ЭМС-тренировки: что это и как действуют, противопоказания, результаты исследований

Содержание статьи:

Прессотерапия (или лимфодренаж, пневмомассаж) – аппаратный массаж, при котором применяется сжатый воздух. Он подается от косметологического оборудования в специальный костюм (манжеты). Возможно воздействие как на все тело, так и на отдельные части: руки, ноги, поясницу, живот. Аппарат имеет специальное программное обеспечение для регулирования интенсивности и времени давления. Пациент не ощущает во время процедуры дискомфорта или боли, напротив, по телу разливается тепло, мышцы расслабляются.

Это интересно! Прессотерапия изначально была создана для лечения варикоза. Она хорошо укрепляет сосудистые стенки, нормализует кровоток в конечностях. Сегодня сфера ее применения гораздо шире.

Прессотерапия эффективна при целлюлите, для снижения массы тела, при дряблой коже. Эта методика часто назначается после травм, инсульта, оперативных вмешательств, при проблемах с суставами.

Согласно данным исследований, один сеанс такого массажа заменяет несколько процедур мануального воздействия или 2 тренировки в спортзале. Данная методика идеальна для людей, ведущих сидячий образ жизни, имеющих лишний вес и неправильно питающихся.

Особенности ЭМС

Электромиостимуляция была разработана десятки лет назад для предупреждения атрофической болезни мышц у космонавтов и летчиков. Процедура благоприятно влияет на глубокие и поверхностные ткани шеи и лица, тонизирует волокна и оказывает лимфодренажный эффект. Манипуляция популярна не только в медицинской сфере, но и в косметологии. Электромиостимуляцию косметологи проводят своим пациентам с целью профилактики возникновения возрастных глубоких морщин и других патологических изменений кожи.

Физиостимуляция используется для активации работы дыхательной системы, мочевого пузыря, мышц, нервных окончаний, сердца и других внутренних органов. Также манипуляция положительно зарекомендовала себя в спортивной медицине: она выступает как метод дополнительной пассивной тренировки (работа мышечных тканей увеличивается в 2-3 раза).

Проводить электромиостимуляцию могут только квалифицированные доктора, поскольку при неверном выборе режима миостимуляции есть риск неправильного сокращения мышц. Для процедуры используется специальный генератор электросигналов и электродов, который фиксируется к мышцам.

Из чего состоит тренировка?

ЕМС тренировка состоит из нескольких этапов:

• Разминка. Включает выполнение простых упражнений, стимулирующих кардиосистему, с единовременным использованием степпера. Продолжительность разминки составляет не более 7 минут.
• Основной блок тренировки. Предусматривает выполнение силовых упражнений с часто сменой подходов и периодов отдыха (маленький интервал – 5 секунд). Продолжительность занятия – примерно 20 минут.
• Массаж и лимфодренажные процедуры. В течение 15 минут специалист «заканчивает» занятие, прорабатывая каждый участок тела спортсмена. От человека требуется только максимально расслабиться и получить удовольствие.

Особенности EMS-тренировки и EMS-реабилитации

На видео показан процесс EMS-тренировки. Суть её заключается в том, что делается определённое упражнение, а подаваемый в конкретную мышцу импульс усиливает ваш собственный, что приводит к усилению сокращения и напряжения тренируемой мышцы. Чем больше напряжение в мышце, тем больше микроповреждений она получает, а приспосабливаясь и восстанавливаясь, крепнет и становится больше.

Итак, в чем же особенности EMS-тренировки?

Особенностью является также то, что, в соответствии с целями, можно подобрать упражнения и установить электроды в конкретные места, которые необходимо стимулировать. Например, после операции на связках колена, когда происходит быстрая атрофия четырёхглавой мышцы бедра, мы можем делать необходимые восстанавливающие упражнения на ноги и усилить работу мышц ног, воздействуя на них дополнительно электрическими импульсами. И это, действительно, хорошее решение при возможных болевых ощущениях, (но в меру), мышц, слабости и психологической боязни перед полноценными нагрузками на мышцы и суставы. Естественно, к таким тренировкам и даже обычным с отягощениями можно приступать только спустя определённый период времени после травм или операций.

