального уровня физической нагрузки
- Соблюдение рационального режима труда и отдыха
| Недели | Нормализация рациона | Физические нагрузки | Режим дня |
| 1 неделя | |||
| 2 неделя | |||
| 3 неделя | |||
| 4 неделя | диета | ||
| 5-6 неделя | диета | упражнения | режим |
| 7-8 неделя | диета | упражнения | режим |
| 9-12 неделя | диета | упражнения | режим |
2 степень ожирения
Средний уровень повышения массы тела требует подготовки к тренировкам, постепенного снижения калорийности рациона. Потому программа похудения более длительная и требует более тщательной подготовки.Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям
- Нормализация рациона дня
- Выбор оптимального уровня физической нагрузки
- Соблюдение рационального режима труда и отдыха
| Недели | Нормализация рациона | Физические нагрузки | Режим дня |
| 1 неделя | |||
| 2 неделя | |||
| 3 неделя | |||
| 4 неделя | |||
| 5-6 неделя | диета | упражнения | режим |
| 7-8 неделя | диета | упражнения | режим |
| 9-12 неделя | диета | упражнения | режим |
3 степень ожирения
Высокий уровень повышения массы тела как правило настряпает в результате сложных изменений общего метаболизма организма. Перед началом похудения необходимо консультации некоторых врачей специалистов: эндокринолога, ревматолога, гастроэнтеролога, ортопеда. Набор физических нагрузок и мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы обязателен. В этой связи для снижения массы тела необходима работа в команде с врачами специалистами.Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям
- Нормализация рациона дня
- Выбор оптимального уровня физической нагрузки
- Соблюдение рационального режима труда и отдыха
| Недели | Нормализация рациона | Физические нагрузки | Режим дня |
| 1 неделя | |||
| 2 неделя | |||
| 3 неделя | |||
| 4 неделя | |||
| 5-6 неделя | |||
| 7-8 неделя | диета | упражнения | режим |
| 9-12 неделя | диета | упражнения | режим |
ИМТ, норма жира и распределение жировых тканей
Что ещё важно учесть? Если рассчитанные показатели оказались близки к верхней границе нормы ИМТ (к примеру, 28-29 единиц), и приблизились к диагнозу «ожирение», то необходимо дополнительно оценить распределение жира. Негативным прогнозом считается скопления центрального жира – в районе живота и в верхней части туловища. Они осложняют работу сердца, увеличивают вероятность сердечного ожирения и жирового гепатоза печени
Более «позитивным» считается равномерное распределение жировой ткани по организму. С одинаковым её накоплением в туловище и конечностях
Они осложняют работу сердца, увеличивают вероятность сердечного ожирения и жирового гепатоза печени. Более «позитивным» считается равномерное распределение жировой ткани по организму. С одинаковым её накоплением в туловище и конечностях.
Для определения «опасности» жировых отложений измеряют объём талии. Высокими считаются следующие объёмы:
Более 80 см для женщины;
Более 94 см для мужчин.
При этих значения пора начинать контролировать свой пищевой рацион, сокращать количество жиров и углеводов. Стоит обратиться к диетологу – за консультацией и составлением диетического меню.
Более высокие показатели будут «сильным» нарушением нормы. К примеру, если объём талии у мужчины достиг 102, а у женщины – 88 см, то надо «бить тревогу» и обращаться за лечением эндокринологу.
Самым «опасным» расположением жира является его накопление вокруг внутренних органов, особенно в верхней части туловища. Самыми «неопасными» – подкожные периферические отложения. Они больше выполняют роль калорийных запасов и «калорифера». Слой подкожного жира предупреждает переохлаждение в холодное время года.
Картину распределения жировых тканей в организме даёт группа показателей под названием индексы центрального ожирения или ИЦО. Их расчёты приведены ниже.
Как имт рассчитать:
Как рассчитать ИМТ – это самый распространенный вопрос, который часто задают многие люди. Что ж, здесь мы расскажем вам о самом быстром инструменте, с помощью которого вы можете легко отслеживать ваш ИМТ. Наш смарт калькулятор ИМТ поможет вам контролировать весь жир, основываясь на соотношении веса и роста всего вашего тела. Кроме того, вы можете имт рассчитать для мужчин, женщин и детей, подростков и любого возраста или пола с помощью этого точного калькулятор ИМТ.
