Отклик организма на стероиды (фармакологию)
Стероиды по-разному действуют на человека, это факт. Например, одним спортсменам достаточно малой дозы, того же метана, что бы почувствовать эффект от употребления данного анаболика, а кому-то и большая дозировка ничего не даст. Все зависит, от наличия в мышечных клетках свободных рецепторов, которые могли бы связаться со стероидной молекулой в стероидно-рецепторный комплекс. Вот и получается, у кого-то больше свободных рецепторов в мышцах, у кого-то меньше, чей-то организм лучше откликается на стероиды, чей-то хуже.
Вы можете почитать подробнее, как действуют анаболики на человека.
Типы телосложения (cоматотипы) людей
У каждого из нас свой тип телосложения, который напрямую оказывает влияние на количество подкожного жира и мышц, крепость и строение костей.
Для того чтобы определить свой соматотип, необходимо измерить обхват запястья. Как правило, если измерения покажут от 15 до 17,5 см, то можно говорить о том, что у вас хрупкий и тонкий костяк, если от 17,5 до 20 см, то вы обладатели среднего костного фундамента, ну а если ваш обхват запястья составит более 20 см, поздравляем, вы имеете мощную и сильную костную структуру.
Также, для того, чтобы с ориентироваться со своим типом телосложения, иногда помогает измерение лодыжки (обхват ее практически всегда у всех людей на 5-6 см меньше запястья). Конечно, бывают и исключения, как в сторону уменьшения, то есть при равнозначном размере лодыжки с запястьем, в этом случае можно говорить, что крепость верха и низа одинакова, так и в сторону увеличения (на 10-12 см), в этом случае, крепость нижней части тела гораздо превосходит ее верхнюю часть.
В зависимости от своей системы питания, программы тренировок и восстановления, атлет может изменить свое тело до не узнаваемости. Однако, кому-то это будет даваться легко и не принужденно, а кому-то очень, очень тяжело. Именно поэтому (по Шелдону), принято, различать всех людей, на следующие типы телосложений:
- Мезоморф (мускулистый)
- Эндоморф (располневший)
- Эктоморф (худой)
Более подробно, о каждом типе телосложений мы уже писали в статье, кому интересно почитать, пожалуйста, переходите по этой ссылке.
Типы телосложения (cоматотипы) людей
Важно понимать, что при отмене правильного питания, восстановления и регулярных тренировок, вы придете к тому, с чего начинали. Больше всего, в этом случае, достанется эндоморфам, ведь именно, им необходимо жестко, неукоснительно придерживаться спортивного образа жизни, чтобы поддерживать фигуру на высоком, атлетическом уровне
Также, хотелось бы обратить ваше внимание, на следующие ниже факторы, которые относятся к каждому конкретному типу телосложений
Обмен веществ
Люди с медленным обменом веществ, как правила толстые, имеют много лишнего веса, в то же, время быстрое пищеварение способствует похуданию, людям будет сложно набирать мышечную массу.
Кто-то может много есть и не толстеть, за счет быстрого обмена веществ, а кто-то может съесть лишнюю булочку, пирожное и сразу располнеет. Кроме того, атлеты по-разному усваивают полезные для роста мышц вещества, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Отклик на нагрузку
Мы по разному откликаемся на тренировочные программы, кому-то достаточно 2 раза делать жим штанги лежа, что бы грудь росла как на дрожжах, а кто-то и при 5-ти дневном тренинге грудных мышц, не получит результата.
Все индивидуально, многое зависит от восстанавливающих способностей организма, тренированности атлета. Однако не надо путать, новичков и опытных спортсменов, для первых все очень просто, тело будет расти, до определенного момента на универсальной программе, так как, скрытые возможности новичка (потенциал к росту силы и мышечной массы), еще очень далеки до предела человеческих возможностей.
Отклик мышц на силовую нагрузку
Крепость костей
На определенном тренировочном этапе, ваши силовые результаты, могут достигнуть апогея, который будет определяться крепостью ваших связок, хрящей, сухожилий, и костей, здесь главное не «порваться» и вовремя остановиться.
Как говорил легендарный Ронни Колеман, хочешь огромные мышцы, тогда работай с большими весами, на большое количество повторений. И как вы понимаете, чем больше вес будет на штанге, и большее количество повторений вы сможете сделать, тем больше будут ваши мышцы.
