1
Нет: обезвоживание
Да: 4 литра воды в день
Тело состоит из воды более чем на 70%, примерно столько же воды содержится и в мышцах. Именно вода переносит гликоген в мышечные клетки, поэтому мышцы работают в полной мере только тогда, когда в организме воды достаточно. Если её слишком мало, мышцы не только не будут наполнены визуально, они и работать будут менее эффективно.
Более того, вода помогает легче переносить диету, когда вы регулярно пьёте её в течение дня, но и это ещё не всё. Вода отлично чистит тело, улучшает работу почек, поэтому вне зависимости от периода я соблюдаю водный режим.
Единственный день, когда я не пью воду – соревновательный день. В этот день я только споласкиваю рот.
Публикую фрагмент тренировки Гюнтера
- Жим на наклонно скамье. Четыре подхода. Количество повторений 15-20;10-12;8;4-6.
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Четыре подхода. Количество повторений 15-20;10-12;8;4-6.
- Жим в тренажере «Хаммер». Три-четыре подхода. Количество повторений 10-12;8;4-6.
- Разводки с гантелями на наклонной скамье для грудных мышц. Три подхода. Количество повторений 10-12;8;4-6
Очевидно что он делал силовую пирамиду, вначале разминка, затем выходил на 4-6 повторений. Я тренируюсь аналогичным образом поэтом мне очень симпатичен подобный подход к тренировкам.
«Упорство и труд все перетрут!» – гласит пословица. Гюнтер Шлиеркамп как бодибилдер её вполне олицетворяет, а его родители, считавшие спорт непродуктивным занятием и пустой тратой времени, могут гордиться своим улыбчивым сыном!
Обязательно также посмотрите мое видео, получившее крайне хорошие отзывы:
Вливайтесь на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток , канал фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #спасокукоцкий #гюнтер шлиеркамп #мистер олимпия #фитнес #бодибилдинг #мышцы #тренировки #спорт #атлетизм
Тренировочный сплит Декстера Джексона, с тренировками бицепса
Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.
Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.
«Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.
Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).
Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.
Читать далее: Программа тренировок для эктоморфа на массу упражнения и питание
«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2020 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.
Тренировочный процесс отличается некоторыми особенностями, что позволило достичь спортсмену высоких результатов. Например:
- 1 день: квадрицепсы;
- 2 день: грудные мышцы, икроножные;
- 3 день: спина;
- 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
- 5 день: руки (бицепс, трицепс) и икроножные мышцы;
- 6 день: отдых.
Стоит обратить внимание, что каждая силовая тренировка Декстера заканчивается кардио. Он занимается либо на велисипеде, либо на беговой дорожке где-то 30-35 минут
За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день
Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц
За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день. Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц.
Тренировки бицепса
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете выполнять максимально концентрированно, т.к. при слишком большом весе, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
- «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно взять гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.
- Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, главное — чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
- Концентрированные подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное движение можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также есть вариация выполнения данного упражнения на блоке.
Самые новые шаблоны Joomla на нашем сайте. Красивые Шаблоны Joomla 2.5 Декстер Джексон
Декстер Джексон
(Dexter Jackson) США
Декстер Джексон (1969) – профессиональный бодибилдер.
Обладатель звания «Мистер Олимпия» 2008 года.
Родился Декстер 25 ноября 1969 года Джексонвилле, штат Флорида. Спортом в своей биографии Декстер Джексон занимается с самого детства. Вначале он увлекался бегом, даже поставил рекорд страны в беге на 40 м. Не поступив в колледж, со временем начал работать поваром. Но продолжил заниматься в тренажерном зале, а позже решил участвовать в соревнованиях. Первое призовое место в биографии Джексона было получено на соревнованиях Южных Штатов в 1992 году, там он стал третьим. Уже в 1995 на чемпионате США занял первое место в категории полутяжелого веса. В соревнованиях «Мистер Олимпия» Декстеру не так везло: в 1999 он стал 9-м, в 2000 – 9-м, в 2001 – 8-м, в 2002 – 4-м, в 2003 – 3-м. Зато в 2006 году он победил на конкурсе «Arnold Classic» (еще раз победил в 2008). В 2007 году на соревнованиях «Мистер Олимпия» Декстер занял 3-е место. Тогда критики говорили, что более высокого результата он вряд ли добьется. Но уже в 2008 году биография Декстера Джексона стала известна как победителя соревнований «Мистер Олимпия». 2008 год стал успешным для спортсмена: кроме этих достижений, он стал первым на Гран-При Австралии, Новой Зеландии и России.