Кроме того, если вы заинтересованы в вербовке в армию, имейте в виду, что врачи армии используют армию калькулятор ИМТ, а если вас интересует рекрутинг военно-морского флота, то их специалисты используют военно-морской флот калькулятор ИМТ.
Расчет BMR и общего метаболизма
Чтобы узнать точное каждодневное потребление калорий, за основу принимают BMR, а также учитывают такие факторы, как физическая активность и повседневная деятельность. Многие ученые проводили исследования в этом направлении. На данный момент самыми эффективными являются несколько методик, с помощью которых проводят вычисления суточных энергетических потребностей организма в состоянии покоя. Это формулы:
- Харриса-Бенедикта,
- Миффлина-Джеора,
- Тома Венуто.
Именно их использует наш Калькулятор расчета базового обмена веществ. Для получения результата достаточно заполнить несколько полей (рост, вес, возраст, пол, уровень физической нагрузки) и нажать на кнопку «Рассчитать». Вычисления проводятся сразу по трем уравнениям. Вы можете использовать значение любой из них или определить средний показатель.
Расчет BMR — это первый шаг к устойчивому и эффективному снижению веса. Знание этого показателя помогает определить необходимое количество калорий при диете.
Калькулятор BMR — основной инструмент профессиональных диетологов, но он очень прост и любой желающий может использовать полученный результат, чтобы узнать больше о потребностях собственного организма. А сколько грамм кофе вам понадобится для порции крепкого эспрессо для вас посчитает Калькулятор приготовления кофе.
Как привести в норму индекс массы тела?
Для того, чтобы стабилизировать свой вес и привести в норму ИМТ, необходимо соблюдение нескольких важных правил:
Для нормализации веса, необходимо:
- Улучшить питание, наполнить рацион здоровой и полезной пищей;
- Соблюдать график питания, питаться дробно и небольшими порциями;
- Пить много воды;
- Не употреблять в пищу запрещенные продукты (жирное, сладкое, мучное, фастфуд);
- Не есть на ночь;
- Вести активный образ жизни:
- Гулять;
- Закаляться холодной водой, применять контрастный душ – отлично влияют на метаболизм.
- Заниматься плаванием или любым другим видом спорта.
Если вам сложно изменить свое питание, следует обратиться к специалистам. Они помогут решить психологические проблемы, разработают индивидуальное меню, рацион и спортивную программу.
Психологическая оценка ИМТ
Все специалисты рекомендуют не пользоваться различными индексами для определения веса и внешности. Если отражение в зеркале радует, а измерения показали отклонение от нормы, то это отрицательно скажется на психическом здоровье. Возможные последствия — пониженная самооценка, депрессия, неуверенность в себе.
Стоит оценить свой образ жизни самостоятельно. Если в ежедневный рацион входят здоровые продукты, а физическая деятельность не на последнем месте, то собственный ИМТ – это оптимальная величина.
Нужно всегда использовать объективную оценку при интерпретации различных тестов, которые призваны стандартизировать всех людей.
Оценка индекса
После подстановки в формулу своих параметров, ты получишь числовое значение, расшифровывать которое нужно в соответствии с таблицей, разработанной ВОЗ.
ВОЗ предлагает универсальную таблицу ИМТ для мужчин и для женщин, для которых нормой считается показатель от 18,5 до 24,9, но на некоторых ресурсах предлагают расширенную таблицу значений, разделенную по полу.
Так, в усовершенствованной таблице нормой для мужчин считается ИМТ от 19,5 до 25,99. ВОЗ данную теорию не разделяет, и пересматривать универсальную расшифровку индексов не собирается.
При оценке результата и анализе предварительного диагноза:
- учитывай, что оценка является косвенной и может расходиться с заключением врача. Все зависит от множества факторов, которые данный расчет не учитывает;
- обратись за консультацией к терапевту, эндокринологу или диетологу, если показатель ИМТ меньше 18,5 и больше 25. Не занимайся самолечением;
- не бей тревогу раньше времени. Уже говорилось, что формула не идеальна и может сильно искажать реальную картину состояния тела, поэтому незачем отказываться от еды и устраивать голодовку или, наоборот, срочно набирать вес.
