Ганнибал фор Кинг — король уличного спорта

Ссылки [ править ]

1. ДеФалко, Том; Сандерсон, Питер; Бревурт, Том; Тейтельбаум, Майкл; Уоллес, Дэниел; Дорогой, Эндрю; Форбек, Мэтт; Cowsill, Алан; Брей, Адам (2019). Энциклопедия Marvel . DK Publishing. п. 205. ISBN 978-1-4654-7890-0.
2. ↑Гробница Дракулы # 25
3. Гробница Дракулы Vol. 1 # 51
4. ↑Гробница Дракулы # 53
5. Доктор Стрэндж об. 2, №56-62
6. Доктор Стрэндж об. 2, # 67
7. Защитники # 148
8. Nightstalkers # 1
9. Призрачный гонщик об. 3, # 31
10. Лезвие # 8
11. Лезвие # 11
12. Лезвие # 12
13. «Наркотики, резервы, перепады настроения и судебные иски: настоящий Уэсли Снайпс» . eFilm Critic.
14. Рианна Бакстон, Марк (30 октября 2015 г.). «31 лучший монстр Marvel» . Логово компьютерщиков . Архивировано 12 марта 2022 года. Можно утверждать, что Кинг был первым героем-вампиром Marvel и использовал свои дары нежити в попытке победить самого Дракулу.

Ганнибал сейчас

Hannibal – отец трёх девочек и одного сына, который назван в честь отца. Он продолжает тренироваться на улицах Нью-Йорка, но слава бесповоротно изменила его жизнь.

Теперь Ганнибал – это человек, с чьим именем ассоциируется воркаут, представитель знаменитого бренда спортивного питания, а также персональный тренер. Он стал кумиром многих дворовых атлетов, большую часть из которых составляют подростки.
Он смог достичь этого благодаря упорными тренировками на протяжении 20 лет. То что раньше было его хобби, сейчас стало любимой работой.

Он планирует продолжать развиваться в данном направлении и мотивировать молодое поколение, помогая начинающими атлетами своими советами.

Выбор языка сайта

Afrikaans Albanian Amharic Arabic Armenian Azerbaijani Basque Belarusian Bengali Bosnian Bulgarian Catalan Cebuano Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Corsican Croatian Czech Danish Dutch English Esperanto Estonian Filipino Finnish French Frisian Galician Georgian German Greek Gujarati Haitian Creole Hausa Hawaiian Hebrew Hindi Hmong Hungarian Icelandic Igbo Indonesian Irish Italian Japanese Javanese Kannada Kazakh Khmer Korean Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Lao Latin Latvian Lithuanian Luxembourgish Macedonian Malagasy Malay Malayalam Maltese Maori Marathi Mongolian Myanmar (Burmese) Nepali Norwegian Pashto Persian Polish Portuguese Punjabi Romanian Russian Samoan Scottish Gaelic Serbian Sesotho Shona Sindhi Sinhala Slovak Slovenian Somali Spanish Sudanese Swahili Swedish Tajik Tamil Thai Turkish Ukrainian Urdu Uzbek Vietnamese Welsh Xhosa Yiddish

Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King): биография, программа тренировок

Hannibal for King – это легенда уличного спорта, воркаута и калистеники. Он не поднялся благодаря развитию этих движений, а сам развил их. Благодаря этой персоны, люди по всему миру знают, что красивого и сильного тела можно достичь не только в зале. Его тренировки до сих пор считаются своеобразным экзаменом для атлетов и показателем, того что ты чего-то стоишь.

Биография Ганнибала Кинга

• Полное имя спортсмена: Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Родился в Нью-Йорке, в Квинсе.
• Дата его рождения – 4 февраля 1978 года.

Спортивный путь Ганнибала начался достаточно сложно. Сначала, как и многие дети, он играл в футбол. Отец Ганнибала был профессиональным спортсменом и это влияло на развитие молодого атлета. Несмотря на влияние отца, он не пошел по его стопам. Ганнибал в семье был не один, и именно благодаря брату его жизнь изменилась.

