Фитнес-модель Инна Глухова – биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Контакты

Екатерину проще всего найти в «Instagram». Кроме того, она часто бывает «Вконтакте». Екатерина открыта для общения. Всем, кто мечтает обрести фигуру своей мечты, спортсменка готова оказать необходимую помощь.

Екатерина Усманова – обычная девушка, родившаяся и выросшая в небольшом городке. За короткое время она сумела добиться удивительных результатов, построить спортивную карьеру и стать узнаваемой личностью.

Составляющие ее успеха: сила воли, стремление добиться поставленных целей и большое желание сделать в жизни максимум возможного. Подождем – вероятно, Екатерина еще сумеет нас удивить. Ведь ей всего лишь чуть больше 30 – жизнь только начинается!

Антропометрические данные

• Имя:

Ольга Путрова •Дата рождения: 23 декабря 1985 года •Родной город: Москва •Рост модели: 173,5 см •Весовая категория: 60 кг •Профессиональная деятельность: IFBB PRO модель фитнес-бикини, блогер, тренер, представитель и лицо G.E.O.N, диетолог •Тренер: Ивета Стаценко • Спортивные достижения: — Абсолютная чемпионка Olympia Amateur Bikini 2013 — Победа Arnold Classic2013 — Дважды абсолютная чемпионка России (2013-2014) — Гран-при Fitness House 2013 — Чемпион Европы 2014 — Многократная победительница чемпионатов Москвы и области — Чемпионка мира 2015 IFBB World Fitness Championship

Критерии победы

На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.

На что судьи обращают внимание:

• правильные пропорции;
• фотогеничность;
• походку;
• качество кожи;
• осанку;
• тонус мышц;
• уверенность в себе и привлекательность;
• комплекцию;
• умение представлять себя, т. е. позировать.

Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь – так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.

При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей. Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли

Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.

Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.

Результат

Конечной целью всей этой работы должно стать участие в соревнованиях. Девушек делят исключительно по росту: до 163 см, 163-167 см, от 168 см и выше. Этот вид спорта требует от конкурсанток не просто красивой картинки, но и умения преподнести и презентовать себя

Важно, чтобы девушки были уверены в себе и харизматичны. Обладали вкусом и женственностью

Умели красиво и правильно говорить, имели грациозную походку.

Поверьте, на подиуме сразу видно девушек, которые умеют себя держать и преподносить красиво. Этот свет в глазах и королевскую походку не смогут привить даже тренеры – с этим нужно родиться. Поэтому те, кто считает, что этот спорт прост, даже не должны начинать. Бикинистки никогда не расслабляются. Ведь пропущенная тренировка или лишнее съеденное печенье всегда оборачиваются двойной нагрузкой в спортивном зале.

У девушек полностью меняется образ жизни. Поймите, нельзя на сцене показывать грацию и женственность, а в жизни нецензурно браниться и прибегать к вредным привычкам. Ты либо в спорте, либо нет. Не секрет, что большинство спортсменок прибегают к пластической хирургии или другим модным косметологическим процедурам. Это тоже необходимость в данном случае. Иногда без таких методов просто нельзя привести свое тело в порядок.

Итак, если вы все же решились стать фитнес-бикини, приготовьтесь к серьезной работе над собой в течение полугода. И это минимум. Однако результат превзойдет все ожидания. Даже если вы не дойдете до соревнований, обладание прекрасным телом будет лучшей наградой.

Диета

Одними упражнениями достичь необходимых рельефов не выйдет. Многие девушки думают, что занятий на тренажерах будет достаточно, чтобы выглядеть как их кумиры на фото, но без правильно составленной диеты достигнуть мечты не получится. Суть рациона девушек фитнес-бикини заключается в сокращении потребляемых углеводов и жиров на фоне увеличения количества белков. Принимать пищу нужно небольшими и порциями около 5-6 раз в сутки. Количество калорий при этом следует уменьшать планомерно, так как может уменьшиться масса мышц.

Готовить пищу нужно на пару и желательно избегать различных заправок для салатов, так как они очень калорийны. Количество специй стоит также уменьшить. Связано это с тем, что из-за них задерживается влага в организме. Курение и спиртные напитки необходимо и вовсе исключить. Если придерживаться всех рекомендаций, то на фоне интенсивных тренировок получиться достичь желаемых результатов и задуматься о соревнованиях.