Мышцы ног сами по себе очень сильные, они работают не переставая и нагрузка на них приходится существенная. Как пример, очень трудно спортсменам даётся прокачка икроножных мышц – очень сильная мышца, поэтому для её роста надо делать очень много упражнений с большим весом.

Но когда травмирован сустав и связки повреждены и находятся в процессе заживления, мы не можем взвалить на них огромный вес. Что делать? Либо делать различные упражнения на напряжение каждый день по 3-4 раза в 4 подхода по 20 раз, как и предусмотрено программами реабилитации, либо как-то воспользоваться новыми технологиями. Электростимуляция и EMS-тренировка будут отличным дополнением к реабилитационной программе, разработанной врачом-реабилитологом.

EMS – здоровье и восстановление.

Если у вас уже есть травма сустава или сухожилия, то на период реабилитации EMS позволит вам стимулировать мышцы пока вы не сможете вернуться к работе с отягощениями. (При электростимуляции мышца сокращается, но длина не изменяется, то есть сустав не движется, это сравнимо с изометрическими силовыми тренировками). Это конечно большой плюс.

С другой стороны, если у вас нет травм, то то связки, сухожилия, кости, суставы задействуются значительно меньше при EMS тренинге в отличии от силового тренинга и это минус, поскольку это важный пункт, т.к их развитие вносит серьезный вклад в рост силы, мышц и конечно же в здоровье и нашу безопасность за счет снижения риска возникновения травм (особенно, если мы занимаемся каким либо другим видом спорта параллельно).

⠀

⠀

Чем полезны занятия аквааэробикой?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Аэробика в воде поможет справиться с целым рядом проблем, вне зависимости от пола и возраста спортсмена. Регулярные занятия не менее 30 минут в день помогут:

• избавиться от стресса;

• исправить недостатки фигуры;

• быстро сбросить вес;

• скорректировать осанку;

• увеличить эластичность мышц;

• тонизировать и омолодить кожу;

• уменьшить варикозное расширение вен;

• наладить сон;

• нормализовать психоэмоциональный фон;

• поднять самооценку;

• увеличить стрессоустойчивость организма;

• улучшить кровообращение;

• вывести из организма лишнюю жидкость;

• ускорить обмен веществ;

• укрепить иммунитет;

• повысить выносливость организма в целом.

Даже после первых тренировок занимающиеся отмечают снижение веса, что повышает мотивацию для последующих посещений аквааэробики. Заметные для окружающих перемены проявляются уже после первого месяца занятий – фигура приобретает красивую рельефность, а сам спортсмен чаще улыбается и находится в приподнятом настроении.

Что показывают исследования о EMS-тренировках?

Влияние интенсивности тренировки при электромиостимуляции на скелетные мышцы человека

Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызывать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Тем не менее, имеет ли подобный результат низкоинтенсивный тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.

Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.

РЕЗУЛЬТАТЫ: средняя интенсивность тренировки в течение всего периода в условиях ВЫСОКОГО и НИЗКОГО уровня составляет 62,5 ± 4,6%. MT, CSA и мышечная сила увеличились в обоих случаях; однако тренировочные эффекты в состоянии НИЗКОЙ интенсивности были ниже, чем в условиях ВЫСОКОЙ (рВЫВОДЫ: низкоинтенсивная NMES может увеличить толщину, площадь поперечного сечения мышечных волокон и мышечную силу в скелетных мышцах здорового человека. Однако, величина увеличения ниже при низкой интенсивности, чем при высокоинтенсивной тренировке NMES.