Его брат отсидел в тюрьме, где начал тренироваться. Особенностью его тренировок было в том, что у него не было специального спортивного оборудования и тренажеров. Плюс, никто не делил дни, где сегодня делают акцент на руки, а завтра – ноги. Все происходило комплексно и по кругу. Это, кстати, является одной из основ в калистенике. Когда брат вернулся домой, то он начал таскать Ганнибала с собой на площадки и заставлял делать его базовые упражнения: брусья, турники, отжимания. Юному спортсмену это не нравилось. Однако позже он все-таки втянулся.

Все в его семье были достаточно худыми людьми, что передалось и Ганнибалу. Однако, тем не менее, вся его детская активность подвергала тело нагрузкам, потому он выглядел сравнительно хорошо: слажено, аккуратно и жилисто, но точно не так, как он выглядит сейчас. Его спортивная «карьера» уже преодолела отметку в 20 лет, хотя привести себя в форму удалось где-то за полтора года. Его первый ролик, который он выложил в 2008 году. Там можно было увидеть часть тренировок и такие, уже стандартные, планши с выходами на две.

Рост и вес Ганнибала фор Кинга

Несмотря на свой внешний вид, Ганнибал не стремился стать огромным и очень накаченным. Именно потому он не употреблял никаких добавок и смесей.

• Рост Ганнибала Кинга 173 см;
• вес колеблется около 80 кг.

Программа тренировок Ганнибала фор Кинга

В своих роликах про воркаут Ганнибал Кинг говорит, что главное – стойкость, и, в принципе, более ничего не нужно. Он тренируется каждый день, без отдыха и перерывов. При этом программа тренировок Ганнибала Кинга заточена вокруг тех самых «круговых упражнений». Спортсмен избегает спортзалов, тем не менее старается, чтобы с каждым новым днем, он становился лучше, чем вчера. Он работает на износ, на максимум своих возможностей. То есть, у него нет привычной системы «подход-отдых», вместо этого он отдыхает тогда, когда считает, что это необходимо.

Кроме того, что Ганнибал Кинг не ходит в спортзал, он даже не использует дополнительные веса, как это делают сейчас. Еще одна особенность тренировок в том, что он модернизирует базовые упражнения. То есть, постоянно меняет хват, делает сразу несколько упражнений одновременно. Например, подтягивание до пупка с уголком, для работы пресса, или же стандартные подтягивания, при этом делая махи ногами, держа их под углом 90 градусов. Интересно то, что Ганнибал не делает огромное количество повторений за один подход, ни в каком упражнении. Вы вполне сможете справиться с такими подходами, но точно не со всей тренировкой. Среди русских энтузиастов ходит программа тренировок Ганнибала Кинга, которую необходимо выполнить за 45 минут:

1. Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2. Подтягивания прямым хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3. Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4. Подтягивания обратным хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Заключение

Основная мотивация для него – работай больше. Ганнибал даже как-то сказал, что ест абсолютно все, что хочет и не думает о правильных диетах. Однако вы должны понимать, что у каждого свое телосложение, метаболизм и другие особенности организма.

Ганнибал фор Кинг – ключевая фигура для людей и для спорта. Это отличный пример настоящей стойкости и упорства. Многие говорят, что ему помогла генетика от отца, что это все благодаря питанию, но этот человек занимается спортом уже более 20 лет и продолжает делиться своим опытом с молодыми спортсменами.

Техника выполнения

Алмазные отжимания достаточно сложны. Далеко не каждый человек может с первого раза правильно принять исходное положение. Упражнение рекомендуется тем, кто уже умеет выполнять более простые вариации отжиманий.