Типы телосложения (cоматотипы) людей
У каждого из нас свой тип телосложения, который напрямую оказывает влияние на количество подкожного жира и мышц, крепость и строение костей.
Для того чтобы определить свой соматотип, необходимо измерить обхват запястья. Как правило, если измерения покажут от 15 до 17,5 см, то можно говорить о том, что у вас хрупкий и тонкий костяк, если от 17,5 до 20 см, то вы обладатели среднего костного фундамента, ну а если ваш обхват запястья составит более 20 см, поздравляем, вы имеете мощную и сильную костную структуру.
Также, для того, чтобы с ориентироваться со своим типом телосложения, иногда помогает измерение лодыжки (обхват ее практически всегда у всех людей на 5-6 см меньше запястья). Конечно, бывают и исключения, как в сторону уменьшения, то есть при равнозначном размере лодыжки с запястьем, в этом случае можно говорить, что крепость верха и низа одинакова, так и в сторону увеличения (на 10-12 см), в этом случае, крепость нижней части тела гораздо превосходит ее верхнюю часть.
В зависимости от своей системы питания, программы тренировок и восстановления, атлет может изменить свое тело до не узнаваемости. Однако, кому-то это будет даваться легко и не принужденно, а кому-то очень, очень тяжело. Именно поэтому (по Шелдону), принято, различать всех людей, на следующие типы телосложений:
- Мезоморф (мускулистый)
- Эндоморф (располневший)
- Эктоморф (худой)
Более подробно, о каждом типе телосложений мы уже писали в статье, кому интересно почитать, пожалуйста, переходите по этой ссылке.
Типы телосложения (cоматотипы) людей
Важно понимать, что при отмене правильного питания, восстановления и регулярных тренировок, вы придете к тому, с чего начинали. Больше всего, в этом случае, достанется эндоморфам, ведь именно, им необходимо жестко, неукоснительно придерживаться спортивного образа жизни, чтобы поддерживать фигуру на высоком, атлетическом уровне
Также, хотелось бы обратить ваше внимание, на следующие ниже факторы, которые относятся к каждому конкретному типу телосложений
Обмен веществ
Люди с медленным обменом веществ, как правила толстые, имеют много лишнего веса, в то же, время быстрое пищеварение способствует похуданию, людям будет сложно набирать мышечную массу.
Кто-то может много есть и не толстеть, за счет быстрого обмена веществ, а кто-то может съесть лишнюю булочку, пирожное и сразу располнеет. Кроме того, атлеты по-разному усваивают полезные для роста мышц вещества, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Отклик на нагрузку
Мы по разному откликаемся на тренировочные программы, кому-то достаточно 2 раза делать жим штанги лежа, что бы грудь росла как на дрожжах, а кто-то и при 5-ти дневном тренинге грудных мышц, не получит результата.
Все индивидуально, многое зависит от восстанавливающих способностей организма, тренированности атлета. Однако не надо путать, новичков и опытных спортсменов, для первых все очень просто, тело будет расти, до определенного момента на универсальной программе, так как, скрытые возможности новичка (потенциал к росту силы и мышечной массы), еще очень далеки до предела человеческих возможностей.
Отклик мышц на силовую нагрузку
Крепость костей
На определенном тренировочном этапе, ваши силовые результаты, могут достигнуть апогея, который будет определяться крепостью ваших связок, хрящей, сухожилий, и костей, здесь главное не «порваться» и вовремя остановиться.
Как говорил легендарный Ронни Колеман, хочешь огромные мышцы, тогда работай с большими весами, на большое количество повторений. И как вы понимаете, чем больше вес будет на штанге, и большее количество повторений вы сможете сделать, тем больше будут ваши мышцы.
Арнольд Шварценеггер
Начнем с этого австрийца, которые не нуждается в дополнительном представлении. Кто такой Арнольд Шварценеггер знают все. Благодаря карьере в Голливуде стал самым известным человеком на нашей планете. Тем не менее, не стоит забывать, что Арни семикратный чемпион мира серди профессионалов по бодибилдингу. Причем последний раз почти случайно, через пять лет после ухода из профессионального бодибилдинга.
На первый взгляд, учитывая политическую и актерскую карьеру, Арнольд должен быть последним, кто признается в использовании анаболических стероидов. Однако, существует множество статей и даже видео, где он открыто признается в том, что использовал анаболические стероиды, когда выступал на соревнованиях по бодибилдингу. Зачем он это делал, ведь это ударяет по статусу?