Откуда берутся лишние кило

Причин к увеличению массы тела может быть несколько. Но все-таки самой распространенной из них становится переедание и пассивный образ жизни.

Накопление жировых отложений происходит за счет нарушения баланса между поступившими в организм калориями и растраченной энергии. Иными словами, злоупотребление высококалорийной пищей, излюбленными сладостями и мучными изделиями легко спровоцирует появление лишних кило, если поступившие калории не будут вовремя сожжены.

Например, Майкл Хебранко, чей вес в 16 лет уже составлял 160 кг, утверждал, что за завтраком он съедал 12 яиц и целую буханку зажаренного хлеба с вареньем. Причем это была только разминка, а настоящая еда шла следом. Парень утверждал, что имел настоящую зависимость от еды, как при наркомании или алкоголизме. Максимальный его вес составлял 500 кг. В это время в сутки он потреблял около 13 тыс. калорий.

Нередко лишние килограммы прибавляются в результате дезорганизации режима дня. Например, человек возвращается поздно с работы. В течение трудового дня перебивался перекусами, а, придя домой, совершает полноценный прием пищи, но, как правило, это происходит в 9 или 10 часов вечера. Калории поступают и остаются не утилизированными. Сжечь их помог бы активный образ жизни, спортивные тренировки. Но к сожалению, не каждому удается соблюдать этот режим. Сидячая работа, нехватка времени и просто лень становятся на пути здоровой жизни.

Банальное переедание тоже практически всегда имеет свою причину. И, прежде всего, это стрессовые ситуации, сильные потрясения, которые человек стремится заесть. Так, установлено, что жертвы сексуального насилия подсознательно стремятся больше есть, чтобы скрыть свою сексуальность от посторонних взглядов и более не привлекать внимания.

Человек также склонен «заедать» свою потребность в безопасности, ощущая потенциальную угрозу, или принимает за чувство голода другую эмоцию: волнение или разочарование. Индивид, а чаще женщина, не может правильно интерпретировать чувство, переживает беспокойство, но не может его ни с чем связать.

Подливает масла в огонь наследственная предрасположенность, если кто-то в роду страдает от избыточного веса.

С другой стороны, причиной ожирения становится какое-либо внутреннее заболевание. И в этом случае ожирение является вторичным.

Очень часто провоцируют набор веса эндокринные нарушения. В первую очередь, это гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы и сахарный диабет, а также болезнь Иценко — Кушинга, проявляющаяся дисфункцией надпочечников. Среди других патологических состояний: нарушение ферментной активности, генетические заболевания, патологии сердца и почек. Так, у уже знакомого нам Джона Миннока, который поступил в больницу с сердечной недостаточностью и весом 635 кг, около 400 кг его массы приходилось на жидкость. Она собралась в результате отеков, спровоцированных нарушением работы сердца.

Установлено, что определенные группы препаратов также способствуют прибавке массы тела. Это глюкокортикоиды, контрацептивы на основе гормонов, психотропные средства.

Достоинства и недостатки ЭМС тренировки

К достоинствам ЭМС тренировок стоит отнести следующее:

• для тренировки требуется не больше 20 минут — ее можно проводить с утра перед работой или в обед. Это прекрасный вариант для людей, которые не могут долго заниматься в фитнес-клубе;
• EMS-тренировки помогают проработать мышечные ткани, которые сложно прокачать другими способами. Нагрузки задействуют 90 % мышечные тканей, включая труднодоступные участки;
• методику можно применять для восстановления после травматических повреждений — при влиянии импульса нет нагрузки на суставы. Упражнения направлены исключительно на мышечные ткани. Это помогает исключить травматизм. Также упражнения улучшают кровообращение;
• после тренировки нет привычной усталости, но она позволяет тратить много калорий. В сочетании с правильным питанием удается похудеть и подтянуть кожу;
• нагрузки помогают повысить силу, мощность и скорость.

