Фитнес бикини девушки до и после
Что вы знаете о фитнес-бикини? Большинство из вас скажет, что это некий конкурс красоты среди девушек, аналогия с мужским менс-физиком, где молодые дамы с приятной внешностью и атлетическими фигурами меряются, в большей мере, красотой тела. В общих чертах это так и есть. Но, откуда берутся участницы соревнований? Точнее, не так… Как становятся номинантками фитнес-бикини? Ведь на помосте красавицы демонстрируют идеальные фигуры – эталон женского тела. Как выглядят девушки фитнес-бикини до и после
спортивной карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес-бикини и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и красоты.
Как питаться при подготовке
На соревнованиях необходимо демонстрировать качество тела — то есть показывать мышечную массу
Чтобы было что показать, важно правильно питаться во время подготовки. Так мышцы увеличатся, а количество жира снизится
На пути к идеальной соревновательной фигуре есть три главных шага.
Определить, сколько калорий вы тратите в день. Это можно сделать с помощью любого профильного калькулятора в интернете или фитнес-приложения в смартфоне, если вы используете фитнес-браслет или смарт-часы. Еще надежнее — воспользоваться пульсометром. Он четко отслеживает пульс в состоянии покоя и позволяет определить, сколько калорий в день вы тратите без физических упражнений.
Рассчитать норму калорий, а также белков, жиров и углеводов. Допустим, ваша норма расхода — 2000 ккал: столько организм тратит на то, чтобы вы спали, ели, ходили на работу, сидели на стуле. Потребляя ровно 2000 ккал, вы не будете ни худеть, ни набирать вес.
Если человек здоров, то масса набирается тогда, когда он потребляет больше калорий, чем тратит. Чтобы потолстеть, надо больше есть. Но когда вы занимаетесь бодибилдингом, задача состоит в том, чтобы набрать максимальное количество мышечной массы, а не жировой. А это не так просто.
Чтобы масса была качественной, нужно делать упор на белки, однако про углеводы и жиры тоже забывать не стоит. Предположим, вы весите 50 кг, а в сутки тратите 2000 ккал просто на поддержание активности. В день тренировки вы тратите на 250 ккал больше, а тренируетесь три раза в неделю.
(2000 × 7 + 250 × 3) / 7 = 2107 ккал — столько надо есть в день, чтобы не худеть при трехразовых тренировках.
Чтобы набрать, надо есть больше. Допустим, вы с тренером решили, что вы будете есть на 2500 ккал в день. Теперь эти калории нужно превратить в белки, жиры и углеводы.
Итак:
- 1 г белка = 4 ккал;
- 1 г углеводов = 4 ккал;
- 1 г жиров = 9 ккал.
Обычно рекомендуют есть не меньше 2 г белка на 1 кг веса. Если вы весите 50 кг, то ваша норма будет 100 г белка. Девушкам не рекомендуется снижать жиры ниже 1 г на 1 кг веса — норма составит 50 г жиров. Ну а все остальное — углеводы.
100 г белка = 400 кал
50 г жиров = 450 кал
2500 ккал − 400 ккал − 450 ккал = 1650 ккал
1650 ккал / 4 = 412 г углеводов
Получается, что норма для набора массы — 2500 ккал, которые будут состоять из 100 г белка, 50 г жиров и 412 г углеводов.
Обсудите с тренером или врачом
Выше — примерный расчет, подход может отличаться. БЖУ подбираются индивидуально: вы пробуете, оцениваете эффект и вносите коррективы.
Часто возникают нюансы: например, норма белков будет больше, а углеводов — меньше. Но это необходимо определять вместе с тренером, отслеживая свое питание.
Составить меню и придерживаться его. Исходя из КБЖУ вам придется составить меню.
Чтобы не ходить все время голодной и иметь силы на тренировки с большими весами, лучше сделать упор на сложные углеводы — гречку, рис, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы. Если вы начнете набирать углеводы шоколадками, то как минимум будете испытывать голод, а как максимум — вас не будет радовать ваша форма ни в межсезонье, ни после сушки.
В отличие от простых углеводов вроде глюкозы, сложные углеводы усваиваются медленно и поэтому будут обеспечивать вас энергией во время тяжелых физических упражнений. От шоколадок и других сладких снеков во время тренировки пользы не будет.