Питание

Оксана Артемова, биография которой была представлена в этой статье, считает питание важной составляющей здорового образа жизни. В стандартном меню спортсменки присутствуют кисломолочные продукты, яйца и нежирные сорта рыбы (мяса). Также Артемова каждый день употребляет немного фруктов и овощей

Углеводы бикинистка употребляет в первой половине дня, а ужинает обычно грейпфрутом. Перед выступлениями Оксане приходится садиться на сушку – специальный режим питания. Девушка употребляет практически одни белки. Это позволяет телу терять воду и подчёркивает рельефность мышц. По словам спортсменки, сушка очень тяжело ей даётся, но желание победить и упорство помогают преодолеть эту трудность

Также Артемова каждый день употребляет немного фруктов и овощей. Углеводы бикинистка употребляет в первой половине дня, а ужинает обычно грейпфрутом. Перед выступлениями Оксане приходится садиться на сушку – специальный режим питания. Девушка употребляет практически одни белки. Это позволяет телу терять воду и подчёркивает рельефность мышц. По словам спортсменки, сушка очень тяжело ей даётся, но желание победить и упорство помогают преодолеть эту трудность.

Личная жизнь

Удачно сложилась и личная жизнь Кулинич. Ее первый брак продлился недолго, но вскоре она повстречала на своем пути второго избранника. Олег Ляшок тоже спортсмен; он является Президентом Одесской Областной Федерации Джиу-джитсу и Кобудо и одновременно выступает помощником и единомышленником Ольги. У супругов есть 19-летний сын Владимир, который уже добился в спорте важных побед: в 2020 году он выиграл Чемпионат Украины по Джиу-джитсу (2 первых места в категориях 18+ 90 кг).

Ольга Кулинич с мужем и сыном

Их семейному тандему уже много лет, и за это время были и бурные ссоры, и сладкие примирения. Супругам не скучно друг с другом, ведь у них много общих интересов и тем для разговоров. Кулинич любит и уважает своего мужа и если надо, то уступает ему. Олег не скрывает своих чувств и говорит про нее так:

Поклонники Ольги восхищаются ее красивым спортивным телом, правда есть и такие, кто считает ее ноги немного перекаченными. Спортсменка придерживается правильного питания, но несмотря на это, она иногда может позволить себе любимые сладости, правда, только после соревнований. Она уже приспособилась и сейчас считает лишь такие овощи, как морковь, буряк, картофель, кабачки, баклажаны, тыква, а вот количество огурцов, помидоров или зелени знает на глаз.

Какие еще категории существуют

Помимо фитнес-бикини есть и другие категории. Основной критерий при выборе — антропометрические данные. Но при желании и усилиях можно успешно выступать в категории, к которой нет изначальной предрасположенности.

Фитнес-модели. Категория появилась в 2015 году, подходит для худощавых, но спортивных девушек. Оценивают симметрию тела, состояние и тонус кожи, то есть количество подкожного жира должно быть минимальным. Однако не приветствуется излишняя мускулистость. Девушки выходят на сцену два раза: в вечернем платье и в закрытом купальнике.

Чемпионат мира IFBB 2022 года среди фитнес-моделей

В России есть креативное переосмысление этой категории — фитнес-ангелы. Оценивают примерно то же, что и у моделей. Выхода тоже два, но в первый раз девушки выходят в одинаковых черных купальниках, а во второй — в фантазийных костюмах.

Фигура. Категория для спортсменок с атлетическим телосложением и более выраженным рельефом мышц, чем у бикини. Здесь важны правильные пропорции тела, а также хореографические способности.

Спортсменки категории figure. Фото: Robert Cianflone / Getty Images

Велнес. Категория для девушек с развитой нижней частью тела — из-за генетики или тренировок с акцентом на ноги. Объем мышц у спортсменок должен быть чуть больше, чем у бикини, но без ярко выраженного рельефа. Судьи смотрят также на пропорции, оценивают образ и позирование.

Спортсменки категории wellness. Фото: Robert Cianflone / Getty Images

Физик. Больше похожа на классический бодибилдинг. Здесь важны развитые рельефные мышцы, высокая сухость и X-образный тип фигуры.

Классический женский бодибилдинг. Тут важен объем: чем спортсменка больше, тем лучше. Сухость не так важна. Это та самая категория, которой пугают всех девушек: «Перекачаешься и станешь похожа на мужика».

Классические бодибилдерши. Фото: Gallo Images / Getty Images

Биография Ольги Блохиной: от искусствоведа до бьюти-блогера

Два диплома об
образовании, золотая медаль и годы кропотливой работы в музыкальной школе.
Ольга Блохина в детстве, в юности и по сегодняшний день стремится во всем быть
первой. Непрерывное саморазвитие – залог успеха девушки. Она коренная
москвичка. С книгой в руках и с жаждой к знаниям, отучилась в обычной школе и
решила посвятить свою жизнь гуманитарным наукам.