Подполье в тему
Дело в том, что во времена эры Арнольда в бодибилдинге, анаболические стероиды были абсолютно легальны, и спортсмены спокойно обсуждали друг с другом, что и как использовать. В дальнейшем, по политическим причинам, стероиды стали запрещать и демонизировать (Рекомендуем статью В каких странах легальны стероиды). Сначала отношение было более спокойным, не смотря на запреты. Именно в те временна (в начале 80-х) Арнольд на вопрос о использовании анаболических стероидов, говорил да. Австриец понимал, что если скажет нет, то будет выглядеть пи#####м и это больше ударит по его статусу.
Собственно, такой риторики Арнольд и придерживался. Он и сейчас признается в использовании, потому что однажды уже это озвучил
Однако, он пытается снизить значимость стероидов в своей карьере, и акцентирует внимание на том, что тогда это не было криминальным преступлением. Например, Шварценеггер заявляет, что использовал их только при подготовке к соревнованиям для сохранения мышц. Правильный тренинг, питание и преданность процессу сделает из вас чемпиона с большой буквы
Правильный тренинг, питание и преданность процессу сделает из вас чемпиона с большой буквы.
Как же было на самом деле? В 70-е курсить было нормой. Сам Арнольд стал использовать анаболические стероиды со своих первых дней в тренажерном зале. Курт Марнул, его первый тренер, сам курсил и Шварценеггера научил. Причем Курт не знал других схем. Многие атлеты тех времен были уверенны, что секрет Арни и Франко в использовании более качественной фармакологии из Европы.
Оценка потенциала ваших бицепсов
Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.
Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?
Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.
Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.
Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.
Длина бицепса — потенциал
Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.
Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.
Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.
Мезоморф
Как и раньше, тренировки для людей с таким соматотипом будут являть собой комбинацию тренировок для эндоморфов и эктоморфов.
Тренировку мезоморфу стоит начинать с базовых упражнений, а в конце закрепить результат с помощью изолированных сетов. Следует выполнять в каждом упражнении 4-6 подходов по 10-12 повторов в среднем.
Единственная забота мезоморфа в отличие от других типов – надо следить за пропорциями. Иногда умышленно запускается тренировка и развитие какой-либо группы мышц, чтобы «выровнять» пропорции и обрести идеальную форму тела.
Это общие рекомендации, требующие более детального рассмотрения. В любом случае, теперь вам известны основы, которые помогут вам самостоятельно составить программу тренировок.
Повреждения волокон
Через 12-24 часа после интенсивной тренировки мышцы часто начинают слегка (или не слегка, если был перебор с нагрузкой) болеть. Причина — повреждения сократительных белков внутри мышечной клетки, а иногда и в оболочке клетки. Некоторая легкая (!) болезненность может косвенно влиять на рост мышц.
Ответ организма на повреждение в мышце можно сравнить с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки (нейтрофилы, макрофаги и другие) отправляются в поврежденную ткань, чтобы удалить остатки клеток и помочь сохранить структуру волокна. Организм так же вырабатывает сигнальные молекулы — цитокины. Все это приводит к ответной реакции, запускающей рост мышц, чтобы они смогли быть более устойчивы к будущим повреждениям.
Тем не менее, боль в мышцах — ни в коем случае не является необходимым условием для роста. Со временем мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся все более эффективными в борьбе с повреждением волокон. Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше боли вы можете чувствовать (если, конечно, нагрузка вдруг не окажется слишком большой).
Если после тренировки больно ходить, сидеть, поднимать и опускать руки, вы превысили способность организма к восстановлению. Цель — стимулировать, а не уничтожить.
Есть люди, которые никогда не испытывают никакого дискомфорта после тренировок, но тоже растут, потому что микроповреждения могут быть и без боли.
Большой совет любителям и опытным атлетам
Необходимо понимать, что ни одна диета, программа тренировок, и чудесное восстановление, никогда не сделает из вас чемпиона, если ваша генетика посредственная, в свою очередь вы можете изменить тело до не узнаваемости, но ни о каком чемпионском, профессиональном уровне, к сожалению, говорить не приходится.
К сожалению, в тренажерных залах, среди атлетов, опытного уровня, ну и конечного среди новичков, бытует еще мнение, о том, что жесткий подход к тренировкам и стероиды, могут сделать из него чемпиона. Это только миф, не губите свое здоровье на анаболики, они не сделают из вас профессионального культуриста, если с генетикой вам не повезло.