История выступлений:
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 2019 | 4 |
| Мистер Олимпия 2018 | 7 |
| Арнольд Классик 2018 | 2 |
| Прага Про 2017 | 3 |
| Мистер Олимпия 2017 | 4 |
| Мистер Олимпия Европа 2016 | 1 |
| Прага Про 2016 | 3 |
| Кувейт Про 2016 | 2 |
| Арнольд Классик Европа 2016 | 1 |
| Мистер Олимпия 2016 | 3 |
| Арнольд Классик Африка 2016 | 1 |
| Нью-Йорк Про 2016 | 1 |
| Прага Про 2015 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2015 | 1 |
| Мистер Олимпия 2015 | 2 |
| Арнольд Классик 2015 | 1 |
| Сан-Марино Про 2014 | 3 |
| Прага Про 2014 | 2 |
| Дубай Про 2014 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2014 | 3 |
| Мистер Олимпия 2014 | 5 |
| Тихуана Про 2013 | 1 |
| Прага Про 2013 | 2 |
| Мистер Олимпия 2013 | 5 |
| Гран При Австралия 2013 | 1 |
| Арнольд Классик 2013 | 1 |
| Мастер Олимпия 2012 | 1 |
| Мистер Олимпия 2012 | 4 |
| Арнольд Классик 2012 | 5 |
| Флорида Про Мастерз 2011 | 1 в категории Мастера 40+ |
| Арнольд Классик Европа 2011 | 2 |
| Мистер Олимпия 2011 | 6 |
| Фибо Пауэр Про 2011 | 1 |
| Арнольд Классик 2011 | 5 |
| Флекс Про 2011 | 2 |
| Мистер Олимпия 2010 | 4 |
| Гран При Австралия 2010 | 2 |
| Арнольд Классик 2010 | 4 |
| Мистер Олимпия 2009 | 3 |
| Гран При Румыния 2008 | 1 |
| Мистер Олимпия 2008 | 1 |
| Гран При Новая Зеландия 2008 | 1 |
| Гран При Австралия 2008 | 1 |
| Арнольд Классик 2008 | 1 |
| Мистер Олимпия 2007 | 3 |
| Гран При Австралия 2007 | 1 |
| Арнольд Классик 2007 | 2 |
| Мистер Олимпия 2006 | 4 |
| Арнольд Классик 2006 | 1 |
| Сан-Франциско Про 2005 | 2 |
| Арнольд Классик 2005 | 1 |
| Мистер Олимпия 2004 | 4 |
| Гран При Австралия 2004 | 1 |
| Сан-Франциско Про 2004 | 1 |
| Арнольд Классик 2004 | 3 |
| Айронмен Про 2004 | 1 |
| Шоу Силы Про 2003 | 1 |
| Мистер Олимпия 2003 | 3 |
| Гран При Италия 2003 | 3 |
| Сан-Франциско Про 2003 | 3 |
| Арнольд Классик 2003 | 4 |
| Максимум Про 2003 | 3 |
| Шоу Силы Про 2002 | 6 |
| Гран При Голландия 2002 | 3 |
| Гран При Англия 2002 | 1 |
| Мистер Олимпия 2002 | 4 |
| Гран При Австралия 2002 | 2 |
| Гран При Австрия 2002 | 2 |
| Сан-Франциско Про 2002 | 3 |
| Арнольд Классик 2002 | 3 |
| Гран При Англия 2001 | 4 |
| Мистер Олимпия 2001 | 8 |
| Ночь чемпионов 2001 | 2 |
| Торонто/Монреаль Про 2001 | 2 |
| Гран При Австралия 2001 | 3 |
| Арнольд Классик 2001 | 5 |
| Гран При Венгрия 2001 | 3 |
| Мистер Олимпия 2000 | 9 |
| Ночь чемпионов 2000 | 7 |
| Торонто/Монреаль Про 2000 | 2 |
| Гран При Венгрия 2000 | 2 |
| Арнольд Классик 2000 | 5 |
| Айронмен Про 2000 | 3 |
| Гран При Англия 1999 | 4 |
| Чемпионат мира Про 1999 | 4 |
| Мистер Олимпия 1999 | 9 |
| Ночь чемпионов 1999 | 3 |
| Арнольд Классик 1999 | 7 |
| Нашионалс 1996 | 6 в категории Полутяжёлый вес |
| Чемпионат США 1995 | 1 в категории Полутяжёлый вес |
Декстер Джексон в профессиональных рейтингах:
| Место | Рейтинг | Дата рейтинга |
| 4 | Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2013 года | 31.03.2013 |
| 7 | Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года | 01.10.2011 |
| 4 | Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года | 01.09.2011 |
Биография
Ранние годы
Тяга к спорту проявилась в самом начале его жизни, с детства он был очень активным, хотя и самым маленьким из 6 детей в семье. Декстер занимался брейк-дансом, играл в футбол и бейсбол, занимался легкой атлетикой и боевыми искусствами. После школы не смог поступить в институт из-за беременности своей подруги и какое-то время работал поваром в ресторане. В феврале 2020 года Декстер Джексон заявил, что турнир Мистер Олимпия 2020 станет последним в его соревновательной карьере.
Карьера культуриста
После победы на своем первом местном шоу, в 1989 году, Джексон по настоящему влюбился в бодибилдинг. После этого он начал тренироваться усерднее, начал серьезно готовится к другим соревнованиям в надежде получить профи-карту и стать профессиональным бодибилдером. В 1992 году Декстер Джексон принял участие в национальном чемпионате южных штатов NPC где занял 3-е место.
После этого он ушел на 3 года со сцены, чтобы полностью посвятить себя набору мышечной массы. Декстер вернулся к выступлениям спустя 3 года в 1995 году. За этот период он набрал почти 5 кг качественных мышц, поэтому без всякой серьезной конкуренции занял 1-е место на чемпионате США 1995 года в полутяжелом весе. Занял 6-е место на чемпионате NPC в 1996 году в полутяжелом весе, а два года спустя удивил всех, выиграв чемпионат Северной Америки 1998 года, как в полутяжелом весе, так и в общей категории, где в конечном итоге получил свою профи-карту.
В течение нескольких месяцев после соревнований 1998 года он много работал и сидел на жесткой диете для своего первого профессионального шоу — Arnold Classic 1999 года, где занял почетное 7-е место. В том же году Джексон принял участие в 4 других соревнованиях, первым из которых был Гран-при Англии, где он занял 4-е место. Он продолжил свою серию выступлений, заняв 3-е, 9-е и 4-е места в 1999 Night of Champions, Mr. Olympia и World Pro Championships.
В течение следующих лет Джексон доминировал на сцене соревновательного бодибилдинга, как в свое время, Дориан Ятс, став несколько раз подряд победителем престижных соревнований Arnold Classic. Он занимал 1-е место на Arnold Classic 2005, 2006 и 2008 годов, но также выиграл ряд других турниров, таких как San Francisco Pro Invitational 2004, Гран-при Австралии IFBB 2007 года, Гран-при Австралии профессионалов IFBB VIII 2008 года. и Гран-при России IFBB 2008 года. Вскоре пришло время принять участие в Олимпии, и после 8 попыток Декстер победил действующего чемпиона Джея Катлера и выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 2008 году. Победа стала кульминацией карьеры Декстера.