Выбрала направление «искусство
выставочной деятельности” и поступила на соответствующий факультет. Обучение
приносило удовольствие. Эстетическая сторона развития была закрыта. Однако
Ольге всегда хотелось быть в центре внимания, выступать перед аудиторией.
Поэтому будущая бикинистка принимает решение получить диплом телевизионного
журналиста.

Параллельно со школой
телевидения Ольга Блохина влюбляется в спорт и оканчивает колледж Бена Вейдера.
Теперь девушка не только искусствовед, журналист, но и тренер. Навыки каждой из
профессий сделали жизнь Ольги насыщенной и пригодились в построении карьеры, в
достижении поставленных целей.

Страстная любовь к
фитнесу у Ольги возникла в 23 года. Она начала тренироваться в зале, но поняла,
что просто занятий ей мало. Нужно стремиться к более высоким вершинам. Блохина входит
в соревновательную деятельность. Бодибилдинг многогранен, однако хрупкая Оля
начинает готовиться к выступлению именно в номинации фитнес бикини.

Подготовка к соревнованиям по фитнес бикини

Сегодня раскроем занавес подготовительного процесса, но возьмем не тренировочный процесс и сушку тела, питание, а денежные расходы именно на подготовку и сопоставим в денежном эквиваленте. Мотивация — это отличный признак стремления девушки стать лучше полученные результаты показать и доказать на турнирах, режим соблюдения тренировок, питание

Но денежный вопрос может отбить любую мотивацию, поэтому считаю подготовка к «фитнес бикини турнирам» зависит насколько вы готовы потратиться на выступления и это имеет не маловажное значение

#Давайте начнем с абонемента в тренажерный зал. Сразу обозначимся в каждом городе свои расценки. В больших городах годовой абонемент дороже, в других дешевле. Возьмем 20000 рублей. Сюда входит только тренажерный зал бассейн, сауна это будет дороже. Можно посещать в утренние часы, студенческие абонементы или дуэтом будет стоить на порядок ниже.

#Услуги тренера. Без участия в подготовке к соревнованиям специалиста высшей категории вы не добьетесь успеха на турнире фитнес бикини. Тренировка с тренером в индивидуальном порядке одного занятие в фитнес зале с подбором программы вам обойдётся в среднем 2000 или 2500 рублей. Естественно подготовка к соревнованиям займет не один месяц. Поэтому это обсуждается с тренером. В месяц получается 11 занятий 22000 рублей. Именитые тренера за подготовку к соревнованиям берут от 30.000 рублей. Сюда можно включить уроки позирования, это 70% успеха.

#Соревновательный костюм. В качестве него выступает раздельный купальник для фитнес бикини. Выбор цвета и стиля остается за участницей соревнований, но одно правило, бикини должны закрывать не менее половины ягодиц. Запрещено выступать в бикини из тонких полосок, номер крепиться с левой стороны бикини. Купальник эконом вариант можно сшить самой или приобрести б\у в среднем за 3000-5000 рублей, в стандартном исполнении приобретенный в США обойдётся 150-300 долларов или на заказ в России 10000-30000 рублей.

#Туфли. Такой аксессуар при подготовке к фитнес бикини должен быть на высоком каблуке, высота каблука 10 см. Можно прокатиться по обувным магазинам, но лучше найти в интернете. Стоимость бывает разная с рук 2000 рублей, стандартные 100-200 долларов.

#Грим. Используют специальные бутылочки с соревновательным гримом,его можно купить и нанести самой обойдется это в 2500 рублей. Если использовать специальную спрей-машину потратите 3000-5000 рублей. Любое масло на соревнованиях использовать запрещено. Лучшим представителем является грим фирмы Jan Tana. Этот соревновательный грим разрешен к применению IFBB. Как утверждают фитоняшки выступающие на фитнес бикини, он отлично ложиться на кожу не сушит и после быстро смывается. Наноситься в два слоя. Бутылочка Jan Tana стоит 2500-3000 рублей.

#Маникюр, педикюр депиляция, это обойдется вам в среднем 2500-3000 рублей.

#Бижутерия- браслеты и серьги для выступлений можно приобрести через cashback,в стандартном варианте  для выступлений фитнес-бикини вы потратите от 3000 до 5000 рублей.