В книге «Тренировки заключенного» Пол Уэйд рекомендует начинать свой путь с простых отжиманий от пола удобным анатомически «хватом», то есть постановкой рук. Если от пола отжиматься пока не получается, стоит использовать диван или кровать. Со временем упражнение будет получаться и вы сможете перейти на более высокий уровень сложности

После обычных отжиманий широкой постановкой ладоней переходят к движению со средней постановкой, и затем – с узкой.

До того, как начать отжиматься с «алмазной» постановкой, человек должен научиться держать корпус, не прогибать спину в пояснице, и не сваливать весь вес тела в ноги. Обычные отжимания также дадут навык стабилизации лопаток, и навык опускания корпуса без выпячивания живота и сгибания ног в коленях. До того как выполнять алмазные отжимания стоит научиться делать обычные в абсолютно качественной технике.

Исходное положение

• Нужно лечь на живот, и поставить ладони под плечами;
• Выполнив одно обычное отжимание выйти в планку;
• Стабилизировать корпус – напрячь ягодицы, прижать лопатки к спине, подтянуть живот;
• В идеале должен уйти естественный лордоз совсем;
• Затем стоит направить пальцы друг к другу, соединить кончиками большой и указательный пальцы, а остальные направить в разные стороны;
• После этого стоит напрячь спину дополнительно, потянуться затылком вперед и добиться выравнивания позвоночника;
• Затем – снова напрячь ягодицы и заднюю поверхность бедер, чтобы вес тела равномерно распределился между носочками и ладонями

Выполнение

• На вдохе следует согнуть руки в локтях и потянуться локтями от центра тела в стороны;
• Далее следует коснуться грудью ладоней, удерживая напряжение в работающих мышцах;
• На выдохе движение выполняется в обратном порядке, локти разгибаются.

Алмазные отжимания. Упражнение для тренировки грудных мышц и трицепса

Watch this video on YouTube

Отжимания на трицепс следует выполнять в среднем темпе, без рывков и толчков. Это так потому, что не нужно терять контроль за локтями. Если атлет стабильно толкает локти в разные стороны и опускается без дискомфорта в локтях и плечах, он все делает правильно. Но когда у человек на получается выполнить упражнение правильно, и он начинает в быстром темпе ронять корпус на пол, возможно, его ждут проблемы.

Об упражнениях.

Программа тренировок Ганнибала Кинга относится к интенсивному тренингу, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. То есть, если Вы не поспеваете за временем и не укладываетесь в 45 минут, лучше не смотреть на время и делать всё качественно и не торопиться. Правила выполнения упражнений программы:

Правила выполнения упражнений программы:

1

Подтягивания прямым хватом.

При выполнении данной задачи нужно обратить внимание на хват руками и амплитуду самого повторения. Ладони должны быть обращены от спортсмена. Руки должны быть расставлены чуть шире плеч

Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины)

Руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины).

Фото Ганнибала Кинга

2

Отжимания от пола.

Не обязательно, чтобы точками опоры руками был пол. Можно выполнять отжимания от низкой перекладины, чтобы увеличить амплитуду движения (угол у ног между телом и полом не должен превышать 45 градусов).

Правильной техникой является полное разгибание рук в верхнем положении и касание грудью пола (перекладины) в нижнем положении. Постановка рук относительно плеч допускается любой. Приветствуется комбинирование различных видов отжиманий в подходах: узкая, широкая, средняя постановки рук.

3

Отжимания на брусьях.

Рассматривая данное действие, нужно следить за движением корпуса и амплитудой. При правильной технике выполнения корпус перемещается строго вертикально.

Важно, что в верхнем положении локтевой сустав выключен (полное разгибание рук), а в нижнем – угол в локте не должен быть меньше 90 градусов. Нарушение данной рекомендации влечет за собой травму локтевого сустава. 4

4

Подтягивания обратным хватом.