Основным недостатком таких тренирвок считается высокая стоимость. Цена на такие занятия вдвое выше, по сравнению с обычными. Еще одним недостатком считаются дискомфортные ощущения от электростимуляции. EMS-тренировки отлично подходят для выносливых и упорных людей.

Эффективность LPG массажа

Одновременное воздействие вакуума и массажных роликов способствует усилению кровообращения, лимфооттока.

За счет этого происходит улучшение трофики тканей (особенно в подкожно-жировой клетчатке), усиление притока артериальной крови и улучшение оттока венозной. Эти эффекты направлены на повышение сатурации крови (ее насыщения кислородом) и ускорение обменных процессов в организме клиента.

После завершения процедуры можно заметить внешние изменения — повышение эластичности кожи, ее тургора и выравнивание мелких морщин. При проведении целого курса процедур эндермолифта заметно изменяются контуры фигуры, и уменьшается толщина подкожно-жировой клетчатки в области бедер, живота, боков, плечей.

Лифтмассаж эффективен в борьбе с проявлениями целлюлита, так как структурные изменения ПЖК исчезают спустя несколько процедур.

При сочетании LPG массажа, активного образа жизни (систематические физические нагрузки), рационального питания, правильного режима сна и отдыха возможно значительное улучшение самочувствия и внешнего вида клиента.

Миостимуляторы — польза и вред

Перечисление преимуществ от EMS trainer зачастую существенно преувеличено. В большинстве стран мира оборудование для миостимуляции сертифицируется как метод лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных.

При этом речь не идет о способности технологии EMS влиять на похудение, улучшение мышечного рельефа, избавление от жировых отложений или целлюлита. В США производителям подобных тренажеров официальные органы запретили использовать формулировку “устройство для похудения и снижения веса”².

Китайский миостимулятор для пресса

Взрывной рост интереса к технологии EMS начался в 2010-х годах, после появления домашних миостимуляторов для пресса. Навязчивая реклама и многочисленные отзывы «радостных покупателей» обещают сжигание жира, мгновенную прорисовку кубиков на животе и прочие положительные эффекты.

К сожалению, большинство EMS-тренажеров для пресса — это лишь низкокачественные игрушки от безымянного производителя. Отметим и то, что подобный пояс необходимо буквально приклеивать к коже с помощью сменных гелевых накладок или даже бумажного скотча — а это означает, что живот придется побрить.

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

В России появились целые “центры EMS”, куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться – помогает ли EMS, кому именно и как сильно.

Электрическая мышечная стимуляция (EMS) – это использование электрических импульсов для стимуляции мышечных сокращений. Импульсы производятся специальным электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже – поверх целевой мышцы.

У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, повышения выносливости мышц, гипертрофии и роста силовых показателей.

Возникает вопрос: действительно ли метод электрической стимуляции обладает эффектами, о которых заявляют производители этих устройств? Давайте исследуем самые интересные области применения EMS.

ЕМС тренировка это. Вся правда об EMS.

Вы же знаете, я всегда говорю правду. Я не ведусь на новомодные диеты и чудо — средства ‘похудей за час’, и хочу, что бы вы все тоже были умнее. Вот сегодня свое обличение получит, так уже круто раскрученный, EMS — тренинг для похудения. Мне уже раз 500 предлагали поработать в одном из таких центров за большие деньги, но я знаю, как много людей ко мне прислушиваются и доверяют моему мнению, поэтому, никакие деньги не могут меня заставить вам врать