#Макияж и прическу можно сделать самой. Если воспользоваться услугами профи, то выложите отдельно за макияж-1700 рублей и за прически -1700 рублей.

#Питание перед соревнованием включает в себя Протеин, L-карнитин,BCAA — 10 000 рублей.

#Обязательным в подготовке и в соревнованиях по фитнес-бикини является членство в федерации IFBB.Все турниры проводиться под эгидой этой международной федерации, в том числе и Арнольд классик 2016.Каждая спортсменка обязана платить членские взносы. Не забывайте при регистрации оплатить свое участие в турнире в среднем 500 рублей.Выступления отечественных атлетов которые прошли в этом году в моем родном городе Нижний Новгород.

#Если турнир проводиться в другом городе это стоимость проезда-1600 рублей, и проживания-1000 рублей.

Вот самое необходимое на что должна потратить девушка которая собирается подготовиться к выступлению на фитнес бикини в турнирах. Я не стал подсчитывать общую сумму. Ведь каждая в праве сама выбрать. Если девушка всерьез настроилась покорить вершины фитнес бикини можно подсчитать где сэкономить где потратиться, а уж выводы делать вам. Жду с нетерпением ваших комментариев. С Уважением Сергей.

Соня Некс

Все фото взяты из инстаграма Сони https://www.instagram.com/sonya_neks_/

2009 год против 2019, 21 год против 31! Согласитесь, Соня только расцвела. Она, конечно, и была в прекрасной форме, уже посещала активно спортзал и вела танцевальные занятия.

Однако такой она была не всегда. В период с 13 по 14 лет Соня по своим же словам «выглядела на все 45» и была довольно упитанной: это, кстати, отличная иллюстрация того, как лишний вес прибавляет возраста!

В то время Соня твердо решила измениться и начала свое похудение: «в ход шли кассеты Синди Кроуфорд с шейпингом, я просто исключила из рациона сладкое и жирное, а потом возобновила танцы»! Так что, как мы видим, дело не в волшебной генетике, а старом добром правиле: кушай меньше, больше двигайся!

Первое посещение тренажерного зала

В 2007 году Яна Кузнецова начинает свои занятия в тренажерном зале, главная цель, которую ставила перед собой девушка — набрать хоть немного веса. Её вес на тот момент составлял всего 43 килограмма. Каждый добытый грамм был для неё на вес золота. Яна росла в семье, в которой придерживались принципов правильного питания. Но, несмотря на регулярное употребление сбалансированной пищи, вес набрать ей так и не удалось.

В зале девушка познакомилась с фитнес-тренером, который направляет Яну Кузнецову в ее работе по сей день. Благодаря их общему труду ей все-таки удалось набрать 3 килограмма. Яна начала работать со своим телом в тот момент, когда была беременной. Невзирая на этот нюанс, она не жалела себя на тренировках. Со своим личным фитнес-тренером Кузнецова работала над мышцами спины, поясницы и верхнего пресса. Ей пришлось полностью отказаться от употребления сладостей и суши, так как она потихоньку начала набирать вес. С 7-го по 8-й месяц беременности Кузнецова решила сменить обстановку и уехать на юг к своей бабушке. Там она проводила много времени на свежем воздухе. Регулярно плавала, загорала и много двигалась.

Обделённые вниманием

— Каких ситуаций только не было. Некоторые уходят после соревновательного сезона в «зажор» и набирают в три раза больше, чем они скинули. Повторюсь, нужен правильный подход. Необходимо задать себе вопрос: ты готовишься, чтобы сделать достойную форму и сохранить здоровье, или потому что срочно захотела на сцену и в сжатые сроки урезаешь все углеводы?Нервная система страдает. Каждая третья после выступления набирает килограммов 12-15 при росте 1,6 м.

Бывали случаи, когда после соревнований девушки начинали замыкаться, пропадать. Если перед подготовкой их соцсети были завалены фотками и видео, то после соревнований они утихают, возвращаются на работу в офис и впадают в депрессию. К сожалению, чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно выделить крупную сумму денег. Бодибилдинг — удовольствие не дешёвое. Все поездки, проживание, костюмы, грим мы оплачиваем сами. Кроме этого, на турнирах нет призовых.

Тренажёрный зал — второй дом для Марии. Фото: Из личного архива

— Говорят, что в эту индустрию идут люди с серьёзными комплексами по поводу внешности — полненькие, которым не хватает внимания. По-вашему, правильно таким образом избавляться от придуманных недостатков?