Антропометрические объемы
- Рост — 168 см
- Объем бицепса – 55 см
- Объем груди – 136 см
- Объем квадрицепс – 75 см
- Объем талия – 70 см
- Жим лежа — 220 кг
- Приседания — 245 кг
- Становая тяга — 250 кг
Победы и титулы
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия Европа 2016 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2016 | 1 |
| Мистер Олимпия 2016 | 3 |
| Арнольд Классик Африка 2016 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2015 | 1 |
| Мистер Олимпия 2015 | 2 |
| Арнольд Классик Австралия 2015 | 1 |
| Арнольд Классик 2015 | 1 |
| Сан-Марино Про 2014 | 3 |
| Прага Про 2014 | 2 |
| Дубай Про 2014 | 1 |
| Арнольд Классик Европа 2014 | 3 |
| Мистер Олимпия 2014 | 5 |
| Тихуана Про 2013 | 1 |
| Прага Про 2013 | 2 |
| Мистер Олимпия 2013 | 5 |
| Гран При Австралия 2013 | 1 |
| Арнольд Классик 2013 | 1 |
| Мистер Олимпия 2012 | 4 |
| Арнольд Классик 2012 | 5 |
| Флорида Про Мастерз 2011 | 1 в категории Мастера 40+ |
| Арнольд Классик Европа 2011 | 2 |
| Мистер Олимпия 2011 | 6 |
| Фибо Пауэр Про 2011 | 1 |
| Арнольд Классик 2011 | 5 |
| Флекс Про 2011 | 2 |
| Мистер Олимпия 2010 | 4 |
| Гран При Австралия 2010 | 2 |
| Арнольд Классик 2010 | 4 |
| Мистер Олимпия 2009 | 3 |
| Гран При Румыния 2008 | 1 |
| Мистер Олимпия 2008 | 1 |
| Гран При Новая Зеландия 2008 | 1 |
| Гран При Австралия 2008 | 1 |
| Арнольд Классик 2008 | 1 |
| Мистер Олимпия 2007 | 3 |
| Гран При Австралия 2007 | 1 |
| Арнольд Классик 2007 | 2 |
| Мистер Олимпия 2006 | 4 |
| Арнольд Классик 2006 | 1 |
| Сан-Франциско Про 2005 | 2 |
| Арнольд Классик 2005 | 1 |
| Мистер Олимпия 2004 | 4 |
| Гран При Австралия 2004 | 1 |
| Сан-Франциско Про 2004 | 1 |
| Арнольд Классик 2004 | 3 |
| Айронмен Про 2004 | 1 |
| Шоу Силы Про 2003 | 1 |
| Мистер Олимпия 2003 | 3 |
| Гран При Италия 2003 | 3 |
| Сан-Франциско Про 2003 | 3 |
| Арнольд Классик 2003 | 4 |
| Максимум Про 2003 | 3 |
| Шоу Силы Про 2002 | 6 |
| Гран При Голландия 2002 | 3 |
| Гран При Англия 2002 | 1 |
| Мистер Олимпия 2002 | 4 |
| Гран При Австралия 2002 | 2 |
| Гран При Австрия 2002 | 2 |
| Сан-Франциско Про 2002 | 3 |
| Арнольд Классик 2002 | 3 |
| Гран При Англия 2001 | 4 |
| Мистер Олимпия 2001 | 8 |
| Ночь чемпионов 2001 | 2 |
| Торонто/Монреаль Про 2001 | 2 |
| Гран При Австралия 2001 | 3 |
| Арнольд Классик 2001 | 5 |
| Гран При Венгрия 2001 | 3 |
| Мистер Олимпия 2000 | 9 |
| Ночь чемпионов 2000 | 7 |
| Торонто/Монреаль Про 2000 | 2 |
| Гран При Венгрия 2000 | 2 |
| Арнольд Классик 2000 | 5 |
| Айронмен Про 2000 | 3 |
| Гран При Англия 1999 | 4 |
| Чемпионат мира Про 1999 | 4 |
| Мистер Олимпия 1999 | 9 |
| Ночь чемпионов 1999 | 3 |
| Арнольд Классик 1999 | 7 |
| Нашионалс 1996 | 6 в категории Полутяжёлый вес |
| Чемпионат США 1995 | 1 в категории Полутяжёлый вес |
Gunter Schlierkamp reflects on the passing of Dallas McCarver and the growing trend of bigger size in bodybuilding.
Last week, Gunter Schlierkamp discussed how bodybuilders need to match their muscle size to their genetic frame. Now in our latest segment, Schlierkamp continues sharing his thoughts on the growing trend of pushing the limits of mass monster size in bodybuilding. Is it getting too dangerous? For Schlierkamp, it depend son how you do it. His biggest concern is how fast bodybuilders, especially young athletes, are putting on size. In our latest GI Exclusive interview, Gunter Schlierkamp explains how some young bodybuilders are putting on too much size at too fast a rate.