Мясо можно подбирать исходя из личных предпочтений. Как правило, спортсмены предпочитают куриную грудку и индейку, так как там оптимальное сочетание белка и жира.
Способ подсчета — дело личных вкусов: кто-то любит считать все с калькулятором и записывать в блокнот, а кто-то использует приложения, например FatSecret.
Вне зависимости от способа учета вам понадобятся кухонные весы. Продукты следует взвешивать в неприготовленном виде, то есть мясо — сырым, а крупы — сухими
Это важно, так как конечный вес продуктов зависит от способа приготовления. Состав КБЖУ также может меняться под воздействием термической обработки, но на начальных этапах этим можно пренебречь
Важно: если вы употребляете много белка, рекомендуют пить побольше воды. Это нужно для того, чтобы избежать проблем с желудком и почками
Скорее всего, вам будет хотеться пить. Но если не хочется, лучше не делать это через силу: может выйти больше вреда, чем пользы.
Придется пересмотреть пищевые привычки: если вы достаточно дотошно подойдете к этому вопросу, то обнаружите, что примерно все готовые блюда вам не подходят. В ресторанах добавляют соусы, где много «лишних» калорий, а готовые рационы — даже спортивного питания — учитывают максимум калории, но не ваш личный КБЖУ. Так что большую часть еды вы будете готовить самостоятельно.
Выступления и победы
Первые соревнования Волковой состоялись в 2012 году, но только через два года она достигла первых успехов и стала обладательницей бронзовых медалей на кубке Московской области и Москвы. 2015 год был для девушки самым плодотворным: она завоевала титул абсолютной чемпионкой Московской области и Москвы, а также стала чемпионкой России в категориях “Юниорки” и ”Женщины 169 см”.
в 18 и 23 года
Затем Диана покоряла международные турниры. Она и там обошла соперниц и стала двукратной вице-чемпионкой любительской Олимпии в Европе. Но самая большая победа Волковой случилась в Мадриде на Arnold Classic Europe Madrid, где она завоевала 3 золотых медали.
Необходимые параметры для успеха на соревнованиях
Заниматься фитнес-бикини может любая представительница прекрасного пола, но для успеха на соревнованиях крайне важна конституция и строение тела. Короткие ноги, чересчур длинные руки и другие индивидуальные особенности могут повлиять на итоговый результат
В случае с фитнес-бикини крайне важно, чтобы у участницы была предрасположенность к идеальным формам, потому как принимать участие без них не имеет смысла
Накаченная мускулатура необязательна и достаточно, чтобы мышцы были просто подтянутыми. Содержание жира в организме должно быть на уровне 10%
Перед очередным турниром спортсменки обычно сушатся, но важно знать, как правильно делают это фитнес бикинистки, чтобы избежать последствий. Для этой цели они интенсивно тренируются и садятся на особую диету
Понять какие нужны параметры для конкурса фитнес-бикини можно по формуле:
Рост – 112 см = масса тела.
В отличие от бодибилдинга, где на первом месте стоят мышцы спортсменки, в фитнес-бикини важна женственность форм. Именно поэтому спортсменки часто обращаются к пластическим хирургам для коррекции груди, так как сушка существенно уменьшает ее размер.
Фото женщин, занимающихся фитнес-бикини сейчас достаточно популярны, поэтому девушки стремятся достичь красивых форм, чтобы когда-нибудь также поучаствовать в турнире
Делать это нужно постепенно и осторожно, поэтому желательно обратиться к специалисту, чтобы он составил специальную программу тренировок. Если есть какие-либо хронические болезни, то следует проконсультироваться со своим врачом перед началом занятий
В таком случае занятия фитнес-бикини не будет иметь последствий и можно смело выяснять как стать участницей соревнований и начинать заниматься подготовкой.
Фитнес сейчас очень популярен, он в тренде. На сегодняшний день спортом не занимаются только очень ленивые. Такая популяризация активного образа жизни среди молодежи объясняется тем, что молодые девушки и парни смотрят на успешных спортсменов, которые стали знаменитыми благодаря своему привлекательному телу
Я имею в виду победительниц и призеров номинации фитнес-бикини, менс физик, получивших внимание глянцевых журналов и которые стали финансово независимыми благодаря красивому телу
Тренировки «по Усмановой»: в чем польза?