— Многие идут в бодибилдинг не за кубками и медалями, а ради того, чтобы повысить свою самооценку. Я считаю, что в этом нет ничего плохого

Девушка становится счастливее, получает внимание, которого ей не хватало. Когда я первый раз выступила на сцене, то была в приятном шоке от того, сколько людей мной восхищаются, говорят обо мне. Люди ценят внешность и усилия, которые ты прикладываешь

Поднимается самооценка. А когда я вижу восторженные взгляды женщин, считаю это вообще высшей похвалой. Можно заниматься просто для себя, не обязательно профессионально. Если у тебя классная форма, подача, то можно принимать участие в дисциплинах для начинающих. Есть городские соревнования, локальные. 

Люди ценят внешность и усилия, которые ты прикладываешь. Поднимается самооценка. А когда я вижу восторженные взгляды женщин, считаю это вообще высшей похвалой. Можно заниматься просто для себя, не обязательно профессионально. Если у тебя классная форма, подача, то можно принимать участие в дисциплинах для начинающих. Есть городские соревнования, локальные. 

— А какие планы у вас? — Я продолжу работу тренером, в конце октября еду на чемпионат России в Пермь и надеюсь там успешно выступить. К весне хочу подготовиться к чемпионату Европы. Но опять-таки, если будут свободные деньги.

Тренировки фитнес бикинисток

Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как мисс фитнес бикини, им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона. Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально

Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т.д.

Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:

— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем красивый рельеф этих мышц.

— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.

— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.

Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть? 

— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.

Но помните, что тренировки на рельеф для девушек и сушки тела не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%)  должен обязательно присутствовать у девушки.

! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.

Какая экипировка понадобится для соревнований

Для выхода на сцену необходимо не только набрать физическую форму, но и подготовить соответствующий образ. Все элементы индивидуальны, поэтому их нельзя взять в аренду — придется покупать самостоятельно.

Специализированные магазины предлагают собрать образ под ключ — это стоит 97 000 Р. Но найти все необходимое для выступления можно и по отдельности.

Купальник. Для выступления вам понадобится специальный купальник. Он должен максимально подчеркивать фигуру и быть в стразах: это традиция.

Сегодня можно приобрести готовый специальный купальник для фитнес-бикини, но цены на такие модели начинаются от 30 тысяч рублей. Также можно купить подходящий купальник на маркетплейсе и самостоятельно украсить его стразами. Это дешевле, но понадобятся навыки шитья и свободное время. Самый бюджетный вариант — сшить купальник самостоятельно по имеющимся в интернете выкройкам.

Купальник для выступления на соревнованиях NPC. Такой стоит 46 860Р

Цена купальника зависит от того, какие стразы используются и как их выкладывают. Самые дорогие стразы — «Сваровски», говорят, что они как-то по-особенному мерцают и привлекают судей. Самая дорогая выкладка — «полная забивка», то есть когда за стразами не видно ткани купальника.

Один из самых верных и в то же время бюджетных способов — купить б/у купальник на «Авито» или в тематических группах в соцсетях. Такой комплект можно найти и за 5000 Р, но нужно иметь в виду, что это все-таки нижнее белье, которое до вас кто-то уже надевал.

Объявления о продаже купальников для фитнес-бикини во «Вконтакте»

Туфли. Обувь для выступления на соревнованиях должна быть прозрачной и обязательно на каблуке. Толщина подошвы зависит от правил федерации, под эгидой которой проводится турнир.

Украшения. Они должны быть блестящими и яркими — разумеется, это бижутерия

Также важно, чтобы они сочетались с купальником

Украшения можно найти и на специализированных сайтах, и на маркетплейсах. Самые дорогие будут в свадебных магазинах, хотя там продают такую же бижутерию.

Арина Скромная

И начнем мы, пожалуй, с самого яркого примера
преображения толстушки-простушки в яркую
красотку. Это я об Арине Скромной – в настоящий момент жене российского
бодибилдера Андрея Скромного. Эта девушка совершила, по сути, 2 подвига. Она
сначала привела свое тело в фантастическую форму, что позволило ей выступать на
сцене фитнес-бикинисток, а потом смогла вернуть себе прекрасную форму после
рождения ребенка.

Вы только взгляните на Арину в 19-летнем возрасте
и сейчас?

А первый толчок к совершенству дал ей муж, профессиональный
бодибилдер. Хочется отметить естественность и натуральность красоты Арины.
Девушка не пользовалась услугами хирургов, не увеличивала себе грудь, не колола
ничего в губы и другие места, чего не скажешь о большинстве фитнес бикинисток,
к примеру, Екатерине Усмановой, о которой мы поговорим чуть позже.