. Возвращаясь к самому методу, EMS расшифровывается как электро — стимуляция, т. е к вашему телу прикрепляется электроды, которые начинают сокращать ваши мышечные волокна. Центры, которые предлагают этот метод утверждают, что всего за 20 мин в день, вы похудеете до мисс — бикини, уберете целлюлит и вообще, станете богиней Афродитой через неделю. Для начала, давайте разберемся как вообще происходит жиросжигание в организме. Жирные кислоты, высвобождается из клеток и направляются в митохондрии клетки, где, под действием кислорода, они сгорают с помощью 6 химических реакций в цикле кребса, с выделением воды и углекислого газа. Кислород в должном количестве попадает в митохондрии только при определений частоте пульса, которая достигается аэробными упражнениями. На тренировке емс такая частота пульса не достигается, поэтому жир не может сгорать при таких тренировках априори. Теперь о целлюлите. Конечно, улучшение кровоснабжения благоприятно влияет на качество тела, но это, скорее, профилактика целлюлита, а не лечение, и с таким же успехом вы можете потереть себя дома щеткой. По поводу тонуса, под воздействием электродов, мышечные волокна сокращаются сильнее, чем при обычной силовой тренировке. Сначала это дает положительный результат, но мышечные волокна подобны пружине — чем сильнее их сокращаешь, тем сильнее они после этого расслабляются. Это значит, что в долгосрочной перспективе вы получите еще меньший мышечный тонус, чем был до EMS воздействия. А теперь немного официальной информации. По исследованиям и последующей сертификации FDA (американская ассоциация здравоохранения), EMS оборудование получило сертификацию только в качестве восстановительной терапии после травм. Все оборудование, где в показаниях написано ‘метод для похудения’ или ‘лечение целлюлита’ не получили и не могут получить официальный сертификат FDA, а значит их использование незаконно. Эту информацию вы можете прочитать в открытом доступе на официальном сайте FDA. Конечно, нам до сих пор хочется верить, что существуют чудо — средства и волшебные методы мгновенного избавления от целлюлита и лишних килограмм, но пока вы годами пытаетесь их искать путем проб и ошибок, не быстрее и дешевле было уже просто купить абонемент в зал и закончить с плюшками — печеньками, хотя это, конечно, для людей с мотивацией и волей, ведь без труда, как и раньше, рыбку из пруда вытянуть не получится.

Ваш специалист по питанию и фитнесу, человек с волей, Мария голодковская.

Противопоказания

Первая причина, почему далеко не все предпочитают ЭМС тренировки обычным, — это наличие большого количества противопоказаний. Из-за мощного воздействия электротоков на организм обязательное условие для таких занятий — предварительное медицинское обследование. На его основании тренер составляет программу и подбирает упражнения с безопасной нагрузкой. Кого-то по его результатам иногда и вовсе не допускают из-за слишком большого риска навредить здоровью, с которым и так имеются проблемы.

Абсолютные противопоказания:

• сердечно-сосудистые заболевания, наличие кардиостимулятора;
• туберкулёз;
• атеросклероз, нарушения кровообращения;
• опухоли различного происхождения;
• беременность;
• металлические пластины в организме;
• болезни ЖКТ;
• почечная, сердечная, печёночная недостаточность;
• повышенная температура тела;
• серьёзные психические заболевания, эпилепсия;
• гнойные воспалительные процессы;
• дерматиты, нарушения целостности кожного покрова;
• наличие камней (в любых органах).

Относительные противопоказания:

• сахарный диабет (перед каждым занятием нужно измерять уровень сахара в крови и получать допуск у врача);
• проблемы с лимфатической системой: электростимулы способны вызвать увеличение общего объёма лимфы в организме, что может грозить воспалением лимфоузлов со всеми вытекающими последствиями;
• хронические заболевания (по поводу каждого отдельного случая нужно консультироваться с лечащим врачом и тренером);
• приём некоторых групп лекарственных препаратов (стероидов, снотворных, анальгетиков, транквилизаторов, гормонов) замедляет действие электроимульсов, поэтому EMS тренинг может оказаться совершенно бесполезным.

Даже здоровые люди далеко не все выдерживают нагрузку после ЭМС фитнеса. Поэтому, если есть вышеперечисленные проблемы, лучше не рисковать.