Каждой девушке, которая решила заниматься по системе Усмановой, следует знать: тренировки направлены не на интенсивное похудение, а на создание красивого, рельефного тела.
Минимум жира – максимум мускулов. При этом фигура вовсе не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.
Екатерина разрабатывает программы, которые позволяют сделать мышцы крепкими и подчеркнуть природную красоту женского тела
Особое внимание она уделяет прокачиванию ягодиц. Результат спортсменка охотно демонстрирует в «Инстаграме»
Отсюда и звание «Лучшая попа Российского Инстаграма».
Как накачать грудные мышцы гантелями
Почему гантели? К сожалению, основная часть оборудования даже самых современных тренажерных залов, по мнению профессионалов требованиям сбалансированного тренировочного режима не удовлетворяет. Причина банальна, не доступность, высокая стоимость оборудования или не компетенция в подборе тренажерного оборудования. В результате, падает качество выполнения физических упражнений, я для того, чтобы современные пищевые добавки действительно начали правильно действовать, необходимо использовать только правильные инструменты и верно построенную тренировочную программу. Тренажер необходимо подстраивать конкретно под себя каждый раз, как вы собираете выполнять то или иное упражнение, это утомительно, и на этом фоне очень эффектно выглядят старые добрые гантели, которые по сути никогда не подведут! Более того, если вы умете работать с гантелями и знаете, как накачать с их помощью грудные мышцы, то вы менять программу тренировок, скорее всего даже не будете.
Жим гантелей лежа
Примите исходное положение – лёжа на спине убедитесь, что гантели располагаются точно по бокам грудной клетки, ваши плечи и предплечья при этом должны быть согнуты под углом в 90 градусов, так у вас получится полностью контролировать ход выполнения упражнения. В самой крайней точке — руки должны оставаться слегка согнутыми в локтях.
Повышать нагрузку можно, но лучше это делать без читинга, поскольку в этом случае будет снижен эффект от тренировки. После того, как вы напрягали мышцы, опустите вес, делать это необходимо в два раза медленнее, чем при поднятии. В нижней части подъема сделайте непродолжительную паузу, а затем быстрый подъем веса. Как альтернатива – выполнение этого упражнения может проходить вниз головой, лёжа на наклонной скамье.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье
Примите исходное положение – лягте на спину на скамью без наклона, возьмите в руки гантели. Теперь поочередно переместите руки с гантелями в область груди, после этого одновременно поднимите и прижмите друг к другу. Затем легка согните руки в локтях и разведите их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.
Стоит отметить, что приведённый выше список упражнений, при помощи которых можно отлично проработать грудные мышцы краткий и не полный, с кратким описанием техники выполнения, тем не менее, выполняя эти упражнения систематически можно добиться прекрасного результата.
Катя Усманова: начало пути
Большинство девочек считает свою фигуру далёкой от совершенства. Катя в детстве тоже была из их числа. Сколько себя помнит, всегда сидела на диете, потому что была уверена в своей склонности к полноте. Хотя, на самом деле, причина скорее всего в другом. Катина мама работала на хлебном заводе и, по воспоминаниям, в доме не переводились булочки и прочие мучные вкусняшки.
Как бы то ни было, в 13 лет она решает всерьёз заняться своим телом и начинает заниматься спортом. Сначала это была секция тхэквондо. Спустя 2 года она понимает, что боевые искусства – не совсем то, что она хочет.
Уже учась в Финансовом университете, Катя обращает внимание на силовые виды спорта. Особенно ей показался интересным пауэрлифтинг, который в то время вошел в моду
В 2010 году в её биографии появилась новая строчка: Екатерина вышла замуж. Это событие стало по-настоящему судьбоносным: первый муж Екатерины Александр Усманов был фитнес-тренером. Именно он подсказал молодой жене перспективное для неё направление: бодибилдинг в новой тогда ещё номинации фитнес-бикини.