Ограничения в использовании метода
ИМТ – обобщенное понятие. Не всегда отклонения от нормы указывают на проблему. К примеру, для спортсменов показатели 26–30 и выше могут быть за счет мышечной массы, а у астеников – 17–19, но это можно расценивать как особенности физиологии.
Важно учитывать особенности отдельных народностей. Так, у жителей холодных стран жировая ткань развита сильнее даже при обычном телосложении. При нормальных показателях ИМТ количество жира будет превышать норму, а показатель окажется в допустимых пределах
При нормальных показателях ИМТ количество жира будет превышать норму, а показатель окажется в допустимых пределах.
При оценке факторов риска стоит брать в расчет прочие особенности конкретного человека. Например, курящий мужчина с ИМТ 22,1 имеет больший риск развития инсульта и инфаркта, чем некурящий, но с ожирением.
Индекс массы тела – важный показатель, помогающий узнать о состоянии организма, выделить факторы риска развития заболеваний и корректировать их нормализацией веса. В большинстве случаев следует ориентироваться на официально принятые нормы.
Какой у вас ИМТ? Требует ли он коррекции? Сохраните статью себе на стену и в закладки, чтобы формула всегда была на видном месте, поделитесь информацией с друзьями.
Идеальный вес по формуле Креффа
Определением ИМТ занимались многие ученые, начиная с 19 века. Их формулы отличаются друг от друга исходными параметрами и их количеством. Чем больше критериев учитывается, тем более точным получается результат.
Современные ученые вносят корректировки в эти расчеты, так как с 19 века, изменились и общие параметры человека, его питание, условия жизни и длительность.
Представляем некоторые из наиболее известных формул, позволяющие рассчитать ИМТ:
- ИМТ по Броку = (рост – 100) * 1,15;
- Лоренца = (рост см – 100) – (рост см -150)/2.
Данные Егорова-Левитского представлены в таблице. Необходимо только знать свой вес, рост, и учитывать возраст;
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
ИМТ Кетле = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате.
ИМТ | Вес | |
18-25 лет | 26-46 лет | |
Менее 17,5 | Менее 18,0 | Недостаточен, опасен для здоровья |
17,5 — 19,5 | 18,0 — 20,0 | Слегка занижен, не опасен для здоровья |
19,5 — 22,9 | 20,0 — 25,9 | Ненормальный |
23,0 — 24,4 | 26,0 — 27,9 | Избыточный |
27,5 — 39,9 | 28,0 — 30,9 | Ожирение 1 степени |
30,0 — 34,9 | 31,0 — 35, 9 | Ожирение 2 степени |
35,0 — 39,9 | 36,0 — 40, 9 | Ожирение 3 степени |
40,0 и выше | 41,0 и выше | Ожирение 4 степени |
Кетле вывел идеальный индекс тела. Его можно рассчитать другим путем для конкретной возрастной категории.
ИМТ = весу в граммах минус рост в см
Возраст | Телосложение | |||||
Крупное | Нормальное | Худощавое | ||||
26-39 лет | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины |
390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 | |
От 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
В этом индексе учитывается тип телосложения. Его можно определить самостоятельно. Необходимо перед зеркалом со втянутым животом, приложить к двум ребрам линейку или две ладони.
Далее, в зависимости от образованного угла, определить свой тип телосложения:
- прямой угол – нормальное;
- острый – худощавое;
- тупой – крупное.
ИМТ калькулятор
Женщины чаще интересуются своим весом, нежели мужчины. Для женской фигуры важна не только масса, но и пропорции. Рассчитать индекс массы тела поможет калькулятор. Достаточно ввести ваши параметры, и он сам рассчитает ваш результат.
Индекс массы тела для женщин по возрасту и индекс массы тела для мужчин отличаются так как имеют разные антропологические данные.
Нормы веса вывела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) с учетом условий жизни, питания, экологии и множества других факторов.