Условия участия в конкурсе

Принять участие в категории «Фитнес-бикини» женщины могут практически все после подачи заявки и ее оплаты. Стоимость не сильно отличается от входного билета на соревнование. Приятная новость для девушек и женщин: в чемпионатах и кубках «Фитнес-бикини» возрастные ограничения отсутствуют. Зарегистрироваться и участвовать может как девушка 18 лет, так и женщина под 40.

Потенциальные конкурсантки должны понимать, что сесть на жесткую диету и заниматься спортом до седьмого пота – не выход для тех, кто хочет попробовать себя в этом деле. «Фитнес-бикини» – соревнование, позволяющее проявить неимоверную силу воли и продемонстрировать большой труд над своим телом. Одними из важных качеств конкурсанток должны быть самодисциплина, выдержка, упорство и трудолюбие.

Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой

Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.

Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:

1. Выпады в Смите.
2. Приседания со штангой.
3. Гиперэкстензии.

По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:

• пресс,
• ягодицы,
• общий тонус.

В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.

Екатерина Усманова сейчас

Катя Усманова воспитывает дочку, но не забыла и об атлетической форме. К слову сказать, за время беременности Екатерина набрала 20 кг. За три месяца девушке удалось вернуться к своему прежнему весу. Теперь систему тренировок Катя оформила в послеродовый фитнес-марафон и готова передавать знания подписчицам.

Екатерина по-прежнему вдохновляет других женщин в своих соцсетях. Она проводит различные семинары: по подготовке к новому сезону, о правильном питании. Всем, кто сомневается в эффективности онлайн-тренировок, Усманова советует приходить в ее Университет фитнеса, где занимаясь в зале или дома без инвентаря, добиваются успехов тысячи женщин.

Вот и сейчас на своей странице ВК Усманова запустила бесплатный марафон стройности. Присоединиться к жиросжигающим тренировкам может любая женщина.

Биография Арины Скоромной

Арина Скоромная, она же Варская, девичья фамилия девушки, родилась в Москве. Воспитывалась в семье, где родители имели серьезные профессии (психолог и руководитель  аудиторской компании). С детства папа и мама прививали Арине понимание, что нужно учиться и всего добиваться своим трудом. Поэтому у спортсменки два высших образования. Сказать, чтобы в детстве, юности и в студенческие годы бикинистка отличалась любовью к спорту нельзя. Да, она занималась художественной гимнастикой, каталась на сноуборде и велосипеде. Однако увлечения быстро менялись один за другим, и определенных результатов нигде не было. К тому же у Арины была склонность к лишнему весу. Привычки в питании из детства перекочевали в университетский период.

Переломный момент произошел, когда Варская познакомилась со своим будущим мужем Андреем Скоромный. Накачанный парень сразу произвел впечатление на Арину. На тот момент Андрей уже был мастером спорта по бодибилдингу и достаточно известной личностью в спортивных кругах. Сперва пара позиционировала свои отношения как дружеские, но затем. Присмотревшись друг к другу, они осознали настоящее чувство.

С легкой подачи Андрея, Арина влюбилась в тренажерный зал. И начала заниматься под руководством Скоромного. История похудения бикинистки до сих пор производит мотивирующее действие на многих девушек. Арине удалось сбросить 12 кг за полгода, изменить свою неидеальную фигуру, сделав ее гармоничной и спортивной. Жир ушел, а вместо него пришли мышцы. Скоромная выделяется в мире фитнеса своей естественностью. Она ничего не наращивала, не ложилась под нож и не принимала специальных добавок или допингов.

В фитнес бикини Арина Скоромная не участвует, она считает, что главные соревнования должны проходить не на сцене, а внутри себя. Поэтому девушка никогда не стремилась завоевывать титулы, звания и кубки. В ее жизни и так достаточно занятости в интересном и любимом деле. Она достигла больших успехов в профессиональной деятельности, как тренер, ведущая, диетолог, писатель, автор методики по восстановлению после родов, антицеллюлитной программы. Также Арина разработала уникальную программу FIT FOR YOU и является сооснователем сервиса по приготовлению и доставке здоровой еды. Видео тренировок, которые снимала Скоромная, в рамках проекта «Телу время», помогли многим  девушкам изменить параметры своего тела.

Тем не менее, за такой активной и насыщенной событиями жизнью, Скоромная успевает тренироваться и прекрасно выглядеть.