Биография Усмановой Екатерины
Славу заслуженной российской фитнесистки, авторитетного и профессионального наставника снискала Екатерина Усманова. Простая девушка родом из небольшого города в Краснодарском крае – Крымска – яркий пример того, что чемпионство в спорте – это всегда тяжелая, упорная и длительная работа над собой. Катя с юного возраста была дружна со спортом, активно пробовала себя в боевых искусствах (тхэквондо), в последующем став обладательницей зеленого пояса (шестого уровня мастерства).
Преуспела российская спортсменка и в некогда считающемся исключительно мужской прерогативой направлении – в культуризме. Первое знакомство с тяжелым спортом началось с занятий пауэрлифтингом – это направление для спортсменки стало единственно близким, так как движение женского бодифитнеса на тот момент в ее родном городе не имело последователей. Во многом на формирование серьезного интереса к спорту у Екатерины повлияло замужество с инструктором по фитнесу Александром Усмановым. Его заразительный энтузиазм и вдохновение передались и Катерине, открывая перед спортсменкой новые жизненные перспективы.
От любительских занятий к первым победам
В 2012 году начался новый виток в профессиональной деятельности спортсменки, который был ознаменован множеством серьезных побед. Ежегодно Катя принимала участие в областных, всероссийских и европейских турнирах по женскому бодибилдингу в категории «бикини», каждый раз завоевывая новые награды. На счету спортсменки множественные победы в разноуровневых чемпионатах по жиму лежа с присвоением звания мировой чемпионки.
На Родине Усмановой приписывают негласный титул законодательницы новой дисциплины женского бодибилдинга. Активная популяризация фитнес-бикини в национальной спортивной среде – также ее заслуга. Но главным достижением Екатерины являются, конечно же, классически пропорциональные формы. Вылепленное ценой многочасовых тренировок в тренажерном зале эталонное тело стало реальным свидетельством волевого характера и настойчивости бикинистки, предметом женской зависти и мужского вожделения.
Хотя на данный момент соревновательная ступень в карьере спортсменки пройдена, она не спешит покидать любимое дело и успешно реализуется в тренерской работе. Активно пропагандируя здоровый интерес к спорту, Усманова делится профессиональными секретами и гастрономическими рекомендациями со всеми желающими, тем самым пополняя армию последователей и поклонников.
Параметры тела
Взглянув на рост и вес Мишель, кажется, что в них нет ничего не обычного. Но так кажется лишь не первый взгляд. Рост и вес Мишель Левин составляют 163 сантиметра и 52 килограмма. Параметры Мешиль Левин заставляют завидовать многих девушек.
То есть свыше чем за 10 лет, у девушки держится стабильный вес, а это очень и очень хороший показатель. В современном мире сложно удержаться от всяческих излишеств, но ей это с успехом удается.
Мишель Левин 29 лет, и в таком возрасте ее параметрам позавидует большая часть женщин на планете. Обхват ее груди составляет 92 сантиметра, талии — 58 сантиметров, а бедер 90 сантиметров. То есть, параметры не просто близки к идеалу, а практически идеальны.
Очень мало на сегодняшний день известных девушек с такими внешними данными м параметрами, как Мишель Левин. Она является кумиром для многих начинающих спортсменок и моделей
Самой же фитнес модели, очень льстит подобное внимание со стороны юных красавиц
Фитнес-модель Мишель Левин сегодня бьет рекорды по популярности. Ее странички есть почти в каждой актуальной социальной сети, и на них она делится со своими поклонниками позитивом, юмором и секретами красоты, а также тренировками. С ростом 165 см и объемами (сверху вниз) 92 х 63 х 90 см девушка сегодня близка к общепринятому мировому стандарту. Ее вес на соревнованиях составлял 52 кг, и трудно поверить, что когда-то эта роскошная знойная красотка была тощим затравленным ребенком с кожным дефектом на груди, из-за которого о карьере модели можно было бы и забыть, если бы не твердый характер девушки.
Она сумела сделать и карьеру модели (появлялась в журнале “Плейбой”), и стать всемирно известной спортсменкой в категории “фитнес-бикини”.