Эта дисциплина редко встречается в различных программах (схемах) тренировки, но очень важна для полной проработки мышц. Для данного упражнения применимы нормы выполнения подтягиваний прямым хватом, за исключением небольших нюансов. Ладони должны быть повернуты на спортсмена, и в верхнем положении рекомендуется касание грудью перекладины или же максимальное сгибание рук.

Фото Ганнибала Кинга
Антропометрические данные

Рост
Рост Ганнибала Кинга 173 см

Вес
Вес около 80 кг

Возраст
Дата рождения – 4 февраля 1978 года.

Место рождения
Родился в Нью-Йорке, в Квинсе.

Полное имя
Настоящее имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Прозвище : Hannibal For King

Преимущества и недостатки

Преимущества:

• Турником может воспользоваться практически любой человек, ведь даже большее число подростковых площадок обустроены каким-то количеством спортивного снаряжения. Если выбрать место с богатым выбором различных спорт-снарядов, можно обеспечить хорошую физическую нагрузку для собственной мускулатуры.
• За это вам не придется платить, а также находиться в тесноте, поэтому возможность накачаться на турнике существует.

Недостатки:

Минусом такого способа тренировок является то, что турник представляет собой только самый минимум, который можно использовать для тренировки мышц. Нарастить большую массу таким методом не выйдет. Если сочетать эти занятия с бегом, результат будет очень неплохим, но для мышечных стандартов бодибилдеров вам будет очень далеко.

Программа занятий на турнике и брусьях (не Ганибала)

Тренировка в понедельник

1. Подтянуться прямым средним хватом на перекладине 4 по 10
2. Подтянуться обратным узким хватом на перекладине 4 по 10
3. Подтянуться за голову широким хватом 4 по 10
4. Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 20
5. Подтянуться на турнике к верху спины 4 по 10 ()
6. Подтянуться разнохватом вдоль перекладины 4 по 10

Тренировка во вторник

1. Отжимания на брусьях на трицепс 4 по 10
2. Грудные отжимания на брусьях 4 по 15
3. Подтянуться прямым узким хватом на перекладине 4 по 10
4. Отжимания в упоре сзади на перекладине 4 по 10
5. Отжимания от перекладины спереди 4 по 10
6. Вис на турнике, чтоб растянуться.

Тренировка в среду

1. Подтянуться к груди широким хватом 4 по 10
2. Подтянуться обратным средним хватом на турнике 4 по 10
3. Грудные отжимания на брусьях 4 по 20
4. Отжимания на трицепс у опоры 4 по 10
5. Подтягивания вдоль перекладины используя нейтральный хват 4 по 10
6. Висим на турнике, чтоб растянуться

Тренировка в четверг

1. В упоре на брусьях делаем упражнение на трапецию, поднимая плечи 4по 20
2. Гиперэкстензии 4 по 20
3. Отжимания на брусьях 4 по 15 (грудные)
4. Отжимания от пола 4 по 10
5. Отжимания в стойке на руках опираясь о стену 4 по 10

А есть программа занятий на турнике и брусьях, но для начинающих

Понедельник

1. Отжимания на брусьях 5 по 10
2. Подтягивания широким хватом 5 по 5
3. Поднятие ног к перекладине 5 по 5

Среда

1. Подтягивания узким прямым хватом 5 по 5
2. Отжимания на брусьях 5 по 10
3. Поднятие ног перекладине 5 по 5

Пятница

1. Потягивания за голову 5 по 5
2. Отжимания на брусьях на трицепс 5 по 5
3. Уголок на турнике (статика). 5 подходов держать как можно дольше

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Об упражнениях.

Программа тренировок Ганнибала Кинга относится к интенсивному тренингу, поэтому важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. То есть, если Вы не поспеваете за временем и не укладываетесь в 45 минут, лучше не смотреть на время и делать всё качественно и не торопиться. Правила выполнения упражнений программы:

Правила выполнения упражнений программы:

1). Подтягивания прямым хватом.