Уникальных спортсменов, с чемпионской генетикой вроде Ли Хейни, Дориана Ятса, Арнольда Шварценеггера всего 1% во всем мире. Именно, поэтому, например, на конкурсе Мистер Олимпия, куда съезжаются лучшие из лучших со всего мира, можно лицезреть одаренных культуристов лишь среди первых 10-15 мест, и только представьте, это весь топ бодибилдеров со всей планеты.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Роль генотипов в бодибилдинге
Однако в бодибилдинге все не так однозначно. Если рассмотреть исследование по турецким атлетам, то там генотип RX встречался гораздо чаще, чем генотип RR или XX
В этом случае можно сделать очередной вывод, что для бодибилдинга не настолько важно развитие силы
Существуют ли какие-то лабораторные тесты, которыми можно воспользоваться и моментально выявить генотип и определить, в какой вид спорта можно податься? Да, они существуют, но ими никто толком не пользуется.
Тренеры их не учитывают для отбора в олимпийскую сборную или в простую спортивную команду. Так происходит потому, что доказательная база на данный момент пока не сильно развита. Кроме того, заметно, как регулярно прыгают результаты. Нельзя на 100% сказать, что человек с генотипом RX ничего не сможет добиться в силовом или скоростном спорте. Тренеру проще посмотреть на спортивные результаты человека, устроить большой отбор и в итоге выбрать самых одаренных. В любом случае, должна присутствовать конкуренция.
Как меняется жизнь после теста?
Ваша жизнь уже не когда не станет прежней. Она разделится на «до» и «после» прохождения ДНК-тестирования. Вам больше не понадобится искать хорошего диетолога и пробовать разные диеты – теперь вы точно знаете, к чему предрасположен ваш организм, и какое питание вам рекомендовано. Вы больше не будите зависеть от компетентности тренера и сможете выбрать современного профессионала, который на основе результатов тестирования разработает для вас индивидуальную программу тренировок для достижения любого интересующего вас результата. Представьте, каково это – больше не тратить вслепую деньги и своё время, получая сомнительный эффект. Результаты ДНК-тестирования станут вашей надежной дорожной картой к здоровью и долголетию.
Оценка потенциала ваших бицепсов
Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.
Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?
Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.
Бицепс и его сухожилие
Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.
Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.
Длина бицепса – потенциал
Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.
Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.
Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.
Зачем нужны 600 упражнений?
Во всех видах спорта упражнения делают ради упражнения и только, в бодибилдинге упражнения делают ради мышц. На теле человека более шестисот мышц. Неужели атлету нужно делать шестьсот разных упражнений?
На поверхности тела человека около 12 крупных мышечных групп, поэтому в жаргоне бодибилдеров только 12 слов, которые представляют интерес для обсуждения тренируемых мышц. Бодибилдеры могут спорить, о том, как качать широчайшие, но мы никогда не прочитаем в специальном журнале фразу «как взорвать ромбовидную мышцу к лету».
Смотреть видео версию статьи:
Даже причудливое разнообразие гантелей, штанг и тренажеров, продаваемые фитнес клубам для удовлетворения всех групп мышц, не позволяют разговаривать бодибилдерам более, чем о двух десятках мышц.
Итак, мышц на теле несколько сотен, а целевых мышц для тренировок максимум пару десятков.
Может нам нужно два десятка тренажеров дома, ведь мышцы нельзя накачать без отягощений?
Реальные цели
Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: «Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3».
Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.
Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если — 17, то ваша цель — 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.
Большой совет любителям и опытным атлетам
Необходимо понимать, что ни одна диета, программа тренировок, и чудесное восстановление, никогда не сделает из вас чемпиона, если ваша генетика посредственная, в свою очередь вы можете изменить тело до не узнаваемости, но ни о каком чемпионском, профессиональном уровне, к сожалению, говорить не приходится.
К сожалению, в тренажерных залах, среди атлетов, опытного уровня, ну и конечного среди новичков, бытует еще мнение, о том, что жесткий подход к тренировкам и стероиды, могут сделать из него чемпиона. Это только миф, не губите свое здоровье на анаболики, они не сделают из вас профессионального культуриста, если с генетикой вам не повезло.