Работа тренером
Сейчас, будучи профессиональной спортсменкой Fitness Bikini и специалистом в области рационализации питания и тренировок, Диана работает тренером и проводит как персональные тренировки в зале, так и через интернет. Она училась на курсах Федерации фитнеса и аэробики, а также получала знания в школе диетологии и нутрициологии NSA. Курсы Волковой пользуются популярностью у девушек и женщин, ведь их автор имеет огромный опыт в этом деле, да и ее прекрасный внешний вид говорит сам за себя.
С 2020 года тренер по фитнесу создала новый обучающий курс INTENSIVE, который стал совместным проектом с её мужем. Каждый подписчик получает персональную программу тренировок, а потом может тренироваться дома или в спортзале; также всем участникам составляется меню на каждый день, учитывая индивидуальные особенности каждого.
Диана регулярно выкладывает мотивационные видео и фото в свой блог, а также делится с подписчиками полезными советами. У нее всегда много планов, вот и в 2021 году она хочет получить визы в Европу и Америку, чтобы побывать в интересных местах. Волкова мечтает сделать крутой фитнес-тур, а также запустить три фитнес- проекта, которые помогут огромному количеству людей.
Самые горячие мужчины фитнес-модели
Мы выбрали пятерку мировых фитнес-моделей с самыми прокачанными торсами. Чтобы на их примерах выяснить, кто такие фитнес-модели, чем они отличаются от земных людей, каких жертв требует мужская красота и сколько лет должен провести в качалке простой смертный, чтобы обзавестись телом мечты. Помог нам в этом Сергей Коняченко, профессиональный тренер фитнес-, мастер спорта по рукопашному бою, призер чемпионатов России по каратэ, участник чемпионатов России по бодибилдингу.
«Мало кто из простых ребят приходит в зал за громадными бицепсами, — рассказывает Сергей Коняченко. — Они хотят стать поджарыми, подкачанными, более выносливыми. Поэтому ориентируются как правило не на бодибилдеров, а на фитнес-моделей: у последних не настолько преобладает гипертрофия и гиперплазия мышечных волокон, нет акцента на набор массы тела и увеличенные пропорции. Для них важны соразмерность и симметричность мускулов: рельефный торс, гармоничное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги». Поэтому-то на соревнованиях в категории Men’s Physique фитнес-модели выступают в шортах до колен в отличие от бодибилдеров в плавках, которым нужно продемонстрировать верхнюю часть ног.
«Их фигуры приближены к фигурам обычных людей, — говорит Сергей Коняченко. — Однако при доведении тела до таких идеалов как у этих парней, обычным людям нужно настраиваться на очень большую работу. У кого-то на это уйдут месяцы, у кого-то годы — тут все определяется генетикой и упорством
Если вы хотите выглядеть так же, важно понимать: встав однажды на этот путь, с него уже нельзя свернуть. Особенно это должны осознавать новички
Нет такого — я сейчас позанимаюсь и останусь таким красивым до старости. Не останетесь, если будете нарушать режим и пропускать тренировки! Потому что в нас генетически заложено накопление жира там, где нам меньше всего хочется (это нужно для продолжения жизни), и энергообмену в нашем организме все равно, чего мы хотим».
Лучшие записи блоггера в Instagram
Минутка юмора про девушек.
.
1. Чтобы узнать возраст девушки, не задавая вопроса напрямую, спросите, кто она по восточному гороскопу. Погрешность плюс-минус 12 лет.
.
2. Ссориться с девушкой – это как критиковать Рамзана Кадырова. Вот ты уверен в своей правоте, а вот ты извиняешься.
.
3. Однажды ты встретишь особенного человека и сразу поймёшь, что это твой будущий муж.
Но с твоим характером точнее будет сказать – ПЕРВЫЙ муж.
.
4. – Алина, я выложил фотку, где ты голая!
– Я тебя убью! Удали…
Удалять или лечить?
.
Помните, как я средь ночи вылетела в ближайшую городскую поликлинику с жуткой зубной болью и спрашивала у вас рекомендации к кому обратиться?
Так вот, полезные и отзывчивые мои, по вашим советам я доехала до клиники Матисc @matissdent .
.
Есть у меня особенность – зубы начинают болеть только когда совсем трындец уже. Просто кариес для меня не помеха, я о нем годами могу не знать.