История появления EMS-тренировок

В 60-х годах прошлого века EMS-тренировки стали выходом, когда возникла проблема с явлением мышечной атрофии у космонавтов (ведь при отсутствии гравитации невозможно выполнить ни одно обычное упражнение). И только после этого их начали практиковать в профессиональном спорте. Как ни странно, первой задачей EMS стала… реабилитация травмированных спортсменов. Затем были проведены исследования, результаты которых показали, что это способствует повышению выносливости человека. Тогда и появилось понятие «EMS-тренировки».

Следующий этап внедрения данного направления начался в 90-х годах XX века, когда было разработано оборудование нового поколения. Оно предназначалась уже не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят привести себя в форму. Новые устройства в сочетании с физической нагрузкой позволяли правильно стимулировать организм. Электроды размещались во всех областях, где находятся основные группы мышц — на бедрах, ягодицах, животе, спине и руках. С помощью их стимуляции при выполнении упражнений удавалось добиться впечатляющих результатов.

Мышцы сокращались и затем расслаблялись из-за низкочастотных электрических импульсов, из-за чего аэробный метаболизм ускорялся, а объем сжигаемого жира увеличивался. Это способствовало тому, что EMS-тренировки начали рекламировать в качестве идеального варианта упражнений для людей с лишним весом, которые хотят улучшить состояние своего здоровья.

EMS-тренировки — что это, и как действуют?

ЭМС-тренировки проходят при воздействии электромиостимуляции – метода сокращения мышц посредством стимуляции током. Они встречаются далеко не в каждом фитнес-центре и подразумевают групповые или индивидуальные занятия, которые проходят в специальном комбинезоне, обеспечивающем низкочастотные импульсы с помощью стимуляции тока, вследствие чего мышцы сокращаются. Тренер может регулировать подачу тока, отталкиваясь от физподготовки человека, а так же усиливать стимуляцию той или иной группы мышц при необходимости.

Но это не совсем “ленивая” тренировка и не имеет ничего общего с лежанием на диване с тренажером бабочка на животе, когда работает только лишь тренажер. Нет, в ЭМС-тренировках человек выполняет определенные упражнения с разной интенсивностью. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, по усмотрению инструктора.

1. Начинается занятие, как всегда, с разминки – кардиоупражнений в течение 7-10 минут.
2. Затем начинается основная часть, в которой выполняются силовые упражнения с использованием дополнительной стимуляции током в течение 15-20 минут.
3. В конце тренировки в качестве заминки проходит лимфодренажный массаж, при котором ток разгоняет лимфу без дополнительно сокращения мышц – это пассивная фаза тренировки.

Влияние упражнений для пресса на сжигание жира

Тот стереотип, который так плотно засел в наших головах и согласно которому тренировки на пресс позволяют уменьшить прослойку жира на животе, достаточно сомнителен. Нет доказательств того, что упражнения на определенную группу мышц способны сжечь жир исключительно в желаемом месте. Для подтверждения этого был проведен анализ, в котором на протяжении 12 недель людям нужно было тренировать лишь одну руку. Итог эксперимента таков: жир ушел в одинаковых пропорциях с обеих рук.

Существуют также исследования, подтверждающие малый прогресс в отношении сжигания жира на животе посредством упражнений на пресс. Однако, если объединить упражнения с диетой с дефицитом калорий, то можно добиться эффектных результатов. Так, эксперимент ученых из Нидерландов при таком тандеме позволил снизить процент подкожного жира на 7 % за период исследования – 16 недель.

Что показывают исследования о EMS-тренировках

Несмотря на явное воодушевление некоторых атлетов, а также кричащую, навязчивую рекламу, научные исследования показывают, что вовсе не так радужно. Если нет прямых противопоказаний, миостимуляция электрическим током приносит пользу. К примеру, для предотвращения критической потери мышечной массы у больных людей, метод оказался эффективным, но только в сочетании с правильным и грамотным медицинским уходом. Подходит этот вариант и для пожилых людей, которым обычные тренировки противопоказаны.