Уникальных спортсменов, с чемпионской генетикой вроде Ли Хейни, Дориана Ятса, Арнольда Шварценеггера всего 1% во всем мире. Именно, поэтому, например, на конкурсе Мистер Олимпия, куда съезжаются лучшие из лучших со всего мира, можно лицезреть одаренных культуристов лишь среди первых 10-15 мест, и только представьте, это весь топ бодибилдеров со всей планеты.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Точка прикрепления мышцы
Сила мышцы, если учитывать генетические задатки человека, будет зависеть напрямую от точек ее прикрепления.
Благодаря тому, что мышца прикрепляется к двум разным костям, она может, производят движение.
Если начала мышцы, у всех людей, как правило, всегда расположено в одном и том же месте (эту точку называют «начало мускула»), то с точкой прикрепления мышцы к кости не все так однозначно.
Для наглядности, давайте рассмотрим, бицепс. Один конец его начинается у всех одинокого, возле плеча, другой конец, то есть там, где он крепится, заканчивается на предплечье, так как оно более подвижно по отношению к плечевой кости. Благодаря такому соединению с костями, при сокращении бицепса, происходит движение (предплечье подтягивается к плечу). Соответственно, люди, которые будут иметь от природы, точку прикрепление бицепса как можно ниже на предплечье, будут обладать большими силовыми показателями от природы, при любых подъемах на бицепс.
Начало и место прикрепления мышцы
Генетические одаренные атлеты к силовым видам спорта, всегда имеют смещенные от суставов точки крепление мышц. Другими словами, если взять двух спортсменов с одинаковыми по длине руками и одинаковым по размеру трицепсом, то больше покажет мышечное усилие, например, в упражнении французский жим лежа, атлет, у которого точка крепления трицепса смещена дальше от сустава.
Даже малейшее смещение точек крепления мышц, принесет значительное превосходства над атлетом, у которого эти точки расположены близко к суставам.
Как меняется жизнь после теста?
Ваша жизнь уже не когда не станет прежней. Она разделится на «до» и «после» прохождения ДНК-тестирования. Вам больше не понадобится искать хорошего диетолога и пробовать разные диеты – теперь вы точно знаете, к чему предрасположен ваш организм, и какое питание вам рекомендовано. Вы больше не будите зависеть от компетентности тренера и сможете выбрать современного профессионала, который на основе результатов тестирования разработает для вас индивидуальную программу тренировок для достижения любого интересующего вас результата. Представьте, каково это – больше не тратить вслепую деньги и своё время, получая сомнительный эффект. Результаты ДНК-тестирования станут вашей надежной дорожной картой к здоровью и долголетию.
Можно ли перебороть свою генетику?
Однозначно, можно. Для этого есть несколько способов.
1. Использование фармакологию. Наиболее очевидный путь. Мы не призываем вас к этому (там много своих нюансов, которые могут привести к плачевным последствиям, если использовать фармпрепараты неправильно). Но именно благодаря этому способу люди, которые ну никак не могут набрать хоть сколько-нибудь мышечной массы, смогут добиться каких-то результатов.
2. Использовать спортивное питание и добавки. Это более безопасный и проверенный способ: благодаря какому-нибудь протеину и креатину парни на порядок увеличивают свои силовые и прирост мышечной ткани по сравнению с теми, кто добавками не пользуется вообще.
3. Найти спортивную деятельность, где ваша генетика проявится по максимуму. Это не обязательно должен быть бодибилдинг с его наращиванием мышечной массы. Понимаю, что хочется быть накачанным, но если вам это не дано, не легче ли проявить себя в другом виде спорта, где ваша генетика впишется как нельзя лучше? Например, это может быть спортивная гимнастика, где решает всё же крепость сухожилий.
Посмотрите на гимнастов: думаете они физически слабее, чем те же бодибилдеры? Нет, не слабее, хотя не отличаются такой же мышечной массой. Зачастую они ещё и выносливее, и функциональнее, а порой и не уступают в мышечной массе культуристам. И самое интересное то, что гимнастикой можно начать заниматься в домашних условиях.
Если упростить всё вышесказанное, то получится что-то типа этого:
У кого плохая генетика, тот сможет достичь среднего уровня. У кого средняя генетика – хорошего уровня. У кого хорошая генетика, тот может стать великим, а кто необычайно одарён, тот может стать лучшим. Но генетика сама по себе не делает тебя сильным. Определяется твой успех всё же проделанной работой. Но вклад генетики в то, каким вы будете, является определяющим.