.
Ну вот, дотянула… В итоге один зуб вылечили, а один пришлось удалять (Слава…
Уфффф…. я горжусь, что моя работа связана с красивыми людьми и в частности девочками.
.
Сегодня отсняли видео для моего нового проекта – индивидуальный коучинг “Как стать чемпионкой» .
.
И это не про тренировки и как накачаться.
Я открою для вас секрет КАК стать чемпионкой и вы поймёте, почему вы ещё ею не стали.
.
Это про формирование сознания чемпионки, про психологический настрой, про правильную мотивацию, про умение себя презентовать и…остальное вы узнаете когда выйдет ролик.
….
Может так сможете угадать?
.
В сторис вас спрашивала недавно «что во мне изменилось?». На удивление было мало правильных ответов. Кстати, это две вещи. Два изменения.
Это фото чётче, я тут чётче тоже. Вообще все четко тут.
.
Ну что, ваши варианты? Найдите два изменения. Удивите. Но пишите конкретнее. Развернутее.
.
P.S. Подсказка. Одно из изменений сделано руками салона @salon_chicago . А так как у них много чего можно сделать, то вариантов у вас тоже может быть много. Второе…
Бикини, спортсменки, у меня есть отличная новость для вас! На этой неделе я открываю набор на испытательные сессии, написала Светлана Ерегина.
Условия сессии:
Максимум за 1 час я найду минимум 3 ваши слабые стороны, которые будут препятствовать завоеванию вами чемпионского титула, и покажу решение, как их проработать. Ведь мы на сцену идём побеждать. Начните победу с себя.
Что такое бикини-позирование?
Для чего оно?
И зачем нужно мнение эксперта?
Бикини-позирование — это ваша самопрезентация. Четыре обязательные позы, повороты, дефиле, походка, умение достойно держаться на сцене, грамотное поведение и уйма секретов создания своего образа и его демонстрации.
Сделав форму, сшив купальник — вы ещё не готовы к сцене.
50% вашего успеха (если не все 70%) — это ВАШЕ позирование.
Потратив огромное количество времени и усилий, работая над формой, важно не упасть в грязь лицом на сцене. Зеркало наш друг и враг
Несомненно отрабатывать позирование вам необходимо с зеркалом. Но только экспертный взгляд со стороны поможет вам увидеть все ваши слабые стороны
Зеркало наш друг и враг. Несомненно отрабатывать позирование вам необходимо с зеркалом. Но только экспертный взгляд со стороны поможет вам увидеть все ваши слабые стороны.
Грамотное позирование «доведёт» вашу форму до идеала, скрывая недостатки и подчеркивая достоинства. А с грамотным позированием вам помогу я.
Светлана Ерегина:
Wellness Coach. Эксперт в области фитнеса и правильно питания, даю консультации и веду к целям как онлайн, так и оффлайн (как мужчин, так и женщин)
Posing Coach номинации фитнес-бикини. Обучает позированию фитнес-моделей для соревнований. Обучает красивой походке, грациозности, умению себя преподнести всех девушек, не только спортсменок. Помогает побороть страх сцены и делаю проходку-постановку для выступлений на сцене (не соревновательной)
Более 5 лет успешной соревновательной карьеры в России, Америке и Европе.
Консультант по подготовке спортсменок к соревнованиям по категориям фитнес-бикини и фитнес-модель.
Знает все секреты удачных выступлений на соревновательной сцене, так как имею колоссальный объем опыта и знаний.
Основатель первого самого высокого в России проекта функционального тренинга на крыше Rooffit
Провожу выездные семинары и мастер классы по фитнесу, правильному питанию, позированию для фитнес моделей и красивой грациозной походке для любой девушки.
Спортивные регалии.
— Абсолютная чемпионка Arnold Classic (турнира Арнольда Шварценеггера)
— Абсолютная чемпионка России
— Двукратная абсолютная чемпионка Северо-Запада России
— Неоднократная чемпионка российских турниров и неоднократный призёр международных турниров.
Фитнес-бикини вред для здоровья. Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»
Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале.
В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм , а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека».
ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО
Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты.
«Женский» витамин Е , который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается.
Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием.
Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд.
Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.
Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.
