Фитбокс – аэробная нагрузка и элементы неконтактного боя в одной тренировке

Боксёрский клуб Александра Морозова

Исследуя зарубежное информационное пространство, мы натолкнулись на любопытный материал о боксе как фитнесе, причем своими мыслями делятся немецкие фитнес-тренеры.

На первый взгляд о боксе сказано очень много, рассуждает тренер, специалист по единоборствам Роберт Роде. Но это только на первый взгляд. Бокс — возможно, самая разнообразная физическая подготовка из всех видов спорта.

Тренировки по боксу — это не только общефизическая подготовка, но и развитие координации движений и даже мелкой моторики.

Обманчивый образ

Многие о боксе, как о фитнесе думают с изрядной долей скепсиса. Считается, что это спорт для «серьезных мужчин». Но это суждение, скорее всего, тех, кто видел бокс только по телевизору и никогда не переступал порог зала.

Почему бой, например, с тенью, а затем физические упражнения не могут считаться хорошим фитнесом? Или работа со скакалкой? Грушей? Да и хороший спарринг?

«Дело, скорее всего, именно в образе, который создают телевидение и другие СМИ. То есть бокс воспринимается далеко не положительно в эстетическом плане. Синяки, разбитые носы и брови. Море пота. Поэтому люди и не воспринимают бокс как фитнес, — считает Роберт Роде. — Так, по крайней мере, я вижу это, исходя из моего собственного опыта работы, как бокс – и фитнес-тренера».

И все же…

Но все же почему многие занимаются боксом именно как фитнесом? И это персонализированный бокс, с личным тренером в специальных фитнес-классах.

Вот мнение Гюнтера Гебауера, профессора философии и исследователя спорта: «Бокс — это не просто умение бить. Это систематический образ жизни, а также особый спортивный режим. Бокс — это действительно очень универсальный вид спорта, который развивает не только руки, много работы достается и ногам. Сегодня люди, ведущие, зачастую, сидячий образ жизни, искусственно нуждаются в повышении выносливости тела, в тренировках мышц. Иначе они атрофируются и придут в полный упадок.

Бокс заставляет работать мышцы в любой части тела — это и ноги, и живот, и спина, и, конечно же, мышцы рук».

Действительно, раньше человек-охотник был вынужден бежать за добычей, человек-земледелец работать мотыгой или плугом. Все это поддерживало организм в тонусе, поскольку физические нагрузки (и зачастую запредельные!) образовывались сами собой. Таким был образ жизни. Современный «человек компьютерный» просто обязан сам без понуканий давать нагрузку своим мышцам. И бокс, как фитнес — самое подходящее средство, считает Гюнтер Гебауер.

Множество причин

Есть и еще один аспект в занятиях боксом как фитнесом — социальный. Это повышение самооценки, а также оценка окружающих — дополнительная мотивация любителя спортсмена. Иными словами занятия боксом, пусть даже в форме фитнеса, — это круто!

Даже, если отсутствует прямой спарринг контакт с партнерами по залу. Кстати, о спарринге. «Многие из тех, кто занимается боксом, как фитнесом избегают боев. Причин может быть несколько. Боязнь. Опасения прийти на работу с фингалом. Собственно в занятиях боксом-фитнесом можно вполне обойтись без спаррингов. Но нужно знать, что даже профессиональные боксеры испытывают страх, — говорит специализирующийся в боксе фитнес-тренер Ханс Эрлих. — И уметь преодолеть страх — одно из тех качеств, которое очень ценно не только в спорте, но и в жизни».

Как бороться со страхом?

На физическом уровне, при возникновении страха происходит следующее: дыхание ускоряется, при этом усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому контролируемое дыхание играет существенную роль в боксе. Напряжение и волнение перед поединком или спаррингом значительно выше, чем импульс перед гонкой на 100 метров.

Очень часто это сопровождается высоким адреналином. Надо стараться дозировать адреналин. В этой связи нужно научиться контролировать волнение и страх, подключив холодный разум.