При выполнении данной задачи нужно обратить внимание на хват руками и амплитуду самого повторения. Ладони должны быть обращены от спортсмена. Руки должны быть расставлены чуть шире плеч

Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины)

Руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Повторение засчитывается правильным, если руки полностью выпрямлены в нижнем положении и согнуты на 90 градусов в верхнем положении (рекомендуется, чтобы подбородок касался перекладины).

2). Отжимания от пола.

Не обязательно, чтобы точками опоры руками был пол. Можно выполнять отжимания от низкой перекладины, чтобы увеличить амплитуду движения (угол у ног между телом и полом не должен превышать 45 градусов).

Правильной техникой является полное разгибание рук в верхнем положении и касание грудью пола (перекладины) в нижнем положении. Постановка рук относительно плеч допускается любой. Приветствуется комбинирование различных видов отжиманий в подходах: узкая, широкая, средняя постановки рук.

3). Отжимания на брусьях.

Рассматривая данное действие, нужно следить за движением корпуса и амплитудой. При правильной технике выполнения корпус перемещается строго вертикально.

Важно, что в верхнем положении локтевой сустав выключен (полное разгибание рук), а в нижнем – угол в локте не должен быть меньше 90 градусов. Нарушение данной рекомендации влечет за собой травму локтевого сустава. 4)

Подтягивания обратным хватом

4). Подтягивания обратным хватом.

Эта дисциплина редко встречается в различных программах (схемах) тренировки, но очень важна для полной проработки мышц. Для данного упражнения применимы нормы выполнения подтягиваний прямым хватом, за исключением небольших нюансов. Ладони должны быть повернуты на спортсмена, и в верхнем положении рекомендуется касание грудью перекладины или же максимальное сгибание рук.

Программа тренировок для НАЧИНАЮЩИХ! Так начинал тренироваться король турников и брусьев — Hannibal For King.

Доброго времени суток, друг!

Если ты наткнулся на эту статью, то наверняка заинтересован тренировками и всё что с ними связано, не так ли? Тогда не останавливайся на этой и скорее переходи на мой канал! На нём ты узнаешь про множество программ тренировок, необычных и эффективных упражнений, советах о питании и соблюдении правильного режима дня, а так же ещё много чего интересного и увлекательного. Думаю это стоит твоего драгоценного внимания!

Ну а сейчас усаживайся или укладывайся поудобнее и поехали!

Hannibal (Ганнибал)

Hannibal For King (Ганнибал Тайрон Лэнхэн) — самый накаченный и известный турникмен во всём мире, придерживающийся тренировок лишь с собственным весом, не использующий никакого рода железо. Начало его карьеры турникмена основало его не очень обеспеченное в материальном плане детство. Не имея денег, но имея огромное желание, Ганнибал стал самостоятельно заниматься на спортивных площадках Нью-Йорка, где по сей день можно его встретить. Долгое время воркаут являлся лишь его хобби, но в 2012 году, ролики о тренировках с его участием набрали более 20 млн просмотров, что сделало его личность известной на весь земной шар, а так же стало переломным моментом в его непростой жизни в гетто.

Начиная свой путь в тренировках, Ганнибал использовал лишь турник и брусья чтобы продвинуть свою базу на хороший уровень. Именно они нам и понадобятся её наработки и выполнения программы тренировок для начинающих. База (базовые упражнения) показывает на сколько силён человек и подготовлен к различному роду нагрузок.

Программа тренировок для НАЧИНАЮЩИХ.

В данную программу тренировок входит всего 2 базовых упражнения, которые являются основополагающими для любого спортсмена.

Первое упражнение — подтягивание , но не классическое которое ты привык делать каждый раз когда приходишь на турники, а с узкой постановкой рук и разными видами хватов. Как говорил сам Ганнибал, прямой хват он использует для проработки своих предплечий, а обратный для прокачки бицепса.