Бесплатные программы тренировок под ваши цели и условия – здесь.
- Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать
- Принципы набора мышечной массы
- Определение мышечной массы тела
- Метод «пирамиды» в силовых тренировках: эффективность и применение
- Почему мышцы рано или поздно перестают расти?
КОММЕНТАРИИ
Плюс к карме
Обратите внимание на размер стопы Майкла Фелпса. Да она же гигантская! Конечно, четырехметровый размах рук вместе с 47-м размером ноги придают пловцу дополнительную скорость
Или посмотрите, как устроено тело Усэйна Болта. Оно словно предназначено для того, чтобы бегать максимально быстро. А теперь представьте самого скоростного человека на Земле, но с короткими, неразвитыми ногами. В таком случае о мировых рекордах Болту оставалось бы только мечтать.
Есть разные понятия человеческой предрасположенности. Нассер эль Сонбати говорил, что генетика – это возможность организма перерабатывать огромное количество различных сильнодействующих препаратов без ущерба для здоровья. Но скончался он в 47-летнем возрасте. Видимо, его организм не смог справиться с таким объемом химии.
Нет сомнений, что Ронни Коулмэн, Джей Катлер, Фил Хит, Дориан Ятс – генетически уникальные спортсмены, которых во всем мире единицы. Но они, конечно, звезды профессионального бодибилдинга, где цели достигаются любыми средствами.
Отклик организма на стероиды (фармакологию)
Стероиды по-разному действуют на человека, это факт. Например, одним спортсменам достаточно малой дозы, того же метана, что бы почувствовать эффект от употребления данного анаболика, а кому-то и большая дозировка ничего не даст. Все зависит, от наличия в мышечных клетках свободных рецепторов, которые могли бы связаться со стероидной молекулой в стероидно-рецепторный комплекс. Вот и получается, у кого-то больше свободных рецепторов в мышцах, у кого-то меньше, чей-то организм лучше откликается на стероиды, чей-то хуже.
Вы можете почитать подробнее, как действуют анаболики на человека.
Что делать, если вы непредрасположены к культуризму?
Но есть много противоположных примеров, когда билдеры растрачивали все то, что в них было заложено природой. Сейчас вам известно, как узнать предрасположенность к бодибилдингу и пауэрлифтингу. Однако вам решать, кем быть в этой жизни. Хотелось бы вспомнить о таком спортсмене, как Дик Фосбери. Это не культурист, а прыгун в высоту. Спортивные генетики были уверены, что эта спортивная дисциплина совершенно не подходит Дику.
Однако он не обратил на их мнение, никакого внимания и в результате стал олимпийским чемпионом. В жизни нет практически ничего невозможного, и все находится в руках человека. Соберите в кулак свою волю и начинайте заниматься. Вполне возможно, что вы сможете стать спортсменом высокого уровня.
Больше о генетической предрасположенности к бодибилдингу и другим силовым видам спорта, смотрите в видеоролике ниже:
ВЫВОД:
Стоит ли вообще зацикливаться на своем генетическом потенциале в росте мышц? По мнению Зожника, куда разумнее воспользоваться советом Лайла МакДоналда и направить все свои усилия в нужное русло – тяжело тренироваться и уделить должное внимание питанию. Вместо того чтобы раньше времени беспокоиться о том, чего вы можете достигнуть или не достигнуть, сосредоточтесь на том, на что вы способны повлиять здесь и сейчас
Пусть полученные цифры станут для вас целью и мотивацией не останавливаться как минимум до того времени, пока вы все еще видите, что можете растить качественную, а не количественную массу.
o Petrella J.K., Kim J.S., Potent myofiber hypertrophy during resistance training in humans is associated with satellite cell-mediated myonuclear addition: a cluster analysis, Department of Physiology and Biophysics, The University of Alabama.
o Morgan J.E., Partridge T.A., Muscle satellite cells, MRC Clinical Sciences Centre, Imperial College of Science.
o Natural Muscle Building: A Look At Potential, Genetics & Arm Size, muscleandstrength.com.
o Why Some Grow Muscle Easily While Some Don’t, exercisebiology.com.
o The Truth About Bodybuilding Genetics, T-Nation.com.
o What’s My Genetic Muscular Potential, bodyrecomposition.com.