Таким образом, есть много причин для занятия этим видом спорта. Даже, если вы не стремитесь попасть на ринг.

Суммируя, скажем: бокс — не только прекрасный фитнес, но и зарядка для ума, пробуждение ресурсов, которые очень полезны в повседневной жизни.

Фитнес в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон

Адрес

: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

«Когда люди узнают, что я занимаюсь фитбоксом, сильно удивляются»

– Каких результатов ты достигла за эти полгода занятий?

– У меня очень повысилась выносливость и сильно укрепилась правая икра, т.к. в стойке ты ставить левую ногу вперед. Причем всегда! За счёт этого такая нагрузка. Могу сказать, что фитбокс хорошо «подтягивает» руки. Я не шла на эти занятия с целью похудеть или что-то в этом роде. Мне нужна была физическая нагрузка для того, чтобы хорошо и бодро себя чувствовать, и держать себя в тонусе. Но не могу не отметить, что очень укрепила свои руки, даже могу похвастаться небольшим бицепсом!

– Какие советы ты можешь дать тем, кто только начинает свой путь в фитбоксе?

– Не забывайте о разминке перед тренировкой, потому что нагрузка идет практически на все группы мышц. Ну и конечно же пробуйте, занимайтесь, не надо бояться! И еще один небольшой совет для всех девушек, проверенный на личном опыте никогда не берите перчатки больше 10 унций!

Фото: mujinstruktor.cz, fitnessplus.ru, vk.com/club22935365

Увлекаешься спортом или танцами и получаешь от этого удовольствие? Хотел бы поделиться своим опытом со всеми, кто делает первые шаги в спорте или выбирает, чем заняться? Рубрика «Личный опыт» ищет героев! Пришли пару слов о себе на и мы обязательно напишем о тебе в следующем материале.

<< Предыдущая публикация Следующая публикация >>

Читай также:

Фитбокс – что это и как проходят занятия

Фитбокс – уже само название даже непосвященному человеку дает представление об этом виде физической активности. Легко предположить, что она совмещает в себе фитнес и единоборство, в частности бокс. Так и есть.

Основная часть тренировки включает в себя отработку ударов по боксерской груше. Они наносятся руками и ногами. В результате укрепляются мышцы рук (дельты, бицепсы и трицепсы), ягодиц и ног (бицепс и квадрицепс бедра, икроножные). Происходит это во время активного движения, поэтому прокачка неощутима и не монотонна, как в тренажерном зале.

Тренировка начинается с разминки, подчас которой разогреваются мышцы и воспроизводятся удары в воздухе.
Все движения показывает тренер, а занимающиеся повторяют их. Веселая зажигательная музыка, фитнес-ритм движений и полное отключение от насущных проблем!

Особенность фитбокса – в быстром темпе. Как боксер «танцует» на ринге, ловко перебирая ногами и нанося сокрушительные удары, так и фитбоксер постоянно двигается, стремясь точнее и сильнее попасть по снаряду.

Занятия проходят с использованием груши, подвешенной к потолку либо закрепленной на специальной стойке на полу. Второй вариант считается более безопасным и подходящим для девушек. Существенное отличие от единоборства – отсутствие ответной реакции и продумывания тактики боя. «Соперник» в фитбоксе, то есть спортивный снаряд – всегда в одном месте и положении, не нужно предугадывать его стратегию и уходить от нападения. Но, с другой стороны, не каждый способен бить другого человека – отработка ударов по груше, с психологической точки зрения, намного проще.

Фитбокс и похудение

Данный вид фитнеса и единоборства относится одновременно к аэробным и силовым нагрузкам. Сочетание двух типов занятия приводит к таянию жировой прослойки и качественному похудению. Высокая интенсивность, постоянное динамичное движение провоцирует активную работу сердца, ускоряет кровообращение и обмен веществ.