Таким образом:
- 10,0 — 18,0 — недостаточная масса тела, опасная для здоровья;
- 19,0 — 24, 9 — нормальный показатель веса;
- 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела с повышенной степенью риска для здоровья;
- 30 и больше — это опасные степени ожирения.
Лишний вес может стать причиной:
- сахарного диабета;
- ишемии и других болезней сердца;
- гипертонии;
- инсульта и инфаркта миокарда;
- онкологии;
- холецистита;
- желчекаменной болезни;
- артритов и т.д.
С возрастом метаболизм человека замедляется, соответственно, риск возникновения этих заболеваний увеличивается в десятки раз (на 10% каждые 10 лет).
Поэтому важно следить за его нормой, и при отклонениях, стараться приблизить вес к установленным показателям
Учитывая разницу в мышечной массе между среднестатистическими мужчиной и женщиной (спортсменов в расчёт не берём), наилучшим показателем считается:
- 20-22 для женщин;
- 23-25 для мужчин.
Коэффициент (число) индекса массы тела для мужчин и женщин одинаков, однако программа интерпретирует результат по разному — вы получаете расчёт в зависимости от вашего пола.
К примеру, мужчине с ИМТ 18 и выше беспокоиться не о чем, однако женщинам не следует снижать свой вес до индекса массы тела 19 и ниже. Так мужчине с ИМТ 18,5 программа сообрит, что всё впорядке, а девушке с таким же индексом массы тела она укажет на недостаточную массу тела.
Для детей
Чтобы вычислить ИМТ для детей, понадобится всё та же формула, а вот таблица, соответственно, будет другая. У ребёнка метаболические процессы протекают гораздо быстрее, а энергетические затраты в несколько раз выше, чем у взрослых. Поэтому нужно в обязательном порядке использовать другие нормы.
Для мальчиков
Для девочек
Скачки с 7 до 9 лет объясняются подготовкой организма к переходному возрасту и половому созреванию.
Регулярное определение ИМТ у ребёнка позволяет родителям контролировать его вес и своевременно предупреждать как истощение, так и появление лишних килограммов (об особенностях детского ожирения читайте здесь).
Формула индекса массы тела. Сто пятьдесят лет практики
Это достаточно большой период времени, чтобы доказать эффективность и выявить ряд недостатков.
Неужели противники ИМТ нормы не пробовали оспаривать ее?
Все попытки доказать несостоятельность этого метода на протяжении пятнадцати десятилетий оказались тщетными. ИМТ продолжают активно использовать во всем мире. Стопроцентной альтернативы пока не существует. Но следует указать на необходимость принятия разумного подхода к культу стройного и здорового тела. Шаблонный стандарт – это риск нивелирования индивидуальности человека. Он не учитывает в полной мере все особенности его организма и телосложения.
Ориентируйтесь, прежде всего, на основные факторы, которые служат укреплению здоровья и крепости органов и систем.
Это касается и мужчин, и женщин. Советуем всем в разумной мере контролировать процесс питания и не допускать значительного превышения веса.
Правильно решить эту задачу вам поможет ИМТ. Как вычислить его, вы узнаете из наших нижеследующих рекомендаций.
Выводы
Обнаружение проблемы приводит к поиску наиболее эффективного решения. Большую помощь в этом вам может оказать опытный психолог. Он определит правильную мотивацию, научит бороться с комплексами и вредными привычками. Лечащий врач назначит период реабилитационной терапии, а косметолог поможет справиться с потерей упругости и гладкости кожи после активного похудения.
Следующий непростой этап для многих пациентов – полная адаптация в социуме. Люди отвыкли от полноценных социальных, семейных и рабочих связей. Друзья, родственники, коллеги должны помочь восстановить их с наименьшими психологическими потерями.
Используйте для борьбы с Хитрым Жиром набор очень опасного для него оружия:
- активный отдых,
- физическая работа и спортивные нагрузки,
- умеренное, сбалансированное питание,
- постоянные контакты с врачами, диетологами и психологами.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правда
Вымысел
Correct! Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правда
Вымысел
Correct! Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