Уровень подготовки у каждого из нас разный, поэтому в этой тренировке предусмотрено их 3:

Начальный: 1-3 подхода по 5-10 повторений;

Средний: 5 подходов по 10 повторений;

Продвинутый: 6-10 подходов по 10 повторений.

Отдых между каждым подходом необходимо делать по самочувствию и распределять свои силы так, чтобы суметь сделать следующий подход на такое же количество раз.

Вторым упражнением являются отжимания на брусьях. С помощью них можно проработать большое количество мышц, начиная с трицепса и заканчивая прессом. Всё зависит от правильной техники выполнения этого упражнения.

Так же как и первое, оно содержит в себе 3 уровня физической подготовленности:

Начальный: 1-3 подхода по 10 повторений;

Средний: 5 подходов по 15 повторений;

Продвинутый: 6-10 подходов по 20 повторений.

Отдых как и в первом упражнении нужно сделать по самочувствию, чтобы смочь выполнить следующий подход так же продуктивно как и первый.

Хочу напомнить, что эта тренировка является началом для начинающих атлетов и с виду может показаться что это всё слишком просто, но для людей, которые только начинают свой путь в спорте — станет отличным способом набрать достаточный уровень базы. Которая в дальнейшем позволит выполнять наиболее сложные упражнения и элементы.

На этом статья подходит к концу. Спасибо что заглянул ко мне в гости, был рад тебя сегодня видеть. Не забудь подписаться на мой канал , чтобы не пропустить новые интересные статьи посвящённые тренировочному процессу. А так же поделись ей со своими друзьями, которые хотят или планируют начать тренироваться. Думаю эта программа поможет им в начале пути.

Источник

Программы

Базовая

Классическая программа тренировки, на основе которой создаются все остальные:

Проводится такой тренинг ежедневно. Рекомендуемый между сетами интервал — не более 30 секунд (хотя сам Ганнибал делает всё без малейшего перерыва на отдых, а после сразу идёт выполнять разнообразные трюки). Основная задача — уложиться в отведённые 45 минут. Многие утверждают, что она вполне подходит для начинающих, но редко кто без опыта может с ходу взять такую нагрузку за такой промежуток времени. Поэтому базовая программа постоянно адаптируется. Есть множество её вариаций, которые подходят для разных уровней физподготовки.

Средняя

Эта таблица предлагает как раз адаптированный вариант классики. В программе всего 7 сетов вместо 11, за счёт чего уменьшено количество повторов упражнений. Интервал отдыха разрешается сделать в 1 минуту. С такой нагрузкой способны справиться даже новички. Тем более, если поначалу придерживаться схемы занятий 1 через 1.

Нет возможности заниматься в тренажёрном зале или вы просто поклонник воркаута и калистеники? В таком случае вам однозначно стоит посмотреть видео с тренировками Ганнибала. Они вдохновляют тысячи людей по всему миру, помогают развивать выносливость и формировать атлетическое, красивое тело без мощных тренажёров и больших весов. Турник и брусья — тот минимум, который позволяет добиться потрясающих результатов.

Источник

Ганнибал фор Кинг — король турника и брусьев!

Hannibal for King – это легенда уличного спорта, воркаута и калистеники. Он не поднялся благодаря развитию этих движений, а сам развил их. Благодаря этой персоны, люди по всему миру знают, что красивого и сильного тела можно достичь не только в зале. Его тренировки до сих пор считаются своеобразным экзаменом для атлетов и показателем, того что ты чего-то стоишь.

Биография Ганнибала Кинга

Полное имя спортсмена: Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Родился в Нью-Йорке, в Квинсе. Дата его рождения – 4 февраля 1978 года. Спортивный путь Ганнибала начался достаточно сложно. Сначала, как и многие дети, он играл в футбол. Отец Ганнибала был профессиональным спортсменом и это влияло на развитие молодого атлета. Несмотря на влияние отца, он не пошел по его стопам. Ганнибал в семье был не один, и именно благодаря брату его жизнь изменилась.