По количеству расходуемых калорий за час тренировки фитбокс превзошел даже балет – 900 против 700 ккал. Но чтобы запустить такое жиросжигание и отдачу энергии, нужно выкладываться не на 100, а на 200%. Правда, тренер вряд ли позволит отсидеться – здесь нужно «впахивать». Хватит получаса, чтобы сошли и семь, и десять потов.

Фитбокс: противопоказания

• болезни сердца и сосудов,
• проблемы с позвоночником,
• больные суставы.

Что взять на занятия

Майка, шорты или спортивные брюки, а также кроссовки составят основу гардероба. Натуральная ткань, свободный крой и отсутствие  грубых швов – вот три важных требования к одежде.

На руки приобретаются перчатки либо они бинтуются особенным образом до тренировки. При отработке ударов коленями и локтями можно надеть, соответственно, налокотники и наколенники.

Что такое фитбокс? Уроки самообороны, которые помогут похудеть к лету

Итак, что же такое фитбокс как вид тренинга? Стоимость занятий по фитбоксу для девушек Цены указаны в рублях

Наиболее важное, что интересует приходящих на занятие это количество калорий. В среднем за тренировку сжигается калорий, в зависимости от интенсивности и нагрузки. Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять

Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять

Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять.

На тренировках сможете получить общее физическое развитие, отточить координацию движений, чувство ритма и тд. Упражнения, в течение тренировки, направлены не только на сжигание жировых отложений, но и на коррекцию фигуры. Часть упражнений направлена на построение точечной, спортивной фигуры.

Фитбокс для похудения

За счет темпа и отсутствия передышек во время тренинга, отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Живя в мегаполисе, большинство из нас испытывает каждодневный стресс, что, в свою очередь, отражается на общем психическом состоянии и здоровье.

Фитбокс помогает разгрузить психику, излить весь негатив на боксерской груше. Обретете уверенность в себе, своих силах, научитесь управлять собой и своими эмоциями.

Еще один плюс фитбокса в нашем клубе, что регулярно посещая занятия, вы сможете изучить правильную технику ударов, на что, как правило, в фитнесах закрывают глаза

Наши инструкторы являются действующими боксерами и большое внимание уделяют тому, чтобы научить вас не только наносить удары правильно, но и защищаться, что очень важно при самообороне

Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия.

Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! Не изолируйте нижнюю часть корпуса во время ударов руками.

Вы должны усиливать удар, выполняя развороты пяток, пружинистые подскоки и боксерские стойки, а не стоять прямо перед грушей и вяло бить по ней руками. Профессионалы могут возразить, что бить сильно в таком темпе невозможно. Но от вас и не требуется сила настоящего боксера.

Однако концентрироваться стоит именно на том, чтобы удар был достаточно сильным.

Особенности техники фитбокса для похудения

Новичкам категорически не рекомендуется идти сразу на групповой класс. Это — не пустая трата времени и денег, только так вы будете работать эффективно, а не просто слоняться по залу и иногда вяло бить грушу. Спортсмен-любитель в принципе не способен поддерживать сверхвысокий темп больше, чем 45 минут.

Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, не устраивайте фитбокс-сессии дольше, чем минут.

ЗАПИСАТЬСЯ

Думайте о силе удара и интенсивности, а не о том, насколько больше калорий вы потратите, если удлините тренировки. После качественного урока фитбокса тело должно восстанавливаться как минимум 36 часов.

Если вы ходите в клуб каждый день, чередуйте фитбокс с медленными тренировками Пилатес, Майнд Боди, Йога.

Это поможет вам растянуть мышцы, укрепить их глубокие слои, и стать сильнее, а значит тратить больше энергии на боксе. Так будет безопаснее. Домашние занятия на стационарной груше настоятельно рекомендуется проводить под видеопрограмму.

Необходимое снаряжение для начинающего боксера

Прежде чем ты начнешь учить свои первые удары, не лишним будет обзавестись правильной экипировкой. Это вовсе не означает, что тебе прямо сейчас нужно идти и покупать лучшие товары в специализированном магазине, но если после нескольких пробных занятий бокс станет твоей страстью, то стоит приобрести качественное снаряжение, которое будет служить тебе долго.