When Shawn Rhoden won the Mr. Olympia in 2018, it seemed as if there might be a shift in physique aesthetic moving forward. Would a more classic look start to be preferable instead of mass monster size? Ultimately, this was a passing thought – as two years later Big Ramy won the Mr. Olympia and brought back mammoth size to the title. It seems with a few exceptions, hulking mass monster physiques are here to stay.
We asked Gunter Schlierkamp about his thoughts on Big Ramy’s win and if it will push forward the trend of increasing the average size of pro bodybuilders. Gunter is unsure at the moment whether or not Big Ramy will reign as Mr. Olympia long-term. But he is a bit worried about the growing trend he’s seeing in modern bodybuilding. Less so about mass monster physiques in general and more about how it’s influencing younger athletes.
Gunter Schlierkamp understands that pushing the limits of size is part of bodybuilding – but he thinks that younger athletes are now rushing too fast to get there. Reaching a weight of near 300 pounds should be a slow process over many years. It shouldn’t be achieved short term. It seems, at least to Schlierkamp, that in today’s society of instant gratification – some young athletes want to reach the pinnacle faster than ever before.
Schlierkamp fears that this will lead to serious health issues. Again, he understands that mass monster physiques are a part of bodybuilding in the big picture. He knows all athletes take some risk to achieve it. But he’s convinced that rushing too fast at too young of an age almost guarantees serious health issues that could be avoided.
Gunter Schlierkamp reflects on Dallas McCarver, who passed away too soon at the age of 26. While it’s impossible to directly connect his cause of death to his mass monster size – Schlierkamp worries that this was the underlying cause.
He recounts a moment just before McCarver died – where he was asked on his opinion of the athlete. He admitted that his physique and size was astounding and impressive. But he also worried that he achieved it at such a young age that something bad would happen. Shortly afterwards, he heard the news of Dallas McCarver’s death. He was deeply saddened by not only the untimely death but the timing of his statement. Was he right? He worries so – and hopes that incoming bodybuilders take their time to build mass monster muscle rather than rush it.
You can watch Gunter Schlierkamp’s full comments on Big Ramy and young mass monsters in our latest GI Exclusive interview segment above!
Professional
By the time he was 25, he had dominated Germany and was itching to move to the United States to follow Arnold’s footsteps of one day not only being a bodybuilder but also having a shot at being in the movies too. He placed 11th at the IFBB Night of Champions going against the best bodybuilders in the world. He also was a regular at the Arnold Classics and Grand Prix across Europe.
In 1994, at only 24 years old, he competed at his first Mr. Olympia and got 19th place. His Mr. Olympia finishes are below:
1998: 15th
2000: 12th
2001: 15th
2002: 5th
2003: 5th
2004: 6th
2005: 4th, falling 4 points short of 3rd place.
2006: 10th
На скамье Скотта[править | править код]
ЦЕЛЬ: Короткие внутренние пучки
СТАРТ: Примите положение сидя на тренажере и обопритесь грудью на опорную подушку. Поверх подушки положите прямые руки тыльной областью книзу. Попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь за гриф узким хватом. Ступни прочно уприте в пол, чтобы обеспечить телу абсолютную неподвижность.
ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу кверху. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепсов и только потом распрямляйте руки. Распрямление рук должно быть медленным и подконтрольным. В нижней точке амплитуды оставьте локти чуть согнутыми.
ПРИМЕЧАНИЯ: Если вес штанги будет чрезмерным, вам придется начинать упражнение рывком. Рано или поздно такая «техника» приведет к растяжению нижних связок бицепсов и нестерпимой боли в локтях. Лучше взять штангу меньшего веса и сделать больше точных и высокотехничных повторов.
СУПЕРСОВЕТПримените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов – от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.