Его брат отсидел в тюрьме, где начал тренироваться. Особенностью его тренировок было в том, что у него не было специального спортивного оборудования и тренажеров. Плюс, никто не делил дни, где сегодня делают акцент на руки, а завтра – ноги. Все происходило комплексно и по кругу. Это, кстати, является одной из основ в калистенике. Когда брат вернулся домой, то он начал таскать Ганнибала с собой на площадки и заставлял делать его базовые упражнения: брусья, турники, отжимания. Юному спортсмену это не нравилось. Однако позже он все-таки втянулся.

Все в его семье были достаточно худыми людьми, что передалось и Ганнибалу. Однако, тем не менее, вся его детская активность подвергала тело нагрузкам, потому он выглядел сравнительно хорошо: слажено, аккуратно и жилисто, но точно не так, как он выглядит сейчас. Его спортивная «карьера» уже преодолела отметку в 20 лет, хотя привести себя в форму удалось где-то за полтора года. Его первый ролик, который он выложил в 2008 году. Там можно было увидеть часть тренировок и такие, уже стандартные, планши с выходами на две.

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

1. Отжимания от пола – 275 раз 2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз 3. Отжимания на брусьях – 165 раз 4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.

Стандартный тренинг для новичков

1. Подтягивания на турнике – 5 раз 2. Отжимания на брусьях – 5 раз 3. Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.

Ганнибал не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.

Источник

4 упражнения для «монстра»

Ганнибал по-прежнему считает, что лучшим видом тренировок являются круговые. Они очень просты в плане упражнений: ты просто приходишь на площадку и начинаешь поочерёдно выполнять упражнения кругами. Такие круговые занятия он особенно советует новичкам.

1. Отжимания. Могут быть как от пола, так и от любых других приспособлений, которые позволят увеличить амплитуду.
2. Подтягивания на турнике (обычный прямой хват – пальцы от себя).
3. Отжимания на брусьях.
4. Подтягивание на турнике (обратный хват – пальцы к себе).

Ганнибал также делает большой акцент на мышцы пресса, он даже изобрел несколько упражнений для их проработки. Самое известное из них — это поочерёдное поднятие ног в положении переднего виса.

Заглавной целью занятий по программе тренировок Ганнибала Фор Кинга является развитие силовой выносливости, о чем недвусмысленно свидетельствуют объемы нагрузки и длительность самого занятия, а также поддержание общей физической формы.

Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный срок. Тренироваться предстоит интенсивно и часто — через день.

Схема работы будет напоминать стандартную лесенку, выполняемую в обратном порядке — от большего к меньшему. Нисходящая лесенка эффективно укрепляет общую мышечную выносливость и физическую работоспособность, а это главное условие качественной работы с тяжелыми весами.

Вполне возможно, что уложиться в обозначенный промежуток времени удастся не с первого и даже не со второго раза. Чтобы выполнить в общей сложности 42 захода, спортсмену необходимо придерживаться примерно одинакового темпа работы в течение всей тренировочной сессии с предусмотренным интервалом отдыха в 30 секунд — и это действительно непростое испытание даже для опытного атлета.

Задача-максимум в данном случае стоит перед спортсменом-силовиком — ведь им предстоит резко переключить мышцы в более функциональный режим работы.

Выполнять предложенные упражнения возможно с различной постановкой рук — это позволит не только варьировать нагрузку, но и прицельно воздействовать на отдельные мышечные группы.

Так, выполнение «широких» классических подтягиваний расширит спину, а упражнение, выполненное узким хватом, сформирует объем мышц, то есть увеличит их в поперечнике. Включенные в комплекс подтягивания обратным хватом хорошо проработают бицепс.

Традиционные отжимания — мегаэффективное упражнение для всецелой тренировки грудных. Избирательно проработать определенные участки позволяет изменения положения рук: широкий хват воздействует на «внешние» участки, а узкий — распределяет нагрузку на внутренние и верхние области.