Это может быть дорогостоящей покупкой, но помни, что твое снаряжение — это инвестиции в новое хобби. Хотя это не полный список всего, что нужно начинающему бойцу, но ниже мы перечислим основные части снаряжения, которые помогут тебе в твоих занятиях.

Бинты

Они используются для защиты костяшек пальцев и рук под перчатками. Бинты, как правило, сделаны из ткани, и тебе придется немного попрактиковаться, прежде чем ты научишься оборачивать их должным образом.

Боксерские перчатки

Каждый боксер нуждается в своих собственных перчатках. Существуют различные размеры и виды перчаток — для спаррингов, соревнований и так далее. В спортивном магазине продавцы наверняка с радостью расскажут тебе об имеющихся у них моделях и помогут сделать правильный выбор.

Боксерская обувь

Боксерские ботинки, как правило, с высоким верхом и обеспечивающие хорошее сцепление на ринге. Они сконструированы так, чтобы поддерживать твои лодыжки и помогать ногам не скользить во время выполнения упражнений. Отметим, что это специализированная обувь, которая не подходит для бега или другого кардио.

Шлем и капа

Эти элементы защитной экипировки для начинающих боксеров необходимы при работе в спарринге. Однако если ты собираешься осваивать приемы в домашних условиях и в одиночку, разумнее отложить их покупку до тех времен, когда ты будешь готов к занятиям в паре.

Груша

Хорошая тяжелая груша поможет тебе поработать над силой удара, работой ног и над выносливостью. На рынке есть масса предложений разного качества, цен и видов. Самые дешевые груши, которые нам удалось найти в онлайн-магазинах, стоят около 500 рублей, а верхняя цена, как ты догадываешься, может достигать нескольких тысяч (причем не только рублей, но и долларов).

Если у тебя нет возможности разместить дома или в гараже большую грушу, можешь приобрести и так называемую пневмогрушу, которая гораздо меньше и помогает отрабатывать скорость ударов.

Еще одна альтернатива — боксерские лапы, но чтобы тренироваться с их помощью, тебе потребуется доброволец, который согласится их надеть (успокой его, что это абсолютно безопасно, и твой удар в них он не почувствует. Почти).

Скакалка

Да-да, она является лучшим кардиоинструментом для любого бойца. Причем весьма бюджетным. Она поможет тебе повысить свою выносливость, и при этом шансы получить травму при работе с ней минимальные.

Преимущества тай-бо

• Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров.  Занятия тай-бо позволят  Вам  сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят уровень «плохого» холестерина в крови и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
• Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека  изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
• Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
• Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой, и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или научитесь падать правильно.
• Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
• Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
• Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
• Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные пульсовые зоны, при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии углеводы. Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
• Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
• Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

О тренировках по боксу:

И всё же что такое бокс, такой вопрос может возникнуть у людей разного возраста. Это может быть ребенок, подросток и даже взрослый, делающий первые шаги в спортивную жизнь и желающий расширить свой кругозор в спортивном направлении. Начинать заниматься боксом никогда не поздно.

Бокс относится к спортивным контактным единоборствам, основная цель участников поединка – нанести удар своему противнику и в свою очередь не пропустить от него ответный удар. А если он все-таки его пропускает, должен выстоять и продолжить бой дальше. Поэтому от боксеров требуется не только физическая подготовка, но и психологическая устойчивость. Каждый, кто выходит на ринг уже сделал шаг на встречу к победе, переступив через страх и опасения.

Этот вид единоборства развивает твердость, волю, стремление к победе и упорство на пути к намеченной цели, что просто необходимо и в повседневной жизни вне боксерского зала. Занятия боксом помогут вам стать сильнее, позволят отточить координацию движений и сформировать поставленный удар. Однако навыки защиты не менее важны, чем умение мастерски атаковать, а способность молниеносно оценивать ситуацию иногда может оказаться ценнее, чем развитая мускулатура.