Popular articles
- 2022 FIFA World Cup – The 2022 FIFA World Cup is scheduled to be the 22nd edition of the FIFA World Cup, the quadrennial international men’s association football championship contested by the national teams of the member…
- FIFA World Cup – international association football competition contested by the senior men’s national teams of the members of the Fédération Interna…
- Cristiano Ronaldo – Portuguese professional footballer who plays as a forward for club Juventus and captains the Portugal national team. Often considered the best player in the …
- Guillermo Ochoa – Mexican professional footballer who plays as a goalkeeper for Liga MX club América and the Mexico national team. Ochoa made h…
- Qatar – country located in Western Asia, occupying the small Qatar Peninsula on the northeastern coast of the Arabian Peninsula. Its sole land border is with nei…
- Hervé Renard – French football coach and former professional player who is manager of Saudi Arabia. He has previously been the manager of the Zambian national team, with whom he won the 2012 Afr…
- Saudi Arabia national football team – The Saudi Arabia national football team represents Saudi Arabia in men’s international football and The team’s colours are green and white. Saudi Arabia are known as Al-Suqour and Al-Akhdhar , Th…
Приглашение от Джо Вейдера
Я получил специальное приглашение на этот конкурс. Тогда это было мое второе выступление на «Мистер Олимпия». Что касается тренировки, то сегодня я буду тренировать спину. До соревнований остается буквально две недели.
Сейчас у меня 2 тренировочных партнера, которые меня активно подгоняют. Один из них — Франк Хиллебранд, он профессиональный бодибилдер, очень сильный человек и мой хороший друг. Когда я устаю, Франк не дает мне расслабляться.
В 1993 году я стал мировым чемпионом «Мистер Вселенная». Спустя год получилось стать профессионалом, и в том же вышло выступить на «Мистер Олимпия». Первый раз меня даже не вызвали для сравнения. Тогда пришла мысль, что мне стоит переехать в Калифорнию, потому что это подлинная мекка бодибилдинга. В прошлом году мы с женой уехали туда из Германии.
В этом году я решил соревноваться, потому что получил специальное приглашение от Джо Вейдера. Считаю, что на сей раз у меня хорошая подготовка, и я могу выставить достойную форму. Кроме того, стал на 10 килограмм тяжелее. Считаю, что общее качество мышц значительно улучшилось. Посмотрим, что из этого выйдет.
Моя цель заключается в том, чтобы войти в лучшую десятку, поэтому тренируюсь настолько тяжело, насколько это в целом возможно. Мне это не в тягость, наоборот, занимаюсь с большим удовольствием. Бодибилдинг — самый лучший спорт на свете.
Питание
К питанию Декстер относится с особым вниманием, так как это 50% успеха любого спортсмена. Он обязательно учитывает соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с водным балансом
За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера
За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера.
- В утреннее время помимо хлопьев, атлет любит добавлять протеиновый коктейль.
- В обед основное блюдо — это мясо птицы с медленными углеводами. А именно — это каши, картофель в сочетании с клетчаткой в виде зелени. Далее следует перекус фруктами либо протеиновым коктейлем. Следующий прием пищи зачастую — это рыбный стейк с рисом и овощами.
- На ужин Декстер предпочитает употреблять яичные белки. Ему требуется до 10 штук, чтобы покрыть дневную норму калорий. Он советует брать белки из обычных яиц, так как не очень верит, что в отдельную упаковку яичных белков может поместиться заявленное количество.
Атлет любит и умеет вкусно готовить, так как он работал в юные годы поваром. Это умение помогает ему составлять для себя разнообразное меню на каждый день. Чтобы успеть съесть все свои приемы пищи и дневную норму калорий, спортсмену приходится есть каждые 2,5 часа. После тренировки спортсмен считает обязательным выпить протеиновый шейк с ванильным вкусом. Именно этот вкус является фаворитом в спортивном питании Декстера.
В заключении можно сказать, что восхищения Декстером Джексоном не напрасны. У него огромная армия фанатов и последователей, которая ежедневно пополняется. Спортсмен является живой легендой бодибилдинга, а так же прекрасным отцом и семьянином. Он умеет совместить большой спорт с домашними делами и отношениями с любимой женщиной. Поэтому совершенно не удивительно, что многие хотят следовать его примеру, перенимают опыт его жизни и тренинга. Декстер Джексон — это настоящее воплощение чемпиона по жизни.