Вариантов отжиманий на брусьях также существует несколько. Чуть наклоняя корпус вперед — вы смещаете нагрузку на грудные, при строго вертикальном положении корпуса основную работу выполняют трицепсы.

Простота и незамысловатость тренировочной программы Ганнибала обманчива — выполнение комбинаций примитивных, на первый взгляд, упражнений заставят твои мышцы гореть огнем.

Как видим, тренировка ганнибала фор кинга полностью сосредоточена на работе с верхней половиной тела. Посему, чтобы избежать диспропорций в мышечном развитии рекомендуется строго придерживаться обозначенных сроков использования предложенной программы тренировки Ганнибала.

Хорошая новость для реальных спортивных фанатиков! Авторский комплекс упражнений Ганнибала удобно использовать в полевых условиях, вдали от оборудованного спортзала — отправляясь в отпуск или к бабушке на деревню смело захватите с собой «чемоданную» программу и проведите каждый день с пользой для тела.

Видео с Ганнибал фор Кинг

» В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость. » Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать

Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными. » Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего. » Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике

» Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером. » Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт. » У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын

» Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике. » Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером. » Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт. » У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Существует немало видов и ответвлений фитнеса, все они направлены на улучшение физической формы и здоровья человека. Одним из видов, является уличный фитнес, или как еще его называют Ghetto Workout. У этого вида фитнеса, есть свои основатели. Одного из них хочу вам сегодня представить. Итак, , которого заставит многих задумается: «А так ли я хорош, как думаю?». Проверьте это, опробовав на себе программу тренировок этого «монстра», в хорошем смысле слова.

Программа тренировок Hannibal forKing, имеет нечто схожее с дроп-сетами в бодибилдинге, только здесь невозможно сбросить вес, так как все упражнения выполняются с собственным весом, снижается лишь количество повторений в подходе, по принципу обратной пирамиды.

В программу входит 4 упражнения, по 11 подходов в каждом, отдых между упражнениями и подходами минимальный. По скромным подсчетам, отдых должен быть около 30-ти секунд между подходами. Такая маленькая передышка, между подходами необходима, чтобы выполнить еще одно условие программы – вся тренировка не должна занимать у вас более 45 минут.

Сам «Hannibal», не отдыхает во время тренировки, ни между походами, ни между упражнениями, исключения бывают, только если он себя не хорошо чувствует. Ганнибал использует круговую тренировку, переходя от одного упражнения к другому, и так пока в каждом не наберется 11 подходов.

Список упражнений входящих в программуHannibal forKing

1. Отжимания. Можно отжиматься, как от пола, так и от специальных, приспособлений, увеличивающих амплитуду движения.
2. Подтягивание на перекладине (хват – ладонь от себя)
3. Отжимание на брусьях
4. Подтягивания (хват – ладонью на себя)

С какого количества повторений начинать каждое упражнение

Отжимания от пола. Ганнибал начинает с 30 в первом подходе и заканчивает на 20 повторениях.

Отжимания на брусьях. С 20-ки спускаетесь до 10 повторений в одиннадцатом подходе.

Подтягивания с хватом ладонью от себя. С 10 до 6 повторений в первых пяти подходах, остальные по 5 повторений в каждом.

Подтягивания (хват – ладонью на себя). Та же ситуация, что и с предыдущим видом подтягиваний.

Схематично программа тренировок Hannibal for King выглядит так:

Вот такая незамысловатая программа тренировки. Насколько она эффективна, можете судить по внешнему виду Hannibal for King. Если вашей тренированности недостаточно для выполнения, норматива по времени, или количество повторений не по силам, рекомендую адаптировать эту программу, под свой уровень тренированности. Для более эффективной адаптации, рекомендую ознакомится с материалом “ ” Желаю Вам успехов в покорении новых вершин.