Приходите на наши тренировки и вы сами поймете, что бокс это серьезная наука, необъемлемый мир и огромнейший труд, который заставляет вас развиваться по огромному ряду показателей, с каждым шагом доказывая себе, что вы еще далеки от идеала, но стремление стать совершеннее будет двигать вас всё дальше и дальше.

Что такое зумба?

Зумба фитнес – это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.

Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.

Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.

Приседания и выпады – это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.

Фитбоксинг для взрослых

Фитбокс очень полезен, не только для молодых людей, но особенно эффективен для взрослых людей, для которых занятия обычными единоборствами могут быть затруднительны в силу возраста или состояния здоровья.

Фитбоксинг способствует укреплению здоровья, повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы. При этом травматизм при занятиях Фитбоксом – минимален, а при индивидуальных тренировка вообще может быть сведен к нулю.

Тренировки Фитбоксинга развивают силу, ловкость, гибкость и координацию, а также повышают способность организма восстанавливаться после эмоциональных и психологических нагрузок.

Особенностью занятий Фитбоксом является обязательный учет индивидуальных особенностей тренирующихся и общеоздоровительная направленность занятий.

Преимущества программы

Пользователи программы на сайте «4pda» выделяют множества ее преимущество. К основным из них относятся:

• комфортное управление фитнес-браслетом;
• возможность синхронизировать смартфон не только с часами, но и с другими устройствами от Сяоми, например, весами;
• автоматический сбор и хранение информации, благодаря которой можно выстраивать режим сна, питания и занятия спортом;
• удобная система слежения за здоровьем;
• придание более ранним моделям умных браслетов функций, появившихся недавно;
• управление мобильным устройством при помощи умных часов;
• постоянное получение уведомлений.

Приложение Notification and Fitness исправно взаимодействует с любой версией умного браслета. Программа позволяет изменять опции Mi Band, следить за режимом дня и здоровьем владельца фитнес-часов.

Зачем вести бой с тенью: чем полезны бокс и фитбоксинг

Фото: pixabay.com Бой с тенью – так называется один из видов упражнений в классическом боксе. Его включили в набор эффективных или эффектных упражнений нового вида спорта – фитбоксинга.

Почему этот вид спорта – фитбоксинг – стал модным нынче, попробуем разобраться. Бокс и фитбокс – в чём разница

Тест-драйв в новом сквош-клубе на Соколе: быстро, азартно

Первое место по популярности среди единоборств занимает бокс. Он очень быстро делает тело красивым, выносливым, гибким, пропорционально развитым, так как на ринге работают все группы мышц. Из бокса выросли многие виды тренировок. И фитбоксинг тоже. Главное отличие в том, что на фитбоксе вы никого бить не будете, зато и вам не прилетит. Фитбокс – это фитнес на основе боксёрских тренировок. Занятия чаще всего групповые, но можно выбрать и индивидуальные уроки с тренером. Заниматься будете под музыку и практически без остановок. Аэробные нагрузки чередуются с силовыми, при этом ноги и руки постоянно работают.

Фитбоксинг повышает выносливость организма, развивает координацию и чувство ритма, кроме этого, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.Спортивный клуб Undefeated Boxing Gym празднует открытие на Соколе Если ходить на фитбоксинг в боксёрский клуб, то занятия будут вести тренеры по боксу. Они помогут поставить вам удар, чтобы в случае необходимости вы могли дать отпор хулиганам в тёмной подворотне. Помимо групповых упражнений, в фитбоксинге будет и индивидуальная практика. Например, бой с тенью. По сути это имитация боя, которая тренирует ловкость и выносливость, а также улучшает координацию. Этот приём практикуется и у настоящих боксёров. Из классического бокса пришла и отработка ударов на снарядах. Всевозможные груши, подушки и мешки в вашем распоряжении. Бейте сколько душе угодно. Снаряды не травмоопасные, разбить руки в кровь не получится. Зато вполне удастся почувствовать силу удара и дистанцию. Ещё одна боксёрская фишка, перекочевавшая в фитбоксинг: работа на лапах. Это индивидуальное занятие с тренером поможет понять и исправить свои ошибки, научиться бить правильно и скоординировать работу рук и ног. Тренер ведь не будет стоять на месте, как груша, а будет моделировать боевые ситуации.