Однако эффективность ставится учеными под сомнение. Больше всего подходит такой тип тренировки для ослабленных или нетренированных людей, лежачих больных. На самом деле, не существует исследований, которые доказали бы, что ЕМС позволяет накачать идеальный пресс, бицепсы или трицепсы без усилий.

Как проводят прессотерапию

Так как прессотерапию делают только при отсутствии противопоказаний, нужно предварительно проконсультироваться с терапевтом. Он же поможет определить самые проблемные зоны.

За 2-3 часа до сеанса лучше отказаться от пищи, но побольше пить. К началу процедуры мочевой пузырь и желудок должны быть пустыми.

Пациент надевает костюм или отдельные манжеты, например на руки. Врач-косметолог выбирает оптимальный режим на аппарате. После этого волнообразно на выбранные участки оказывается давление. Чередуется высокое и низкое. От этого начинают быстрее циркулировать лимфа и кровь.

Сеанс длится 30-40 минут. Делать лимфодренаж можно в любом возрасте, мужчинам и женщинам.

Период реабилитации отсутствует. Сразу после сеанса можно возвращаться к повседневным делам.

Показания к EMS-тренировкам

Тренировки с электрическим током подойдут далеко не всем, но профессиональные спортсмены или люди, обладающие крепким и стабильным здоровьем, могут смело опробовать их на себе. Разобраться в показаниях к EMS-тренировкам нам помог спортивный врач и реабилитолог Артем Сергиенко.

Врач спортивной и реабилитационной медицины

«EMS существенно не влияет на спортивные показатели: повышение силы, выносливости и снижение жировой массы тела. После обычной грамотно построенной тренировки без EMS эти показатели будут выше.

Но EMS-тренировки могут быть полезны для новичков и пожилых пациентов, у которых нет противопоказаний, так как при выполнении упражнений электростимуляция помогает почувствовать и потренировать мышцы, сильно не нагружая их весом. Также выбрать данный вид тренировок могут те, кто входит в форму после длительного перерыва, но нельзя забывать о том, что чем качественней вы потренировались, тем больше потребуется времени на восстановление. Перед тем как начинать такие тренировки, обязательно сходите на прием к врачу спортивной медицины»

Подытожим показания:

• вы здоровы;
• вы профи, которому нужно снять нагрузку на суставы и восстановиться после травм;
• вы хотите проработать мышцы на труднодоступных участках тела;
• вы хотите сэкономить время.

Выводы

Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.

Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.

Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

• Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) – примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

• Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

• Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

1. Electrical Muscle Stimulation, Efficacy for Specific Applications, ExRx.net,
2. Miao-Ju Hsu, Shun-Hwa Wei, Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults, Sensors (Basel). 2011; 11(2),
3. Kemmler W., Von Stengel S. et al., Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):240-5,
4. J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance, The Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):165-72 ,June 2002,
5. W. Kemmler, M. Teschler et al., Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study, Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:9236809,
6. Caulfield B., Prendergast A. et al., Self directed home based electrical muscle stimulation training improves exercise tolerance and strength in healthy elderly, Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc. 2013;2013:7036-9,
7. N. A. Maffiuletti, M. Roig, Neuromuscular electrical stimulation for preventing skeletal-muscle weakness and wasting in critically ill patients: a systematic review, BMC Medicine 201311:137,
8. Filipovic A., Kleinöder H. et al., Electromyostimulation—A Systematic Review of the Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Trained and Elite Athletes, Journal of Strength & Conditioning Research: September 2012 – Volume 26 – Issue 9 – p 2600–2614,
9. Benito-Martínez E., Martínez-Amat A. et al., Effect of combined electrostimulation and plyometric training on 30 meters dash and triple jump, J Sports Med Phys Fitness. 2013 Aug; 53(4):387-95.