Бокс для женщин

Побив грушу, можно сбросить весь негатив, накопленный с прошлой тренировки, и быть уверенным, что сдачи тебе никто не даст. Это особенно актуально для женщин, которым лицо терять нельзя ни при каких обстоятельствах.

К нам из Олимпийского переехала Спортивная школа Шапкиных

Интенсивность нагрузок такая, что за одну тренировку по фитбоксингу можно сжечь до 1000 калорий. Словом, фитбоксинг вполне отвечает запросам прекрасной половины человечества.

Полезная нагрузка

Тренеры по фитбоксу рекомендуют приходить на тренировки не реже двух раз в неделю. Такая периодичность позволит сохранить силы для жизни вне спортзала и не потерять форму.

Тренировки по фитбоксингу рекомендуют дополнить растяжкой, йогой, силовыми упражнениями или бассейном. На территории «СОЦИУМ-СОКОЛ» работает несколько спортивных клубов, где Вы найдёте своего тренера по боксу или фитбоксу и удобное расписание.

На тренировки по фитбоксингу приглашает клуб единоборств Undefeated Boxing Gym (Ленинградский проспект, д. 80, к. 17). Можно выбрать групповые и индивидуальные занятия.

Тренировки по боксу для женщин проводятся в фитнес-]«Зебра-спорт» (ул. Балтийская, д. 15). Клуб работает круглосуточно, поэтому проблем с выбором удобного времени для тренировок возникнуть не должно.

Побоксировать можно и в спортивном клубе «Синергия» (Ленинградский проспект, д. 80, к. 1). Пробное занятие – бесплатно. Фото: pixabay.com

Разновидность фитнес-течений.

Одним из достоинств занятий в фитнес-клубе является множественность направлений и методологий проведения тренировок. Условно их можно поделить на следующие группы:

• Аэробные – высокоинтенсивные занятия на развитие выносливости, улучшение работы сердца и легких.
• Силовые – программы, направленные на рост мышечной ткани и повышение силовых характеристик.
• Смешанные занятия фитнесом– тренировки, комбинирующие кардионагрузки с силовыми.
• С элементами единоборств – направления, в основе которых лежит ударная техника восточных боевых стилей. Практикуются упражнения в виде комбинаций и связок, выполняемых в соответствии с выбранной техникой.
• Танцевальные – выполнение движений под музыку различных жанров с использованием инвентаря или без него.

• Возможность выбора направления в соответствии с состоянием здоровья, возрастной категорией и темпераментом дает возможность любому человеку найти занятия фитнесом, подходящие по всем параметрам.
• Совершенствование координации и баланса движений.
• Нейтрализация стрессовых последствий, психологическая и эмоциональная разгрузка.

Польза занятий спортом в фитнес-клубе.

1. Снижение риска заболеваний опорно-двигательной системы.
2. Укрепление сосудистых стенок, стабилизация работы сердца.
3. Стабилизация обменных процессов, занятия способствуют уменьшению веса и объемов тела, снижению процента жировой ткани в организме.
4. Развитие мышечного корсета и формирование атлетической фигуры.
5. Рост силы и выносливости спортсмена.
6. Возможность выбора направления в соответствии с состоянием здоровья, возрастной категорией и темпераментом дает возможность любому человеку найти занятия фитнесом, подходящие по всем параметрам.
7. Совершенствование координации и баланса движений.
8. Нейтрализация стрессовых последствий, психологическая и эмоциональная разгрузка.